Мышцы на внутренней части бедер имеются: зовут их портняжная, гребенчатая, тонкая, подвздошно-поясничная. Накачать их – значит не только подарить этой капризной области красоту, но и укрепить мочеполовую систему, улучшить кровообращение в интимной зоне. Плюсов у тренированных мышц бедер достаточно. Но как их проработать, не прибегая к услугам тренера и не приобретая дорогие тренажеры?
Накачать внутреннюю часть бедра: вытягиваем и лепим форму
Комфортные домашние условия подходят для данного цикла идеально. Весь необходимый инвентарь для этого – 20-30 минут вашего времени. Стройные ножки с красивыми ягодицами, внутренней и боковой частью бедер можно приобрести в течение месяца, если заниматься регулярно.
Растяжка
Но прежде «зону» нужно размять и подготовить. Лучше всего выполнить небольшой комплекс на растяжку внутренней части бедер, максимально расслабляясь при выполнении каждого упражнения.
*Растяжка «V»: сядьте на пол, широко расставьте выпрямленные ноги. Сделайте глубокий наклон вперед, задержитесь в этой точке. Руками можно обхватить носки ног либо же поставить предплечья на пол. Вернитесь в ИП. Повторите несколько раз.
*«Бабочка»: сядьте на пол, стопы плотно сомкните друг с другом, разведите колени. Руки расположите на коленях, надавливайте ими, прижимая ноги к поверхности пола. В идеале вся внешняя часть бедер должна соприкасаться с полом. Но болезненные ощущения недопустимы (это касается любого упражнения из комплекса «растяжка»). В конечной точки задержитесь на 10-20 секунд.

*Растяжка «бабочка на спине»: лягте на пол, стопы прижмите друг к другу, подтягивайте их к паховой области до возможного предела. Задержитесь в конечной точке, дышите глубоко – ваша внутренняя часть бедер хорошо тянется и удлиняется.

Следующий цикл упражнений поможет накачать внутреннюю часть бедра, прорабатывая всю группу мышц. При добросовестном выполнении совсем скоро вам захочется одеть юбку еще короче, чем запланированную.

*Классические приседания. ИП – ноги на ширине плеч. Из этого положения делаете присед – до прямого угла, полный не годится. Спину держите прямо, живот втянут, колени в конечной точке – над пяткой по линии вертикали. Здесь можно «зависнуть» секунд на 10. А можно выполнить весь цикл (от 20 приседов) в умеренно быстром темпе.

*«Широкие» приседания. ИП – широко расставленные ноги, носки стоп смотрят в стороны. Спину держите прямо. Сделайте приседание: линия бедер параллельна полу. Напрягите ягодицы в конечной точке и вернитесь в ИП. Для усиления нагрузки возьмите в руки гантели. Количество таких приседов – от 20.

*«Сумо». ИП – широко расставленные ноги. Носки – в стороны. Сместите центр тяжести на левую ногу, согните ее в колене, а правую оторвите от земли. Поменяйте ноги, имитируя движения борцов сумо.

*Выпады. В этом случае эффективны любые – в сторону, вперед, назад. Общее количество – не менее 20 на каждую ногу. Любой выпад прорабатывает внутреннюю, наружную и заднюю часть бедра, укрепляет ягодицы.

*Махи стоя. Точка опоры – стена, поручень или стул. Делайте махи в сторону одной ногой, поднимая так высоко, насколько можете себе позволить. Не менее 25 махов на каждую ногу.

*Разведение ног. ИП – лежа. Ноги поднимите вверх, разведите их максимально широко и сведите – не менее 25 раз. В упражнении задействованы и мышцы пресса.

*Ножницы. Знакомое всем упражнение завершает цикл интенсивной нагрузки на внутреннюю часть бедра. ИП – лежа, мышцы живота напряжены. Поднимите прямые ноги на 45 градусов. Разведите их широко в стороны, сведите, скрещивая. Снова разведите и сведите, меняя верхнюю ногу. Выполните не менее 20 повторов.

Чувствуете приятное напряжение? Мышцы хорошо поработали. И совсем скоро внутренняя часть бедер станет еще одним вашим достоинством. Со временем увеличивайте нагрузку до 2-3 сетов на каждое из упражнений цикла. Помните, что работает не только внутренняя, но и прочие области – лишний стимул выполнять упражнения старательно. Слишком красивых бедер не бывает. Но стремление к идеалу – жизненное кредо каждой женщины. А уж сильная половина человечества на комплименты будет особенно щедра при наличии у вас еще одного преимущества.