Одной из составляющих успешного тренировочного процесса является не только соблюдение специальной диеты, но и наличие в рационе в достаточном количестве всех полезных и питательных веществ. Однако в настоящее время наблюдается ухудшение качества натуральных продуктов, это связано с увеличением использования разнообразных химикатов, для усиления роста и борьбы с вредителями. Именно в такие моменты тренирующемуся спортсмену на помощь приходит спортивное питание, которое является все теми же питательными веществами, но в концентрированной форме. Оно не только помогает получать все необходимые вещества, но и существенно экономит ваше время на приготовление блюд, ведь, например, для получения суточной нормы белка взрослому спортсмену необходимо съесть около шести-семи куриных грудок. Не каждый организм справится с такой нагрузкой и драгоценное время, которое могло бы быть потрачено на тренинг, тратится на переваривание.

Существует множество видов спортивного питания, каждый из которых помогает достичь определенной цели, но хотелось бы обратить внимание на такую группу препаратов, как гейнеры. Этот вид пищевых добавок отличается высокой калорийностью и прекрасно подходит атлетам, которые хотят набрать мышечную массу или испытывают проблемы с набором веса.

Однако в последнее время в тренажерные залы все больше приходит «юных» атлетов, которые также хотят приобрести внушительную мускулатуру. Специалисты по спортивному питанию допускают применение в подростковом возрасте таких препаратов, как гейнеры, однако к этому стоит отнестись с максимальной ответственностью. Если молодой атлет еще не достиг возраста четырнадцати лет, то стоит постараться обойтись без дополнительных добавок, так как это может повлиять на формирование гормонального фона, который в этом возрасте еще не устойчив.

При профессиональных спортивных занятиях гейнер можно добавлять в свой рацион начиная с шестнадцати лет. Он станет прекрасным подспорьем для роста мышечной массы, а также увеличения выносливости и общих силовых показателях. Безусловно, многие производители на упаковках своих препаратов указывают «строго после восемнадцати лет», в таком случае молодому спортсмену лучше поискать на прилавках магазинов другой вид этого продукта, так как наличие определенных компонентов может быть нанести вред еще не до конца окрепшему организму.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют начинать знакомство с гейнерами после двадцати лет, если вы не профессиональный бодибилдер и вашей целью не является набор колоссальной мышечной массы.

Не стоит забывать, что спортивное питание призвано помогать вам в улучшении показателей во время тренировочного процесса, поэтому к его выбору стоит относится очень ответственно. Не забудьте перед покупкой проконсультироваться со специалистами, а также с вашим персональным тренером и утвердить план приема пищевых добавок, чтоб добиться поставленных целей в рекордные сроки.

Среди разновидности спортивного питания существует такой вид продукции, как гейнеры для набора и формирования Вашей мышечной массы. Именно эти высокосбалансированные углеводно-белковые смеси прекрасно подходят для спортсменов и бодибилдеров. Гейнеры обладают следующими свойствами:

Они питают Ваш организм углеводами, которые усваиваются долгое время и заряжают новой энергией для тренировок.
Способствуют повышению общей калорийности Вашей пищи без дополнительных жиров.
Особенно рекомендуется применение гейнеров для людей худощавого телосложения с ускоренным обменом веществ, что позволит быстро нарастить желаемую мышечную массу в короткие сроки.
Помогают Вашему организму незамедлительно восстановиться после тренировок.
Сбалансированный состав компонентов (обычно 15-75% углеводов и 15-50% белков) поможет пополнить организм необходимыми веществами различной степени усвоения для построения мышечной ткани.
Иногда в составе гейнеров, производители спортивного питания вносят креатин и глютамин. Они прекрасно сочетаются с этими элементами и усиливают анаболитический эффект действия. При выборе гейнера важно, чтобы в составе было минимум сахара, а также хорошая сконцентрированная формула углеводов и белков.

Среди существующих производителей гейнеров, одними из самых популярных являются такие представители:

Serious Mass от Optimum Nutrition – этот гейнер содержит 50 г протеина и 250 г углеводов, а также дополнительные микроэлементы и витамины, с креатином и глютамином. Данный гейнер удовлетворят многих спортсменов своим качеством и многофункциональностью.
Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition – содержит 56 г протеина, состоящего из молочного, сывороточного и яичного белков, а также казеина. Он богат также на углеводную матрицу – 175 г в каждой порции, что позволяет усваивать необходимые элементы на протяжении долгого времени.
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition – высококачественный продукт, содержащий 55 г самой чистой формы белка – сывороточного изолята, а также яичного протеина с казеином. В формуле содержится всего 8 г жира, а также большое количество витаминов и микроэлементов.
Mass Fusion от Nutrabolics – сильнейший гейнер с соотношением белки/углеводы – 47 г / 170 г, а также с минимальным количеством сахара, но с максимальной калорийностью, что поможет Вам питать и восстанавливать Ваши мышцы после тренировок и помогать в наборе мышечного рельефа тела.
GAIN FAST 3100 от Universal Nutrition – известен своей инновационной синергетической формулой – Get-Big-Quick – многокомпонентный углеводно-белковый состав с энергетической ценностью – 868 калорий в одной порции. Он отлично подойдет Вам после интенсивных тренировок, чтобы нарастить желаемый рельеф тела и восстановить свои мышцы.
Конечно же, это неполный список лучших и самых качественных гейнеров, которые производятся и реализуются на рынке продаж спортивного питания, но именно они являются, наиболее востребованы среди многих спортсменов. Их без проблем можно сочетать с другими добавками: с протеинами, аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами, но не следует принимать гейнеры, если Вы хотите похудеть. Они считаются высококалорийными продуктами и могут замедлить процесс сжигания жира. При употреблении гейнера, всегда нужно учитывать возможные побочные эффекты и состояние своего здоровья.

При выборе определенной углеводно-белковой добавки, всегда можно посоветоваться с другими спортсменами, или изучить отзывы в сети Интернет, чтобы выбрать для себя сбалансированную формулу высокого качества и по приемлемой цене.

Фитнес популярное спортивное направление, которое позволяет сохранить здоровье человека. Физические нагрузки требуют от спортсмена значительных затрат энергии. В связи с этим, профессиональные атлеты поддерживают организм с помощью специальных спортивных добавок. Гейнеры – это вид спортивного питания, предназначенный в первую очередь для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Это незаменимый помощник в наращивании мышечной массы за короткий промежуток времени, на практике доказавший свою эффективность. Основное отличие данного вида спортивных добавок – высокое содержание углеводов. Гейнеры содержат белок, который поддерживает мышечные ткани после интенсивных физических нагрузок. Для максимальной эффективности препарата, важно обратить внимание на рекомендации по применению: время и частоту приема, сочетание с другими видам смесей спортивного питания.

Какие же особенности приема гейнера?
В зависимости от производителя, уровень содержания углеводов, жиров и белков в препарате может несколько отличатся. В любом случае, нельзя превышать дозировку, указанную на этикетке. Организм не способен усваивать излишние полезные вещества, поэтому необходимо придерживается рекомендаций специалистов.
Для повышения эффективности тренировочного процесса, употреблять гейнер нужно до и после тренинга – это поможет в наращивании мышечной массы. Прием гейнера до занятия, станет источником энергии во время выполнения силовых упражнений, после тренировки – поможет скорее восстановить силы.
Действенность гейнера в разы повышает глютамин. Можно добиться улучшенного результата, принимая их в комплексе. Белково-углеводная способствует полному усвоению креатина, а при интенсивных нагрузках можно смешать коктейль с протеином.
По мнению профессиональных атлетов, содержание белка в одной порции не должно превышать 30г. Способность организма усваивать протеин в один прием равна 50 г.
Когда лучше принимать гейнер?

В дни тренинга с целью ускорить рост мышц, гейнер необходимо принимать от 2 до 3 раз в день, в среднем это 150 г порошка для приготовления коктейля. Приготовить подобный коктейль очень просто. Достаточно развести порцию гейнера водой, соком, молоком или кефиром.
Гейнер принимают за час до начала занятия, это позволяет во время тренировки почувствовать максимальный прилив энергии для выполнения силовых упражнений. Не рекомендуется употреблять подобные препараты перед самым началом тренинга, по причине некомфортных ощущений.
После тренировки, коктейль употребляют в течение получаса. Таким образом, гейнер позволит максимально эффективно и быстро восстановить мышцы, возобновляя баланс белков и углеводов в организме.
Гейнеры необходимо принимать систематически, включая дни с отсутствия физических нагрузок. При этом снижается суточная норма их потребления – один раз в течение получаса, после еды.
Как улучшить действенность гейнера?

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил для повышения эффективности препарата:

Нельзя разводить смесь слишком горячей жидкостью. В таких условиях гейнер теряет полезные свойства, снижается способность организма к усвоению коктейля.
Комбинация двух видов препарата: первый – с высоким содержанием белков, второй – углеводов. Гейнер с преобладанием углеводов принимают до тренинга, а с повышенным количеством белков – после.
Гейнер должен содержать, как минимум, треть простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом.
Отсутствие сахара в составе.
Соблюдение рекомендаций по приему гейнеров, позволит в разы увеличить его эффективность и в кротчайшие сроки достигнуть высоких результатов.

Среди спортивного питания существуют такие добавки, как гейнеры. Их применяют многие спортсмены. Это высокоэффективные сбалансированные белково-углеводные смеси, обладающие рядом полезных свойств:

Гейнеры помогают быстро восполнить энергетические запасы в организме.
Способствуют стремительному увеличению мышечной массы.
Обогащают организм, как белками, так и углеводами, что позволяет равноценно заменить прием пищи, если по каким-то причинам не удалось во время поесть.
Некоторые гейнеры могут иметь в своем составе дополнительные добавки, такие как, креатин, витамины и минералы, что делает их действие более эффективным.
Применение гейнеров можно сочетать с различными другими добавками: протеинами, креатином, аминокислотами. Рекомендуемый режим употребления – после тренировки. До тренировки советуют принимать протеин. Многие спортсмены перед началом употребления гейнеров задаются вопросом: нужно ли бояться гейнеров, и какой вред они могут нанести нашему организму? Безусловно, как любая добавка он обладает возможными побочными эффектами и некоторыми особенностями:

Необходимо помнить, что гейнеры лучше употреблять людям с худощавым телосложением (эндоморфам) и с быстрым обменом веществ, так как для них, набор веса является проблемой, а гейнер, в свою очередь, является мощным катализатором в наборе массы. Для тех, кому наоборот, нужно сбросить лишний вес, применение гейнера будет помехой, так как наличие углеводов в добавке будет способствовать в дальнейшем образованию нежелательного жира, в таком случае, лучше обойтись применением только протеиновых добавок.
При несоблюдении правильных условий хранения, в продукте могут образовываться бактерии, вследствие чего, его применение может привести к пищевому отравлению.
Иногда гейнер может вызывать непереносимость, это связано с наличием в его составе определенных веществ, например, людям, не переносящим лактозу, определенный состав гейнера может не подойти, поэтому необходимо внимательно читать этикетку с составом и исключить его применение в таком случае.
Гейнеры никак не влияют на мужскую потенцию, их природный состав действует исключительно на увеличение мышечной массы.
Так как гейнеры предназначены для растворения в воде, а не в молоке, то иногда они могут вызвать диарею или вздутие живота.
Мы рассмотрели основные причины, на которые нужно обращать внимание при использовании гейнера. Каждый из пунктов не является сверхкритичным, и его всегда можно избежать, если правильно следовать рекомендациям по применению гейнеров. При употреблении любого вида спортивного питания всегда нужно учитывать состояние своего здоровья и физиологические особенности организма. Обязательно нужно принимать данные продукты согласно рекомендованным дозировкам и не забывать совмещать их применение с правильным режимом питания.

Среди производителей гейнеров существует большой выбор этих добавок. Ниже мы представим одних из лучших и самых продаваемых во всем мире:

Optimum Nutrition Serious Mass – в состав гейнера входят только качественные питательные вещества, без всяких дополнительных добавок. Энергетическая ценность этого гейнера – 1250 килокалорий в день.
FitFood Mutant Mass – продукты этого бренда содержат богатейшую матрицу белков углеводов и жиров, пользуются огромной популярностью среди украинских спортсменов.
Universal Nutrition Real Gains – гейнеры этой серии содержат протеины различной степени усвоения, 88 г углеводов, 5 г жиров и широкий арсенал всех необходимых аминокислот и микроэлементов. Real Gains обладают разнообразной палитрой вкусов, полюбившихся многим спортсменам.

Раньше бытовало мнение, что спортивное питание используется только мужчинами и создается только для них. Но в настоящее время женщины заняли важные позиции в спорте, и теперь производители спортивного питания пытаются удовлетворить потребности современных спортсменок. Так спортивное питание для женщин перестало быть какой-то новинкой. Иногда представительницы прекрасного пола думают, что нет никакой разницы, в том кто его принимает, мужчина или женщина. Но на самом деле все же есть свои особенности спортивного питания в зависимости от того кто его употребляет. Так как женский организм отличается от мужского, так и состав питания имеет свои отличия.

Девушки, которые активно занимаются спортом, задумываются о правильном подборе спортивного питания. Ведь не всегда основной рацион может полностью обеспечить ее организм полезными и питательными веществами. Но все же многие задаются вопросом: «Какое питание имеет полезный состав?», «На каком именно гейнере стоит остановить свой выбор?». Для того что бы ответить на эти вопросы сразу нужно понять: «Что же такое гейнер?».

Гейнер – вид спортивного питания, состоящий из углеродов и белков, пользуется спросом у девушек, которые занимаются фитнесом, полифтонгом и бодибилдингом. Часто в препараты спортивного питания содержавшее гейнеры добавляют разнообразные витамины, аминокислоты, креатин и другие, полезные для женского организма микроэлементы.

Девушкам специалистами и тренерами рекомендуется принимать гейнеры для увеличения мышечной массы тела. Даная спортивная добавка отлично подходит для тех, кто имеет худощавое телосложение, ведь именно гейнер поможет нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки без вреда для организма. Для того чтобы быстро восстановится, после интенсивного занятия спортом, следует выбрать добавку, состоящую из «быстрых» углеводов, которые усвоятся в кратчайшие сроки и помогут организму справится с нагрузкой.

Выбирать гейнер необходимо ориентируясь на результат, который девушка желает получить, а также на особенности ее организма. Возможно, стоит выбрать добавку, в которой будет повышено количество витаминов, но если у девушки наоборот если есть аллергия или на данные витамины, то следует обратить внимание на гейнер состоящий только из белков и углеводов. Не спешите с покупкой, обязательно учитывайте медицинские противопоказания.

При выборе гейнера следует обратить внимание на потребность в основных компонентах. Сложные и простые углеводы усваиваются с разной скоростью, поэтому их количество зависит от количества и интенсивности ваших тренировок. Также девушкам следует обращать внимание при приеме гейнера на свое питание, особенно тем, кто хочет похудеть при занятиях фитнесом.

Ведь гейнер состоит из биологически активных питательных добавок, что гарантирует спортсменке: вреда он не перенесет, но так как это очень калорийный продукт, то девушкам склонным к полноте от него лучше отказаться. Но если девушка все же решится принимать его, то необходимо не забывать о правильно разработанном комплексе физических упражнений и о приеме сбалансированного питания.

А вот если девушка занимается пауэрлифтингом или бодибилдингом и хочет качественно нарастить мышечную массу и при этом, то именно протеиновый коктейль, выпитый ею перед спортивной тренировкой поможет в достижении поставленной цели.

Обязательно при выборе гейнера обращайте внимание на производителя. Не берите спортивное питание, мало известной компании и которое не имеет отзывов спортсменов. Доверяйте только проверенным производителям.

Занимаясь пауэрлифтингом, каждый спортсмен стремится создать красивую фигуру. Тело сделать более красивым, а рельеф мускул более эффектным. Но если спортсмен во время спортивной тренировки тратит много энергии и сил, то ни о каких высоких достижениях не может и быть речи. Практически все калории в нашем организме представлены углеводами, которые являются важным источником энергии. Для того чтобы восстановить их нехватку производители специализированного спортивного питания создали гейнеры.

Гейнеры – это специальный порошок, который богат на содержание углеводов. Данный препарат отлично способствует быстрому восстановлению организма после изнурительных спортивных тренировок. На данный момент данный препарат спортивного питания является очень, популярен среди спортсменов, которые занимаются таким видом спорта как пауэрлифтингом. Ведь гейнер – это препарат, который отлично помогает организму усвоить белок. Именно он необходим для набора мышечной массы. Производители специализированного питания классифицируют гейнеры по количеству калорий, которые содержатся в разовой дозе:

Высококалорийный – в нем содержится более 1000 калорий,
Среднекалорийный – в данном виде гейнера может содержаться от 600 до 1000 калорий,
Низкокалорийной – содержание, в нем калорий ниже 600.
Принимать гейнер необходимо каждый день одинаковыми дозами. Специалисты не рекомендуют принимать гейнеры в большом количестве, так как продукт довольно калорийный, что будет способствовать дополнительному отложению подкожного жира. Чрезмерное употребление гейнера приведет к ожирению. Доза для приема препарата является индивидуальной, ее рассчитывают исходя из веса спортсмена, от питания и от того как активно проходят тренировки. Вы настроены на высокие спортивные показатели? Значит, вам нужно купить сразу два вида гейнеров: в одном из них должны преобладать углеводы, а во втором – белки. Первый вид гейнера спортсмену следует принимать до тренировки, второй после окончания спортивного тренинга.

Для смешивания гейнера спортсмены используют шекеры. Смешивают спортивную добавку (дневная норма в среднем составляет 100 -150 грамм) с водой, соком, с молоком или даже с кефиром. Количество жидкости может быть различной, каждый спортсмен может подбирать пропорцию жидкости индивидуально по своему вкусу. Главное, что гейнер нельзя размешивать в кипятке, так как в горячей воде белок сворачивается и становится бесполезным.

Не важно, в какое время суток вы будете принимать гейнер, важно чтобы это был полный курс.

Прием препарата лучше проводить дважды в сутки:

В промежутке между завтраком и обедом.
Непосредственно после окончания тренировки. Если в данный день тренинга нет, то гейнер лучше выпить в промежутке между обедом и вечером.
От того какой вы выберите гейнер будет и завесить его прием. Для того чтобы увеличить выносливость во время тренировки пищевую добавку необходимо принимать перед спортивным тренингом, а для того, чтобы быстрее восстановить свои силы – после окончания тренировки.

Для способствования быстрого роста мышечной массы гейнер спортсмен может мешать с следующими пищевыми добавками:

Для того чтобы спортивное питание было более эффективным в гейнер добавляют глютамин.
Гейнер смешивают с креатином, данный коктейль имеет очень высокое содержание углеводорода.
При занятии пауэрлифтингом профессиональные спортсмены советуют совмещать гейнер с протеином.
Как видите, польза от гейнера при занятии пауэрлифтингом очень велика. Данный препарат не только поможет спортсмену быстро восстановить свои силы после тренировки, также атлет сможет значительно увеличить свою мышечную массу.

Очень часто мы видим рядом с различными видами спортивного питания – протеинами, аминокислотами, креатинами, витамизированными комплексами такой вид специализированного спортивного питания как –гейнеры.

Для чего нужен гейнер? Гейнер – это смесь богатая на углеводно-белковый состав. Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, то вам необходимо попробовать именно этот препарат, ведь принимая гейнер, вы сможете восполнить нехватку в организме необходимого количества калорий и макроэлементов.

Гейнер могут употреблять люди худощавого телосложения для увеличения общей калорийности пищевого рациона. Те, кто более склонен к полноте, также могут принимать данный препарат, но при этом человек должен соблюдать строгую диету, а также выполнять необходимый комплекс упражнений. Гейнер – это пищевая добавка для тех, кто не может набрать ни грамма жира употребляя обычную пищу. Большое количество простых углеводов способствует появлению жировой прослойки, а также стимулирует в максимальному росту мышц. Это происходит благодаря тому, что в гейнере присутствует необходимое количество белков.

Перед тем как принимать гейнер нужно проанализировать все плюсы и минусы. Нужно думать о том, чтобы вы получили наилучший результат при употреблении специализированного порошка перед и после тренировок. Мы выделили 5 главных факторов о гейнерах, которые должен знать каждый спортсмен.

Требования к калорийности – первой особенностью гейнера является то, что он делает калории гораздо проще. Если вы считаете себя человеком, который чувствует постоянный голод, и при этом вы стремитесь эффектно нарастить мышечную массу. Если учесть тот факт, что есть пакеты более 1000 калорий и вы можете быстро увидеть насколько эффективно вы могли бы достичь ваших 4000+ калории в день.

Специфические жиры помогут вам оставаться стройным – вторая большая выгода от применения гейнера является то, что препарат богат на состав пищевого жира. Именно он поможет вам оставаться стройным, но при этом нарастить мышечную массу.

Ежедневное занятие спортом – принимая гейнер вы сможете увеличить свои силовые нагрузки, ваше тело станет выносливее, а результативность от тренировок будет эффективна. Мы советуем вам употреблять гейнер либо в качестве заменителей еды или как добавки, для того чтобы повысить калорийность. Если вы решили употреблять специализированный порошок непосредственно перед или после занятия фитнесом, тогда вам нужно выбрать тот вид гейнера, который содержит минимально количество жиров и максимальное – углеводов. Не бойтесь, принимать больше калорий после занятий в спортзале, потому что в человеческом организме лучше усваиваются микроэлементы именно после тренировок.

Эффективность – также является положительной причиной, для того чтобы рассмотреть вопрос о добавлении гейнеров к вашей программе спортивного питания. Сочетав креатин с гейнером вы получите продукт, который максимально воздействует на углеводы. Буквально в течении первых недель приема такого комплекса вы увидите результат: ваши мышцы станут больше и сильнее. Также стоит отметить, что для нашего организма креатин является жизненно важным элементом.
Восстановление – последней причиной добавления гейнера в ваше спортивное питание должно быть, то, что организм быстрее восстанавливается. В постоянных тренировках вы сможете забыть об оптимальном количестве калорий, а гейнер решит эту проблему за вас.

Перед тем как принимать гейнер следует в первую очередь рассмотреть, что же это такое, как и для чего его пьют спортсмены.

Гейнер – это белково-углеводная спортивная добавка, состоящая на 80% из сахара и на 20 % из белка, для людей, которые хотят быстро и эффективно наростить мышечную массу.

Производители гейнеров перед запуском данного продукта на рынок, ориентировались на атлетов худощавого телосложения и медленным обменов веществ. Таким спортсменам тяжело набирать мышечную массу, тем более в быстрые сроки. Регулярное потребление гейнера в сочетании с постоянными тренировками приводит к увеличению мышечной массы даже у худощавых людей от природы. Поэтому данная добавка затребована бодибилдерами.

Перед началом приема любого гейнера нужно, внимательно ознакомится с инструкцией, составляющими и дозировкой. Многие гейнеры кроме белка и углеводов имеют в своем составе питательные и спортивные добавки (креатин, аминокислоты), витамины и полезные минералы.

При занятиях бодибилдингом самым оптимальным будет обязательный прием гейнера после тренировки. Так как, после тренировочной сессии мышцы бодибилдера похожи по своему состоянию выжатую губку, которая мощно впитывает питательные вещества – белок, глюкозу и аминокислоты. В первые два часа после эффективной тренировки организму необходимо восполнить израсходованные запасы в пропорции примерно один грамм углеводов на один килограмм массы тела. И тогда, начинает эффективно действовать, вовремя принятый гейнер . Это даст возможность мышцам получить своевременное и нужное питание в качестве белков и углеводов, восстановить и регенерировать поврежденные волокна. Но наиболее важной функцией здесь является предотвращение выработки катаболических гормонов, которые могут разрушить мышечную ткань. Также гейнер поможет восстановиться перед следующей тренировкой, снять ощущение «крепотуры», так как мышцы смогут получить достаточно питательных веществ.

Опытные бодибилдеры рекомендуют принимать гейнер и до тренировки, это дает необходимую энергию организму перед началом занятия. Но здесь следует обратить внимание на то, что прием до тренировки может ухудшить сжигание лишнего жира, так как энергия будет браться только из гейнера. Так что если есть проблемы с лишним жиром, добавку следует принимать 1 раз в день, после тренировки.

Принимать гейнер лучше, предварительно разведя в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком. Не стоит превышать дозировку и принимать за один прием всю суточную дозу, так как лишние калории все равно не усвоятся и эффекта от такого приема гейнера не будет, а лишние вещества выведутся организмом.

Бодибилдерам при приеме гейнера нужно быть осторожным так, как без постоянной физической нагрузки он может дать прирост не только мышц, но и жировых отложений. Начинать прием лучше с 50 грамм по 3-4 раза в день между приемами пищи. Обязательно нужно следить за рационом. Так как гейнер сам по себе очень калорийный следует исключить из своего рациона лишние жиры и углеводы. Не рекомендуется потреблять гейнер атлетам, склонным к полноте.

Как определить нормально ли усвоится гейнер? Во-первых, это нормальная работа пищеварительной системы: отсутствие вздутия, изжоги и неприятных ощущений. Во-вторых, прогрессирующее увеличение мышечной массы.

Для лучшего результата приема гейнера его можно сочетать с другими спортивными добавками. Например, с креатином. Он поможет усвоиться быстрым углеводам и повысить результативность. Многие бодибилдеры принимают дополнительно протеиновые комплексы и витамины.

В период шлифовки рельефа и сброса лишней массы лучше от приема гейнера отказаться, так как он может остановить данный процесс.

Гейнер сам по себе это природный продукт, поэтому побочных эффектов не имеет. При правильном приеме и не превышении дозировки, он поможет бодибилдеру прийти в нужную форму, нарастить мышечную массу и получить желаемый результат.

Растущая популярность спортивного питания среди спортсменов привела к производству все большего количества видов и форм добавок. К одной из них относится гейнер – белково-углеродную смесь, для наращивания спортсменами мышечной массы и поддержания формы. Действие гейнера направлено на быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок, требующих больших затрат энергии. Часто гейнер затребован бодибилдерами и теми, кому тяжело дается набор мышечной массы.

Гейнеры отличаются за своим процентным составом биологически-активных компонентов. В одних может быть больший процент белка в других меньший, но в среднем, если рассмотреть все гейнеры, примерное содержание белка – колеблется от двадцати до сорока процентов, и собственно углеводов – от восьмидесяти до шестидесяти процентов. То есть преобладает доминирование углеводов.

Поэтому гейнер нужно выбирать, учитывая особенности телосложения и организма, то есть если наблюдается склонность к полноте и ожирению, лучше от приема добавки отказаться.

Если спортсмен с избыточным весом, имеет огромное желание набрать мышечную массу, ему лучше выбрать гейнер, где процентное содержание углеводов будет меньше. Если спортсмен отличается худощавым телосложением, лучше выбрать гейнер с большим содержанием углеводов. При этом лучше всего будет, если в нем преобладают быстрые углеводы (фруктоза, сахароза, декстроза, мальтодекстрин), то есть те, которые быстро усвоятся и перейдут в мышечную массу. Медленные углеводы (крахмал) усваиваются медленней, они продолжаю свое действие после тренировки.

Многие гейнеры в своем составе имеют дополнительные аминокислоты для его лучшего усвоения. Например, креатин помогает аккумулировать большое количество жидкости в мышцы, а при повышенном содержании углеводов поджелудочная железа будет выбрасывать больше инсулина, который позволит лучше усвоиться креатину. Поэтому многие производители часто добавляют его в гейнеры для лучшей их работы и эффективности.

Никогда не спешите выбирать гейнер по красивой этикетке или упаковке, по бренду, который у всех на слуху. Останавливая свой выбор, не забывайте обращать свое внимание на состав продукта: какое в нем количество белков, углеводов и калорийность. Спортсмену при выборе нужно ориентироваться на свой вес. Среднестатистическая порция для человека весом пятьдесят килограмм совсем не подойдет тому, кто весит, например сто. Поэтому лучше рассчитывать размер порции индивидуально.

Таким образом, перед покупкой гейнера возьмите во внимание следующие рекомендации:
количество протеина не меньше чем 30-35%, если процент ниже 25-ти, может возникнуть риск набора больше жировых отложений, чем мышечной массы.
низкий процент сахара. Лучше всего если его в гейнере не будет вообще. Помимо этого считается, что такие дешевые углеводы как сахар приводят к возрастанию жировых тканей. Большое количество сахара может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы, например, вздутие и колики.
дополнительные действующие вещества, например, креатин, витамины, аминокислоты и т.д. Это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Самыми популярными являются гейнеры с практически идеальным соотношением углеводов и белков, которые не позволят возникнуть новым жировым отложениям и помогут нарастить мышечную массу:
-Cyto Gainer от производителя CytoSport
-Up Your Mass от производителя MHP,
-Serious Mass и Pro Complex Gainer от производителя Optimum Nutrition,
-Muscle Juice 2600 от производителя Ultimate Nutrition,

Таким образом, если грамотно и дозировано принимать гейнер и не забывать про эффективные тренировки спортсмен легко приобретет мышечную массу и сможет поддерживать свою форму.

Гейнеры в спортивном питании являются специальными добавками, которые содержат белковую и углеводную составляющую. Эти продукты обладают следующими качествами:
-Гейнеры являются прекрасным вариантом для тех, кому трудно набрать желаемую мышечную массу, вследствие физических особенностей организма, таких как быстрый обмен веществ. Даже усердно тренируясь, таким людям сложно набрать вес, поэтому сбалансированные углеводно-белковые смеси помогают устранить подобный недостаток.
-Каждый гейнер может отличаться соотношением питательных компонентов, поэтому можно подобрать для себя оптимальную дозировку, выбрав подходящий продукт, который восполнить Ваш организм необходимыми элементами. Эти продукты помогут восстановиться после тренировки, обновить пополнить истраченный энергетический баланс.
-Многие гейнеры не содержат жиров, а благодаря наличию сложных быстро усваиваемых углеводов происходит качественный прирост мышечной массы без набора лишнего жирового слоя.

Производители этих спортивных добавок стараются наполнять эти продукты различными вспомогательными веществами, такими как витамины, минералы, креатин и др. Поэтому такие комплексные добавки могут выполнять еще больше полезных функций в Вашем организме.
На сегодняшний день, благодаря быстро развивающемуся инновационному прогрессу в биотехнологии и пищевой промышленности, технологам и разработчикам спортивное питания удается создавать свои продукты с различными вкусовыми добавками, выбор, которых достаточно велик.

При выборе гейнеров, многие спортсмены предпочитают обращать достаточное внимание на вкус добавки. Но для начала необходимо обязательно определиться с подходящим Вам составом и производителем гейнера, убедится, что именно этот продукт обладает всеми необходимыми энергетическими качествами компонентов и в нужных пропорциях.

Среди существующих вкусов гейнеров могут встречаться следующие разновидности: ваниль, клубника, шоколад, арахисовое масло, печенье-крем, банан, шоколад с кокосом и миндалем, комбинированные вкусы, к примеру, банан-клубника. Если изучить многие отзывы спортсменов, то, безусловно, лидером среди вкусов является шоколад. Этот вкус полюбился многим атлетам из-за своей высокой схожести с излюбленным всеми настоящим шоколадом, а также с отсутствием неприятной приторности вкусовой добавки. Но стоит отметить, что у разных производителей один и тот же вкус гейнера может ощущаться по-разному. Это может быть связано с различием состава сырья, которое используется при создании гейнеров, а также с выбором концентрации и вида ароматизатора. Некоторые производители могут использовать некачественные синтетические ароматизаторы, которые будут давать навязчивое послевкусие в добавке, а кто-то может просто добавить слишком много ароматических компонентов, которые будут сильно ощущаться и портить общее ощущение после употребления такого белково-углеводного коктейля.

Подводя итог, можно сказать, что выбор высококачественного гейнера по вкусу, является достаточно деликатным и индивидуальным вопросом. Ведь вкусовые предпочтения и функциональное восприятие организмом различных запахов и вкусов у всех могут быть развиты по-разному, а вследствие этого, можно всегда довериться сначала самому востребованному вкусу, а потом, если он Вам все-таки не понравится, можно попробовать для себя что-то другое, индивидуально подходящее именно Вам. Не забывайте, что в первую очередь, необходимо оценить эффект действия самой добавки, а уже затем подходить к выбору вкусов.

Те, кто только решил всерьез заняться бодибилдингом и те, кто уже давно «в зале», наверняка знают, что такое гейнеры, и раздумывают о включении их в свой рацион.

Гейнер – это сухая высокоуглеводная смесь, предназначенная для употребления в период интенсивных тренировок и набора массы. Однако назвать чисто углеводным этот коктейль нельзя – в нем содержится и большое количество белка. Поэтому у спортсменов обычно не возникает выбора: протеин или гейнер, так как последний включает в себя первый.

Зачем нужен гейнер и как его правильно пить?
Употребляют спортивные гейнеры обычно в период набора массы, так как смесь довольно калорийна за счет содержания в ней большого количества простых и сложных углеводов. Во время и после тренировки идет интенсивное строительство мышц, и углеводы не только восполняют значительные энергопотери, но и дают дополнительную энергию, которая используется на рост мышечной ткани. Особенно гейнеры рекомендуют для тех атлетов, которые испытывают сложности с набором веса или имеют астеническое телосложение.

Коктейль стоит пить по несколько раз в дни занятий в зале и один раз – в нетренировочные дни. Порция примерно в 100 граммов порошка смешивается с водой, натуральным соком или даже кефиром в объеме 300-400 мл. Полученный напиток разделяют на две-три порции, одну из которых оптимально употребить примерно за час до тренировки, вторую – сразу же после: гейнер после тренировки, как уже говорилось, особенно эффективен. Третью часть, если она предполагается, можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

Когда занятий нет, можно брать половинную дозировку и пить коктейль в любое время дня. Однако это касается только тех случаев, когда нужен набор веса. Не стоит употреблять и большую, чем рекомендуется, порцию – исследования показывают, что за один прием организм человека способен усвоить до 30 г белка, следовательно, излишек пропадет впустую.

Важно помнить, что разводить порошок нельзя горячей жидкостью – это приведет к разрушению белков.

Достоинства и недостатки употребления гейнера
Углеводно-белковая смесь, с упором именно на углеводы (примерно 50-75%), позволяет, как уже отмечалось, быстро повысить общую массу тела. При этом не нужно употреблять большое количество пищи, что снизит нагрузку на пищеварительную систему, к тому же покупка гейнера обойдется дешевле, чем значительное увеличение рациона питания.

Недостатком употребления коктейля, как ни странно, является то же самое, что и достоинством – высокая калорийность. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, стоит тщательно следить за дозировкой добавки и соблюдать правила ее приема. Также внимательно отнеситесь к составу – в нем не должно значиться синтетических красителей, ароматизаторов. Предпочтительнее смеси с натуральными или доказано безвредными добавками. Обращайте внимание и на содержание сахара. Несмотря на то, что гейнер имеет в составе много простых углеводов, сахар не должен в нем превалировать.

В подавляющем большинстве случаев гейнер рекомендуется принимать тем бодибилдерам, метаболизм которых не позволяет быстро набирать вес. Для всех остальных гейнер не рекомендуется, поскольку есть риск быстро набрать жировую массу. Вообще, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, в которой соотношение углеводов к протеину составляет примерно 2/3. Обычная пища среднестатистического человека и без того богата углеводами, так что подобная пропорция веществ присутствует в обычном приеме пищи. Другое дело, что такое питание гораздо проще взять с собой на тренировку и с его помощью без проблем восстановить силы после тренировки: белки необходимы для роста мышц, а углеводы позволят организму быстро восстановиться.

Как вариант, гейнер может быть необходим профессиональным спортсменам, расход калорий которых таков, что его невозможно возместить за счет обычной еды. Если спортсмен приходит к выводу, что спортивное питание ему необходимо, то стоит разобраться, как правильно принимать гейнер.

Как рассчитать дозировку гейнера

Пропорции составляющих гейнера могут отличаться, поскольку это зависит от производителя. Так что если взять 100 граммов порошка, то он будет содержать до 30 граммов белка, а поскольку остальные 70-75 % составляют углеводы, то калорийность такой порции будет составлять 350-400 калорий. Именно столько должен содержать один прием пищи, так что гейнер вполне может его заменить.

Варианты времени приема гейнера

Принимать гейнер необходимо тогда, когда организм практически истощил свои запасы сахара – это может быть как время до/после тренировки, так и время после пробуждения.

После тренировки гликогена в крови практически не остается, поскольку он потрачен во время выполнения физических упражнений, уровень сахара низкий, так что самое время пополнить запасы организма. Углеводы, которые составляют большую часть гейнера, восстановят запасы энергии, тогда как белок будет потрачен организмом на строительство мышц. В этом и состоит преимущество гейнера перед протеином, поскольку в случае приема последнего подавляющая часть аминокислот будет потрачена на восстановление энергии организма, поскольку именно энергия восстанавливается в первую очередь, тогда как все оставшееся организм направляет на строительство мышц. Если принять порцию питания за 1-2 часа до тренировки, то организм получит запас веществ, необходимый для набора.

Для тех, кто плохо набирает массу, рекомендуется не прекращать прием спортивного питания даже в те дни, когда нет тренировок. Величина порций и частота приемов снижается. Более того, рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.

Низкий уровень сахара в крови, как и после тренировки, наблюдается у человека сразу после пробуждения. Большой перерыв в приемах пищи во время сна обусловливает стремление организма пополнить энергию, что и можно сделать с помощью спортивного питания.

Осталось упомянуть еще один вариант, при котором прием гейнера будет полезен для организма, – это замена пропущенного приема пищи. Если в течение дня не будет возможности пообедать или поужинать, можно взять с собой порцию гейнера. Имеющиеся в нем белки, углеводы и витамины заменят один прием пищи без вреда для организма.

Как правильно приготовить гейнер

Чтобы разобраться, как правильно принимать гейнер, стоит уточнить, что разовая порция этого спортивного питания составляет 100-150 граммов. Необходимое количество порошка нужно смешать с 300-500 мл воды, сока, молока. Для этого ингредиенты помещаются в шейкер или миксер. Количество жидкости может быть меньше или больше, чтобы получить более густую или более жидкую консистенцию – на любителя.

Ни для кого не секрет, что основой бодибилдинга является набор качественной мышечной массы. Если атлет имеет недостаток мышечной массы, то все остальные показатели, такие как: рельефность, пропорции, дефиниция уходят на второй план и уже не имеют значения. Мышечная масса очень важный показатель, как для профессионала, так и для любителя, только величина этой качественной массы у каждого своя! Если вес среднестатистического любителя составляет 90-95 кг, то некоторые профессионалы в межсезонье весят от 130 до 150 кг.

Конечно, профессиональные спортсмены по многим показателям питания, фармакологической поддержки и тренинга, находятся далеко впереди по сравнению с любителями, но ведь основа спортивного питания у всех одна. Это значит, что любой посетитель тренажерного зала может составить себе план приема спортивного питания, основываясь на опыте профессиональных спортсменов.

Основным продуктом для набора мышечной массы является гейнер. В наши дни профессиональные спортсмены принимают точно такие же гейнеры, как и те, которые стоят на прилавках магазинов спортивного питания, и каждый любитель может добавить прием хорошего качественного гейнера в свой рацион.

Как правильно выбрать гейнер?

Многие люди покупают гейнеры опираясь на результаты различных рейтингов спортивного питания. Следуя такому методу выбора, помимо качества, они получают еще и завышенную цену за счет популярности бренда. Хороший гейнер не обязательно должен находится на вершине всевозможных рейтингов.

Качественный гейнер должен соответствовать следующим критериям:

– Большое количество калорий в пересчете на одну порцию.
– Иметь в составе высококачественные (медленные) углеводы.
– Должен быть насыщен витаминами, микроэлементами, аминокислотами и другими полезными компонентами.
Как принимать гейнер?

Профессиональные бодибилдеры в период набора мышечной массы принимают гейнер в количествах значительно превышающих рекомендации указанные производителем на упаковке. Любителю ни в коем случае не стоит копировать схемы приема профессионалов, так как обмен веществ профи намного выше, чем у любителя. Поэтому начните прием с доз указанных на упаковке, если мышечная масса не увеличивается, начинайте плавно повышать дозировку.

Спортивное питание представлено многими видами продукции, самыми известными из которых являются протеин и гейнеры. И если с употреблением протеина все более-менее ясно, то о правилах употребления гейнеров до сих пор ходят споры. Что такое гейнер? Это смесь углеводов и аминокислот. По сути это и материал для строительства мышечной ткани, и энергия для данного процесса. Поэтому употреблять его надо в момент наибольшей физической нагрузки, а в силу того, что организм не в состоянии моментально усваивать поступающую в него пищу, то за некоторое время. Как правило, за 40 минут. Аналогично после тяжелой физической нагрузки организм нужно подпитать аминокислотами и углеводами. И здесь гейнер оказывается незаменим. Рекомендуется употреблять его через 25-35 минут после тренировки. Как раз в момент открытия углеводного окна, и чуть раньше открытия белкового.
Спортивное питание в отличие от натурального требует не только определённого времени употребления, но и определенной дозировки. Иначе можно нанести непоправимый ущерб организму. На упаковках с гейнерами всегда можно найти указания по дозировке. Но существует и негласное правило, которого следует придерживаться – употреблять гейнер из расчета 1-2 грамм на каждый килограмм собственного веса. Но это правило применимо только для тех, чей вес менее 90 кг. Так же стоит слегка урезать дозу при наличии избыточного веса. В этом случае достаточно и 0,5 гр/кг. В случае слишком большого избыточного веса – от употребления гейнеров нужно и вовсе отказаться, отдав предпочтение протеинам.
Гейнеры перед употреблением разбавляются в воде или молоке. Второй вариант предпочтительнее. Они бывают безвкусными – чаще с отвратительным вкусом, – либо с искусственными подсластителями и ароматизаторами. В любом случае употребление гейнеров в разбавленном виде проще и вкуснее. Особенно если речь идет о безвкусном гейнере. Как правило, на упаковке написано в каком соотношении гейнер : жидкость смешивать компоненты. Обычно – 1:2-2,5. Не рекомендуется, если иное не указано производителем, увеличивать количество одного из компонентов, т.к. это может с высокой долей вероятности привести к расстройству желудка и плотному знакомству с туалетом. Избежать последнего позволит и употребление гейнеров известных марок, лучше иностранных – американских и немецких, где лучше развита индустрия спортивного питания, – так меньше шанса нарваться на подделку. Правильное употребление гейнеров позволяет за месяц набрать до 1-2 кг мышечной массы.

Гейнеры – это популярная добавка, которую обычно принимают для набора мышечной массы. Они бывают разных видов и служат для разных целей. Но из-за большого количества углеводов в добавках, употреблять их стоит скорее людям с недостаточной массой тела. Рассмотрим, как принимать гейнер для набора веса худым и со скольки лет его можно начинать употреблять.

Кому нужен гейнер

По процентному соотношению белков и углеводов, все гейнеры можно поделить на две группы:

Гейнер для эктоморфа с повышенным метаболизмом, который содержит мало белка и много углеводов, чтобы быстрее набрать вес. Он будет оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься в зале.
Добавка, содержание белка в которой намного выше. Она будет нужна тем, кто уже нарастил мышечную массу в результате тренировок.
Хорошо если в состав входят насыщенные жиры. Они служат для выработки гормона тестостерона, без которого набрать мышечную массу не получится.
Лучший гейнер – это тот, что содержит быстрые углеводы. Для эндоморфа такая добавка не подойдет, так как если быстрые углеводы полностью не усвоятся даже через несколько часов, то отложатся в жир. Медленные углеводы будут подпитывать организм в течение длительного времени и могут быть приняты даже на ночь. Также на ночь рекомендуется пить коктейль, в котором есть казеиновый протеин, он также долго усваивается. В любом случае для эндоморфа лучшим вариантом будет добавка с высоким содержанием белка и с малым количеством калорий.

Когда употреблять гейнер

А через какое время следует принимать гейнер после тренировки или после приема пищи?

Завтрак – важный прием пищи, который пропускать не рекомендуется, если спортсмен хочет набрать массу. Завтрак – это первый прием пищи, после него можно принять добавку. Но иногда спортсмен не успевает приготовить завтрак. В этом случае прием порошка может его заменить. В редких случаях добавку рекомендуется выпить перед тем, как есть завтрак.

Гейнер помогает увеличить калорийность рациона. В этом случае его можно пить даже на ночь. Чем обусловлен прием добавки на ночь? Дело в том, что ночь – это своеобразная голодовка для организма, поэтому углеводная добавка будет тем источником, который даст строительный материал для мышц. Тем, кто испытывает недостаток массы тела пить коктейль на ночь можно без опаски.

Возраст для приема гейнера

Многие подростки стремятся побыстрее набрать мышечную массу, поэтому начинают принимать спортивные добавки с 15 лет. А со скольки лет действительно можно принимать гейнер? Если человек занимается спортом профессионально, то он может пить добавку с 16 лет.

В основном производители указывают на упаковке своей продукции, со скольки лет, ее можно употреблять. Но нигде не сказано, что в 15 лет уже можно принимать какое-либо спортивное питание. Зачастую указывается возраст «18 лет», а вовсе не 15 или 16. при таком строгом ограничении, в 15 лет стоит выбрать что-то другое.

Прием добавок с 14-15 лет не рекомендуется еще и потому, что в это время организм растет и должен при этом еще обходиться своими силами.

Если человек не является профессиональным спортсменом, и у него нет существенного дефицита массы тела, то начинать принимать добавки лучше к 22-24 годам, когда организм уже сформировался. А в 15 лет лучше всего тренироваться без «добавок».

Срок годности

Гейнер – это дорогой продукт, поэтому следует соблюдать сроки его хранения. Просроченный препарат может оказаться неэффективным. Конечно, просроченный на один месяц препарат можно попробовать использовать, но если прошло больше времени, то принимать добавку не стоит.

Просроченный препарат нередко вызывает проблемы с пищеварением, поэтому его нужно правильно хранить. Если при вскрытии упаковки, оказалось, что порошок кристаллизовался, то такой просроченный порошок стоит выбросить.

Лишний жир от гейнера

Многие замечали, что при продолжительном приеме гейнера, наряду с увеличением мышечной массы, растет и живот. Возможно, живот растет из-за того, что дозировка этой добавки слишком высока для конкретного спортсмена. Поэтому после приема добавки следует пройти сушку, тогда живот увеличиваться не будет.

Для того чтобы живот не увеличивался, рекомендуют перейти на протеин, в частности на изолят. Также чтобы не рос живот, следует уменьшить в рационе количество быстрых углеводов.
Еще одной причиной того, что живот на гейнере увеличивается, является большое количество сахара. В идеале сахара в этой добавке не должно быть вообще. Но к сожалению, во многих составах доля сахара составляет 35% — 40%. Получается, что купив упаковку весом 2.5 кг, спортсмен получит 1 кг сахара в придачу.

Иногда, производители не указывают содержание сахара в своем продукте. Определить то, что в порошке много сахара просто, ведь он способствует повышенному газообразованию.

Гейнер для женщин

У женского организма есть свои особенности. Поэтому когда девушки хотят набрать мышечную массу, то одновременно с этим обзаводятся и некоторым количеством жира. А ведь для многих девушек основная цель хождения в зал – добиться похудения.

Для похудения при помощи силовых тренировок девушкам нужно организовать свой рацион и наладить тренировочный режим до того, как принимать спортивные добавки.

Однозначно не стоит пить гейнер девушкам эндоморфам. Как правило, имея такое строение тела, девушка идет в зал для похудения.

Важно знать, что употреблять белково-углеводную смесь и при этом не заниматься в зале «на массу» — это прямой путь к набору веса. После чего, скорее всего, понадобятся средства для похудения.

Если же девушка не стремится добиться похудения, то она может свободно принимать гейнер для набора массы, разводя порошок в 200 мл молока 1, 5% жирности и пить его в течение 20 минут после силовых тренировок.

Вообще, гейнер рекомендуется принимать только худым девушкам, так как он может спровоцировать повышение аппетита. Поэтому для похудения он явно не подходит и следует выбрать что-то другое.
В крайнем случае, для того чтобы при тренировках добиться снижения веса, можно употреблять высокобелковый гейнер.

Современный спорт невозможно представить без употребления специальных добавок, которые помогают добиться лучшего результата. Спортивное питание служит для набора мышечной массы, похудения, эффективного восстановления после тренинга и еще для многих целей. Одним из наиболее популярных добавок на этом рынке является гейнер. Для чего нужен гейнер? Эта добавка с большим содержанием углеводов решает множество проблем. Однако, что такое гейнер знают немногие.

Состав гейнера

Всем известно, что для набора мышечной массы важно употреблять белки совместно с углеводами. Гейнер – это белково-углеводная смесь, состав которой предусматривает содержание большого количества углеводов. Соотношение белка и углеводов в добавке может быть разным, но обычно там примерно 50-75 % углеводов и 50-15 % белка.

Состав гейнера богат углеводами, которые с разной степенью и скоростью усваиваются, и имеют различный гликемический индекс. В состав добавки входит смесь протеинов для обеспечения мышц строительным материалом, который так важен после тренировки. Он служит для эффективного набора мышечной массы.

Выскоуглеводное спортивное питание также содержит смесь различных витаминов, минералов и прочих добавок, которые активизируют выработку белка в тканях. Благодаря тому, что состав добавки максимально сбалансирован, спортсмен получает необходимый ему заряд энергии. Что дает прием препарата? Он позволяет увеличить мышечную массу без отложения жира. Такое спортивное питание действительно содержит минимум жиров.

Важно приобрести товар, срок годности которого не истек, а также проверить состав, ведь смесь может содержать много сахара.

Что касается содержания проетина, то он там может быть в виде сывороточного или многокомпонентного белка. Некоторые производители включают в состав добавки креатин, глютамин и прочие вещества для улучшения анаболического эффекта и для более быстрого набора массы.

Гейнер отлично действует, если принять его за 1-1,5 часа перед тренировкой. В этом случае спортивное питание с высоким содержанием углеводов позволит тренироваться эффективнее и дольше.

Гейнер различается по стоимости. Упаковка порошка производства США стоит от 1000 рублей за 1000 грамм, но если брать 5000 грамм, то она уже стоит 4000 рублей. Можно найти добавку, которая стоит 4000 рублей за 6000 грамм. Таким образом, независимо от того, сколько стоит добавка, следует приобретать большой объем, это выгоднее.

Перед тем как покупать и принимать гейгер, нужно обязательно проверить срок его годности. Ведь работает только непросроченный препарат, качество которого находится на достаточно высоком уровне. Если срок годности истек, то полезные свойства, скорее всего, потеряны. После вскрытия упаковки препарат необходимо как можно скорее использовать. Чтобы узнать, сколько можно хранить продукт, следует посмотреть на крышечку банки. Обычно срок годности указывается в виде печати с датой. Например, надпись «EXP 12/15» означает, что срок годности гейнера истек в декабре 2015 года.

Срок годности зависит от производителя, важен и состав продукта. Иногда срок годности гейнера может составлять всего пару месяцев, а иногда несколько лет.

Функции гейнера

Зачем нужен гейнер? Восполнение недостатка белка и углеводов после тренировки – основное условие эффективного набора мышечной массы. Спортивное питание, принятое сразу после тренировки, заполнит «углеводное окно» и защитит мышцы от разрушения.

Некоторые считают, что получить нужное количество полезных веществ позволит обычное питание, но это не так. Организм не сможет усвоить такое количество пищи. Кроме того, белки и углеводы лучше усваиваются, если совмещать их с водой, поэтому белково-углеводная смесь, приготовленная на молоке, воде или соке – лучший источник энергии после тренировки.

Углеводная смесь просто необходима тем, кто имеет недостаток массы тела. Она служит для набора массы в кратчайшие сроки.

Чтобы понять, для чего нужен гейнер, следует подробнее узнать о его функциях:

Он нормализует энергетический баланс, снижает утомляемость
Он содержит большое количество сложных углеводов, которые увеличивают запас аминокислот в организме
Он повышает мышечный тонус
Он служит для увеличения массы и способен обеспечить прирост 3-7 кг в месяц
Он незаменим при аэробных нагрузках, делая их более продолжительными.
А сколько гейнера нужно выпить за один прием? Для точной дозировки порошка необходима мерная ложка. Известно, что одна мерная ложка с горкой содержит 167 грамм порошка. Доза, которая содержит одна ложка, может быть мало, поэтому следует принять две ложки, то есть около 334 грамм.

Если же порция кажется слишком большой, особенно после добавления жидкости, то можно разделить ее на два приема.
Таким образом, принимается одна ложка порошка за прием. Такое соотношение идеально для роста мышечной массы.

Какие бывают гейнеры?

Чтобы понять, какой гейнер выбрать, следует рассмотреть их различия. Отличаются они количественным содержанием углеводов и белков. Выделяют следующие виды гейнеров:

С высоким содержанием углеводов. Их калорийность обычно выше. Соотношение белков к углеводам у них может быть 1:4. Калорийность – в районе 1000-1300 калорий.
С высоким содержанием белка. Соотношение белков к углеводам – 1:2 или 1:3. Содержат медленные углеводы с низким гликемическим индексом. Благодаря тому, что сахара в них мало, калорийность их ниже и не превышает 1000 калорий.
Какой гейнер выбрать, решает сам спортсмен.

Калорийность различных добавок не одинакова. Поэтому, выбирая добавку, необходимо придерживаться таких правил:

Порция гейнера, принятая после тренировки, должна восстановить 2/3 потраченной энергии
Рассчитывая калорийность смеси, следует учитывать и калорийность основы, то есть жидкости, которой разводят порошок
Калорийность порции добавки не всегда равна калорийности 100 грамм гейнера
Калорийность различается еще и потому что разные добавки содержат разное количество белков, углеводов, сахара и жиров.
На вопрос сколько калорий содержит гейнер мы уже ответили. Зачастую именно благодаря калориям, которые дает спортивное питание, спортсмен видит прирост мышечной массы.