Лента
  • Сообщение: #442402
    Аннета Эссекс » 21 Янв 2019, 22:56
    Хранитель

    Как работают асаны йоги

    Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение».
    В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения, не просто исполнения той или иной позы, а пребывания в ней.

    Первоначальная цель асан – сделать тело крепким и здоровым, устранить неполадки в работе организма. Асаны раскрепощают суставы, растягивают и тонизируют мышцы, устраняют токсины из различных частей тела, гармонизируют нервную систему. Благодаря мягкому массажу улучшается работа всех внутренних органов, запускаются механизмы самоисцеления. Все это медленно, но верно ведет к физическому здоровью.

    Улучшение здоровья тела автоматически вызывает положительные изменения в уме. Помимо этого, можно выделить и более конкретные механизмы влияния на психику:

    Во-первых, асаны оказывают огромное влияние на работу эндокринной системы, которая отвечает за бесчисленное множество функций тела, влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой и таким образом определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. Для человека со здоровой эндокринной системой обычно характерны оптимизм, ясность мыслей и позитивность в действиях. Человек, у которого эндокринная система выведена из состояния равновесия, склонен к заболеваниям, пессимизму и либо чрезмерно деятелен, либо, напротив, пассивен как физически, так и умственно.

    Асаны корректируют активность отдельных желёз, а также гармонизируют деятельность управляющего центра системы, расположенного в мозгу. Поэтому даже простые асаны иногда могут оказывать удивительно быстрое благотворное действие.

    Во вторых, асаны привносят гармонию в работу разнообразных других систем тела. Все эти системы ритмичны по своей природе; к их числу, помимо эндокринной системы, относятся нервная система, кровообращение, дыхание и пищеварение. Асаны координируют работы этих систем и вносят ритм и равновесие в их деятельность.

    В третьих, асаны оказывают на организм тонкое влияние. Все тело человека окружает и пронизывает энергетическое поле, обычно недоступное восприятию наших органов чувств. В йоге оно называется пранамайя коша. Энергия перемещается вдоль тела и вокруг него по особым проводящим путям, которые в йоге именуют сянади. Эти каналы легко закупориваются, и прана застаивается в определённых областях, что может вести к физическим и умственным расстройствам. Асаны способствуют свободному течению праны и, тем самым, благоприятствуют хорошему здоровью. Кроме того, это энергетическое тело тесно взаимосвязано с умом. Поэтому беспрепятственное движение праны, которое обеспечивают асаны, ведёт к умственному равновесию и спокойствию.

    В четвёртых, асаны автоматически вызывают изменение дыхания. Учащённое и прерывистое дыхание указывает на напряжённость ума и тела, тогда как медленное, глубокое и ритмичное дыхание свидетельствует о спокойствии и благополучии. Асаны приводят к умственной и эмоциональной безмятежности, замедляя дыхание и увеличивая глубину вдоха и выдоха.

    И, наконец, необходимый элемент практики асан составляет осознание. При выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете, и не позволять уму блуждать. Без осознания асаны — это не настоящие асаны, как бы хорошо они не выполнялись физически.

    Осознание движения дыхания при выполнении асан, по крайней мере, на какое то время отвлекает наше внимание от поверхностных забот и проблем. Это включает в себя расслабление личности. Оно может быть временным, однако оно помогает вызывать постоянные изменения в психологическом и эмоциональном строе человека, так как однажды ощутив это состояние вы будете к нему подсознательно стремиться.

    Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плечи; если напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащённо дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше тело становится лёгким и раскрепощённым. Таким образом, психологическое и эмоциональное состояние отражается на физическом самочувствии. Но это двухсторонний процесс — тело может вызывать соответствующие изменения в уме. Асаны делают тело расслабленным, сильным, лёгким, послушным, свободным от болей и недомоганий, а это, в свою очередь, приносит эмоциональное и умственное спокойствие и уверенность в себе.

    Конечная цель асан – проложить путь к более высокому осознанию через преодоление обычных ограничений ума и тела. Высшая цель асан — сделать тело таким совершенным, а подсознательный ум таким спокойным и свободным от тревог, чтобы о них можно было вовсе забыть, т.е. выйти за их пределы. Таким образом становиться возможно ощутить свою подлинную природу — чистое всепроникающее сознание.

  • Сообщение: #442401
    Аннета Эссекс » 21 Янв 2019, 22:55
    Хранитель

    Творческая энергия в йоге

    В жизни каждого практикующего случаются моменты понимания и озарения. Никто не знает, когда это произойдет – через год практики, через пять или через тридцать три. Известно лишь, что чем больше жизнь будет похожа на йогу, а практикующий на йога, тем больше вероятность понимания своей чистой природы.

    Не стоит думать, что дорога йоги – это прямая линия, ведущая сосредоточенных учеников из точки «А» в точку «В». Как правило, этот путь напоминает не плавный ход кораблей, а не всегда понятную кривую. Главное в этом движении вектор и однонаправленность в желании развиваться, что является основополагающим в понимании себя и своей жизни с помощью практики йоги.

    Сансара многообразна. Даже у практикующих йогу, устремлённых казалось бы, в одном направлении, совершенно разная жизнь – разные социальные роли, разные обязанности, заботы. Каждый из нас решает свои задачи, которые важны для более глубокого понимания своей сути, природы. До тех пор пока мы живем в социальной среде, по ее законам, для нас проявление себя и практика является одним целым.

    Мы меняем отношения к себе, к окружающему пространству через практику йоги и пространство меняется в зависимости от нашего понимания внутренних процессов. Это очень тонкий, но сильный и важный процесс, который не возможно не заметить и на который нужно обращать внимание после того как мы завершили практику и встали с тренировочного ковра.

    Очень важно, что и как мы делаем после практики.
    Если говорить о йоге как о системе энергетического воздействия на человека, то стоит учитывать, что полноценная гармоничная практика обязательно приводит к определённым результатам. По сути, любая энергетическая практика – алхимическая трансформация плотной грубой энергии в тонкую. Очищение энергетических каналов с помощью асан, пранаям и медитативных техник приводит их к балансу, к гармонии.

    С помощью практики мы постепенно исправляем в себе те внутренние искажения на уровне физического и энергетического тела, которые были сделаны в течение жизни, связанным с неправильным отношением к себе и к миру, что и привело к негативным последствиям. Регулярно практикуя, мы очищаемся от энергетических блоков, зажимов, увеличиваем энергопроводимость нашей системы и шаг за шагом создаём максимально благоприятные условия для раскрытия внутреннего света своей Души, который был заложен в каждом из нас при рождении.

    Необходимо понимать, что при увеличении энергетического потенциала соизмеримо должен возрастать и контроль над новыми качествами появившейся энергии. Для закрепления этого качества необходимо помнить о постоянной структуризации энергии полученной в результате практики йоги. Появление свободной энергии не всегда говорит об успешной практике йоги. Если мы не контролируем движение нашего ума с помощью принципов Ямы и Ниямы, то энергия, полученная в практике, может питать и не самые хорошие наши качества, которые усложняют наш путь развития и удаляют нас от поставленной цели.

    Именно поэтому, помимо самой практики необходимо уделять внимание тому, что происходит после нее.
    «Когда вы чувствуете себя слабыми, — смиритесь. Когда вы чувствуете себя сильными, — служите». Шри Рави Шанкар.
    Любая практика йоги связана с преобразованием плотной энергии в энергию боле высокого качества, как правило, это преобразование базовой сексуальной энергии в творческую, духовную. Такого рода процессы трансформации энергии из грубого состояния в тонкое, так или иначе, изменяют наше восприятие, активизируют наше творческое начало, в широком смысле этого слова. Когда мы позволяем творческой силе проявиться в нашем теле, в уме, в сознании, мы можем стать создателями и свидетелями очень интересных метаморфоз. Глубже понимая себя, мы начинаем ощущать неразрывную взаимосвязь происходящих процессов в нашей жизни и нас самих, глубже понимаем закон причины и следствия. Этот процесс живой и полностью зависим от нашего состояния.

    Необходимо давать творческой энергии выход вовне, в пространство. Это может выражаться самыми разными способами – в виде углубления в практику медитативных техник, познания своей бесконечной природы, либо – карма-йоги (заботе о ближних, когда все силы мы направляем на служение близким людям, своему мастеру, благому делу), либо – творчески относится к работе, социальному проявлению, либо проявлять свою природу в музыке, в изобразительном искусстве и т.д.

    Виды проявления творческой энергии
    «Внутреннее» творчество через практику йоги.
    Познание себя через практику очень интересный творческий процесс, поскольку в нас есть все, что необходимо, все ответы на решение внутренних и внешних вопросов, которые связанны с осознанием и пониманием себя в нашей жизни. И только от нас зависит, насколько мы готовы принять природу своей души, понять, что надо делать, чтобы чувствовать ту не раздельную связь всех процессов которые происходят с нами и вокруг нас.

    Это бесконечный ребус, разгадывая который мы получаем бонусы в виде осознанности, спокойной радости, гармонии с самим собой, с людьми и процессами которые нас окружают. Наши Учителя и практики, с которыми мы работаем – это ключи к пониманию себя. Выполняя свою практику, мы остаёмся наедине с самим собой и с той силой, которая ведёт нас в жизни, мы очищаем, балансируем энергетическое состояние, упорядочиваем свои мысли, которые являются определяющим фактором в развитии тех или иных ситуаций в жизни.

    Те мысли и ощущения, которые возникают во время практики, все это важно, прежде всего, для нас самих, для нашего внутреннего понимания себя, для понимания глубинных внутренних процессов на которые мы оказываем свое влияние. Это и есть захватывающий творческий процесс развития, самораскрытия, самопознания, который является бесконечным процессом длиною в жизнь.

    «Внешнее» проявления творческой энергии
    Если у Вас есть предрасположенность к чему-либо (музыка, танцы, искусство и т.д.), это необходимо развивать, так как это поможет Вам лучше осознать свою внутреннюю природу. Нужно только давать волю желанию творить! Для кого-то это будет звук и тишина, для кого-то слово и стихи, для меня – это линия и цвет.

    Такого рода занятия замечательно дополняют практику йоги, придают ей особенную мощь, изменяют ее качество. Занимаясь творчеством гораздо легче понять и прочувствовать внутренние процессы, которые запускает практика йоги, глубже осознать свое внутреннее пространство.

    Большинство людей после практики просто возвращается к повседневной жизни, не фиксируя и не давая возможности проявиться тем интересным качествам, видам энергии, новым мыслям, которые были активизированы практикой. Возвращаются в привычную колею.

    После того, как Вы встали с коврика, завершили практику, выполнили определенные техники, начинается очень важный процесс, который способен перевести всю вашу практику в новое качество. По сути, очень многое зависит от того, что именно последует за практическим занятием йогой.

  • Сообщение: #442400
    Аннета Эссекс » 21 Янв 2019, 22:54
    Хранитель

    Мотивация к занятиям йогой

    «Если собираешься отложить практику на завтра, то внезапно можешь обнаружить, что жизнь ускользнула!»
    Миларепа Шепа Дордже, сентябрь 1117 г.н.э.

    Для того,чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельники!

    7 уровней мотивации для занятий йогой:
    1 уровень (здоровье) — муладхара. На этом уровне человек выбирает практику йоги для того, чтобы поправить свое здоровье, вылечить больную спину, улучшить состояние сосудов, избавиться от головных болей, выйти из состояния апатии и низкой энергетики. Мотивацией достижения на этом уровне будет являться достижение состояния гармоничного функционирования всех органов и систем физического тела, а также крепкого иммунитета.
    В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

    2 уровень (энергия) — свадхистхана. На этом уровне человек мотивирован заниматься йогой прежде всего для достижения высокого уровня жизненной энергии, получения удовольствия от практики. Йога на этом уровне заряжает человека оптимизмом и активно высвобождает эндорфины — гормоны счастья и удовлетворенности жизнью.

    3 уровень (трансформация) — манипура. На этом уровне человек ощущает, что практика йоги серьезно и бесповоротно начала менять его не только снаружи, но и изнутри, переплавляя любые омрачения и лень в уверенность в собственных силах и действия! Помогите себе мотивироваться к действиям — обклейте картинками с фотографиями асан домашнюю комнату и рабочее место. Самые лучшие изображения: это фотографии людей в идеальной спортивной форме, фотографии известных гуру, святых и божеств, а также йогов в сложных асанах.
    На этом уровне также действуют жесткие волевые правила в стиле «буду заниматься каждое утро в течение 2-х часов». К тренировке активно подключаются элементы «на длительную статическую фиксацию».

    4 уровень (радостные эмоции) — анахата. На этом уровне человек после практики йоги ясно ощущает свежесть восприятия, четко контролирует свои эмоции и пребывает в состоянии позитивных радостных эмоций. Ещё добавим закон магнетизма (если человек изучает сильную энергию успеха, счастья и благодарности, то к нему неминуемо притянется то, что поможет процветать и в дальнейшем, а так же энергия, излучаемая в настоящем, сформирует ситуации, вызывающие ещё больше поводов для радости. Опять же, всё начинается с относительно внутренних переменных — качества мыслей и чувств внутри человека.
    Наука йоги, не зря утверждает, что радость внутри нас. Как я уже упоминала в других статьях – человек кроме физического тела, обладает ещё и энергетическим (следствием, которого физическое и является). Йога — это наука по работе с энергией, с помощью которой самоосознание всё более и более уходит от твёрдой привычки считать себя физическим телом, к пониманию, что всё в этом мире — энергия, и наше тело — так же энергия, и все происходящие процессы мышления и чувств так же являются энергией, которая в свою очередь влияет через энергетическое тело на физическое.

    5 уровень (творчество) — вишудха. При увеличении энергетического потенциала соизмеримо возрастает и контроль над новыми качествами появившейся энергии. Для закрепления этого качества необходимо помнить о постоянной структуризации энергии полученной в результате практики йоги. Любая практика йоги связана с преобразованием плотной энергии в энергию боле высокого качества, как правило, это преобразование базовой сексуальной энергии в творческую, духовную. Необходимо давать творческой энергии выход вовне, в пространство. Это может выражаться самыми разными способами – в виде углубления в практику медитативных техник, познания своей бесконечной природы, либо – карма-йоги (заботе о ближних, когда все силы мы направляем на служение близким людям, своему мастеру, благому делу), либо – творчески относится к работе, социальному проявлению, либо проявлять свою природу в музыке, в изобразительном искусстве и т.д.

    6 уровень (знание, мудрость) — аджна. На этом уровне к выбору способа заниматься йогой полностью подключается разум. Человек начинает анализировать ту систему, по которой занимается, появляется элемент понимания системности, комбинаторики и выстраивания собственных комплексов. С одной стороны появляются четкие «ментальные» критерии того, что хорошо, а что — плохо, а с другой — видит во всём одно и то же начало, и перестаёт жестко классифицировать «хорошо — плохо». Человек начинает видеть вокруг множество разнообразных методов и прекрасных людей, преподающих эти методы. По сути, всё — хорошо, но просто предназначено для разных целей и для разных людей. В практике появляется мудрость и четкое понимание, что, в каких количествах и для чего нужно.

    7 уровень (просветление) — сахасрара. Просветление — это когда все части познания человеком самого себя и мира складываются в одну общую ЕДИНУЮ картину. Это последняя ступень и конечная цель йоги, при которой сознание поднимается выше пределов самосознания, происходит единение с Высшими Божественными Силами, во время которого переживается непрерывная радость и покой. Патанджали описывает заключительную стадию йоги, как состояние блаженства. Человек начинает осознавать глубокую связь с божественным, взаимосвязь со всеми живыми существами. Вместе с этим приходит переживание блаженства и Единения со всей Вселенной.
    И в заключение процитируем Андрея Владимировича Сидерского: «Первое открытие Силы совершает тот, кто находит Ее внутри, открывая тонкое в себе как часть бесконечной внутренней вселенной. Второе открытие Силы совершает тот, кто находит Ее вовне, открывая тонкое в Мире как часть бесконечной внешней Вселенной.
    Третье открытие Силы совершает тот, кто постигает полную тождественность внешнего и внутреннего, видя иллюзорность границ, обозначаемых между ними восприятием, и открывая для себя Единый Поток Силы. Этот Поток пронизывает Пустоту и сворачивает Пространство в вихри материи Мира, подчинен же Он только Воле, истоком которой является Намерение непроявленного Единого осознать самое себя и только лишь ради этого создать в себе проявленное — то, что может быть осознано и то, в чем воплощается осознание».

  • Сообщение: #442399
    Аннета Эссекс » 21 Янв 2019, 22:47
    Хранитель

    Йога для сжигания жира. Эффективность упражнений на высшем уровне!

    С помощью йоги худеть легко и приятно! Лето уже на подходе, поэтому стоит вспомнить о физических нагрузках, чтобы подставлять свое тело солнышку с гордостью и уверенностью. Йога творит настоящие чудеса: элементарные упражнения улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и подтягивают кожу.

    Привести мышцы в тонус при помощи йоги — изумительно просто, ведь комплекс асан обеспечивают качественную статическую нагрузку для организма. А, как известно, именно статическая нагрузка увеличивает силу мышц, хотя внешне выглядит достаточно легкой. Сильные мышцы — залог гармоничной фигуры и естественного похудения.

    Перед выполнением упражнений хорошо разомни суставы. Обязательно следи за дыханием во время выполнения комплекса — дыши размеренно, насыщая кровь кислородом по максимуму. Следуя схеме ниже, выполняй последовательность поз — задерживайся в каждой хотя бы 30 секунд.

    Для лучшего эффекта нужно делать эту зарядку дважды в день, повторяя комплекс 3 раза. Это непросто, но результат будет стимулировать тебя продолжать заниматься!
    йога для снижения веса

    Йога подарит тебе расслабленное похудение с удовольствием! Именно умеренная нагрузка помогает организму использовать жировые запасы, до которых просто так не добраться. Все проблемные зоны — бедра, ноги, талия — моментально становятся лучше оформленными, исчезает дряблость.

    Выносливость, гибкость, четкая координация движений — бонусы, которые придут вместе с похудением при помощи йоги. Попробуй почувствовать контроль над своим телом, и ты больше никогда не захочешь его терять!

  • Сообщение: #243244
    Аннета Эссекс » 26 Окт 2017, 02:00
    Хранитель

    Практикуем сексуальную йогу: позы для выхода сексуальной энергии

    Прогулки, спорт и положительные эмоции – все это залог вашего здоровья. Конечно, общий тонус организма это прекрасно, но мало кто практикует специальные занятия, которые помогают улучшить вашу сексуальную жизнь и здоровье половых органов. Еще меньше людей, которые обращают внимание на такой вид занятий как парная сексуальная йога. Почему партнеры не желают даже слушать о гармонизации отношений и «ритуальных действий»? Ведь они могут принести лишь пользу и ничего кроме нее.

    Тантрическое удовольствие воспринимается в штыки! Правильно, ведь это не быстрый секс, а кропотливая работа над ментальным и физическим наслаждением. Главное правило сексуальной йоги – это неспешность, такая интимная близость должна длиться более полутора часов . Поэтому приготовьтесь и запаситесь терпением, если действительно желаете улучшить вашу интимную жизнь и наладить «космическую связь» с любимым партнером.

    Позы в сексуальной йоге для новичков: начните с простых упражнений

    Согласно учению индусов, секс должен быть в жизни каждого, но его значимость не должна в буквальном смысле превалировать над жизнью. Умение давать выход сексуальной энергии с помощью йоги помогает избежать истощения. Ведь такая энергия является самой мощной, и при отдаче ее с избытком мы чувствуем разбитость, усталость, отрешенность. Напротив, для получения истинного удовольствия нужно отойти от формата быстрого удовлетворения физиологии. Для этого следует учиться осознавать и контролировать свои желания.

    Чтобы сексуальная йога влилась в вашу жизнь, и вы смогли бы с легкостью абстрагироваться от внешнего мира, полностью отдаваясь буре страсти вместе с вашим партнером, необходимо начинать действовать уже сейчас. Для этого вам стоит посмотреть в сторону специальных упражнений. Это не совсем сексуальная йога и вы можете выполнять представленные позы в одиночестве, однако, подтянуть мышцы, улучшить работу половых органов и увеличить чувствительность они точно помогут.

    Упавишта конасана

    Представленная позиция поможет вам увеличить приток крови к области тазового дна и паха. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем раздвиньте ноги как можно шире! Теперь постарайтесь каждой рукой дотянуться до ступни и ухватиться за них. Если у вас не такое гибкое тело, то ухватитесь за голени или икры. Попытайтесь грудью достать до пола.

    Випарита карани

    Улучшается работа мышц тазового дна, а также повышается процесс кровообращения. Эта исходная позиция сексуальной йоги позволит открыть в себе неистовую энергию. Выполнять упражнение нужно, лежа на полу с вытянутыми ногами. Теперь поднимите прямые ноги вверх и удерживайте их перпендикулярно рукам, с опорой на локти. Если у вас не получается долго выстоять в этой позиции, то выполняйте ее возле стены.

    Баласана

    Одна из самых приятных позиций, с выполнения которой чаще всего и начинается сексуальная йога – это баласана. Вам необходимо расслабиться и принять позу «эмбриона». Выполняя это упражнение, вы избавляетесь от стресса и погружаетесь в полную релаксацию как физически, так и умственно. Так вы научитесь концентрации, которая в дальнейшем позволит сконцентрироваться на партнере во время интимной близости. Из положения на коленях вам необходимо мягко опуститься на пятки и нагнуться вперед. Руки вытяните перед собой. Задержитесь в этой позиции как можно дольше!

    Сетху бандха сарвангасана

    Сексуальная йога так же включает в себя это прекрасное упражнение. Мужчины должны заострить на этой позе внимание. Она позволяет научиться контролировать оргазм. Кроме того, позиция поможет развить мышцы тазового дна, так что девушки тоже не должны забывать об этой позиции. Лягте на пол, согните колени и осторожно приподнимите ягодицы. Удерживаться в этом положении необходимо не менее 40 секунд!

    Падмасана

    Достигнуть максимальной гибкости мышц таза и бедер вам поможет поза «Лотоса». Может, вы удивитесь, но вся сексуальная йога основана на данной позиции! Поэтому для начала вам придется просто расслабиться и погрузиться в «лотос». Сядьте на пол и скрестите ноги при этом вам нужно прямо держать спину. В течение всего времени вы должны ощущать сильное натяжение в бедренных мышцах.

    Даем выход сексуальной энергии и превращаем йогу в ритуал любви!

    Сексуальная йога должна выполняться исключительно в специально отведенном месте. У пары должна быть отдельная комната, где они могут спокойно отдаться всецело страсти. Никто не должен помешать вашему слиянию души и тела. Обязательно расставьте ароматизированные свечи, подготовьте теплое масло для массажа и будьте готовы к созиданию друг друга. Обязательно сходите в душ и подготовьте свое тело к ласкам! Не забывайте о расслабляющем музыкальном сопровождении.

    Не стоит приступать к занятию тантрическим сексом, если уходящий день складывался для вас не наилучшим образом. Получить неземное удовольствие можно только в том случае, если оба партнера погрузятся в процесс с головой, отбросят в сторону тревоги и волнения, сосредоточатся на собственных ощущениях. Главное – не торопитесь и наслаждайтесь друг другом. Не спешите с проникновением, это не является главной задачей сексуальной йоги. Помните, вам нужно слиться сначала ментально, а уже потом телесно.

    Вашему вниманию представлено руководство к действию, которое мы разбили на несколько шагов:

    Сядьте друг к другу лицом и начните производить поглаживания. Старайтесь уделить внимание талии, груди и плечам.
    Следующая позиция девушка сверху. Теперь стоит взять немного масла и произвести поглаживания груди и живота.
    После девушка должна лечь рядом с партнером. Мужчина, опираясь на локоть, должен произвести массажные движения на груди и животе девушки с использованием масла.
    Именно мужчина должен сделать первый шаг и начать нежно гладить внутреннюю сторону бедер девушки.
    Мужчина должен сесть, а девушка так же садится сверху и обнимает ногами пояс мужчины. Теперь у девушки есть возможность без проникновения начать стимуляцию половых органов.
    Примите положение лежа друг к другу – теперь мужчина может войти в лоно женщины с ее разрешения. После такой стимуляции уже все подготовлено к дальнейшим действиям.
    Далее вы можете использовать любые позы, где ваши взгляды будут встречаться! Это очень важный момент в практике сексуальной йоги. Стоит обратить внимание на то, что с самого начала и до конца важно наблюдать за происходящим, следить за каждым движением, каждой деталью. Смотрите друг другу в глаза, прижимайтесь к партнеру, но не целуйтесь. Старайтесь не отводить взгляда, как бы хорошо вам ни было. Только так вы сможете достичь полного единения! Главное не забывайте про выполнение ежедневных упражнений и у вас все непременно получится!

  • Сообщение: #51680
    Buckshee » 05 Янв 2017, 17:23
    Хранитель

    11 законов йоги

    11 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами

    1. Тебе надо — ты и делай.
    Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно, в первую очередь, им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее.

    2. Не обещай. Если обещал — выполни.
    Вспомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещания. Манипулятор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещания, а потом – эксплуатировать ваше чувство вины. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себя лишние обязательства.

    3. Не просят — не лезь.
    Часто бывает, что мы, руководствуясь благими намерениями, делаем только хуже. Нас просто не просили о помощи. Потом наши усилия воспринимаются как должное. Ещё хуже, когда вместо одного человека просит другой. Помогая в такой ситуации, мы нарушаем ещё и закон «Тебе надо — ты и делай». Если же вам кажется очевидным, что человек нуждается в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он принять её именно от вас. Вдруг девушка, у которой застрял каблук в сливной решётке, подстроила это специально, чтобы познакомиться вон с тем симпатичным парнишкой. А вы, бука, взяли и всё испортили. Могли же хотя бы спросить.

    4. В просьбе не отказывай.
    Любая просьба предполагает благодарность. Манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах. Выполняйте просьбу, но не стесняйтесь попросить об ответной услуге. Возможно, даже заранее.

    5. Живи настоящим (а не прошлым и будущим).
    Один из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипуляции сравнения с тобой в прошлом. Нам никогда не хочется быть хуже самого себя, этим часто пользуются другие люди. Например, манипуляция «Раньше ты таким не был», легко разрушается «Раньше было раньше». Обещания сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медведя моментально прекращаются после вопроса «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».

    6. Не привязывайся.
    Как часто мы привязываемся к человеку, предмету или занятию? Насколько эта привязанность может быть сильна, не ставя наше душевное равновесие под угрозу? Для каждого свой ответ на этот вопрос. Только помните: с помощью этих эмоциональных связей вас легко шантажировать. Не позволяйте вашим близким становиться домашними террористами, не западайте.

    7. Не ставь цель (цель должна служить маяком).
    Важно быть целеустремлённым. Если цель поставлена неправильно, то после её достижения наступает опустошение. Скорее всего, эта цель навязана вам извне. Поэтому всегда задавайте себе или людям, вдохновляющим вас на свершения, вопрос «А что потом?». Приведем в качестве примера еще одну из любимых фраз всех родителей: «Тебе надо получить высшее образование». А что потом? Быть риелтором, торговым консультантом или начинать свой бизнес можно и без высшего образования.

    8. Не мешай.
    Самый гениальный из всех законов. Им можно и нужно пользоваться и в отношении себя, и в отношении других людей. Фраза «Не мешай, пожалуйста» способна творить настоящие чудеса. Главное — сказать её прежде, чем вы начнёте испытывать раздражение.

    9. У природы нет плохой погоды.
    Закон с наибольшим философским потенциалом. Он учит использовать любую возможность, в том числе и свои промахи. Его по-разному формулируют в других системах. Например, в НЛП он звучит так: «Не бывает поражений, бывает только обратная связь». Так многие окружающие будут рады напомнить вам о ваших неудачах или пожаловаться на то, как всё плохо вокруг. С помощью этого подхода легко влиять на ваше настроение. В таких случаях помните: не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

    10. Не осуждай, не критикуй.
    Порой очень тяжело сдержаться и не покритиковать других людей. Только критика никому не нужна — ни вам, ни окружающим. Помните об этом. Когда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. Вот моя обойма вопросов для таких судей: «И что из этого следует?», «Как ты предлагаешь поменять эту ситуацию?», «Почему ты считаешь, что только твоя оценка ситуации правильная?». А лучше просто не берите дурного в голову, а тяжёлого — в руки.

    11. Не передавай информацию, не сделав её своей (опытом, навыком, умением).
    Если вы не проверяете ту информацию, которую распространяете дальше, то вы превращаетесь в сплетницу. Вашим словам перестают верить. Этим с радостью воспользуются ваши недруги. Общаясь с другими людьми, уточняйте, как именно они проверили информацию, которую они вам сообщают. Большинство её вообще никак не проверяют, становясь жертвой подковёрных игр или политической пропаганды.

  • Сообщение: #50134
    Лена Калининград » 29 Дек 2016, 19:23
    Участник

    Детская йога

    Йога для детей, даже таких маленьких, — очень популярна сегодня. Но у детской йоги есть свои особенности.

    Не стоит думать, что от йоги в ее обычном понимании здесь ничего нет. Занятия йогой для детей также включают в себя выполнение асан, дыхательную практику и расслабление.

    Отличив в том, что детская йога — это динамичная смена асан, тогда как для взрослой йоги характерно длительное статическое пребывание в одной позе.

    Йога для детей — это естественная физическая активность, которая дает выход лишней энергии. Занятия проходят в игровой форме, что позволяет заинтересовать маленьких непосед.

    Йога рекомендуется для детей с 3 лет, комплексы упражнений укрепляют иммунитет и весь организм в целом, развивают естественную гибкость, хорошую осанку, координацию движений, концентрацию.В психологическом плане йога способна гармонизировать развитие ребенка: пассивные и вялые дети становятся более энергичными, а гиперактивные — более уравновешенными.

    Детям, как и взрослым, следует заниматься йогой, хотя бы потому, что данная практика оказывает положительное влияние на весь организм. Она не только развивает гибкость и пластичность, но и благотворно воздействует на внутренние органы, ускоряет обменные процессы. С ранних лет следует развивать подвижность позвоночника — в будущем это избавит от множества проблем со здоровьем. Если у ребенка есть проблемы с осанкой, сколиоз, йога для него — идеальный вариант. А еще йога развивает в детях осознанность, терпимость и спокойствие. Если вы хотите, чтобы йога стала неотъемлемой частью жизни вашего ребенка, старайтесь посвящать его в практику с самых ранних лет.

    Уже трехлетние дети способны в игровой форме выполнять элементарные асаны. Практика в таком возрасте может длиться не более 10 минут в день, с возрастом время будет постепенно увеличиваться.

    С 7-8 лет дети уже могут осознанно подходить к практике йоги, тогда занятия составляют в среднем полчаса. Они постепенно приобретают очертания взрослой практики, и учитель потихоньку уходит от «ушки зайчика», «как часики тикают», рассказывая ребенку, как называется та или иная асана, посвящая ученика в суть йоги»

    Сообщение: #1528662
    Олег Фунбаю » 21 Фев 2021, 18:50
    Участник

    Ответ в теме: Детская йога

    Кстати, есть в Кундалини Йоге отличный комплекс, специально для детей, легкий, интересный, дети его делают на ура =)
    https://kundalini.love/kriyas/joga-dlya-detej.html

  • Сообщение: #49889
    Юля Смоленск » 29 Дек 2016, 10:51
    Участник

    Последовательная йога для тех, кто много сидит ?

    1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

    2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

    3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль

    4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

    5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

    6. Супта Вирасана
    Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

    7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.
    8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

    9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.

  • Сообщение: #49439
    Лена Калининград » 27 Дек 2016, 22:45
    Участник

    Комплекс упражнений йоги для глаз

    Наши глаза – это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

    Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в хорошем состоянии зрения. А для этого нужно соблюдать правила гигиены глаз и ежедневно выделять 10-15 минут для выполнения несложных упражнений для глаз.

    Упражнение “Тратака”
    Это очень эффективное упражнение для глаз. Оно оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. А успех любого дела зависит от того, насколько мы способны концентрировать свое внимание. С помощью упражнения “Тратака” можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.

    В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.
    Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.
    Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
    Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность до 10-15 минут.

    Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:
    развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается зрение.

    Комплекс упражнений йоги для глаз:

    Комплекс упражнений для глаз, предложенный йогами, рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя, в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.

    * Упражнение для глаз 1.
    Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза. Медленно выдыхая, массируйте глаза подушечками ладоней. Направление движений рук: к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох.
    Упражнение следует делать один раз. Его можно делать и когда глаза просто устали.

    * Упражнение для глаз 2.
    Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, сколько сможете, не вдыхая. Медленно вдыхая, вернитеcь в исходное положение.
    Упражнение сделайте 1 раз.

    * Упражнение для глаз 3.
    Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но глазные яблоки поворачиваете в правый нижний угол.

    * Упражнение для глаз 4.
    Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но оба глаза должны смотреть на кончик носа.

    * Упражнение для глаз 5.
    Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но взгляд обоих глаз направлен на межбровье.

    * Упражнение для глаз 6.
    Вращательное движение обеими глазами в следующем порядке:
    левый нижний угол
    межбровье
    правый нижний угол
    кончик носа
    Затем движение повторяется. Делать его следует во время паузы после выдоха, пока не появится желание вдохнуть.

    * Упражнение для глаз 7.
    То же вращательное движение обеими глазами, но в обратном направлении:
    правый нижний угол
    межбровье
    левый нижний угол
    кончик носа.
    Повторите несколько раз во время паузы после выдоха пока не появится желание вдохнуть.

    * Упражнение для глаз 8.
    Массаж глаз, описанный в упражнении 1.

    * Упражнение для глаз 9.
    Это завершающее упражнение комплекса. Для его выполнения нужна холодная вода.
    Наберите в рот воды столько, чтобы раздулись щеки. Сделайте наклон вперед, глаза широко раскрыты. Берите руками воду из под крана и плескайте ее в широко открытые глаза. Не моргайте. Делать это нужно до тех пор, пока вода во рту не согреется. Обычно это около 15-20 плесканий. Упражнение тоже делается на паузе после выдоха и только один раз. Затем вылейте воду из рта и помассируйте глаза.
    Вода в этом упражнении играет большую роль: она стимулирует кровообращение и укрепляет органы зрения, массажирует глазные яблоки, тонизирует нервные окончания и, как следствие, улучшает зрение.

    Регулярно выполняя этот несложный комплекс упражнений йоги для глаз, через некоторое время Вы обязательно ощутите его позитивный эффект.

  • Сообщение: #48855
    Лена Калининград » 26 Дек 2016, 16:21
    Участник

    Кому подойдет парная йога

    Парная йога (йога с партнером, «ленивая йога») — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Парная йога близка к тайскому, или йога-массажу, а в паре с партнером противоположного пола — схожа с «парной» разновидностью тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их. Парную йогу можно практиковать с сексуальным партнером, с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия.

    Основной механизм парных вытягиваний – это сила гравитации и расслабление. Когда ты висишь, расслабившись, на руках и ногах твоего партнера, в твоем теле изменяется характер циркуляции основных жидкостей – крови и лимфы. Расслабление тела раскрывает позвоночник – наш главный энергетический канал. Происходит это очень мягко, ведь инструментом воздействия является сила тяжести твоего собственного тела. После этой практики, благодаря снятию внутренних зажимов, восстановлению нормальной циркуляции энергии и активизации многих жизненных процессов.Совершенствуется вестибулярный аппарат, достигается наибольшая амплитуда движения суставов, эластичности мышц и связок, оптимизируется процесс гармоничного перераспределения жизненных сил и энергий.

    Самостоятельно сложно вытянуться так, как это можно сделать с помощью партнера:

    большое количество перевернутых асан , что способствует оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей, обогащению кислородом всех тканей , обновлению эндокринной системы ;
    ярко выраженный терапевтический эффект для опорно-двигательного аппарата, за счет вытяжения позвоночника под собственным весом ;
    элементы акробатики парной йоги полноценно раскроет силовой потенциал вашего тела и поставит новый акцент в формировании нервно-мышечной координации. Кроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще.По мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.Парная йога — для тех, кому необходимо научиться расслабляться и доверять окружающему миру. Сексуальным партнерам, семейным парам, родителям и детям имеет смыл практиковать парную йогу для улучшения и развития взаимоотношений. Одиноким людям парная йога поможет избавиться от комплексов в общении с людьми (в том числе с людьми противоположного пола).

    Парную йогу не зря называют «ленивой йогой», она не имеет противопоказаний. Все, что нельзя сделать самому за практикующего делает партнер. При наличии серьезных заболеваний практиковать следует в паре с опытным инструктором.Людям, ощущающим потребность в серьезных физических нагрузках, динамике, а также тем, кто «патологически» не способен расслабляться, вероятно, имеет смысл выбрать более активный стиль йоги.

  • Сообщение: #48094
    Лена Калининград » 23 Дек 2016, 19:07
    Участник

    Как влияет йога на здоровье

    Польза йоги для здоровья весьма обширна – она не только влияет на красоту тела и состояние организма, но и может помочь вам снять напряжение после тяжелого трудового дня, и даже принести чувство благополучия в вашу жизнь. Приведу десятку самых значимых преимуществ и факторов пользы йоги для здоровья.

    1.Снятие напряжения.

    Йога помогает снизить влияние стрессовых ситуаций на ваш организм, способствует релаксации и снижению уровня кортизола в организме. Кортизол – это гормон, являющийся регулятором углеводного обмена организма, и принимающего участие в развитии стрессовых реакций. Эффект кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма, то есть глюкозы и жиров, откладывающихся в виде лишних килограммов.

    2.Облегчение болей.

    Ежедневные занятия йогой могут помочь снять боли во всем организме. Многие люди с очень серьезными заболеваниями наблюдали уменьшение болей после ежедневной медитации.

    3.Нормализация дыхания.

    Йога включает в себя и дыхательные упражнения, в результате которых дыхание становится более ровным и глубоким, увеличивается жизненный объем легких. В результате в организм для питания всех органов будет попадать больше кислорода, а вы научитесь с помощью глубоких вдохов контролировать себя и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.Гибкость тела
    Вы заметите, что после занятий йогой в вашем теле прибавится гибкости, что даст вам большую свободу движений. Йога способствует растяжению сухожилий, связок и мышц, благодаря чему из них высвобождается молочная кислота, сковывавшая их – вы почувствуете легкость во всем теле.

    4.Укрепление мышц.

    Йога задействует все группы мышц, даже глубокие мышцы, которые находятся близко к костям, благодаря чему в вас прибавится силы с головы до пят.Контроль веса.
    Благодаря снижению уровня кортизола в организме, снижается усваиваемость и усиливается сжигание жиров, при ежедневных занятиях йогой вы похудеете довольно быстро без вреда для организма. Польза йоги, как говорится, налицо.

    5.Улучшение кровообращения.

    Йога укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными. В результате вы заметите снижение артериального давления.

    Тренировка сердечнососудистой системы

    Даже самые щадящие виды йоги помогут укрепить сердце и повысить общую выносливость. Сердце научится перерабатывать больше крови, следовательно, организм будет получать больше кислорода.

    6.Сосредоточенность.

    Ежедневные упражнения способствуют развитию моторной памяти, улучшению реакции и координации, а также повышают способность концентрации. Эти преимущества помогут вам далеко за пределами спортзала или дома, где вы занимаетесь йогой.

    7.Познание себя, гармонизация.

    Йога научит вас слушать свое тело и весь свой организм. Вы легко будете чувствовать свои органы, и знать, все ли с ними в порядке. С помощью медитаций можно достичь гармонии духа и тела, они будут работать синхронно для достижения лучших результатов во всех областях жизни.

    Пользу йоги для здоровья тяжело переоценить. Занятия йогой стимулируют очищение организма от шлаков, что приводит к исцелению позвоночника. Йога способствует физическому здоровью и позволяет укрепить психику. В используемых упражнениях достигнут идеальный баланс между напряжением и расслабленностью, занятия не вызывают чувства усталости. Однако йога те терпит половинчатого подхода, заниматься ей нужно систематически и серьезно, только тогда она даст видимые результаты.

  • Сообщение: #45216
    Лена Калининград » 13 Дек 2016, 16:30
    Участник

    Как йога сказывается на работе мозга

    Мозг – замысловатая, загадочная и мягкая совокупность нервных клеток и поддерживающих тканей. Именно ему посвящено множество научных исследований, которые намереваются разгадать его тайну. По мере увеличения популярности йоги в современном мире научное сообщество выразило огромный интерес к изучению феномена йоги, благотворно влияющего на здоровье человека, а в частности – на его мозг. Вот основные результаты, которые были получены.

    Йога улучшает дыхание (насыщает организм кислородом) и движения (улучшает кровоток). Такой эффект достигается преимущественно благодаря техникам пранаям, которая позволяет больше узнать о своем дыхании на практике, увеличить потребление кислорода, развить силу легких, диафрагмы, снабдить кислородом недоступные при обычном дыхании участки мозга. Улучшение координации и кровотока происходит за счет асан. Также во время перевернутых поз осуществляется приток крови к голове и повышается частота сердечных сокращений.
    Йога способствует росту нейронных соединений. Нейроны – клетки мозга, которые ответственны за подачу сигналов от мозга к телу. Во время ранней стадии беременности в мозге возникает порядком 250 тысяч нейронов в минуту. Однако важно не только количество нейронов в организме, но и стабильная связь между ними (особенно это касается маленьких детей). Мозг младенца до трех лет создает примерно тысячу триллионов соединений. Однако здесь действует принцип «создать и потерять», так как взрослый человек может утратить половину таких соединений со времен своих трех лет. Эту тенденцию можно изменить, если начать укреплять свои мозговые соединения. Сделать это можно, как можно чаще проявляя мозговую активность, но речь идет не только об учебниках. В йоге некоторые позы ставят нас в тупик своей замысловатостью и сложностью: здесь ногу сюда, руку туда. Но все эти попытки понять и разобраться помогают нам создавать новые нейронные связи. А если выйти на минуточку за пределы научного исследования, то йога помогает человеку посмотреть на мир другими глазами, открыть свое сознание для всего нового, избавиться от старых шаблонов – все это невероятно полезно для нашего мозга и его долгой жизнедеятельности. К тому же создание новых нейронов препятствует депрессии и тревожности.
    Йога умиротворяет сознание. Мозг не может работать во многофункциональном режиме, но может с молниеносной скоростью обрабатывать информацию. Когда перед человеком стоит несколько задач сразу, то его мозг вынужден беспокойно переключаться с задачи на задачу, что приводит к плохой концентрации внимания, медлительности при обучении и кратковременной памяти. Интересный факт: средний человек имеет примерно от 50 до 70 тысяч мыслей в день, но, к сожалению, большая часть из них отрицательная. Именно поэтому человеку так полезна йога. Во-первых, она позволяет ему замедляться и не чувствовать себя белкой в колесе. Во-вторых, она формирует позитивное мышление, позволяет фокусироваться на хороших мыслях и чувствах.
    Йога развивает интуицию. Когда мы говорим о сознании, то многие представляют себе конкретный мозг в своей голове. Но также существует и неосязаемое сознание. С ним йога также имеет дело. Доказано, что люди, практикующие йогу около двух лет на регулярной основе, начинают больше доверять себе, брать ответственность за свои поступки и жить именно так как они того желают. Часто при принятии решений они ориентируются на внутренний голос и что важно – только выигрывают от этого в итоге.

  • Сообщение: #44246
    Лена Калининград » 10 Дек 2016, 00:21
    Участник

    Йога и лишний вес

    Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что «худые нынче в моде», большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем — это далеко не все последствия лишних килограммов.

    Если проблема лишнего веса спровоцировала ряд серьезных заболеваний, то следует начать худеть. Если верить всем рекламным трюкам, то способов похудеть сейчас много. Можно, например, сесть на одну из многочисленных диет. Но большинство диет отличаются одной неприятной особенностью – не дают стабильный результат. После того, как вы, голодные, но довольные результатом, бросаете диету, лишние килограммы возвращаются. Значит, надо повышать физические нагрузки. И тут есть богатый выбор: бег трусцой, фитнес, плавание, аэробика и еще многое другое. Однако когда вы резко прекращаете физические нагрузки, ваш лишний вес потихоньку возвращается.
    Помогает ли йога похудеть?

    Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес. Скорее всего, первые два года совсем не будет ощутимых результатов, т.к. занятия йогой не сжигают столько калорий как, например, ходьба или бег. Да и сама йога не ставит своей целью похудение. Однако вы вряд ли встретите йогина, который страдает избытком веса. Многие западные исследования лишний раз доказывают, что йога способствует похудению. Попробуем в этом разобраться.

    Зачастую проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами, которые провоцируют зверский аппетит и как следствие переедание. Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания (излишний вес и ряд сопутствующих заболеваний), а с причинами (неправильный обмен веществ, гормональный сбой, стресс и прочие). Поэтому йога, как средство похудения, показывает свою эффективность только на длинной дистанции.

    Основатель классической школы йоги Виктор Бойко пишет о похудении следующее: «Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны – «стоячие» от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках – ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита. Другое дело, что уйдет на это года полтора-два».

    Для ускорения процесса похудения целесообразно в свой распорядок дня включить фитнес и йогу в комплексе с правильным питанием. Тогда результат не заставит себя очень долго ждать. Но помните, что как только вы добьетесь хорошего результата, и лишние килограммы уйдут, не стоит останавливаться на достигнутом, а следует продолжить практиковать йогу.

    Асаны. Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают. Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

    Пранаяма. Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

    Философия. Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте. В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т.е. проблема переедания из-за стресса уходит сама собой.

    Йоговское питание. Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек. Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода.

    Упражнения йоги для похудения

    Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т.к. на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме. Асаны – Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана I и Ардха Чандрасана – убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

  • Сообщение: #40408
    Варюша » 22 Ноя 2016, 17:24
    Участник

    Кундалини-йога для начинающих

    Цель кундалини- йоги – пробуждение мощного внутреннего источника энергии и достижение с его помощью возвышенного состояния сознания и духа. Чтобы поднять свою энергию кундалини до такого уровня, нужно практиковать этот вид йоги много лет. Однако заметные результаты практики могут появиться уже через несколько месяцев занятий. Но только при условии, что вы тщательно усвоите основы». Основами кундалини- йоги считаются мантры, медитации и крийи. «Мантры – это слова, которые вызывают вибрацию внутри тела и настраивают наши энергии на практику. Их мы поем по время медитаций. Крийи – это упражнения, способные воздействовать на определенную чакру или орган. Они могут снять энергетические блоки и очистить организм». Каждое занятие начинается с пения мантр. После небольшой разминки группа приступает к выполнению крий. В один день инструктор может дать крийи на проработку спинальных энергий, в другой день – на очищение печени. «Мы часто будем делать крийи на чакру манипуру, отвечающую за волю. Это укрепит нашу решимость практиковать кундалини- йогу и дальше. В конце занятия – медитация и снова пение мантр. Каждую крийю советуем выполнять ежедневно в течение 40- 90 дней. На занятиях вы узнаете, как с помощью упражнений кундалини- йоги очистить организм и проработать некоторые чакры. Из всех крий вы должны выбрать те, которые вам больше всего подходят, и практиковать их самостоятельно. Именно так можно добиться заметных результатов от практики. Советуем своим ученикам не ставить себе целью во время занятий устать физически. Усталость негативно влияет на практику и может понизить ее эффективность. Кстати, повысить пользу от уроков тоже можно, отказавшись от алкоголя, тяжелой пищи и табака. Но даже если вы не сможете этого сделать, кундалини- йога сделает это за вас, .Постепенно в вас начнут происходить изменения: вы откажетесь от выработанных годами пищевых пристрастий, а вредные привычки исчезнут сами собой. Стоит попробовать, чтобы проверить на себе.

  • Сообщение: #40406
    Варюша » 22 Ноя 2016, 17:21
    Участник

    Какую йогу выбрать

    Йога Айенгара
    Стиль – статический. Отличается от других стилей своей медлительностью, главной целью является правильное выполнение асан – начиная с легких, ученик переходит к более сложным. Подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
    Шивананда- Йога
    Стиль – статический. Главное отличие от йоги Айенгара состоит в принятии релаксации самым важным пунктом. Считается, что лишь тогда, когда вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и трансформируют не только тело, но и дух. Пять основных принципов: правильные упражнения, дыхание, расслабление, вегетарианство, медитация.
    Аштанга- Йога
    Стиль – динамический. Важное значение придается как технике движения, так и специальной практике дыхания. Синхронное с движениями, дыхание разогревает тело изнутри и накапливает энергию. Обильное потоотделение в процессе занятия очищает организм от шлаков и токсинов. Подходит людям с хорошей физической подготовкой.
    Кундалини- Йога
    Стиль – динамический. Направлен на работу с энергией, помогает восстановить душевное равновесие, учит медитации и правильному дыханию. Подходит тем, кто ищет перемен в своей жизни.
    Трай- йога
    Стиль – медитативный. Статические позы сменяются плавными движениями. Задача – единение ума, духа и тела. Подходит тем, кто ищет себя.
    Фитнес- Йога
    То, что останется от йоги, если убрать философию, представления об энергетике и мантры. Не имеет прямого отношения к древнеиндийскому учению. Ближе всего к аштанга- йоге, от которой в фитнес- йоге осталась лишь последовательность динамических связок. Подходит тем, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитациям предпочитает беговую дорожку.  *** В зависимости от вашего опыта и физических возможностей, вы можете начать как с самой легкой йоги – Айенгара, так и с самой сложной – Аштанга. Но для того, чтобы понять, какая йога подходит именно вам, нужно попробовать как разные виды йоги, так и занятия с несколькими учителями.

  • Сообщение: #40402
    Варюша » 22 Ноя 2016, 17:07
    Участник

    Как сохранить правильный настрой после практики йоги

    Не спешите с выводами. Да, йога улучшает гибкость, силу и выносливость, но главный ее эффект состоит в ином. Она позволяет нам на время забыть о суете повседневной жизни и успокоить ум. Постоянно переключая внимание с одного объекта на другой ( а именно это происходит, когда нас отвлекают или мы вынуждены делать несколько дел одновременно), мы начинаем накапливать стресс. Во время практики йоги человек удерживает внимание на теле и дыхании, сохраняя концентрацию. Это меняет нашу физиологию, и после занятия мы более сбалансированны, нам хорошо и спокойно. Практикуя, ” обуздывая” тело, выполняя асаны, мы как бы разворачиваем сознание внутрь. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая запускает в организме процессы восстановления». Она же нормализует выработку гормонов, в том числе нейромедиаторов дофамина и серотонина ( «гормонов счастья»), благодаря которым наше настроение после занятий йогой улучшается. Однако надолго сохранить этот эффект удается не всегда. Как сохранить настрой после практики йоги Эксперты уверены, что главная проблема – в нас самих. Мы сами разрушаем свой настрой, когда, выходя из зала, снова погружаемся в суету, начинаем думать о срочных делах, о важных звонках и т. д., теряя момент здесь и сейчас. Поэтому основной способ сохранить правильный настрой после практики – не бросаться сразу в хаос, быть осознанее и внимательнее к тому, что делаете в каждый конкретный момент». Одним это удается проще, другим сложнее. В зоне риска те, кто прогуливают занятия. Практика йоги имеет накопительный эффект, то есть чем чаще вы будете заниматься, тем проще вам будет удерживать расслабленное состояние после класса, и наоборот. После практики быстрее теряют правильный настрой и те, кто ведет малоподвижный образ жизни в целом. Если человек не чувствует свое тело, недостаточно хорошо знает свои реакции, то он будет более уязвим для стресса и, соответственно, быстрее утратит эффект от занятия. Сохранить эффект помогут следующие приемы.* Выполняйте дыхательные упражнения. Концентрируясь на собственных вдохах и выдохах, мы упорядочиваем внимание, направляем его в одну точку. Усилить эффект поможет такое упражнение: сделайте глубокий вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните, считая от 1 до 6. Зачем мы растягиваем выдох? На вдохе у нас возрастает сердечный ритм, давление повышается. А на выдохе сердечный ритм замедляется и давление понижается. Во время задержки дыхания – в паузе между вдохом и выдохом – ментальные процессы на мгновение останавливаются, мысли не возникают. Это же упражнение можно делать и во время ходьбы: вдох – 4 шага, задержка дыхания – 4 шага, выдох – 6 шагов. Сразу восстановитесь, и энергии прибавится.
    Расслабьте мышцы лица. Именно они напрягаются у нас первым делом в стрессовых ситуациях. И уже затем «подтягиваются» ( читай – сжимаются) мышцы шеи, плечевого пояса и т. д. Остановить эту реакцию можно, просто расслабив глаза. Постарайтесь перевести взгляд на открытое пространство, например на небо. Рассматривайте его в течение нескольких минут. Затем потрите ладони друг о друга, чтобы согреть, и, положив их на веки, прикройте глаза.* Постарайтесь замедлиться. Не стоит проверять почту или статусы в соцсетех, едва вы закончили занятие в студии йоги или скрутили коврик после домашней практики. Сосредоточьтесь на себе, своих движениях и ощущениях, а не на внешних делах и проблемах.* Добавьте в свою практику пранаямы и перевернутые асаны. Первые помогают лучше расслабиться, вторые хорошо очищают голову от посторонних мыслей и позволяют посмотреть на какие- то текущие вопросы под другим углом. Также обязательно завершайте любое занятие шавасаной – это своего рода перезагрузка для мозга. Попробуйте эти техники, чтобы надолго сохранить положительный настрой после практики йоги. Эффективны будут также методики, повышающие чувство осознанности.

  • Загрузить еще