Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

В этой статье публикуем комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимайте ноги как можно выше.

Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз.

Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

Ушки на бедрах – самая проблемная зона женского тела. Причина появления «ушек» вызвана особенностью женского организма к непропорциональному распределению жиров. Сидячий образ жизни, а также неправильное питание тоже негативно сказываются на этой проблемной зоне, способствуя ее увеличению. Избавиться от этой проблемы можно, но главное осознать, что точно так же, как они и росли не один день, так и будут уходить. Поэтому нужно настроиться на длительный процесс и не поддаваться сомнениям.

Питание
Начинать всегда нужно с питания. Нужно откорректировать подход к выбору продуктов и к приемам пищи. Основные постулаты выглядят следующим образом:

Завтрак должен присутствовать обязательно, даже если вы к нему не привыкли, и он должен быть плотным.

Прием пищи осуществляется 5-6 раз в день (никаких перекусов) маленькими порциями! Чтобы было понятно, что такое маленькая порция: количество съедаемой за раз еды должно поместиться в кулак.

Последний прием пищи необходимо совершать за 4-5 часов до сна.

Этот режим подразумевает отказ от майонеза, жирной вредной пищи, газированной воды! Необходимо несколько ограничить потребление соли, но не отказываться от нее вовсе. Сладкоежкам разрешается потреблять сладкое только до полудня.

Упражнения против ушек на бедрах
Как убрать ушки на бедрах за короткий срок – вопрос, волнующий всех женщин, особенно в теплое время года. Для того, чтобы процесс избавления был результативным, надо применять системный подход: питание + упражнения.

Маховые упражнения. Нужно стать боком к стене и опереться об нее, а затем выполнять махи ногами в кеаждую сторону и назад по 20 раз. Поменять положение, встать к стене другой стороной и повторить махи другой ногой. Так выполнять по 2-3 подхода ежедневно.

Приседания с выпадами. Это сложное упражнение, которое даст достаточно сильную нагрузку на ноги. Нужно выставить вперед ногу и держа ее параллельно полу выполнить 10 приседаний, поочередно меняя ногу. Рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов, но будьте осторожны: лучше начинать с малого, чем пропустить несколько дней тренировок из-за невыносимой боли мышц.

Подъем ягодиц. Для этого упражнения понадобится лечь на пол, после чего вытянуть руки вдоль линии тела. Согнув ноги в коленях неспеша оторвать таз от пола и втянуть ягодицы. Задержав таз наверху несколько секунд, опуститесь в исходное положение.
Ходьба на ягодицах. Это упражнение может показаться странным, но оно очень эффективно. Выполняя его в комплексе с остальными упражнениями, можно в качестве приятного бонуса получить подтянутые ноги.

Приседания. Без этого вида упражнений никак не обойтись! Можно приседать без особых рекомендаций, главное повышать планку.

Руки над головой, ноги вместе. Выполнять прыжки следует минимум 50 раз, при этом во время подпрыгивания надо разводить руки над головой и одновременно ноги в сторону (положение напоминает Х).

Массаж
Массаж в совокупности с правильным питанием и упражнениями позволит значительно ускорить процесс исчезновения ушек.

Использование эфирных масел розмарина, цитрусовых в смеси с голубой глиной для обертываний ускоряют процесс исчезновения ушек с бедер. Для этого смесь наносят на проблемную зону с помощью массирующих движений и оборачивают пищевой пленкой сроком на 20 минут.

Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода. Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона?

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи:

уменьшим жировые отложения в области бедер;
сделаем мышцы крепкими и упругими.
Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата – чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер
Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:
Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.
2. Упражнения лежа:
Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.
3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)
Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.
Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).
Диета для бедер
Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

кондитерские изделия;
мучные продукты;
копчености;
жирные молочные продукты;
жареные и приготовленные во фритюре блюда.
Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации
Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;
После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Упражнения для подтяжки бедер не способны решить серьезные проблемы с фигурой, поэтому так важно начинать их выполнение уже при первых изменениях и даже до них – в целях профилактики. Однако в комплексе с другими мерами по подтяжке бедер они эффективны на любой стадии.

Общие правила выполнения упражнений по подтяжке бедер
Начиная тренировку, какой бы короткой она ни была, следует выполнить несколько упражнений на небольшую растяжку и разогрев мышц: повороты и наклоны головы, вращение руками, вращение плечами, наклоны туловища в стороны и вперед — назад, прогибы спины назад и т.д. Порядка 10 минут для разминки достаточно.
Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать: вдох носом на нагрузке, выдох через рот на расслаблении. Задерживать дыхание нельзя.
Бутылка с чистой водой без газа должна быть всегда под рукой.
Оптимальное время тренировки – 20-40 минут, не учитывая разминку.
Очень важна регулярность занятий. Достаточно заниматься три дня в неделю, но не один месяц, а на протяжении длительного периода. Только так можно добиться видимых результатов. После обретения желаемых форм можно перейти на поддерживающий режим занятий, оставив две получасовых тренировки в неделю.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Для новичка достаточно 10-15 минутных занятий, которые впоследствии продляются до 20-40 минут. Непосильные нагрузки в первую неделю тренировок ни к чему хорошему не приведут. Ориентир, на который следует опираться при завершении занятия, это приятная усталость.
Ориентировочная программа: 3 подхода по 10 повторений для новичков, 4 подхода по 15 повторов для среднего уровня и 5 подходов по 20 повторений для профессионалов.

Упражнения для подтяжки внутренней части бедра
Даже полное отсутствие лишнего веса не гарантирует отсутствие дряблости мышц внутренней поверхности бедра. На этой области возраст отражается очень явно, но терпение и труд способны исправить эту ситуацию.

1-е упражнение
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки в стороны.

Приседание на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. Таких приседаний нужно выполнить 50, если Вы не новичок.

2-е упражнение
Исходное положение: присев с широко разведенными ногами.

Поочередное поднятие каждой ноги на носок, не меняя положение тела.

3-е упражнение
Исходное положение: лежа на правом боку, подперев правой рукой голову, левая рука на талии или напротив туловища.

Поднятие левой ноги как можно выше вверх на вдохе, медленное опускание на выдохе. Аналогичное упражнение выполняется и на другом боку.

4-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх.

Ноги смыкаются и размыкаются, как большие ножницы. Другой вариант данного упражнения – попеременное отведение в сторону то одной, то другой ноги. Если развернуть носки в стороны, то будет работать не только внутренняя, но и передняя поверхность бедра.

Упражнения для подтяжки передней части бедер
Упражнения для подтяжки мышц бедер спереди обязательно должны входить в общий комплекс, даже если пока проблема существует только на внутренней части.

1-е упражнение
Исходное положение: стоя, руки на поясе, правая нога чуть согнута в колене для лучшей балансировки, левая согнута в колене и поднята.

Левая нога плавно тянется вперед на разгибании. Если данное упражнение сложно для Вас в выполнении, можно использовать стул в качестве опоры. Аналогично для правой ноги.

2-е упражнение
Исходное положение: левая нога выставлена вперед, руки упираются в ее бедро.

Выпады на левое колено вперед.

Упражнения для подтяжки задней поверхности бедра
1-е упражнение
Исходное положение: стоя на правом колене с поднятой параллельно полу левой ногой.

Сгибание левой ноги в колене с натягиванием пятки вверх.

2-е упражнение
Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут.

Приседание с поднятием рук вверх на вдохе, возврат с исходное положение на выдохе.

Упражнения для подтяжки боковой поверхности бедра
1-е упражнение
Исходное положение: лежа на левом боку с вытянутой вперед левой рукой, правая рука возле туловища.

Поднятие правой ноги на вдохе вверх, опускание ее вниз на выдохе. Аналогично для левой ноги.

2-е упражнение
Исходное положение: лежа на левом боку, левая нога прямая, правая стоит согнутая в колене.

Поднятие левой ноги вверх на вдохе, опускание на выдохе. Аналогично для правой ноги.

Эти упражнения очень просты, сложнее самоорганизоваться, соблюдать регулярность и не забывать про необходимость комплексного подхода к решению проблемы. При этом необходимо сочетать не только разные виды упражнений: упражнения для подтяжки бедер, упражнения от целлюлита, упражнения для подтяжки ягодиц и т.д., но и не пренебрегать массажем, аппаратными процедурами, обертываниями, а также придерживаться правильного питания. И помните, что вода точит камень!

Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой – появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение гимнастики для бедер позволит вам решить все эти проблемы и сделает ваши бедра красивыми.

Гимнастика для бедер
Исходное положение – лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.

Для этого упражнения вам понадобится любая палка, например, от половой щетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди – для равновесия. Согнув левую ногу в колене и отведя ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

Исходное положение то же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

Поставьте ноги шире плеч, носки – наружу, руки упираются в бедра. Постепенно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, напрягите с усилием мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний.

Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь о стену ладонями. Согнутую в колене правую ногу поднимите в сторону (колено должно быть на уровне пояса). Представьте, что перед вами высокий барьер, который вы должны перепрыгнуть. Затем отведите колено назад, выпрямите ногу и сделайте «ласточку». Нога при этом должна быть параллельно полу. Опустите ногу. Выполните по 8-10 раз сначала правой ногой, потом левой.

Стоя лицом к спинке стула, возьмитесь за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно в течение 5 секунд приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружинящих движений, затем медленно выпрямляйте ноги. Выполните 10 таких приседаний. После выполнения обязательно поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы.

Поставьте ноги на уроне плеч, слегка согните их в коленях, руки отведите назад. Согните с усилием руки в локтях, приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц, рук. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса при этом расслаблена, левую ногу согните и положите на правую. Прямую правую ногу медленно поднимите как можно выше, опустите, не коснувшись пола, вновь и вновь повторите движение. Сделайте то же, повернувшись на другой бок. Чтобы при выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, колено левой ноги прижмите к полу. Можете подложить под ступню мягкий валик или свернутое полотенце.

Стоя на левом колене, опираясь на прямые руки, правую ногу выпрямите, и отведите назад вправо, вытянутый носок касается пола. Подняв прямую правую ногу, выполните ею круговое движение вверх и влево в опорной ноге, вниз и вправо без перерыва, 10 раз. То же, поменяв положение ног. При выполнении не сгибайте колено маховой ноги, не прогибайтесь в пояснице.

Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. Вы должны чувствовать очень сильное напряжение в мышцах. Выполните по 10 раз каждой ногой.

Лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимая таз, сводите колени друг к другу, затем опускайтесь на пол. Выполните 10-15 раз.

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленном и бедренном суставах, подняты вверх (следите, чтобы между голенью и бедром образовался угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «два» разведите ноги в стороны как можно шире, не меняя угла между голенью и бедром. Нам счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Темп выполнения упражнения – медленный.

Стройные бедра – вполне достижимая мечта для любой женщины, даже если нет возможности ходить в спортзал и заниматься под руководством фитнес – тренера. Даже дома, при условии регулярности занятий, вы сможете добиться стройности и подтянутости бедер, и ваше отражение в зеркале будет вас радовать.

Упражнения для стройности бедер не требуют особой физической подготовки или специальных приспособлений. Главное – победить свою лень. Приведенный ниже комплекс не только позволит похудеть в бедрах, но и подтянет ягодицы.
Лягте на пол (ковер или спортивный коврик приветствуются), положите руки под ягодицы. Поднимите вверх прямые ноги и десять раз разведите их в стороны и сведите обратно. Ноги должны быть напряжены.

Станьте на колени, выпрямите стопы и опустите руки вдоль тела. Одновременно медленно опуститесь на пол с правой стороны от стоп и наклоните корпус влево, при этом руки вытяните вперед перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой стороны.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, носками наружу. Держите руки прямо перед собой, медленно приседайте при этом напрягите бедра и ягодицы. На нижней точке задержитесь на несколько секунд, встаньте. Сделайте три подхода по десять приседаний.

Лягте на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, верхнюю ногу согните в колене, выдвиньте ее вперед. Перенесите ее вперед. Начинайте поднимать и опускать нижнюю ногу как можно выше. Сделайте два подхода по восемь раз для каждого бока.

Лягте на пол на правый бок, согните в локте правую руку и обопритесь на нее, левой рукой обопритесь на пол у живота, ноги оставьте прямыми. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Сделайте два подхода по восемь раз для каждой стороны.

Обопритесь руками о стену, согните ногу, поднимите колено до уровня пояса, отведите в сторону, затем сделайте «ласточку» отведя ногу назад, опустите ногу. Сделайте данное упражнение десять раз для каждой ноги.

Обопритесь руками о спинку стула, расставьте ноги как можно шире, начните приседать. Приседание выполняйте медленно, остановитесь на несколько секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте десять приседаний. Встряхните ногами для расслабления мышц.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, немного согните их в коленях, руки отведите назад. Затем согните руки в локтях, прогните таз вперед и приподнимитесь на носочках. В этом положении задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь. Сделайте упражнение десять раз.

Занимайте дома фитнесом, ухаживайте за собой, вы у себя одна – самая большая драгоценность.

Проблема худых бедер может волновать представителей как женского, так и мужского пола. Решить ее не так сложно, как может показаться. Регулярные упражнения на ноги и правильное питание помогут сделать ваши бедра больше и рельефнее.

Из всех имеющихся спортивных упражнений самым эффективным для бедер являются низкие приседания со штангой на плечах. Если нет каких-то противопоказаний, проблем с коленями и позвоночником, то будет глупо не включить приседания в свою тренировку.
Разумеется, изначально вам нужно освоить правильную технику для того, чтобы не травмироваться. Делать это лучше всего под руководством опытного наставника. Если описать это упражнение вкратце, то вам нужно пройти под штангу, снять ее со стоек. Ноги должны стоять шире плеч, ступни повернуты немного в стороны. Сохраняя прогиб в пояснице и держа спину прямо, опуститесь в низкий сед. Не забудьте вернуться в первоначальное положение.

Также существуют другие виды приседаний, например, со штангой на груди или гакк-приседания. Для начала можно просто делать это упражнение с собственным весом.

Другое базовое упражнение для ног – становая тяга. С прямой спиной и выгнутой поясницей нужно оторвать штангу от пола и полностью выпрямиться. Данное упражнение также является нелегким в техническом плане, поэтому желательно работать под руководством инструктора.

Менее эффективные, но и менее опасные упражнения для ног можно делать на специальных тренажерах. Для тех, кто категорически не хочет идти в тренажерный зал существуют иные виды спорта, благотворно влияющие на увеличение размеров бедер. Футбол, бег на короткие дистанции, катание на коньках, роликах и велосипеде помогут вам нарастить желаемые объемы. Занятия баскетболом, теннисом, волейболом, хоккеем, лыжным спортом смогут развить помимо мышц ног и другие их группы.

Если вы будете много тренироваться, вам не будет нужды беспокоиться за съеденные лишние калории. Конечно, не стоит есть все без разбора, да еще и в поздние часы. Однако значительное количество мяса, молока и других белковых продуктов вам не помешает. Также не забывайте есть фрукты и овощи богатые витаминами, и крупы богатые углеводами, которые дают энергию для тренировок.

Тело женщины создано природой таким образом, чтобы максимально эффективно выполнять главное предназначение: вынашивание потомства. Именно поэтому все энергетические запасы в виде жира откладываются в первую очередь в области таза: на животе и бедрах. И именно поэтому так тяжело расстаться с лишними сантиметрами в этой области.

Жир распределяется более или менее равномерно по всему телу. Пытаться избавиться от него в каком-то конкретном месте – занятие бесперспективное. Чтобы уменьшить слой на бедрах, необходимы комплексные меры. В этом месте жировые клетки будут сгорать в последнюю очередь, сначала вы потеряете объем в верхней части тела.
Не стремитесь избавиться от жировых отложений методом наскока. Пересмотрите свой рацион, сократите количество быстрых углеводов и сложных жиров. Старайтесь не есть меньше, чем за два часа до отхода ко сну. Обязательно завтракайте. Казалось бы, простые рекомендации, всем давно известные, но как сложно им следовать.

Не сокращайте объем потребляемых калорий резко. Ваша задача «убедить» организм, что голодные времена ему не грозят и от жировых запасов можно избавляться. Сократите количество калорий на 10-15% и перейдите на дробное питание. Меньший объем порций позволяет усвоить максимальное количество питательных веществ за раз и при этом не откладывать ничего про запас.

Медикам известно, что печень может за один раз перевести в кинетическую энергию только определенное количество калорий. Все остальное превращается в липиды.

Некоторые девушки в борьбе за стройные бедра кидаются в другую крайность. Нагружают организм физическими упражнениями и через два – три месяца усиленных занятий бросают, с горечью отмечая, что прогресс минимален.

Чтобы бедра стали стройными, необходимы длительные низкоинтенсивные тренировки. Приседания со штангой позволяют отлично прокачать мышцы бедра, но не избавят вас от жировой прослойки. Да и вряд ли вам действительно нужны бедра, как у бодибилдеров или спортсменов–спринтеров.

Бег в среднем темпе на длительные дистанции позволяет решить обе задачи сразу. Вы включите механизм сжигания жира в организме и подсушите мышцы ног. Бегайте по пересеченной местности не менее 60 минут трижды в неделю, и вы заметите результат уже через три недели. Бег в сочетании с диетой позволяет очень быстро достичь нужного результата.

Если поблизости нет ни одного подходящего места для пробежек, замените их ходьбой по лестницам. Одинаково полезны как подъемы, так и спуски. Во время спуска нагрузку получают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, во время подъема – передняя часть бедер.

Дополнительно к беговым упражнениям выполняйте приседания. Расставьте ноги шире плеч и разверните носки в стороны. Приседания в такой позе позволяют прокачать одну из самых сложных зон – внутреннюю поверхность бедер.

Для избавления от ненавистных «ушек» с наружной стороны бедер не нужно выполнять специальные упражнения. Это жировые отложения, которые уйдут, как только вы начнете системно бороться с лишним весом.

Если жировые отложения были очень велики, вам придется поработать над повышением упругости кожи. Для этого достаточно после пробежек принимать контрастный душ. Очень хорошо помогают привести дряблую кожу ног в порядок русская парная и массаж.

Лишние сантиметры на бедрах являются одной из типичных проблем для большинства женщин, но к ее решению каждая из них имеет свой подход. Одни ее просто игнорируют, другие подбирают одежду, которая может скрыть полноту, третьи – улучшают свои формы путем регулярных тренировок.

При подборе упражнений для области бедер внимание стоит уделять разработке задней, передней, а также боковой поверхности ног. Так, укреплению боковых поверхностей бедер способствует упражнение, известное всем как «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх. После чего в течение нескольких минут ритмично их разводить в стороны, потом сводить, перекрещивая одну с другой.
Для тренировки передней и задней части бедер упражнения могут быть очень похожими по технике выполнения. Встаньте прямо, руки опустите на талию. Протяните ногу вперед, не сгибая ее в колене, на немного зафиксируйте это положение, а затем опустите. Для каждой ноги проделайте это упражнение хотя бы по 15 раз. Для укрепления задней поверхности бедра данное упражнение выполняется из той же исходной позиции. Единственное отличие – ногу необходимо отводить назад (как и в предыдущем случае, колени должны быть выпрямлены).

При выполнении упражнения для внутренней части бедер вам необходимо встать, упереться спиной об стену и выполнять короткие махи в сторону. При этом достаточно будет поднять ногу приблизительно на длину вашей стопы, однако делать это нужно предельно быстро. Повторять такое упражнение с каждой ногой стоит по мере своих возможностей 5-10 раз. Укреплению внутренней стороны бедер способствует также ходьба на месте с подниманием коленей как можно выше. Положительный эффект есть и от прыжков и легкого бега.

Похудению бедер будет способствовать и следующее упражнение. Сядьте на пол и сзади себя упритесь ладонями о пол. Согните ноги в коленях, а ступни расположите как можно ближе к бедрам. Неспешно как можно ниже наклоняйте колени вначале вправо, а потом влево. В идеале они должны доставать до пола. Повторять данное упражнение необходимо 10-20 раз.

После выполнения комплекса упражнений необходимо хорошо помассировать ягодицы и бедра руками или мягкой щеткой. В качестве дополнения к занятиям полезно также регулярно делать для данной проблемной зоны контрастный душ. Во время его проведения необходимо направлять на жировые подушечки сильную струю то горячей, то холодной воды.

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту часть своего тела более соблазнительной. Наиболее эффективный и быстрый способ придать бедрам округлость – силовые упражнения.

Встаньте прямо, ноги разведите максимально широко. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и согните колено. Выполняйте в течение 5 секунд пружинящие движения. На вдохе выпрямите правую ногу. С выдохом сделайте выпад на левую ногу и повторите пружину. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Вес тела перенесите на правую ногу, левую согните в колене и поднимите над полом. С выдохом делайте приседание на опорной ноге. На вдохе полностью разогните правое колено. Сделайте еще 5 приседаний, затем выполните приседания на левой ноге.

Встаньте на колени и ладони. Правую ногу отведите назад, расположите ее параллельно полу, носочек направьте на себя. Выполняйте пружинящие движения не менее 2 минут. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение на левую ногу. Немного отдохните и выполните упражнение еще раз, только согнув пружинящую ногу в колене.

Лягте на правый бок, руки положите так, как вам удобно. С выдохом поднимите вверх левую ногу, носочек потяните от себя. Удерживайте ногу перпендикулярно полу, не помогая рукой, 3 минуты. На вдохе опустите ногу и расслабьте. Лягте на левый бок и выполните упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, руки опустите свободно на пол, ноги поднимите вверх. На вдохе максимально широко разведите ноги, с выдохом соедините их. Выполняйте упражнение 5 минут. После небольшой передышки можно выполнить упражнение «ножницы»: на вдохе ноги разведите, с выдохом скрестите их в голенях.

Ноги согните в коленях, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, с выдохом опуститесь ближе к полу. Выполняйте пружинящее движение 1 минуту. Затем немного отдохните, снова поднимите бедра. Вес перенесите на правую ногу, левую поднимите вверх. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, поменяйте ноги местами. На вдохе лягте на пол полностью.

Ноги – одна из самых красивых частей женского тела. И особенно мужчин интересуют бедра – именно по ним оценивается и худоба ног, и их сексуальность. А женщинам эта часть тела доставляет немало хлопот. Однако однажды приходит пора привести бедра в порядок

Главный показатель – это худоба. Когда вы хотите что-то изменить в своих бедрах, вы наверняка имеете в виду именно их подтянутость. Задача эта не из легких. Ведь бедра худеют в последнюю очередь, а набирают вес достаточно быстро.
Поэтому чтобы уменьшить бедра в объеме, придется немного поголодать. То есть, диета не обязательна, но от десерта иной раз стоит отказаться, а ужины всегда готовить очень легкие.
Если вы действительно хотите получить результат, причем в ближайшее время, заниматься нужно идеально. Планируете удивить всех стройными ножками на мероприятии, что состоится через 2-3 недели? Настройтесь на ежедневные тренировки. Немного уменьшить объем позволят занятия 3-4 раза в неделю, а чтобы постоянно держать ноги в тонусе, можно упражняться 2 раза.

Упражнения для бедер бывают самые различные, вот некоторые самые эффективные из них. Встаньте прямо, руки на поясе. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и сядьте на нее, немного попружиньте, шагом же верните ногу обратно. Сделайте такой же выпад вперед левой ногой. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Расставьте ноги на ширину плеч, руки держите перед грудью. Начните садится назад, как будто хотите сесть на стул, но не садитесь на него полностью. То есть, бедра сгибаются под углом примерно 45 градусов. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем возвращайтесь в исходное. Повторите 20 раз.

Махи ногами – простое, но при этом эффективное упражнение. Повернитесь левым боком к опоре – стулу или спине, придерживайтесь. Поднимайте правую ногу максимально высоко, при этом стараясь не заваливаться корпусом. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Внутренняя поверхность бедра поддается тренировкам сложнее всего. Но и для нее есть свои упражнения. Лягте на бок, одной рукой подоприте голову или опирайтесь на локоть этой руки. Нижнюю ногу выпрямите, а ту, что оказалась сверху, согните в колене и поставьте перед лежащей ногой. Медленно поднимите нижнюю ногу вверх. Выполните 15 раз для каждой ноги.

Многие женщины мечтают похудеть. Однако есть и те, кому хочется обрети женственные округлые формы. Расширить линию бедер и придать им более красивый вид можно с помощью специально подобранных упражнений. Вы можете записаться в тренажерный зал или заниматься дома. Главное – делать это регулярно.

Для изменения объема бедер лучше всего подходят упражнения с отягощением. Один и тот же комплекс может подтянуть мышцы и нарастить их массу. Конечный результат зависит от количества повторов каждого упражнения, темпа занятий и интенсивности нагрузки. В ходе занятий должны быть проработаны мышцы передней, задней и боковой поверхности бедра.
Если ваша цель – увеличение бедер, делайте упражнение медленно, с максимальным напряжением мышц. Количество повторов в каждом подходе должно быть невелико – от 6 до 15. Начинайте с минимума, делайте перерывы между подходами. Каждый комплекс включает 2-3 подхода каждого упражнения. Не стоит заниматься ежедневно – упражнения с отягощением лучше выполнять 2-3 раза в неделю.

Перед началом тренировки разомнитесь. Сделайте несколько упражнений, разогревающих мышцы или просто потанцуйте под энергичную музыку. Восстановите дыхание и приступайте к основному комплексу.

Начните с упражнений со специальными манжетами для ног, наполненными песком. Их можно заменить любой тяжелой обувью. Встаньте прямо и делайте махи левой ногой в сторону. Работайте медленно, ощущая напряжение мышц. Носок не тяните. Повторите движение 8 раз, сделайте двухминутный перерыв. Продолжите упражнение, сделав еще 8 подходов. Совершите то же правой ногой.

Встаньте прямо и попеременно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Носок не тяните, мышцы напрягайте. Повторите упражнение 8 раз по два подхода на каждую ногу.

Ложитесь на пол. Медленно поднимайте сомкнутые ноги. Носки не вытягивайте. Зафиксируйте их под углом 90 градусов на минуту и так же медленно опустите. Следите за дыханием. Повторите упражнение 8 раз по два подхода.

Из положения лежа сделайте стойку на лопатках, поддерживая спину руками и опираясь на локти. Сводите и разводите ноги в стороны. Выполняйте упражнение медленно, дважды по 8 повторов, обязательно отдыхая не менее 2 минут после каждого.

Встаньте, возьмите гантели. Поднимите руки к талии, ноги держите вместе. Отклоняйте корпус назад, не сгибая колен. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 8 повторов.

Очень полезное упражнение для наращивания объемов – приседания. Поднимите руки с гантелями к плечам, слегка расставьте ноги, держа стопы параллельно. Медленно приседайте, спину держите прямо. Поднимитесь. Проделайте упражнение 6 раз, отдохните и повторите приседания.

Бедра – самая проблемная часть тела для многих женщин. И если уменьшить ее объем в целом не так сложно, то чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, потребуется немало усилий.

Многие девушки измеряют худобу ног именно глядя на внутреннюю сторону бедер. Здесь раньше всего появляется целлюлит, эта зона создает эффект толстых ног, если бедра соприкасаются друг с другом. При этом в обычной жизни – при ходьбе, беге, танцах – внутренняя поверхность бедра задействуется мало. Поэтому работать с этой зоной особенно сложно.
Не ждите скорого результата. Если раньше вы не занимались фитнесом, преодолевать себя придется не только физически, но и морально. Настройтесь на регулярные тренировки. Заниматься дома сложно, так как здесь всегда есть возможность отказаться от очередного упражнения. Этого делать ни в коем случае нельзя, как и пропускать занятия.

Составьте для себя комплекс упражнений и расписание, строго придерживайтесь их. Чтобы лень не победила стремление иметь подтянутые бедра, обеспечьте достойную мотивацию. Постоянно напоминайте себе, как выглядят ваши беда в реальности, а как – в вашем воображении. Представляйте последствия вашего успеха – короткие юбки, восторженные взгляды окружающих.

Перед каждым занятием обязательно разминайтесь. И постарайтесь, чтобы домашние не беспокоили вас – уйдите в другую комнату, попросите не входить. Подготовьте инвентарь – коврик для йоги, упругий мяч среднего размера.

Запомните упражнения для внутренней поверхности бедра. Некоторые из них могут показаться вам очень сложными, но не стоит отказываться от их выполнения. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте, обопритесь на нее. Левую ладонь поставьте на пол у живота. Вытяните правую ногу, левую согните в колене, поставьте рядом с бедром правой.
Напрягите мышцы внутренней стороны бедра поднимите правую ногу на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд, опустите. Повторите для каждой ноги 15-20 раз.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Разведите их в стороны и начните немного пружинить. Держите как можно дольше. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Присядьте на правую ногу, выпрямив при этом левую. Теперь, не вставая, перенесите вес на левую ногу, распрямив теперь правую. Выполните 10-15 таких перекатов.

Сядьте на край стула, между коленями зажмите мяч или другой предмет. Напрягите бедра и сожмите зажатый предмет. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 15 раз.

Многие женщины, имеющие худощавое телосложение, желают видеть свои бедра более округлыми. Чтобы сделать их шире, необходимо накачать ягодичные и бедренные мышцы. Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бедер.

Встаньте прямо, стопы расположите рядом, руки на поясе. С выдохом медленно начинайте приседать, при этом отводите копчик назад. Когда бедра станут параллельны полу, зафиксируйте положение, и удерживайте его 10 – 20 секунд. На вдохе также медленно начинайте выпрямлять ноги. Немного отдохнув, повторите упражнение еще 4 – 6 раз.
Лягте на спину, руки положите за голову, носки ног потяните на себя. С выдохом согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. На вдохе выпрямите ногу, удерживая ее над полом. При выдохе поднимите ногу вверх перпендикулярно полу. На вдохе опустите ногу на пол. Выполните не менее 20 повторений. Затем проделайте упражнение левой ногой.

Лягте на правый бок, руки расположите так, как вам удобно, чтобы удерживать равновесие. С выдохом поднимите левую ногу вверх, носок направьте на себя. Делайте махи ногой вверх–вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте 40 – 50 подъемов, затем повторите упражнение другой ногой.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На вдохе медленно разведите ноги в стороны, с выдохом при таком же темпе сведите их вместе. Выполняйте движение в течение 4 минут.

Облокотитесь на локти за спиной, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе вытяните ноги над полом, с выдохом согните вновь колени и направьте их к себе. Сделайте упражнение 20 раз.

Не меняя исходного положения, выполняйте следующее упражнение. Вытяните над полом правую ногу, левую при этом удерживая у груди. Затем одновременно начинайте сгибать правую ногу в колене, а левую выпрямлять. То есть меняйте поочередно положение ног, выпрямляя то правую, то левую ногу. Упражнение выполняйте в течение 2 – 4 минут.

Лягте на живот, руки положите под лоб. С выдохом поднимите над полом правую ногу, немного подержите ее в таком положении. На вдохе опустите ногу на пол. Со следующем выдохом приподнимите вверх левую ногу. Выполните по 30 подъемов каждой ногой.

Задняя поверхность бедра — излюбленная зона целлюлита. Именно там некрасивая «апельсиновая корка» появляется чаще всего. Чтобы сделать кожу бедер упругой и эластичной, подтянуть мышцы и избавиться от лишнего объема, выполняйте несколько несложных упражнений хотя бы 2-3 раза в неделю.

Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на колени, делая упор на ладони, расставленные на ширину плеч. Вытяните правую ногу назад, полностью выпрямив ее в коленном суставе. Начните выполнять махи вверх из этого положения. Движения должны быть короткими, упругими, с максимальной амплитудой. Обратите внимание, что в нижней точке упражнения нога не касается пола. Сохраняйте естественный изгиб спины в пояснице, не округляя ее. Сделайте 30-40 махов, после чего поменяйте ногу и выполните еще один подход.
Не вставая, согните руки и перенесите упор на локти, расположив предплечья на полу. Поднимите правую ногу как можно выше, согнув ее в коленном суставе под углом 90 градусов. Постарайтесь зафиксировать напряжение в мышцах ягодиц и задней поверхности бедер. Задержитесь в верхней точке на 20-40 секунд, после чего начните выполнять ногой пружинящие движения вверх-вниз. Следите за тем, чтобы колено оставалось согнутым под прямым углом, а бедро не опускалось ниже уровня таза. Выполните 30-50 повторений,затем сделайте аналогичный подход для левой ноги.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив стопы на ширину плеч. Плавным движением поднимите таз максимально вверх, концентрируя напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Сделав секундную паузу в верхней точке, начните опускать таз. Не доводя его до пола начните обратное движение. Избегайте рывков, стараясь двигаться плавно и равномерно. Выполните 20-30 повторов.

Для следующего упражнения вам понадобится невысокий стульчик или спортивная скамья. Лежа на спине, согните ноги и поставьте правую стопу на сиденье стула, а левую положите на правое колено. Выполняйте подъемы таза, следя за тем, чтобы голова и лопатки оставались прижатыми к полу. Сделав 20-30 подъемов, после чего поменяйте ногу и выполните равное количество повторений.

Галифе — это такие «ушки» на бедрах, с внешней стороны. Еще галифе называют «медвежьими ушками». В общем, их можно долго не описывать, ведь те, для кого этот вопрос актуален, и так знают, как эти самые ушки выглядят. На женских форумах вопрос о том, как убрать галифе, всплывает очень и очень часто. Советуют многое, да вот далеко не всё помогает, и женщины продолжают дальше истязать себя диетами, затягиваться в джинсы, на два размера меньше, лишь бы сделать бедра стройными и красивыми.Мы решили собрать и обобщить основные способы избавления от этих ушек — зачем же нам уши на бедрах?

Итак, из основных способов, которыми женщины могут избавиться от галифе, выделяют диеты и голодания, физические упражнения, массаж и липосакцию. Рассмотрим каждый метод подробнее.

Как убрать галифе липосакцией

Липосакция — метод самый простой, но не самый лучший. Под липосакцией медицина подразумевает откачивание отложений жировой подкожной клетчатки из тех мест, которые не поддаются физическому воздействию. Но вот зона галифе как раз и поддается коррекции физическим воздействием. Так зачем же делать хирургическую операцию? Но если вы все же решились на этот шаг, вам будет полезно узнать, что при незначительных жировых отложениях в зоне галифе возможна коррекция вакуумным методом. Также есть лазерная и ультразвуковая липосакция. Конечно, убрать галифе на бедрах упражнениями, массажами и диетами намного дольше, чем липосакцией, но все же к ней лучше прибегать только тогда, когда все испробованные методы не дали никакого результата.

Как убрать галифе массажем

Многие женщины уверяют, что им удалось победить галифе массажем. Желательно, чтобы проблемную зону вам массажировал специалист — уж он то знает, как убрать галифе. Если вам повезет с массажистом, то результат будет заметен очень скоро. Хороший и правильный массаж улучшает циркуляцию лимфы и усиливает отток венозной крови. Можно делать и самомассаж, но он не настолько эффективен. Массаж этой зоны включает растирание, поглаживание, постукивание и разминание. Совмещайте массаж с водными процедурами — это вдвойне полезно. Например, сделайте ванну с эфирными маслом , а потом хорошенько разотрите зону галифе жесткой мочалкой. Конечно, относительно жесткой — сдирать кожу не надо, а просто помассировать мочалкой, можно из махровой ткани. Обратите внимание, что если у вас есть какие-то проблемы с кожей, то такую процедуру делать запрещено! Если во время массажа использовать антицеллюлитный крем, то от процедуры будет более явный результат. Самомассаж делается в течение десяти минут.

Как убрать галифе диетами

Если говорить коротко, то одними диетами галифе не убрать, и как бы вы не голодали, вам это не поможет. Живыми свидетелями этого можно считать худющих девушек, у которых тоже есть ушки на бедрах. Чтобы убрать галифе на бедрах, упражнения, массаж и диета должны дополнять друг друга. Ни в коем случае не истязайте себя голодом — так вы ничего не добьетесь, а только подорвете себе здоровье. Если вы решили убрать галифе на бедрах упражнениями и диетой, измените свой рацион питания. В первую очередь это касается легкоусвояемых углеводов, таких, которые содержатся в булочках, тортиках, пирожных и других вкусных, но не самых полезных в нашей ситуации сластях. Делайте упор на белковые продукты, продукты со сложными углеводами, и, конечно, фрукты и овощи. В идеале вам нужно обратиться к диетологу, который разработает вам индивидуальную диету. Тогда, совмещая упражнения, массаж и диету, у вас будут очень хорошие шансы победить эти коварные «ушки» на бедрах.