Многие не придают значения важности зарядки. Некоторые ленятся делать её, кто-то не понимает, зачем она нужна. В чем польза утренней зарядки, что она вам даст и зачем её делать – все это в нашей статье.

Стоит отметить, что с утра Вы находитесь в состоянии, которое называют «Сонное утро». Состояние, в котором Вы проснулись, а ваш организм – нет. Чтобы на протяжении всего дня Вы чувствовали себя хорошо и все процессы в вашем организме были запущены, зарядка просто необходима. Только не путайте зарядку и активные физические нагрузки. Зарядка это не способ накачать мышцы и сделать их рельефными.

Главная цель – привести мышцы в тонус, разогреть все суставы, ускорить кровообращение. Во время утренней зарядки Вы не должны чувствовать дискомфорта и тяжести, время проведения не должно превышать 15 минут.

Не ленитесь встать на 15-20 минут раньше и сделать зарядку. Вы ничего не потеряете, а только приобретете. Если же наоборот, то чувство сонности, несобранности будет, преследовать Вас еще 2-3 час и только после этого вы проснетесь окончательно. С помощью зарядки можно улучшить самочувствие улучшается работа нервной системы, дыхательной, сердечно-сосудистой, ускоряется метаболизм. Крайне необходима зарядка тем, у кого проблемы со спиной и позвоночником. Или женщинам, которые хотят улучшить цвет кожи, сделать её упругой, подтянутой и в то же время чувствовать себя помолодевшей.

Утренняя зарядка может помочь разогреться, зимой вместо того чтобы закутываться во всевозможные шарфы, перед выходом на улицу сделайте зарядку, покушайте и не бойтесь замерзнуть. За счет зарядки, а после неё пополнения организма питательными веществами, ускорится кровоток, кровь попадет в мышцы и верхний слой кожи, что и заставит Вас чувствовать себя в тепле.

Лучше всего начать зарядку с наклонов головы и постепенно опускаться все ниже и ниже. После наклонов задействуйте руки, локтевые и плечевые суставы. Затем движения тазом, наклоны корпусом в последнюю очередь «разбудите» ноги. К такому простому комплексу можно добавить приседания, отжимания, подтягивания или бег. Но не стоит переоценивать свои возможности и сильно себя нагружать. Соблюдение постепенности в комплексе поможет правильным образом разбудить организм и не принести ему вреда.

Подобьем итоги того чем полезна утренняя зарядка:

1. Распределение полезных веществ (макроэлементов) по всему организму – мышцы, внутренние органы;

2. Чувство бодрости и хорошее настроение;

3. Для тех, кто следит за питанием, хороший способ повысить аппетит;

4. Здоровый и счастливый внешний вид.

Регулярное соблюдение этих правил и совсем скоро Вы увидите результат. Закончить зарядку можно контрастным душем или обтиранием. С каждым днем все больше и больше Вы будете нравиться себе и окружающим, это придаст Вам сил и уверенности в ваших новых начинаниях!

Если мы говорим о распорядке дня или режиме дня, то практически все могут сказать – я это знаю. Надо как-то распределить время суток и попытаться выполнять это. Надо делать все вовремя. Но, вот вопрос, а в какое время надо делать, то или иное дело? Когда отдыхать и сколько? Многие ли это знают?

А ведь здоровый режим дня оказывает значительное влияние на процессы пищеварения и усвоения пищи. А это один из важных факторов жизнедеятельности человека.

Распорядок дня, а тем более здоровый режим дня – это фундамент для Вашего здоровья!

Человек большое время тратит в своей жизни сну и приему пищи. Это то, что дает нам энергию, а также отдых. В оставшееся же время, чтобы всюду успеть, все сделать, мы обязаны быть легкими и активными. А для этого, мы должны быть здоровыми и подвижными. Чтобы в жизни всё успевать, необходимо соблюдать определенный режим. Итак, здоровый режим дня позволит поддерживать себя в отличной форме, как физической, так и душевной, для этого необходимо придерживаться следующего.

Подниматься с постели утром до 6 часов.

Позже 6 утра человек попадает в глубокий сон, после пробуждения он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой. Индийское учение Аюрведа, одна из разновидностей нетрадиционной, альтернативной медицины, рекомендует просыпаться не позднее 6 часов утра, в то время пока не взошло солнце.

Перевод слова Аюрведа означает «знание жизни», а также — «знание длинной жизни» или «науки жизни». В настоящее время Аюрведу практикуют около трехсот пятидесяти тысяч зарегистрированных врачей.

Аюрведа способствует достижению человеком гармонии или, как говорится, «непрерывного счастья». Рассматривая человека как составную часть Вселенной, который находится с ней в тесной мистической взаимосвязи.

Время подъема зимой, возможно, скорректировать, учитывая время восхода солнца, но лучше все, же круглый год подниматься в одно время. Итак, время подъема является одним из главенствующих факторов, влияющих на здоровый распорядок дня.

До полудня, пока солнце не достигло зенита, у человека наблюдается наибольшая физическая активность. Поэтому в это время необходимо работать и постараться сделать основную часть дневной работы.

Утром желательно размяться, потратьте на это минут 10. Рекомендуется сделать йоговскую разминку, которая называется «Приветствие солнцу». Упражнение выполняется утром. Оно поможет Вам размять мышцы перед трудовым днем, после сна.

Для обеда необходимо выделить время лучше всего от 11 до 13 час.

Самое идеальное время обеда. Солнце находится в это время в зените. Активность высока, энергия пищеварения на высоком уровне. Обедать необходимо в это время. Обед не желательно пропускать.

После обеда, в указанное время, человек будет по-прежнему легок, а также и работоспособен.

Физическими упражнениями полезно заниматься в 16-17 часов, перед Вашим ужином. В это время больше пользы они принесут организму, нежели занятия в утренние часы. Утренние часы лучше посвятить интеллектуальной деятельности.

Для ужина, здоровый распорядок дня рекомендует время с 18 часов до 20.

Ужинать после 20 часов не рекомендует здоровый режим дня. Ужинать необходимо за 2-2,5 часа до сна.

Заниматься работой после 18 часов также не следует. Активность падает в это время. Лучше вечером отдохнуть. Вечер — это время подготовиться ко сну. Рекомендуется не выполнять активной работы. Проведите время в семье, почитайте.

Противопоказано смотреть телевизор или фильмы незадолго до сна, также не следует работать с компьютером. Так как это приводит нервную систему в возбужденное состояние.

Отход ко сну, здоровый распорядок дня рекомендует с 22 до 22:30 часов.

Это время когда Вы должны быть уже в постели. Это распространяется и на лето, когда еще светло. Причем, если Вы ложитесь спать до 10 вечера, то в Вашем теле происходит сжигание токсинов. Это время восстановления Ваших органов, причем у каждого органа есть свое определенное время на восстановление.

Наилучшее время восстановления нервной системы это время с 22 до 24 часов. Поэтому, если Вы ложитесь спать позже этого времени, то Ваша нервная система начнет разрушаться.

Замечено, что с 10 вечера до 2 ночи человеку почти не снятся сны. Это время самого глубокого и полноценного сна. В этот период один час сна равняется двум часам в другое любое время.

Начиная с 22 часов, в природе начинается действие стихии огня. В это время Вам обычно хочется кушать, но это будет только Вам во вред.

Понаблюдайте и проверьте, что в период с 9 до 10 вечера Вам очень хочется спать. Доверьтесь своей интуиции и пойдите спать.

Все это было придумано до нас и зафиксировано в аюрведических книгах. Необходимо учитывать, что Аюрведа — этот лишь инструкция к телу человека. Причем очень грамотно составленная инструкция.

Здоровый режим дня, распорядок прост, но вот вопрос — просто ли будет Вам его соблюдать? Но, поверьте, надо!

Здоровый режим дня это мощное оружие, которое способствует Вашему здоровью и в случае болезни, помогает выздороветь. Поэтому соблюдайте его, здоровый распорядок дня.

Соблюдение режима дня – это залог выздоровления, а также полноценной активной жизни. Ведь не зря, Аюрведа говорит, что 50% здоровья – это соблюдение режима. Поэтому оцените этот совет: «50% здоровья – это соблюдение режима, здорового распорядка дня». Вовремя ложиться, а также вовремя вставать, вовремя обедать и ужинать, завтракать, вовремя работать, и, конечно же, найти определенное время для отдыха.

Соблюдайте здоровый режим дня, и Вы забудете про болезни. А надо всего-то до 8-ми встать, до 22-х лечь. Ведь это основа, простое слово – режим, здоровый распорядок дня.

Даже сто лет тому назад люди пытались соблюдать здоровый режим дня на протяжении суток. Еще в древнейшие времена люди старались соблюдать правила здорового образа жизни. Утро начиналось с подъемом солнца, в обед нужно было обязательно отдыхать, а ложиться спать старались не позже девяти вечера. Довольно простые правила, однако, помогают сохранить отличное самочувствие и красоту.

Современные врачи-диетологи настаивают на том, что продуманный согласно стандартам здорового образа жизни и природным особенностям человека распорядок дня приведет к потрясающему эффекту. Даже не занимаясь дополнительно спортом и не соблюдая каких-либо диет, можно выглядеть привлекательно и быть в хорошей здоровой форме просто соблюдая правильный режим дня. Не зря заболевшим людям строго прописывают принимать лекарства и инъекции строго в одно, и тоже время до или после еды, рекомендуют высыпаться, то есть советуют соблюдать определенный режим дня. Организм так быстрее восстанавливается и выздоравливает. Недосыпания из-за компьютера или длительное ночное бурное времяпрепровождение плохо влияет на организм, заставляя его быть активным тогда, когда нужно отдыхать. Такое положение вещей вскоре приводит к депрессивным состояниям и другим недомоганиям. Научные исследования в области здорового образа жизни говорят о пике умственной деятельность, которая достигается около 11 часов утра. Поэтому, человеку следует постепенно будить свой организм и заранее просыпаться.
Правильный режим дня с самого рождения

Организовывать распорядок дня ребенку нужно с самого рождения, учитывая его возраст и особенности развития. Общими видами деятельности на протяжении суток для всех этапов здорового образа жизни являются: физические упражнения рациональное питание закаливание соблюдение личной гигиены здоровый крепкий сон упражнения для умственного развития До 18 лет родители отвечают за систематизацию и пополнения запаса знаний о полноценном воспитании ребенка и его здоровом образе жизни. А главное за воплощение в в жизнь этих знаний. Навязывать свои взгляды не потребуется, если просто демонстрировать на своем личном примере, как нужно соблюдать здоровый режим дня. Ведь дети подсознательно повторяют за взрослыми. Конечно же, подход возможности и здоровье ребенка учитываются при составлении его здорового режима дня. Занятия лучше проводить в утренние часы, при этом их длительность не должна превышать 15 минут для дошкольников. Потом наступает время эмоционального восстановления. Иными словами, физическое воспитание чередуют с интеллектуальным. Дети подрастают и возникает необходимость изменения графика учебы и прогулок. Родители, переходя к новому этапу жизни своего чада должны плавно, не спеша вводить или изменять распорядок дня, учитывая основы здорового образа жизни. К примеру, новорожденному, чтобы выспаться и набраться сил, нужно потратить 17 часов на сон. Со временем потребность так долго спать пропадает, но резких действий в этом направлении со стороны родителей быть не должно.

Здоровый образ жизни режим дня школьника
В жизни каждого человека наступает переходный этап от садика к школе. Ребенок становится взрослее, однако нуждается в еще большей поддержке здорового образа жизни, особенно в плане рационального питания. Как и до этого, рацион питания подрастающего поколения исключает химические добавки, и наполнен клетчаткой, свежей органической едой.
Правильный режим дня для школьника обязательно повлияет на его успешность. Регулярные прогулки на воздухе после уроков и во время перемен избавят от бессонницы и потери аппетита. Утренняя зарядка подготовит ребенка к запоминанию важных вещей на уроках. Современные дети интересуются новыми модными технологиями, что не всегда приносит им пользу. Длительное сидение перед компьютером или телевизором ухудшает зрение, портит осанку, способствует накоплению избыточного веса у молодежи. Поэтому время, отведенное на просмотр или игру, ограничивается и сводится к минимуму. Тогда уже повзрослевшие юноши и девушки станут подсознательно придерживаться норм и устоев, предложенных родителями. Сформировавшиеся еще в детстве привычки создадут правильный режим дня новой личности и станут основой здорового образа жизни.

Аюрведический режим дня
Перед тем как приступить к составлению плана индивидуального режима дня, необходимо рассмотреть самые популярные течения в области здорового образа жизни. Среди таких учений, первое место занимает аюрведическая практика здорового образа жизни. Особое внимание тут уделяется отношение к принятию очередного вида пищи. До поглощения новой порции еды, в режиме дня по аюрведе принято избавляться от остатков предыдущей. То есть организм полностью очищают, уменьшая нагрузку на внутренние органы и системы. Кроме того, следят за количеством отходов жизнедеятельности тела человека. Их должно быть как можно меньше. Сторонники здорового образа жизни по методу аюрведы верят в глубокую прямую связь между результатными отбросами обмена веществ и психологическим состоянием человека. К примеру, скопление отходов вызывает негативные эмоции, навязчивые мысли, глупые иллюзии.

Режим дня дня в здорового образа жизни в аюрведе состоит из следующих гигиенических процедур:
Пробуждение Обязательное условие здорового режима дня – ранний подъем. Что позволяет порадоваться существованию и осмыслить чудо внешнего и внутреннего мира. В это время хорошо сближаться с природой и просить у нее помощи во всех духовных начинаниях и отношениях.
Удаление лишнего С точки зрения сторонников здорового образа жизни методом аюрведы дефекация должна происходить по нескольку раз в день. Хотя слишком частое удаление отходов приводит к низкой усвояемости полезных веществ.
Омывание В практике аюрведы здорового образа жизни мытье основных частей тела означает очищение органов чувств. Особое внимание уделяется языку, налет, на котором рекомендуется очищать специальным устройством из серебра или нержавеющего металла. Движения осуществляют по направлению от горла к зубам. Потом споласкивают рот подсоленной водой с добавлением куркумы. Так, сохраняют здоровые десны, горло и полость рта. Зубы чистят аккуратно и ежедневно. Воду для промывки глаз сначала держат во рту, затем промывают органы зрения. Нос же чистят свежей водой.
Медитирующие упражнения Перед медитацией всегда принимают ванну или просто вымывают лицо, руки и ноги. Считается, что медитируя, человек подпитывается особым видом энергии. Недостаток такой ежедневной процедуры мешает человеку сосредотачиваться в себе и заставляет его субстанции блуждать вне тела. Учителя здорового образа жизни говорят о меньших потребностях в физической пище, если человеческий организм получает здоровую духовную энергию и гармонию в себе. Массаж в аюрведе Даже если человеку недоступен профессиональный массаж, то режим дня здорового образа жизни обязательно включает проведение самомассажа в зависимости от типа энергетики.
Физические упражнения В здоровом образе жизни по типу аюрведы, естественно, предпочитают использовать позы Хатха-йоги. Эти медленные и осознанные движения тела способствуют не только физическому здоровью, но и духовной гармонии. Остальные виды спорта подбирают в зависимости от типа личности.
Согласно древнему ученью все люди делятся на несколько типов. Для одного типа более интенсивные четкие упражнения считаются лучшими. Поэтому тут идеально подойдет зал со штангами. А от занятий аэробикой им пользы не будет. Еще хорошо, если эти люди занимаются коллективными танцами. Представителя другого типа нужно заниматься командно-соревновательными видами спорта. Однако когда хочется позаниматься с пользой в одиночестве, прибегают к пешему туризм. Борьба с самим собой тоже иногда требуется. Физические упражнения должны приносить радость, тогда от них будет и польза. Согласно аюрведе здорового образа жизни, следует напрягаться не более, чем на половину индивидуальных возможностей. Наличие различных заболеваний в острый период является противопоказанием к тренировкам. Когда состояние здоровья и внутренние ощущения позволяют закаляться и физически укрепляться в аюрведе не забывают про правильное дыхание.
Купание Проводить купательные процедуры согласно аюрведе здорового образа жизни нужно в теплой воде. Однако йоги предпочитают холодную воду. И те и другие по-своему правы. Поэтому часто люди смешанных типов принимают контрастный душ или споласкиваются холодной водой после теплой ванны Здоровое физическое омовение всегда ассоциируется с духовным. Поэтому при купании нелишним будет чтение специальных мантр или любимых песнопений.

Утро для здоровья

Начинаем наш день в 7.00 – это идеальное время для подъема, хотя многие и утверждают, что вставать нужно в 5.00.

Первым делом выпиваем 2 стакана воды (желательно коралловой). С утра рекомендуется выпивать минимум 0,5 литра воды, если можете, выпивайте 1 литр.

Далее, обычно это не обсуждают, но все же. Опорожнение кишечника должно происходить в течение 1 часа после подъема. То есть с 7.00 до 8.00 вы должны очистить свой кишечник естественным путем. Если этого не происходит изо дня в день, задумайтесь! Вы ведете неправильный образ жизни и это негативно сказывается на вашем здоровье!

Далее, если это обычный будничный день и вы не располагаете большим запасом времени – выделите хотя бы 10-15 минут на легкую зарядку. Это необходимо, в первую очередь для того, чтобы разогнать лимфу по телу, размять мышцы, запустить работу сердца. Ну и в целом разбудить организм. Силовая нагрузка с утра не нужна.

Спустя 30 минут после воды можно идти завтракать. Завтрак – обязательный прием пищи! Можно забыть пообедать, поужинать, но завтракать нужно всегда!
После завтрака не нужно пить чай. Вообще забудьте про чай, как часть трапезы. Если вам хочется чай – налейте себе чашечку чая и выпейте ее, отдельно от еды.

Теперь можно спокойно идти на работу или заниматься своими делами. Не забывайте пить воду. Ее можно начинать пить спустя 1.5 часа после завтрака.
День для здоровья

Обед можно устроить с 12.00 до 14.00 именно в это время у вас будет середина дня и вашему организму понадобится дополнительная энергия. Конечно, говоря слово обед, я не имею ввиду гамбургер, сосиски в тесте и прочую дрянь, я имею ввиду полноценный натуральный прием пищи (про питание вы можете почитать здесь).

Опять вспоминаем о том, что чай мы не пьем с едой, это же касается и кофе.

После обеда можно устроить полдник, если вы проголодались. Нормальное время для этого с 15.00 до 16.00.
Вечер для здоровья

После рабочего дня идеальное время для физических нагрузок. Фитнес, тренажерный зал, спортивные секции, они должны пройти в промежутке с 17.00 до 19.00 – эо будет максимально полезно для вашего организма.

Ужин должен пройти до 18.00, но учитывая наш современный ритм жизни, успейте покушать хотя бы до 20.00. Не стоит употреблять на ужин тяжелый белок, то есть жирное мясо, яйца, много молочной продукции.

Спать нужно лечь до 21.00 (смешно, не правда ли?), потому что наш мозг может спать только с 21.00 до 23.00, в остальное время он находится в состоянии постоянной работы. Но опять же, учитывая современный образ жизни, установите себе режим, в котором вы сможете ложиться хотя бы до 22.00, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Вот пожалуй и все, готовый вариант “идеального режима дня”. В дополнение скажу, за день, человек должен выпивать от 1.5 до 3 литров воды, в зависимости от своего веса. После еды я рекомендую есть ферменты, либо во время еды есть много свежей зелени, в ней есть ферменты. К ферментам относятся такие продукты как папайя, ассимилятор, дигестэйбл, пищеварительная формула.

Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? Многие люди в настоящее время работают дома: собственное дело (бизнес), работа на компьютере и т.п. Одним словом эти люди больше времени проводят в домашних условиях и, как правило, не обращают внимания даже на основные пункты режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, регулярно питаться, выделять время на отдых.
Часто бывает, что человек занимается делами (особенно на компьютере) до 2-3 часов ночи, потом спит до 2-3 часов дня, встает вялый, разбитый – и какой уж тут режим! Такой человек никогда не будет успешным в жизни. Всю свою жизненную энергию он расходует на борьбу с самим собой. Он чувствует себя усталым и несчастным, недовольным всем и всеми, тем самым, создавая себе проблемы. Чтобы хоть как-то скрасить свою жизнь он употребляет алкоголь, который притупляет осознание смысла жизни и наблюдает за чужой жизнью на экране телевизора. Не выспавшемуся, усталому человеку трудно наслаждаться жизнью, и уж тем более добиться успеха в каком-то деле. А весь секрет в том, что вечером надо вовремя ложиться спать, а утром вставать пораньше со светлой головой! Полезная статья: Польза режима.

Несмотря на постоянную занятость дома, необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Во-первых, это полезно для здоровья – в организме человека все закономерно: в определенные часы происходят колебания температуры тела, гормонов, обмена веществ, циркуляция крови и др. Во-вторых, распорядок дня поможет быть более энергичными и жизнерадостными и естественно, сделать больше полезных дел.

Что можно включать в распорядок дня человека, работающего дома? Старайтесь планировать свой день с учетом времени занятости, вставать рано утром, вовремя ложиться спать вечером, питаться 4-5 раз в день, отводить время на отдых.
Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? Примерный распорядок дня:

7.00 — 9.00 — пробуждение, утренняя зарядка (можно начать с гимнастики в постели), гигиенические процедуры (душ), завтрак. После завтрака немного отдохните, затем сделайте небольшую уборку, разложите вещи по своим местам, если не сделали этого вечером. Порядок создает рабочее настроение.

9.00 – 12.00 – время заняться делами. В эти часы лучше заниматься умственной деятельностью, т.к. повышается циркуляция крови, лучше работает мозг, активизируется память. В промежутке между 10.00 и 11.00 можно перекусить фруктами.

12.00 – 13.00 – пора прекратить работу и немного отдохнуть. В это время снижается умственная активность, появляется чувство голода. Можно заняться приготовлением обеда.

13.00 – 14.00 – обед.

14.00 – 15.00 – после обеда обычно хочется вздремнуть, т.к. в это время замедляется кровообращение и работа сердца. Если фиеста не получается – приступайте к работе.

15.00 – 18.00 – в это время усиливается кровообращение, повышается трудоспособность. Приступайте к работе. На эти часы можно также планировать и домашние дела (стирка, уборка, ремонт, приготовление ужина и т.п.), занятия физкультурой. В 17.00 – полдник — кофе, чай, бутерброд, фрукты или овощной салат.

18.00 – 20.00 – после 18.00 снижается умственная и физическая активность. Занимайтесь тем, что вам приятно: читайте, размышляйте, общайтесь с детьми, гуляйте на свежем воздухе, делайте косметические процедуры и т.п. Вся ваша деятельность должна быть направлена на успокоение.

20.00 – ужин. Можно принять немного алкоголя перед едой, в это время он лучше усваивается.

21.00 – 22.00 – подготовка к ночному сну, все процессы в организме замедляются. В это время не следует заниматься умственной или физической деятельностью, иначе будет бессонница, а утром не сможете вовремя встать. В результате — вялость, плохое настроение, никакой работоспособности. Перед сном лучше полчаса прогуляться на свежем воздухе.

22.00 – подготовка к ночному сну: выпить стакан кефира, если хочется – яблоко или другие фрукты, умыться, можно принять теплую (не горячую) ванну (не душ – он бодрит) с ароматическими маслами и лечь спать. Сон с 22 до 24 часов очень полезен – организм восстанавливает свои силы; его также называют сном красоты. Вы заметите, что лицо станет свежее, приобретет здоровый цвет, чего невозможно достичь никакими косметическими средствами. Кроме этого, вы почувствуете вкус жизни: не будет чувства усталости по утрам, не будете страдать депрессией, будете спокойными, уравновешенными, радостными, довольными жизнью и успешными во всех делах.

7.00 – подъём.

Как Вы заметили, в этом распорядке дня для работы дома выделено только 6 часов. В эти часы отмечается высокая работоспособность, поэтому Вы успеете сделать столько же дел, как и при 8-часовом рабочем дне. Да в конце концов, Вы же сам себе начальник, поэтому можно позволить себе и 6-часовой рабочий день!

Чтобы организм привык к установленному распорядку дня для работы дома, может потребоваться от 5 до 7 дней. В первую очередь обратите внимание на утренний подъем. Даже если у вас не получилось вечером лечь вовремя спать, утром обязательно вставайте в запланированное время. Организм быстро подстраивается к здоровым правилам и у вас все получится — Вы станете более успешным человеком!

Что такое режим дня? Это значит, правильно распределить по часам: утренний подъем и ночной сон, 4-5-разовое питание, время работы и отдыха, занятия физкультурой и личной гигиеной и др. Какая польза режима? Люди, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем.

Вы спросите, почему человек должен быть связан каким-то регламентом своих действий? Не лучше ли спать сколько хочется, кушать — когда захочется, захотел читать, читаешь все 24 часа подряд, захотел гулять, гуляешь, сколько хочешь? Некоторые так и поступают, но это приносит только вред здоровью человека.

Польза режима. Режим дня для здоровья:

Большинство людей все-таки придерживаются постоянного распорядка дня, когда они в определенные часы спят, принимают пищу, работают и отдыхают. Благодаря этому привычные дела требуют меньших усилий, а затрачиваемые силы быстрее восстанавливаются. Поэтому режим – основа нормальной деятельности организма.

Однако распространено мнение, что режим – дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Это неверно. В любом возрасте нужно сделать это и уже через месяц вам будет трудно отказаться от привычного распорядка дня.

Врачи постоянно убеждают своих пациентов в необходимости соблюдения хотя бы основных требований режима, и те, кто к таким рекомендациям относится серьёзно, быстро убеждаются в их пользе.

Иногда привычный для нас режим может меняться – при переезде на новое место жительства или смене работы. Но это происходит по необходимости. Плохо, когда вообще отсутствует постоянный режим работы, отдыха, сна и т. д. Ведь силы организма небеспредельны и при нарушении ритмов жизни, появляются серьёзные заболевания.

На основании многочисленных наблюдений установлено, что люди, пренебрегающие режимом, часто страдают болезнями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. При нарушении режима человек долго не может заснуть, утром встаёт с трудом (так как сон не восстановил силы), весь день хочет спать, аппетит плохой, работа идёт тяжело. Поэтому, польза режима несомненна.

Польза режима. Составление режима дня:

В повседневной жизни мы привыкли к определенному распорядку дня, режиму. Но вряд ли этот распорядок не нуждается в изменении и улучшении. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Важно научиться жить по определенному плану, подчинить свои действия этому плану и не бросаться из крайности в крайность. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха ( но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе.

Проанализируйте свой режим дня. Чаще всего, много времени тратится впустую. Мы очень перегружены делами, спешим, торопимся. А на самом деле — 6-8 часов в сутки уходит у нас на работу, а всё остальное время беспорядочно тратится на ненужные дела. Поэтому, важно научиться ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья. Не забывайте о пользе режима!

Одно из условий сохранения и укрепления здоровья – научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания – одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режим дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип – система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них – это отвести для любого вида деятельности строго определенной время.

Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов – их повторяемость. Биоритм – это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 – 50% – одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. лучший юмор сети Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» – среди рабочих и служащих.

Режим рабочего дня «сов» противоположен «жаворонкам» и самые продуктивные часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм – ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать – между 21 – 22 часами, так как на 22 – 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 – 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 – 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех – от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы – с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время – сильно ослаблен.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник – Марса, среду – Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу – днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим рабочего дня и спланировать время труда и отдыха, в таком случае Вам удастся соблюдать правильный режим дня. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют «тяжелым днем». В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.

Правильный режим дня – выводы

Нужно выработать динамический стереотип и стараться его придерживаться, примите во внимание активное и пассивное время суток. А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.

Правильный режим дня – это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.

Прислушивайтесь к своему организму и возможно Вы создадите для себя индивидуальный «правильный режим дня», но все же стоит придерживаться основных принципов приведенных в этой статье.

Распорядок дня – это один из важнейших факторов, которые помогают нашему организму правильно функционировать. Правильное питание, достаточное время на сон и отдых, пополнение ежедневного запаса витаминов и микроэлементов – это все, что должно присутствовать в вашей жизни. С легкостью просыпаться и ложиться, иметь хороший иммунитет и чувствовать себя хорошо совсем несложно. Главное знать, как устроить свой день.
Утро
Утреннее пробуждение для многих – это настоящее испытание. Чувство тяжести, плохое настроение, слабость и раздражительность, вот далеко не все что может сопровождать вас утром, если вы не выспались. И лишним будет сказать, что работоспособность будет значительно ниже, а быстрая утомляемость может привести и к другим негативным последствиям.
Просыпайтесь быстро. Не растягивайте процесс пробуждения на полчаса. Как только зазвонил будильник – отправляйтесь в душ или сделайте несколько несложных физических упражнений. Перед выходом не забывайте позавтракать. Еда должна быть не легкой и не жирной, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, но при этом не вызвать тяжести.
День
Днем наш организм наиболее активен. В это время мы можем выполнять большую часть работы. Тем не менее, в период с 11 до 13 часов необходимо сделать перерыв на отдых. Также в это время желательно пообедать.
Вечер
После шести часов вечера, у человека наблюдается спад энергии. Поэтому лучше всего к этому времени решить все важные вопросы и заняться расслаблением. Теплый душ, прогулка с друзьями на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки – позволят вам отдохнуть и морально подготовиться ко сну.
Ограничьте употребление «тяжелой» пищи и старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Это обеспечит вам легкий сон и возможность хорошо отдохнуть.
После 23-х часов наш организм уже полностью готов ко сну, и заниматься любой умственной деятельностью крайне нежелательно.

Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие? Режим дня: его основные составляющие Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой. Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека. Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы. Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению. Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности. Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня. Обязательными составляющими режима дня должны быть: Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества; Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности; Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи; Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья; Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми). Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний. Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.
В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия: Плаксивость, раздражительность ребенка;
Нестабильность психоэмоционального состояния;
Отклонения в развитии;
Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.
Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха. Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку. Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию. Правила режима дня ребенка: Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса; Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития; Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.
Понятие правильного режима дня для каждого человека Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека. Так, правильный режим дня способствует:
Поддержанию здорового функционирования организма;
Нормализации психоэмоционального состояния;
Гармоничному развитию личности;
Воспитанию пунктуальности;
Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
Значительному снижению утомляемости;
Повышению эффективности труда.
Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.
Основа правильного распорядка дня:
Нормальная продолжительность сна;
Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения
Соблюдение графика приема пищи.

В наше время любой человек жалуется на дефицит времени. Часто можно услышать выражение: « времени не хватает» или « не успеваю» и тому подобное. Желание все успеть сделать, везде поспеть естественно для человека. Он хочет сделать работу, отлично учиться, воспитывать детей, отдыхать, а также и многое другое. Но, к сожалению не всегда это получается.

Так есть ли выход из этого положения? Оказывается есть! И очень простой. Это средство, о котором наверняка каждый слышал и наверняка знает, это – режим дня или распорядок дня. Имея режим дня, и выполняя его можно эффективно использовать свое время. Режим дня – распорядок дня способствует экономному распоряжению своим временем, помогает оставаться здоровым, положительно влияет на физические и нравственные силы, способствует бодрости до глубокой старости.

Составляем примерный распорядок дня для себя

Итак для того чтобы определить режим (распорядок) дня надо понимать, что одинаковым он не может быть для всех. Но, есть общие требования физиологии и гигиены для всех людей, вот их и надо будет брать за основу. Надо выделить сначала крупные временные блоки – работа, учеба, сон, отдых. Затем необходимо учесть все сопутствующие мероприятия, это утренние процедуры, прием пищи, время на перемещения и так далее.

Особым пунктом стоят домашние дела, хобби, спорт. На них тоже необходимо определенное время. Также надо учесть дни недели – рабочие и выходные. Особенное внимание при планировании необходимо обратить на свободное время от обязательных занятий. Ведь именно оно расходуется обычно сумбурно, вот здесь как раз и есть большой резерв. После того как будет подобран, составлен подходящий для Вас распорядок дня, необходимо стараться его выполнять.

Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, прием пищи тоже желательно производить примерно в одно и то же время. Желательно предусмотреть время для систематических занятий физкультурой и спортом. Совершать прогулки пешие или на велосипеде, на свежем воздухе, это придаст Вам определенный заряд бодрости. Все перечисленные мероприятия позволят Вам найти резервы времени и сделают жизнь более насыщенной и интересной.

Примерный распорядок дня – основа для Вас

Вам предложен ориентировочный вариант примерного распорядка дня для взрослого человека, который Вы можете взять для себя за основу. При начале рабочего дня в 9 часов, с учетом дороги до работы примерно в 15 минут, необходимо будет встать в 7.00 После того, как встанете, откройте форточку, окно. Попейте водички, примерно около стакана.

Утренняя гимнастика займет у Вас 10 – 20 минут. Водные процедуры, одевание, уборка постели и завтрак.

8.00 – Вы выходите на работу, желательно пешком, не торопясь особенно. Если же работа находится на значительном расстоянии, то хотя бы часть необходимо делать пешком. Пешая прогулка благоприятно действует на сердце, легкие и также на другие органы. И, что немало важно, Вы не начнете день с нервотрепки в общественном транспорте или не будете нервничать за рулем своего автомобиля. Постарайтесь на работу прийти минут на пять – десять раньше, это позволит Вам избежать суеты, спешки, а также нареканий со стороны своих коллег.

Закончив рабочий день так же полезно прогуляться пешочком. Это будет способствовать устранению застоя крови в разных частях тела, приводит к нормализации внутренние органы и снижает усталость.

Вернувшись, домой, это будет около 18 — 19 часов, если есть возможность, примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду. Ужин, который Вы будете принимать, желателен без жаренной и острой пищи.

После ужина у Вас есть свободное время для чтения книг, для прослушивания любимой музыки. Если у Вас физический труд, то можете полежать минут двадцать – тридцать. Затем можно заниматься домашними делами.

Желательно около половины десятого вечера (21.30) выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Перед сном полезна прогулка по свежему воздуху около 15 – 20 минут. Прогуливаясь, постарайтесь отвлечься от всего дневного, проблемного, переключитесь на приятные воспоминания. Прогулка закончена, необходимо почистить зубы, желательно выпить полстакана водички и сделав самомассаж, готовимся ко сну.

С 23 до 7.00 Вы спите в проветренном помещении.

Приведенный примерный распорядок дня ни в коей мере не должен считаться догмой. Вы конкретно под свои условия составите личный распорядок дня. Он может иметь особенности, которые будут учитывать специфику работы, учебы, Ваш возраст, состояние здоровья и многое другое. Но, главное это сохранить основу правильного распорядка дня и четко соблюдать основные моменты в нем.

Не знаю как у вас, но у меня в последние годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я постоянно изыскивал способы, где его еще дополнительно взять…

Дошло до того, что ежедневная текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически никакого времени на хобби, не говоря уже о каких-либо развлечениях :)

Как не крути, но в сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности хотя бы несколько желательно еще и спать :)

Я несколько раз посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использовал разный полезный софт, типа MLO, но все равно не успевал. Из нескольких десятков запланированных на день задач, всегда остается 5-10 нерешенных. За неделю их может скопиться 50, за месяц 200… Потом уже страшно заглядывать в список дел :)

Куда расходуется мое личное время – я оценивал, делегировать задачи, худо-бедно, тоже научился (или точнее продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима дня.

Я решил, что нужно сформировать для себя правильный режим дня, для увеличения продуктивности, но так, чтобы при этом оставалось время на хобби.

Надо сказать, что я всегда считал себя «совой». Ложился достаточно поздно, вставал тоже поздно (если позволяли обстоятельства).

Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23-00 я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, “не ахти”. Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в 7-30 вставал. Т.е. на сон уходило примерно 5часов 30 минут (засыпаю я всегда мгновенно).

Времени этого для сна не хватало, и весь последующий день это, так или иначе, ощущается. Энергия приходит только под вечер, тогда же пропадает и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.

Когда я работал наемником, такой режим, в принципе не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что представляет собой этот “правильный режим дня” представлял весьма расплывчато.

Начало смены режима дня
Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Она работает бизнес-консультантом и консультантом по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир одной передачи про наш проект. Туда она была приглашена в качестве эксперта. Мы познакомились, и в начале марта 2012 года, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.

Лхама – очень интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной), после чего через несколько лет, имея все блага, поняла, что ее путь – это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но занимается любимым делом и счастлива.

Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Надо сказать, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету. Соблюдает она и режим: ложиться спать в 21-00 и встает в 3-00 утра (кстати, раньше Лхама тоже считала, что она «сова»).

Какое время и для чего нужно использовать
Дальше Лхама рассказала, что лучше делать и в какие часы (здесь я привожу свои записи):

1. Спать лучше всего с 21-30 до 0-30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, т.е. как будто спал не 3 часа, а сразу 6.

2. Вставать лучше всего в 3 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и самое время начать заниматься подготовкой организма к работе: умыться, почистить зубы и язык, выпить стакан горячей воды, сделать суставную гимнастику, заняться йогой, пранаямой, медитацией.

3. С 4 утра до 7 утра – идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и пр. Гарантирована высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.

4. С 7 до 9 – интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.

5. А с 9 до 12 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13-00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.

5. Идеальное время для обеда с 12 до 14-00

6. Дальше до вечера надо заниматься той самой различной рабочей текучкой.

7. После 18-00 не стоит больше принимать пищу.

8. Время с 18-00 до 21-00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать противопоказано :)

9. Ну и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму надо придерживаться его 30-40 дней.

Вот такой “простой” алгоритм. :)

Мой опыт перехода на правильный режим дня
Лхаме я доверял полностью, поэтому решил очередной раз круто изменить жизнь :) Для меня это очень ответственный шаг, потому что если я что-то меняю, то сразу, всерьез и надолго. Это как в Пути Воина: можно мучительно принимать решение сколько угодно времени, но когда выбор сделан – назад пути нет и надо принимать всю ответственность за него.

Итак, я начал приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получается только в районе 23 часов, вставать в 5-6 утра. Что произошло за это время сейчас кратко опишу:

1. Первую неделю было очень тяжело вставать, весь дальнейший день очень хотелось спать.

2. После недели “ломки” вставать стал легко и, более того, просыпаюсь без будильника. Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику. Перед сном представить себе какие либо часы (можно на телефоне), очень четко представить себе то время, в которое надо проснуться (прямо увидеть в уме циферблат или цифры) и дать себе внутреннюю команду или обещание проснуться именно в это время. У меня срабатывает на 100% с погрешностью не более пары минут. Удивительно…

3. Утром теперь я позволяю себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, небольшой комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 15-20 минут.

4. С 6 до 8 я работаю, и делаю за эти два часа в два раза больше чем раньше за 3 ночных. При этом действительно намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли.

5. В течении дня работоспособность тоже выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успеваю выполнить или все или остается совсем немного.

6. Со временем практики правильного режима дня – продуктивность все больше и больше возрастает. Чувство отдыха – совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь каждый день со “свежей” головой.

Вот уж точно не зря говорят – «Кто рано встает, тому Бог дает!»…

Правильный режим дня для человека – залог его физического и душевного здоровья. При этом рациональный распорядок у людей разного возраста несколько отличается. Организация режима дня ребёнка Дети отличаются тем, что их организмы постоянно растут и развиваются. Естественно, что для того, чтобы все эти процессы протекали именно так, как нужно, им следует вести определённый образ жизни. Каждый ребёнок должен спать достаточное количество времени. Дело в том, что крепкий здоровый сон очень благоприятно сказывается на развитии мозга. В том случае, если ребёнок отдыхает недостаточно, то это может привести даже к нервным расстройствам. Помимо этого, дети должны проводить определенное время на свежем воздухе. Это действительно весьма важно. Особенно много времени на прогулки должен включать в себя режим дня ребенка летом. Здесь следует позаботиться и об обилии подвижных игр, и о водных процедурах, и о туристических походах по лесу. Естественно, что для каждого ребёнка очень важен процесс обучения. Следует помнить о том, что переутомление не способствует высоким запоминающим способностям человека, тем более с ещё не сформированной нервной системой. В результате необходимо позаботиться о том, чтобы ребёнок делал небольшие паузы во время обучения или простого чтения книг. Это позволит не только активизировать его умственные способности, но также и предотвратить гиподинамию.
Режимы дня для взрослых Весьма важным вопросом для любого человека, достигшего совершеннолетия, является сохранение его здоровья на максимальный срок. Для того чтобы не растрачивать его попусту, следует понимать, какова должна быть организация режима дня. Если всё правильно распланировать, то, скорее всего, человеку удастся сохранить хорошее состояние здоровья достаточно долго. Естественно, если отсутствуют вредные привычки и не оказывается какого-то дополнительного воздействия на организм. Каждый взрослый человек должен спать порядка 8 ч. в сутки. Отдых такой продолжительности предоставляет возможность снять нервное напряжение, а также позволяет расслабиться всем прочим системам организма. Естественно, что любые режимы дня для взрослых людей должны предполагать достаточное количество времени на выполнение должностных обязанностей. При этом не стоит забывать, что, если работа является сидячей, следует делать небольшие паузы каждый час, дабы избежать гиподинамии. Также не нужно забывать и о правильной организации досуга. Он должен включать как активные упражнения (лучше всего подойдёт продолжительная прогулка, занятие физкультурой или игровыми видами спорта), так и обычный отдых (к примеру, чтение книг).
Режимы дня для людей старшего возраста По достижении значительного возраста человеку требуется всё меньше времени на сон. При этом его работоспособность всё равно несколько снижается. В конечном итоге у человека появляется больше свободного времени, однако он вынужден тратить его на отдых. В том случае, если правильно рассчитать свои режимы дня, то можно даже продолжать активно работать, уже давно достигнув пенсионного возраста. В первую очередь нужно уделить внимание своей активности. Если отводить на несложные упражнения достаточное количество времени, то это позволит сохранить здоровье на достойном уровне максимально долго. Также не следует перетруждаться. Утомление в этом возрасте наступает достаточно быстро и требует более продолжительного отдыха. Правильно организовав свой распорядок дня, можно оставаться здоровым и активным вплоть до глубокой старости!

Традиционно считалось, что режим дня необходим ребенку. Он помогает ему организоваться, тем самым делая его здоровее, умнее и послушнее благодаря тому, что соответствующие действия заложены в режимных моментах. Но согласно новомодным веяниям без режима можно вполне обойтись, более того, некоторые даже считают его вредным, ограничивающим свободу выбора и самовыражения.

Режим дня для взрослых

Что тогда и говорить о взрослых, ведь они вроде бы уже сами в ответе за себя и могут планировать свои поступки так, как им заблагорассудится. Попробуем разобраться в том, нужен ли им все-таки режим, целесообразно ли жить согласно строгому распорядку или лучше все же, принимая спонтанные решения, ожидать чего-то нового от каждого дня?

Всегда ли нужен режим?

Для начала отметим, что режим не то, что неуместен, но просто невозможен в том случае, если у вас ненормированный рабочий день. Здесь, даже запланировав что-либо на вечер, можно сильно разочароваться, лишившись такой возможности. Если же вы работаете «от звонка до звонка», вполне можно попробовать составить примерный распорядок дня на каждый день недели. Есть даже целое направление в управленческом искусстве, именуемое тайм-менеджментом, которое поможет вам организоваться и рационально использовать свое время.

Как составить режим дня?

Вспомните школу, найдите листок в клеточку и ручку (впрочем, можно нарисовать табличку и с помощью компьютера, но бумажная даже предпочтительнее, в силу того, что ее можно прикрепить на любом удобном вам месте).

Итак, следует нарисовать временную ось, отметив на ней каждый час из двадцати четырех. Затем нужно обозначить и нанести на нее те события, которые следует выполнять в четко определенное время. Например, сборы детей в школу или сад, уход на работу, хождение с ребенком на кружки и секции и так далее. Отправными точками должны быть время подъема и время отхода ко сну. Их тоже сдвигать не рекомендуется, так как полноценный здоровый сон является одним из основных режимных моментов в принципе. Обозначаем и время приема пищи (учитывая темп и ритм современной жизни, хотя бы приблизительно). Все оставшиеся свободные клеточки – это ваше время, которым вы можете распоряжаться по своему усмотрению.

Можем дать лишь некоторые рекомендации, состоящие в том, чтобы находить время на общение с детьми, мужем, другими родственниками, домашние дела (куда ж без них?), спокойные культурные развлечения (походы в театр, на выставки, в кино), активный отдых, встречи с друзьями, любые ваши хобби и увлечения. Все это необходимо равномерно распределить в свободное время в каждый из дней недели. Оставлять ли выходные исключительно для отдыха или планировать хозяйственные работы на это время – решать только вам исходя из собственных предпочтений. Кстати, чтобы домашняя работа была не столь утомительной, лучше не только привлечь к ней домочадцев, но и выполнять в каждый день только что-то одно. Например, в понедельник стирать, во вторник готовить и так далее.

Плюсы и минусы режима для взрослых

Чтобы переход к режиму не был стрессовым, целесообразно осуществлять его постепенно в течение нескольких недель. Если вы поймете, что режим – это не ваше, если вам будет некомфортно жить по расписанию, всегда можно отказаться от планирования, вернувшись к привычному образу жизни. Но попробовать стоит в любом случае, ведь вы можете быть удивлены, сколько свободного времени тратите впустую, когда его можно использовать для всего того, что давно не успевалось.

Как и у детей, у взрослых режим дня позволяет удовлетворить не только физиологические потребности в сне и еде, но и психологические, позволяя выполнять всю необходимую работу и полноценно отдыхать после нее. Плюсом «взрослого» режима является то, что наиболее удобную последовательность смены действий вы в значительной мере формируете самостоятельно, а не просто принимаете навязанную выше. Сложность же состоит в том, что далеко не все живут по режиму, а если и по режиму, то он может не совпадать с вашим. Это означает, что некоторые пункты (встречи с друзьями в удобное для вас время, например) будет достаточно проблематично выполнить.

Человеческий организм – сложная сбалансированная система, жизнедеятельность которой подчиняется внутренним и внешним биоритмам. В древние века, до изобретения человеком электричества, до того времени, когда световой день был продлен при помощи искусственных солнышек, распорядок дня строго зависел от восхода и заката. Закат солнца – время сна, потому как в это время единственным способом спастись от диких зверей, было пойти спать в пещеру или любое другое убежище. С приходом в наши жизни искусственного освещения, появилась возможность позже ложиться спать и позже просыпаться. Естественно, что такое несоответствие между природными биоритмами и распорядком дня негативно сказывается на физическом здоровье человека и провоцирует массу различных заболеваний, поэтому соблюдение правильного режима – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Говоря об идеальном распорядке дня для человека, следует учитывать тот факт, что условно разделяют 5 типов людей:

1. «Жаворонки» – те, кто рано встает и рано ложиться. Они бодры утром, легко просыпаются и сразу активно начинают работать, однако, вечером они чувствуют себя подавленными и сонными.
2. «Совы» — абсолютный антипод «жаворонков». Их практически невозможно разбудить сутра, чтобы начать работать, им необходимо влить в себя несколько чашек кофе, зато вечером представители этого типа чувствуют себя прекрасно и готовы бодрствовать всю ночь до утра.
3. «Голуби» — промежуточный тип, включающий в себя признаки первых двух. С одной стороны, они могут рано вставать, с другой – легко могут сохранять активное состояние до позднего вечера.
4. «Сони» — для этого типа характерно постоянное желание спать. Им тяжело проснуться утром, проблематично сохранять бодрое работоспособное состояние днем, нереально клонит в сон ночью.
5. «Соворанки» же настоящие комки энергии, которые бодро чувствуют себя утром и, к тому же, с легкостью могут не спать всю ночь. Людям этого типа достаточно 4-5 часов сна, чтобы полностью восстановить свои силы.

Возвращаясь к идеальному распорядку, не стоит упускать из внимания типы людей, однако, сегодня речь пойдет об усредненном варианте, от которого стоит отталкиваться представителям всех типов.
Итак, наш организм просыпается несколько раньше нас самих, приблизительно одновременно с восходом – в 4 утра. В это время в кровь впрыскивается гормон стресса кортизон, сигнализирующий всем органам о начале нового дня. На здоровом организме такой выброс никак не отражается, однако, он может быть опасен для тех, кто страдает от проблем с сердечнососудистой системой. В это время увеличивается вероятность инсульта и инфаркта. После выработки кортизола, организм как бы заводится, ускоряется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот.

7 утра – идеальное время для пробуждения. Начать день нужно с легкой зарядки и контрастного душа. К 7.30 – 8.00 защитные система организма активизированы, желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а поступающие с едой вещества моментально усваиваются и преобразуются в энергию. Стоит отметить, что пищу нужно принимать не ранее, чем через час после пробуждения, поэтому стоит варьировать время завтрака в зависимости от типа биоритма.

Приблизительно к 9 утра пища уже преобразовалась в энергию, обеспечив организму топливо для жизнедеятельности. В это время температура тела максимальна, а мозг готов выполнять задачи, требующие быстрого решения и сообразительности, поскольку кратковременная память находится на пике функционирования.

Таким образом, с 9 до 12 утра – идеальное период для работы, в это время трудоспособность на высоком уровне.

К 12 дня трудоспособность снижается, а концентрация внимания затрудняется, зато к труду готов желудок, начинающий активно вырабатывать желудочный сок – идеальное время для обеда. С 15.00 до 17.00 наблюдается второй пик трудовой активности, однако, в это время стоит выполнять задания аналитического плана, требующие концентрации, а также задачи творческого характера. Учитывая тот факт, что после 19.00 желудок начинает постепенно засыпать, стоит поужинать в 5 – 6 часов вечера, чтобы вся пища успела перевариться. После семи вечера лучше не заниматься умственным трудом, это время лучше посвятить общению с друзьями или чтению книг. Зато 21.00 – самое подходящее время для заучивания тестов, поэтому это самое излюбленное время студентов, ведь именно с 9 до 11 можно вызубрить все, что не удалось в течение семестра.

Самое эффективное время сна начинается в 10 вечера, поскольку именно в этот период каждый час сна является эквивалентом 2-3 часам отдыха для человеческого организма. Не стоит ложиться позже 23.00, поскольку такой сон фактически бесполезен.

Подберите распорядок, подходящий вашему ритму жизни и будьте здоровы.

Соблюдать распорядок дня, режим дня необходимо как детям, так и взрослым. Это позволит нейтрализовать в большей степени негативные факторы, которым подвергнут организм взрослого человека.

Утром, конечно, желательно встать пораньше, но в выходные дни можно немного и полениться и полежать в постели немного подольше. Но и спать до обеда тоже не рекомендуется. Соблюдайте во всем меру.

Питаться необходимо не реже трех-четырех раз в день. Принимать пищу лучше в одно и то же время. Все это поможет пищеварению и избавит в известной степени от заболеваний органов пищеварения.

Возможно, современный темп жизни требует занятости двадцати четырех часов в сутки, но это будет явный перегруз для человека, поэтому необходимо кроме работы и других занятий предусмотреть в режиме взрослого человека время на отдых и особенно для сна. Но не стоит перегружать себя – это приведет к переутомлению, стрессу, потери настроения и тому подобных негативных явлений. А это Вам нужно?

Конечно, соблюдать строго режим дня может и не удастся, но надо стремиться придерживаться основных моментов его. Встать, умыться, сделать утреннюю гимнастику – это под силу каждому. Стараться придерживаться здорового образа жизни, постараться убрать из своей жизни негативные явления.

Соблюдение режима дня не происходит автоматически, поэтому для закрепления его необходимо будет осуществить некоторые усилия. Они необходимы для того, чтобы закрепить режим дня в сознании человека. Закрепленные привычки регулярных занятий, разумно организованный распорядок дня поможет поддержать в течение жизни высокий уровень работоспособности и хорошего самочувствия.

Для нормального здорового образа жизни человеку необходимо двигаться, причем минимальная трата энергии в день должна составлять 2,5 тысячи ккал/сут. Длительность сна (ночного) при рациональном режиме дня должна составлять от 6 до 8 часов, в отдельных случаях может быть и больше. В общем, спать надо столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

Режим дня взрослого человека должен учитывать особенности работы конкретного заведения, рационального использования имеющихся средств и условий, своих индивидуальных качеств и не в последнюю очередь – биоритмов человека. Причем необходимо учитывать, что суточные биоритмы являются высокостабильными. Учитывая все это можно разработать для себя правильный режим дня.

Необходимо понимать, что при рациональном режиме труда, отдыха выполнение любой работы становиться менее трудоемким, менее утомительным.

Всякая работа ведет к утомлению, в том числе и центральной нервной системы, поэтому человеку необходим полноценный отдых, который может дать только сон. Полноценный сон и достаточной длительности обеспечит высокую трудоспособность и меньшую утомляемость.

Пищу необходимо принимать не позже чем за 1,5-2 часа перед сном. Желательна перед сном прогулка на свежем воздухе, примерно 0,5 часа. Комната должна быть проветрена перед сном, дышать необходимо свежим воздухом.

Рекомендуемый режим дня взрослого человека

Подъем, туалет 6-7 час.
Утренняя зарядка 6-6.30 – 7-7.30
Завтрак 7 – 7.30-8
Дорога на работу 7-8 час.
Обеденный перерыв 13-14
Дорога с работы 17-18
Домашние, личные дела 18-20
Приготовление ко сну 21-22
Ночной сон 22 – 6-7
Разработайте свой индивидуальный режим дня и постарайтесь его придерживаться, а результаты – позитивные долго ждать себя не заставят!

Сбитый режим дня – это последствия отдыха, каникул и отпусков. А посмотреть фильм в пол первого так хочется. Через два дня и спать рано неохота, а утром вставать просто нереально. Да, от этого страдают не только дети – школьники, но и их родители. Что же делать? Налаживать свой график по-новой.

Польза взрослого выработанного режима такая же, как у режима детского. Организма режим защищает от большого стресса, уменьшает энергозатраты и повышает работоспособность. А в конечном счете укрепляется здоровье, люди меньше болеют, и вообще чувствуют себя лучше.

Организм человека это та же система и работает она со своей цикличностью, в соответствии с биологическими ритмами. И режим дня должен с ними совпадать. Именно поэтому так опасно засиживаться перед экраном компьютера до полуночи. С 11 вечера до 6-7 утра время сна.

Режим дня – это не только определенное время сна. В него должны заключаться и время обеда и время труда. Причем умственные нагрузки легче переносятся в утренние часы. Как говориться на «свежую голову», а вот физические – после 11, когда организм проснулся окончательно. В соответствии с этим правилом в школах перестают ставить физкультуру на первый урок.

Это не просто слова, ведь биологические ритмы человека обуславливаются процессами возбуждения и торможения, изменением артериального давления, колебаниями температуры тела частоты пульса. Поэтому спать нужно ночью, а после обеда наступает усталость.

Планировать следует каждый свой день. Это освобождает кучу времени, экономит силы, и, между прочим, деньги. Все дела нужно равномерно распределять в течение дня, недели, месяца и года. Этим приемам учат на тренингах тайм-менеджмента. Они достаточно эффективно помогают и в быту.

Основные правила хорошего самочувствия:

• Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, когда многие отсыпаются за неделю. Это неправильно! Перед смертью не надышишься.

• Не пропускать приемы пищи. Обязательно есть утром и не есть на ночь. Эти условия взаимосвязаны. Если плотно перекусить в 8 вечера, то утром кусок в горло не залезет. Если же последний раз поужинать в 6, то с утра будет ощущаться легкий голод.

• Планировать свой день. Это избавляет от авралов. Бережет время и силы.

• Не забывать про физические нагрузки,я хотя бы 10 минут в день. Они должны быть в любом случае для поддержания активности организма.

Соблюдение режима – это первая и главная причина долголетия, а так же счастливой спокойной жизни.