Низкокалорийные диеты призваны помочь при ожирении и перестроить систему обмена веществ с минимальными потерями для организма. Чаще всего калорийность понижают на тридцать процентов, для достижения наилучшего результата без сильного стресса для человека.

При низкокалорийной диете показаны приемы пищи пять раз в день примерно равными объемами, достаточными для того, что бы убрать чувство голода. В рационе сохраняется нормально количество белка или немного повышается. Таким образом, создается чувство сытости и обеспечивается строительный материал для организма.

Однозначно уменьшается количество вредных углеводов. Сладкоежкам будет тяжело, так же как и любителям газированных напитков, содержащих огромное количество сахара. Все кондитерские изделия, сладости и сахар в чистом виде придется исключить.

Помимо, так любимого многими сладкого, необходимо будет сократить так же употребление хлеба. В среднем до ста грамм в день, в определенные дни, если того будет требовать ситуация лучше будет отказаться от хлеба вообще или снизить норму до пятидесяти грамм. Употребляемый хлеб должен быть не белым, а серым, он менее вреден для организма.

Так же нужно будет снизить дозу жиров. Суточная норма будет составлять восемьдесят грамм. И с животных жиров нужно будет переходить на растительные. В первую очередь жиры будут отвечать за долгосрочное чувство сытости.

Не менее важным будет отказ от поваренной соли и алкоголя. Как известно соль – это медленная смерть, так что лучше переходить на слабо просоленные продукты. Алкоголь в свою очередь негативно влияет на организм в целом, и не способствует похудению.

В числе употребляемых напитков должны быть несладкие компоты и чаи. И более того необходимо выпивать два литра воды в день. Отдельно стоит уточнить, что чай и компот это напиток, но не вода, которая будет очищать кишечник и пищеварительную систему от шлаков.

При всех своих ограничениях низкокалорийная диета может быть очень разнообразной и питательной. В еду можно употреблять и нежирную рыбу, и птицу, и мясо, но до ста пятидесяти грамм в день. Так же белок можно поддерживать яйцами, но не более двух штук в день. Крупы разрешается есть любые, но лучше всего остановиться на ячневой, гречневой и перловой. И их же можно добавлять в суп. Варить лучше на воде, или на молоке, но слабой жирности. Овощи же можно употреблять любые и во всех видах.

Известно, что учет калорийности продуктов и низкокалорийная диета творят чудеса. Те, кто однажды воспользовался вышеперечисленными методами снижения веса, говорят, что килограммы уходят не сразу – а спустя пять дней, но зато лишние килограммы не возвращаются обратно! Предлагаем вниманию наших читателей еще один вариант эффективной низкокалорийной диеты – творожно-банановую. Специалисты в области правильного питания уверяют, что, употребляя ежедневно только творог и бананы, можно похудеть на три килограмма за четыре дня! Возможно ли такое? Узнаем подробности!

Бананы+творог – и похудение обеспечено

Такая вкусная диета как творожно-банановая относится к списку тех, которые являются низкокалорийными. Во время ее соблюдения вы можете избавиться от трех лишних килограммов за четыре дня. Максимальное время ее соблюдения может быть увеличено до семи дней.

Сочетание таких полезных компонентов как кефир и бананы делает эту систему похудения весьма эффективной. Оба эти компонента очень хорошо насыщают организм, ведь в них содержатся минералы с витаминами и большое количество кальция.

Эту диету многие применяют не только для того чтобы похудеть, но и для того чтобы очистить организм от вредных веществ, которые скопились в нем. Рацион творожно-банановой диеты достаточно прост. На протяжении первого и третьего дня вам нужно питаться творогом и фруктами.

При этом на протяжении второго и четвертого дней вам понадобиться употреблять бананы и продукты с высоким содержанием белков. Во время творожно-банановой диеты рекомендуется пить жидкость в большом количестве. Это может быть негазированная минералка или зеленый несладкий чай. Для того чтобы добиться максимального эффекта можно совмещать диету и физические упражнения.

Подобное питание можно повторять не чаще одного раза в месяц. Если нарушить это условие, то можно нанести вред своему организму. В целом диета переносится очень хорошо, но ее не следует применять тому, кто решил воспользоваться диетой впервые. Стоит отдельно выделить меню творожного дня и бананового.

Итак, творожные дни должны выглядеть следующим образом: на завтрак стоит съесть один грейпфрут, порцию творога (около 120 граммов). Во время обеда стоит съесть кусок дыни и такую же порцию творога, как и во время завтрака. Ужин должен состоять из такого же меню, как и завтрак.

При этом меню бананового дня будет следующим: завтрак должен состоять из банана и стакана нежирного молока. Во время обеда стоит съесть один банан и одно вареное яйцо. Ужин при этом должен состоять из порции мяса нежирного сорта (около 200 граммов) и двух бананов.

Банановые и творожные дни следует чередовать друг с другом для того чтобы питание было более сбалансированным. Начинать желательно с творожного дня, а заканчивать банановым. Во время диеты вы будете чувствовать чувство сытости за счет употребления бананов, а легкость и чувство энергичности вы будете испытывать за счет того что будете есть обезжиренный творог.

Последний продукт можно заменить творожной массой без содержания сахара. Среди продуктов, которые нужно исключить стоит в первую очередь выделить соль с сахаром, а также кондитерские и мучные изделия. Алкоголь любой крепости также должен быть исключен на время соблюдения творожно-банановой диеты.

Из напитков нужно чтобы у вас в рационе присутствовала минеральная вода, иногда можно пить зеленый чай, в который не следует добавлять сахар. У данной диеты преимущества следующие: во-первых, она очень вкусная, во-вторых, ее проведение можно устраивать в любое время года, в-третьих, она доступна как по цене, так и по тем продуктам, которые входят в ее рацион и являются основными компонентами.

Диету очень легко соблюдать, она не потребует временных затрат для организации приемов пищи. Ко всему прочему, она не имеет противопоказаний. Однако если вы испытываете недомогания или проблемы, связанные со здоровьем лучше отложить проведение творожно-банановой диеты на другое время.

В любом случае для того чтобы избежать малейших проблем стоит обратиться к опытному специалисту за консультацией. Явных недостатков у творожно-банановой диеты выявлено не было.

Чехословацкая диета относится к категории низкокалорийных. Ее рацион нельзя назвать слишком разнообразным, но, в то же время, он вполне сбалансированный. Если вы решитесь придерживаться чехословацкой диеты, то должны понимать, что ваш организм нуждается в дополнительной подпитке. Для этого как нельзя лучше подойдет поливитаминный комплекс. Продолжительность чехословацкой диеты составляет 6 дней. Можно продолжить соблюдать диету еще 4 дня. Однако вся длительность диеты не должна превышать 10 дней. В случае если вы не добились желанных результатов, чехословацкую диету можно начать снова после 2-х недельного перерыва.

Надо отметить, что чехословацкая диета подходит практически всем женщинам. Вместе с относительной простотой диета помогает сбросить около 4 килограммов за 6 дней.

Рацион питания чехословацкой диеты очень простой. Каждый день вы должны начинать с употребления нескольких сухариков и чашки кофе. Если вы не можете пить несладкий кофе, разрешается подсластить напиток 1 ч.л. сахара. В обед можно съесть парочку сваренных вкрутую яиц, столько же сухарей и 3-4 помидора. На ужин вы должны сделать себе бутерброд из сыра. Для его приготовления обязательно используйте ржаной хлеб и небольшой кусочек сыра. Можете также съесть 1 помидор. Запейте пищу несладким чаем.

Как видите, меню чехословацкой диеты вовсе несложное. Тут главное – соблюдать его каждый день и не заменять продукты. В противном случае вы не сможете быть уверены в том, что добьетесь поставленной цели и похудеете уже через 6 дней соблюдения чехословацкой диеты. Но и это не самое страшное. Хуже всего то, что есть вероятность нанести существенный вред своему здоровью.

Вы должны беспрекословно выполнять все указания, и только тогда полученный результат вас порадует.

При соблюдении чехословацкой диеты вы должны обязательно контролировать свое самочувствие, а также состояние здоровья в целом. Если вдруг вы поняли, что диета негативно влияет на организм, то нужно сразу прекратить ее. Вас может начать беспокоить головная боль, боль в желудке или другие симптомы. При появлении даже одного признака немедленно прекращайте чехословацкую диету.

Подобные состояния могут возникать из-за резкой смены индивидуального рациона питания. В таком случае вам следует отказаться от чехословацкой диеты и больше не пытаться ее повторять, даже через некоторое время. Будет лучше остановить свой выбор на другой, менее жесткой диете.

В действительности чехословацкую диету можно сравнивать с голоданием. Вот почему перед тем, как преступать к ней, вы должны обязательно спросить совета у врача. Ведь только специалист сможет определить, подойдет ли вам подобная система похудения или нет.

Если вы знаете, что сможете выдержать чехословацкую диету, и при этом ваше здоровье не пострадает, можете начинать диету, придерживаясь всех ее принципов. В случае если вы не знаете точно, пойдет ли диета вам на пользу, то вам придется тщательно взвесить все за и против, и только потом определиться с методом похудения.

Чехословацкая диета поможет сбросить лишние килограммы тем женщинам, которые перепробовали много диет, но так и не добились желаемого результата. Также вы должны знать о том, что чехословацкая диета не подойдет людям, которые решили впервые сесть на диету. Вы должны подобрать себе менее жесткую диету.

Что делать, если лето в самом разгаре, и вы хотите иметь отличную фигуру, чтобы смело посещать пляжи, да так, чтобы остальные дамы смотрели на вас с завистью? Тогда эта статья наверняка окажется полезной для вас. Существует реальный способ сжигания лишней жировой прослойки и получения большего количества жизненной энергии в самое короткое время. Многие люди не начинают выполнять упражнения и ходить в спортзал, пока не наступает лето, и затем в последнюю минуту они пытаются построить программу физических занятий или ищут способ, который даст им быстрые результаты.

Если в наличии избыточного веса виновата только ваша собственная лень, то справиться с проблемой не составит труда. Просто запишите для себя основные принципы, которые позволят вам достигнуть успеха, это вам посоветует любой диетолог .

Прежде – несколько слов о плане питания. Отправьтесь в магазин и купите немного вяленой говядины, в которой нет жира или же его количество не очень велико, и носите ее с собой в специальном пищевом контейнере так, чтобы, когда Вы начинаете испытывать голод, могли съесть кусочек. Это очень удобно, и много людей недооценивает пищевую ценность вяленой говядины, которая представляет из себя превосходный источник белка и очень небольшого количества жира. Также вы должны будете ограничить углеводы в своем питании приблизительно до 100 граммов в день (плюс-минус 10 граммов).

Вы можете экспериментировать, но при этом сильно отклоняться от предложенной выше схемы не рекомендуется. Овощи в вашем рационе должны содержать пищевые волокна, потому что Вы можете съесть совсем небольшое их количество, и чувствовать себя при этом сытыми дольше. Овощи с богатым содержанием волокон – зеленая фасоль, сельдерей, салат и так далее. Попытайтесь ограничить сахар или исключить его совсем, чтобы ваш сахар в крови был стабилен. Не бойтесь натрия в вяленой говядине, просто пейте больше воды, чтобы выводить его избыток.

Вы заметите, что очень благоприятные изменения произошли в вашем теле в течение нескольких недель, если вы следовали предложенным советам в точности. Теперь можете отправиться на пляж, демонстрируя всем свою новую и прекрасную фигуру!
Новые статьи:

Кормление грудью – прекрасное время, когда можно расслабиться и есть много. Можно много кушать и не задумываться о последствиях, но они сами напомнят о себе.
В день вы должны съедать не меньше 1200 ккал, больше также не рекомендуется. Мамочка, которая кормит своего ребеночка уже больше полугода, должна увеличить количество потребляемой пищи на 200 ккал в день.

Не стоит курить и даже становиться пассивным курильщиком в период кормления малыша, так как это может привести к увеличению риска респираторных заболеваний и спровоцировать синдром внезапной смерти у ребенка, а еще вызвать уменьшение молока у вас.

Как быстро похудеть и при этом кормить малыша грудью?

Любое натуральное средство может сильно повлиять на кормление и ваше питание. Всегда перед началом их употребления проконсультируйтесь у своего врача.
Не стоит переходить на вегетарианское питание, потому что в нем очень маленькое количество витаминов В12, D, а также кальция, поэтому их употреблять придется дополнительно.
Постоянно помните о том, что в период кормления своего малыша вы должны кушать за двоих, чтобы ваш малыш получил с молочком все необходимое.
Не забывайте заботиться о себе: регулярно кушайте, не пропускайте ни один прием пищи, потому что вам необходимо иметь большой заряд энергии, ведь у вас на руках маленький ребенок.
Употребляйте только здоровую и питательную пищу. Постарайтесь кушать через ровные промежутки времени, примерно через 180 мин (так часто кушают и малыши), ешьте по чуть-чуть. Не надо кушать много и только пару раз в день. Кушайте так, чтобы ваш энергетический баланс всегда был в норме, чтобы у вас смогло выработаться необходимое малышу количество молока, но в тоже время убирались лишние килограммы.
Постарайтесь отдать свое предпочтение крупам, цельнозерновому хлебу, дикому рису, а также овощам и большому количеству фруктов.

Многие женщины в период беременности хорошо кушают и прекрасно набирают в весе, а после родов не знают, что им делать с этим весом. Надо стараться до и после родов употреблять только здоровую пищу и в определенном количестве.
Особенно в послеродовой период организм имеет большую потребность в кальции и фолиевой кислоте, также ему необходим магний, цинк и витамины.

Рекомендации по снижению веса

Не стоит спешить и сбрасывать вес очень быстрыми темпами, ведь набирали вы его на протяжении 9 долгих месяцев, а похудеть хотите за 1 месяц. Есть мнение, что вес необходимо терять медленно, тогда он точно не вернется обратно.
В этом случае диеты практически не помогают, а вот изменения поведения пойдут на пользу. Это значит, что вам надо изменить время еды и ее количество (то есть то, как и что вы кушаете).
Не стоит себе приобретать продукты, у которых высокое содержание жира и много калорий, к тому же съедите вы их поздно вечером. Не употребляйте ни в коем случае чипсы, мороженое, шоколадные батончики и большое количество конфет.
Также не стоит снижать вес при помощи приема медицинских препаратов.

Послеродовая диета

Только постоянное употребление в пищу небольших порций приведет к похудению. Хорошо бы было за один месяц потерять всего 1 кг, 2 уже очень много потому, что это может вызвать повышение усталости и уменьшение количества молока. Здесь ваши килограммы – показатель того, насколько качественно вы питаетесь.

Потребление жидкости

Нужно за день выпивать не менее 8 стаканов жидкости. Лучше свое предпочтение отдать фруктовым сокам, молочку или водичке.
Существует одно простейшее правило – пить так, чтобы не было жажды. Если у вас моча имеет темный желтый цвет, то выпивать необходимо больше, в том случае если у нее светло желтый цвет или она прозрачная, то это значит, что пьете вы то количество, в котором и есть потребность. Если мамочка родила двойню или тройню, то пить придется больше.
Постарайтесь ограничить употребление кофеина: достаточно будет трех чашек в день, потому что если его употреблять больше, то он может вызвать сильное сердцебиение, чувство беспокойства и перевозбуждения, а также кофеин уменьшает количество потребляемого организмом кальции.
Он же способен запросто перейти с молоком в организм ребеночка и там остаться на длительный период. Постарайтесь меньше пить чая и кофе, колы и какао. Достаточно для вас будет одного раза в день. Только так вы сможете избежать перевозбуждения вашего малыша, и не столкнуться с трудностями, которые связаны с его сном.
Не употребляйте алкоголь во время кормления. Он способен понижать рефлекс, также он изменяет вкус молока.
Можно один прием пищи (когда не было возможность поесть) заменить жидкой добавкой или питательным напитком, потому что в их составе есть необходимые вам витамины, минералы, белки, жиры и углеводы.
Для того чтобы сбросить вес и не навредить ребенку, необходимо точно знать, как похудеть правильно. Мамочка ни в коем случае не должна прибегать к диетам, потому что у женщины в этот период происходят некоторые гормональные изменения, и любая диета способна спровоцировать развитие депрессии. Для того что бы она не появилась, необходимо хорошо и правильно питаться и даже не думать о диете.

Продукты, которые не стоит употреблять во время кормления

Можно похудеть и не навредить своему здоровью и малышу, делая все правильно, в этом вам поможет правильное питание. Надо запомнить, что булочки и пирожные не дадут никакой пользы ребеночку, а перестав их употреблять, вы намного быстрее сможете похудеть.
Знайте, что все копчености очень плохо влияют на здоровье вашего ребенка, поэтому не стоит кушать копченую колбасу, сало, мясо жирных сортов. Ребенок нуждается в витаминах, белках и углеводах, а не в огромном количестве жира.
Кушайте только нежирное мясо и никогда не жарьте его. Также кушайте яички и молочные продукты, потому что они являются прекрасным источником белка.
Вы должны знать, что любая жирная пища способна вызвать появление запора у ребенка.
Соленую, маринованную и консервированную пищу не стоит кушать ни в коем случае, так как в ней нет ничего полезного.

Каким должен быть режим питания после родов?

Ешьте не менее 5 раз в день, тогда у вас все получится. Последний раз вы должны покушать за три часа до того, как ложиться спать.
Не стоит нагружать свой организм сильными физическими упражнениями, потому что сразу после родов, они вообще запрещены. А ведь для того, чтобы похудеть, надо не лежать на диване. Можно заниматься йогой (есть методы, специально разработанные, для недавно родивших женщин). Много гуляйте пешком.
Уже через пару дней после родов женщина начинает задумываться о своем весе. Ведь все хотят иметь фигуру, которая была до родов. Как же к ней вернуться, знают не все. Ведь очень страшно причинить вред своему малышу.
Пить надо не кипяченую воду.
Вместо плотного ужина, можно выпить чай без сахара, или кефир. Завтракать нужно обязательно, и никогда не надо его пропускать.
Не пробуйте еду во время ее приготовления. Блюда варите себе и запекайте, но никогда не жарьте. Постарайтесь половину своего рациона заменить на овощи и фрукты, а не на мясо и конфеты. Их можно варить, тушить и запекать, но не стоит добавлять к ним масло.
Помните, что бобовые могут навредить ребенку, также красные и оранжевые фрукты могут вызвать появление аллергии. Не стоит кушать много томатов.
Молочные продукты очень полезны, но не надо кушать сметану, ведь она достаточно калорийная, а вот сыр употреблять очень полезно, потому что в нем много кальция, который очень нужен вам обоим.
Когда ребенку пойдет 7 месяц и он начнет получать дополнительное питание, тогда только можно сесть на более жесткую диету.
До обеда постарайтесь скушать кашу или макароны, после обеда этого делать не стоит.
Ешьте последний раз в 6 часов вечера, и потом можно выпить только водички или зеленого чая без сахара.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтом пересмотрите все и сделайте для себя выводы.

Очень многих женщин постоянно волнует вопрос о том, как похудеть быстро и действенно, чтобы эффект сохранился надолго, а потерянные килограммы не решили, что им необходимо вернуться. Существует огромное количество диет, которые позволяют похудеть быстро либо медленно при помощи разнообразных продуктов. Каждая сможет найти подходящий для себя способ. Есть монодиеты, в которых присутствует только один продукт. На них нельзя сидеть длительное время, так как они лишают организм множества полезных веществ, но сидя на ней вы потеряете много лишних килограммов. Минус этой диеты в том, что они очень быстро вернуться на свое законное место.

Есть диеты, которых нужно придерживаться очень долгое время, а для некоторых такое питание становится постоянным. Кто-то предпочитает белковые диеты, а некоторые любят сыроедение. На таких диетах килограммы не возвращаются, так как они уходят правильно и именно из накопленных жировых отложений. В первое время у всех очень быстро уходят килограммы, так как организм освобождается от шлаков и вредных солей, которые накопились за довольно длительное время.
Какая же диета подходит для женщины, которая только что родила?

Ведь практически все кормят грудью, но и хочется быстрее привести себя в предродовую форму. В среднем во время беременности женщина набирает около 9 килограммов веса, это считается нормой, и в этом случае она выйдет из роддома с предродовым весом. Так как все будет потеряно во время родов в виде самого ребеночка, околоплодных вод и плаценты.
Некоторые же во время беременности начинают позволять себе абсолютно все и в неограниченных количествах, говоря, что все это для ребенка и ему все время хочется сладенького. В этом случае лишний вес останется и после родов.
Но очень часто причина бывает вовсе не в том, что женщина переедает во время родов.

Когда наступает второй триместр, у женщины меняется ее основной гормональный фон. Замедляется обмен веществ, который нацелен на то, чтобы накопить больше жиров, которые в дальнейшем потребуются для развития и роста малыша в утробе. Также это является залогом хорошего молока для ребенка, которым он будет наедаться и получать все питательные вещества, которые так необходимы в первое время.
Также организм начинает вырабатывать прогестерон. Который способствует тому, что жир начинает образовываться на таких местах как низ живота, поясница и бедра. Таким образом, организм защищает плод от холода и менее вероятно, что женщина сможет заболеть, так как жировые отложения очень хорошо согревают, а также защищают от воздействия внешней среды. После рождения малыша эти отложения пойдут на образование качественного и сытного молока.
Также из-за большого количества гормона прогестерона появляется постоянное навязчивое желание что-нибудь съесть, и желательно, чтобы блюдо было калорийным . Такое изменение гормонального фона можно заметить не только во второй половине беременности, а также во время месячных, когда они уже подходят к концу, так как тоже начинают вырабатываться гормоны.
Если девушка сидит на диете, и месячные подходят к концу, то она заметит небольшое повышение веса, которое происходит из-за содержания гормонов в организме, но как только критические дни пройдут, то все придет в норму.
Также прогестерон содержится во многих противозачаточных таблетках, и поэтому некоторые замечают, что во время их приема начинается резкий набор веса.
Также причиной повышения веса является постоянные изменения в настроении.
У всех абсолютно разная реакция на беременность, кто-то и не замечает какие-либо изменения в настроении, и жизнь продолжается в обычном ритме, только живот растет. Но большинство женщин становятся очень раздражительными и плаксивыми, и чтобы хоть как-то смягчить это состояние, они пытаются его подсластить разнообразными шоколадками, тортами, выпечкой и остальными подобными лакомствами.
Постепенно эмоциональное состояние женщины приходит в норму, и она ищет больше времени для уединения, где может подумать о предстоящих родах. Она все больше начинает привыкать к тому, что скоро станет матерью, начинает меньше двигаться и набирается сил перед предстоящей встречею с малышом. Соответственно расход энергии уменьшается, что приводит к стремительному набору весу, даже если женщина питается как обычно.
Практически все женщины начинают двигаться гораздо меньше, чем до беременности. Вскоре наступает время декрета, и от безделья многие начинают больше кушать. Все эти данные приводят к тому, что женщина набирает лишние килограммы, которые не хотят с ней расставаться даже после родов.
Как же избавиться от лишнего веса?

Самое главное правило, которому нужно следовать, это то, что ненужно гнаться за быстро спускающейся стрелкой на весах. Категорически противопоказано придерживаться строгой диеты, которая подразумевает быструю потерю веса.
Особенно аккуратно нужно относиться к диетам в том случае, если вы кормите ребенка грудью. Строгие диеты подразумевают, что организм будет лишен многих полезных витаминов и микроэлементов, которые ребенок должен получать через молоко. Может дойти до того, что оно будет абсолютно не сытное, либо вообще прекратится лактация. Также если быстро худеть, то иммунитет упадет ниже некуда, и женщина будет постоянно болеть до тех пор, пока не будет восстановлена иммунная система.
После родов у матери начинается довольно непростой период, который грозит плохим настроением и срывами, а если в это время она будет сидеть на диете, то ситуация усугубится. Будет постоянное чередование диеты и срывов, которые будут сопутствовать перееданию. В итоге это приведет к тому, что вес начнет не падать, а набираться.
С чего нужно начинать диету?

Желательно исключить все жирную еду и заменить ее обезжиренными продуктами с меньшим содержанием сахара. Кушать лучше всего очень часто, но небольшими порциями. Таким образом, желудок сузиться. Не забываем про большое количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. Она способствует нормализации пищеварения, а также выведению лишних шлаков и соли из организма. Еду нужно тщательно и медленно пережевывать, таким образом, желудку будет легче ее переваривать, и вы гораздо быстрее наедитесь.
Ненужно забывать про полезные витамины, которые организм должен получать ежедневно, необходимо есть больше свежих овощей и фруктов. Также следует купить в аптеке витаминный комплекс, который поможет обогатить молоко для ребенка. Важно смотреть на состав витаминов, которые входят в этот комплекс. Желательно, чтобы в нем было больше кальция, железа и йода. Посмотрите по инструкции, в каком количестве их необходимо принимать и удвойте дозу ради профилактики.
Очень хорошо помогают похудеть специальные коктейли, которые понижают аппетит, но в тоже время обогащают организм полезными элементами. Можно их пить в перерывах между едой либо заменить завтрак или полдник.
Физические нагрузки

После родов нельзя перегружать себя физическими нагрузками, нужно подключать их медленно. Желательно побольше гулять с ребенком, следить за здоровым сном, если ночью не получается высыпаться, то стоит спать вместе с малышом в дневное время. Если есть возможность, то можно периодически посещать массаж и водные процедуры, которые пойдут на пользу. Только после этого нужно постепенно начинать ограничения в питании. Делать резкого перехода не стоит, так как это может навредить.
Также нужно понимать, что очень много калорий, которые вы ежедневно потребляете, съедает ребенок, поэтому необходимо помнить о его части. Очень часто у маленьких детей возникает аллергия на тот или иной продукт, тогда стоит его обязательно исключить, даже если он полезен и несет большое количество витаминов.
В том случае, если во время диеты появились головокружение и усталость, то следует повременить с похудением до лучших времен либо можно направиться к диетологу, который сделает анализы и сможет назначить вам диету.
На самом деле малыш занимает очень много времени, и мамочки быстро теряют вес в первые месяцы после беременности.

Рождение малыша для женщины сопровождается огромной радостью. Но такой важный период в жизни часто омрачен приобретением нескольких лишних килограмм из-за смены гормонального фона.
Мама, кормящая ребенка грудью, часто имеет хороший аппетит. Ведь теперь она питается за двоих. Частые просыпания по ночам, сбитые режимы питания и сна. Все это сказывается отрицательно на фигуре. Но каждой хочется выглядеть хорошо. И не когда-нибудь потом, а хочется вернуться к своим прежним размерам как можно быстрее. Но если сидеть на строгой диете, может пропасть грудное молоко. Что же делать? Нужно сбалансировать питание так, чтобы сохранять энергичность, но при этом сбрасывать вес.
Цель, на первый взгляд, сложная, но вполне достижимая. Существуют продукты с низкой калорийностью, сытные и приносящие пользу маме и ребенку.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Эти продукты как никакие другие помогают таять сантиметрам на талии. Примером таких продуктов являются гречка, овсянка и кукуруза. Они лидеры по содержанию клетчатки. Белки и углеводы в их составе являются ценными источниками энергии. В то же время не становятся причиной возникновения «газиков» у малыша, которого вы кормите своим молоком. К этим продуктам можно добавлять отруби для ощущения сытости и ускорения похудения. Если ввести в привычку тарелку каши на завтрак, то вы на долгое время будете отодвигать следующий прием пищи. Такое питание помогает выводить токсины, шлаки, снижает холестерин. Также клетчатка помогает бороться с одной из серьезнейших проблем кормящих мам – помогает избавиться от запоров.
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира

В этих продуктах содержится много кальция, но при этом они низкокалорийные. Кальций – просто необходимый элемент для тех, кто борется с лишним весом. Он обладает способностью помогать организму сжигать жировые отложения скорее. Всем известно, что кальций просто необходим для поддержания костей, мышц в хорошей форме. Он отвечает за состояние наших волос, ногтей и зубов. А во время грудного вскармливания организм несет двойную нагрузку. Кроме того, кефир, творог, йогурт содержат полезные вещества, способствующие пищеварению. Кисломолочные продукты низкой жирности нужно есть как можно чаще, но диетологи рекомендуют не менее трех раз в день.
Шпинат

Продукт, на переваривание которого, организм тратит больше калорий, чем получает. Шпинат очень полезен. Он является источником фолиевой кислоты, которая участвует в кроветворной системе. Также шпинат содержит магний. Без него не возможен нормальный рост и укрепление мышц. От магния зависит выработка коллагена, который помогает восстанавливаться после родовых травм, кесарева сечения. По мнению диетологов, шпинат следует употреблять как можно чаще.
Говядина, телятина и птица

Они служат источником железа и цинка. Эти минералы очень важны при выработке молока. Также помогут сохранять энергичность. Если в вашем меню птица, выбирайте темное мясо. Оно более калорийное, но и содержание минералов в нем выше в два раза. Диетологи утверждают, что новоиспеченной маме следует употреблять в пищу мясо не реже трех раз в неделю.
Яйца

Для быстрого сброса килограммов введите в свой ежедневный рацион одно яйцо. Предпочтительно на обед. В каждом яйце содержится несколько граммов протеина, он поможет ощущать сытость долгое время. Отсутствие голода в течение долгого времени позволит вам не отвлекаться на лишние перекусы из бутербродов или сладостей. В яйцах содержится вещество холин, отвечающее за правильное развитие головного мозга. Не забывайте о том, что малыш получает полезные вещества с вашим молоком.
Рыба

Жирные сорта рыбы содержат много жирных кислот Омега-3. Без них сердце не сможет работать нормально, а при кормлении грудью – поможет развиваться мозгу малыша и получить хорошее зрение. В рационе кормящей мамы рыба должна быть не реже двух раз в неделю.
Полезные сладости

Если очень хочется сладкого и нет сил противостоять желаниям, ешьте пастилу, зефир без шоколада или сухофрукты.
Не переживайте, если снижение веса происходит медленно. Ведь и вес вы набирали в течение 7-9 месяцев. Резкое похудение, может вызвать прекращение выработки грудного молока. Со временем организм начнет приходить в норму после стресса, нормализуется гормональный фон. И тогда при соблюдении простых правил питания вы легко вернетесь в прежние размеры.

Очень часто новоиспеченная мама стоит перед сложным вопросом. Как правильно питаться, чтобы сохранить энергичность и силу и справляться со всеми делами, но при этом попытаться избавиться от килограммов, накопленных во время беременности?
Каждая кормящая мама должна помнить, что качество ее молока не меняется от того, какие продукты вы едите. Природа распорядилась так, что если вы не дополучили какие-либо элементы с едой, организм способен взять их из собственных резервов. Отсутствие сбалансированного питания рано или поздно скажется на самочувствии. Поэтому в ежедневный рацион должны входить продукты рекомендованные диетологами.
Лосось, семга, форель

Конечно, эти породы рыб не относятся к категории дешевых. Но для кормящей мамы это бесценный продукт. Мясо семги богато жирными кислотами, без которых не возможно правильное формирование нервной системы малыша. В грудном молоке женщин употребляющих красную рыбу содержание полиненасыщенных жирных кислот значительно выше. Также эти вещества приподнимают настроение, что очень важно для женщин страдающих послеродовой депрессией.
Постное мясо

Чтобы чувствовать себя энергичной в течение дня, в вашем меню неизменно должны присутствовать продукты содержащие железо. Например, нежирное мясо. При дефиците железа, вы будете чувствовать слабость. Кроме того, при грудном вскармливании вам необходимо потреблять больше белков.
Фасоль, особенно красная

В ней содержится белок и железо. Подходит как альтернатива для тех, кто предпочитает вегетарианство.
Низкокалорийные молочные продукты

Сыр, молоко, йогурт должны входить в меню кормящей мамы ежедневно. С данными продуктами организм получает белки, витамины группы В, витамин D, кальций. Грудное молоко обогащается кальцием для формирования костей малыша. Вам следует употреблять молочные продукты и для нужд собственного организма.
Ягодные компоты и морсы

Ягоды, особенно черника, богаты антиоксидантами, это источник минералов и витаминов. Они обеспечат ваш организм энергией.
Коричневый рис

Является источником цельнозерновых углеводов. При своей невысокой калорийности он дает необходимое количество энергии.
Свежие зеленые овощи

Богаты витамином А, витамином С и железом. Шпинат, листовой салат и брокколи содержат антиоксиданты и являются продуктами низкокалорийными.
Овсянка и гречка

Можно употреблять на завтрак в виде мюсли с молоком или йогуртом, в холодном или горячем виде. Зерновые содержат много полезных микроэлементов необходимых и маме и малышу.
Яйца

Витамин D, содержащийся в желтке – один из важнейших элементов участвующих в формировании костей и мышц ребенка. Кроме того, яйца природный источник белка.
Цельнозерновой хлеб

Отличный источник фолиевой кислоты. Она необходима малышу и маме для нормальной работы организма. Кроме того, такой хлеб содержит растительные волокна и железо.
Вода

Кормящая мама наиболее подвержена риску обезвоживания. Норма потребления воды в день – около двух литров. Можно пить также соки и молоко. Но следует осторожно относиться к чаю или кофе. Кофеин может попасть в организм ребенка вместе с молоком.

Для хорошего самочувствия, отличного настроения и уверенности в себе нужны не только красивые волосы и кожа, достойная одежда и аксессуары, но и здоровые зубы.

Чтобы у вас не возникала необходимость в том, чтобы вставить зуб, следите за ними. А если вы желаете свести к минимуму походы к стоматологу, то просто правильно питайтесь. При желании вы даже можете посидеть на диете, которая предназначена именно для зубов. Принципы такой диеты были сформулированы еще в минувшем столетии учеными из Великобритании. Специалисты завили, что укреплению здоровья дёсен и зубов способствует именно конкретный пищевой рацион. Сегодня эти принципы полностью подтверждены. На уровне науки уже доказано, определенные продукты предупреждают преждевременное изнашивание зубной эмали, а также формирование кариеса.

Если вы будете соблюдать диету для зубов, то у вас пропадет необходимость в систематическом посещении стоматолога. Специалисты рекомендуют придерживаться принципов диеты для зубов особенно тем людям, возраст которых составляет более двадцати пяти лет. Это связано с тем, что начиная с этого возраста, кальций в организме человека усваивается уже не очень быстро и зубы самоочищаются не так качественно. Благодаря данной диете вы сможете укрепить костную ткань, избавиться от ненужных килограммов, активизировать в своем организме обменные процессы, а также существенно улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Помимо этого диета для зубов позволяет укрепить зубную эмаль, исключить развитие кариеса, предупредить развитие дистрофических изменений в тканях, которые окружают зубы, улучить эффект самоочищения зубов и уменьшить размножение во рту патогенной микрофлоры. Но учтите, что даже в случае соблюдения диеты стоматолога все же придется посещать как минимум раз в полгода. Это требуется в целях профилактики. На период данной диеты нельзя употреблять сладости, сдобу, сухофрукты, картошку фри, бананы, рафинированные продукты и т.п.

Подобные продукты остаются на поверхности зубов, формируя тем самым наиболее благоприятные условия для развития кариеса. В целях улучшения состояния зубной эмали следует употреблять твёрдый сыр, мясо, кисломолочные продукты, цельное молоко, орехи. Фрукты и овощи выступают основными продуктами диеты для зубов. Именно они способны надлежащим образом обеспечить механическую очистку зубов. Питайте качественно и выглядите всегда неотразимо!

Вы, наверное, неоднократно слышали, что беременность и роды для женщины перемены в ней самой, как в духовном смысле, так и физическом. Материнство, конечно же, меняет взгляды на многие вещи, но женская суть остается непреклонной. Новоиспеченным мамочкам, как и прежде хочется хорошо выглядеть. Тем более что период вынашивания малыша частенько оставляет за собой многокилограммовый след. Но все же попытаемся стереть даже воспоминания о нем!

Для начала

А для начала вам следует знать, что быстрого похудения не получится. В послеродовой период организм и так подвержен стрессу – изменяется гормональный фон. Поэтому и специальные диеты для похудения новоиспеченным мамочкам не разрешены. Однако правильное питание и распорядок дня еще никто не отменял и с первых дней стоит помнить, что:
Кушать нужно по чуть-чуть, но 4-6 раз в день. Не рекомендуется садиться за обеденный стол после 7-ми. Исключением может стать лишь молоко или фрукты.
Следует выпивать много жидкости.
Физические упражнения – огромный плюс в распорядке вашего дня. Только не переусердствуйте – в меру упражнений на подтягивание мышц и регулярная ходьба – прогулки на свежем воздухе.
Сон и отдых как нельзя лучше сейчас способствует не только общему тонусу, но и снижению веса.
Есть еще вариант раздельного приема пищи – не соединяйте воедино жиры и белки, углеводы и белковые продукты.

Ежедневно в вашем рационе должны находиться:

Не меньше 12 литра простокваши, молока или кефира.
Творог и творожные продукты съедайте от 50 до 100 г в день
200 г мяса.
До 800 г овощей.
Яйца и масло около 50 г.
Конечно же, фрукты – 300 – 500 г.
Хлеб – 400 г.
Растительное масло до 30 г.
А вот спустя месяца три в свой рацион постепенно можно будет вводить некоторые диеты. Опять же при вскармливании грудью предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Смешанная диета

Такая диета полезна для всех – она в корне меняет ваш обмен веществ в лучшую сторону. При этом колоссальных потерь веса не обещается – до 7 кг за 20 дней. Суть данного распорядка питания в том, что вы чередуете овощи, фрукты с белковыми продуктами по дням.
· И для того, чтобы лучше настроиться на предстоящие изменения – первые 2 дня следует поголодать. Разрешается скушать лишь пару кусочков хлеба с литром молока и стаканом томатного сока.
· Следующие два дня рекомендуется начинать с одного кусочка черного хлеба, половинки чайной ложечки подсолнечного масла и кофе с молоком.
· К обеду приготовьте тарелочку бульона – мясного или рыбного, отварного в нем куска мяса или рыбы, столовую ложку горошка и кусочек черного хлеба.
· В промежуток между обедом и ужином позвольте себе стакан молока или чай с медом.
· А вечером – не позже 7 вы можете выбрать между двумя вареными яйцами, 50-ю граммами сыра, двумя кусочками ветчины или кусочка отварного мяса – рыбы.
· Следующие два дня на завтрак съешьте пару яблок или апельсинов.
· В обед рекомендуется приготовить нечто овощное – овощной салат, или овощной суп. Тушёные овощи – рагу без картофеля, или же овощные котлеты. Маловато да? Можете взять кусочек опять же черного хлеба.
· В полдник подкрепляемся фруктами.
· На ужин оставшийся винегрет с кусочком хлеба и чай с медом.
Такая диета полностью исключает из вашего рациона слабоалкогольные напитки и любой алкоголь. Воды можно пить сколько влезет и, кстати, чем больше воды в день, тем меньше цифра на весах!
Если вы втянулись в такую несложную диету, то по истечении 20 дней, включая первые 2 «голодных», нужно сделать перерыв около двух месяцев. А после можете повторять смешанный способ похудения сколько угодно. К лету станете стройняшкой со здоровым цветом лица и отсутствием угрей!
Не забывайте, правда, и то, что ваш малыш любит вас не за красоту внешнего облика, а за доброту и ласку. Не стоит сходить с ума по поводу фигуры – нервы еще никого не украшали. Так что друг во всех ваших начинаниях и диетах в том числе – это хорошее настроение и оптимистичный настрой!

Весить больше нормы всегда неприятно. Борьба с лишним весом – это то, с чем приходится сталкиваться каждому из нас на протяжении всей жизни. Сегодня существует бесконечное количество планов диеты. Отдайте предпочтение диете с высоким содержанием волокон, и вы сможете не только похудеть, но также и улучшить собственное здоровье. Волокна – группа особых веществ, содержащихся в пище растительного происхождения, которая не может быть переварена пищеварительными ферментами. Однако есть некоторые типы волокон, которые обрабатываются микрофлорой кишечника и затем всасываются.

Продукты, богатые волокнами, должны быть основной частью диеты, потому что они обеспечивают энергией и содержат важные для здоровья вещества, включая витамины и минералы. В таких продуктах очень мало жира. Употребление продуктов, богатых волокнами, может помочь управлять весом и исключить потребность в приеме жирной пищи, потому что они позволяют организму насытиться. Волокна обладают способностью поглощать воду, тем самым желудок наполняется очень быстро.

Таким образом диеты, содержащие довольно высокий процент волокна, успешно снижают массу тела и устраняют постоянное чувство голода. Кроме того, чтобы бороться с ожирением и контролировать уровень холестерина, необходимо регулярное освобождение кишечника. Волокна играют ведущую роль в профилактике запора и защите от определенных типов раковых опухолей. Слишком высокая доза этого компонента может нарушить усвоение кальция или вызвать кишечные проблемы.

Рекомендуемая доза волокна составляет 20-35 г в день. Есть два типа волокон: растворимые и нерастворимые. Вы должны употреблять и то, и другое. Источники растворимых волокон: горох, чечевица, отруби, ячмень, яблоки, апельсины, морковь, персики, свекла. Источники нерастворимых волокон: шкурки фруктов, цельное зерно, цветная капуста, цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби. Растворимые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови, удерживать холестерин на низком уровне и удалить токсины из организма Нерастворимые волокна помогают предотвратить возникновение варикозного расширения вен, геморрой, колит и запор.

Женское здоровье: за ним нужно тщательно следить, ведь стоит съесть лишний кексик или шоколадку перед сном, тут же к бедрам «прилипнут» лишние полкило.

Мы хотим рассказать об одной действенной, полезной диете, придерживаться которой надо, соблюдая строгие часы приема пищи. Если будете ей следовать, получится потерять что-то около 4 килограммов. Стоит лишь кушать в назначенное время, и делать описанные упражнения. Итак,

Встаньте в 7 утра и скушайте половинку цитрусового фрукта (подойдет грейпфрут), из любых хлопьев приготовьте кашу и съешьте не более 100 грамм, запейте бокалом молока и отведайте легкий фрукт (яблоко или грушу).

В 8 утра бегите на метро или автобус. Только обязательно бегите! Пока будете ожидать общественный транспорт, необходимо 50 раз напрячь мышцы животика, и расслабить их.

Пока будете добираться да работы, можно побаловать себя 100 граммами слив или вишен.

В 11 часов допускается скушать тарелочку супа из легких овощей, чтобы калорийность не превышала 40.

В полдень нужно потрудиться: сделать физические упражнения. Зарядка может состоять из взмахов руками или, к примеру, приседаний.

В 12.30 можно скушать приготовленный загодя обед. В его состав должны входить: два ломтика хлеба из отрубей, не более 200граммов салата, 30 граммов тертого сыра. Все это нужно запить обезжиренным йогуртом или 1% кефиром.

В три часа дня нужно съесть немножко сельдерея или веточку укропа и выпить стаканчик воды.

В 17.30 позволительно отведать подслащенного компота, приготовленного из яблок.

В 18.30 Можно съесть не калорийный суп из легких овощей (не более 40 калорий)

Ну а на ужин скушайте любое количество различных овощей, не более 200 гр. курицы (можно заменить рыбой или 130 гр. говядины) Дополните ужин 100 гр. морковки и опять выпейте стакан кефира.

В 19.30 опять нужно поупражняться. Для этого следует сесть на кресло или диван, выпрямив спину. Напрягите мышцы на животе и опускайте, и поднимайте ноги.

В 20.00, если вы смотрите шоу по телевизору, в момент, когда будут показывать рекламу, делайте приседания.

Ну и, наконец, в 22.00, перед самым сном разрешено скушать дыню или грушу, запив чаем.

Если вы будете придерживаться данной диеты, которая расписана по времени, то вам удастся не только похудеть, но и укрепить иммунную систему, но и улучшить работу мышц тела. Худейте и укрепляйте женское здоровье вместе с оригинальной диетой по часам.

Чаще всего женщины, да и не только, соглашаются сесть на диету, для того, чтобы стать более стройными. Но популярная детокс-диета, хотя и помогает избавиться от лишних килограммов, прежде всего, нужна для того, чтобы наладить работу почек и печени, очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков.

Считается, что после такой диеты человек начинает выглядеть моложе, кожа становится чистой, без высыпаний, освежается цвет лица. К тому же с помощью детокс-диеты можно убрать целлюлит, избавиться от головной боли. «Детокс» – от слова «детоксикация», в переводе с латинского обозначающего «устранение яда», т.е. естественное удаление токсинов из организма. Такая диета поможет улучшить работу внутренних органов, вывести весь тот «мусор», что мешает чувствовать себя здоровыми, бодрыми и т.д.кухонный спальный уголок

Устраивать себе такую диету желательно хотя бы раз в 3 месяца и после больших праздников с застольем. Во время диеты лучше всего не курить, не употреблять алкогольные напитки, крепкий чай, соль, не перенапрягаться физически, уклоняться от конфликтов.

Готовится к диете лучше заранее, за 1-2 недели, сократив количество солений, консерваций, а также молочных продуктов, мясо, яиц и сыров. Вся диета длится 7 дней.

День первый
Пить только жидкость, никакой твердой пищи (чай, вода, овощные, фруктовые соки (натуральные), отвары из трав и т.д.).

День второй
Можно есть фрукты, лучше мягкие (персики, сливы, абрикосы).

День третий
Кроме воды и фруктов, разрешается есть овощи, как в виде салатов, так и целиком, но сырыми.

День четвертый
Можно добавить отварные овощи, в том числе морковь, цветную капусту, топинамбур, допускается бурый рис.

День пятый
Кроме всего вышеперечисленного, в рацион добавляем орехи.

День шестой
Разрешены каши, натуральные йогурты, кефир.

День седьмой
В меню включается рыба.

После окончания диеты не следует отъедаться продуктами, которые были под запретом. Желательно еще 1-2 недели употреблять в пищу каши, овощи-фрукты и рыбные блюда, чтобы сохранить хорошее самочувствие.

Кто-то предпочитает худеть в короткие сроки, стремительно скидывая килограммы, а кто-то будет себя плохо чувствовать на жесткой диете, поэтому согласен на постепенное избавление от жира. 3-5 кг – это не очень много, но только на первый взгляд. Попробуйте поднять пятикилограммовый мешок муки, и поймете, что и это большое достижение, причем диета поможет оставаться бодрыми и сохранять хорошее настроение.

Итак, рассмотрим все те действия, которые необходимо предпринять, чтобы сбросить эти ненужные килограммы.

В первую неделю необходимо приучить себя есть не меньше 5 раз в день. Обязательными должны стать завтрак, потом второй завтрак, обед, легкий полдник и ужин. Благодаря такой системе питания улучшится обмен веществ. Если завтрак и обед должны быть полноценными, то промежуточные перекусы – нежирными, но питательными. Можно съесть овощной салат, йогурт, бутерброд с сыром, фрукты. Одновременно в первую неделю необходимо отказаться от конфет, тортов, пирожков, чипсов и других вредных для фигуры продуктов.megamind.ru

Во вторую неделю нужно сократить потребление жира. Никаких жареных блюд, только вареное, приготовленное на пару, либо тушеное. На этой неделе полностью забываем про сливочное масло, нельзя добавлять его ни в одно блюдо, так же, как сметану и сливки. Зато все чаще употребляем в пищу овощные салаты (хотя бы 1-2 раза в день), которые заправляем нерафинированным маслом, можно либо подсолнечным, либо любым другим.

На третьей неделе диеты отказываемся от жирного мяса, оставляя в рационе морепродукты, рыбу и куриные грудки. С этой же недели необходимо уменьшить каждую порцию еды на треть, но при этом не забывать питаться 5 раз в день.

На четвертой неделе работаем над тем, чтобы снизить количество углеводов в рационе. Ужин – это только рыба или овощной салат, про гарнир на время забываем. Но утром и в обед допускается небольшая порция гречки, риса, овсяной каши или же макарон. Если полностью убрать все углеводы, то человек не сможет продуктивно работать и поддерживать хорошее настроение. Также на этой неделе полностью отказываемся от фруктовых соков, пьем только воду или овощные соки.

Сейчас все больше людей занимаются спортом. Чтобы тренировки проходили на должном уровне, нужно правильно питаться. Какой же должна быть диета спортсмена? Желательно, чтобы он ел здоровую пищу, в которой бы сбалансировано сочетались и белки, и углеводы, и жиры.

Дело в том, что углеводы являются источником энергии для организма. Если у него есть такое топливо, то человек не будет испытывать усталость. Углеводов много во фруктах, цельнозерновых продуктах, крахмалистых овощах, йогуртах и молоке, бобовых.

Белки необходимы для восстановления организма и для строительства мышц. Для профилактики сколиоза наиболее полезны постные белки, которые содержатся в курице и индейке, а также рыбе, яйцах, говядине, сыре, орехах, бобовых.

Нездоровые жиры, которых много в жирном мясе, жареной пище и цельных молочных продуктах в диете спортсмена не нужны. Но если 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу (тунец, лосось, сардины), добавлять в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи, то вреда от жиров не будет. Жирная рыба содержит полезные кислоты Омега-3, которые к тому же предупредят появление болезней сердца и инсульта. Большая порция продуктов, содержащих белок, не так полезно, как прием этой пищи в течение всего дня. А порция животного белка должна быть сравнительно небольших размеров: умещаться на ладони.

Тренировка должна проходить через 3-4 часа после плотного обеда, а легкий перекус может быть за 2-3 часа до занятий. Если обедать слишком плотно, то можно стать медлительными и вялыми, даже заработать расстройство желудка. Это происходит потому, что пищеварительная система и мышцы пытаются забрать энергию для своих функций. А из-за недостатка питания появляется усталость и слабость. Через 1-2 часа после тренировки нужно поесть пищу, богатую белками и углеводами.

Спортсмен должен получать достаточное количество жидкости, ограничивать себя не стоит.

Как мы видим, спортсмену полезно хорошо и полноценно питаться. Только тогда он сможет качественно тренироваться и быть в хорошей форме.

Вашему вниманию предлагается быстрая диета, рассчитана на три дня. Она довольно жесткая, суть которой состоит в употреблении риса. Для ее проведения необходимо отварить один стакан риса, не вмешивая специи и соль, после чего разделить на несколько порций. Их нужно есть на протяжении всего дня. Рис также можно заливать не только водой, можете использоваться яблочный сок или апельсиновый. Выбирайте бурый рис, потому что в нем содержится много белка, калия и железа. Но если у вас нет возможности купить бурый, возьмите простой, добавьте к нему отруби пшеницы, соотношение три к одному.

На заметку: на сегодняшней день онкология в Германии занимает лидирующие позиции в сфере лечения таких заболеваний. Более подробную информацию вы можете найти на сайте lechenie-frg.ru.

Прежде, чем сварить рис, хорошо промойте его водой, так как в нем содержится компонент, который образовывает в организме слизь. Во время замачивания он стает пористым, а после попадания внутрь он хорошо впитывает лишнюю желчь, холестерин, слизь и патогенные организмы. Будьте осторожны, так как предлагаемая диета может вызвать сильный стресс для вашего организма. Не соблюдайте ее дольше требуемого трех дней. Вы можете повторять ее только два раза в месяц, не больше. Важен также возраст, запрещено подросткам, а также беременным и женщинам во время кормления грудью.

Во время данной диеты необходимо употреблять чистую воду в больших количествах. Также кушать рис можно, когда вам угодно. Прежде, чем начать процесс похудение, за день до диеты и после ее окончания хорошо будет добавить в рацион белое мясо курицы или другой птицы, а также употребляйте много разнообразных овощей.

Если для вас такая диета слишком тяжелая и жестокая, ограничьтесь одним рисовым днем для разгрузки. Проходите ее не больше одного раза в полгода. Есть еще один вариант хорошей диеты, она очень популярна и поможет вам избавиться от не желаемых килограммов. Главным ингредиентом является кефир, в нем содержится природный кальций и он легко усваивается в организме человека. В нем также есть витамины группы В, он благотворно влияет на иммунитет, волосы, ногти, кожу и помогает обмену веществ. Каждый день употребляйте кефир и он поможет избавиться от многих болезней. Трехдневное питание кефиром поможет сбросить вам до трех килограммов.
Новые статьи: