Этот секрет описал еще Авиценна в своих рецептах долголетия. Ты с ним сталкиваешься каждый день помногу раз!
Он считал одним из самых существенных факторов старения «усыхание организма».

С этим соглашается и современная наука – с возрастом количество воды в организме сокращается. Это приводит к загущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах и так далее.

Так что же делать?

Ответ прост – увлажнять организм, насыщать его влагой, то есть пить воду.
Но когда, как и какую?

Ты знаешь, что вода – основа нашего организма. И вода при этом – носитель информации и энергии.

Для передачи энергии в теле также необходимо большое количество воды.
Многие энергетические практики, в частности, тета-хилинг, возможны только при достаточном количестве воды в организме.

И главное – вода записывает любую информацию, и плохую, и хорошую.
Ругаешься возле неё – запишет негатив, музыку хорошую даёшь послушать или говоришь ей слова любви – и водичка запишет позитив. А для здоровья полезна только позитивно заряженная вода!

Йоги советуют пить воду по утрам, только не холодную, а тёпло-горячую, градусов около 40. Пей столько, сколько сможешь – 1 стакан, 2, 3…
Только начинай всегда постепенно.

Если воду никогда раньше не пил с утра и вообще мало пьёшь – начни с пары глотков и постепенно, день за днём увеличивай дозу.

Почему полезна именно вода такой температуры? Её ещё называют «быстрой водой». Кстати, ты знаешь, где в организме происходит всасывание воды? Многие почему-то отвечают, что в желудке.

В желудке происходит пищеварительный процесс, а вода всасывается в тонком кишечнике. Быстрая вода – значит она быстро туда попадает, именно в тонкий кишечник!

Если ты когда-нибудь интересовался строением своего желудка, то видел такие картинки (смотри рисунок).

По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. Что может идти напрямую, что не требует переваривания?
Только вода!

Ни чай, ни кофе, никакие травяные настои, компоты! Для их расщепления уже нужны пищеварительные ферменты.

А почему тёплая?

А холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать. А китайцы считают, что подогрев воды и другой пищи в желудке происходит за счет энергии почек, поэтому категорически не советуют есть и пить холодную пищу.
Потому как энергию почек нужно беречь и преумножать, а не тратить понапрасну.

И ещё один важный момент.

В желудке в момент поступления воды не должен идти пищеварительный процесс! Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник!

Итак, только вода, только теплая и натощак!
Вот три условия приёма быстрой воды. И не забудь сказать ей слова любви и благодарности.

И что же ты получишь в результате?
Вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки (а именно внутриклеточная вода – это отёки). А межклеточная вода – это разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина. Восполняется дефицит воды, который накопился ночью – ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было. А некоторые ещё и потеют ночью!

Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника.
Подготавливает ЖКТ к работе.

Через 3 часа (в полдень) можно повторить, а в 15-00 можно будет пообедать.

Теперь правильная работа желудочно-кишечного тракта – залог усвоения всех питательных веществ и долгой здоровой жизни. Вот тебе и секрет долголетия!

Согласно тибетской медицине, вода благотворно влияет на нервную систему – позволяет снять стресс (есть известный рецепт – после стрессовой ситуации выпить маленькими глотками стакан горячей воды – и тебе сразу же станет существенно легче, и организм “растворит” стресс без вреда для себя),
уменьшить тревогу и депрессию.

И ещё обрати внимание что у тех, кто с утра пьёт горячую воду, очень мало морщин! Косметологи подтверждают эту гипотезу. Причем, говорят, что как только женщины замечают, насколько лучше становится их кожа, многие начинают пить не 1 стакан воды с утра, а 2 или 3. И эффект усиливается.

Для полного очищения пищеварительного тракта рекомендуется выпивать 1-1,5 литра тёплой воды.

Когда пить воду?
Лучше всего с 5 до 7 утра, и в обед. Нужно ли перед сном – решать тебе.
Бегать в туалет пол ночи – невелика забава…

Если ты никогда не пьёшь на ночь, боясь отёков или ночных походов в туалет – то и не надо, лучше начинай с утра постепенно, приучая свой организм понемногу.

Но обязательно – пей утром! Можно немного подкислить воду лимонным соком.
Но ни чай, ни компот, никакая другая жидкость воду не заменят.

Открою вам самый простой секрет долголетия. Этот секрет описал еще Авиценна в своих рецептах долголетия.

Вы с ним сталкиваетесь каждый день помногу раз! Он считал одним из самых существенных факторов старения «усыхание организма». С этим соглашается и современная наука – с возрастом количество воды в организме сокращается. Это приводит к загущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах и так далее.

Так что же делать?

Ответ прост – увлажнять организм, насыщать его влагой, то есть пить воду. Но когда, как и какую? Вы знаете, что вода – основа нашего организма. И вода при этом – носитель информации и энергии. Для передачи энергии в теле также необходимо большое количество воды. Многие энергетические практики, в частности, тета-хилинг, возможны только при достаточном количестве воды в организме.

И главное – вода записывает любую информацию, и плохую, и хорошую. Ругаетесь возле неё – запишет негатив, музыку хорошую даёте послушать или говорите ей слова любви – и водичка запишет позитив. А для здоровья полезна только позитивно заряженная вода! Йоги советуют пить воду по утрам, только не холодную, а тёпло-горячую, градусов около 40. Пейте столько, сколько сможете – 1 стакан, 2, 3…

Только начинайте всегда постепенно. Если воду никогда раньше не пили с утра и вообще мало пьёте – начните с пары глотков и постепенно, день за днём увеличивайте дозу.
Почему полезна именно вода такой температуры? Её ещё называют «быстрой водой». Кстати, вы знаете, где в организме происходит всасывание воды? Многие мне, почему-то отвечают, что в желудке. В желудке происходит пищеварительный процесс, а вода всасывается в тонком кишечнике. Быстрая вода – значит она быстро туда попадает, именно в тонкий кишечник!

Если вы когда-нибудь интересовались строением нашего желудка, то видели такие картинки . По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. Что может идти напрямую, что не требует переваривания? Только вода! Ни чай, ни кофе, никакие травяные настои, компоты! Для их расщепления уже нужны пищеварительные ферменты.

А почему тёплая? А холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать. А китайцы считают, что подогрев воды и другой пищи в желудке происходит за счет энергии почек, поэтому категорически не советуют есть и пить холодную пищу. Потому как энергию почек нужно беречь и преумножать, а не тратить понапрасну.

И ещё один важный момент. В желудке в момент поступления воды не должен идти пищеварительный процесс! Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник!

Итак, только вода, только теплая и натощак!

Вот три условия приёма быстрой воды. И не забудьте сказать ей слова любви и благодарности. И что же вы получите в результате? Вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки (а именно внутриклеточная вода – это отёки). А межклеточная вода – это разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина.

Восполняется дефицит воды, который накопился ночью – ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было. А некоторые ещё и потеют ночью!

Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника. Подготавливает ЖКТ к работе. Через 3 часа (в полдень) можно повторить, а в 15-00 можно будет пообедать. Теперь правильная работа желудочно-кишечного тракта – залог усвоения всех питательных веществ и долгой здоровой жизни. Вот вам и секрет долголетия!

Согласно тибетской медицине, вода благотворно влияет на нервную систему – позволяет снять стресс (есть известный рецепт – после стрессовой ситуации выпить маленькими глотками стакан горячей воды – и вам сразу же станет существенно легче, и организм “растворит” стресс без вреда для себя), уменьшить тревогу и депрессию.

И ещё обратите внимание, что у тех, кто с утра пьёт горячую воду, очень мало морщин! Я обсуждала этот вопрос со многими знакомыми косметологами, и все они подтверждают эту гипотезу. Причем, говорят, что как только женщины замечают, насколько лучше становится их кожа, многие начинают пить не 1 стакан воды с утра, а 2 или 3. И эффект усиливается. Для полного очищения пищеварительного тракта рекомендуется выпивать 1-1,5 литра тёплой воды.

Когда пить воду? Лучше всего с 5 до 7 утра, и в обед. Нужно ли перед сном – решать вам. Бегать в туалет полночи – невелика охота…

Если вы никогда не пьёте на ночь, боясь отёков или ночных походов в туалет – то и не советуем, лучше начинать с утра постепенно, приучая свой организм понемногу. Но обязательно – пейте утром! Можно немного подкислить воду лимонным соком. Но ни чай, ни компот, никакая другая жидкость воду не заменят.

Интеллектуальная деятельность не только способствует развитию наших способностей, но и помогает предотвратить преждевременное старение и угасание интеллектуальных способностей человека. Чтение и другие виды интеллектуальной работы помогут избежать заболеваний, затрагивающих интеллектуальную сферу жизни человека.

Привычки и образ жизни, который мы ведем, неразрывно связаны с состоянием нашего здоровья и влияют на процесс старения нашего организма. Доказано, что существуют здоровые привычки, способствующие долгой и полноценной жизни, позволяющие иметь хорошее здоровье, дольше сохранять молодость и, в свою очередь, дольше жить.

Старение — один из циклов жизни, его невозможно избежать, но можно притормозить или, наоборот, ускорить этот процесс. Это зависит от привычек и образа жизни, который мы ведем. Так, вредные привычки могут приблизить наступление старости, так как негативно влияют на наше здоровье, а здоровые привычки, напротив, помогают сохранить молодость и красоту, хорошее здоровье в течение долгих лет. Мы расскажем тебе, что именно рекомендуется делать, чтобы жить дольше.

Правильно питайся
Один из ключей к долголетию — здоровое и разнообразное питание. Для правильной работы всех систем нашего организма мы нуждается в множестве веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Каждый продукт содержит что-то нужное для нас, но некоторые элементы являются более предпочтительными. Лучше всего иметь сбалансированное питание, включающее в себя всего понемногу.

Очень важны для нашего здоровья продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Также стоит помнить о вреде злоупотребления продуктами с высоким содержанием жиров и фаст-фудом.

Личная гигиена
Ежедневная гигиена и уход за телом помогают избавиться от патогенных бактерий, способных нанести нам вред. Каждая часть нашего тела нуждается в особенном и регулярном уходе: свои особенности имеет уход за полостью рта, кожей рук, интимной зоной…

Регулярные упражнения
Известно, что физическая активность положительно сказывается как на физическом, так и на интеллектуальном здоровье человека. Развитие современных технологий во многом упростило нашу бытовую жизнь, и мы уже не тратим столько энергии в нашей повседневной жизни, как раньше. Поэтому для поддержания физического здоровья, сбалансированного веса и предотвращения возникновения заболеваний мы нуждаемся в регулярных физических упражнениях.

Вести физически активный образ жизни совсем не сложно, и это приносит много удовольствия. Старайся больше ходить, бегать, плавать, танцевать.

Будь внимательнее при выполнении работ по дому
Выполняя различные работы по дому порой мы наносим вред нашему организму, хотя этого легко избежать. Старайся избегать опасных ситуаций, например, при выполнении тяжелой работы не стесняйся попросить о помощи, не испытывай возможности своего тела. И дома, и на работе избегай дел, которые могут навредить твоему здоровью.

Избегай алкоголя и табака
Для большинства молодых людей праздник и веселье неразрывно связаны с употреблением алкоголя и табака. Раннее начало потребления алкоголя приводит к преждевременному старению и негативно влияет на интеллектуальную сферу жизни человека. Со временем алкоголь вызывает неприятные последствия для нашего организма, бороться с которыми бывает очень трудно. Так, одна из главных проблем заключается в зависимости, вызываемой алкоголем.

Курение также является вредной и опасной привычкой, которая способна привести к возникновению многих тяжелых заболеваний и даже смерти. Поэтому так важно постараться как можно раньше бросить курить.

Умственные тренировки
Также, как наше тело нуждается в упражнениях, нашему мозгу необходима регулярная тренировка. Это совсем не сложно и помогает развивать наши способности, использовать интеллектуальный потенциал, а также притормозить старение клеток мозга. Старайся больше читать, писать, узнавать нового, запоминать информацию и так далее.

С пользой проводи свободное время
Это еще один способ сохранить молодость и активность, иметь хорошее здоровье и в целом повысить качество жизни. Занимайся тем, что приносит тебе удовольствие и радость: проводи время с близкими людьми, с друзьями, путешествуй. Вырваться из рутины и сделать что-то другое, отличное — хороший способ насладиться всей полнотой жизни.

Избегай стресса
В наши дни, к сожалению, стресс стал проблемой, в той или иной степени затрагивающей каждого из нас. Ритм жизни, окружение, воздействие технологий — есть множество причин, вызывающих стресс, тревогу, депрессию. Все это разрушает гармонию и баланс нашей жизни, как на физическом, так и эмоциональном уровне.

Пей больше воды
Мы знаем, что большая часть нашего тела состоит из воды. Можно смело сказать, что вода — это жизнь, так как она жизненно необходимо для поддержания всех функций нашего организма.

Употребление хотя бы двух литров воды в день улучшает состояние нашего здоровья, помогает избежать обезвоживания, увлажняет и омолаживает кожу, улучшает работу всех систем нашего тела.

Недавно китайские генетики установили, что проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25% зависит от вашей наследственности. Остальные 75% – результат вашего образа жизни, психоэмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологии. Получается, что большую часть факторов мы можем регулировать сами! Что же продлевает нам жизнь?

Молодильные яблоки
Британские ученые из Института исследования пищи обнаружили, что регулярное употребление яблок продлевает молодость. Они выделили из этих плодов эпикатехин – вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет. Ученые обследовали добровольцев, которые из года в год ежедневно употребляли в пищу яблоки. Оказалось, что их сердечно-сосудистая система была на 17 лет моложе, чем ожидалось в соответствии с их паспортным возрастом.

Горький шоколад
Европейские дерматологи провели исследование и установили, что несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Специалисты наблюдали за состоянием кожи добровольцев. Первая группа участников в течение трех месяцев ела горький шоколад, вторая – обычный шоколад. После этого выяснилось, что кожа людей из «группы горького шоколада» была лучше защищена от вредного ультрафиолета, который излучает солнце. Причина, по всей видимости, в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70%.

Напомним, что еще раньше итальянские ученые установили, что 2–3 дольки горького шоколада ежедневно помогают снять воспаления при заболеваниях кровеносной системы. А их британские коллеги нашли, что ежедневный прием такого шоколада улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью.

Эфирные масла
Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать все вокруг. Российские ученые выяснили, что эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях. Так, недавно были проведены эксперименты с эфирными маслами пряного растения чабер. (Не путайте с чабрецом!) Эту приправу применяют в основном для приготовления бобовых, мясных и рыбных супов. Выяснилось, что эфирное масло, добавленное в питьевую воду и вдыхаемый воздух, снижает риск развития онкологических заболеваний у животных. Ученые полагают, что аналогичный эффект оно окажет и на людей. Напомним, именно онкологические заболевания – одна из наиболее распространенных в мире причин утраты здоровья и смерти.

Секс и всепрощение
Американские исследователи имеют свой собственный взгляд на способы продления жизни. Во-первых, надо научиться прощать. Психологи посвятили несколько лет изучению причин, почему христиане живут дольше атеистов, и пришли к выводу: дело – в умении прощать обиды. Оно помогает верующим легче выходить из стресса. Вторым важным пунктом стал… секс. Во время занятия сексом в организме выделяются гормоны, подавляющие чувство одиночества и помогающие справляться со стрессом. Омолаживающее действие и походов в церковь, и секса проявляется при одном условии – оба дела должны выполняться регулярно.

Физическая активность
Умеренная физическая активность снижает уровень холестерина в крови у женщин! В течение 9 лет американские исследователи наблюдали 9000 женщин среднего возраста. Оказалось, что каждый час занятий умеренными физическими упражнениями или 30 минут энергичной прогулки снижают уровень «плохого» холестерина на 4 мг на декалитр. После менопаузы оздоровительный эффект еще выше – «плохой» холестерин понижался на 5,9 мг на декалитр. Как известно, именно с повышением «плохого» холестерина связано развитие атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда. К сожалению, у мужчин такого эффекта не наблюдалось.

Умная жена
У мужчин есть более простой способ продлить себе жизнь, считают шведские исследователи. Изучив жизнь 1 500 000 семейных пар, они обнаружили, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от… ума, образованности и интеллекта их жен. Собственные умственные способности мужчин в их долголетии никакой роли не играют. Ученые предположили, что причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты и блюда, здоровые хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению. В итоге ее муж живет дольше и чувствует себя лучше.

Жизнь в движении
Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, – важно, сколько вы двигаетесь! Это сенсационное заявление сделали ученые из Южной Каролины. В течение 12 лет они наблюдали зa группой из 2600 пожилых людей. Оказалось, что дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводил в движении. Имеется в виду не столько фитнес, сколько работа по дому и огороду, прогулки с внуками и домашними животными, походы за покупками. При этом человек мог быть полным – на продолжительности жизни это сказывалось незначительно.

Натуральный кофе
Регулярное употребление кофе – хорошая профилактика рака предстательной железы. Врачи из Гарвардского медицинского колледжа установили, что у мужчин, ежедневно пьющих кофе, опухоли простаты встречаются примерно на 60% реже. Вывод сделан на основании данных о 50 000 людей, за которыми наблюдали в течение 20 лет. Напомним, что рак предстательной железы – вторая по частоте причина смертей от онкологии в мире. А данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты, сейчас натуральный кофе в умеренных количествах кардиологи разрешают даже гипертоникам.

Полноценный сон
Спите дольше! Если женщина спит менее 8 часов в сутки, повышается риск развития у нее заболеваний сердца, говорят ученые из британских университетов Варрика и Юниверсити Колледж. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечно-сосудис­тые заболевания. Кроме того, у женщин, спящих менее 8 часов в сутки, повышается содержание в крови еще одного белка, который провоцирует воспалительные процессы. Кстати, ранее уже было доказано, что люди, которые спят по ночам менее пяти часов, умирают от сердечно-сосудистых недугов чаще, чем те, кто спит по восемь часов.

Поздние роды
Рождение ребенка после 40 лет… помогает женщинам жить дольше, утверждают американские ученые из Университета Юты. Они изучили исторические документы о 400 000 жителей Квебека в XVII–XVIII веках и демографические и медицинские данные более чем 1 500 000 наших современников. Выяснилось, что те дамы, кто отважился стать матерью в возрасте 40–50 лет, прожили дольше тех, кто на это не решился. Ученые считают, что хорошая репродуктивная функция организма указывает на его жизнеспособность и долголетие. То есть поздние роды сами по себе, может, и не омолаживают, но указывают на то, что ваш организм еще молод!

Сейчас всё больше исследований, которые подтверждают, что все признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласится, что наследственность и везение играют очень важную роль, но, всё же это зависит в большей степени от тебя.

Самое любопытное в том, что следуя советам нет необходимости, “жить в темной комнате и питаться лишь рисом”, то, что мы предложим тебе, кроме того приятное, и будет способствовать тому, чтобы вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.

1.-Ты знаешь, насколько полезной является рыба?

Рыба не только – хороший источник высококачественных протеинов, но помимо этого лучший источник жирных кислот, омега 3, очень важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.

Итог: Вкусная рыба как тунец или лосось, также и самая полезная.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.

2. – Выбирай цельные продукты питания

Хлеб грубого помола в 100 раз лучше, чем булка, и в 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, что поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.

Итог: Цельное зерно даст тебе большее чувство насыщения, а следовательно ты съешь меньше количество других продуктов питания.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Убедись что на этикетках, на продуктах питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: “нерафинированный” или “цельный”.

3-. Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся “обжорству”

Слишком обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, а следовательно предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.

Итог: Кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, это поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, а вторые блюда страйся готовить без соусов и жареного.

4. – Двигайся!!

Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что у человека физически активного на протяжении жизни, и следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.

Итог: Ты не думаешь, что тот факт, что физические упражнения позволяют тебе чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, что это уже, более, чем достаточная причина чтобы этим заниматься?. Ну и кроме того у тебя будет более красивое и атлетичное тело.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Даже если у тебя нет много времени, для тренировок, не важно, если ты это делаешь ежедневно и регулярно.

5. – Не “окисляйся”

Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров и в меньшем количестве, это предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую ответственно за старение. Это происходит из за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.

Итог: Не следует есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.

6.-Будь счастливым!

Хотя утверждение тебе не покажется справедливым, счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Есть много исследований, доказывающих что это так.

Итог: Психологи полагают, что счастье не зависит какая у тебя жизнь, а от твоей позитивной или негативной позиции к ней.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй улыбаться чаще и ты увидишь, как это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, что будет стимулировать твой разум, ощущать себя более счастливым.

7. – Спи достаточно

Недосток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (из-за того, что изменяется выделение гормонов, которые высвобождаются во время сна). Все это отражается негативно на нашем организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.

ЛУЧШЕ: Спать больше?. Это лучшее решение.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Ложись и вставай всегда в тот же час. Поддерживай темноту в твоей спальне, и температуру не более 20ºС.

8.-Тебе не нравится брокколи?

Хотя ты не поверишь, ответственно за горький вкус, который есть у цветной капусты, брокколи или брюссельской капусты, и за что дети не любят (мягко сказано), – вещество которое делает брокколи такими полезными – сульфурофан. Это вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой вещество, которое защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать что либо из этих продуктов несколько раз в неделю и ты будешь жить гораздо дольше.

Итог: брокколи – из всех продуктов питания это тот, который содержит большее количество сульфурофана. [Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: к счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.

9. – Оливковое масло

Одна из причин, из-за которых средиземноморская испанская кухня такая целебная, это широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, который защищает нашу кожу и наши сосуды. Оно снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, что у людей, которые едят оливковое масло на протяжении своей жизни, меньше показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное.

Итог: у оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существуют капсулы оливкового масла, которое мы советуем тебе принимать по утрам с завтраком.

10. – Следи за весом, сбрось несколько килограммов.

В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишнм весом. Есть много исследований, которые доказывают, что большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.

ЛУЧШЕ: потерять немного веса, что улучшит твою жизнь и здоровье вообще.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: делая упражнение ты потеряешь калории без того, чтобы быть должным есть меньше.

11. – Смех, лучшее лекарство

Смех высвобождает эндогенные химические вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды. Кроме того, смех стимулирует имунную систему и помогает восстанавливаться от болезней и жить дольше.

Итог: Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал. Это очень хорошо для твоего здоровья!.

12. – Контролируй себя

Исследование проведённое на 800 субьектах показало, что у тех, кто контролирует себя по жизни, большая средняя продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа очень ответственная

Итог: Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, особенно, если это позволяет тебе лучше работать.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Если ты это ещё не делаешь, начни тренировать; это поможет тебе поддерживать твое физическое и психическое равновесие. Если ты не можешь управлять этим, ищи помощь.

13. – Выбирай красный цвет

Красные продукты питания как помидоры, перцы, и т.д. очень богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, который снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему

Итог: Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), очень эффективен.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.

14. – Важнейшие жирные кислоты

Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для нашего организма. Кроме того, – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему и улучшают воспалительные процессы, увеличивают уровень HDL холестерина или “хорошего” холестерина.

Итог: Кислота линолевая и линоленоавя, очень эффективны, для увеличения спортивной отдачи.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.

15. – Соль, скрытый враг

Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, а следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли очень вреден для организма, так как она накапливается в артериях формируя атеросклероз, что приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.

Итог: Привыкай обходиться понемногу без соли. В конце концов, ты не станешь замечать, что еда безвкусная.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Замени соль какими-нибудь пряностями, они придадут вкус твоей еде и ты улучшишь свое здоровье.

16. – OHHHHHHMMMMMM!!!!

Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Она улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, и даже увеличивает силу. Йога помогает нам расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.

Итог: Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений, и, если этого мало, ещё и увлекательно.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь свои мышцы и очисти твой разум. Ты увидишь, результат.

17. – Избегай дыма

Это никакая не новость, что загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: если ты живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй быть жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешся физическими упражнениями на улице, делай ее предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Также можно уехать жить на дачу…

18. – Выбери себе любимое животное

Известно что иметь домашнего любимца уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, что кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Кроме того, иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает твое время на свежем воздухе, и даже можно делать с ней упражнения.

Итог: Никогда питомец не оставит тебя, хотя твоя подруга / или друг могут так поступить.

19. – Вступи в брак… (да, именно так)

Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с несколькими проведёнными исследованиями. Есть две возможные причины: одна, что поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Другая, что брак, помогает мужчинам привести в порядок свою жизнь, более полезная пища и отход от плохих привычек… пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.

Кому не нравится супружество?.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Не думай так про себе… и не смотри на неудачи в браке твоих друзей.

20. – Наслаждайся своей сексуальной жизнью

Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, у тебя есть еще довод, чтобы приумножить твою сексуальную жизнь.

Заботьтесь о физическом здоровье

Избегайте канцерогенов. Канцерогены увеличивают риск развития рака, поэтому лучше их избегать. Вот несколько основных рекомендаций:
Бросьте курить. Курение в любом виде негативно отражается на здоровье, даже если вы выкуриваете всего одну сигарету в день. Оно увеличивает риск заболеть раком легких. Бросьте курить прямо сегодня – и вы проживете на 10 лет больше.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Даже если в вашей семье не было случаев рака кожи, ультрафиолетовое излучение от Солнца вредно для здоровья и представляет опасность для каждого, кто находится на улице более 15 минут в день. Тем ни менее, все время сидеть взаперти тоже не стоит – солнечный свет нужен организму для синтеза витамина Д, который очень важен для здоровья.

Усовершенствуйте свое меню. Вот несколько советов, которые помогут вам создать рацион долгожителя:
Пейте много воды. Вода – универсальный растворитель, главное оружие организма против токсинов и загрязнений. Она очищает лучше, чем что-либо еще. Ежедневно вы теряете около 2,5 л воды через дыхание, пот и мочу. Если не возмещать организму потерянную жидкость, вы заработаете обезвоживание. Жажда, головная боль, усталость и слабость – это главные признаки того, что ваше тело испытывает дефицит воды. Предельное обезвоживание может вызвать судороги, поражение печени и, в конечном итоге, смерть.
Избегайте быстрых углеводов. Углеводы повышают уровень инсулина, что ведет к увеличению риска развития рака груди у женщин в период менопаузы.

Не злоупотребляйте. Любая вещь приобретает негативные свойства, если злоупотреблять ею, будь то еда, вода, наркотики или даже медицинские препараты. Так, обычные таблетки против головной боли могут привести к непоправимым последствиям при передозировке. И лекарства, которые продаются в свободном доступе, и нелегальные наркотики содержат химические вещества, которые в естественной среде не предназначены для потребления человеком. Алкоголь и табак – худшее зло.
Не забывайте, что кофеин – это тоже наркотик. Любой наркотик, от алкоголя до аспирина, сокращает срок жизни и, в худшем случае, может привести к смерти. Если вы не собираетесь отказываться от определенного наркотика, делайте это со всей ответственностью – соберите информацию, убедитесь, что знаете обо всех его свойствах и побочных эффектах, и принимайте с умом.
Подумайте о снижении калорийности рациона или каскадном голодании. Исследования показали, что каскадное голодание помогает улучшить работу сердца. Выберите день, когда сможете пропустить 2 приема пищи, и проводите подобный ритуал каждый месяц или два.

Сбалансируйте количество омега-3 и омега-6 жиров. Существуют доказательства, что рацион, богатый на жирные кислоты омега-6 (жиры) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чтобы улучшить меню, снизьте потребление жиров омега-6 (самые «плохие» из них содержаться в кукурузном и рапсовом маслах, а также во многих ореховых маслах), и замените их полезным жирами омега-3, которые содержаться в рыбе, особенно в лососе.

Приседайте во время дефекации. Это значительно уменьшит риск колоректального рака (который обычно смертелен) и геморроя (который просто неприятен).

Потребляйте антиоксиданты. Они снижают риск развития рака и замедляют старение. Несколько простых методов увеличить количество антиоксидантов в рационе:
Пейте много чая. Существует два основных вида чая – зеленый и черный. Они растут на одном и том же дереве, но зеленый чай обрабатывается меньше, чем черный. Зеленый чай хорошо влияет на организм в целом, он снижает вероятность инфаркта и рака, заряжает энергией, ускоряет метаболизм (хорошо для потери веса) и содержит много антиоксидантов. Черный чай имеет те же свойства, но их действие гораздо слабее. Старайтесь пить 5 чашек чая зеленого чая в день. Если вы любите крепкий чай, лучше использовать большее количество чайных пакетиков или заварки, но не настаивать его дольше. (Тем не менее, имейте в виду, что зеленый чай содержит кофеин.)
Ешьте черный шоколад. Один кусочек черного шоколада в день улучшает работу сердца – это свойство зерен какао. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем любой другой вид шоколада. Ищите плитки с содержанием какао 60% или больше. К тому же, шоколад повышает выработку эндорфинов, а значит делает вас счастливее.
Ежедневно выпивайте бокал красного вина. Красное вино содержит полифенолы – эти вещества помогают стенкам сосудов не терять эластичности и тоже имеют свойства антиоксидантов, то есть положительно влияют на работу сердца и замедляют старение. К вашему сведению – самая старая женщина в мире, Жанна Кальман, ежедневно выпивала по бокалу вина, и дожила до 122 лет.
Убедитесь, что вы съедаете как минимум 5 овощей и фруктов ежедневно. Они невероятно полезны для организма и должны составлять большую часть вашего рациона. Старайтесь потреблять не менее 5 овощей и фруктов каждый день.

Избегайте опасных ситуаций. Держитесь подальше от потенциальных ловушек:
Думайте, прежде чем делать. Внимательно глядите по сторонам, когда переходите улицу – все дети так поступают, а взрослые обычно чувствуют себя более расслабленно на дороге, и носите защитную одежду, когда ситуация того требует. Будьте осторожны при езде на велосипеде и скейтборде, работая на стройплощадках или с потенциально опасными веществами. Человеческий череп нелегко проломить, но серьезные травмы головы могут привести к повреждениям мозга или даже смерти.
Заботьтесь о собственной безопасности. Избегайте рискованных ситуаций и хобби, например боев быков, а также отношений с опасными людьми.
Используйте ремни безопасности. Всегда пользуйтесь ремнями безопасности в машине, вне зависимости от того, водитель вы или пассажир.
Регулярно проводите медицинское обследование. Выявление болезни на ранней стадии может спасти вам жизнь.

Занимайтесь спортом. Хотя большинство людей в наше время ведут довольно насыщенную жизнь, регулярные упражнения стоят того, чтобы выделить на них время. Постепенное введение спорта поможет добиться лучших результатов, чем попытки сделать все и сразу. Непременно со следующего понедельника.
Можно начать с прогулок. Исследования показали, что прохождение 3 км в день снижает риск смерти вдвое! Получасовая ежедневная прогулка снижает риск инфаркта настолько же, как и интенсивные физические упражнения.
Каждый раз пользуйтесь ступеньками вместо лифта.
Попробуйте заняться пилатесом, зумбой, бегом, футболом, волейболом, скалолазанием, танцами или теннисом.

Придерживайтесь режима сна. Не так важно спать определенное количество часов, как спать одинаковое количество часов каждую ночь, выработать привычку ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время. Во время сна клетки тела обновляются и восстанавливаются, налаженный режим дает организму возможность заботиться о себе с максимальной эффективностью. Если у вас нет полноценного циркадного ритма и вы лишаете тело сна на протяжении 48+ часов, это может негативно отразиться на физическом здоровье и психике.
Идеальная продолжительность сна – 7-8 часов. Исследования показывают, что сон короче шести часов или более восьми часов может сократить срок вашей жизни. Вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим после 12 часов сна, скорее еще более уставшим. Долгий сон вреден для здоровья.

Ежедневно чистите зубы. Если недостаточно следить за гигиеной полости рта, можно заполучить опухание сосудов и серьезные заболевания впоследствии.

Уменьшите стресс. Найдите способ снизить количество стресса и жить спокойной, мирной жизнью. Вот несколько советов:
Близкие отношения. Люди, которые знают, что могут положиться на близких друзей или партнеров, живут дольше. Они меньше страдают от стресса, скуки и депрессий, и в результате более здоровы и физически, и психически. Цените своих друзей и семью.
Уберите из своей жизни источники стресса и депрессии. Плохое настроение очень негативно влияет не только на сердце, но и на другие органы. Научитесь справляться с переживаниями с помощью разных техник для расслабления или просто смотрите на происходящее с другой стороны. В критические моменты практикуйте глубокое дыхание или научитесь медитировать.
Тщательно выбирайте специальность. Существуют профессии, которые требуют постоянного нервного напряжения – они делают людей несчастными и укорачивают жизнь.

Попытайтесь ничего не бояться. Худший стресс – это подсознательный страх. Когда вы постоянно тревожитесь по какому-то поводу или поддаетесь фобии, вы становитесь уязвимым и как будто сами напрашиваетесь на неприятность. Будьте расслабленны и спокойны. Существует так много глобальных вещей, против которых вы никак не в силах защититься самостоятельно, и которые могут вас убить – землетрясения, шальные пули, автомобили и самолеты, но вы же не волнуетесь из-за них каждую секунду? Страх – это «инструмент» организма, у которого есть своя цель, но в большинстве случаев он только вредит вашему здоровью. Будьте осведомлены, но не напуганы.

Смотрите на вещи с позитивной точки зрения. Люди, у которых стакан наполовину полон, намного лучше справляются с проблемами и сопротивляются болезням. Позитивное отношение к жизни поможет вам прожить дольше, потому что так легче пережить трудности, которые неизбежно встретятся на жизненном пути.

Работайте. Доказано, что люди, которые активны на работе или занимаются волонтерством, живут дольше. Если у вас есть постоянная компания для общения, жизнь будет намного более насыщенной и интересной, особенно на старости лет. Если ваша работа связана со стрессом, смело выходите на пенсию, но обязательно найдите чем занять свободное время.

Улыбайтесь. Улыбка – это способ расслабиться. Она снимает стресс и изменяет мировоззрение. Люди любят радостных людей, кроме того, оптимизм повысит ваше настроение. Хорошее настроение может продлить жизнь на 7 лет, поэтому улыбайтесь всегда, когда это уместно.

Найдите свой смысл жизни. У большинства людей, которые прожили больше 100 лет, была глобальная цель и смысл жизни, что помогло им достичь такого возраста. Зачем вам жить так долго? Это может быть конкретная практическая причина, например, помощь бедным, или более абстрактная, если, например, вы хотите вдохновлять окружающих. Одна женщина-долгожитель как-то заявила, что ее грандиозный возраст уже сам по себе стал смыслом жизни!

Занимайтесь саморазвитием. Высшее образование способствует долголетию. Если вы закончили школу и университет, это повышает шанс прожить долгую жизнь больше чем что-либо иное, кроме спорта, хорошего питания и отсутствия вредных привычек.

Напишите лист благодарности. Выпишите на бумагу все, за что вы благодарны – это поможет вам почувствовать себя лучше и не думать о том, чего вам не хватает. Фокусируйтесь на том, что имеете, чтобы привлечь еще больше позитива в свою жизнь. Чувство благодарности делает нас счастливыми, а значит продлевает жизнь.

Тренируйте свой мозг. Так вы научитесь принимать правильные решения, особенно в опасных ситуациях. В долголетии нет смысла, если вы несчастны, а активная работа мозга – это еще один способ улучшить качество жизни. Вот несколько советов по развитию мышления:
Читайте качественные книги, которые заставляют задуматься. Люди, которые много читают, менее подвержены риску болезни Альцгеймера.
Решайте загадки. Складывайте пазлы, разгадывайте кроссворды, судоку или что-нибудь еще более сложное, что развивает умение находить решения проблем.

Смейтесь как минимум раз в день. Смех – лучшее лекарство, вы слышите это на каждом углу, правда? Его положительное действие не доказано никакими научными исследованиями, но ваше настроение очевидно улучшается, когда вы смеетесь. Обязательно уделяйте смеху хотя бы несколько минут в день! Поиграйте в забавную игру, посмотрите комедию. Делайте что угодно, что вас смешит, и вы незамедлительно почувствуете себя лучше.

Заведите питомца. Домашние

«В семьдесят вы еще дитя, в восемьдесят – просто юноша, а в девяносто, когда предки приглашают вас на небо, попросите их подождать, пока вам не исполнится сто… тогда вы, возможно, подумаете об этом».
Эти слова высечены на каменном столбе в небольшой деревушке Огими, Окинава, Япония.

Хотя человеку генетически “гарантированы” сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы – до 78, немцы и американцы – до 76. У русских и турков средний показатель длительности жизни 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того меньше – примерно в 47 лет. Предлагаем вам 10 советов, следуя которым вы сможете несколько продлить жизнь и сделать ее более приятной.

Тренируйте головной мозг
Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Двигайтесь
Важно ежедневно двигаться. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет. Делайте хотя бы элементарные упражнения, например, суставную гимнастику – она не требует усилий, т.к. не работает с мышцами, но очень эффективна для суставов, что актуально для всех возрастов.

Не переедайте
Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало. Есть надо вкусно, разнообразно и в хорошем настроении.

Хорошая компания
Каждому человеку важно иметь друзей, соратников, компаньонов – людей, которые бы нас понимали, поддержали в трудную минуту. С возрастом все сложнее найти новых друзей, поэтому посмотрите на тех, кто вас окружает, уверены ли вы в этих людях? Иногда единомышленников легко найти в клубах по интересам или через интернет. Важно учиться терпению, терпимости, принятию, позволять другим быть другими и тогда, ваша дружба будет крепнуть день ото дня и в старости вы поблагодарите судьбу за друзей.

Простая еда
Многие наши блюда, как это ни странно прозвучит, не приспособлены для нашего питания и переваривания. Если хотите дожить до 100 уже сейчас переходите на вегетарианское питание, включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов и пейте достаточно чистой воды.

Найдите подходящее для себя занятие
Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Даже, если вы уже на пенсии, найдите себе занятие по душе. Важно, чтобы каждый день был осознанным и наполненным смысла. Вы можете заниматься рукоделием, выращиванием цветов, работать в свое удовольствие на даче или мастерить что-то по дому.

Найдите себе пару в жизни
Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

Спите в прохладной комнате
Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Не подавляйте гнев
Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

Избавьтесь от плохих привычек
Чем раньше вы избавитесь от вредных пристрастий – курения, алкоголя, перееданий, фаст-фудов и т.д., тем больше шансов у вас и у вашего организма дожить до 100 лет.

Всем известно, что курение сокращает жизнь, а регулярные физические упражнения – могут ее продлить. Ученые нашли еще несколько факторов, влияющих на человеческое долголетие.

Например, знаете ли вы, что работая у окна с красивым видом из него, можете продлить свою жизнь на 2 года? А что низкая самооценка плохо влияет на ваше долголетие?

Доктором Тришей Макнейр из Великобритании было обнаружено несколько необычных факторов, непосредственно влияющих на человеческое долголетие.

Положительное влияние оказывают:

– Красивый вид из окна.

– Наличие домашних животных.

– Наличие регулярного и хорошего секса.

– Брак.

– Положительные эмоции.

– Духовность.

Негативное влияние оказывают:

– Беспорядок в доме.

– Постоянный шум.

– Развод.

– Плохая осанка.

– Низкая самооценка.

– Недостаток сна.

И помните, вы можете оставаться физически здоровым, но чувствовать себя стариком и, наоборот, в старости чувствовать себя молодо и свежо. Все зависит от вас, так что меняйте вредные привычки на здоровый образ жизни, а негатив на позитивное мышление и это существенно повлияет на ваше долголетие.

Есть на нашей планете такое место, где люди счастливы, живут дольше 100 лет и умеют оставаться молодыми до глубокой старости. Это не вымышленное место, а вполне реальное, которое территориально находится на границе Пакистана и Индии, в долине реки Хунза. Народ, который там проживает уникален по многим параметрам. Они, в отличие от многих других народностей, не знают, что такое раковые опухоли, имеют среднюю продолжительность жизни в 120 лет, живут и наслаждаются минимализмом. Эти люди живут долго и счастливо, как в сказке, хотя и не имеют всего того, что в современном обществе считается «атрибутами успеха и счастья». В чем же их секреты долголетия? Давайте рассмотрим их.

1. Преобладание вегетарианского рациона.

У этой народности нет вегетарианских убеждений. Да, как исламисты, они отказываются от употребления свинины и некоторых других продуктов. Но, вегетарианство для них отчасти является вынужденным. Они иногда употребляют продукты животного происхождения, но делают это крайне редко. Основой их рациона являются фрукты и пшеница. Из пшеницы делают цельнозерновые лепешки, а из фруктов в их рационе преобладают абрикосы. В течение всего сезона они питаются свежими, сырыми плодами, а на зиму они засушивают этот продукт. Сегодня можно услышать от диетологов множество советов о том, что рацион должен быть разнообразным, включать в себя кучу видов рыбных, мясных, молочных и других продуктов. Но, как показывает опыт народа Хунза, разнообразие и продукты животного происхождения никак не помогают стать здоровее и прожить дольше. Их жизнь показывает нам, что идеальный рацион для долгой и здоровой жизни, без риска развития патологий и рака – это вегетарианство.

2. Активность.

Общественным транспортом жители долины Хунза не пользуются. Но, они делают это не только потому, что являются сторонниками активного образа жизни и любят движение. У них нет такой возможности преодолевать необходимые расстояния на колесах, поэтому и предпочитают передвигаться пешком. Эти люди в сезон, практически ежедневно взбираются на горы, активно участвуют в сборе урожая. Они любят танцы и веселье. Такая активность не может не способствовать здоровью организма, поэтому они и живут так долго, не зная многих болезней и горестей.

3. Позитивный настрой.

Весельчаки, оптимистично настроенные люди, которые никогда не унывают и умеют радоваться тому, что у них есть, всегда живут дольше других. У Хунза такой менталитет – среди них нет унылых, депрессивных людей, одиночек, страдальцев. У них нет комплексов, и они не страдают от того, от чего мучается среднестатистический европеец. Им чужды современные идеалы и представления об успешности. Их жизнь протекает в гармонии, радости, она наполнена весельем и бодростью.

4. Духовность.

Каждая личность в определенный момент сталкивается с такими вопросами, на которые не дает ответа наука, перед которыми замолкают даже самые продвинутые мыслители и философы. Это такие вопросы, ответ на которые человек может найти только сам, причем у разных людей он отличается. Но, тем не менее, духовная сторона нашей жизни очень во многом оказывает влияние на состояние тела. Хунза – истинные мусульмане, но их вера отличается от традиционного ислама. Все, что они делают в своей духовной жизни – это их личное дело, и здесь нет места принуждению и набору правил. Глубокая духовность также способствует хорошему настроению, здоровью и долголетию, ведь жизнь этих людей гармонична и наполнена смыслом.

5. Регулярное голодание.

По той причине, что жители этой местности питаются только дарами природы и не имеют развитой экономики, чтобы пополнять запасы провизии, в конце холодно сезона и до получения первого урожая, они вынуждены голодать. В этот период они могут позволить себе лишь воду, настоянную на абрикосах. Голодают абсолютно все – начиная с детей и заканчивая стариками. Такие периоды голодания являются полезными для организма, ведь они позволяют запустить процесс самоочистки и стабилизировать работу всех органов и систем. Из-за того, что такой стиль жизни и питания существует уже много лет и передается от поколения к поколению, у народа выработалась генетическая стойкость и способность переносить периоды голодания без особого напряжения и больших потерь для организма. Тот факт, что голодание продлевает жизнь, подтвержден наукой, но исследования механизмов замедления старения до сих пор проводятся.

Оказывается, долгожителей в России не так уж мало. Но самое главное, их образ жизни в некоторых чертах весьма сходен. В чем секрет деятельного долгожительства? От Бога здоровье, от образа жизни или влияют тут многие факторы? Чтобы хоть немного приоткрыть эту извечную тайну, мало иметь даже самую полноценную информацию об одном лишь долгожителе. В результате проведенных опросов и исследований стали ясны секреты долгой и счастливой жизни этих людей.

Вера и смирение

Оказывается, все долгожители – люди душевные, верующие. Всех их отличает смирение духа, полное отсутствие гордыни. Даже в свои молодые годы они никогда не были задиристыми или строптивыми, никому не завидовали. Ложась спать и встав рано утром, всегда молились. Ежедневно все подолгу работали или находились в движении.

Правильное питание

Еда у них была обычной, чаще сельской. Ели в одни и те же часы и никогда не переедали. К пище, особенно к хлебу, как и к молитве, относились с трепетным уважением. Крепкими напитками никто из долгожителей не увлекался. Понемногу выпивали только на свадьбах, крестинах да в годовые праздники и то – для задушевного разговора, песен в несколько голосов и незатейливого веселья. И никто из них никогда не курил. А о наркотиках они и понятия не имели.

Баня

А вот баню любили все. В садике за домом у некоторых селян была своя деревянная банька с жаркой парной и холодным предбанником для раздевания. Топили ее для нескольких дворов в складчину. Распарившись, нахлеставшись дубовым веником, окатывались ледяной водой, в снежном наносе валялись. После бани пили душистый чай, настоянный на целебных травах с местных лугов. В поле и на дворовом своем поместье каждый из них третью часть жизни проходил босиком.

Физическая активность

У изучаемых долгожителей страха смерти или предстоящих болезней никогда не возникало. Вернее, относились они к этому всегда спокойно, со смирением духа. Смолоду людям физического труда было не до спорта: так уставали они на работе. Другие же, из служащих, были в свое время физкультурниками, но не для рекордов. С интересом выступали в спортивных играх, понемногу бегали, занимались гимнастикой, – все в интересах собственного здоровья.

Спокойная и размеренная жизнь

Злых, капризных, неуступчивых и злопамятных среди таких людей нет. Всю жизнь придерживаются правила: «Бога бойся, царя чти, а домового не гневи». Трудовая, размеренная, без каких бы то ни было излишеств, достойная жизнь была у каждого. Семью свою ценили: какой уж секс в нынешнем понятии, все от лукавого. Вера была, взаимная поддержка и устойчивый моральный настрой. Никто себя не изводил, к неудачам относились все с мудрым спокойствием.

Пчелы – это существа, посланные нам Всевышним, для того, чтобы мы узнали такое чудодейственное средство как мед.

Пчелиный мед с незапамятных времен применяется как лечебное средство. Не случайно одним из символов нашего проекта выбрана пчелка, собирающая нектар. В нектаре обнаружено более 70 веществ, необходимых для человеческого организма.

Еще в Древнем Египте около 3000 г. до н. э. мед использовался вместо денег для оплаты покупок. Царица Клеопатра всегда добавляла мед в свои знаменитые молочные ванны. Гиппократ – выдающийся греческий врач, живший 2500 лет назад, использовал мед при лечениях язв, различных травм и как жаропонижающее средство. Другой выдающийся врач и естествоиспытатель древности Ибн Синна (Авиценна) рекомендовал регулярное употребление меда лицам старше 45 лет. Он считал, что человеку, чтобы сохранить молодость, надо регулярно есть мед.

Мед и все продукты пчеловодства были незаменимым средством у народных врачевателей древности, помогают и сейчас избавиться от многих недугов. Кроме того, употребление меда в строго продуманной дозировке – прекрасная профилактика различных заболеваний и эффективный способ омоложения организма человека. Так, существует мнение, что прополис восстанавливает органы и системы органов, перга и пыльца – ткани организма, а мед повышает иммунитет.

Интересен факт, что большинство микроэлементов, которые входят в состав продуктов пчеловодства, обнаружены в крови и органах человека. Из 24 микроэлементов, которые содержатся в крови человека, 22 входят в состав продуктов пчеловодства. Такая общность химического состава роднит мед с человеческим организмом. И именно поэтому, продукты пчеловодства так хорошо усваиваются в организме человека. Этому способствуют также и ферменты, имеющиеся в меде.

Наряду с такими сахарами, как глюкоза и фруктоза, мед содержит ряд минералов, таких как магний, калий, кальций, натрий, хлор, сера, железо и фосфор. В зависимости от качественных особенностей нектара и пыльцы, в нем содержатся витамины В1, В2, С, В6, В5 и В3, а также немного меди, йода и цинка. Помимо этого в состав меда входят и некоторые виды гормонов.

При недостаточном содержании в организме таких микроэлементов, как ванадий, железо, кобальт, медь, марганец, никель и цинк, нарушается процесс кроветворения. Поэтому, введение этих микроэлементов с медом или маточным молочком, пергой и пыльцой является профилактикой анемии. Медь, йод и кобальт, содержащиеся в меде, повышают устойчивость организма к различным инфекциям.

При некоторых заболеваниях в тканях организма нарушается обмен микроэлементов, что замедляет процесс выздоровления. Их необходимо вводить в организм в микродозах, и продукты пчеловодства обладают как раз нужными концентрациями.

Однако в апитерапии имеются противопоказания – это непереносимость продуктов пчеловодства.

Продолжительность жизни человека неуклонно снижается. Если посмотреть, сколько жили наши праотцы, то сегодня это может показаться невероятным.
Существует около 300 гипотез о механизмах старения и смерти животных и человека. Недавно немецкие ученые обнаружили особый ген FOX O, отвечающий за долголетие. Такой ген был найден у пресноводной гидры, имеющей очень долгую жизнь. Это открытие доказывает, что раз такой ген существует, значит теоретически возможно менять его активность и управлять им. И, хотя, ученые всего мира работают над этой проблемой, в настоящее время средняя продолжительность жизни человека всего 70 лет.
В то же время из Священного Писания Ветхого Завета известно, что один из праотцов человечества Мафусаил прожил 969 лет. В США даже создали т.н. фонд Мафусаила, который выплачивает премии ученым за разработку лекарства от старости. По результатам этих исследований, оказалось, что в организме человека условно есть от 7 до 14 периодов. Если считать, что физическая зрелость наступает в 20 лет, то минимум, который может прожить человек, это 140 лет. Для сравнения, долгое время самым старым человеком на земле считалась француженка Жанна-Луиза Кальман. Она умерла, когда ей было 122 года. Если рассматривать отдельные органы, то мозг человека рассчитан, например, на 200 лет.
Уже сегодня можно с уверенностью сказать, что продолжительность жизни зависит на 30 процентов от генетической предрасположенности и на 70 процентов от образа жизни, то есть сна, физической деятельности, профессии и питания. Знаменитый врач Гиппократ, заложивший основы медицины, дожил до 100 лет. Ему принадлежит знаменитое изречение: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь».
С помощью правильно подобранного рациона еды реально продлить свою жизнь на несколько десятилетий, а точнее — убрать причины, которые её сокращают.
Не секрет, что на свете существуют уголки, где люди живут дольше, чем среднюю продолжительность жизни, и встретить там 90-летнего или 100-летнего человека более чем возможно. В Европе рекордсменами по продолжительности жизни являются средиземноморские страны — Италия, Испания и Греция, юг Франции. И существует даже такое понятие, как средиземноморская диета, хотя диетой ее не назовешь. Она составлена из пищевых принципов, которым следуют жители побережья Средиземного моря. Таким образом, средиземноморская диета — это образ жизни южных европейцев. Исследования, проведённые английскими учёными, показали, что такое питание снижает риск возникновения сердечных заболеваний на 33 процента, а онкозаболеваний — на 24. Также у них реже встречаются сахарный диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера.
Типичные продукты Средиземноморья

Основными продуктами средиземноморья являются свежие овощи: помидоры, перец, цуккини, баклажан, цветная капуста, брокколи. Подобные продукты помогают не только сохранить здоровье, но и улучшить настроение. Для поднятия аппетита и улучшения настроения диетологи рекомендуют всегда держать на обеденном столе свежие овощи, особенно если в семье есть дети. Овощи, а не конфеты — вот первое, что должны видеть дети, когда заходят на кухню или в столовую.

Сколько овощей нужно съедать в день?
Ученые подсчитали, что если употреблять пять порций овощей в день, то риск смерти сокращается на 29 процентов. Овощи являются естественными защитниками от болезней и их последствий, так как содержат антиоксиданты и витамины, которые восстанавливают поврежденные клетки. Сырые овощи являются источником фитонутриентов, защищающих от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Фитонутриенты придают овощам особую окраску, например, каротин содержится в желтых овощах, а ликопин — в красных. Cъедая 400 грамм свежих овощей, можно значительно снизить уровень холестерина и предотвратить запоры, поскольку овощи содержат волокна, являющиеся натуральным источником клетчатки. В России в любое время года доступны такие овощи, как сырая морковь, свекла, капуста, редька и репа. О том, как выбрать свежие овощи мы рассказывали ранее.
Самые известные долгожители живут в Японии

Японцы в среднем доживают до 87 лет и по данным ВОЗ в рейтинге долгожителей занимают первое место. По проведенным в 2014 году исследованиям оказалось, что половина из 40 людей в мире, которым исполнилось 110 лет живут в Японии. Дзироэмон Кимура дожила до 116 лет, а сейчас в стране живет Мисао Окава, ей уже 117лет.
Чем питаются японцы-долгожители? Предпочтение японцы отдают низкокалорийным продуктам. Благодаря питанию, основанному на рыбном меню, у них самый низкий показатель по смертности от инсультов и сердечных приступов.
Чем полезна для организма человека рыба и какая?

Как известно, для сердца человека и сосудов очень полезны жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе. Подобные кислоты способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они уменьшают риск возникновения тромбов в сосудах и способствуют улучшению кровотока в капиллярах.
Наибольшая концентрация омега-3 жирных кислот содержится в самой дешевой морской рыбе — сельди, а также в тунце, семге и лососе. В речной рыбе омега-3 жирные кислоты практически не содержится.
Кроме того, морская рыба полезна тем, что содержит кофермент Q10, который также способствует снижению числа сердечно-сосудистых заболеваний. Включение в рацион морской рыбы снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, стабилизирует артериальное давление.
Несколько интересных фактов о пользе рыбы

Мясо рыбы практически лишено трудноусваиваемых белков. Кроме того, в рыбе содержание углеводов очень низкое, поэтому она полезна для людей, страдающим лишним весом.
В рыбе содержатся большие концентрации йода и таурина, необходимых для правильного функционирования щитовидной железы и нервной системы.
Рыба очень полезна для женщин, так как содержит витамины красоты и молодости – A, D и E, а также кобальт, предупреждающий появление седины.
Витамин В12, содержащийся в больших концентрациях в сельди, помогает репродуктивной функции человека.
Сколько нужно съедать морской рыбы и чем ее заменить?
В средней полосе, конечно, не для всех доступно питаться морепродуктами и морской рыбой каждый день. Однако, достаточно съедать морскую рыбу хотя бы один-два раза в неделю. В остальные дни рекомендуется включать в ежедневный рацион морскую капусту и продукты, содержащие йод.
В чем секрет японских долгожителей?
У японцев есть свои секреты в употреблении пищи. Они практически не употребляют мясо, исключение составляет нежирная курица и утка. Один из самых известных островов в Японии, где живут долгожители — это остров Окинава. Женщины на острове на 80 процентов меньше страдают раком груди и болезнью Альцгеймера. Основа питания жителей острова это ананасы, водоросли, рыба, сыр тофу и зеленый чай. Основное правило в еде это маленькие порции и большое разнообразие блюд. В среднем каждый японец в неделю съедает до 100 разнообразных блюд в небольших тарелочках. Для сравнения, россияне съедают около 30 разнообразных блюд в неделю. Сразу вспоминаются наши огромные тарелки с борщами, картофельным пюре, огромные миски с салатами, щедро заправленными майонезом. Все дело в том, что человек определяет сытость зрением, а желудок воспринимает, что сыт только спустя 30 минут. Поэтому японцы взяли за обычай выставлять на стол очень много маленьких тарелочек с различными закусками, таким образом, они обманывают свой желудок, тем самым решая проблему ожирения, которой в Японии давно уже нет.
Пятое место в рейтинге долгожителей традиционно занимают итальянцы

В среднем итальянцы проживают долгую жизнь в 85 лет. Например, на острове Сардиния встречаются долгожители мужчины и женщины.
Вопреки известному мнению, название острова Сардиния происходит не от названия рыбы сардины. Остров также знаменит тем, что на нем растет самое старое оливковое дерево, ему 3000 лет. Оливковое масло было названо Гомером жидким золотом, и это не случайно, поскольку оно является незаменимым продуктом средиземноморской диеты.
Чем полезно оливковое масло?
Оливковое масло почти полностью состоит из ненасыщенных жиров, роль которых в организме незаменима. Употребление масла способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. В оливках содержится олеиновая кислота, которая укрепляет стенки кровеносных сосудов и делает их более эластичными. Также оливковое масло способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина. Оливковое масло улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Выпивая натощак чайную ложку оливкового масла, можно избежать запоров, а также устранить сухость кожи. Нужно сказать, что итальянцы, греки и испанцы не проживают ни дня без оливкового масла.
Как выбрать качественное оливковое масло?
Качество оливкового масла зависит от того, каким способом его получили.
Есть несколько сортов оливкового масла:
Extra virgin olive oil – самое дорогое масло, поскольку получено при первом холодном отжиме без использования химии. В таком масле сохраняются все его полезные свойства.
Virgin olive oil – масло, полученное при втором холодном отжиме без использования химикатов. Этот тип масла уступает во многом по цвету, вкусу и аромату, однако по полезным свойствам сопоставимо с Extra virgin olive oil.
Olive oil или Pure olive oil – масло, полученное при химической экстракции масла. Хотя некоторые производители добавляют в него Extra virgin olive oil, чтобы повысить ценность продукта, оно не имеет вкусовых характеристик и пищевой ценности. При выборе обращайте внимание на упаковку, всегда проверяйте срок годности масла (6 месяцев со дня отжима), а также место изготовления масла. Самое качественное оливковое масло изготавливается в Греции на острове Крит. На этом острове оливки растут практически повсюду. Оливковое масло, выращенное в Греции имеет характерный запах и темный цвет, иногда даже мутный осадок. Однако, на российский рынок это масло практически не поступает.
Оливковое масло очень подходит для заправки салатов, бутербродов, но оно не годится для приготовления пищи с тепловой обработкой, в особенности для жарки. На основе этого масло можно готовить разнообразные соусы. Вот примеры некоторых из них.
Рецепты соусов на основе оливкового масла

Медово-горчичный соус. Мед — 2 ст. ложки — горчица — 1 ст. ложка, оливковое масло — 50 мл, лимонный сок — 30 мл. Смешайте мед, горчицу,оливковое масло и сок лимона.
Соус «Песто». Базилик — 20 г, чеснок — 2 зубчика, кедровые орехи — 2 ст. ложки, оливковое масло — 50 мл, пармезан или любой твердый сыр — 30 г. Перемешайте в блендере базилик, дольки чеснока, кедровые орехи и оливковое масло до однородной массы. Добавьте тертый сыр. Вместо базилика можно использовать любую свежую зелень.
У итальянцев есть свои секреты в употреблении пищи. Один из них — это использовать свежую зелень во всех блюдах.
Употребление свежей зелени нормализует уровень сахара в крови, снижает давление, улучшает пищеварение, а также является источником витаминов и минералов. Например, в петрушке присутствует в большой концентрации витамин С, бета-каротин, витамины группы В, витамины А и Е, фтор, селен, железо, магний, фосфор, калий, кальций. Помимо этого, зелень петрушки богата гликозидами, терпенами, флавоноидами, снижающими риск развития онкозаболеваний.
Регулярное употребление зелени петрушки улучшает зрение. Беременным не рекомендуется употреблять много петрушки из-за угрозы возникновения выкидаша. В укропе присутствуют те же минералы и витамины, что и в петрушке.
Плюс к этому в укропе есть витамин Р, необходимый для капилляров и сосудов, так

Тренировка сосудов – дело первостепенной важности, так как именно сосуды первыми принимают на себя любое изменение в окружающей среде. То, как мы реагируем на перепады давления, на повышенную влажность, на жару – за всё отвечают наши сосуды. А ведь без них в нашем организме не смогла бы течь кровь, передавая полезные питательные вещества нашим органам. Катастрофа с сосудами грозит нам инфарктами или инсультами, последствия которых часто не удаётся вылечить. Увы, медицина не всесильна. Тренировать сосуды может научиться каждый из нас, это не так сложно. Если трудно выполнять наклоны, не выполняйте. Любое упражнение должно доставлять Вам только положительные эмоции.

Упражнение 1. Вращающие движения головой по часовой стрелке и обратно – для улучшений мозгового кровотока. Выполняется в течение пяти минут.

Упражнение 2. Медленные наклоны вперёд до пятнадцати раз – для тренировки сосудов головного мозга. Исходное положение, стоя на ногах, раздвинутых на ширину плеч. Руки сцеплены в замок, будто рубите дрова.

Упражнение 3. Махи ногами до кончиков пальцев рук, поочерёдно для каждой ноги. Правой ногой касаемся пальцев левой руки, левой ногой касаемся пальцев правой руки. Упражнение на координацию движений и укрепление сосудов рук и ног.

Упражнение 4. Асинхронные вращательные движения рук в положение стоя. Правую руку вращаем вперёд, будто гребём, одновременно левой рукой совершаем вращательные движения назад Потом наоборот, левой рукой гребём вперёд, правой рукой совершаем вращательные движения назад. Если сложно вращать обеими руками одновременно, попробуйте выполнять упражнение поочерёдно для каждой руки. Это упражнение на координацию движений и для укрепления сосудов рук.

Упражнение 5. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги вверх, сначала согнув коленях и поддерживая поясницу руками. Если сможете – оставайтесь в таком положении пять минут. Потом осторожно вернитесь в исходное положение. Упражнение улучшает кровоток.

Упражнение 6. Включите весёлую музыку минут на десять, улучшающую Вам настроение. Прыгайте, кружитесь, танцуйте, просто повертитесь под музыку, стараясь двигаться ей в такт для своего удовольствия. Если есть зеркало рядом – стройте смешные рожицы, улыбайтесь, гримасничайте – это тренировка для сосудов головного мозга и лица. Очень полезна для лиц после сорока лет, просто и непринуждённо Вы тренируете не только сосуды, но и мышцы лица.

Выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз, потом примите контрастный душ.

В межсезонье, как правило, обостряются многие хронические заболевания. Тем более суставные: после летних дачных нагрузок, похолоданий, сквозняков и частой перемены погоды в сочленениях костей ощущается дискомфорт. Если коротко и про самую суть — мы расплачиваемся за прямохождение! Когда стоим — испытывают нагрузку тазобедренные и коленные суставы, сидим — нагружен позвоночник. У животных, ходящих на всех четырёх лапах, ситуация более благоприятная, хотя и у них бывают артрозы.

С возрастом у нас изнашиваются хрящевые прослойки между костями в суставах, уменьшается количество жидкости в суставной сумке. И возникают заболевания, самое частое из которых — остеоартроз.

Остеоартроз — хроническое прогрессирующее заболевание, в основе которого лежит разрушение суставного хряща, в последующем присоединяются и поражения других компонентов сустава. Пациенты часто называют это страдание отложением солей, но термин неудачен, никакого отношения к солям процесс не имеет.

Проявляется начало болезни обычно скованностью суставов по утрам, после долгого сидения, лёгкой болезненностью при ходьбе, которая при активном движении проходит. С возрастом подобные изменения, к сожалению, ждут практически всех. Этим заболеванием страдают около 20 % всего населения земного шара. Поражаются чаще всего коленные суставы, потом — тазобедренные, лучезапястные и мелкие суставы стопы. Предполагается, что к 2020 году число людей, страдающих артрозами, увеличится до 75 %. Потому что станет больше пожилых людей. Уже сейчас к 80-летнему возрасту остеоартрозом страдает каждый!

Основных причин несколько, это:
– возрастные изменения, о которых мы уже сказали.
– половая принадлежность: женщины страдают артрозами в два раза чаще мужчин, особенно после наступления менопаузы — это связано с гормональной перестройкой в организме.
– наследственность. Существует предрасположенность к суставным заболеваниям, передающаяся на генетическом уровне.
– пороки развития скелета, например, врождённый вывих бедра в результате дисплазии сустава — при этом походка напоминает утиную.
– травмы, полученные в течение жизни и оперативные вмешательства. Дело в том, что хрящ, вопреки рекламным призывам, не восстанавливается! И если он повреждён, артроз тут как тут!
– избыточный вес. Хрящ не выдерживает нагрузки и начинает разрушаться.

Остеоартроз может быть первичным и вторичным — как следствие каких-то травм или других заболеваний. Но не стоит заблуждаться, что болезнь характерна только для старости. Признаки его всё чаще обнаруживаются и в 40, и в 30, и даже в 20 лет.

– Можно, начав как можно более раннее лечение. Принцип его прост: уменьшить воспаление и снять боль теми препаратами, которые назначит врач. А если говорить о профилактике, то главное — двигаться!

Первый предвестник артрозов — скованность в суставах по утрам. В этом случае вставать с постели сразу не надо, а разогревать суставы следует, лёжа или сидя. Сделайте “велосипед”, повращайте стопами и только потом вставайте — скованность исчезнет очень быстро. Зарядку делайте без прыжков и приседаний! И если какое-то упражнение вызывает боль — это сигнал к тому, что стоит сесть и передохнуть. Образно говоря, нельзя стегать больную лошадь! Очень полезно спускаться и подниматься по лестнице, при этом спускаться можно спиной вперёд — это легче.

В профилактике заболеваний суставов очень важную роль играет характер питания. Не злоупотребляйте жареными блюдами — их лучше исключить из меню вовсе. Хлеб выбирайте с добавлением отрубей. Ешьте капусту во всех видах! И обязательно включайте в рацион питания овощи и кисломолочные продукты — молочно-растительная диета показана при остеоартрозах.

Для всех, страдающих суставными заболеваниями, тем более, для людей с лишним весом, полезны разгрузочные дни на кашах — рисовой, овсяной, гречневой. Готовить каши нужно на воде с добавлением растительного масла, вместо воды можно использовать отвары овощей: например, если вы сварили картошку или свёклу, не выливайте отвар, а сварите на нём кашу! Важно не переедать! Помните о величине разовой порции: её объём не должен превышать двух сложенных в горсть ладоней.

Ещё один полезный совет: выпивайте перед каждым приёмом пищи стакан чистой воды. Вообще в сутки полезно пить до 2-х литров воды — это улучшает состояние и кожи, и суставов. Пейте также свежевыжатые соки: картофельный, капустный, морковный, яблочный, их можно смешивать. Полезную и очень вкусную простоквашу можно приготовить самим из обычного молока. На ночь добавьте в сосуд с молоком корку хлеба, горсть изюма и щепотку корицы — утром получится замечательный напиток!

– В любом случае лечение, направленное на снятие воспаление и боли, назначает врач. Это и лекарства, и физиотерапия, и лечебная физкультура. Хорошо помогает магнитотерапия.

В далеко зашедших случаях лечение радикальное — эндопротезирование. В последнее время оно применяется всё шире, причём крупные суставы — тазобедренные, например, — заменяют по квоте, бесплатно. И это сразу меняет качество жизни — человек должен двигаться, а не передвигаться!

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием "5 тибетских жемчужин" (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги "Око Возрождения" Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B

1 у основания шеи в горле – вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D

1 в половых органах – вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха – в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к "тибетцам" как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд "пять тибетцев" могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики "Пяти тибетских жемчужин".

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса "5 тибетских жемчужин" – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики "Ока Возрождения".

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется "поза горы". Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько "недоделали", и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от "5 тибетских жемчужин" потеряется.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже говорилось

1-я заповедь: Старайтесь не объедаться! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, а организм станет менее восприимчивым к заболеваниям.2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайтесь найти подходящую для себя работу. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
Collapse
4-я заповедь: найдите себе пару. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: двигайтесь. Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе. Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе.