Куриное мясо, а особенно грудка – прекрасный диетический продукт, который часто включают не только во многие программы похудения, но и в меню лечебного питания. Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит еще и множество полезных веществ, жизненно необходимых для организма. Наряду с этим ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет всего 90-130 калорий.
Преимущества куриной диеты для похудения
Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит и плохого настроения, а также упадка сил. При ее соблюдении, за один курс, без ущерба для здоровья, можно расстаться с четырьмя-шестью лишними килограммами. Немалым преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.
Особенности куриной диеты
Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, однако предпочтение рекомендуется отдавать все же грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить только на пару или отваривать. Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются лишь картофель, пшеница и продукты из нее, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник. Также это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.
Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Также вы можете делать разнообразные фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд. Однако, несмотря на возможность создания достаточно разнообразного меню, в куриной диете существует одно важное ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность, съеденных за день продуктов, не должна составлять более 1200 калорий.
Рассчитана куриная диета на 7 дней, в течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не мене пяти раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Кроме этого ежедневно необходимо выпивать порядка двух литров воды, также допускается употребление несладкого чая или кофе.
Соблюдая диету на курице необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Также рекомендуется воздержаться от соли или же существенно ограничить ее потребление. Ну и, конечно же, нужно полностью исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченное, маринованное, любой фаст-фуд и другую вредную пищу.
Быстрая диета на куриных грудках
Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более трех дней. В течение этого времени разрешено потреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. При этом солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи. В день можно потреблять не более 800 граммов грудки. Ее необходимо разделить на шесть частей и съесть в течение дня через одинаковые промежутки времени.

Говорят, в каждом человеке прячется хищник, время от времени выглядывающий из своего доисторического логова. Особенно близко с этим кровожадным существом удаётся познакомиться тем милым и прекрасным дамам, которые решили похудеть, к примеру, на яблочной диете, но к третьему-четвёртому дню стали грезить наяву о сочном бифштексе. Что делать, когда к отбивной тянет не меньше, чем к стройности? Выбирать мясную диету! Она относится к низкоуглеводным, а её принцип действия обуславливается значительными энергозатратами организма на переваривание белка. Стоит отметить, что мясная диета для похудения ничуть не хуже любых других, в том числе и безбелковых монодиет. Ведь отвес может составить вплоть до шести килограмм за десять дней.

Меню мясной диеты и запрещённые продукты Базовым продуктом мясной диеты для похудения, как следует из названия, является мясо. Причём совершенно не важно, будет ли это жирное мясо или диетическое, его вообще можно заменить рыбой. Некоторые источники утверждают, что сосиски, фрикадельки и колбасы также допустимы при данном виде ограничения питания. Однако значительное содержание в данных полуфабрикатах крахмала, а также других заменителей мяса, может фактически свести на нет все усилия. В целом, меню мясной диеты очень и очень разнообразно, в отличие от большинства других диет, и желающие смогут адаптировать его по своему усмотрению. Дневной объём пищи рекомендуется разделить на пять приёмов, съедая за один 50-100 грамм мяса. Гарнира потребуется вдвое больше, ведь можно и нужно употреблять в пищу значительное количество свежих овощей, приправленных оливковым маслом, а также чистой питьевой воды – это поможет избежать затруднений при дефекации. Ведь, судя по отзывам о мясной диете, вероятность запора является чуть ли не единственным её минусом, которого, впрочем, легко избежать. Яйца допускаются, как белок, так и желток. Выбор способа приготовления блюд также не ограничивается, можно отбивную и пожарить, но лучше запечь или заложить вместе с овощами в пароварку. Не попадают в меню мясной диеты, и, более того, строго запрещены следующие продукты: Мучное: хлебобулочные изделия, печенье, тортики; Молочное: йогурты, сыры, творожки; Крахмалистые овощи: картофель, кукуруза; Крупы, каши, мюсли; Сахара в любом виде, в том числе фруктоза. Отметим, что насчёт молочных продуктов и фруктов нет единого мнения. Некоторые диетологи разрешают включить в меню мясной диеты нежирный творог и йогурты, в качестве заменителей мяса в последний приём пищи. Также существует фруктово-мясная разновидность белковой диеты, однако, у неё свои ограничения. Механизм действия и ограничения Мясо довольно долго усваивается организмом, только желудок свою часть пищеварительного процесса выполняет четыре часа. Отзывы о мясной диете утверждают, что благодаря этому чувство голода, сопровождающее почти все возможные диеты, не появится. Правда, любителям бутербродов с сыром и шоколадных конфет всё равно придётся не сладко, в самом прямом смысле этого слова. Учитывая, что на «быстрых» углеводах и сахарах держится наше хорошее настроение, сидя на мясной диете, придётся поискать другой источник удовольствий – в спа-салон сходить или платьишко новое прикупить. На размер меньше, разумеется – это ли не повод для радости? Но вечно на одном белке без хлеба и круп жить нельзя, это чревато серьёзными проблемами с ЖКТ, поэтому сроки мясной диеты небольшие и варьируются от семи до десяти дней. Выхода, как такового, из мясной диеты не предусматривается, просто стоит постепенно возвращать ржаные краюшки, каши, рис в рацион, избегая пирожков и конфет как можно дольше, чтобы закрепить полученный результат. Фруктами можно заменить один из перекусов полностью, обеспечив интервал минимум полтора часа после предыдущего приёма пищи и полчаса до последующего. Также стоит сохранить по окончании семидневного диетического марафона привычку пить значительное количество воды, заменяя ей все сладкие напитки. Относительно жидкости существует ещё одна важная рекомендация, справедливая как для времени мясной диеты, так и после: не стоит «заливать» плотные белковые блюда водой или чаем, сделайте перерыв в тридцать-сорок минут, а лучше час. Иначе желудочный сок будет обладать недостаточной концентрацией для эффективного переваривания сложных аминокислот в составе мяса, что приведёт к плохому усвоению, выбросу токсинов в тонкий кишечник, изжоге и другим неприятным явлениям. Кому подходит мясная диета?

Выбор такого способа похудения, как мясная диета, подойдет Вам, если: Вы не вегетарианец, и тем более не веган; у Вас нет проблем с пищеварительной системой, а также других серьёзных заболеваний в стадии обострения; Вы старше восемнадцати лет, так как мясная диета в период становления эндокринной системы может привести к нарушению её работы; Вам ещё нет шестидесяти, так как по достижении столь зрелого возраста почки могут не выдержать интенсивной нагрузки. Особенно по душе мясная диета приходится мужчинам, ведь их хлебом не корми – дай шашлыков или котлет, и завтракать куриной грудкой для них – привычное дело.

Существует множество белковых диет, многие из которых подразумевают употребление разнообразных непривычных для большинства из нас продуктов – индейки, кролика, креветок и т.д. Но существует одна вполне «бюджетная» система питания, продукты для которой можно найти в ближайшем магазине. Основу рациона составляют наименее жирные части куриной тушки. Как можно похудеть с помощью диеты на грудке?

Принципы диеты на грудке Отзывы о диете на куриной грудке отмечают, что рацион, включающий избыточное количество белка при дефиците углеводов, позволяет довольно быстро сбрасывать вес, не испытывая при этом чувство голода. На первом этапе диеты устраняется избыток жидкости из основных мышц тела. На втором этапе организм начинает затрачивать запасы белков. Наконец, на третьем этапе начинается продукция глюкозы с использованием жировых запасов. Хотя основная потеря веса приходится на первую половину программы, наиболее важные процессы, которые закрепляют достигнутый эффект приходятся на конец диеты на грудке, когда вес уменьшается почти незначительно, но зато убывает жировая ткань. Для диеты на грудке используется наиболее мясистая часть курицы, с которой нужно предварительно удалить кожицу и подкожный жир. Содержание холестерина в крылышках и бедрах намного больше, поэтому они для диеты не используются. К приятным моментам относится тот факт, что диета не требует строгих ограничений – куриная грудка может употребляться как в качестве основного блюда, так и в виде компонента к другим яствам, в том числе и в качестве основы под бульон. 7-дневная диета на грудке Существует несколько разновидностей диеты на грудке. Рассмотрим наиболее популярные из них. Самый распространенный рецепт диеты на куриной грудке – это 7-дневный рацион, во время которого придется самостоятельно следить за калорийностью. Энергетическая ценность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал, а если вы ведете малоподвижный образ жизни – то 900 ккал. Но при этом вы сами можете сочетать разрешенные продукты в блюдах. Главное – придерживаться нескольких основных правил: Куриная грудка должна быть приготовлена на воде, на пару, в духовке или на гриле; Допустимо употреблять только некрахмалистые овощи (исключен картофель); Допустимы только несладкие фрукты (инжир, виноград, бананы и другие сахаристые плоды – под запретом); Допустимы многие крупы, кроме белого риса и манки; Салаты можно заправлять только оливковым маслом; В день нужно выпивать до 1,5-2 л чистой воды; Разрешается выпивать 1 бокал сухого вина ежедневно; Куриная грудка должна составлять половину всего дневного рациона. Чтобы следовать диете на грудке, достаточно отварить с утра около 600 г мяса и разделить его на несколько приемов в течение дня, и так поступать на протяжении всей недели. Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в распределении и сочетании продуктов, мы предлагаем примерное меню диеты на грудке на каждый из 7 дней: Завтрак состоит из 150 г куриной грудки и такого же количества овощного салата с оливковым маслом. На второй завтрак можно перекусить 100 г курятины и одним яблоком. На обед рекомендуется 150 г грудки, столько же гречневой, ячневой либо пшенной каши без масла. На полдник понадобится приготовить 100 г курицы и 150 г овощного салата. Ужин – легкий перекус из 50 г куриной грудки, чашки куриного бульона и около 200 г тушеных овощей. 21-дневная диета на грудке

Несмотря на длительный срок, отзывы о диете на куриной грудке говорят, что переносится она легко, не требует много времени на приготовление продуктов и отлично сочетается с готовкой на всю семью. Диета достаточно сбалансирована и включает каши, овощи и фрукты, но объем пищи существенно ограничен, поэтому поневоле придется уменьшать и уровень физической активности. В ежедневное меню этого варианта диеты на грудке должны входить по 200 г куриного филе, разделенного на 4 приема пищи и каши, 400 г овощей и два несладких фрукта. Диета не рекомендуется при расстройствах желудка и нарушениях функции почек. Монодиета на грудке Рецепт диеты на куриной грудке прост – вначале вы один день питаетесь только яблоками, съедая до 1,5 кг. После этого следуют два дня на курином мясе (до 1 кг в день), еще два дня нужно провести на кефире, употребляя 2 л нежирного продукта. Наконец, последний разгрузочный день диеты на грудке нужно провести на несоленом курином бульоне, употребив за день до 1,5 л. Это значительно упрощает вопросы готовки, но доставляет организму сильнейший стресс. Однако, по отзывам о диете на грудке, за это время можно безболезненно терять до 1 кг лишнего веса в день.

Если вы давно мечтали избавиться от жировых складочек на животе или боках, но при этом не представляете своей жизни без мясных блюд, тогда вам наверняка подойдет куриная диета. Отметим, что даже в жареной грудке курицы меньше калорий, нежели в свинине или говядине. К примеру, в 100 г говяжьего фарша содержится около 60 г жира, а в 100 г курицы ‒ всего около 30 г. Куриная диета ‒ отличное решение для тех, кто желает сбросить 4-5 килограммов за одну неделю. Курятина содержит уйму полезных компонентов. Она насыщена белком и аминокислотами и практически не содержит вредного холестерина. Кстати, куриную кожицу лучше выкинуть, так как в ней как раз есть холестерин. Для диеты лучше выбирать филейную часть тушки. Надо отметить, что мы говорим о натуральном продукте, так как вряд ли будут полезны бройлеры, которые выращены искусственным методом. Сегодня разберемся, какие преимущества у куриной диеты для похудения, предложим интересные варианты диетического меню, подскажем, как ускорить процесс похудения на таком режиме питания.

Преимущества куриной диеты для похудения Любой человек с лишним весом мечтает кушать и худеть. На первый взгляд, кажется, что эта мечта неисполнима. Но отзывы о куриной диете свидетельствуют, что ее можно воплотить в реальность. Главное преимущество диеты на курице ‒ не надо ограничивать себя, испытывая муки голода. Выходить из диетического рациона будет гораздо легче, чем из диет, в которых предусмотрены многочисленные строгие табу. Здесь есть только одно ограничение: за день организм должен получить не более 1200 ккал, причем примерно половина энергетического «веса» должна приходиться на куриное мясо. Хитрость такого способа питания в том, что курятина сама по себе малокалорийна, а организм еще затрачивает изрядное количество энергии, переваривая волокна ткани. Ориентировочное меню куриной диеты на 7 дней Во время диетического питания помимо курочки можно есть не очень сладкие фрукты, крупы (кроме манки) и овощи. Из напитков можно выбрать овощной или фруктовый сок, на ужин ‒ кефир или чай. Меню куриной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом: Понедельник: отварить 0,5 кг куриного филе и рис (350 г), поделить на четыре-пять приемов. Вторник: довести вес куриного филе до 700 г, отварить гречку (350 г); Среда ‒ 0,5 кг куриного филе плюс две морковки средней величины, капуста (150 г). Из овощей приготовить салат, сдобрить его соком лимона. Четверг-пятница: добавить к овощам два-три фрукта на выбор. Суббота, воскресенье: дозу курицы увеличить до 700 г, а овощной гарнир урезать наполовину. Не забудьте добавить в салат лимонный сок. Он притупит чувство голода и ускорит пищеварение. Как ускорить процесс похудения? Диетологи в отзывах о куриной диете для похудения дают полезные рекомендации, которые помогают ускорить процесс расставания с лишними килограммами. Перечислим их: необходимо соблюдать принцип дробного питания: весь объем гарнира и мяса надо разделить на пять-шесть приемов; для ускорения обмена веществ на куриной диете надо много пить: не меньше двух литров чистой воды и других напитков в сутки, причем пить нужно за 20-30 минут до приема пищи; курятину нужно варить, запекать или готовить на пару, нельзя жарить; исключить жиры, соль и специи; для поднятия духа вечером можно выпить бокал сухого красного вина. Куриная диета на бульоне

Спортсмены часто используют куриный бульон для разгрузочных дней. Рецепт экспресс-диеты довольно прост: нужно отварить тушку курицы в 5 литрах воды, а в бульон добавить только корень сельдерея. Бульон пить на протяжении дня, а курятину оставить на следующий день. В отзывах о куриной диете диетологи отмечают, что при употреблении бульона можно не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, избавиться от простуды. Но выдержать такой стрессовый курс могут только единицы, да и к тому же, велика вероятность, что после разгрузочных дней вы быстро наберете большую часть потерянных килограммов. Лучше использовать более щадящий вариант. Лишние килограммы будут уходить медленнее, но результат будет стабильнее. Помимо бульона на куриной диете для похудения можно кушать курятину (100-150 г), овощи или несладкие фрукты. Обязательно ежедневно нужно употреблять столовую ложку отрубей. Через неделю можно плавно выходить из диеты. Для этого к куриному бульону можно постепенно добавлять другие продукты: сначала белковые, затем крупы (начните с пары ложек), потом тушеную рыбу и овощи. В конце недели бульон можно заменить мясным блюдом (отварным) или легким супчиком. Экзотические вариации диеты Существует очень много нестандартных вариантов куриной диеты, к примеру, c апельсинами или ананасами. Как правило, это непродолжительные курсы похудения, рассчитанные на 3-5 дней. В первый день нужно есть фрукты, на второй ‒ курицу, а на следующий день чередовать приемы (например, на завтрак мясо, на ланч фрукты). Апельсины и ананасы помогают вывести лишнюю воду вместе с токсинами, улучшить метаболизм. Единственный минус такой диеты в том, что она противопоказана при повышенной кислотности желудка. Куриная диета помогает похудеть, но прежде чем использовать эту схему питания, надо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Куриная диета – рацион питания на основе мяса птицы. Если вы где-то читали, что это питание сырым зерном для похудения, над вами пошутили. Ну а мясо курицы богато полноценным белком, и бедно жиром. За счет этого оно отлично насыщает, помогает восстановлению мышечной ткани, поддерживает метаболизм на высоком уровне. А еще это самое доступное по цене мясо, которое могут позволить себе буквально все. Не стоит кушать только кожу – она содержит холестерин, что может навредить здоровью. И вообще, за курицей лучше отправиться на рынок, но взять не бройлера, а так называемую «птицу на суп», то есть первый сорт. Вы можете поступить еще проще – приобрести филе грудки, что позволит дополнительно сэкономить калории, так как вы получите самое обезжиренное мясо. Меню куриной диеты Начать куриную диету предлагается с трехдневной разгрузочной серии. Возьмите 700 г грудок-филе, отварите или приготовьте на пару, полейте лимонным соком. Затем разделите на 5-6 порций, и кушайте в течение дня, устраивая 2-3 часовые перерывы между приемами пищи. Постарайтесь пить только зеленый чай и чистую воду в эти дни. Кофе и другие напитки создадут лишнюю нагрузку на почки и печень, а им и так приходится нелегко во время монодиеты на белковом продукте. Следующий этап куриной диеты длится 2-6 недель. Вы должны «прикинуть» рацион так, чтобы половину каждой порции еды составляла обезжиренная курица, приготовленная на пару, или отваренная. Куриный бульон тоже можно пить, если он из грудок, то, не учитывая его калорийность. Общая энергетическая ценность рациона должна колебаться в «коридоре» 1200-1500 ккал, периодичность приемов пищи – пять, через каждые 2-3 часа. Для составления меню на каждый день воспользуйтесь схемой: Завтрак: 150 г курицы, 150 г салатных овощей с 1 ч.л. растительного масла. Второй завтрак: 100 г курицы, среднее яблоко. Обед: 150 г курицы, 150 г каши или большая печеная картофелина. Перекус: 100 г курицы, 100 г салата или пюре из овощей. Ужин: куриный бульон, 50 г курицы, 150 г овощей. Постарайтесь не есть кашу чаще 1 раза в день, и варьировать овощи в салате. Пейте чай, воду, кофе (2 чашки в день) и откажитесь от подслащенной газировки. Каждую субботу следует устраивать разгрузочный день: 500 г куриного филе плюс 300 г нарезанного кубиками ананаса, плюс зеленый салат (неограниченно), приготовить из этих продуктов салат, разделить на 5 порций и употреблять в течение дня. Отзывы о куриной диете Отзывы о куриной диете можно найти не только на сайтах о похудении, но и на вполне бодибилдерских форумах. Ничего удивительного, ведь, по сути, диета представляет собой ни что иное, как примитивную схему «сушки». Большой минус ее в том, что однообразие тут побеждает здравый смысл. Без особого ущерба для питательной ценности вы можете заменить филе курицы любым филе нежирной рыбы, креветками или даже очень постной говядиной, творогом низкой жирности, яичными белками. Однако если брать диету в «чистом виде», как описано выше, она тоже подойдет для похудения и будет эффективной даже в сочетании с тренировками, и чуть менее эффективной без них. В среднем, за 6 недель и 3 разгрузочных дня можно убрать до 20 кг лишнего веса, но главное тут – не переусердствовать. Если у вас есть любые отклонения в работе почек и печени, белковые диеты, к которым относится и куриная, строго запрещены. Не стоит экспериментировать беременным и кормящим, ну а все остальные должны предварительно пройти обследование и выяснить, возможно ли для них похудение на белковой диете. Важно: прежде чем сесть на куриную диету проконсультируйтесь с врачом.

Белковые продукты уже давно стали излюбленными на столах тех, кто стремится поддерживать свое тело в форме. Любая система, основанная на потреблении протеинов, дает быстрые и фиксированные результаты. Вместе с тем, человек, практикующий подобные системы питания для похудения, не испытывает мучительного чувства голода. И, что немаловажно, его мышцы остаются в тонусе, особенно если он дополняет диету физическими нагрузками. КАКИЕ ЕСТЬ ВАРИАНТЫ? Среди белковых диет наиболее популярными считаются «Кремлевская» и «Система Пьера Дюкана». Однако существует еще одна, экстренная мясная диета, рассчитанная на десятидневный срок. Меню на 10 дней нельзя назвать разнообразным, однако оно весьма плотное и сытное. Те, кто боится использовать чисто белковые системы, ссылаясь на состояние почек или опасения заполучить проблемы с их функционированием, выбирают овоще-мясные диеты, считая их более приемлемым для здоровья вариантом. Меню мясной диеты, рассчитанной на 10 дней, не состоит из одного только мяса. Главный принцип его составления – упор на белковые продукты и исключение пищи с высоким содержанием простых, или «пустых» углеводов.

Базовой составляющей вашего рациона на ближайшую неделю станут мясо и мясные продукты (включая птицу и рыбу), а также колбасы, сыры, яйца и морепродукты. Меню также можно разнообразить сезонными некрахмалистыми овощами. В некоторых вариантах данной системы питания фигурируют даже фрукты, кроме бананов, винограда и инжира. Алкогольные напитки, как и при любой системе питания, придется исключить. Допускается лишь потребление сухого вина в количестве одного бокала в сутки. Ожидаемая потеря веса составляет 5-7 кг, что не может не подкупать женщин, отчаянно желающих избавиться от ненавистного «балласта». Важно также помнить о корректном входе в диету и выходе из нее. ОСОБЕННОСТИ И ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ МЯСНОЙ ДИЕТЫ Как и любая иная система питания, мясная диета, рассчитанная на 5 или 10 дней, предусматривает свои правила, нарушать которые нежелательно, особенно если вы нацелены на хорошие результаты. Белок – это фундаментальный «строительный элемент», участвующий во всех биохимических процессах нашего организма. Норма его суточного потребления варьируется в пределах 400-500 г. Люди, которые сознательно отказываются от употребления полезнейших белковых продуктов в силу личных философских убеждений, часто страдают разнообразными патологиями, ухудшающими качество жизни. Однако и злоупотреблять мясными продуктами не рекомендуется. Диетологи говорят, что если съедать больше положенной нормы в день, можно серьезно нарушить работу почек. Дело в том, что при длительном замещении углеводов белками, вторые распознаются нашим организмом как источник энергии, и начинают попросту «гореть», синтезируя тепло. Однако в ходе данного процесса начинают синтезироваться сложные азотистые соединения, которые пагубно влияют на почечную ткань. Поэтому белковые системы питания должны быть кратковременными, либо «разбавляться» сложными углеводами. Под полный и стопроцентный запрет попадают следующие продукты:
Мучные и кондитерские изделия; Сахар, сладости, сахарозаменители; Сладкие газированные напитки; Любые крупы; Фрукты (особенно сладкие и крахмалистые); Картофель, морковь и свекла; Кукуруза и зеленый горошек (в том числе, в консервированном виде); Молочные продукты (кроме творога и обезжиренного кефира); Алкогольные напитки (желательно исключить полностью, но если это невозможно, допускается бокал сухого вина за ужином). При использовании мясной системы питания для похудения можно использовать плоть любого животного или птицы. При приготовлении мяса следует использовать только оливковое масло (если речь идет о жарке). Хотя, от жарки продукта в принципе лучше отказаться. Или готовить продукт на гриле. Меню краткосрочной мясной диеты для похудения также предусматривает включение в рацион рыбы, морепродуктов и яиц, из которых можно готовить самые разнообразные блюда. Из напитков допускается зеленый и черный чай (листовой), кофе (без сахара и молока), а также свежеотжатые соки (преимущественно овощные). Вы также можете пить минеральную воду, но желательно без газа. Сладкая газировка и пакетированные соки исключаются совсем. Соль на время диеты также лучше исключить вовсе. Но можно использовать до 9 г морской йодированной соли в день. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи при отказе от соли, следует готовить их с добавлением натуральных сушеных трав, лимонного сока, а также соевого соуса (в ограниченных количествах).

Норма потребления сезонных некрахмалистых овощей строго не регламентируется. Это говорит о том, что вы можете потреблять их практически в любом количестве. При приготовлении свежих салатов рекомендуется заправлять их оливковым маслом (предпочтительно холодного отжима), лимонным соком или обезжиренным натуральным йогуртом. Рагу можно запекать или тушить, но подсолнечное масло добавлять нельзя ни в коем случае. Кратность приемов пищи составляет 5-6 раз в день. Порции не должны быть слишком большими. Следует также подчеркнуть, что сразу после еды нельзя пить воду: обязательно выждите час с момента завершения трапезы. Допускается питье перед приемом пищи, примерно за 15-20 минут. Это поможет вам несколько «укротить» аппетит, и оптимизирует процесс пищеварения в желудке. Последний перекус следует совершать не позднее 20.00 часов. Многие спрашивают, можно ли включить в диету мясо, скажем, барана (т.е. жирное и вовсе не «диетическое» по классическим канонам)? Да, данная диета не подразумевает ограничений в сортах мясной пищи. Единственное, на что действительно не стоит налегать – так это колбасы и копчености. Если вы не представляете своей жизни без углеводов, в вашем случае больше подойдет мягкая овоще-мясная или вовсе овощная диета. СОСТАВЛЯЕМ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Итак, составление меню несложно – достаточно придерживаться основных правил диеты и избрать для себя любимые продукты. Помните, что диета обязательно должна быть вкусной для вас, потому что иначе вы будете находиться в угнетенном состоянии и можете сорваться. Неоспоримый плюс мясной диеты заключается в белковой ее составляющей: такая пища является довольно тяжелой, а на ее переваривание организм затрачивает часть энергии, поэтому вы не будете испытывать постоянного чувства голода. Но учтите, что в процессе соблюдения такой системы питания, вас может внезапно потянуть на сладкое, даже если до этого вы относились к нему более чем равнодушно. Тем, кто совсем не может без него, целесообразно практиковать фруктово-мясную диету: она также эффективна и содержит в своем меню натуральные, полезные «сладости». Рассмотрим три примера меню на несколько дней мясной диеты. Пример № 1: Завтрак: омлет из 3 яиц на пару, 2 томата и один свежий огурец; Второй завтрак: 100 г любого отварного мяса, зеленые листовые овощи, заправленные лимонным соком; Обед: 100 г мяса (в данном случае идеально подойдет отварная или запеченная говядина), салат из белокочанной капусты, зелени и оливкового масла; Полдник: овощное пюре (желательно приготовить его самостоятельно); Ужин: 100 г отварной или тушеной рыбы, салат из зеленых листовых овощей с лимонным соком; Перед сном: ромашковый или мелиссовый чай без добавления сахара. Пример № 2:

Завтрак: 100 г парового мяса и гарнир из свежих овощей (можно кушать овощи гриль, но без масла); Второй завтрак: 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, несколько листьев салата; Обед: морепродукты, запеченные с овощами в духовом шкафу (не используйте жирные соусы, вроде сырного или сметанного); Полдник: обезжиренный творог (не более 120 г); Ужин: овощной салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом, 100 г мяса птицы (предпочтительно индейки), или любого другого диетического мяса (например, кролика); Перед сном: фитотерапевтический отвар. Пример № 3: На целый день: пять порций любого мяса или рыбы в количестве 80 г + любые некрахмалистые овощи в количестве 100-150 г (распределять самостоятельно); В перерывах между приемами пищи: чай (зеленый или черный), компот из сухофруктов без сахара, травяные отвары, настой шиповника. Вы можете корректировать и варьировать представленные примеры меню по своему усмотрению. Главное – не отступать от фундаментальных принципов системы питания. Будьте стройны!

Диета на куриной грудке считается сбалансированной и сытной. Поэтому вы не будете голодать и раздражаться, наоборот, вы будете вкусно есть и худеть. ПОЛЬЗА КУРИНОГО МЯСА Мясо курицы низкокалорийно, при этом оно хорошо насыщает. В 100 г грудки содержится лишь 113 ккал. При этом при обработке мяса его пищевая ценность изменяется совсем незначительно. Если грудку сварить, то останется 95 калорий.

Этот продукт содержит витамины РР, В3 и В6, А, Н, а также серу, цинк, магний, хром, железо, фосфор и холин. В 100 г грудки содержится 22 граммов белка. Такое большое количество этого элемента содержат лишь морепродукты. Конечно, белок нам необходим, его дефицит может вызвать ожирение, склонность к простудам. А вот жира этот продукт содержит очень мало. Поэтому для похудения это мясо подходит прекрасно. Куриным бульоном лечат простудные заболевания. Он укрепляет иммунитет, насыщает организм минералами и витаминами. А бульон, который приготовлен из грудки, еще и содержит мало жиров. Такое блюдо благотворно действует на желудочно-кишечный тракт — обволакивает и собирает лишнюю кислоту. Куриная грудка повышает метаболизм, уменьшает объемы жира, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает давление, укрепляет сердечную мышцу. Холин, который содержится в курице, улучшает работу печени и почек. Магний укрепляет память и помогает заживлять раны. А витамины группы В отвечают за хорошую кожу, густые волосы. КАК СОБЛЮДАТЬ КУРИНУЮ ДИЕТУ Любой стол с ограничениями имеет свои, чем-то обоснованные, сроки. Если вы опытная голодальщица, а со здоровьем у вас сейчас всё в порядке и есть результаты медицинского обследования, подтверждающие это, то можете пробовать и долгий срок. Однако для начинающих, а также тех, кто имел в прошлом проблемы со здоровьем (любого характера), лучше остановить свой выбор на кратком посте. И, разумеется, если вам не назначил ограничение рациона врач, то самостоятельно делать это при текущих болезнях нельзя — результат может больно разочаровать. Надеемся, вы ответственно отнесетесь к этой информации, а мы расскажем вам о вариантах рациона на основе курятины. Первый вариант — семидневный. Это самый простой. Необходимо отварить 800 г грудки с добавлением лука, корня сельдерея и моркови. А потом готовое мясо следует съесть в течение дня, разделив на шесть частей. Нельзя использовать соль или соевый соус. Их следует заменить лимонным соком. Минус 7-дневной диеты в том, что ее нельзя использовать людям с заболеваниями сердца, желудка, почек и печени. Так как в процессе идет очень большая нагрузка на эти органы.
Второй вариант — сбалансированное питание, продолжительностью 21 день. Суть ее проста. При каждом приеме пищи надо съедать 200 г курицы. Она должна быть вареной. Кроме того, можно есть овощи — тушеные и свежие, любые каши, несколько несладких фруктов. Допускается один стакан сухого вина — раз в неделю. Плюсом диеты на куриной грудке с овощами является достаточно разнообразный рацион. А минусом — такая еда все-таки быстро надоедает. Третий вариант — диета на куриной грудке и гречке. Можно есть овощи и фрукты, а также гречку и курицу. Сочетать их можно так, как вам хочется. Главное — не жарить, а запекать или варить. Соблюдать диету можно неделю. Несомненным достоинством является способность гречки выводить токсины и шлаки из организма. Поэтому в сочетании с овощами и курицей, такое питание поможет не только похудеть, но и очистить организм. Кроме того, в гречке много витаминов и минералов, которые делают ее полезной для организма. Четвертый вариант — диета на куриной грудке с жиросжигающим супом. В течение недели необходимо есть только одно блюдо — специальный суп. Жиросжигающий суп готовят из куриного белого мяса, моркови, лука, картофеля, помидоров, чеснока и кольраби. Обязательно надо использовать укроп, базилик и петрушку. Употреблять его надо четыре раза в день. Обжаривать овощи нельзя. Плюс — это довольно вкусное и сытное блюдо. А минус — за неделю оно надоест. Для похудения диету вы можете выбрать из предложенных вариантов. Выбирайте тот, который будет проще для вас. КАК ВКУСНО И БЫСТРО ПРИГОТОВИТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ ДЛЯ ДИЕТЫ Необязательно все время есть просто отваренное мясо. Мировая кухня предлагает приготовить необычные вкусовые комбинации с использованием обычных компонентов, которые можно найти в любом маркете. Вот интересные рецепты. КУРИЦА С ОВОЩАМИ Вам понадобится:

паприка сладкая — 2 штуки; томаты — 3 штуки; зеленая фасоль в стручках — 300 г; курица — 300 г; большая луковица; нежирный сыр — 50 г. Приготовление: курицу и овощи нарежьте кубиками; выложите в противень сначала мясо, потом овощи; посыпьте сверху натертым сыром и запекайте на среднем огне до готовности. САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И КЛЮКВЫ Потребуется: курица — 200 г; клюква — 100 г; салат — 200 г; зелень; оливковое масло и кислый фруктовый сок. Приготовление: мясо сварить на малом огне и нарезать произвольной формы; салат нарвать руками, а зелень измельчить; смешать все ингредиенты и полить смесью из сока и масла. КУРИЦА С ГРУШЕЙ Понадобится:
мясо — 500 г; груша — 2 большие; лук красный — 1 головка; японский рисовый уксус— 1 ложка; соевый японский соус терияки — 1 ложка. Приготовление: лук нарежьте кольцами; груши нарежьте кубиками, а курицу полосками; все смешайте, заправьте соусами и запекайте в горшочках сорок минут. Как видите, интересных рецептов для диеты на куриной грудке много. Поэтому худеть можно не только эффективно, но и вкусно.

В качестве основного продукта этой диеты выступает конина — конское мясо. Оно обладает прекрасными диетическими свойствами, содержит невысокий процент жира и высокий процент белка.
Конь
По вкусовым качествам оно ни в чем не уступает говядине или баранине. Важно только правильно его приготовить. Прочесть, как приготовить конину вы можете по ссылке. Конское мясо используется некоторыми спортсменами для диеты во время предсоревновательной сгонки веса. Мясо лошадей готовится довольно долго, поэтому придется запастись терпением и готовить его впрок.

Меню диеты на конине
День 1
Завтрак: тарелка риса без специй, 200 грамм отварной конины, чай или кофе.
Обед: гуляш из конины (300 грамм), салат из овощей, сок.
Ужин: 100 грамм отварной конины, салат из овощей, травяной чай.
Перед сном: стакан кефира.

День 2
Завтрак: тарелка овсянки, яблоко, кусок отварной конины (100 грамм).
Обед: любые фрукты, 200 грамм конины в любом виде, травяной чай.
Ужин: 200 грамм конины в любом виде, кусок хлеба грубого помола, травяной чай.
Перед сном: 200 грамм творога.

Во время диеты старайтесь принимать витаминно-минеральные комплексы и пить много воды для улучшения обмена веществ. Первый и второй дни чередуются по очереди. Рекомендованая продолжительность диеты — 2 недели. Больше 2 недель держать диету не рекомендуется. Планируемая потеря веса за это время — 2-4 кг жира без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Постоянные посетители фитнес-клубов знают, что куриные грудки являются основой питания при многих схемах похудения. Тем не менее, многие относятся к диете на куриных грудках с некоторой опаской.
Куриная грудка
С одной стороны куриная грудка относится к диетическим продуктам, с другой стороны предлагается несбалансированное в отношении белков, жиров и углеводов питание. Попробуем разобраться, можно ли похудеть с помощью диеты на куриных грудках и не нанесем ли вреда при этом своему организму.

Куриная грудка — источник легкоусвояемого белка, который достаточно низкокалориен, так как в нем содержится немного жиров. Куриный белок обеспечивает насыщение организма и не возникает быстрого чувства голода.

Первый вариант куриной диеты
Рассмотрим несколько вариантов диеты на куриных грудках. По первому варианту в течение 7 дней нужно есть отварную куриную грудку без соли, полив лишь лимонным соком.

Чтобы мясо было вкуснее, при варке в бульон добавляются лук, морковь и корень сельдерея. За один день съедается 800 г грудки, которую делят на 5-6 порций.

Второй вариант диеты на куриных грудках
Второй вариант более сбалансированный. Кроме 200 г куриного мяса можно съесть кашу (200 г), тушеные овощи (до 400 г), салаты из свежих овощей (до 400 г) и несладкие фрукты (2-3 шт.). Сладкое исключается полностью.

Второй вариант диеты на куриных грудках позволяет питаться более полноценно, следовательно, вреда от нее будет значительно меньше. Если использовать первый более жесткий вариант диеты могут возникнуть некоторые осложнения в работе почек.

Организм не привык перерабатывать большое количество белка и нагрузка на него будет превышена. Нельзя использовать диету на куриных грудках беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудка, почек, печени и сердца.

Если вы молоды, здоровы и активно занимаетесь спортом, то это ваша диета.

Куриная монодиета предполагает уничтожение больших объемов куриного мяса каждый день, поэтому, если вы не любите курицу — эта диета явно не для вас ? По всем остальным параметрам она отлично подходит для похудения в краткие сроки.
Курица на доске с овощами
Судите сами — куриные бедра содержат 14-16 г белка на 100 г продукта, куриное филе — 20-22 г белка на 100 г. При этом углеводов в них практически нет. А отсутствие углеводов — залог успешной диеты.

Перейдем непосредственно к куриной монодиете. Поскольку другие продукты употреблять запрещено, жизненно важную клетчатку мы будем получать с аптечных отрубей, которых нужно употреблять по 2 столовых ложки в день, отдельно от основного рациона

Меню куриной монодиеты
Разрешены любые блюда из куриного мяса, любого способа приготовления, при соблюдении определенных правил:

Для приготовления должно использоваться только растительное масло, а не майонез или соус.
Овощи могут использоваться как гарнир для готовки, но есть курицу нужно без них.
Размеры порций неограниченны, но лучше съедать не меньше 0.5 кг курицы в день.
В качестве специй можно использовать зелень, лук, чеснок, перец, соль, кориандр, корицу, кардамон.
Есть после 6 можно. Но нельзя раньше чем за два часа до сна.
Правила для куриной диеты такие же, как и для других: много воды (не меньше двух литров), обязательный прием витаминов, сон 8 часов.

Продолжительность монодиеты — 3 дня. За это время можно похудеть на 2 кг. Больше указанного срока сидеть на диете не рекомендуется. Если очень надо — тогда попробуйте диету на куриных грудках. А повторять её можно не раньше, чем через 3 месяца.

Индюшатина считается более «благородным» мясом, чем курица. Дело в том, что мясо индейки более диетическое, более мягкое и содержит больше белка, чем куриные грудки. А цена у них отличается незначительно.
Жаренная индейка с овощами
Диета на индейке относится к классическим белковым диетам. С углеводов на ней будут только овощи. Не стоит упоминать, что если вы не любитель мяса, то используйте какую-нибудь овощную диету вместо этой.

Меню диеты на индюшатине
6 дней едим варенную индешатину как основное блюдо. На седьмой день можно побаловать себя и съесть жаренную «рождественскую» индейку с овощами (вот такую, как на картинке).
На завтрак съедаем овощной салат или несколько целых овощей (помидоры, огурцы, сладкий перец). Мясо не едим — даем желудку проснуться.
На обед и ужин употребляем отварное филе или грудки индейки. В качестве приправ можно использовать вышеперечисленные овощи или чеснок).
Мясо должно быть очищенным от жира!
Если индюшатина уже не лезет, пьем вместо мясного приема пищи кефир. Но лучше не отступать от распорядка.
Употребляем аптечные отруби, чтобы избежать запоров на диете.
Пьем много воды (как и на любой другой белковой диете) для лучшей работы почек.
За неделю диеты на индюшатине можно потерять 3-4 кг, что является довольно неплохим результатом. Повторять диету следует не раньше, чем через 3 месяца. Переходить к обычному питанию следует плавно.

Продолжайте употреблять повышенное количество воды еще две недели после диеты.

Диета на говядине относится к белковым диетам. Выбрать ее могут молодые энергичные люди, у которых нет нарушения обмена веществ. Такая диета подходит людям, ведущим активный образ жизни, для тех, кто занимается спортом.
Говядина
В говядине содержатся как полноценные белки, так и жиры с углеводами. Говядина хорошо насыщает организм, поэтому между основными приемами пищи не будет возникать чувства голода. Вместо перекусов можно будет заняться любимыми видами спорта. В мясе много витаминов (А, С, Е и витаминов группы В) и минералов (солей железа, магния, калия, натрия, фосфора, цинка и др.).

Врачи рекомендуют употреблять больше говядины людям, страдающим железодефицитной анемией. Детям и людям за 30 лучше употреблять не говядину, а телятину, которая усваивается легче. При использовании диеты на говядине нужно выпивать в день не меньше двух литров чистой воды.

Это нужно для выведения избытка пуриновых веществ, образующихся при разложении говядины. При накоплении этих веществ в организме нарушается работа почек. На время диеты исключаются жирное, мучное, соленое, копченое и хлеб.

Меню говяжьей диеты
Кроме говядины в рацион питания включаются богатые белком яйца, творог, йогурт и другие молочные продукты. Во время диеты употребляется много фруктов и свежих овощей.

На завтрак можно съесть два сваренных вкрутую яйца или творог, овсяную кашу и стакан свежевыжатого апельсинового сока. На обед отварную говядину с салатом из свежих овощей. На полдник съедаем йогурт и яблоко. На ужин подается отварная говядина и запеченные овощи.

Использовать диету на говядине дольше 14 дней не рекомендуется из-за множества противопоказаний.

Мясная диета для женщин похожа на мясную диету для мужчин, но имеет некоторые особенности, которые связаны с физиологическими особенностями женского организма. В частности она длится меньше — если продолжительность мужской мясной диеты 2-3 недели, то женской — 1-2 недели.
Мясо
В качестве мяса предпочтение отдано курице, индюшатине или крольчатине. Последние два типа мяса, несмотря на более высокую стоимость, чем курятина, очень хорошо подходят для диеты, поскольку содержат мало жиров, низкокалорийные и легко усваиваются.

Меню мясной диеты для женщин
День 1
Завтрак: вареное филе кролика, два огурца, стакан апельсинового сока.
Обед: тушеная или запеченная куриная грудка, овощной салат.
Ужин: вареное филе индейки, салат из капусты.

День 2
Завтрак: куриный салат, овощи, кусочек ржаного хлеба грубого помола.
Обед: вареное филе индейки, 2-3 яблока
Ужин: мясо кролика, приготовленное в любом виде, без жира.

Во время диеты нужно пить много воды — не меньше двух литров в день. Рацион одинаков на протяжении всего времени похудения. Дни 1 и 2 необязательно строго чередовать, можно кушать два дня подряд по рациону первого или второго.

Плюсы и минусы мясной диеты
Плюсом женской мясной диеты является возможность легко сбросить до 4-5 кг за две недели. Также она довольно нормально переносится. Минусы все те же, что и в мужской — однообразие рациона и несбалансированность.

Поскольку женский организм менее крепкий чем мужской, больше двух недель сидеть на диете не стоит — это не очень хорошо для ЖКТ. Повторно применять диету можно не раньше, чем через 4 месяца.

Мясная диета существует в нескольких вариациях. Самыми популярными являются мясная диета для мужчин и мясная диета для женщин. Они очень похожи и различия в них обусловлены лишь некоторыми физиологическими особенностями женского и мужского организмов. В это статье расскажем о мясной диете для мужчин.
Мясо для мужчин
Мясо — отличный диетический продукт, которое способствует похудению, поскольку в нем содержится много белка, мало жира (в зависимости от вида мяса) и практически нет углеводов (в филейной части). Поэтому для диеты оно подходит на 100%. Рассмотрим рацион диеты на мясе.

Меню мясной диеты
День 1
Завтрак: филе индейки и овощной салат.
Обед: вареная куриная грудка (или говяжье филе), 2 помидора, яблоко, стакан грейпфрутового сока.
Ужин: нежирный свиной стейк, салат из капусты.

День 2
Завтрак: карбонад или ветчина с хлебом грубого помола, апельсиновый сок
Обед: филе индейки или крольчатина, салат из брокколи.
Ужин: вареная куриная грудка, 4 огурца.

Плюсы и минусы мясной диеты
Рацион одинаковый — либо день 1, либо день 2 на протяжении всего процесса похудения. Диету можно продолжать до трех недель. За это время можно сбросить до 6 кг жира. В этом и заключается её главный плюс. Обязательно употребление не менее 2.5 литров воды во время диеты.

Минусом диеты является её несбалансированность — она не содержит главного источника энергии — углеводов. Поэтому во время диеты возможен кратковременный упадок сил и сниженная работоспособность.

Также длительное употребление большого количества мяса не очень хорошо для кишечника (поэтому в рацион добавлены овощи и фрукты). По этой причине повторное применение диеты на мясе разрешено только через 3 месяца.

После того, как Кейт Мидлтон объявила, что держит себя в форме благодаря диете доктора Дюкана, весь мир сошел с ума и бросился худеть. Эту диету назвали самой эффективной и полезной в борьбе против лишнего веса. Но ведь мы такое слышали уже не раз и про тысячи других диет. Насколько это правда, читайте в нашем интервью с худеющей на диете Дюкана.

Диета Дюкана состоит из 4 этапов: «Атака», «Чередование», «Консолидация» и «Стабилизация», первые два нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два – на стабилизацию нового веса. На первом этапе можно есть только белковые продукты, на втором этапе к ним добавляются овощи, на третьем – овощи и небольшое количество сыра, а на четвертом идет возвращение к нормальному режиму питания. Диета Дюкана рассчитана на длительный период времени.

Наверное, нет таких диет, на которых я не сидела! Некоторые были для меня сущим мучением, но результаты вдохновляли. К большому моему сожалению, вес всегда возвращался, порой даже больше, чем было до диеты. Я пробовала разные методы похудения, начиная от полезных диет и заканчивая полным голоданием в течении нескольких дней. Но все время приходила туда, откуда начинала. К примеру, на японской диете я сидела две недели, потеря веса -5 кг не могла не радовать. Но через месяц вернулось 7 кг, от которых с каждым годом все труднее избавиться. Еще неплохая была Кремлевская диета, на ней я потеряла около 8 кг, она не сложная, но на ней нужно сидеть всю жизнь, тогда результат себя оправдает. После нее я набрала тех же 8 кг. Ну и больше всех мне подошла диета Дюкана, на которой сейчас я и сижу.

Ой, что касается конечной цели, мне до нее еще далеко, как минимум еще 7 кг. Диета рассчитана по фазам, сейчас у меня «Чередование», это основная фаза диеты, по моим подсчетам на «Чередовании» мне нужно быть еще около 5 месяцев.

Для меня эта диета не сложная. Я сознательно дошла до своего критического веса и теперь с удовольствием теряю килограммы. Если соблюдать все правила, на этой диете нельзя алкоголь, но скажу честно, иногда я себе позволяю выпить немного шампанского. Что касается приготовления блюд, у меня с этим проблем нет. Очень радует, что на диету села и моя сотрудница, поэтому разнообразие блюд нам обеспечено. В интернете есть очень много сайтов с рецептами именно по этой диете, так что готовить совсем не сложно, главное – желание.

Диету я бы советовала всем, кто хочет похудеть, и кто понимает, что нельзя сбросить 10 кг за две недели. Всем, кто готов серьезно подойти к процессу похудения и не надеется на быстрый результат. Соблюдая этот способ питания, можно достичь огромных результатов без вреда для здоровья. Что касается времени, ритма жизни и типа характера, это все отговорки. Я желаю всем удачи в поставленных целях. Уверяю, результаты не заставят вас долго ждать.
На Дюкане я сижу уже 6 недель, и общая потеря веса больше 7 кг. Мой максимальный вес был 77 кг, он привел меня в ужас и заставил взять себя в руки. Теперь я вешу 70 кг, и уже есть чем гордиться.

Диета с мясом для похудения также может быть эффективной, но при условии точного соблюдения рациона питания. Поговорим поподробнее, как правильно худеть, если вы не можете отказаться от употребления в пищу мяса.
Рацион питания современного человека таков, что он неизменно включает мясные блюда. Ученые установили, что именно употребление в пищу мяса стало толчком к эволюционному развитию древних приматов. Поэтому мясным продуктам мы обязаны тем, что стали разумными. Отказываться от мяса не только сложно, но и зачастую не нужно. Ведь в нем содержится необходимый для организма белок. Необходимо лишь урегулировать количество употребляемого в пищу мяса. Общеизвестно, что мясные блюда в зависимости от способа приготовления и своего качества могут как с легкостью перевариваться организмом, так и практически полностью откладываться про запас в виде жира на проблемных местах. Как же подобрать такую диету? Мясная диета для похудения отличается простотой в следовании и не вызывает чувство голода. Примерное меню мясной диеты Существуют различные варианты мясных диет, но все они придерживаются определенных правил. Так, например, диета на мясе рекомендует утром и вечером употреблять в пищу мясные блюда с большим содержанием белка. Последний прием пищи выполняется за три часа до сна. Употреблять в пищу можно различные виды мяса, но при этом говядина и свинина должны быть не жирными. При приготовлении блюд запрещается пользоваться солью или специями, а максимальное количество употребляемого за сутки мяса не должно превышать 400 грамм. Рекомендуется большое количество жидкости и разнообразные салаты с оливковым маслом и лимонным соком. Меню Понедельник Завтрак – салат и 100 грамм нежирной свинины. Обед – 100 грамм куриной грудки. Ужин – 100 грамм рыбы с салатом. Вторник Завтрак – говядина 100 грамм. Обед – один томат и 100 грамм телятины. Ужин – 200 грамм курицы. Среда Завтрак – морская тушеная рыба – 100 грамм Обед – свинина 100 грамм. Ужин – отварные креветки – 100 грамм. Четверг Завтрак – говядина 100 грамм и салат. Обед – индейка 100 грамм. Ужин – 100 грамм курицы. Пятница Завтрак – свинина 100 грамм. Обед – рыба 100 грамм. Ужин – одна сосиска. Суббота Завтрак – индейка 100 грамм. Обед – огуречный салат и 100 грамм куриной грудки. Ужин – 100 грамм отваренных креветок. Воскресение Завтрак – рыба 100 грамм. Обед – свинина 200 грамм. Ужин – 100 грамм курицы.