- Марк Аврелий » 21 Мар 2017, 08:32
Растяжка грудных мышц
- Марк Аврелий » 21 Мар 2017, 08:32
Поза собаки мордой вниз с упором в стену
Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины
Выполнение: станьте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц. - Марк Аврелий » 21 Мар 2017, 08:31
Растяжка плеча вращением наружу
Задействованные мышцы: подлопаточная
Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:47
Поза голубя сидя
Задействованные мышцы: передняя большеберцовая
Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:47
Растяжка грудных мышц с помощью другого человека
Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины
Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:46
Растяжка грудных мышц у стены
Задействованные мышцы: грудные
Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:45
Растяжка внешних косых мышц в позе треугольник
Задействованные мышцы: наружные косые
Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:45
Растяжка внешних косых мышц и мышц спины с поворотом и наклоном
Задействованные мышцы: наружные косые
Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:44
Растяжка ягодичных и внешних косых мышц лёжа
Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые
Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:43
Боковая растяжка внешних косых мышц
Задействованные мышцы: наружные косые
Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:43
Растяжка икроножной мышцы одной ноги
Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная
Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:42
Растяжка ягодичных мышц в сидячем положении
Задействованные мышцы: ягодичные
Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо. - Марк Аврелий » 17 Мар 2017, 08:41
Растяжка ягодичных мышц с приседанием
Задействованные мышцы: ягодичные
Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер. - Загрузить еще
- Русский
- Английский