Цели и задачи спортивного питания

Сейчас можно с уверенностью говорить о возникновении спортивного питания — нового муль-тидисциплинарного подхода, который объединяет элементы физиологии, биохимии, фармакологии и спортивной педагогики. Эффективность и целесообразность применения биологически активных веществ и специализированных пищевых добавок для оптимизации функционального состояния спортсменов определяется решением следующих задач::

• повышение общей и специальной работоспособности спортсменов;

• ускорение восстановления и профилактика и перенапряжения организма после нагрузок;

• ускорение климато-поясной адаптации и нормализация биологических ритмов при перемещениях на большие расстояния (в том числе со сдвигом часового времени);

• стабилизация иммунитета спортсменов и профилактика возникновения вторичных (спортивных) иммунодефицитов;

• регуляция массы тела (как в плане увеличения, так и снижения);

• поддержание оптимального режима гидратации и обмена основных минералов.

Еще на рубеже 70-х и 80-х годов были сформулированы основные положения, которые определяют возможности использования биологически активных веществ в спорте:

1. Антидопинговый принцип. Специфика спортивной деятельности определяет запрет на использование любых средств и методов питания, которые относятся к перечню допингов.

2. Принцип соподчиненности решения педагогических (тренировочных или соревновательных) и медико-биологических задач в общей структуре подготовки спортсменов. Целевые, этапные и текущие задачи тренировочного и соревновательного процесса определяют выбор конкретных средств и методов специализированного питания и формирование соответствующих программ, предназначенных для решения этих задач.

3. Принцип комбинированного применения биологически активных веществ на основе обратной связи. При одновременном назначении нескольких биологически активных и пищевых добавок их количество не должно превышать четырех, причем необходимо учитывать синергичность воздействия отдельных добавок на организм спортсмена.

Общая тенденция последнего десятилетия в развитии спортивного питания — отказ от сильнодействующих лекарственных веществ и переход к комплексной рациональной системе питания с включением естественных пищевых добавок и субстратных продуктов. Поэтому в настоящее время принято говорить не о спортивной фармакологии, а о специализированном спортивном питании. Вместо терминов «лекарственное средство» или «фармакологический препарат» соответственно используются «биологически активная добавка или Б АД».

Исходя из постулированных выше принципов, обоснован и разработан состоящий из трех этапов протокол для внедрения эффективных биологически активных веществ в практику спортивной медицины. Такой протокол включает проведение экспертизы любого специализированного продукта или препарата для питания по трем направлениям:

• проверка официальной сертификации исследуемого продукта или препарата в стране и за рубежом;

• антидопинговая экспертиза по всем линиям проверки на допинговую активность;

• заключение об эффективности действия продукта или добавки в сравнении с существующими аналогами.

Средства и методы спортивного питания

Специализированное спортивное питание имеет свои средства и методы и может быть организовано на нескольких уровнях.

Первый уровень — подготовительный, суть которого заключается в создании оптимального состоянии организма для усвоения пищевых субстратов и добавок. Мероприятия первого уровня осуществляются с помощью «чистки организма». В современном понимании чистка организма — это проводимый в течение нескольких дней комплекс диетологических и физиотерапевтических процедур на фоне курсового приема гепатопротекторов и желчегонных средств. Необходимость ее определяется ведущей ролью частного синдрома перенапряжения печени при нарушениях функционального состояния спортсменов. Эта процедура обеспечивает эффективную профилактику и коррекцию печеночного болевого синдрома, и в целом, поддержание оптимального уровня восстановления организма спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

По объему и интенсивности восстановления печени, различают текущие чистки (восстановительные микроциклы) и углубленные чистки (между полугодовыми циклами подготовки). В зависимости от состояния организма, биохимических показателей крови, гормонального фона и т.п. общая продолжительность углубленной чистки может составлять до 15 дней.

Второй уровень спортивного питания представляет собой рационально организованный суточный рацион основного питания спортсмена, рассчитанный по принципу возмещения энергетических затрат организма на выполнение определенных физических нагрузок. Важным элементом основного рациона питания спортсмена является поддержание оптимального баланса жидкости и минералов в организме.

Организация питания на первом и втором уровнях является необходимым условием для применения средств и методов спортивного питания третьего и четвертого уровней.

Третий уровень спортивного питания включает использование специализированных пищевых добавок, которые, по существу, являются концентратами пищевых веществ, составляющих основной рацион питания, а именно белков, жиров, углеводов и др. Поэтому такие добавки получили название субстратные пищевые добавки (СПД). К ним относятся следующие виды добавок: белковые, углеводные, смешанные белково-углеводные, креатиновые, карнитин, а также витаминно-минеральные комплексы.

К данному уровню питания также относят заменители пищи и жиро-сжигающие вещества, которые используют для регуляции веса тела. Наибольшее распространение получили такие добавки как микроцеллюлозные, на основе пирувата, жиромобилизующие, а также комбинированные препараты, содержащие L-карнитин и некоторые другие вещества.

Наконец, четвертый уровень спортивного питания включает применение собственно биологически активных добавок, оказывающих направленное воздействие на определенные физиологические функции организма спортсмена, те или иные процессы метаболизма. Предложен оригинальный вариант общей классификации субстратных и биологически активных пищевых добавок, которые используются на соответственно третьем и четвертом уровнях спортивного питания:

1. гепатопротекторы и желчегонные средства, которые оказывают стабилизирующее и восстанавливающее воздействие на клетки печени (эссенциале, гептрал) и/или желчегонный эффект (карсил, легален, добавки на основе чеснока).

2. витаминные и минеральные комплексы (с содержанием витаминов и микроэлементов более 100% от рекомендуемой дневной потребности).

3. адаптогены: растительные (жень-шень, элеутерококк, китайский лимонник, левзея и др.); . системные (семакс, мелатонин).

4. иммуномодуляторы: продукты жизнедеятельности пчел (мед, пыльца, маточное молоко, прополис и т.п.) и препараты на их основе, комбинированные адаптогены (политабс, цернелтон, элтон, леветон), полиферментные системы (вобэнзим, флогэнзим), химические вещества различной природы (Т-активин, левамизол, цитокины) и некоторые другие.

5. Анаболизирующие средства ((З-эвдистероны, трибулус, нуклеотиды).

6. Антиоксиданты (селен, железо).

Пищевые добавки и восстановление спортсменов

Практическая реализация восстановительных мероприятий в указанных выше направлениях и управление процессом восстановления спортсменов основаны на нескольких важных принципах, которые и составляют собственно технологию применения средств специализированного питания для ускорения восстановления.

1. Принцип комплексности восстановления является обоснованием для варьирования и комбинирования различных восстановительных средств и методов на всех этапах годичного цикла подготовки спортсменов.

2. Принцип «дозированности» восстановления определяет тактику применения восстановительных средств в соответствии со структурой подготовки спортсмена (С.Н.Португалов, и др, 2002). Объем и интенсивность восстановительных мероприятий возрастают к концу микро— и мезоцикла, достигая своего максимального уровня в дни отдыха и разгрузочных микроциклах. Применение этого принципа на практике обеспечивает поддержание оптимального баланса между процессами утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на организм спортсмена.

3. Необходимость периодического и регулярного мониторинга функционального состояния спортсмена. Содержание индивидуальной программы восстановления, объем и интенсивность восстановительных мероприятий определяется тем частным синдромом перенапряжения, который становится ведущим для данного спортсмена на данном отрезке времени в структуре учебно-тренировочного или соревновательного процесса.

В современном варианте система мониторинга функционального состояния спортсмена включает несколько методов, которые позволяют адекватно оценивать текущий уровень адаптации основных систем организма спортсмена к различным тренировочным и соревновательным нагрузкам (рисунок 1).

На практике картина перенапряжения у каждого спортсмена определяется одним или несколькими частными синдромами, которые являются специфической реакцией данного организма и становятся ведущими в формировании индивидуального функционального состояния спортсмена. Поэтому регулярный и периодический мониторинг функционального состояния спортсмена с помощью перечисленных выше методов (например, в рамках проведения этапных комплексных обследований) дает возможность выбрать наиболее рациональный путь использования различных средств и методов спортивного питания для ускорения восстановления после нагрузок.

Таким образом, практическое применение сформулированных выше технологических принципов позволяет разрабатывать индивидуальный алгоритм программы восстановления, профилактики и коррекции перенапряжения с учетом всех специфических особенностей воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на организм конкретного спортсмена.

Пищевые добавки и ускорение процессов адаптации

Несмотря на многолетнюю практику проведения тренировочных сборов и соревнований на значительных расстояниях от региона постоянного проживания, проблема оптимальной акклиматизации организма спортсменов (как по срокам, так и по конечному эффекту) остается весьма злободневной.

Рис 1. Система мониторинга функционального состояния организма спортсмена

Структура изменений в организме после перемещения на значительные расстояния (речь идет о нескольких часовых поясах) представляется следующей:

• острый десинхроноз, т.е. острая физиологическая реакция на сдвиг времени. В первую очередь, проявляется в нарушениях сна со всеми вытекающими отсюда патологическими последствиями, которые могут иметь длиться до 5—8 дней;

• нарушения биологических ритмов функционирования (например, суточного режима выработки гормонов и других регуляторов в организме). Продолжительность этих нарушений также может достигать 7— 10 дней.

Обычно вопросы акклиматизации решаются организационными средствами (сроки выезда на место проведения мероприятия, организация режима тренировок и отдыха спортсменов на заключительном предсоревновательном этапе и т.п.). Практика показывает, что этот подход не является полностью эффективным.

Предлагаемый метод ускорения акклиматизации включает использование комплекса недопинговых пищевых добавок, оказывающих положительное действие на оба указанных патологических процесса (десинхроноз и нарушения биологических ритмов): мелатонин, аминокислотные комплексы, комплекс растительных адаптогенов (типа жень-шеня, элеутерококка, левзеи и т.п.).

Имеющиеся у нас экспериментальные данные показывают, что использование такой комплексной схемы позволяет полностью ликвидировать отрицательные последствия акклиматизации в течение 4-5 дней после переезда (рис.2).

Примеры программ спортивного питания с использованием субстратных и биологически активных пищевых добавок

Поддержание или уменьшение массы тела со стабильным мышечным компонентом и уменьшением массы жира

Задача актуальна для создания рельефа мышечной массы тела, а также для сгонки веса. Поддерживающие силовые нагрузки с выраженным аэробным компонентом — наиболее подходящий режим

Рис. 2. Восстановительные мероприятия по ускорению адаптации к сдвигу поясного времени

с использованием пищевых добавок

для решения данной задачи. Программа питания и набор необходимых продуктов в этом варианте выглядит следующим образом: заменитель пищи, набор незаменимых аминокислот, ацетил-Ь-карнитин, а также набор микроэлементов (при интенсивной сгонке веса тела). Рациональная схема приема указанных продуктов выглядит следующим образом:

• последний прием пищи (не позднее чем за 2 часа) перед тренировкой заменяется коктейлем из заменителя пищи, приготовленным из расчета 3 мерных ложки продукта в обезжиренном молоке;

• за 40 минут до тренировки и перед ужином по 2 капсулы ALC, запивая небольшим количеством воды;

• после тренировки и за 30 минут до сна по 6-8 капсул аминокислот. Развитие скоростно-силовых качеств без потери массы тела

С решением этой задачи спортсмены обычно сталкиваются в период наиболее интенсивных тренировок скоростно-силовой направленности. Данный тренировочный режим обычно требует наиболее мощных средств восстановления, поскольку тяжело переносится спортсменами. Специалисты разработали специальную программу питания для этого тренировочного режима, которая включает два блока специализированного питания: тренировочный и восстановительный. Вся программа рассчитана на три недельных цикла, после которых предполагается проведение разгрузочного (восстановительного) микроцикла

Рацион питания в дни тренировок:

• дважды в день (утром и вечером) перед приемом пищи креатин в форме одной из креатин-транспортных систем или креатин моногидрат из расчета по 10 г креатина на прием;

• за 2 часа до тренировки один из белковых продуктов в виде коктейля с молоком или соком;

• сразу после окончания тренировки один белково-углеводных продуктов, содержащих не менее 10 г креатина;

• 1 капсула микроэлементов за 30 минут до сна.

Рацион питания в интервале между тренировками:

• продолжение курса загрузки креатина трижды в день по 10 г креатина на прием тех же креатин-содержащих продуктов или креатин моногидрата;

• Набор незаменимых аминокислот в дозе 6-8 капсул за 30 минут до сна.

Биологически активные добавки

Во второй половине ХХ века возникло новое направление медицины – фармаконутрициология, и появились первые биологически активные добавки к пище (БАД).

В нашей стране это направление относительно ново, и несмотря на то, что ежегодно проводится множество конгрессов, конференций и симпозиумов, посвященных БАД, они остаются предметом жарких споров в медицинских кругах.

Обычные продукты по своим биологическим, пищевым свойствам и химическому составу являются сложными естественными смесями. Отдельную группу среди них составляют продукты, являющиеся источниками биологически активных компонентов – витаминов и микроэлементов. К биологически активным веществам относятся также незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, фосфаниды и другие жироподобные вещества.

Классификация БАД

Биологически активные добавки к пище (БАД) – композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами.

Нутрицевтики – БАД, применяемые для коррекции химического состава пищи человека (дополнительные источники нутриентов: белка, аминокислот, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон).

Парафармацевтики – БАД, применяемые для профилактики, вспомогательной терапии и поддержки в физиологических границах функциональной активности органов и систем.

Эубиотики (или пробиотики) – БАД, в состав которых входят живые микроорганизмы и (или) их метаболиты, оказывающие нормализующее воздействие на состав и биологическую активность микрофлоры пищеварительного тракта.

Согласно результатам многочисленных исследований биологически активные добавки к пище растительного и животного происхождения в качестве регуляторов энергетического обмена можно рассмотреть со следующих позиций:

· БАД, создающие чувство насыщения (сахарозаменители – фруктоза, пищевые волокна и др.);

· БАД, снижающие чувство аппетита, влияя на нейрогуморальные механизмы, и тем самым снижающие индивидуальное потребление пищи (достаточно широкая группа химических

· агентов, разрешенная к использованию группой экспертов ФАО/ВОЗ – Объединенный комитет экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам, например некоторые пептиды и синтетические вещества центрального действия на центры насыщения у человека);

· -БАД, которые стимулируют мобилизацию жира из жировой ткани (в том числе содержащие кофеин, теофиллин и теобромин). Так, кофеин в дозе 70-100 мг (эквивалент одной чашки крепкого кофе) увеличивает обмен веществ на 3-4% в течение 2-3 ч и способствует потере жировой массы;

· -БАД, стимулирующие активность цикл аз -ной системы клеток и соответственно активизацию систем мобилизации энергетических депо клеток, в частности жира (стимуляторы синтеза адреналина, норадреналина, тиреотропных гормонов и т.д.), например метилксантины растений;

· -БАД, усиливающие пищевой термогенез (например гингеролы, капсиацин, аллилизоти-оцианаты и другие компоненты пряноароматических растений и горчицы);

· -БАД, вызывающие или индуцирующие разобщение окислительного фосфолирования с дыханием, что приводит к более эффективному использованию углеводов и жирных кислот на теплообразование, нежели синтез АТФ (некоторые виды специй и пряностей);

· -БАД как источники кофакторов ферментов энергетического обмена, стимулирующих окисление жирных кислот и углеводов (витамины группы В, L-карнитин, микроэлементы и др.);

· -БАД, стимулирующие приток крови и соответственно локальную активацию метаболизма за счет местнораздражающего действия (перец и др.);

· -БАД, стимулирующие окисление в цикле трикарбоновых кислот, в частности через более интенсивное образование янтарной кислоты с более низким коэффициентом сопряжения с окислительным фосфорилированием и соответственно более высоким теплообразованием (янтарная кислота и другие субстраты цикла трикарбоновых кислот);

· -БАД, связывающие липиды и углеводы пищи в желудочно-кишечном тракте с образованием комплексов, не доступных для атаки пищеварительными ферментами – липазами (хитины, полимеры с высоким содержанием хелатных соединений и др.);

· -БАД, угнетающие всасывание жирных кислот и Сахаров в желудочно-кишечном тракте (антагонисты натрия и блокаторы рецепторов энтероцитов, связывающиеся с аденилат-циклазами апикальных мембран энтероцитов);

· БАД, усиливающие выведение воды из организма. Данный вид БАД является своеобразным «ложным» видом регуляции массы тела (продукты, богатые солями калия, и др.);

· БАД, угнетающие синтез жирных кислот из углеводов de novo (цитрин или другие аналоги предшественников синтеза жирных кислот через малонил-КоА);

· – БАД, резко ускоряющие прохождение пищевой массы через ЖКТ и тем самым ограничивающие поступление нутриентов в организм в полном объеме (пищевые волокна, стимуляторы перистальтики кишечника и др.).

Виды БАД, используемые в спортивном питании

Согласно «Каталога наиболее популярных продуктов спортивного питания», БАД подразделяются на следующие виды:

Аминокислотные комплексы – это сбалансированные по составу комплексы аминокислот, включающие в себя основные их виды. К ним относятся как комплексы из 22х аминокислот, так и комплексы из 3х аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками (РАК), а также наиболее важные аминокислоты, употребляемые отдельно (глютамин, метионин и т.д.). Могут быть в капсулах, таблетках, а также в жидком виде.

Порошковый протеин и средства для наращивания мышц – представляют собой порошок с высоким содержанием легкоусвояемого протеина.

Средства для увеличения веса – углеводно-белковые смеси с оптимальным соотношением простых и сложных углеводов, обогащённые витаминами и микроэлементами.

Средства для поддержания тела в тонусе, заменители пищи, сжигатели жира – это вещества ускоряющие мобилизацию собственного жира, обмен веществ и термогенные процессы, а также повышающие работоспособность и стимулирующие умственную деятельность.

Стимуляторы «чистой» массы – это креатин и его транспортные смеси предназначенные для оптимальной утилизации в организме. Выпускаются в виде капсул и порошка.

Витаминно-минеральные комплексы – мультивитамины с оптимальным соотношением витаминов и минералов, необходимых в связи с интенсивными тренировками.

Средства для повышения энергии и выносливости – высокоэнергетические углеводные продукты, предназначенные для быстрого повышения уровня глюкозы в крови с целью выработки большого количества энергии.

Спортивное питание в виде батончиков и напитков – предназначено для быстрого восполнения запасов энергии, минеральных солей и аминокислот. Эти БАД удобны в использовании, т.к. имеют небольшой объём и готовы к употреблению без какого-либо приготовления.

Спортивное питание: в чем его отличие от БАДов и функционального питания?

Тут граница на самом деле очень тонкая, и её придумали сами продавцы функционального питания.
Например, белковые смеси спортивного питания называются протеинами, а если добавить в них углеводы, то гейнеры. Тот же самый состав у продавцов функционального питания никогда не будет назван спортпитом, поскольку это маркетинговая составляющая.
Обычная смесь из белков, углеводов и витаминов будет позиционироваться примерно с такими лозунгами:
Не надо ходить в спортивный зал, если у вас нет времени.
Вы не “перекачаетесь”, поскольку это не спортивное питание.
В отличие от спортивного питания не вредит здоровью.
То есть в человеке поддерживают идею, что результатов можно достигнуть легко, быстро и безопасно.
А с другой стороны лагеря находятся производители спортпита, которые также редко будут называть свои продукты функциональным питанием, поскольку качество ингредиентов у них выше, целевая аудитория более грамотна в вопросах питания, а оскорблять свой продукт не хочется.
И хотя у некоторых производителей спортивного питания и есть отдельные линейки функционального питания, но в конечном итоге все зависит от целевой аудитории.
Любое спортивное питание — не панацея!

Как и в любой нише, есть свои подводные течения и в индустрии спортивного питания. Но помните: любые типы спортивного питания это не чудо средство, как они позиционируются. Лучше воспринимать это как концентраты пищи, которые помогают откорректировать свое питание. А первоисточником всегда будет обычные продукты, которые безусловно остаются более предпочтительными.
Другими словами, если вы живете на макаронах, а на праздники позволяете себе пару пачек доширака, лучше деньги потратить на обычную, качественную еду — мясо, рыба, овощи и фрукты, чем на спортпит.
Спортивное питание это только помощник, сам за вас он ничего делать не будет, ни худеть, ни мышцы набирать, ни метаболизм ускорять и т.д.

Продукты для жиросжигания: миф или реальность

У жиросжигания несколько стадий, примитивно их можно поделить на три:
Разложение триглицеридов на жирные кислоты и глицерин, выход их из адипоцитов. Жир должен покинуть свой домик и превратиться в удобную для использования форму.
Транспортировка до места назначения в митохондрии.
Сам процесс окисления.
В зависимости от вашей ситуации, у вас могут быть проблемы на любом этапе, или на всех одновременно.
Пример: популярный Л-Карнитин, который толкают во все батончики в супермаркетах в разделе для “похудения”.
Он помогает только в транспортировке, а точнее, объединяясь с жирными кислотами помогает преодолеть оболочку клетки и доставить их в митохондрии, а кто за вас будет их рекрутировать? Кто работать будет?
Или возьмем какой-либо фармакологический препарат из ближайшей аптеки, который можно использовать для жиросжигания, он обеспечит рекрутирование, а кто за вас их будет окислять? Кто работать будет?
Зная процесс липолиза — очень забавно читать заявленные свойства очередной панацеи, вот только люди верят специалистам в белых халатах с экрана телевизора.
Хотя даже в официальной медицине не все так просто!
Два основных препарата, которые утверждены законодательно и используются в официальных рецептах для снижения веса:
Сибутрамин — который снижает аппетит.
Орлистат — который блокирует жиры.
Мы пропустим ту часть, где я рассказываю про побочные эффекты и противопоказания, которых около 50, вас же это не остановит правда?
Эти препараты не изменяют ваших пищевых привычек, которые вам дали вашу проблему, принцип действия основан на снижении поступления калорий, или блокирования какой-то части пищи. Но что будете делать, когда таблетки кончатся?

Могут ли такие препараты быть эффективны без физических нагрузок?

Для того, чтобы привести себя “в форму” у нас два способа: либо увеличить траты, либо уменьшить поступление калорий, чтобы создать отрицательный баланс энергии в организме, и он стал использовать свои родные источники.
Поэтому официальные “жиросжигатели” из спортпита, будут стимулировать физическую активность через центральную-нервную систему, а медицинские уменьшать приход.
Я не вижу смысла в их применении без физической нагрузки, поскольку обычная диета (обратите внимание не голод, а питание под ваши цели, у борцов сумо тоже диета кстати) даст такие же результаты.
Зачем использовать внешние источники, если при этом ты не готов сделать пару лишних движений в сторону своего здоровья?
Правильное питание без физических нагрузок — работает. А добавки без физических нагрузок — деньги на ветер. Смысл есть только в том случае, если вы их используете непосредственно, как само питание, хотя первоисточники предпочтительней.

Хром в некотором количестве необходим человеческому организму. При его дефиците возникают неприятные проблемы со здоровьем. Хром помогает понижать уровень сахара в крови, нормализует выработку инсулина, помогает избежать проблем с щитовидной железой, снижает уровень холестерина, помогает бороться с бессонницей, регулирует углеводный обмен, снимает нервозность и раздражительность. Хром содержится во многих продуктах, но поскольку с пищей усваивается всего 10% этого вещества, считается, что лучшего эффекта проще добиться, принимая БАДы с ним. Например, биологически активная добавка Пиколинат хрома снабдит организм нужной дозой этого элемента.
Пиколинат хрома для похудения

Пиколинат хрома иногда назначается при ожирении и сахарном диабете. Поэтому широко применяется Пиколинат хрома для похудения. С одной стороны, это является той самой «таблеткой для похудения», с другой – слишком наивно думать, что БАД поможет похудеть, не изменяя образ жизни и физическую активность. Хрома Пиколинат для снижения веса эффективен тем, что помогает регулировать свой аппетит, воздержаться от сладостей и мучных изделий. Препараты, содержащие хром, помогут отбить слишком сильную тягу к сладкому, благодаря чему можно достичь эффекта похудения.
Форма выпуска и прием для похудения

Суточная норма хрома для организма человека составляет 200 миллиграмм. Пиколинат хрома выпускается жидкий (капли, спрей) или в таблетках. В таблетках Пиколинат хрома выпускается по 200 мг, что и соответствует суточной дозировке. В день рекомендуется выпивать по 1 таблетке или 1 миллилитр Пиколинат хрома в жидком виде во время еды.
Важно соблюдать и не превышать дозировку Пиколинат хрома для похудения, чтобы не спровоцировать целый ряд проблем. Вообще, как и большинство препаратов, Пиколинат хрома необходимо принимать только по назначению врача. БАД имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, о которых мы расскажем чуть ниже.

Пиколинат хрома для похудения: отзывы и эффект

Пиколинат хрома часто советует применять тем, кто стремиться к похудению и активно занимается спортом. Хром зачастую содержится в спортивном питании и спортивных витаминах. Он незначительно помогает нарастить мышечную массу. Подчеркиваем, именно незначительно! При активных физических нагрузках Пиколинат хрома рекомендуется применять по причине сильного расхода этого вещества во время занятий. Чтобы и восполнить дефицит, спортсменам и активно худеющим, советуют принимать данный БАД.

Перейдем к самому интересному, к эффекту. Есть он или нет – в этом нам помогут разобраться отзывы тех, кто когда-либо принимал препарат. Многие женщины (а все-таки худеют у нас, в основном, женщины) в восторге от данного БАДа. Они утверждают, что Пиколинат хрома действительно помог им похудеть. И это не кричащие заголовки с рекламных страниц, о том, как какая-то «звезда» во время еды принимала средство, заедая его чипсами, и худела, а отзывы реальных людей.
В основном Пиколинат хрома для похудения использовали женщины, у которых очень, просто очень сильна тяга к сладостям. А, как известно, именно эта неразделенная любовь к сладенькому, чаще всего и становится причиной набора лишнего веса (конечно, если не брать во внимание гормональные сбои и т.д.).

Регулируя уровень сахара в крови и углеводный обмен, Пиколинат хрома способен снизить желание есть сладкое и мучное в больших количествах. Некоторым такой способ действительно помогает избавиться от «зависимости», а соответственно, и похудеть. Многие женщины утверждают, что после регулярного приема препарата у них вовсе пропало желание есть сладкие продукты. Другие сообщают, что Пиколинат хрома совсем не отбил тягу к сладкому, заметно ее снизил. И теперь они могут бороться с желанием съедать сладости в громадных объемах.

Увы, но не все так радужно. Некоторые женщины утверждают, что Пиколинат хрома не помогает ни снизить тягу к сладкому, ни похудеть, а хороший эффект у других женщин объясняют эффектом плацебо. Правда, кое-кто из них признается, что бросил принимать БАД через несколько дней безрезультатного употребления. А курс приема Пиколинат хрома должен составлять от недели до месяца. Кстати, некоторые дамы, которые не увидели результата после одного курса, сразу же начинали следующий, и тогда эффект появлялся. Но мы опять напоминаем про противопоказания, и так делать не советуем ни в коем случае. Здоровье дороже нескольких сброшенных килограммов.

Производители
Сейчас в аптеках и магазинах спортивного и здорового питания можно встретить большой выбор производителей Пиколинат хрома. Многие компании выпускают этот БАД. Популярностью пользуются: Хром Пиколинат Солгар для похудения, Пиколинат хрома Мерцана, Курортмедсервис и другие. Аутсайдером среди данных БАДов можно назвать Пиколинат хрома от компании Amway. Отзывы на него не очень положительные, главным образом из-за высокой стоимости. Пиколинат хрома Amway имеет цену 1300 рублей против цены в 100-300 рублей (за баночку) от отечественных производителей препарата. При условии, что эффект от Пиколинат хрома примерно одинаковый, в независимости от бренда и стоимости добавки.

Противопоказания и побочные эффекты

Пиколинат хрома не следует принимать при индивидуальной непереносимости компонентов препарата, при сахарном диабете 4 степени, при болезни Паркинсона, при почечной недостаточности. Противопоказанием к применению Пиколинат хрома для похудения является период беременности и грудного вскармливания, детский возраст. При необходимости в каких-то из этих случаях, доктор может назначить прием препарата, но строго ограничит дозировку. В любом случае, перед применением Пиколинат хрома обратитесь к специалисту. Возможно, вам нельзя принимать препарат, или вы просто не нуждаетесь в нем, а проблемы с лишним весом связаны вовсе не с дефицитом хрома в организме.

Побочные эффекты возможны при передозировке препарата, или слишком долгое его применение. Может появиться рвота, тошнота, головокружение, аллергическая реакция (зуд, крапивница, отек Квинке, дерматит).

В каких продуктах содержится хром

Хром содержится во многих продуктах. И хоть эффективней получать хром в виде медикаментозных препаратов, зато для применения продуктов, богатых хромом, не нужно разрешение врача. Хром в них содержится в небольших количествах, и как мы говорили, усваивается не весь.

Продукты, богатые хромом: курица, говяжья печень, рыба и морепродукты, яйца, крупы, цельное зерно, некоторые фрукты, ягоды и овощи.

Пиколинат хрома набирает все большую популярность. Его применяют при ожирении, сахарном диабете первых степеней, для похудения, в качестве спортивного питания. Иногда Пиколинат хрома называют сжиросжигателем, бытует мнение, что он поможет нарастить мышечную массу. Пиколинат хрома – биологически активная добавка, главным компонентом которого является хром. Это вещество необходимо для правильного функционирования организма. Для нормализации работы инсулина, для уменьшения уровня сахара в крови, нужно некоторое количество хрома.
Пиколинат хрома в спортивном питании: полезные свойства

Пиколинат хрома помогает наладить углеводный обмен. При приеме этого препарата организм лучше запасает гликоген, а это, в свою очередь, и способствует нарастанию мышечных волокон, и улучшает сокращение мыщц во время активных физических занятий. Исследования показали, что при активных силовых упражнениях организм расходует много хрома, что может привести к его дефициту в организме. Чтобы нехватка хрома не сказалась на работе всего организма, многие спортсмены и бодибилдеры и принимают данную добавку. Конечно, многих прельщает и вероятность набора мышечной массы, принимая Пиколинат хрома для спорта. Некоторые исследователи утверждают, что благодаря приему Пиколинат хрома помогает уменьшить жировые отложения в организме. Якобы, употребляемые углеводы постепенно переходят в гликоген, а не в жир. Многим Пиколинат хрома помогает похудеть. Но, чтобы добиться такого результата, обязательно нужно соблюдать режим питания и регулярно тренироваться.

Пиколинат хрома иногда назначают спортсменам, у которых имеется нарушения гормонального фона. Данному БАДу приписывают и еще одно важное свойство: он помогает снизить аппетит, уменьшить тягу к сладкому. А именно это зачастую и становится причиной появления лишнего жира, который мешает прорисовываться красивому рельефу мышц.

Форма выпуска и дозировка

Пиколинат хрома для спорта выпускается в форме таблеток (капсул) или капель. Как правило, одна капсула препарата содержит в себе 200 микрограммов хрома. В жидком виде Пиколинат хрома принимают по 15 капель. И в том, и другом случае, препарат принимается во время еды. Суточная норма составляет как раз около 200 мкг вещества. Поскольку при активных физических упражнениях хром быстро выводится из организма, некоторым спортсменам рекомендуют немного увеличить дозировку.

Пиколинат хрома в спортивном питании: какой выбрать
Пиколинат хрома часто входит в состав спортивного питания. На рынке спортивного питания сейчас есть много фирм, выпускающих этот БАД. Популярностью у спортсменов пользуется Пиколинат хрома Scitec Nutrition стоимостью около 300 рублей за баночку (100 капсул). Кстати, именно эта фирма впервые выпустила Пиколинат хрома на мировые рынки спортивного питания. Пиколинат хрома от компании Twinlab стоит существенно дороже: 800 рублей, но содержит уже 200 капсул. Пиколинат хрома фирмы Now стоимостью 500 рублей тоже входит в рейтинг наиболее популярных БАДов среди спортсменов и бодибилдеров.
Отзывы
Отзывов на Пиколинат хрома для спортсменов достаточно много, но многие сходятся к одному: чтобы БАД подействовал, нужно много и усердно тренироваться, соблюдать режим питания и ограничивать или исключать потребление сладких продуктов. Пиколинат хрома действительно способствует увеличению мышечной массы, но не очень сильно.

Противопоказания

Как и многие другие медикаменты, Пиколинат хрома имеет свои противопоказания. Его нельзя принимать людям с диабетом 4 степени, беременным и кормящим женщинам, детям, людям с индивидуальной непереносимостью активного компонента, некоторыми заболеваниями печени и почек. Поэтому очень важно перед применением препарата проконсультироваться со специалистом! Некоторым из вышеперечисленных лиц врач может разрешить применения Пиколинат хрома, но в уменьшенной дозировке.
Побочные действия Пиколинат хрома чаще всего обеспечены передозировкой препарата и аллергией на компоненты. Побочные эффекты: тошнота, головокружение, рвота, дерматит, зуд, крапивница. Главное, соблюдать инструкцию по применению препарата, написанную в аннотации, и принимать Пиколинат хрома с разрешения доктора. Препарат не является допингом, что очень важно для спортсменов.

в этой статье мы поговорим о бодибилдинге и о том, без чего невозможно обойтись в этом виде силового спорта, конечно в том случае, когда Вы ставите перед собой Высокие цели и стремитесь достичь наивысших результатов.
Если ты серьезно занимаешься строительством своего тела, то рано или поздно сталкиваешься с понятием «обязательных» для бодибилдинга пищевых добавок. добавки для бодибилдинга
Повышаем силу: Креатина моногидрат.
Как работает. Креатин действительно повышает силу и выносливость мышц. Креатин “вкачивает” в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. Вес тела на загрузке увеличивается на 2-3 кг.
Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды. Или до еды с виноградным соком. Рекомендуют делать загрузку, по 20 гр. в день, разбив на порции. Но особой разницы между приемом креатина с загрузкой и без загрузки, просто по 5 гр в день, нет.
Дозировка. 3-5 грамм в день.

Для наращивания мышечной массы: Протеин.
Пожалуй, самая популярная добавка которую нам предоставляет спортивное питание.
Как действует. Как известно, белок в организме расщепляется до аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Их можно получить только с едой.. Протеиновые порошки дополняют ваш рацион, они содержат необходимый полный набор аминокислот. Другой их плюс как помошников в построении диеты бодибилдера – отсутствие жиров и минимум калорий.
И да, побочных эффектов никаких, не верьте мифам далеких от спорта людей.
Применение. В соответствии с вашей диетой, из расчета общей калорийности и количества белка из других продуктов. И конечно же после тренировки, грамм 30-50.
Дозировка. Большинство считает что более 50 гр. Белка за один прием не усваивается. Мнение ошибочно. Всё индивидуально, кто-то сможет усвоить и 70 гр., а кому-то и 30 тяжело.

Покушать в дороге: Заменители пищи

Как действуют. Порошковый концентрат белка и углеводов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания – это отличный способ питания в пути или на “неудобной” работе. Если не можете нормально питаться более 4 раз в день, остальные приемы пищи можно добавить ими.
Применение. Заменители пищи, как и протеиновые коктейли, следует размешивать в воде или в обезжиренном молоке.

А как же витамины?

Принимать их бодибилдер должен постоянно. Советские врачи рекомендуют принимать их вместе с пищей, но исследование, которое показывали по телеканалу BBC доказало, что усвоенных витаминов в крови того, кто принял их на тощак и того кто после еды одинаково. Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.
Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.
Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно “экономят” на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Либо принимать несколько таблеток. Или как вариант подобрать спортивные витамины, в них учтена специфика бодибилдинга и дозы, соответственно, выше.
Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценные свойства.

Современная фармакологическая промышленность выпускает мно­жество разнообразных препаратов, эффективность которых в клини­ческой практике вполне доказана. Однако их использование спорт­сменами требует очень обосно­ванной индивидуализации.Подбор адекватных фармаколо­гических схем следует осу­ществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состо­яние и подготовленность спортсме­нов. В соответствии с индивидуаль­ными фармакологическими схема­ми для высококвалифицированных пловцов могут быть разработаны индивидуальные фармакологичес­кие карты (рис. 26.6). При этом особое внимание уделяется индиви­дуально адекватной дозе витаминов с учетом того, что потребность вы­сококвалифицированных пловцов в водорастворимых витаминах не менее чем в 1,5 раза превышает суточ­ную норму для незанимающихся спортом. Учитывается при этом и то, что дефицит в таких витаминах отмечается более чем у 80 % плов­цов, в то время как дефицит в жи­рорастворимых витаминах встреча­ется значительно реже. Из множес­тва выпускаемых сегодня витамин­ных комплексов наиболее подходя­щее пловцам сочетание водораство­римых и жирорастворимых витами­нов содержат препараты супрадин и юникап Т, милтриум. Вместе с тем, целесообразно использовать несколько поливитаминных ком­плексов, чередуя их через каждые 2 нед приема. Использование же спортсменами специальных пище­вых добавок зарубежного произ­водства, содержащих витамины, тре­бует крайней осторожности, по­скольку некоторые из них содержат вещества, отнесенные к разряду до­пинговых. Следует полностью убе­диться в отсутствии запрещенных к использованию в спорте веществ в применяемых пищевых добавках.Эффективная фармакологичес­кая карта предполагает обосно­ванное применение микроэлемен­тов, дозировка которых устанавли­вается с учетом их повышенного расходования спортсменами.
Сов­ременные витаминные комплексы — юникап Т, М, Ю, супрадин, милтриум и другие, наряду с вита­минами, содержат и основные мик­роэлементы — калий, кальций, медь, железо, магний, натрий, йод, марганец, наличие которых способ­ствует лучшему усвоению витами­нов. Кроме того, промышленностью выпускаются специальные высоко­эффективные микроэлементные комплексы — ультракальций, золо­той коралловый кальций (произ­водство США), пенистый калий (Югославия), магнум С, магнум 600 (Германия) и др.Юный возраст многих квалифи­цированных пловцов и переноси­мые ими большие нагрузки требу­ют достаточного потребления пре­паратов кальция, необходимого дляПостроения костной ткани в рас­тущем организме. Напряженная спортивная подготовка может при­вести к острому дефициту кальция в костной ткани и развитию остеопо-роза, а иногда даже к переломам трубчатых костей голени.Эффективное применение плов­цами микроэлементных комплексов предполагает чередование 2 —3-не-дельных курсов их приема с не­дельным перерывом.Фармакологическая карта плов­ца (см. рис. 26.6) предполагает ис­пользование адаптогенов, оптими­зирующих адаптационные процес­сы в организме. К их числу отно­сятся женьшень, элеутерококк, эхинацея, а также препараты, изго­товленные на основе меда — апимод, аписвит (прополис), медоцвит, ме-додар.К адаптогенам относятся и анти-оксиданты — гинко-билобо, раве-нол, коэнзим Q10, которые способ­ствуют защите клеточных мембран от разрушения их токсичными ме­таболитами, образуемыми в ходе напряженной мышечной деятель­ности. Используются и антиокси-данты растительного происхожде­ния — масло зародышей пшеницы, масло кедрового ореха, масло тык­венных семечек. Курсы их приема непродолжительны — 10—14 дней с 10-дневным перерывом. Их прием обязательно показан при смене часовых поясов — при перелетах и переездах к местам соревнований. В этом случае прием адаптогенов начинается за 2 — 3 дня до перелета, переезда и продолжается в течение 4 — 5 дней по прибытии.Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов тре­бует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показа­ны в периоды наиболее напряжен­ной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

Тысячи людей в мире страдают от проблемы избыточного веса. Одни пытаются избавиться от него, придерживаясь специальных диет для похудения, другие часами занимаются в фитнесс-клубах. Однако придерживаться такого образа жизни постоянно под силу далеко не каждому, поэтому люди перманентно находятся в поисках волшебного средства, которое бы сразу решило их проблемы. В интернете встречается реклама такого средства как корейские капсулы Dayeonsu. Производители делают акцент на абсолютной натуральности и высокой эффективности этой биодобавки, не требующей соблюдения диеты и физической активности. С их слов, Dayeonsu помогает при любой степени ожирения благодаря насыщению организма питательными веществами растительных экстрактов, содержащихся в капсулах этой биодобавки. Также производители обещают появление прилива энергии, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи и волос. Биодобавка не продается в аптеках, ее можно заказать через интернет на официальном сайте. Состав и свойства отдельных компонентов: * яблоки — содержат пектин, который разбухает в просвете пищеварительного тракта, связывая и помогая вывести из организма вредные вещества, стимулирует двигательную активность кишечника, а также яблоки являются источником витамина С и железа; *бананы — источник пищевых волокон, улучшающих перистальтику желудочно-кишечного тракта, содержит витамины группы В, улучшающие протекание обменных процессов; *цитрусовые — богаты витаминами С и Р, которые укрепляют капилляры, а также цитрусовые способны повышать иммунитет; *ананасы — содержат бромелайн, группу ферментов, которые интенсивно расщепляют жировые клетки;* виноград — имеет в своем составе пектин и энзимы, улучшающие пищеварение; *спаржа — богата клетчаткой, благотворно влияя на состояние кишечника, а также выводит избыток жидкости из организма; *томаты — содержат ликопин, ускоряющий процесс пищеварения и предположительно стимулирующий расщепление жировых клеток; *капуста – источник клетчатки;* шпинат – в состав его входит большое количество витаминов, из них особенно много витамина С, К, группы В; *соя – содержит большое количество так необходимого организму белка; *кумкват — цитрусовый фрукт, богатый витамином С и пектином; *сахарный тростник – является прекрасным источником энергии для организма;* восковая тыква – нормализует процесс пищеварения и эффективно выводит шлаки из организма. Заявленные эффекты: *ускоряется обмен веществ;* жировые клетки начинают расщепляться интенсивнее;* потеря веса за 2 недели составляет 2-5 кг; появляется бодрость и хорошее настроение;* выводятся токсины и шлаки; *улучшается работа пищеварительного тракта;* разглаживается кожа, уменьшается выраженность целлюлита; *повышается уровень иммунитета. Способ применения Принимать биологическую добавку Dayeonsu рекомендуется по капсуле два раза в день за полчаса до еды. Средняя длительность приема — 1 месяц.

В ягодах Асаи содержатся биологически активные вещества – стеролы, флавоноиды, цианидин, и множество других веществ, обладающих антиоксидантной активностью – каждое из которых крайне полезно для человеческого организма. Формулы Асаи не имеют противопоказаний, за исключением единичных случаев индивидуальной непереносимости ягод. В любом случае, приобретая формулы на основе экстракта плодов, следует внимательно ознакомиться с инструкцией к препарату и посоветоваться со своим лечащим врачом. Формулами Асаи в порошке можно обогащать чаи, йогурты, творог, молоко, простоквашу или добавлять в десерты.

* Витамин С – борется с бактериями, вирусами и другими возбудителями различных заболеваний, улучшает остроту зрения, уменьшает количество канцерогенов в организме
* Витамин В1 – незаменим для нормального функционирования нервной системы, помогает сжигать сахар и калории – это так важно для тех, кто следит за фигурой
* Витамин В2 – важен для хорошего состояния нашей кожи – он делает её молодой, гладкой, эластичной, здоровой – помогает работе нервной системы и железам внутренней секреции
* Витамин В3 – способствует мозговой активности, улучшению памяти, концентрации внимания и стабилизации здорового сна
* Витамин Е – антиоксидант, известный как “витамин молодости” – препятствует старению, поддерживает иммунную систему, повышает выносливость организма
* Бета-каротин – провитамин А – отвечает за замедление старения, регенерацию кожи, укрепление иммунитета, за здоровье глаз, лёгких и пищеварительной системы
* Белки, которыми так богата ягода асаи – являются строительным материалом для мышц нашего тела – кроме того, белок необходим для обмена веществ и поддержания жизненных сил
* Углеводы – используются организмом в качестве основного источника энергии и образуют питательный запас в клетках тела
* Калий – нормализует кислотно-щелочной и водный баланс в организме – он способствует снижению артериального давления, улучшает снабжение мозга кислородом
* Кальций – жизненно важен для формирования костной системы в детском возрасте и поддержания прочности костей у взрослых и пожилых людей
* Фосфор – входит в состав белков, костной ткани и других важных органических соединений – он важен для нормальной мышечной и умственной деятельности
* Магний – контролирует энергетику организма, участвует в передаче нервного сигнала, помогает организму адаптироваться к холоду
* Цинк – участвует в синтезе различных анаболических гормонов в нашем организме, например, инсулин, тестостерон, гормон роста – он также незаменим при профилактике вирусных заболеваний

Такой набор полезных веществ делает Асаи супер-продуктом – к тому же ягоды асаи обладают способностью понижать уровень “плохого” холестерина в крови, освобождать организм от токсинов и шлаков. Наличие богатого состава аминокислот в ягодах Асаи – способствует лучшему наращиванию мышечной массы, что особенно важно при высоких физических нагрузках, а также после тяжёлой болезни – Асаи может предотвратить развитие болезни Альцгеймера, замедлить старение и помочь в борьбе с онкологией

Включение в рацион питания формул Асаи будет способствовать

* Снижению концентрации холестерина
* Нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы
* Активизации обменных процессов
* Ускорению процессов регенерации кожи
* Нормализации половой функции у мужчин и женщин
* Укреплению иммунной системы
* Выведению из организма шлаков и токсинов
* Улучшению работы пищеварительной системы

Как и любая работа, которая проводится в достаточно жестких, если не экстремальных условиях, спорт требует применения средств специального характера для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья спортсмена. Таким образом, для активизации работоспособности спортсменов применяется огромное количество фармакологических препаратов. Которые в большом ассортименте представлены в учреждениях торговли. Они позволяют более эффективно преодолевать негативные климатические условия в виде жары или холода, высокогорье или низменность, высокие нагрузки психоэмоционального и физического состояния. Традиционная медицина имеет немного средств для коррекции процессов метаболизма, происходящих в человеческом организме. Исходя из этого, становится необходимым процесс включения в цикл метаболизма и обеспечения биохимической реакции естественного вида в человеческой ткани. В настоящее время существует целый ряд средств, которые в значительной степени расширяют возможности организма и сохраняют его зашита от перегрузок и заболеваний инфекционного характера. Они не являются допингом и совершенно безвредны для здоровья спортсмена.
Итак, речь идет о БАДах. Что же такое БАДы? Ответим на этот вопрос, который волнует, кстати говоря, не только спортсменов, но и вполне обычных граждан, ведь БАДы изготавливаются для всех категорий. БАДы созданы на основе естественных продуктов, называются биологически активными веществами и в настоящий период времени очень популярны среди населения. Отметим, что БАДы могут иметь химическое происхождение, но очень редко. В любом случае, при приобретении того или иного БАДа, нужна серьезная консультация со специалистом по поводу показаний к употреблению той или иной биологически активной добавки и схемы такого употребления. Это крайне важно. Чрезмерное употребление БАДов, также их неправильное применение может привести к негативным процессам в организме человека. Исходя из этого, применение БАДов для спортсмена, оказывает более эффективное воздействие, чем фармпрепараты, не вызывая, что самое важное, побочных эффектов. Это обстоятельство приобретает одно из главных значений для спортсмена, который понимает, что физические нагрузки каждодневного характера и эмоциональные нагрузки должны быть снижены не с помощью фармацевтических препаратов, которые часто не дают результата, а посредством БАДов. Преимущество БАДов, которые специально разработаны для спортсменов, является их безвредность и высокая эффективность. Это препараты нового времени и поколения, они выполняют функции оздоровления всего организма и всех его систем.
Таким образом, можно отметить, что 21 век является веком активной жизненной позиции многих людей. Особенно отрадно, что общество осознало в полной мере полезность спорта и очень многие в настоящее время занимаются определенными видами спорта и посещают фитнес залы и бассейны. Давно уже БАДы и спортивное питание являются самыми лучшими друзьями. Потому что, как профессиональным спортсменам, так и обычным людям, бывающим в фитнесе или тренажерных залах, надо качественно возмещать потери организма после нагрузок тяжелого характера. Ведь организм теряет не только воду, но и аминокислоты, минеральные вещества, витамины. БАДы в спорте применяются вот уже несколько десятков лет. И многие профессиональные спортсмены применяют БАДы даже после окончания карьеры, чтобы поддерживать организм в активном тонусе.

«Спортивные биоактивные добавки имеют право на существование. Но БАДы нельзя употреблять постоянно. Это, во-первых. Во-вторых, витамины и минералы из них усваиваются лишь на 10–15% из-за химически-синтезированного происхождения добавок, в отличие от продуктов, перевариваемых в идеале на 100% (все зависит от состояния ЖКТ человека). Потому в большинстве случаев для достижения эффекта достаточно ввести в рацион ту или иную пищу. А если почки и печень не здоровы (о чем до поры человек может и не знать), спортивные добавки могут усугубить их состояние из-за все той же ненатуральности».
Еще один нюанс, не гарантирующий абсолютной безопасности БАДов, — обязательным клиническим испытаниям они не подлежат: производители обязаны только доказать, что их продукт не радиоактивен, не содержит тяжелых металлов и пестицидов.
1.Жиросжигатели Способствуют ускорению обмена веществ, за счет чего сжигается лишняя жировая прослойка и формируется мышечный рельеф. Помогают сохранять энергию и мозговую активность при соблюдении строгих диет.

Все жиросжигатели содержат вещества, стимулирующие центральную нервную систему, за счет чего организм ощущает прилив сил и энергии, а также хром, способствующий ускорению метаболизма. Но сами по себе они неэффективны и начинают работать только при условии интенсивных кардиотренировок.
Чем заменить За 15 минут до тренировки чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара, йогурт — один стакан.

2.Протеиновые коктейли и батончики
Это продукты с повышенным содержанием быстрых углеводов и белков, что способствует росту мышц.

Батончики и коктейли усиливают выработку дополнительной энергии, если у спортсмена перед тренировкой нет возможности полноценно поесть. Но перед каждой их употреблять не стоит: повышенное поступление белков негативно влияет на почки, что может привести к почечной недостаточности.
Чем заменить За час до тренировки творог с медом: м. — 300 г, ж. — 250 г, или йогурт со злаками — 1 стакан.

3.Энергетики
Эти напитки и коктейли быстро обеспечивают прилив энергии и повышают выносливость организма.

Все энергетики стимулируют нервную систему за счет кофеина, гуараны и ряда других веществ, вызывая быстрый прилив взрывной энергии, из-за чего человек может тренироваться дольше и эффективнее. Однако ежедневное применение таких средств приведет к заболеваниям ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
Чем заменить За 15 минут до тренировки — чашка эспрессо или крепкого зеленого чая без сахара.

4.Аминокислотный комплекс
Способствует быстрому восполнению в мышцах затраченной энергии и росту мышечной массы благодаря высокому содержанию аминокислот, необходимых для восстановления мышечных белков.

Да, аминокислоты необходимы для роста мышц, но синтетические не усваиваются быстрее образовавшихся при употреблении животной белковой пищи. Подобные добавки будут полезны тем тренирующимся, кто не употребляет продуктов животного происхождения вообще, — веганам и сыроедам.

Чем заменить Через час после тренировки — говядина, птица или рыба: 250 г мужчине, 200 г женщине.

5.Заменители питания
Пищевая добавка, заменяющая прием пищи. Содержит все необходимые организму вещества, в том числе и витамины, что поможет похудеть без ущерба для здоровья.

Шейки, гели и пюре можно использовать, если нет возможности поесть нормальную пищу перед тренировкой (это лучше фаст-фуда за счет полного набора микро- и макроэлементов), либо в качестве десерта (они сладкие) для тех, кто придерживается строгой диеты. Однако ежедневно или периодически, но дольше двух месяцев заменителями питаться нельзя: организм отвыкнет от переваривания твердой пищи, что приведет к проблемам с ЖКТ.

Чем заменить За час до тренировки: йогурт — 1 стакан, или банан (м. — 2 шт., ж. — 1 шт.), или овощной салат с нерафинированным маслом — 250 г.

6.Активаторы и стимуляторы роста
Препараты, способствующие быстрому наращиванию мышечной массы и выносливости.

Все добавки из этой категории относятся к анаболическим, то есть способствуют усиленной выработке тестостерона. Из-за этого в организме появляется больше взрывной энергии, повышается порог выносливости и понижается болевой, следовательно, тренировки становятся более эффективными. Но игры с гормональным фоном организма могут обернуться серьезными заболеваниями, в частности, бесплодием, импотенцией, сердечными приступами и расстройствами психики.

Чем заменить Ежедневно: морская рыба (мужчине — 200 г, женщине — 150 г), или орехи (мужчине — 100 г, женщине — 50 г), или авокадо — 50 г.

7.Гейнеры
Это белково-углеводный комплекс. За счет углеводов в организме вырабатывается больше энергии, увеличивается выносливость, а белки способствуют наращиванию и укреплению мышц.

Да, во время набора спортсменом веса и интенсивных тренировок требуется много белков и углеводов — в профессиональных кругах называется «быть на массе». Применять гейнеры можно 3–9 месяцев, пока желаемый результат не будет достигнут. Однако параллельно нужно удвоить физические нагрузки, иначе результатом может стать ожирение, а после — для появления мышечного рельефа — придерживаться белковой диеты (сушки). Не дольше четырех недель, иначе передозировка белков приведет к проблемам с почками.

Чем заменить Ежедневно: мясо (мужчине — 350–400 г, женщине — 300–350 г), крупы (м. — 200 г, ж. — 150 г), макароны/хлеб/выпечка (м. — 200 г, ж. — 250 г).

С детства мы знаем, что рыбий жир очень полезен для здоровья. Многочисленные исследования показали, что эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, относящиеся к омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК) и являющиеся основными составляющими рыбьего жира, способны оказывать множество положительных эффектов на организм человека. Регулярное потребление омега-3 жирных кислот предупреждает болезни сердца и сосудов, улучшает память, зрение, положительно воздействует на умственную деятельность, замедляет старение.А можно ли заменить рыбу таблетками, то есть биологически активными добавками, тоже содержащими омега-3 ПНЖК? Корейские ученые попробовали это проверить и пришли к выводам, что такие БАДы не оказывают положительного эффекта на сердечно-сосудистую систему пациентов, перенесших инфаркты или инсульты в прошлом. Участниками мета-анализа являлись мужчины старше 60 лет, имеющие в анамнезе патологию сердца и ежедневно принимавшие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в виде добавок к пище в дозировке от 1 до 5 грамм. Наблюдение показали, что такие профилактические действия на протяжении нескольких лет никак не повлияли на частоту повторных инфарктов и не уменьшили показатели сердечной смертности.

Надо отметить, что, хотя корейцы доказали бесполезность БАДов, они согласились с тем, что регулярный прием жирной рыбы в пищу положительно сказывается на профилактике повторных сердечных заболеваний. В этом отношении они солидарны с Американской ассоциацией кардиологов и советуют употреблять жирные сорта рыб не реже двух раз в неделю. Причем оптимальной порцией являются 120 грамм приготовленной порции рыбы. В целях профилактики следует употреблять не меньше двух порций рыбы в неделю, а людям, перенесшим инфаркты в прошлом — не менее четырех порций в неделю. Подойдут такие виды жирной рыбы, как сельдь тихоокеанская, скумбрия атлантическая, лосось атлантический, форель. Кому позволяют финансовые возможности, порцию рыбы можно заменить 100 граммами красной или черной икры.

Восполнить суточную потребность в омега-3 ПНЖК продуктами растительного происхождения (льняное масло, семена льна, рапсовое масло) крайне сложно. Данные продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК) — это предшественница эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДКГ) кислот, но для преобразования требуется ряд условий. Преобразование альфа-линоленовой кислоты в ЭПК и ДКГ затрудняется при нехватке некоторых витаминов и минеральных веществ, имеет зависимость от возраста пациента и пола: с увеличением возраста процесс превращения идет хуже, в организме мужчин по непонятным причинам АЛК хуже трансформируется в ЭПК и ДКГ.

Поэтому оптимальным источником омега-3 ПНЖК остается свежая рыба или рыбий жир. А суточная дозировка зависит от диагноза и целей, которых хочет добиться пациент (снижение артериального давления, профилактика болезней сердца, профилактика повторного инфаркта и т.д.). Уточним, что, по мнению специалистов, замороженная рыба не обладает теми полезными качествами, что свежевыловленная. Даже в рыбе, выращенной на рыбных фермах, процентное содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот ниже, чем в «дикой», то есть выловленной в море.

Рассмотрим несколько примеров использования БАД. Практический опыт, анализ научной литературы указывают, что основные особенности питания при непосредственной подготовке к соревнованиям и во время соревнований связаны с совершенствованием и сохранением достигнутой спортивной работоспособности специальной направленности, а также со срочным восстановлением.

Поэтому первой задачей, если уже достигнут высокий, предельный уровень тренированности, является сохранение режима и рациона питания, привычного для данного спортсмена или группы спортсменов. Это необходимо для того, чтобы в ответственное предсоревновательное время не внедрять в практику новые диетические идеи или продукты питания, особенно специального назначения, не изменять режим и основной рацион питания

В этом случае всевозможные изменения в рационе питания способны сдвинуть установившееся равновесие в обмене веществ организма и привести к изменению спортивной формы в ту или иную сторону. Однако отсюда можно сделать и другой важный вывод: если вы и дальше хотите совершенствовать спортивную форму, то влиять на внутренние процессы организма необходимо и желательно. Так, например, безусловным является требование о дополнительном питании на дистанции (в ходе игр) и в перерывах между стартами в течение одного дня соревнований.

Карнитин (витамин Вт), содержащийся главным образом в мышцах, участвует в процессе окисления жирных кислот, перенося их через внутреннюю мембрану митохондрий, где происходит их окисление и выделение энергии. При недостатке карнитина окисление жирных кислот затруднено. Во время интенсивной тренировки карнитин, способствуя утилизации жиров, вносит свою лепту в обеспечение энергией мышечной работы, и, чем больше карнитина находится в организме, тем большее количество разветвленных аминокислот (ВСАА) сохраняется в мышцах. Таким образом, карнитин является мощным фактором, влияющим на обмен сократительных белков во время интенсивных тренировок в сторону их сбережения. Снижение концентрации карнитина в мышцах при больших нагрузках трудно компенсировать путем обычного питания.

Добавление карнитина в рацион приводит к повышению выносливости организма, улучшению функции сердца, уменьшению подкожного жира, более быстрому восстановлению за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых витамины, минералы и другие необходимые вещества более свободно проникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные продукты обмена. Рекомендуется принимать перед тренировкой, а также перед и после сна, когда организм испытывает недостаток энергии.

Изотонический углеводный напиток со стимулирующим эффектом cодержит экстракт гуараны, кофеин, минералы и микроэлементы (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту, бета-каротин), углеводы (мальтодекстрин, декстрозу). Стимулирующий эффект напитка обеспечивается высоким содержанием кофеина и его разновидности – экстракта гуараны. Сочетание чистого кофеина (быстрое действие на организм) и экстракта гуараны (замедленное действие) обеспечивает пролонгированное действие продукта.

Получены подтверждения сберегающего эффекта экзогенных углеводов на запасы гликогена в мышцах, на содержание мышечных белков, на повышение работоспособности и улучшение результатов. При многодневных соревнованиях углеводное питание можно начинать через 30-40 мин. после старта. Если у спортсмена продолжительное игровое время (в игровых видах спорта), то, по мнению американских исследователей, прием углеводов оптимален через 1,5-2 часа работы.

При тренировке с преимущественной направленностью на выносливость, кроме привычных для спортсмена режима и рациона питание можно проводить такие традиционные и хорошо изученные зарубежными специалистами диетические мероприятия, которые направлены на создание повышенного уровня гликогена в мышцах. Такой прием носит название “суперкомпенсация гликогена” или “тайпер”.

Хорошо известен также вопрос о влиянии на работоспособность спортсмена белкового или смешанного питания в ходе игр, а также в перерывах между нагрузками. Последние исследования американских ученых и практический опыт ясно указывают на возможность такого способа дополнительного снабжения организма глюкозой и белками (с целью восстановления), особенно в условиях психофизического напряжения во время многодневных повторных игр.

В основе биохимической адаптации к белковому питанию в ходе игр лежат процессы синтеза глюкозы из аминокислот. Последние в значительном количестве образуются в организме во время длительных нагрузок. Ферменты, участвующие в обмене глюкогенных аминокислот, увеличивают свою активность в ответ на физическую нагрузку и воздействие дополнительного белкового питания.

Факторами, существенно лимитирующими физическую работоспособность на выносливость, но регулируемыми специальными продуктами, являются потеря воды и солей, а также нарушение терморегуляции организма. Потери воды при работе в течение одного часа в аэробной зоне мощности у спортсмена весом 70 кг достигают 1,5-2 л/ч (при 20-25°С). При этом расход энергии во время игр (баскетбол) составляет около 8-10 ккал/мин (33,44-41,80 кДж/мин).

Теоретические расчеты показывает, что если бы не испарение воды из организма, то при такой работе температура тела должна была бы подняться на 1 ГС. Возмещать потери воды и солей во время работал на выносливость наиболее целесообразно изотоническими растворами глюкозы с солями калия и натрия небольшими порциями через 10-15 мин. Поступление жидкости не должно превышать скорости потери.

Углеводно – минеральные напитки с успехом применяются в практике спорта как средство для утоления жажды (появляется при потере 500 и более мл жидкости)/ восполнения потерь воды и солей. Их положительное влияние на водно-злектролитный обмен и термогенез показан в многочисленных научных работах, выполненных в США, ВНИИФК и НИИФК СПб.

О важности терморегуляции организма, особенно при циклических упражнениях на открытом воздухе свидетельствует ряд официальных документов, например, Американского колледжа спортивной медицины, где в специальном заявлении организаторов соревнований обязывают обеспечивать спортсменов (бег на дистанции больше 16 км) углеводно-минеральными напитками.

Известно, что при увеличении спортивной нагрузки усиливается обмен многих гормонов. Весь сложный комплекс гормонов претерпевает постоянные изменения, которые диктуются различной физической нагрузкой и нервно-эмоциональных состоянием спортсмена. Часть гормонов имеет белковую природу – полипептиды: инсулин, соматотропный гормон, а другие синтезируются из аминокислот. В синтезе простагландинов участвуют полиненасыщенные жирные кислоты в синтезе стероидных гормонов – холестерин.

Несложно предположить, что наличие в пище спортсменов легкоусвояемых и полноценных белков, отчасти – биологически ценных жиров будет способствовать созданию выгодного метаболического фона для синтеза гормонов и реализации их действия.

Прием пищи диетического характера в перерывах между нагрузками в данных ситуациях должен служить снятию или “смягчению” напряженного состояния у спортсмена. Доказано, что наличие в рационе легкоусвояемых белковых продуктов, углеводов (и частично – масел) в составе специальных продуктов сберегает силы организма и способствует оптимальному протеканию процессов восстановления нервной системы.

Другое важное положение, которое необходимо соблюдать в практике спорта – это быстрое восстановление энергетических запасов организма и создание выгодных метаболических условий для протекания пластического обмена. С этой целью в последнее время часто используют ППБЦ углеводной направленности, содержащие фруктозу/декстрозу и мальтодекстрин/полимеры глюкозы. Если нагрузка на выносливость была связана со значительными скоростно-силовыми или силовыми усилиями, то наиболее адекватно для организма применение в ранние фазы восстановления ППБЦ сложного состава. Их прямо влияние на ускорение процессов восстановления установлено, также, экспериментально.

Креатин является одним из важнейших открытий, сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Использование креатина позволяет добиться более мощных мышечных сокращений, увеличивающих взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, добиться меньшего утомления.

Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания спортсменов креатином целесообразно и когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом, в т.ч. для командных видов спорта. Однако спортсменам, у которых вес играет важную роль, следует учитывать возможное увеличение веса при использовании креатина.

Кроме того креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм – пища или синтетический продукт. Поэтому креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.

Следует отметить, что, попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм спортсмена. А так как сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его улучшенного усвоения.

Произведенные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови, значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Поэтому, столь популярные сегодня т.н. «транспортные системы креатина» разработаны именно для взаимодействия с инсулином и могут лучше, чем обычный моногидрат креатина, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

Углеводная составляющая таких продуктов (зачастую, смесь моно- и олиго- полисахаридов) помимо прочего позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки, что даст организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц.

Научные исследования показали, что уже через 1 час после приема т.н. транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается в несколько раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста ряда показателей тестирования взрывной силы.

БАД способны оказывать направленное влияние на обмен веществ при физических нагрузках разного характера. Именно такие достоинства БАД, как высокая пищевая плотность, выраженная пищевая направленность, разнообразие удобных форм транспортировки и приготовления, хорошие вкусовые и надежные гигиенические качества позволяют с успехом использовать их при организации питания спортсменов всех видов спорта:
• Для повышения интенсивности нагрузок или при подготовке к соревнованиям;

• индивидуализации питания, особенно в условиях больших нервно-эмоциональных напряжений;

• срочной коррекции несбалансированных суточных рационов;

• увеличения кратности питания в условиях многоразовых тренировок;

• снижения экологической опасности пищи.

Использование БАД в повседневном питании позволяет:

• быстро восполнить дефицит незаменимых пищевых веществ, в первую очередь, микронутриентов;

• направленно изменить метаболизм отдельных веществ;

• повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды;

• немедикаментозным путем регулировать и поддерживать функции отдельных органов и систем организма, тем самым улучшая здоровье, снижая заболеваемость;

• максимально индивидуализировать питание конкретного здорового человека соответственно полу, возрасту, интенсивности физической нагрузки, его биоритмам, физиологическому состоянию (например, эмоциональный стресс), а также с учетом экологической обстановки в месте проживания;

• усилить и ускорить связывание и выведение чужеродных и токсичных веществ из организма.

Кроме того, применение таких добавок является эффективной формой профилактики таких широко распространенных заболеваний в спорте высших достижений, как иммуннодефицитные состояния.Отечественный рынок предлагает весьма широкий выбор БАД всех видов. Хотя каждый продукт имеет краткое описание и рекомендации по использованию, в практике специализированного питания разработаны и некоторые общие правила применения БАД:
• Энергетическая ценность суточного рациона питания и содержание в нем белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов складываются из продуктов питания и используемых БАД;

• Включая БАД в суточный рацион питания, необходимо перейти на 4-х или даже 6-ти разовое питание в день. Помимо других соображений, дело еще и в том, что благодаря быстрому усвоению специализированных продуктов, они недолго задерживаются в желудке.

Поскольку БАД применяются в питании для эффективного покрытия дефицита энергии и пищевых веществ в рационе питания, существенную роль играет пищевая форма конкретного специализированного продукта. При прочих равных условиях БАД быстрее всего усваиваются организмом в виде напитка. В игровых видах спорта они просто необходимы, потому что в процессе длительных физических нагрузок/соревнований возрастают потери из организма многих микроэлементов, прежде всего – железа, меди, марганца, молибдена, цинка (показано в наблюдениях за спортсменами) и макроэлементов – калия, кальцит магния и натрия.
Такие изменения в обмене веществ приводят к снижению скорости восстановления энергетических и пластических ресурсов в организме, что отражается на спортивной работоспособности и затрудняет рост спортивных результатов. Например, дефицит макроэлементов в организме и, в частности, в мышцах приводит к судорогам, снижению скорости сокращения и расслабления. Недостаток микроэлементов и основных витаминов заметно снижает иммуно-защитные силы организма, что не позволяет проводить регулярные тренировки и т. д.Необходимость использования БАД (продукты повышенной биологической ценности) во время тренировок и соревнований несомненна. Это убедительно подтверждают многолетние исследования специалистов.Полученные результаты позволили четко сформулировать конкретные условия рационального применения этих пищевых продуктов в питании спортсменов. ППБЦ используются в практике спорта для решения следующих конкретных задач:

• питание во время длительных соревновательных нагрузок и между тренировками;

• ускорение процессов восстановления организма после тренировок и соревнований;

• регуляция водно-солевого обмена и терморегуляция;

• корректировка массы тела (снижение веса);

• направленное повышение интенсивности тренировок при тренировках на развитие мышечной массы спортсмена;

• снижение объема суточных рационов в период соревнований;

• изменение качественной ориентации суточного рациона в зависимости от направленности тренировочных направлений.

По методу воздействия на организм продукты-добавки, относящиеся к спортивному питанию, и БАДы схожи, но преследуют различные цели. Использовать эти продукты тоже необходимо строго в соответствии с необходимостью. Спортивное питание – это целая система специальных пищевых добавок, применяемых для питания людей, ведущих активный образ жизни или профессиональных спортсменов.Спортивное питание необходимо тем, кому нужно добиться высоких результатов в профессиональном спорте, нарастить мышечную массу, повысить выносливость к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат. В профессиональном спорте применение спортивного питания в сочетании с усиленными тренировками позволяет вывести организм спортсмена на максимум его возможностей без истощения физических и эмоциональных сил. А биологически активные добавки к пище регулируют физиологически процессы в организме в пределах нормы.

Однако основные цели использования БАДов и спортивного питания одни и те же— это обеспечение организма таким количеством веществ, которые необходимы для отличной жизнедеятельности, разница состоит в концентрации и составе ингредиентов. Существуют БАДы, регулирующие собственные очистительные силы организма, которые никак невозможно заменить любым комплексом спортивного питания. Кроме того, одно не исключает другого, но назначаться должно только специалистом с высшим медицинским образованием и только после обследования.

При стрессовых ситуациях, повышенных физических нагрузках и некоторых других факторах, которые относятся к резко неблагоприятным для организма, помимо БАД и спортивного питания нужно придерживаться определенной диеты, сбалансированного и разнообразного питания и режима дня. Только в этом случае данные продукты, в основе которых минералы, микроэлементы и витамины, могут дать заметный результат.

Для достижения отличной спортивной формы не бывает достаточно одних лишь физических упражнений. Любой преуспевающей спортсмен скажет, что не менее важную роль играет и рацион спортивного питания, который может быть подобран на основе индивидуальных особенностей человека.

Сегодня люди, которые занимаются спортом и желают превратить своё тело в эталон, нередко используют специальные добавки, которые нередко именуют гейнерами. Гейнеры помогают организму в образовании клеток, из которых впоследствии формируется мышечная ткань. Основой любого современного гейнера является сочетания белков и углеводов, которые помогают достаточно быстро набрать требуемую мышечную массу. Гейнеры активно используются теми людьми, которые хотят преуспеть в бодибилдинге. В их рационе такие белково-углеводные биодобавки играют первостепенную роль.

Для развития организма во время занятий спортом диетологи рекомендуют пользоваться и специальными биологически активными добавками. Однако не нужно сразу же бежать в аптеку или магазин спортивного питания, чтобы приобрести гейнер или БАД. Для начала нужно посетить такого специалиста как диетолог или специалист по спортивному питанию. Он подберёт для вас такой вариант диеты, который будет отвечать всем потребностям вашего организма. И после начала употребления биодобавок нужно контролировать набор веса, чтобы ваши усилия не прошли даром и не привели к появлению избыточно веса.

Многие ошибочно считают биологически активные добавки допингом, а потому не используют их, предпочитая экспериментировать со спортивной пищей. Однако сравнивать гейнеры и БАДы с допингом неправильно. Если такой товар сертифицирован и одобрен спортивными ассоциациями, то его можно употреблять без каких-либо опасений, не забывая получить предварительную консультацию специалиста.

Сегодня рынок качественного спортивного питания по-настоящему велик, а потому каждый желающий может подобрать для себя такой рацион, который позволит насытить его организм всеми необходимыми для интенсивных занятий спортом минералами, витаминами и прочими важными веществами. Витаминизированные гейнеры и другие добавки используются многими спортсменами для повышения мышечного тонуса и развитию организма в целом.