Лечебная физкультура (ЛФК) — метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другими терапевтическими средствами на фоне регламентированного режима и в соответствии с терапевтическими задачами.
На отдельных этапах курса лечения ЛФК способствует предупреждению осложнений, вызываемых длительным покоем; ускорению ликвидации анатомических и функциональных нарушений; сохранению, восстановлению или созданию новых условий для функциональной адаптации организма больного к физическим нагрузкам.
Действующим фактором ЛФК являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные (гимнастические, спортивно-прикладные, игровые) и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.
Особенностью метода ЛФК является также его естественно-биологическое содержание, так как в лечебных целях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму, — функция движения. Последняя представляет собой биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Любой комплекс лечебной физкультуры включает больного в активное участие в лечебном процессе — в противоположность другим лечебным методам, когда больной обычно пассивен и лечебные процедуры выполняет медицинский персонал (например, физиотерапевт).
ЛФК является также методом функциональной терапии. Физические упражнения, стимулируя функциональную деятельность всех основных систем организма, в итоге приводят к развитию функциональной адаптации больного. Но одновременно необходимо помнить о единстве функционального и морфологического и не ограничивать терапевтическую роль ЛФК рамками функциональных влияний. ЛФК надо считать методом патогенетической терапии. Физические упражнения, влияя на реактивность больного, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление. Тренировку больного следует рассматривать как процесс систематического и дозированного применения физических упражнений с целью общего оздоровления организма, улучшения функции того или другого органа, нарушенной болезненным процессом, развития, образования и закрепления моторных (двигательных) навыков и волевых качеств.

У некоторых из нас не очень приятные воспоминания об утренней зарядке, эти не особо удобные приседания и наклоны. Если правильно подойти к решению этой проблемы, то зарядка принесет жизнерадостность и здоровье, а также наполнит ваше тело бодростью на весь день.

Огромным стрессом для вашего организма – пробуждения под громкие звуки будильника. Но не нужно резко вставать и приступать к зарядке, все это может послужить причиной травмы и головокружения. Около двадцати минут или чуть меньше понежьтесь и потянитесь на кровати, при этом по очереди напрягите мышцы ног и рук. Потом медленно присядьте на краешек постели и делайте головой от 5 до 6 круговых движений. Затем становитесь босыми ногами на пол и до 20 раз перекатывайтесь с носка на пятку.

Зарядка особенно по утрам улучшит кровоток и повысит тонус мышц, а еще ускорит поступление к тканям и органам кислорода. Упражнения рекомендуется проделывать на воздухе, чтобы зарядка стала максимально полезней для вашего организма. Когда у вас не возникает возможности выхода на воздух, стоит проветрить помещение или открыть окна.

Стоит начинать занятие с разминки, которая хорошо разогреет мышцы и усилит выделение синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Все упражнения из этой и главной группы необходимо сделать как минимум по десять раз. Поначалу делайте вращение ступнями, тазом и кистями рук. Затем несколько раз поднимайте, вверх руки и делайте “ножницы”, руки соединяя перед грудью крестоподобно. Завершающее упражнение – присядьте на стул и пару раз вытягивайте вперед ноги.

Группу главных упражнений нужно начинать с приседаний. Основное правило – присаживаться лишь до того уровня, когда расположения бедер параллельно полу. Потом следуют наклоны, делать их необходимо вперед или в стороны. При наклоне вперед стоит дотянуться вниз руками, а не самой грудью. Когда делаете упражнение, не старайтесь дотягиваться до пола, так как это не главное, а если вы перестараетесь, то возникает вероятность потянуть мышцы.

Для позвоночника полезным упражнением является скручивания вокруг своей оси туловища. Руки лежат на поясе, а ноги ставят на ширину плеч, делают не спеша повороты влево и право. Чтобы улучшить гибкость спины необходимо делать вперед наклоны, когда сядете на гимнастический коврик, для того чтобы укрепить шею и мышцы плечевого пояса – отожмитесь от стола или стула. Упражнения с эспандером или гантелями советуют лишь тем, кто хочет наращивать мускулатуру.

Завершающей частью зарядки нужно сделать бег на месте или подпрыгивание под ритмичную музыку. Также если у вас появится желание можете потанцевать , все это на ваше усмотрение. Старайтесь придумывать или импровизировать при выполнении утренней зарядки, но учитывайте нагрузку на все группы мышц. Если процесс приносит вам удовольствие, то также намного возрастет и полезность самой зарядки.

Спорт и другие физические упражнения имеют бесчисленные преимущества для здоровья, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной системы, костей, увеличение продолжительности жизни. Спорт также может помочь предотвратить различные типы рака и оказывать положительное влияние на психическое здоровье, снижая депрессию.

Снижение массы тела
Спорт может способствовать долгосрочной потери веса и избежать его увеличения. Занятия различными подвижными видами спорта повышают метаболические процессы и могут помочь увеличить мышечную массу тела при сжигании калорий. Количество необходимой физической активности варьируется в зависимости от телосложения человека и его конституции. По данным Министерства здравоохранения, от двух с половиной до пяти часов умеренно-интенсивной физической активности может помочь похудеть и добиться стабильности в весе.

Сердечно-сосудистое здоровье
Спорт дает людям всех возрастов возможность поддержания и улучшения здоровья своего сердца, легких и кровеносных сосудов. Физическая активность снизит риски, связанные с инфарктом и инсультом. По данным медицинских ученых, около 40 процентов смертей из-за ишемической болезни сердца связаны с недостаточной физической активности, ожирением, стрессом и повышенным кровяным давлением. Физические упражнения, конечно же, могут помочь со всеми этими проблемами, а также уменьшить риск развития ишемии примерно на 50 процентов.

Здоровые мышцы и кости
Когда вы становитесь старше, упражнения становятся все более важным фактором для здоровья костей, мышц и суставов. Не забывайте тренироваться в удобной одежде

Снижение риска заболевания раком
Спорт может снизить возможность возникновения рака толстой кишки на целых 90 процентов, по данным научных исследователей. Также занятия любыми видами упражнений значительно сокращают риски развития рака груди и легких.

Психологическое здоровье
Спорт способен быть формой психической терапии для людей с нервными расстройствами и депрессией. Он может способствовать повышению самооценки человека в виде позитивного восприятия образа своего тела и чувства собственного достоинства. Участвуя в спортивных мероприятиях с другими людьми, человек может также поддерживать позитивные социальные условия, способствующие психическому здоровью. Физическая активность может также уменьшить риск когнитивных нарушений, что часто происходит с возрастом.

Предостережение
Хотя существует мало опасностей, связанных с такими видами спорта, как плавание или езда на велосипеде, риск травмы опорно-двигательного аппарата возрастает с резким увеличением физической активности. Лица, которые обычно более пассивны, должны начинать заниматься занятиями медленно и постепенно увеличивать продолжительность их участия в спорте.

Здоровый образ жизни в последнее время приобретает все более и более широкую пропаганду, причем не только среди молодежи, а среди всего общества в целом, а одним из важнейших составляющих здорового образа жизни, разумеется, является занятие спортом. Большинство из нас даже не задумываются, насколько значительное место в нашей жизни занимает спорт, насколько колоссальную роль он играет. Физические упражнения мы зачастую можем делать « на автомате», потому что мы так привыкли, потому что так надо. Однако, изучение причин и последствий всегда очень важно и полезно, как минимум потому, что это способно увеличить или наоборот, уменьшить нашу мотивацию к совершению физической активности. Разберем 5 основных причин, почему заниматься спортом- не только приятно, но и очень полезно.

1. Спорт улучшает работу мозга
Стереотипы о «глупых» спортсменах уже давно изжили себя, ведь множество раз доказано, что физическая активность приводит к выработке большого количества митохондрий в клетках, в том числе в клетках головного мозга. После тренировки работа мозга становится более эффективной, и именно поэтому большинство подростков предпочитают заниматься домашним заданием после тренировок.

2. Спорт избавляет от стресса
Это проверялось и доказывалось уже сотни и тысячи раз; люди, занимающиеся спортом регулярно, с уверенностью скажут вам, что их настроение после тренировки всегда выше, чем до него, физическая активность служит для них своего рода антидепрессантом, который не приносит ни малейшего вреда организму. Связано это с тем, что во время занятий спортом эндорфины вырабатываются особенно эффективно, что и приводит к улучшению настроения.

3 Спорт заряжает энергией
Может показаться, что эта причина ничем не отличима от предыдущей, но на деле это не так, поскольку в предыдущем пункте речь шла исключительно об эмоциональном и психологическом состоянии человека, в то время, как данный критерий подразумевает физическое состояние. Регулярные физические нагрузки способны заставить нас чувствовать себя не более усталыми, а активными, способными на гораздо большую двигательную активность, а утренняя зарядка и вовсе способна изменить весь день, сделать вас бодрыми и отдохнувшими.

4. Спорт улучшает самочувствие
Как минимум, человек, занимающийся физическими нагрузками визуально выглядит крепче, сильнее и лучше. Ну , а помимо этого всего 15 минут ежедневных занятий спортом продлевают жизнь и существенно сокращают риск внезапной смерти в пожилом возрасте. Для занятий дома можете подобрать турник настенный.

5. Благодаря спорту снижается риск заболеть
Физическая активность не только делает наше тело более развитым, крепким и сильным, но и укрепляет наше здоровье в целом, сокращая возможности рака кишки, инсультов, диабетов, сердечных заболеваний.

На самом деле, это лишь малый перечень причин, которые можно привести в пользу занятий спортом, в действительности их можно привести несколько десятков, однако же главная возможность начать занятия спортом кроется не в каких-то научно обоснованных причинах, а всего- навсего в желании занимающегося.

Тренировки на голодный желудок – как правило, распространённая ошибка новичков, но такая система популярна и среди завсегдатаев спортзалов. Существует убеждение, что утренняя тренировка натощак в несколько раз увеличивают потерю жировых клеток.

Механизм можно описать примерно так: длительное голодание приводит к снижению сахара в крови, вследствие чего организм начинает потреблять в качестве топлива собственные жировые отложения. А низкий уровень инсулина, который наблюдается по утрам, способствует распаду этих жиров, что повышает доступ к ним. Казалось бы, объяснение не лишено логики – организм, не получивший дозу калорий извне, перерабатывает собственные запасы, но на деле не все так просто.

Тренировка натощак сжигает не только жиры
Давайте попробуем разобраться подробней. Наверняка все помнят фразы из своего детства наподобие: «не поешь – сил не будет, не вырастешь и т.д». Конечно, высказанные мамой или бабушкой, они больше похожи на шуточные угрозы, но в каждой шутке, как известно, только доля шутки. Пища – это, прежде всего, энергия, необходимая организму для нормального функционирования. Согласитесь, незаправленный автомобиль никуда не поедет. Никто не убеждает вас есть на завтрак гамбургеры, но помните о том, что для каждой фитнес–программы существует своя диета.

Да, при тренировке на голодный желудок действительно сжигается больше жировых клеток, но как показывают исследования, в какой-то момент уровень жирных кислот превышает предел нормы, которую организм способен переработать в энергию, и они, превращаясь в триглицириды, вновь возвращаются в жировую ткань. Кроме того, такой способ тренировок забирает около 10% сжигаемых калорий из белков. Согласитесь, терять старательно наращенную мышечную ткань ради избавления от нескольких жировых клеток – не самый разумный подход.

Большой путь нужно преодолевать маленькими шагами
Если всё же такой метод тренировки вам кажется наиболее подходящим, или же вы задались целью в кратчайшие сроки вернуть идеальное тело, возьмите на заметку: результат, полученный за более долгий период, позволяет организму плавно перестроиться, а значит, постепенно он сам начнет вам помогать. И еще одно – со временем вам придется тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы сжигать хоть немного больше жировых клеток.

Помните: диетологи и фитнес инструкторы твердят, что спортивные тренировки нужны для того чтобы прибавить сил и здоровья, а не израсходовать последние запасы энергии. А что по этому поводу думаете вы?

Если Ваш возраст близок к сорока годам, а Вы только, что решили заняться спортом, в первую очередь, проконсультируйтесь с медиками. Обратите особое внимание на артериальное давление и частоту пульса, пройдите пробный тест на восстановление пульса. Лучше сходить к терапевту и с ним определить возможные противопоказания для тех или иных видов нагрузок, и упражнений.

В случае если особых противопоказаний не будет, и Вы решите заниматься без личного тренера, закажите для себя программу тренировок или же составьте её сами, учитывая свой возраст, вес, начальную подготовленность организма к нагрузкам. В программу обязательно включите аэробные нагрузки, не пренебрегайте и упражнениями на гибкость и растяжку. Силовые нагрузки ограничьте, исходя из показаний артериального давления и частоты пульса.

Для начала подготовьте сердечно-сосудистую систему, путём занятий спортивной ходьбой и лёгким бегом, в течение 40 – 60 минут два-три раза в неделю. Прекрасной альтернативой станет плаванье или езда на велосипеде.

Перед началом силовых нагрузок, необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы и размять суставы. Уделите этой процедуре не менее десяти минут.

Приступая к силовым или, как ещё их называют, анаэробным упражнениям, учитывайте, что Вам уже не восемнадцать, не следует гнаться за большими весами. Лучше сделать большее количество повторений (15-20) в три-четыре подхода. При повышенном давлении избегайте упражнений, когда голова находится ниже уровня тела. Обязательно следите за частотой пульса. Лучше всего подойдут упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания, приседания, подтягивание колен к груди, вися на перекладине и т.д. Отдыхайте между подходами полторы-две минуты.

После сорока, очень важно поддерживать гибкость, так, как тело, с годами, без гимнастики, быстро утрачивает свою эластичность. Хорошо подойдут наклоны вперёд-назад, упражнения для растяжки ног, с задержкой, как в йоге, позволяющие, какое-то время оставаться в позициях, растягивающих мышцы и сухожилия. Такие упражнения, направленные на растяжку, рекомендуется делать в конце каждой силовой тренировки.

Не лишним будет, при постоянных занятиях спортом, в любом возрасте, хотя бы дважды в месяц посещать сауну или русскую баню, соблюдая, при этом, все правила принятия банных процедур для своего возраста. Обязательно раз в месяц посещайте массажиста.

Придерживаясь лёгкой диеты, исключив из рациона особо жирную пищу и алкоголь, а также два-три раза в неделю посещая спортивный зал, не смотря на возраст, за полгода Ваша душа обретёт крепкую обитель. Удачи Вам!

Часто люди откладывают свою мечту о красивой фигуре и безупречном здоровье, но время работает против них. Начните бегать по утрам уже сегодня и каждый ваш шаг будет приближать вас к этой цели! Зачем вам это? Давайте рассмотрим 7 причин, почему стоит начать бегать по утрам.

1. Заряд энергии.

Если вам не хватает жизненной энергии, вы быстро устаете и не можете по утрам просыпаться без чашки крепкого кофе, вам поможет пятнадцатиминутная пробежка. За счет усиления кровообращения активируются процессы энергетического обмена в организме, и вы почувствуете небывалый прилив сил. Такой прилив бодрости вам не даст даже чашка кофе или стакан энергетического напитка!

2. Стройность.

Утренняя пробежка – один из лучших способов вернуть себе стройность и подтянуть мышцы. Во время бега в организме человека задействуются многие группы мышц, активно сжигаются лишние калорий, ускоряется темп обмена веществ. Благодаря этому уже спустя неделю можно увидеть в зеркале заметный результат.

3. Хорошее настроение.

Не страдает от хандры и депрессивного состояния! Отправляйтесь по утрам на пробежку, постепенно увеличивайте дистанцию, и в вашем организме будут регулярно вырабатываться «гормоны счастья». Это избавит вас от хандры, раздражительности, апатии, а взамен вы получите прекрасное настроение на каждый день.

4. Высокая продуктивность.

Если вы неудовлетворенны результатами своей жизни, вам обязательно нужно попробовать бегать по утрам. На первый взгляд может показаться, что пробежка никак не влияет на результаты деятельности, но на самом деле это не так. Бег, быструю ходьбу и другие виды физической нагрузки использовали многие известные успешные люди. Например, Стив Джобс, когда чувствовал приближение творческого кризиса, отправлялся на пешую прогулку или пробежку, чтобы улучшить кровообращение в головном мозге. Уже спустя несколько минут пробежки можно почувствовать ясность в разуме, улучшение концентрации и увеличение творческого потенциала!

5. Крепкий сон.

Даже совсем короткой пробежки утром вполне достаточно для того, чтобы повлиять на ваше качество сна. Ни для кого не секрет, что во сне наш организм восстанавливается, благодаря особым гормонам, которые вырабатываются, пока человек отдыхает. Улучшив качество сна, можно положительно повлиять на скорость и интенсивность восстановительных процессов, а это хороший вклад в сохранение здоровья.

6. Молодость.

Если вы хотите оставаться в форме, выглядеть и чувствовать себя молодо долгие годы, то утренний бег будет лучшим средством для достижения этих целей. Пробежка активирует кровообращение, стимулирует процессы регенерации тканей и клеток, поэтому тело останется молодым и прослужит вам на пару десятков лет дольше. Кроме этого, во время физических нагрузок организм вырабатывает коллаген, который улучшает состояние кожи, позволяет ей оставаться упругой и даже устраняет мелкие морщины!

7. Долголетие.

Ни для кого не секрет, что все долгожители нашей планеты ведут активный образ жизни. Нации, в которых зарегистрирована наибольшая средняя продолжительность жизни, живут в условиях, где без активности прожить просто невозможно. Среднестатистическому городскому жителю сегодня сложно вести активный образ жизни. Мы всегда спешим, пользуемся такими благами цивилизации, как транспорт, лифт, заказываем покупки с доставкой на дом, работаем сидя. Все это нельзя назвать активностью. И ранняя, утренняя пробежка станет выходом из положения. Если вы хотите продлить себе жизнь – начинайте бегать, хотя бы по 10-15 минут!

Все мы знаем многое о спорте. Думаем, что знаем. Например, что спорт помогает справиться со стрессом, избавиться от лишнего веса и низкой самооценки. Но вокруг спорта витает много разных мифов, о самых распространенных из них поговорим в нашей статье.

Миф 1. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, достаточно 1-2 тренировок в неделю.

Специалисты утверждают, что для достижения результата нужно посещать фитнес зал не менее 3 раз в неделю. Конечно, идеальным вариантом будет заниматься каждый день. Но вы можете заменить походы в тренажерный зал простой прогулкой.

Миф 2. Лучше всего тренироваться утром.

Это неверно. Просто возьмите за правило начинать тренировку примерно в одно и то же время. Приучите себя ежедневно давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки. Для кого- то идеальный вариант- бегать утром по парку, для кого-то тренироваться поздно вечером.

Миф 3. Упражнения со свободным весом помогут превратить жир в мышцы.

Если вы любите заниматься с гантелями, это не значит, что килограммы будут уходить быстрее. Но, занимаясь, с гантелями, можно увеличить мышечную массу. Если ваша цель- избавиться от жира, то поможет вам в этом специальное правильное питание.

Миф 4. После тренировки нужно растягиваться, чтобы тело быстрее восстановилось, а мышцы были красивыми.

Ученые проводили исследования и выяснили то, что между теми, кто делал растяжку, и кто пренебрегал этим действием, разницы никакой нет. Растягиваться после тренировки все- таки рекомендуют, только для красоты суставов.

Миф 5. Занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса.

Будьте уверены, что если на ужин вы съели слишком много нежелательной пищи, вы не сможете избавиться от него на утренней тренировке. Для потери веса просто правильно питайтесь.

Миф 6. Если ваша мечта- плоский живот, делайте приседания.

Для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать все мышцы. Если вы приседаете, то задействуете мышцы живота. Например, при отжимании задействуются уже несколько групп мышц.

Миф 7. Силовые тренировки придумали для мужчин. Если вы фанат силовых, то не имеет значения ваш пол. Но в женском организме тестостерон выделяется совсем в небольшом количестве, что может повлиять на набор мышечной массы.

Миф 8. Если вы не занимались несколько недель, форма потеряется.

Специалисты утверждают, что у некоторых людей форма может потеряться уже через одну неделю без занятий.

Миф 9. Употребляйте специальные напитки для спортсменов.

В состав некоторых напитков входит просто сахар и вода. Альтернативой такому напитку будет обычный протеин. Ведь именно он приходит на помощь мышцам после тренировки.

Ну и последний миф. Больше времени на тренировку- значит лучше.

Нужно давать телу время на отдых после физической нагрузки. Если посещать фитнес зал ежедневно, будьте уверены, что вас ждет переутомление. Да и у ваших мышц не будет времени на восстановление. Во всем нужна мера.

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

Изменения опорно-двигательного аппарата
Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

Изменения сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращение (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

Изменения дыхательной системы
Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

Изменения обмена веществ
Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).

Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.

В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие.

Этот комплекс упражнений показан в любом возрасте почти при всех заболеваниях, травмах и их последствиях.Он находит широкое применение в клинике внутренних болезней, неврологии, травматологии и ортопедии, после хирургического лечения заболеваний внутренних органов, в акушерстве и гинекологии и др.
Следует напомнить, что комплекс лечебной физкультуры и степень нагрузки при любом заболевании должен всегда подбирать врач. При грамотном подходе лечебная физкультура может являться самостоятельным методом лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Кроме того, ЛФК хорошо сочетается со всеми видами медикаментозного лечения, физио- и бальнеотерапией, грязелечением, периодами до и после любого оперативного вмешательства.Нормализация кровообращения крайне важна в стратегии лечения любых болезней, но есть и общие противопоказания, когда ЛФК исключается совсем. О них надо знать. Перечень противопоказаний небольшой и касается в основном начального периода острой стадии заболеваний или обострений хронических болезней, острого периода травмы и кровотечений. Это острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией, острый период заболевания и его прогрессирующее течение, злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами. Кроме того, занятия недопустимы при острых нарушениях коронарного и мозгового кровообращения, острых тромбозах и эмболии, нарастании сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания, кровотечениях, выраженном болевом синдроме, отрицательной динамике ЭКГ, свидетельствующей об ухудшении коронарного кровообращения.Все упражнения выполняют сидя на стуле:1. И. п.: руки на бедрах. Спокойное дыхание статического характера (3-4 раза).
2. И. п.: руки на коленях. Разгибание рук в лучезапястном суставе (6-8 раз).
3. Тыльное сгибание стоп в голеностопном суставе (6-8 раз).
4. И. п.: руки опущены. Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-5 раз).

5. И. п.: руки на коленях. Выбросить прямые руки вперед, в стороны, опустить (5-6 раз).
6. И. п.: руки опущены. Поочередное поднимание бедер. Втягивать живот при поднятии бедер (5-6 раз).
7. И. п.: руки опущены. Отвести руки в стороны — вдох, опустить -выдох (4-5 раз).
8. И. п.: руки зафиксированы на спинке стула. Прогибать спину, не отрывая рук. При прогибании — вдох, при сгибании — выдох.1. И. п.: руки на бедрах. Спокойное дыхание статического характера (3-4 раза).
2. И. п.: руки на коленях. Разгибание рук в лучезапястном суставе (6-8 раз).
3. Тыльное сгибание стоп в голеностопном суставе (6-8 раз).
4. И. п.: руки опущены. Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-5 раз).

5. И. п.: руки на коленях. Выбросить прямые руки вперед, в стороны, опустить (5-6 раз).
6. И. п.: руки опущены. Поочередное поднимание бедер. Втягивать живот при поднятии бедер (5-6 раз).
7. И. п.: руки опущены. Отвести руки в стороны — вдох, опустить -выдох (4-5 раз).
8. И. п.: руки зафиксированы на спинке стула. Прогибать спину, не отрывая рук. При прогибании — вдох, при сгибании — выдох.

Спортивную Аэробику в данном разделе я трактую узко, имея ввиду кардионагрузку или попросту бег.
Иные избегают кардиоупражнений (аэробику), считая их совершенно бесполезными, так как аэробные движения практически не увеличивают мышечную массу – основного потребителя калорий. Значит, похудение не происходит. С другой стороны кардио тренинг в зоне пульса 110-130 ударов/минуту хорошо тренирует сердце — увеличивая его обьем. Это хорошая профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В общем в этой стать я решил сделать позитивный обзор аэробики. Суть в том, что каждый вид физической активности имеет свои плюсы и минусы. В общем, ответ на вопрос «бегать или не бегать» решать вам!
Недостатки железного тренинга.
Тренировки с отягощениями, в таком виде, как их понимает большинство, имеют три основных недостатка. В общем, если Вы не уделяете специального внимания этим областям, то тренировки с отягощениями
• а) недостаточно стимулируют сердечную деятельность;
• б) как правило, не развивают заметной выносливости.
• в) не обязательно развивают четкий рельеф
С сердцем все понятно. Это основной двигатель нашего тела. Он безостановочно выполняет один миллион сокращений за следующим…и так до самого конца… Учтите, чем больше ваш вес, тем более тренированное сердце вы должны иметь, потому что объем перекачиваемой крови тоже увеличивается.
Что касается выносливости.Тут все сложнее. Не многие знают, что одним из самых главных лимитирующих факторов мышечного роста является – энергетический. Для увеличения мышечной массы нужно большее количество клеточных митохондрий (энергетических станций) организма. Количество которых как раз и определяет вашу выносливость и возможность дальнейшего роста. Именно поэтому, бывшие легкоатлеты, когда начинают ходить в тренажерный зал способны прибавить 15-20 кг мышц в год.
Вы верно помните, что рельеф мышц зависит от их размера и количества подкожного жира. И если за размер и сохранность мышц отвечает силовой тренинг, то за количество жира – диета и аэробный тренинг.
Три задачи для того, чтоб быть поджарым.
Иначе говоря, путь к стройному телу есть выполнение трех основных требований:
1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса. Это самое главное условие сброса лишнего веса.
2. Занятия силовым тренингом, сохраняющем мышцы на ограниченном рационе. Мы говорим телу: Эй, смотри! Мышцы нам нужны для работы. Используй для энергии жир!
3. Низкоинтенсивный Аэробный тренинг – для непосредственного создания дефицита жировых калорий.
Причем если вы грамотно выполняете 1-е требование, вы можете забыть про остальные два. Но совместное их использование – это бомба. Так вы можете добиться многократно более быстрого результата за счет синергии. Ситуации, когда при совместном использовании, каждое из трех требований оказывает более сильный эффект, чем само по себе. Иначе говоря, мы знаем, что 1=1, но в данном случае 1+1+1 = 6, а вовсе не три.
Каким должен быть кардио (аэробный) тренинг?
Чаще всего посетители тренажерного зала останавливают свой выбор на беговой дорожке, велосипеде или стоппере. Есть много других вариантов. Но это самые простые и проверенные временем. Лично я советую вам остановиться на беге по дорожке. Так вы сможете легко получать необходимый уровень нагрузки. Велосипед облегчает нагрузку. Стоппер усложняет…А бег является самым естественным для человека движением уже многие миллионы лет.
Принято различать высоко- и низкоинтенсивный бег. Вся разница в скорости. Если в очень медленно бегаете (3-8 км в час), то такая нагрузка будет низкоинтенсивной. Если быстрее 8 км – высокоинтенсивной. Помните, интенсивность – это объем работы за определенное время. Понятно, что при более шустром перебирании ногами, вы за одно и тоже время совершите больше работы, чем при медленном беге
Так как же бегать?
Это зависит от ваших целей и от вашего времени… Для жиросжигания нужна длительная низкоинтенсивная нагрузка. А для тренировки сердца хорошо подойдет более быстрая манера бега.
Тренировка сердца 10-15 минут (8-12 км в час)
Плавим жир 45-60 минут (5-8 км в час)
Если вы занимаетесь спортивной аэробикой (бегом) для избавления от лишнего веса. То запомните, жир начинает интенсивно использоваться только после 30-40 минут низкоинтенсивного бега. Почему бег должен быть медленным в этом случае? Для того, чтоб использовался жир как источник энергии, а не углеводы необходимые для роста мышц.
Еще один важный момент. При беге для сжигания жира важно как можно дольше не есть перед тренировкой углеводы. Которые способствуют выбросу инсулина перекрывающего процесс жиросжигания. Вот почему идеальным временем для подобных тренировок является – утро на голодный желудок.
Опасность аэробики.
И последнее. Ребята, не переборщите с спортивной аэробикой. Она может помочь, а может напрочь остановить мышечный рост. Все дело в количестве. Для тренировки сердца и выносливости достаточно 2-ух коротких тренировок в неделю. Учтите, любая аэробная нагрузка отнимает часть энергетического ресурса от ваших мышц. Поэтому важно с ней не переборщить.

Как известно, занятия спортом оказывают сильное влияние на организм человека и имеют большое количество положительных сторон. Каждый вид спорта полезен для определенных систем организма.Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма, повышает общий тонус тела, а также помогает расслабиться.

Эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Кроме того, поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно. Оно помогает бороться с лишним весом, укрепляет сердце, продлевает жизнь.Плавание сжигает калории и жир. Плаванье сжигает столько же калорий и жира, как бег, аэробика или альпинизм, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. 30-45 минут в день, проведенных в бассейне, увеличивают скорость обмена веществ и способствуют более быстрому сжиганию жира в организме.

Плавание формирует стройную мускулистую фигуру. Плавание можно рассматривать, как способ сформировать стройную мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Руки помогают удержаться на воде, вовлекая в процесс плаванья весь организм, при этом воздействуя на мышцы груди, плечей и спины.

Ноги являются движущей силой при плавании. В процессе плавания укрепляются и развиваются мышцы ног, сами ноги становятся более стройными.

Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.

Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.

Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к регулярным занятиям в воде, вы направляете его на путь здорового развития.

Движения при плавании достаточно естественны и не требую особых усилий для обучения, что дает возможность регулярно заниматься плаванием всем – от очень юного до пожилого возраста. Плавание замедляет процессы старения в организме человека.

Упражнения в воде подходят как худым людям, так и полным, помогая поддерживать себя в форме, а также людям с физическими ограничениями, которые не могут заниматься фитнесом на суше.

Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные занятия плаваньем укрепляют мышцы, повышают выносливость организма и предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.

У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.

Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.Плавание тонизирует весь организм и приносит ощутимую пользу для его здоровья. Люди, которые регулярно ходят в бассейн, приобретают стройную фигуру, эластичную кожу, позитивный настрой и хорошее настроение.

Влияет ли спорт на качество сексуальной жизни? Ответ однозначно, ДА и очень сильно, ведь слабое, не тренированное и не выносливое тело с плохим кровообращением не только на вид не очень привлекательно, но и в интимном плане на много уступает здоровому и тренированному телу.

Сложно сказать, есть ли виды спорта более полезные для секса, а есть ли менее полезные. И спорт, и секс связаны с физической нагрузкой. Впрочем, определенные мышцы активнее всего участвуют в процессе полового акта, и на них можно сделать определенный акцент.

Среди наиболее полезных для секса видов спорта: фитнес, аэробика, бег, велосипедная езда или плавание.

Постоянные тренировки, причем не зависимо футбол это, легкая атлетика или фитнес обуславливают постоянную работу мышц. В результате повышается их тонус, увеличивается эластичность. Особенно полезен спорт, если во время занятий будут «работать» мышцы живота, бедер и мышцы промежностей. Именно вышеперечисленные мышцы активно задействованы в половом акте, их «тренированность» положительно сказывается на длительности сексуального контакта и продолжительности оргазма. Кстати важную роль в достижении оргазма играют мышцы тазовых органов, поэтому оптимально выполнять и для их тонуса специальные упражнения.

Повышение физической тренированности доказывает положительное влияние спорта на секс, так как занятия способствуют росту сексуальных возможностей человека.
Ученными было доказано что, люди, постоянно занимающиеся спортом, сексуально более активны тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.
Основной положительный эффект, который дают тренировки, заключается в том, что во время занятий сокращается пауза отдыха сердца, соответственно оно перекачивает большее количество крови и меньше утомляется при физической активности. Этот и другие положительные эффекту способствуют общему укреплению организма и оптимальной работе сексуальных механизмов.

Помимо физиологической стороны влияния спорта на секс есть ещё и психологическая. Так люди не обладающие красивым телом, вместо того чтобы полностью расслабиться и получать удовольствие, комплексуют перед партнером что естественно не лучшим образом влияет на секс. И напротив красивое, спортивное телосложение внушает уверенность в себе и повышает самооценку.

Сделаем выводы, спортом надо заниматься в любом случае, не важно, для улучшения качества сексуальной жизни, или для укрепления здоровья. Спорт это здоровье, здоровье это жизнь, жизнь это счастье!

Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль». В обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное – сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод:

Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Даже самые лучшие упражнения для снижения веса будут бесполезны, если вы не начнете правильно питаться. Правильно – не значит мало, питайтесь маленькими порциями по 200 граммов несколько раз в день. Приучите свой организм насыщаться небольшими порциями. Если сбросить вес нужно быстро, то сначала подготовьте организм к нагрузкам, не надо изматывать себя, подберите комплекс упражнений для быстрого похудения и занимайтесь попутно каким-либо видом спорта – теннисом, катанием на роликах или коньках, или же просто гуляйте пешком. Тренируйтесь не менее чем через 2 часа после того, как поели и за пару часов до сна. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной и безопасной , придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Подкрепитесь до тренировки:
За 1,5-2 часа – сложные углеводы + белок (гречка+курица)
За 30-60 минут – фрукт

2. Пейте воду до, во время и после тренировки
Потребление достаточного количества чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость при усиленных нагрузках.

3. Делайте 5-минутную разминку
Разогретые мышцы становятся более гибкими, благодаря этому справляться с нагрузкой гораздо легче. Также разминка застрахует вас от травм и растяжений.

4. Выполняйте растяжку после тренировки
Растяжка после тренировки поможет снизить боль в мышцах, поможет быстрее восстановиться и снять мышечный спазм.

5. Чередуйте нагрузки
Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно “удивлять”. Вносите разнообразие в свою тренировочную программу – меняйте упражнения, количество повторений или подходов.

Какими видами физических нагрузок вы занимаетесь? Может бегом или же прыгаете на скакалке? Всё это конечно направлено на похудение, но вы даже не представляете, что совершая правильно приседания можно сбросить вес не хуже чем при быстром беге на 2 км.ежедневно.

Приседания очень эффективная и интенсивная нагрузка, которая находится в пограничном состоянии между аэробикой и силовыми упражнениями. Всё дело в том, что когда женщина уже совершила приседания ей нужно принять исходное положение, а для этого нужно поднять собственный вес! Аэробика славится тем, что во время такого рода занятий учащается сердцебиение и происходит правильное обогащения крови кислородом и питание мышечной ткани. Этого же эффекта добиваются и при приседаниях.

И так приседания можно разделить на следующие два составляющих:

1 этап это плавное опускание корпуса, путём сгибания колен. Во время этого напряжение испытывают мышцы живота, спины и ног.
После глубокого приседа нам нужно подняться, а это уже второй этап – силовой, за счёт поднятия собственной массы.
Данная комбинация позволяет очень быстро сжигать калории при этом укреплять мышцы. Всё чего нужно придерживаться это правильного дыхания и темпа. При сильной усталости и нарушении двух приведённых критерий наш организм замедляет темп сжигания калорий, и эффективность данного упражнения так же страдает.

Чтобы похудеть…

Следует обязательно придерживаться классического вида приседания. Вам нужно придерживаться расписания занятий:

Первая неделя –3 тренировки по 4 подхода (в одном подходе 20 приседаний). Отдых между подходами не более 5 минут. Можете в это время попросту маршировать на месте.
Вторая неделя – 5 тренировок по 5 подходов (в одном подходе 22 приседания). Постепенно увеличиваем количество приседаний.
Третья неделя – 6 тренировок по 5 подходов (в одном подход 25 приседаний).
Четвёртая неделя – а теперь даём организму встряску и возвращаемся на круги своя. Повторяем всё то же самое, как и в первом этапе. Это делается для того, чтобы ваш организм не привык к нагрузкам. Далее всё повторяется по циклу.
Для мотивации стоит уточнить, что за первую тренировку при правильном дыхании и интенсивном ритме приседания вы сможете сжечь 300-350 калорий. Ведь это всего лишь промежуточное упражнения. Думаем, к нему будет правильным приложить различного рода упражнения на отдельные группы мышц.

1.Классика. Всё просто встаём, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Руки вытягиваем вперёд и поехали! Спина должна быть прямая. Пятки нельзя отрывать от пола. Вы должны глубоко приседать при этом делая вдох, а выпрямляясь – выдох.
2.Руки за головой. Сцепляем ручки в замок и приседаем. До образования прямого угла из вашего тела. Дышим так же, как и в классическом приседании.
3.Плие. Данную методику можете применять лишь после полного курса классических приседаний. На этот раз вы хорошо проработаете внутреннюю часть бедра. Тренировка должна проводиться из положения широко расставленных ног, носки разведены в стороны. Руки держим на бёдрах.
Приседать так же можно и со снарядами. Возьмите гири (1-2кг.) и начните приседать, держа при этом руки параллельно туловищу. Для лучшей мотивации не вставайте первую неделю на весы, и только после курса тренировок проверьте свой вес и обязательно замерьте ваши объёмы.