В нынешнее время существует множество разнообразных способов для того, чтобы скинуть лишний вес. Но нужно знать, что стремительно быстрое похудение может сказаться на вашем здоровье.

Потерянные килограммы таким способом, так же и быстро возвращаются. Но если вы неотложно решили эффективно и быстро скинуть вес и у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно воспользоваться некоторыми методами, которые помогут мгновенно скинуть ваш лишний вес.

Жесткая диета, предназначена для очень быстрого потери веса, которая рассчитана всего на пару недель. В первую очередь нужно посоветоваться с вашим врачом на счет такого вида диеты, чтобы после не произошло проблем с вашим здоровьем. Общее условие для жестких диет – это каждые сутки выпивать по 8 стаканов холодной воды, не из-под крана. Пить воду нужно до приема пищи. Также в неотъемлемом порядке следует принимать мультивитамины.

Отличный результат дает жокейская диета, в сочетании массажа и сауны. В первый день нужно съесть печеного цыпленка, на второй день – 300 г телятины вареной обезжиренной, на третий день – от 3 до 5 чашек кофе, без применения сахара и молока. Твердую пищу следует делить на порции, к мясу рекомендовано подавать лимонный сок и зелень.

Не более одной недели, можно придерживаться молочной диеты. Такой режим питания довольно жесткий. В день разрешается всего 1 литр молока, пить его нужно через каждые 2 – 3 часа по одному стакану.

До двух недель, нужно соблюдать бессолевую диету. При выборе такой диеты, запрещается употреблять все жирное, сладкое и все те продукты и полуфабрикаты, которые содержат в себе соль. При приготовлении еду не солить.

Помогают также быстро похудеть SPA – процедуры. Всего за один сеанс минеральное обертывание способно удалить несколько ненужных сантиметров из вашей талии и бедер, уменьшает появление целлюлита, а также тонизирует кожу. Также быстрому и эффективному похудению помогает горячее обертывание, улучшает этим кровообращение, придает коже гладкость и выводит из организма шлаки.

В некоторых салонах красоты встречается и такая процедура – гидроколонотерапия. Такой сеанс заключается в физическом промывании кишечника. Данная процедура освобождает организм от фекалий и таким образом способствует быстрому похудению. Быстро и эффективно скинуть лишний вес можно также с помощью липосакции. Эта операция с хирургическим вмешательством, которая способна вас избавить от большого количества жира. Рекомендуют ее тем людям, у которых жир накапливается в определенных местах, например – на животе.

Нередко в магазине можно увидеть женщину с грустными глазами, у которой в корзине для продуктов лежит только гречка. Можно предположить, что эта представительница прекрасного пола решила испробовать на себе гречневую диету. Диета является стрессом для человека, ведь наступила пора жестких ограничений в еде, вкусняшки оказываются под большим запретом. Однако, не смотря на такой печальный аспект, диета приносит организму огромное количество пользы.

Попробуем разобраться, в чем состоят положительные моменты диеты на гречневой каше. Гречневая крупа стоит недорого, поэтому позволить себе ее приобрести может каждый человек. Гречневая диета не приведет вас к прорехам в семейном бюджете.

Нельзя не сказать и о том, что греча очень полезная каша. Многие люди знают этот факт, но почему-то не пытаются им воспользоваться. Если вы хотите очистить свой организм от накопившихся шлаков, то гречка отлично подойдет для этой цели. Эта каша воздействует на желудочно-кишечный тракт также, как и отруби. Магний, железо, калий, кальций – все эти элементы имеются в составе этой чудо-каши. Греча помогает сохранить здоровье сосудов и наладить кровообращение.

Простота гречневой диеты не может не радовать. Нет необходимости держать в голове время приема пищи, и какие продукты необходимы для каждого перекуса. В основном такая диета состоит из двух компонентов. Хотя этот факт можно отнести и к минусам, если учитывать однообразность рациона. Обнадеживающим фактором должно стать то, что питаться только гречневой кашей придется совсем не долго.

Эффективность такого питания очевидна. За 7 дней диеты на гречке можно не досчитаться 10 килограмм! А если запастись силой воли на 10 дней, то отвес будет еще больше. Диетологи единодушно утверждают, что более 10 дней такую диету соблюдать нельзя, да и зачем это нужно с такими-то результатами?

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что остановить свой выбор на гречневой диете вполне разумное и хорошее решение. Однако важно уметь правильно худеть на этой каше.

То, что гречневая каша помогает в избавлении от лишнего веса очевидно, но нельзя забывать и о том, что вместе с жировыми прослойками из организма уходят и токсины. Диета подразумевает обильное питье в течение всего дня. 1,5 литра это минимум чистой воды, который надо употреблять. Не стоит переживать, что в организме будет скапливаться лишняя жидкость. Так как соль и сахар запрещены, вода задерживаться не будет. Жидкость унесет с собой ненужный вес, а также накопившиеся вредные вещества. Безусловно, полезные микроэлементы тоже будут теряться, но это не повод расстраиваться, ведь гречка настоящий кладезь необходимых организму веществ, да и диета рассчитана на минимальное количество дней.

Гречневая каша помогает избавиться от лишнего веса, так как относится к разряду диетических продуктов. Даже если вы будете есть гречу в комплекте с рыбой или мясом, то сможете потерять надоевшие килограммы. Добавление гречи в рацион лишь придаст заряд энергии организму. Все зависит от конечной цели, если хочется значительно похудеть, то надо сжать силу воли в кулак и оставить в своем меню только гречневую кашу.

В рацион гречневой диеты помимо самой каши входит однопроцентный кефир, его можно выпить не более 1 литра. Помимо этого кисломолочного продукта надо пить воду. Количество употребляемой гречки не ограничивается.

То, что при помощи гречи можно избавиться от ненужного веса теперь очевидно. Настало время выяснить, как правильно готовить кашу для эффективности диеты. В кашу нельзя добавлять никаких специй, масла, соли или сахара. Варить крупу тоже не надо. Накануне необходимо взять определенное количество гречи и залить ее кипятком в пропорции 2:1.

Если вы берете один стакан гречи, то кипятка понадобиться два стакана. Перед приготовлением неплохо промыть крупу под проточной водой.

Никаких раздумий о том, когда нужно поесть и какой должна быть порция гречневая диета не подразумевает. Как только вы поняли, что хотите есть, угоститесь гречкой или кефиром. Количество съедаемой каши может быть любым. За неделю такой диеты разрешено съесть два несладких яблока и выпить обезжиренный йогурт.

Неплохо было бы к диете подключить посильные физические нагрузки, нужны они для того, чтобы кожа не растягивалась и не обвисала. Поначалу спорт будет только в радость, а к концу недели организм может запротестовать, так как ему нужно будет немалое количество сил на борьбу с вредными веществами. Однако бросать тренировки нельзя. Лучше сократить их продолжительность. Бассейн, зарядка, фитбол – отлично подойдут для такого случая.

Всего за неделю вы сможете обрести более красивые и стройные очертания. В организме будет чувствоваться легкость, а вас переполнять гордость. Разве такие результаты не стоят того?

В большинстве умов до сих пор бытует мнение, что кожура любого овоща или фрукта содержит в себе большую часть вредных веществ, нежели сама мякоть и стоит ее очистить пред едой. Но можно смело говорить что продукты, выращенные на собственной даче или в собственном фермерском хозяйстве, не будет содержать в себе химикаты и пестициды.

Немалое число людей страдает избыточным весом, вплоть до ожирения, что и ведет к возникновению большого количества заболеваний, среди которых не последнее место занимает диабет. Имеется много способов лечения диабета и лекарств, но среди натуральных методов яблочная кожура занимает ведущую роль.

Такой эффект подтвержден исследованиями ученых, проведенными в институте штата Айова, доказавшие наличие непосредственно в яблочной кожуре немалого количества урсоловой кислоты, каковая позволяет бороться с лишними килограммами и нарастить мышечную массу.

Исследования проводили на мышах, страдающих ожирением, приобретенного в результате неправильного питания и потребления высококалорийных продуктов. Урсоловая кислота не только укрепляет мускулатуру, но и сжигает избыточную жировую прослойку, снижает уровень сахара в крови, улучшает общее состояние организма.

У лабораторных мышей, участвующие в опыте, было отмечено стабильное уменьшение бурой жировой ткани, хотя до этого многие считали, что данный вид жира характерен только для новорожденных. Но как выяснилось, такой жир присутствует и у взрослого населения, хотя и в меньшей численности, расположен в области лопаток и шеи.

Отметить какое влияние кожура будет оказывать на человека пока невозможно, поскольку научные исследования данного вопроса на людях пока только начаты и говорить о конкретных результатах не стоит.

В чем же польза яблочной кожуры? Если сравнивать кожуру и мякоть, то именно кожура содержит в 5 раз больше полезных элементов нежели мякоть. Именно она содержит флавоноиды, поддерживающие сердечную мышцу в тонусе, и стабилизируют венозное и кровяное давление. Одновременно с этим сама кожура яблока содержит антиоксиданты, замедляющие процесс старения и поэтому яблоко не зря называли плодом молодости.

В каком же виде стоит употреблять яблоко, чтобы организм максимально усваивал все полезные вещества. Можно просто ограничиться ежедневным потреблением яблок вместе с кожурой, но можно и приготовить из нее вкусные блюда. В первую очередь стоит сказать о чае с использованием яблочной кожуры. Для его приготовления потребуется немного: 6 столовых ложек высушенной яблочной кожуры и 1 столовую ложку свежей кожуры яблока, 1 литр воды, 3 столовые ложки меда и цедра лимона.

В эмалированной посуде с широким дном положить сухую и свежую кожуру яблок и цедру с лимона, залить водой. Саму посудину поставить на небольшой огонь и накрыв плотно крышкой приваривать 5-6 минут. После напиток немного остудить и добавить мед и дать настояться минут 20, укутав теплым полотенцем.

Желе из кожуры свежего яблока порадует всех сладкоежек и для чего потребуется цедра 1 лимона, гвоздика – 5 штучек, свежей кожуры яблок и сахара берут из расчета на 1 литр сока – 550 – 600 грамм.

В эмалированной посуде с широким дном положить кожуру, залить поверху водой, положить гвоздику и с десяток яблочных семечек. Плотно закрыв крышкой уваривать порядка 40 минут, и немного остудив, процедить несколько раз. Полученный процеженный сок опять таки уваривают до 2/3 от первоначального объема и, добавив сахар, доводят на огне до загустения и состояния желе, при этом неизменно помешивая.

Приятного и полезного чаепития!

Принято считать, что похудение – это не самая простая задача, прежде всего, потому, что в представлении каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов, этот процесс связан с тяжелыми диетами, изнуряющими тренировками и множеством лишений.

На самом деле, любой человек может обрести фигуру своей мечты или поправить здоровье при помощи достаточно простых и доступных для выполнения правил.

Грамотная мотивация
Правильная мотивация – это всегда половина успеха при достижении абсолютно любой цели: для чего вы это делаете, что изменится в вашей жизни или как это повлияет на вас? Прямо сейчас возьмите чистый лист бумаги и ответьте на эти вопросы.

Далее воспользуйтесь популярным и действительно эффективным советом психологов: создайте коллаж желаний (целей) и демотивирующий коллаж (все то, к чему вас могут привести лишние килограммы). Такие коллажи должны висеть на самом видном месте в вашем доме. Попробуйте заглядывать туда в те минуты, когда вам не хочется идти на тренировку или хочется съесть большой и жирный бутерброд.

Отказ от лишних и бесполезных привычек
Исключите из своего рациона алкоголь, который лишь возбуждает аппетит и отрицательно влияет на работу ваших внутренних органов.
Перестаньте решать все проблемы при помощи соблазнительно вкусной, но такой вредной и бесполезной пищи. От куска колбасы проблема не решится, а вы только добавите себе пару лишних килограммов.
Не тешьте себя ложными надеждами о том, что шоколад хорошо влияет на работу мозга: если вы хотите обрести соблазнительные формы, то выбирайте те продукты, которые действительно повышают настроение и улучшают работу всего организма.
Перекусы и приемы пищи всегда в разное время. Обычно неконтролируемые перекусы включают в себя поглощение мучного, сладкого, фастфудов, привычной и удобной сухомятки. Такая еда не только прибавляет сантиметры на талии, но и плохо сказывается на работе желудка.
Какие продукты следует включить в обычный рацион?
Не стоит думать, что продукты, которые должны составлять рацион каждого худеющего человека, обязательно будут невкусными и скучными. Это большое заблуждение: ваше ежедневное меню должно быть максимально разнообразным, благо, существует большой выбор полезных продуктов.

Брокколи
Салат, спаржа
Грейпфрут
Нежирный кефир
Яблоки и груши
Нежирный творог
Яйца
Овсянка
Куриное филе
Лосось
Гречка
Орехи
Но стоит быть осторожными с употреблением всех перечисленных выше продуктов: все должно быть в меру, поэтому, прежде всего, ограничьте порцию вашего завтрака, обеда или ужина. Стоит помнить о том, что многие продукты достаточно калорийные, и, значит, при их употреблении в большом количестве вы рискуете не сбросить лишний вес, а набрать его.

Как быть с физическими нагрузками?
Очевидно, что похудение без возврата лишних килограммов через несколько недель или месяцев включает в себя обязательные физические нагрузки. Речь не идет об изнуряющих многочасовых силовых упражнениях. Попробуйте начать свой день с 15-минутной зарядки, и уже через неделю вы увидите первые небольшие, но такие важные положительные изменения.

Запишитесь на танцы, приобретите беговую дорожку, играйте в настольный или большой теннис – в общем, делайте все, что вашей душе угодно. Главное, чтобы физические нагрузки были регулярными и доставляли вам только удовольствие.

Оригинальные советы
Даже если вы принимаете пищу дома, попробуйте надеть облегающую одежду, после чего вы вряд ли пойдете за второй порцией и шоколадкой на десерт.
Психологи советуют для снижения аппетита есть из посуды определенного цвета – зеленый, голубой, черный.
Не прячьте дома сладости, пирожные, палочку колбасы на «черный день»: будьте уверены, вы обязательно сорветесь и все употребите. Если вы ожидаете гостей, то купите ровно столько, сколько вам понадобится для угощения (кстати, можно раздать оставшиеся вкусности всем гостям). А вот купить лишний килограмм яблок или кураги как раз необходимо всем, кто желает сбросить ненужные килограммы без особых усилий!
Придерживайтесь этих простых правил, которые давно стали непреложной истиной, и вы обязательно уже через пару недель увидите хорошие и впечатляющие результаты!

Толстые мужчины храпят, впадают в депрессию, жалуются на снижение потенции, боли в сердце и суставах. Чтобы решить все эти проблемы, можно долго ходить по разным врачам и принимать множество лекарств. А можно просто похудеть.

Чем отличается мужское ожирение от женского? Почему мужчины толстеют? Как им избавиться от лишнего веса? На эти и другие вопросы отвечает Марият Мухина, врач-иглорефлексотерапевт кандидат медицинских наук и автор более 40 научных трудов по авторской методике лечения избыточной массы тела.

– Марият, как часто встречается избыточный вес у мужчин?

По моему опыту среди людей, обратившихся по поводу лечения ожирения, мужчины составляют примерно 15-20%.

– Чем мужское ожирение отличается от женского?

Если у женщин жир обычно откладывается внизу – на бедрах и ягодицах, то для мужчин характерен абдоминальный тип жироотложения, когда жир накапливается внутри живота.

– Это хуже или лучше?

Для здоровья это хуже. Увеличенный живот подпирает диафрагму, из-за этого сердце меняет свое положение – вместо того, чтобы лежать косо, лежит горизонтально. В результате та его область, которая прилежит к диафрагме, задняя стенка миокарда, недостаточно кровоснабжается. Это даже видно на ЭКГ. Таким образом, абдоминальный тип жироотложения повышает риск инфаркта.

Кроме того, у мужчин, в отличие от женщин, жир имеет обыкновение накапливаться в межфасциальных пространствах. Особенно часто он откладывается в области шеи, что провоцирует храп и синдром ночного апноэ – остановку дыхания во время сна.

– Звучит угрожающе…

У здорового человека допустимое количество остановок дыхания во сне – до пяти в час. Но у меня был пациент с ожирением, у которого было 130 апноэ – примерно два раза в минуту! Это чрезвычайно опасно. Я могу привести массу примеров, когда ночные остановки дыхания приводили к летальному исходу.

– И что же делать?

При синдроме ночного апноэ, мужчину необходимо постоянно переворачивать во сне. Ну и конечно, ему надо срочно снижать вес.

– Марият, полные мужчины часто жалуются на ухудшение эрекции. Лишний вес, действительно, снижает потенцию?

Начнем с того, что подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов). При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).

Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.

– И тогда снижается потенция?

Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом. Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.

Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.

– Почему мужчины толстеют?

Основные причины – переедание и низкая двигательная активность. Современный образ жизни приводит снижению основного обмена. Мужчина уже не является в физическом плане добытчиком, который охотится на мамонта. Он больше работает головой, интеллектом и очень мало двигается. Снижение суточного расхода калорий приводит к тому, что даже потребление их в нормальном количестве приводит к избыточному весу. А мужчины не привыкли ограничивать себя в еде.

Есть и еще один фактор, который может способствовать развитию ожирения у мужчин – дисгормональные нарушения.

– Снова эстрогены?

Именно. С одной стороны, с возрастом количество андрогенов в мужском организме снижается, и тогда условия начинают диктовать эстрогены. С другой стороны, в избытке женских половых гормонов могут быть виноваты, как ни странно, особенности питания.

В тех странах, где культура питания подразумевает потребление большого количества продуктов, которые содержат изофлавоны – так называемые, растительные эстрогены, очень большой процент мужского ожирения. Изофлавоны по своей структуре похожи на женские половые гормоны и могут взаимодействовать с рецепторами эстрогенов в организме. При избыточном потреблении продуктов с растительными эстрогенами запускаются те же процессы, которые идут в организме при их избытке эстрогенов настоящих. У мужчин меняются вторичные половые признаки, идет набор веса.

– В каких продуктах содержатся растительные эстрогены?

Например, продукты, в состав которых входит хмель.

– Пиво?

Именно. Также много изофлавонов содержит соя.

– Значит, их много в колбасах, сосисках?

Да. Поэтому французы – стройная нация, а немцы – полная.

Однако растительные эстрогены – это еще не все, недавно ученые выяснили, что нарушить баланс половых гормонов у мужчин может обыкновенная питьевая вода.

– Каким образом?

Дело в том, что сегодня сильно возросло потребление оральных контрацептивов – препаратов, содержащих эстрогены.

– Но ведь их принимают женщины, а не мужчины!

Женщины принимают оральные контрацептивы, которые потом выводятся с мочой и попадают в канализацию. Все канализационные отходы проходят очистку через биофильтры, но продукты гормонального распада таблетированных эстрогенов полностью не устраняются.

– То есть мужчины получают эстрогены с водой?

Неутилизированные остатки синтетических эстрогенов. Конечно, эта проблема больше стоит в Европе и Америке, чем в России, но я все равно бы не рекомендовала нашим мужчинам пить воду из-под крана.

– Марият, кому легче похудеть: мужчинам или женщинам?

Мужчинам снижать вес гораздо легче, чем женщинам, поскольку мужские половые гормоны обладают способностью усиливать катаболизм – распад жиров. Женские гормоны, наоборот, обладают анаболическим эффектом – активизируют синтез липидов.

– Многие мужчины считают, что для снижения веса достаточно записаться в тренажерный зал и перестать есть после шести.

Это не так. При ожирении тренажерный зал противопоказан. Неправильно подобранная физическая нагрузка может негативно отразиться на сердце и ухудшить состояние суставов. Принцип «не есть после шести» сам по себе вряд ли поможет – в данном случае необходимо прицельно активизировать сжигание жира, сосредоточенного внутри брюшной полости.

– Как же избавиться от ожирения?

Для начала обратиться за помощью к специалистам. Ожирение – это болезнь, а, значит, лечить его должны врачи. Как и при всех других болезнях, при ожирении самолечение недопустимо.

5 последствий избыточного веса. Ожирение – системное заболевание, это значит, что оно затрагивает все жизненно важные органы. А это в свою очередь ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

1.Избыток жировых клеток способствует развитию диабета II типа, особенно это касается так называемого висцерального жира. Из-за избыточного веса клетки теряют чувствительность к инсулину, глюкоза не может усвоиться нормально, что приводит к еще большему накоплению жира. Этот порочный круг разрывается только с помощью медикаментов и только в случае диабета II типа. Если клетки поджелудочной железы уже разрушены вследствие отравления организма углеводами и жирами, то вылечить диабет уже не удастся.

2. Межреберная невралгия и радикулит также появляются вследствие ожирения, так как нагрузка на позвоночник у таких людей повышена.

3. Желчнокаменная болезнь. Употребление жирной пищи, частые переедания, особенно в вечернее время, являются серьезным фактором риска развития этой болезни, а именно, образования холестериновых камней в просвете желчного пузыря.

4. Нарушение репродуктивной функции у мужчин и женщин. При ожирении нарушается гормональный фон. Висцеральный жир способствует повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона у мужчин. А у женщин вследствие нарушения гормонального фона появляются проблемы с зачатием.

5. Гипертония. Чаще всего эта болезнь подстерегает именно людей с ожирением разной степени. Чтобы избежать подобных проблем, стоит уделять хотя бы 2 часа в неделю своей физической форме, а также правильно питаться. А составить тренировочный план всегда можно самостоятельно с помощью наших советов.

В данной статье хотелось бы обсудить проблему лишнего веса и его отрицательного воздействия на организм. Причем, прошу обратить внимание, что речь пойдет ни о диетах и модельных фигурах, а о реальных проблемах, которые влекут за собой не лишний килограмм-два, а заметные и ощутимые 15-20.

В данном контексте необходимо обратиться к статистическим данным МедЗдрава и отметить, что в среднем вес человека арифметически вычисляется по следующей форме: при росте 163 см. человек должен весить 63 кг. То есть от роста отнимаем метр и получаем свой идеальный вес. Правда, есть небольшие отклонения даже в этих вычислениях. Женщины обычно отнимают ещё 10 кг., видимо для того чтобы веселее жилось. А, в общем-то, большинство диетологов мира работают по данной формуле, и отклонения в ту, или иную сторону имеют отрицательное влияние на организм.

Стоит отметить, что многие до 30 лет вообще не осведомлены и не знакомы с такими понятиями, как диета. Это благодаря тому, что изначально природой заложена продолжительность человеческой жизни в 35-40 лет. За данный период индивидуум вполне успевал произвести на свет потомство, чего в рамках популяции вполне достаточно. Поэтому, грубо говоря, после тридцати человеческая особь становиться для природы, так сказать, ненужной. А продление собственной жизни далее, причём здоровой и полноценной, уже становиться результатом самостоятельных усилий.

Немного развернём описание того, что происходит со здоровьем и метаболизмом, чтобы прояснить ситуацию… Организм до 25 растёт – всем заведомо известный факт. После у него начинается процесс старения, с которым трудно поспорить, но никто не утверждает, что совсем не возможно. По данным причинам к тридцати годам потребность калорий в сутки на организм видоизменяется. Физическая активность так же снижается. Но, вот если пищевое поведение при условиях замедления метаболизма у человека всё равно не меняется, а остаётся аналогичным молодому, то начинают формирование дополнительные жировые отложения.

Прошу заметить, что речь в данном контексте действительно не идет о немного появившихся попке, или ножках. Самым опасным считается жир на животе. При этом пол бедой является равномерно разместившийся жирок под кожей. Единственное чем он может вам помешать, так это эстетически. А вот висцеральный (внутрибрюшной) жир несёт в себе настоящую угрозу. Его свойствами являются быстрое накопление и выработка 30 биологически активных веществ, которые провоцируют повышенное тромбообразование и атеросклероз.

Висцеральное ожирение, которое именуется так же абдоминальным, влечёт за собой важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний с последующими осложнениями, включительно – смерть. При этом она наступает как раз таки в возрасте от 35 до 45 лет. Это происходит из-за сбоя уровня холестерина и сахара в крови.

Кстати, по причине плохого усвоения глюкозы у людей с избыточным весом так же может развиться и диабет второго типа. Глюкоза по природе своей стимулирует выработку инсулина. А при наличии лишнего веса, она плохо усваивается, так как жирные кислоты и холестерин препятствуют эффективности её усвоения.

Снижение иммунной системы при наличии избыточного веса ожидает тучных людей тоже. Кетоновые тела, которые образуются при распаде жиров в большом количестве отрицательно влияют на иммунитет. Ведь организм использует жиры предпочтительно как источник энергии. А тут этот источник, получается, зашкаливает.

Опорно-двигательная система, а в частности позвоночник, так же страдают от неправильного пищевого поведения. На крестцово-подвздошные суставы и позвоночник приходится вся тяжесть тела. Их функциональной задачей является поддержание нормальной осанки. Наличие лишнего веса равносильно ежедневному тасканию на своих плечах рюкзака объёмом с него. Что по любому влечёт за собой хронические боли в спине.

А так же этот «рюкзак» приводит к недостаточной работе мышц. Минимизация нагрузки свойственна тучным людям. В действительности, трудно становиться передвигаться. В среднем человек в день проходит 10 тыс. шагов (30-40 минут), не считая бытовой нагрузки в 2 тыс. шагов. А тучные люди из-за тяжести передвижения порой вообще перестают двигаться.

А это уже за собой способно повлечь повышенное артериальное давление. Так как физическая нагрузка – это не только прожиг калорий и накопленного жира, это, в первую очередь, жизнь мышц. Мышцы – главные потребители крови в организме. Они способны потреблять до 80% всего объема кровотока во время серьезной нагрузки. А в отсутствии их работы на капиллярном уровне происходит функциональная перестройка кровоснабжения — мелкие сосуды начинают закрываться, что служит повышению артериального давления.

Гипертония – вечный спутник лишнего веса. 90% тучных людей подвержены ей.

Варикозное расширение вен – явная демонстрация лишнего веса. И оно не только визуально не эстетично выглядит. Оно далеко не является хорошим результатом вашего пищевого поведения.

Лишний вес влечёт за собой бесплодие – так называемый противозачаточный эффект в женском организме. То есть женщина может лишиться радости материнства буквально по причине лишних 20 кг. Они вызывают зашкаливание половых гормонов эстрогенов. Они же в свою очередь блокируют прогестерон – гормон, отвечающий за созревание яйцеклетки (процесс овуляции).

Подводя итоги рассуждениям по поводу избыточного веса при неправильном пищевом поведении человека можно сказать, что последствия не ограничиваются только выше перечисленными болезнями. Список этот можно продолжать до бесконечности. Но, на мой субъективный взгляд можно немного приостановиться в стращании, а просто посоветовать следить за собой и вовремя предпринимать меры, а не кусать локти впоследствии от безвыходности! Следите за собой и будьте здоровы! Лишний вес опасен!

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Лишний вес недаром называют чумой современного мира. Людей, страдающих депрессиями на почве полноты, с каждым днем становится больше. При этом все говорят о вреде ожирения и о необходимости худеть, но мало кто делает реальные шаги для решения проблемы. Получается, что в большинстве случаев эстетические соображения создают слишком слабую мотивацию для преодоления собственной инертности. Возможно, узнав, какую угрозу для здоровья создает набор лишнего веса, многие начнут принимать меры, способствующие похудению. Недуги, развитие которых провоцирует излишняя полнота Статистические данные показывают, что толстяки болеют чаще, чем худые люди. При наличии лишнего веса заболевания протекают тяжелее: ожирение является фактором, усложняющим лечение. Кроме того, полные люди нередко имеют целый «букет» хронических недугов, создающих противопоказания к применению лекарственных средств. Список проблем со здоровьем, появлению которых способствует наличие лишних килограммов, очень велик. Назовем только главные из них: Заболевания опорно-двигательного аппарата. Ожирение создает постоянную нагрузку на позвоночник, суставы и кости ног. Представьте, что вы в течение нескольких лет круглосуточно носите на себе рюкзак весом 50-80 кг! В такой ситуации костно-мышечный аппарат разрушается, развиваются остеохондроз позвоночника, подагра, остеоартрозы и прочие болезни перегруженных конечностей; Нарушения работы сосудов ног. Жировые отложения на животе (признак абдоминального ожирения, характерного для мужчин), способствуют застою крови в венах, что в сочетании с избыточным весом провоцирует появление варикозной болезни; Патологии дыхательной системы. У толстяков часто наблюдаются храп и остановки дыхания во время сна (апноэ), они страдают синдромом гиповентиляции легких, что делает их очень восприимчивыми к сезонным простудным заболеваниям. Грипп и ОРВИ у полных людей протекают тяжело, с многочисленными осложнениями; Проблемы в гормональной сфере. У тучных женщин нередко диагностируют избыток тестостерона и дефицит прогестерона, что нередко становится причиной аменореи и бесплодия. Гормональный дисбаланс провоцирует развитие и такой патологии, как поликистоз яичников; Заболевания органов пищеварительного тракта. Люди, имеющие лишний вес, часто страдают гастритами, колитами, язвенной болезнью. Риск появления злокачественных новообразований желудка и кишечника у них возрастает на 55%; Патологии печени и желчного пузыря. У женщин вероятность развития желчнокаменной болезни прямо пропорциональна индексу массы тела; Панкреатит. Поджелудочная железа при избыточном весе испытывает чудовищную нагрузку. При этом быстро развивается патология, которая у толстяков переходит в хроническую форму и очень сложно излечивается; Нарушения углеводного обмена. Наличие избыточной жировой клетчатки провоцирует сбои в работе механизма усвоения глюкозы. Возникает реальная опасность развития диабета второго типа. По мнению специалистов, у женщин в 75% случаев именно ожирение является причиной появления этой болезни; Артериальная гипертензия. Риск возникновения проблем с давлением для полных людей возрастает на 3%. Клинически доказано, что каждые 10% увеличения массы тела дают прибавку давления в 6,5 мм ртутного столба; Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. В данном случае опасно именно абдоминальное ожирение, особенно у женщин. Чем меньше разница между объемами талии и бедер, тем выше вероятность развития этих заболеваний, даже если избыточных килограммов набрано не очень много; Ишемический инсульт у толстяков случается вдвое чаще, чем у людей, имеющих нормальный вес. Ожирение вызывает тромбоз глубоких вен, и прогноз лечения в данном случае неутешителен; У женщин избыточный вес является фактором развития рака молочной железы; Гиперурикемия (нарушение выработки мочевой кислоты и повышение ее уровня в крови). Полные люди нередко страдают почечнокаменной болезнью, которая является следствием сбоя в процессе метаболизма; Кожные заболевания. У толстяков обычно нарушен жировой обмен. Это приводит к усилению работы потовых и сальных желез и появлению таких заболеваний, как угревая сыпь, пиодермия и т. д.; Неврозы и депрессии. Люди, страдающие ожирением, зачастую недовольны своей внешностью. Они испытывают трудности при устройстве на работу и в процессе бытового общения. Низкая самооценка, плохое здоровье и проблемы в семье нередко приводят к нарушениям психики. Лишний вес – причина немедленно заняться собой Итак, мы поняли, что нездоровая полнота не только немодна и некрасива; она создает предпосылки к развитию множества тяжелых заболеваний. Поэтому не стоит ждать, когда десяток-другой лишних килограммов станут такой проблемой, с которой вы не сможете справиться без помощи специалистов. Разумеется, консультация диетолога вам не повредит, но сделать несколько шагов в сторону оздоровления организма вы можете и самостоятельно. Приступайте прямо сейчас: откажитесь от фаст-фуда, выпечки и конфет, перестаньте есть перед сном, начните ходить пешком на работу и домой. Уже через несколько дней вы заметите, что стали здоровее и красивее, а появившиеся бодрость и хорошее настроение довершат ваше преображение.

К сожалению, огромное количество людей страдают от того, что у них имеется лишний вес. Во-первых, такие люди понимают, что лишний вес мешает им быть привлекательными, ведь никого не красят лишние складочки на боках и животе, во-вторых, лишний вес крайне негативно влияет на здоровье любого человека, об этом следует помнить, уплетая очередную сладкую булочку на ночь. Для того, чтобы начать избавляться от лишнего веса, очень важно понять, почему он вообще появился, ведь причины могут быть абсолютно разными. Стоит отметить, что об избыточном весе существует огромное количество мифов, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью, но о них стоит знать.
Миф #1 Перекусы = лишние килограммы Многие люди боятся часто перекусывать в течение дня, считая, что это неизбежно приведет к набору лишних килограмм, но это огромное заблуждение. Гораздо быстрее поправится тот человек, который в течение дня ничего не ест, а основной прием пищи случается у него только вечером. Дело в том, что тем самым он просто растягивает свой желудок, организм начинает бояться подобных голодовок и активно начинает запасаться жиром, соответственно, худеть при таком образе жизни не получиться. Все диетологи мира утверждают, что в течение дня должно быть примерно 5-6 приемов пищи, причем естественно порции должны быть небольшими, хотя, если человек действительно будет так часто садиться за стол, он просто не сможет съесть больше, чем нужно. Благодаря такому размеренному режиму питания, чувства голода точно не будет, а вес при этом будет стремительно падать.
Миф #2 Лишний вес только от углеводов
Еще один распространенный миф гласит о том, что полнота возникает исключительно из-за углеводной пищи, поэтому, чтобы похудеть нужно сократить именно количество углеводов в своем питании, именно на этом принципе построены очень многие диеты, однако подобное нельзя считать правдой. Стоит знать, что углеводы бывают двух видов: — Простые углеводы действительно способны привести к набору лишних килограмм. — Сложные, наоборот, помогают держать вес в норме, такие содержатся в цельнозерновом хлебе, грибах, овощах и т.п. Они просто не могут приносить вред. Кроме того, питание здорового человека должно быть полноценным и сбалансированным, то есть в нем должны присутствовать как белки, так и жиры с углеводами, просто их количество должно быть правильным, диетологи считают, что весь ежедневный рацион питания того или иного человека должен состоять примерно на 50 процентов из сложных углеводов, на 30 из белков и на 20 из полезных жиров. Тогда организм не будет испытывать дефицит в полезных микроэлементах, но при этом вес увеличиваться также не будет.
Миф #3 Люди с лишним весом очень много едят Принято считать, что люди, которые мало едят точно не будут поправляться. Но это очередное заблуждение. Очень многие полные люди едят действительно очень мало, но при этом им так и не удается похудеть, впрочем, как есть и худые, которые едят практически все продукты, но при этом их формы от этого не страдают. Лишний вес может возникнуть из-за серьезных гормональных нарушений. К сожалению, в таком случае правильный режим питания не поможет, необходимо пройти полное лечение, чтобы восстановить свой гормональный фон. Причиной гормональных сбоев может быть все, что угодно, например, лечение различными препаратами или же роды. Поэтому не стоит обвинять полного человека в том, что он слишком много ест, возможна истинная причина его полноты кроется совсем в другом.
Миф #4 Сбросить лишний вес практически невозможно Считается, что для того, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать в дальнейшем свою фигуру в хорошей форме, нужно приложить огромное множество усилий и на протяжении всей жизни трудиться, но на самом деле избавиться от лишних килограмм не так сложно, как кажется, достаточно иметь действительно сильное желание и пересмотреть свое питание, а также свой образ жизни. Правильный рацион и физические нагрузки должны просто войти в привычку, тогда оставаться стройной можно будет всегда.
Миф #5 «Быстрые диеты» Большинство женщин в погоне за стройным телом используют исключительно быстрые диеты, ведь они обещают молниеносный эффект и это не может не привлекать. Однако это худший способ избавления от лишних килограмм. Конечно, на подобной диете действительно можно похудеть, но ведь потом придется вернуться к своему привычному крайне неправильному образу жизни, и весь потерянный вес также вернется на свои места, поэтому гораздо правильнее не мучить себя диетами, а просто приучиться правильно питаться.

Безусловно, одной из главных проблем, которых интересует каждую женщину с определенного периода — это лишний вес. Данная проблема имеет множество способов решений. Но самым эффективным из этого множества является принцип — не допустить лишний вес, найти и искоренить причину, которая ведет к нежелательному весу организма
А есть ли лишний вес?

Для начала нужно узнать, действительно ли Вы имеете лишние килограммы. На сегодняшний день выведена идеальная практически для каждого величина. Величина эта называется Индекс массы тела (английское название Body Mass Index (BMT) или ИМТ. Данный индекс, позволяет узнать человеку, в зависимости от его роста, какая у него масса тела: недостаточная, нормальная или избыточная.

Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле:

I = M / H*H

где вместо M нужно подставлять свой вес в килограммах, вместо H — ваш рост в метрах.
Приведем пример: допустим, Ваш вес составляет 80 кг, а рост 1м 80 см. Индекс составляет: 80кг/ 1,85*1,85 = 23,3 — что является показателем оптимального соотношения рост/вес. Наверняка Вам также будут интересны всевозможные значения индексов:
16 и менее — у человека большой дефицит массы;
16-18,5 — сравнительно небольшой дефицит массы тела;
18,5-25 — У вас оптимальное соотношение роста и веса;
25-30 — избыточная масса тела;
30-35 — ожирение первой степени;
35-40 — ожирение второй степени;
40 и более — ожирение третьей степени.
Кстати, стоит заметить, что данный индекс разработан еще в 1869 году бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, и до сих пор является основным и самым популярным методом определения наличия или отсутствия лишнего веса.
Физиологические причины лишнего веса

На первом месте среди физиологических причин стоит неправильный обмен веществ.
Ученые доказали, что у людей, которые склонны к полноте, организм медленно перерабатывает питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей и в дальнейшем преобразовываются в энергию.

Из этого можно сделать вывод, что излишки откладываются на теле человека в виде запасов жира. Для того чтобы восстановить нормальный обмен веществ, необходимо выявить и устранить причины, спровоцировавшие его.

На втором месте стоит Генетика человека. Вы наверняка наслышались историй о том, что если в вашей семье все склонны к полноте, то и Вы рано или поздно пополните их ряды. Все это так, если бы не одно НО — Ваши гены не отвечают за лишний жир, образовавшийся на теле, однако наследственность, которой Вы обладаете, всего лишь определяет ваше телосложение и не более того.

Третьей причиной возникновения лишнего веса являются заболевания. В случае если все Ваши попытки снизить вес не увенчиваются успехом Вам нужно обратиться к грамотному специалисту. Проведя обследование Вам нужно начать лечение.
К болезням, провоцирующим лишний вес, относятся заболевания эндокринной системы: гипотиреоз и сахарный диабет и многие другие. Также, не стоит забывать, что сам по себе лишний вес ведет к развитию многих болезней. Первой поражается сердечно-сосудистая система, затем костно-мышечная и т.д. Многие не воспринимают достаточно серьезным причину набора лишнего веса с помощью психотропных препаратов. Очень зря. Ведь механизм воздействия нейролептиков на массу тела до сих пор недостаточно изучен.Возможно, именно это объясняется тягой ко всему сладкому в период употребления этих лекарственных препаратов.

Еще одной физиологической причиной набора лишних килограммов являются дисбаланс в выработке женских гормонов. Нарушение гормональной системы во многих случаях становится преградой для идеального веса. Ведь именно Ваши гормоны регулируют все функции клеток и желез. Поэтому необходимо следить, чтобы Ваш организм вырабатывал их в нужном количестве, но никак не в избыточном.

Последней в нашем списке, но не последней по значимости, мы поставили беременность. В период беременности в организме любой женщины происходят серьезные изменения: начинается преобладание накопительных и строительных процессов. Данный обмен веществ является вполне нормальным для беременной женщины, т.к. она запрограммирована природой отдавать питательные вещества для зарождения новой жизни в своей утробе, а затем во время кормления грудью.

Довольно часто наблюдается, что такой тип обмена веществ остается и после беременности, результатом которого является накопление жировых отложений. От них можно избавиться путем пересмотра своего образа жизни и рациона питания.

Психологические причины лишнего веса

Психологические причины в отличие от физиологических являются косвенными причинами появления лишних килограммов.

На первое место мы решили поставить «Заедание» проблем.
Это проявляется, когда Вам скучно либо Вы разозлились или расстроились, вся причина кроется в психологическом дискомфорте (т.е. в голове). В такие моменты многие набрасываются на что-то съедобное. Однако в таких ситуациях необходимо сдерживать свои порывы, т.к. Вам хочется справиться с проблемой путем потребления разных вкусностей. В такие моменты мозг переключается на приемы пищи и временно заглушает Ваши чувства за счет вкусовых рефлексов. Это следует помнить всегда и пытаться избегать подобных ситуаций.

Второй причиной нередко является замужество. Нет, мы ни в коем случае не призываем не выходить замуж, наоборот. Однако выходя замуж, уже через некоторое время стройная девушка превращается в нестройную пышечку. Многие психологи объясняют это тем, что женщина перестает быть хищницей. Ее цель достигнута и больше нет смысла покорять сильную половину человечества своей фигурой.

Третьей причиной, по нашему мнению самой важной, является нелюбовь женщины к самой себе.К перееданию будут более склонны люди, которые не очень себя любят, недооценивают собственную значимость.

По статистике: около 80 % людей, худеющих при помощи диет, в течение двух лет приходят опять к своему прежнему весу или набирают еще больше килограммов. Это значит, что работу по изменению форм своего тела надо вести с головы – это не образное выражение. Между нашим физическим телом и нашей психикой существует тесная взаимная связь.
И, пока не будут решены психологические причины набирания веса, другие методы – походы в спортзал, диеты, всевозможные детокс-процедуры и т.д. – все они будут иметь лишь кратковременный эффект. Для закрепления длительного результата надо действовать в двух направлениях сразу. Необходимо проводить психотерапевтическую работу и также подключать разнообразные внешние методы: заниматься фитнесом ,переходить на правильное питание, и т.д.

Например, у женщины низкая самооценка, она не ощущает, что ее мнение важно кому-то. Конечно, она будет сильно стремиться к тому, чтобы начать чувствовать себя весомее и значимее. Не имея иных способов достижения желаемого, она на уровне подсознания может выбирать самый легкий способ: «увеличить» границы себя в физическом мире. То есть увеличиться в объеме или нарастить жировой слой. Наше подсознание не понимает образных выражений и воспринимает все в прямом смысле, а полный человек выглядит «значительнее» худого.

Поэтому излишним весом часто страдают робкие и застенчивые женщины и девушки, те, кому сложно отстоять собственное мнение, кто привык «плыть по течению». Но нечто подобное мы наблюдаем и в животном мире. Звери, когда им угрожают, тоже хотят увеличиться в размерах: вздыбливают шерсть, пушат перья, выгибают спину.
Кроме этого, лишняя жировая масса является чем-то вроде защитного панциря, в нем человек таит свое незащищенное «Эго». Так и бывает, если личность человека была сильно задета. Например, девушка стала жертвой изнасилования. Тогда она может думать: «Если бы мне быть менее привлекательной, со мной бы это никогда не произошло» (но, такое мнение неверно: непривлекательные девушки точно так же становятся жертвами сексуального насилия, как и красотки). Когда лишние килограммы играют роль защиты, то, даже снизив вес, такая женщина будет носить мешковатую одежду, чтобы не привлечь к своей особе лишнего мужского внимания. Это Страх быть женщиной.

На что указывают ваши лишние килограммы

Места большей выраженности наложений жира тоже могут указывать на четко обозначенные психологические проблемы.
Например, полнота в области талии и животика часто бывает связана с непринятием своего женского начала. Когда у девушки талия имеет нечеткость (так называемая, «фигура по мужскому типу»), это говорит о том, что она не принимает свою женственность, боится быть слабой и зависеть от обстоятельств или людей, ее окружающих, не чувствуя в них поддержку.

Массивная нижняя часть тела (ноги, бедра, и ягодицы) часто встречаются у особ, которые склонны гипер опекать своих близких. Эта женщина, скорее всего, образцовая мать, жена и хозяйка (или она хочет стать ею). А только ее домочадцы просто «задыхаются в ее стальных объятиях», не дающих простора ни для свободной личности, ни для принятия самостоятельных решений.

Что означает «любовь к себе»? Многие психологи сегодня утверждают, что лишний вес появляется от недостаточной любви к самому себе. Но немногие могут нам объяснить, как выучиться принимать себя и в каких действиях может быть проявлена любовь к себе. Именно из этого вытекает заблуждение типичное для многих, что «любить себя» означает покупать себе дорогие вещи, водить себя на элитные спа-процедуры. Это не так. Любить и ценить свою личность и свое тело – означает налаживание с ним контакта и умение услышать его истинные потребности. Надо начинать учиться выстраивать отношения с доверием с самой собой – тогда у тела исчезнет потребность в защите или компенсации низкой самооценки при помощи жировых отложений.

Соответствие стандартам красоты

В эпоху Рубенса красотками считались дамы в теле, сегодня – худышки, похожие больше не на женщин, а скорее на подростков. При углублении в историю, становится ясно, что идеалом всегда считалось то, чего достичь было сложно.

Например, в Средневековье (время Рубенса) большее количество людей было занято тяжелым физическим трудом, многие недоедали или ели простую грубую пищу. Быть полным при таком рационе и образе жизни было очень сложно. Именно поэтому, достигнуть аппетитных рубенсовских форм удавалось немногим – только ограниченному слою богачей, которые могли без каких-либо рамок предаваться пищевым удовольствиям.

Сегодня ситуация изменилась: большая часть людей работает в офисах (то есть передвигается мало), досыта наесться может практически каждый (но это неполезная, и очень калорийная еда). Выходит, ожирение – это бич современности. В наших условиях далеко не любой девушке удается оставаться тоненькой тростиночкой.

Тайные причины лишнего веса

Сон. Если вы постоянно не высыпаетесь – организм постепенно истощается и не может больше работать в полную силу. Поэтому, ему нужна от вас дополнительная еда для выработки новых сил. При усталости в нашем организме снижается уровень гормона, который регулирует аппетит. В результате, калории сжигаются медленнее, а чувство голода увеличивается. Поэтому отдыхать нужно в определенное время!

Стресс действует напрямую на работу нервной системы, а конкретно, на деятельность парасимпатической нервной системы. В заключение повышается уровень кислотности в желудке, который побуждает нас что-то пережевывать. Также стресс может нарушить функцию щитовидной железы, которая ответственна за переработку лишних калорий. Стресс вызывает недостаток радости. Булочки, чипсы, печенье, сладости – простые углеводы, вызывают быстрый выброс гормонов радости — эндорфинов. Но, эндорфиновый всплеск длится очень недолго, а потом приходит разочарование и наступает чувство вины за то, что вы поддалась соблазну что-то съесть.

Привычка. Ты уже давно регулярно ешь по распорядку, с одними и теми же знакомыми, одну и ту же пищу. Попробуй сломать сложившийся стереотип:

Любая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки, увеличивающегося в размерах плода, гормональной перестройки организма и многих других факторов. Прибавка в весе до 12 кг за время беременности считается нормальной и не требует принятия экстренных мер. Но если женщина набирает за время беременности больше – имеет смысл говорить о лишнем весе при беременности. И с этим явлением уже надо бороться, ведь лишний вес при беременности не только портит фигуру женщины, но и опасен для ее здоровья и здоровья ее малыша. Даже прийти в дородовую форму намного легче тем женщинам, которые не имели лишний вес при беременности.
Конечно же, мы не предлагаем всем тучным беременным женщинам сидеть на диете и морить себя голодом в ожидании ребенка – существуют намного менее жестокие способы не допустить лишнего веса при беременности или же в скором порядке его ликвидировать.
От чего появляется лишний вес при беременности?

Избыточный вес при беременности может появиться не только из-за неумеренного питания или малоподвижного образа жизни. Есть некоторые другие причины, являющиеся факторами риска появления лишнего веса при беременности.
1. Ранний токсикоз.
Ранний токсикоз, сопровождающийся рвотой и малым количеством питания является стрессом для организма, схожим по действию с голодовкой или жесткой диетой. Как известно, после таких «издевательств» организм стремится запастись питательными веществами впрок, что приводит к резкому набору веса. В случае с ранним токсикозом происходит то же самое.
2. Возраст.
С возрастом обмен веществ у человека замедляется, поэтому склонность к полноте увеличивается. Конечно, бывают счастливые исключения, но тенденция, к сожалению, такова. В связи с этим, если беременность у женщины наступила после 35 лет – вероятность возникновения тучности при беременности увеличивается.
3. Вес плода.
Если малыш крупных размеров – логично, что и вес женщины будет больше, чем у мамочек, чьи дети весят не много. Вес плаценты, вес ребенка – все это играет на увеличение веса при беременности. То же самое правило относится и к многоплодной беременности.
4. Многоводие.
При многоводии увеличивается вес околоплодных вод, появляются отеки и лишний вес при беременности. Такая ситуация требует пристального внимания врача.
Чем опасен лишний вес при беременности?

Стремясь к «полноценному питанию во время беременности», которое некоторые мамочки понимают как «ем все, что хочется, в любых количествах», малоподвижный образ жизни и другие факторы могут привести к чрезмерному увеличению веса во время ожидания малыша. К сожалению, в наших умах до сих пор силен стереотип, что полная беременная женщина – хороший показатель. На самом деле, лишний вес при беременности – большой минус как для мамы, так и для ребенка.
Например, риск возникновения геморроя во время беременности даже без наличия лишнего веса достаточно велик. Что уж говорить о той ситуации, когда избыточное количество дополнительных килограммов оказывают лишнюю нагрузку на внутренние органы и прямую кишку. В итоге оказывается, что тучные беременные женщины в большей степени склонны к геморрою, чем те, кто не вышел за пределы нормы. Кстати, проблема варикоза, которая имеется у подавляющего большинства пышнотелых будущих мам, тесно связана с проблемой геморроя.
Другой большой проблемой будущих мам, имеющих лишний вес, является повышенное артериальное давление, которое при беременности и так сильно скачет.
Боли в спине, одышка, повышенная утомляемость, низкий гемоглобин – все эти напасти будущих мам у таких женщин проявляются особенно сильно. Причиной тому является излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Кстати, токсикоз также хуже переносят будущие мамы, имеющие проблемы с весом.
Лишний вес при беременности может привести к нарушению обмена веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системой, позднему токсикозу, развитием инфекций мочевыводящих путей, угрозе выкидыша, преждевременных родов или, наоборот, перенашивания. Кстати, у полных женщин чаще рождаются крупные дети, что затрудняет родоразрешение и может быть чревато родовыми травмами. Ведь даже кесарево сечение женщине с ожирением проводить сложнее.
И тут мы плавно подошли к рискам для ребенка, причиной которых может быть лишний вес при беременности. Что же это за риски?
– кислородное голодание,
– дефицит питательных веществ во время нахождения в матке,
– проблемы с оценкой состояния плода во время беременности из-за толстой жировой прослойки,
– диспропорции между тазом и головкой малыша,
– родовые травмы (например, травмы плечиков),
– склонность к лишнему весу в будущем,
– вероятность развития неврологических заболеваний.
Чтобы таких проблем ни у малыша, ни у женщины не было, нужно следить за своим весом во время беременности и не допускать появления лишних килограммов. Как это сделать – мы расскажем далее.
Как справиться с лишним весом при беременности?

Решать этот вопрос нужно со своим врачом, в зависимости от причин этого явления. Мы же предлагаем общие рекомендации для того, чтобы избежать лишнего веса при беременности.
1. Сбалансированное питание.
Во время беременности ни в коем случае нельзя голодать – нужно правильно питаться. Тем более, что когда как ни во время беременности питаться полезными продуктами? Тушеные блюда или блюда, приготовленные на пару, фрукты, овощи должны быть основой повседневного рациона во время беременности. Жареное, жирное и откровенно не полезное не должно появляться на столе будущей мамы.
Борьба с лишним весом должна сопровождаться уменьшением суточного количества калорий – но не более, чем на 10 процентов. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры – они необходимы для развивающегося плода и организма будущей матери. Полезные жиры можно получить из нежирной сметаны, сыра, йогурта, цельного молока, мороженого. Мясо лучше употреблять постное, а белый хлеб заменить зерновым и, конечно, не забывать о кашах и картофеле.
Чтобы побороть лишний вес при беременности, постарайтесь минимизировать потребление сладостей, а также возбуждающего аппетит острого и соленого. Главное правило питания для беременных – сбалансированность и отсутствие голода.
Перед самыми родами энергетические затраты обычно снижаются – поэтому и объем съеденной в сутки еды должен уменьшиться. Но голодать будущей маме категорически нельзя! Все хорошо в меру.
2. Фитнес для беременных.
Физическая активность полезна абсолютно для всех – и для будущих мам в том числе. Правда, перед тем, как начать заниматься фитнесом для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом – бывают ситуации, когда какие-то виды нагрузки строго противопоказаны. И только после того, как врач даст добро на гимнастику – можно приступать к упражнениям.
Физические упражнения во время беременности не только помогают нормализовать вес, но и подготавливают организм к родам. Разработка комплекса упражнений для тех или иных целей должна производиться специалистом, который учтет все потенциальные риски и соотнесет их с возможной пользой.
Тем не менее, всем показаны пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха – без экстрима, конечно. Например, полчаса ежедневной спортивной ходьбы принесут будущей маме только пользу.
3. Контроль веса
Если у женщины имеется избыточный вес при беременности, ей необходимо строго контролировать свой вес с помощью электронных весов. Для контроля достаточно взвешиваться два раза в день – утром и вечером, чтобы видеть динамику своего веса и соотносить ее с теми или иными проводимыми Вами мероприятиями. Естественно, контролировать вес нужно с учетом роста плода.
Даже если лишний вес при беременности – это не про Вас – не забывайте следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Если причины лишнего веса при беременности требуют специального лечения – необходимо обсудить это со своим врачом и сделать правильные выводы.

В настоящее время многие озабочены проблемой излишков собственного веса. Это не только является немалой угрозой организму, но и снижает самооценку, а также психологическое здоровье. Причем считается, что мужчины даже больше комплексуют из-за лишних килограммов, нежели женщины. Когда мы обратились с данным предположением в платный медицинский центр, его специалисты нам сообщили, что по последним исследованиям нынешним мужчинам очень не нравится иметь лишний вес; а еще оказалось, что эта проблема становится совершенно бесполой, то есть волнует обе половины человечества. А далее нам поведали о скрытых причинах этой проблемы и методах корректирования весовых излишков.

Актуальность проблемы лишнего веса у мужчин

Многие люди считают, что эта проблема напрямую зависима от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Естественно, названные факторы достаточно влияют на массу тела и общее состояние организма, но настоящая причина лишних килограммов у мужчин может заключаться вовсе не в них.

Есть ещё и скрытые причины, на которые мужчины не обращают своего внимания, а вот как раз ими-то и вызывается избыточность веса. А с появлением даже минимума жирового излишка и мужчин, и женщин охватывает беспокойство и тут начинается поиск наиболее эффективных методов похудения. В это время может оказать действенную помощь терапевт, назначив полное диагностическое обследование. Только после этого определяются наилучшие методы избавления от лишнего веса.

1978 год ознаменовался изобретением первых цифровых весов, сделанным компанией «Tanita France», а 1992 год стал годом выпуска первых весов-импедансометра, которые показывали вес и жировой процент в организме. Этой компанией проводился опрос более шестисот интернет-пользователей, выясняющий отношение мужчин и женщин к проблеме избыточного веса. Результаты опроса показали весьма интересные факты:

– у мужчин больше озабоченность своим весом: только 8,5% женщин взвешиваются ежедневно более одного раза, а у мужчин — 14,5%;

– набор веса у 36% мужчин идет с 21 года и до 30 лет, а у 39% женщин полнота может начинаться с подросткового возраста;

– 37% женщин поправляются после родов, 31% мужчин после рождения ребенка тоже часто набирают лишний вес;

– 46% мужчин и 58% женщин хотя бы один раз сидели на диете;

– мужчины мало времени уделяют физической активности: реже одного раза в месяц 18,5% мужчин и 20% женщин бывают физически активными.

«Скрытые» причины лишнего веса у мужчин поможет обнаружить обычная консультация эндокринолога. Это могут быть:

1. Изменения гормональные. Обычно говорят о влиянии гормонов на появление лишнего веса у женщин, однако мужское ожирение также зависит от их воздействия. Здоровый организм мужчины до тридцатилетнего возраста характеризуется наличием роста уровня тестостерона, а позднее происходит его ежегодное снижение на один-два процента. Происходит создание прекрасных условий для набора лишних килограммов, к тому же при наличии малоподвижного образа жизни.

2. Питание с погрешностями. Усиленное поедание конфет, пирожных и тортов не всегда вызывает ожирение. Последние исследования показали, что потребление жирных продуктов животного происхождения является провокатором лишнего веса у мужской половины человечества.

3. Структура жировой клетчатки. С точки зрения физиологии тело мужчины содержит меньше жировой подкожной клетчатки, чем женское тело; а ещё она структурно более плотная. Следовательно, мужской организм имеет абдоминальный тип ожирения, то есть отложения жира происходят в районе живота и внутренних органов, а это состояние очень опасно для здоровья.

Рекомендации мужчинам для исключения лишних весовых килограммов:

– ограничение употребления в пищу жирных продуктов животного происхождения;

– увеличение в рационе питания белковой пищи и особенно количества фруктов и овощей;

– полное исключение из рациона алкоголя;

– регулировка режима дня с обязательным включением в него физической активности;

– корректирование в организме тестостеронового уровня.

Хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом служит для мужчины терпение и упорство, а также целеустремлённость и забота о собственном здоровье.

Лишний вес – одна из современных проблем. И чем больше предлагается различных диет, программ похудения для избавления от формирующегося у мужчины животика, тем более кажется, что данная проблема неразрешима. Что делать? Возможно ли реально бороться в лишним весом? Ниже мы коротко остановимся на основных причинах увеличения веса

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И ГЕНЕТИКА

Многие специалисты считают, что у человека есть ген ожирения. Будь это так, попытки сбросить лишний вес были бы бесплодны. Существует абсолютно противоположное мнение ученых: мутации в генах происходят только при активном воздействии на организм со стороны внешней среды. То есть человек полнеет из-за плохого генофонда, как считают одни, или человек сам портит свой генофонд, лелея в себе вредные привычки, неправильно питаясь, ведя неактивный образ жизни. Цепочка взаимообусловлена. И должна побуждать вести с лишним весом активную и целенаправленную борьбу. С весом бороться стоит и можно! И это подтверждено многочисленными примерами из жизни реальных мужчин, комплексно решающих имеющуюся проблему после консультации с врачом.

НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Как правило, полнота поражает людей умственного труда, не имеющих регулярных физических нагрузок. Длительная «сидячая работа» в офисе за компьютером и письменным столом, просиживание за рулем авто в течение нескольких часов в день, отсутствие в течение дня физических упражнений – все это ведет к тому, что организм начинает накапливать жиры. У представителей сильного пола начинает расти животик, мышцы живота ослабевают, жир откладывается на боках, ведь калории, которыми богата наша пища, не растрачены организмом. Решить эту проблему можно, только кардинально изменив режим дня, добавив физические нагрузки даже в тех условиях, в которых живет современный человек. Можно подниматься на свой этаж пешком, а не ждать лифта, можно парковать свое авто не возле подъезда, а дальше, чтобы организовать себе пешую прогулку. В рабочем графике можно выделить несколько минут для двух десятков приседаний и отжиманий. Вечерние прогулки вокруг дома также добавят нагрузки. Конечно, регулярные занятия плаванием или тренировки в тренажерном зале – наиболее предпочтительный вариант для поддержания формы.

ОБИЛЬНАЯ ЕДА

Обильная еда – проблема современного человека. Физиология мужчин такова, что каждый калорийный кусочек откладывается именно в области живота, и животик становится шариком, все более увеличивающимся в размерах. Результат – деформация на позвоночник, испытывающий лишнюю нагрузку, сдавливание внутренних органов. Сладости, копчености, жиры, элементарное переедание, высококалорийная пища – все это причина появления лишнего веса. Решение проблемы очевидно – умеренность в еде, рациональность питания, введение в рацион овощей и фруктов, клетчатки, ограничение сладкого и соленого, консервантов и копченостей. Но если трудно отказаться от привычного ритма и качества еды, можно просто дробить свою еду и съедать только половину того, что намечено съесть. Таким образом, рацион будет уменьшен на 50% при сохранении в нем привычных продуктов питания.

ОСТОРОЖНО: ПИВО!

Очень осторожно сильному полу стоит относиться к пиву, которое богато калориями и содержит дрожжи, питающие жировую ткань. Важно и время употребления пива. Ведь его вряд ли кто пьет утром. А вечернее пиво, к тому же подкрепленное чипсами и орешками с высоким содержанием калорий, часто становятся причиной начавшегося ожирения. Что можно сделать? Для начала – ограничить употребление пива, снизить объем его потребления до пятидесяти процентов от привычной дозы.

ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Многие серьезные хронические заболевания приводят к ожирению, например, такой грозный недуг, как сахарный диабет. Отложенный на животе жир меняет работу клеток, которые не в силах брать из крови глюкозу. Организм борется, вырабатывая много инсулина, растет давление, человек приобретает все новые и новые проблемы. Серьезная проблема – сердечно-сосудистые заболевания. Они ограничивает физическую активность человека, они же чаще поражают тучных людей. Получается замкнутый круг. Только медицинская помощь и совет врача могут дать положительные результаты.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ

Гормональные причины – являются наиболее частыми причинами ожирения. После шестидесяти лет в организме мужчины падает уровень главного мужского гормона – тестостерона, в результате – мышцы становятся неработоспособными, они теряют воду, которая нужна им для нормальной работы. Секреция половых гормонов снижает самочувствие мужчины, его общий тонус, влияет на настроение, ведет к болезням, снижает потенцию и либидо. Решить проблему можно постоянными физическими упражнениями, поддерживающими мышцы в тонусе.

ВОЗРАСТ

Возраст, понятное дело, является причиной накапливания лишних килограммов. И мышцы становятся слабее, заменяясь жировой тканью, и уровень тестостерона падает. Но это не конец, и стоит бороться с возрастом и болезнями.

КОРОТКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Мужчины могут и должны сохранять свою форму до глубокой старости, все проблемы вполне решаемы. Лишний вес не должен стать причиной раннего старения и одряхления. Нужно просто понимать, что решать проблему надо вместе со специалистами. Врач сможет определить причины лишнего веса, поможет подобрать комплекс упражнений, порекомендует диету. После посещения специалиста, действия мужчин станут целенаправленными и бьющими прямо в цель.

“Полнота передалась мне по наследству…”

Например, «полнота передалась мне по наследству». Объяснение? Допустим. И что делать? А ничего! Как ее, наследственность исправишь? Заново же не родишься!

Остается толстеть себе дальше. Но вдруг мы ошибаемся?! Вдруг все эти гены, не такая уж фатальная вещь. Мол, при наследственной склонности к полноте поправиться действительно легче, но если за весом следить и предпринимать определенные усилия, можно весить нормально при любой склонности. Видите, совсем иной порядок действий и совсем иные последствия. Так что, от того правильно или неправильно мы понимаем причины полноты, очень даже многое зависит.

Поспрашивайте знакомых, спросите их, почему они полные? В девяти случаях из десяти ответом вам будет, либо плохая сила воли, распущенность и особая любовь покушать, либо нарушенный обмен веществ.

Каждая из этих идей вызывает какой-то порядок действий, вроде бы направленный на похудение. Да вот только приведет ли он к цели? Давайте разберемся.

“Низкая сила воли, лень и чревоугодие…”

Итак, первая точка зрения: «Причиной моих килограммов явилась низкая сила воли, тяга к чревоугодию, потакание страстям, лень, и прочие негативные качества. Другими словами, я плохой, ленивый, безвольный, и поделом мне!».

Действительно, многократно пытаясь похудеть, назначая себе разные полуголодные диеты и постоянно срываясь, невольно приходишь к выводу, что у тебя не все хорошо с силой воли. Казалось бы, все логично. Думай мы поменьше об удовольствиях, валяйся поменьше в постели, преодолевай себя и бегай, то давно бы уже похудели.

И что делать? Понятно что: укреплять силу воли, вырабатывать особое отвращение к вкусностям. Мол, все любят шоколад, а мы его теперь терпеть не можем. И есть специалисты, обещающие нам силу воли нашу усилить, гипнозом ли, кодированием, или еще чем-то. Специалисты есть, да вот только результатов особых не видно. Пройдя сеанс, большинство через какое-то время срывается, вес снова растет. Вывод — вот ведь как далеко дело зашло, раз даже гипноз не берет!

Это у них-то силы воли нет?!

И все-таки я сомневаюсь. Так ли уж безвольны мои пациенты? Ведь большинство худеющих имеют опыт голодания 24 часа и более. Многим моим пациентам в прошлых их попытках удавалось голодать больше недели. Много ли вы знаете худых, которые терпели без еды хотя бы день?! Я думаю, полные люди это не просто волевые, это ОЧЕНЬ ВОЛЕВЫЕ люди, готовые ради своей мечты сносить голод и каторжный труд. Просто причины их полноты лежат немного в иной плоскости. Чуть более жирное питание, чем следовало бы, относительная малоподвижность, стрессы, плохой сон… Сила воли здесь действительно не при чем. Все эти причины можно легко корректировать. Просто не надо мучить себя разного рода запретами, пытаться не есть после шести, держаться из последних сил без сладкого. Волю эти действия может и подтренируют, а вот похудеть не помогут точно. Статистика неумолима, 95% случаев подобного рода запретительных режимов заканчиваются срывами в первые 3-4 недели применения.

“Неправильный” обмен веществ…

Теперь про обмен веществ. Действительно, ну чем еще можно объяснить, что эти килограммы пришли и никак не уходят? И главное, часто находится какое-то событие, с которым лишний вес вроде бы можно связать: беременность, перенесенная в детстве пневмония, операция с наркозом… Но с точки зрения науки, подобного рода ситуации, может быть, и сопровождаются некоторым повышением склонности к полноте, но не более. Иначе, поправлялись бы все, все сто процентов! Вообще, наука пытается найти в обмене веществ нечто такое, некую поломку, которая могла бы послужить причиной избыточного веса. Найти удается не более, чем в 3% случаев. Вот и получается, что наука не находит в нашем обмене веществ ничего особенного, а полные люди уверены, что именно обмен всему виной. Почему? Да потому что так им не столь стыдно.

Ведь если раз за разом мы беремся за себя и срывается, если идея собственной безвольности для нас невыносима, если мы ну никак не хотим нести вину за свои килограммы, что еще мы можем о себе подумать? Правильно, виноваты не мы, а наш обмен веществ.

Но сказавши «А», надо говорить и «Б». Если дело в обмене веществ, то надо лечиться. Как-то очищать организм от «шлаков», изгонять «паразитов», принимать специальные лекарства и добавки, что-то такое там улучшающие. И опять, есть и специалисты (далеко не бедные), и разного рода системы очищения, нет только результатов. Или опять, как и после кодирования, лишь у некоторых, и на некоторое время… И что теперь делать? А ничего! Что ты тут поделаешь, раз обмен веществ нарушен! Остается только толстеть еще больше.

Но ведь сами видите, идея об обмене веществ не имеет под собой научного обоснования. Только эмоциональное. Мы как бы говорим себе: мы не виноваты. Но ведь никто и не виноватит. Причина лишних килограммов, это дисбаланс между питанием двигательной активностью и эмоциональным настроем. Если немного поразмышлять, все это не так уж сложно исправить. Обмен веществ если и нарушается, то уже во вторую очередь, уже ВСЛЕДСТВИЕ лишнего веса.

Как же похудеть несмотря на лень, низкую силу воли и “неправильный” обмен веществ?

Так как же все-таки занять правильную позицию? Начните с того, что внятно скажите себе:

«Я здоровый человек с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ. Причины моих лишних килограммов кроются в каких-то неточностях, недостатке знаний о питании и двигательной активности, моем психическом устройстве, и… порой в слишком жестких насильственных попытках от этого лишнего веса избавиться».

Кстати, приведенное выше утверждение носит характер теста. Если что-то в нем вызывает ваше несогласие, то лучше вам пока похудательные усилия вообще отложить, а посидеть и подумать, может быть, позаниматься с психологом. Ведь иногда полнота, или образ питания, способствующий полноте, могут быть опять же по каким-то подсознательным причинам человеку выгодными.

Но если теперь вы уверены, что и с силой воли и с обменом у вас все в порядке, тогда вам помогут следующие несложные правила:

Правила успешного похудения

Все, что вы делаете для похудения, должно нравиться вам само по себе или нести самостоятельную пользу. Если вы не планируете отказываться от конфет на всю жизнь, то и на время похудения не следует от них отказываться.
Похудение, это оздоровительная мера, призванная повысить кондиции вашего здоровья и психо-эмоциональный комфорт, сделать вас более привлекательным, энергичным и успешным. Собственно, на эти показатели вам и следует ориентироваться, а не на какую-то конкретную цифру веса, которую кроме вас никто не знает и которая кроме вас никого не интересует.
Самое лучшее, это подобрать в комплексе питание, тонизирующую двигательную активность, обзавестись мотивом и нормализовать сон. Хороший полноценный сон помогает похудеть не меньше, чем полноценная, со всех сторон выверенная диета. Все составляющие нашего комплекса лучше подбирать так, чтобы они усиливали друг друга. Мы уже приводили этот пример. Оздоровительная ходьба повышает тонус, улучшает настроение и снижает аппетит.
В плане питания вполне достаточно посильного ограничения жиров и сахаров, плюс, более частый (дробный) характер приемов пищи. Скажем, не три, как обычно, а четыре-пять.
Казалось бы, после стольких мучений и неудач разве может такая бережная, скорее оздоровительная тактика дать какой-нибудь результат в плане снижения веса? Оказывается, может и еще как. Я наблюдал во множестве и 6 и больше килограммов за месяц. Причем люди худели, в полной мере сохраняя тонус, пищевой комфорт и хорошее настроение. А полученный результат, благодаря их новому отношению к себе к своему питанию и к своей жизни, поддерживался на достигнутом уровне без каких либо усилий.

"Не делайте из еды культа", - еще в свое время предупреждал нас Остап Бендер, но к нему не прислушались. И может быть поэтому к настоящему времени лишний вес превратился в общемировую проблему. Как говорится, все, что приятно, либо аморально, либо криминально, либо ведет к ожирению.

Общий кризис ценностей породил образ жизни, основанный на погоне за сиюминутными удовольствиями. Удовольствие от еды начинается и заканчивается на уровне рта, а в результате человечество балансирует между Сциллой и Харибдой - лишним весом и истощением.

Это вовсе не преувеличение, ведь сегодняшние статистические показатели позволяют объявить ожирение (не поддающееся лечению) неинфекционной эпидемией нашего века, а упоминания в сводках новостей об еще одной почившей жертве анорексии уже перестали кого-то удивлять.

Жители развитых стран "познакомились" с лишним весом немного раньше, но сегодня эта проблема затронула даже самые отдаленные уголки планеты. Например, в США численность страдающих ожирением людей достигает 45%. В то же время в городах малоизвестной страны Самоа численность граждан с лишним весом превышает 75 %.
А теперь немного статистики по России. Лечение.

Россия на данный момент входит в пятерку самых "тучных" стран мира. Согласно оценкам Российской академии медицинских наук, 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет в нашей стране страдают избытком веса. А из населения постарше больше 50% - люди полные. Но самое удивительное при этом, что россияне к проблеме лишнего веса относятся по-философски спокойно и о его лечении не думают.

По данным исследований Всероссийского центра изучения общественного мнения большинство россиян (70%) утверждают, что их устраивает нынешний вес собственного тела, каким бы он ни был (счастливые люди!). Более половины (65%) опрошенных считают для себя проблему лишнего веса неактуальной, а четверть - лишь немного обеспокоены своими размерами. И только 9% впадают в панику при виде лишних сантиметров на талии, и то лишь потому, что боятся потерять сексуальную привлекательность.

Согласно статистическим данным, люди с избыточным весом быстрее стареют и меньше живут. У них в три раза чаще выявляются и хуже поддаются лечению такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, в два раза чаще - атеросклероз, а также выше риск развития раковых заболеваний, поражений суставов, сосудов, желчного пузыря и других органов.

Ожирение - весьма сложная, комплексная проблема, потому что причин у него больше, чем распространенных средств для борьбы с ним.

Вот некоторые из этих причин:

1. Первичное ожирение не связано с какими-либо болезнями. Оно вызывается избытком калорий в пище. Характерно для семей, где все страдают избыточной массой тела, или где ребенка с детства приучают "хорошо кушать".

2. Периодически возникающие приступы обжорства (булимия), после которых остается осознание недопустимости такого поведения, но нет никакой возможности справиться с собой. Это не болезнь, а некоторое расстройство поведения, которое поддается коррекции с помощью психотерапии.

3. Неправильный рацион, который может быть связан как с незнанием того, что нужно употреблять для сохранения нормального веса, так и с финансовыми возможностями (диетические продукты дороги, а овощи и фрукты зимой не все могут себе позволить). К сожалению, это относится к большинству россиян.

4. Наследственность.

5. Неподвижный образ жизни при склонности хорошо питаться.

6. Вторичное ожирение является проявлением некоторых заболеваний:

гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы);
гиперкортицизм (избыточное количество гормонов коры надпочечников - кортикостероидов);
гиперинсулинизм (чрезмерное количество инсулина - гормона поджелудочной железы, регулирующего поступление глюкозы в клетки);
болезни головного мозга (опухоли и т.д.);
наследственные генетические синдромы (редкость).

7. Прием некоторых лекарств типа гормональных контрацептивов, стероидных гормонов и др.

8. Кроме этого несомненна роль возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний (беременность, лактация, климакс).

9. И, наконец, психологические причины, которые мы подробно рассмотрим ниже.

Обыденному сознанию основной причиной ожирения большинства людей в нашей стране видится тяжелая родовая память о войнах и голодовках, незнание основ правильного питания, отсутствие культуры ухода за своим телом. Многочасовая трудовая занятость не позволяет большинству жителей мегаполиса найти время (или желание) на физические занятия. Типичный распорядок дня: человек просыпается, слегка перекусывает и бежит на работу. Там он толком не ест, зато после окончания рабочего дня ужинает "до отвала". Это происходит в самое неподходящее для хорошего усвоения пищи время, что приводит к накапливанию жира.
Это одновременно так и не так. Далеко не все люди, ведущие такой образ жизни, страдают избыточным весом.

На сегодняшний день к проблеме коррекции веса в медицине существует два основных традиционных подхода.

Один из них - считать чрезмерное увеличение или снижение веса болезнью, в основе которой лежат какие-то обменные процессы, чаще всего гормональные. Соответственно, лечение в этом случае - медикаментозное. Что делают, например, таблетки: они либо расщепляют жир, либо снижают аппетит, либо усиливают перильстатику кишечника. Но при этом организм остается индифферентным, он не участвует в этом процессе. Не выясняется глубокая причина возникновения болезни, гормонального дисбаланса, а просто ведется борьба со следствием. Есть симптом и его научились устранять, но… не более того.

Другой подход в рамках традиционный медицины - это психотерапевтический взгляд: болезнь - это внешнее выражение каких-то психологических внутренних проблем. Здесь могут быть самые разные причины, как, впрочем, и для любого психосоматоза. Например, некое страдание, неудовлетворенность, конфликт - человек, попросту говоря, "заедает" проблемы, либо, наоборот, страдает настолько сильно, что не может есть.

И соответствующее лечение - попытка справиться с психологической проблемой, вызвавшей болезнь. И даже более того. Гормональный дисбаланс, сила и скорость метаболизма, все это мы сами бессознательно регулируем в своем организме. Никто не делает это за нас - мы сами бессознательно управляем этими процессами. И, если человек мало ест и все же полнеет, значит это, как удачно заметил Маяковский в свое время, "кому-нибудь нужно".

Вот несколько скрытых психологических мотивов избыточного веса.

1. Восприятие себя как существа незначительного, с которым никто не считается, и в то же самое время желание контролировать окружение, может привести к бессознательному желанию занимать больше места.

2. Дефицит безопасности в детстве, когда ты еще слишком мал, чтобы защитить себя сам, и от всех зависишь, может привести к тому же результату (хорошего человека должно быть много).

3. Гиперопека матери или лица ее замещающего (особенно при приучении ребенка к горшку), формирующая мазохистический тип характера с характерным телосложением. Желание занимать в жизни близких людей как можно больше места, взваливать себе на плечи как можно больше проблем, придающих значимости, приводит к увеличению массы тела. Мазохист толстеет пропорционально тому месту, которое хочет занимать в жизни.

4. Локализация жировых отложений у женщин в районе живота, талии и бедер - защита от посягательств мужчин - страх перед сексуальной близостью.

5. И, наконец, мы заедаем стресс. И не только стресс, но и любые неприятные эмоции или даже мысли. Особенно это свойственно одиноким женщинам. Человек - существо социальное. Ему как воздух необходимо общение с себе подобными и обмен знаками внимания (по Эрику Берну - дефицит поглаживаний). Оральное удовольствие от приема пищи - это универсальный способ компенсировать разнообразные фрустрации. И поскольку все другие способы более затратные в смысле волевых усилий, то рука наша непроизвольно тянется к пачке печенья, или коробке конфет, или к пакетику с орешками. И настроение улучшается, уровень сахара в крови повышается, мы спасены!

6. Многие, многие и многие индивидуальные причины, позволяющие человеку жить так, как он живет, ничего не меняя, избегать событий, которые он считает для себя потенциально опасными. Например, женщина, которая не верит в себя, боится чужой оценки, страдает от невнимания мужа, трепещет перед начальником и давно махнула на себя рукой, находит для себя оправдание лишнего веса: "Что я могу изменить, я такая растетеха. Куда мне искать другую работу, другого мужчину… другую жизнь… Ведь для того чтобы что-то изменить, надо напрячься, чем-то пожертвовать…"
Все вышеперечисленные причины являются абсолютно уважительными, защитными для личности в целом, позволяют ей лучше психологически адаптироваться к нелегким условиям окружающей среды. И если рассматривать избыточный вес как часть защитного поведения, которое в основе своей имеет позитивное намерение сохранности личности, к нему применим весь тот арсенал средств, с помощью которого мы работали с другими психосоматозами.

Но при этом от человека ожидается активное участие - он сам должен захотеть избавиться от психологической проблемы, пустившей глубокие корни в его сознании и приведшей к ожирению. И сложность как раз в том, что люди не хотят этого, потому что это сопровождается болью.

Человек бывает не готов не только к тому, что изменится его жизнь в плане его внешности. Он не готов изменить свое отношение к окружающим, к самому себе, к тому, что придется кого-то простить или, наоборот, с кем-то выяснить отношения - сделать как раз то, что не хочется. Именно поэтому психотерапевтический способ не так распространен.

Женщины, приходящие ко мне на прием по поводу лишнего веса, молодые и не очень, готовы часами обсуждать разнообразные диеты, то, почему у них не хватает времени ходить на фитнесс и на йогу, они готовы выстраивать баррикады оправданий по поводу невыполненных рекомендаций, и занимаются этим с таким энтуз, как будто это вопрос жизни и смерти. Мне это немножко напоминает паралич воли, такой же как и у алкоголиков, игроков и других зависимых.

Но есть и другая сторона, которая отличает этих женщин от классических зависимых. Какой-то частью своего сознания они понимают проблему (раз дошли до психолога) и поэтому они живут в постоянном внутреннем конфликте: их мощное бессознательное пытается сохранить статус кво, и безнадежные усилия сознательной части изменить что-то с помощью силы воли и диет, заканчиваются каждый раз одним и тем же, укрепляя женщин в мысли, что изменения невозможны.

Выход из этой ситуации прост и сложен одновременно. Рассматривая накопление лишнего веса как часть поведения, очень важно определить, зачем мы это с собой делаем. Понятно, что вреда себе как целому мы не хотим причинять даже бессознательно, и, значит, важно определить позитивное намерение увеличения веса. Оно может быть самым дурацким, нелепым и вместе с тем очень значимым для нас. А теперь приведу типичный пример.

У меня была клиентка, молодая женщина 35 лет, которая внезапно очень сильно располнела и никак не могла сбросить вес. При росте 167 она стала весить 85 кг, в то время как раньше ее обычный вес колебался около 60 кг, и она была весьма спортивной особой. Она сдала все анализы крови и на сахар и на гормоны щитовидной железы. Все было в полном порядке, а она все полнела и полнела.

В процессе общения выяснилось, что она старшая дочь в семье и у нее есть сестра на 4 года моложе. Она всегда была образцом для подражания младшей сестры, отлично училась, окончила институт с красным дипломом. Эта женщина, назовем ее Анастасия, сделала