Основной залог мужественного образа – это тестостерон. Именно благодаря выработке этого гормона мужчины приобретают такие черты как низкий голос, развитую мускулатуру и увеличенное количество волос на теле. Однако порой возникает проблема, когда тестостерона, который вырабатывается организмом, становится недостаточно для поддержания работы определенных функций организма и вопрос становится о его повышении. Это можно сделать несколькими способами – питание и увеличение нагрузок на тренировках. В тренировочный план достаточно добавить несколько лишних подходов, а также пару-тройку новых анаэробных упражнений, однако с питанием все обстоит сложнее.

Если вы спортсмен, который нацелен на достижение выдающихся результатов, то к вашему привычному протеиновому коктейлю с легкостью добавится и спортивное питание, которое нацелено на повышение выработки тестостерона. Многие специалисты рекомендуют к употреблению такие препараты как трибулус, экдистерон либо комплексы ZMA. Также стоит уделить внимание и витаминным добавкам, так как снижение уровня тестостерона может быть следствием недостатка витамина D в организме.

Также стоит пересмотреть свой дневной рацион питания для того, чтобы урегулировать пропорциональность белков, жиров и углеводов. Если у вас наблюдаются проблемы с лишним весом, то стоит отдать предпочтение низкокалорийной диете, так как снижение массы тела поможет в решении этой проблемы. При регулярных физических нагрузках постарайтесь выстроить свой план питания исходя из формулы 40-45 калорий на килограмм веса.

Одной из важнейших составляющих вашего питания являются углеводы и организм необходимо обеспечить их достаточным количеством. Это связано с тем, что присутствие углеводов обеспечивает стабильную выработку глобулина, который тесно связан с половыми гормонами.

Отдельное внимание стоит обратить на мононенасыщенные жиры, которые также должны быть в вашем меню. Выбор пал на эту группу, так как по результатам лабораторных исследований специалистами было обнаружено, что полиненасыщенные жиры оказывают негативное влияние на выработку тестостерона. Не стоит бояться продуктов, которые являются источником холестерина, потому что именно это вещество является строительным материалом для выработки полового гормона. Постарайтесь включить в ваше меню блюда из красного мяса, а также куриные яйца.

Основным советом диетологов касательно этого вопроса является включение в план ежедневного питания как можно больше овощей семейства крестоцветных. Проще говорю почаще употребляйте салаты с капустой, брокколи, рукколой, редисом и кольраби. Эти незамысловатые продукты оказывают благотворное влияние на подавление выработки женского полового гормона эстрогена.

Еще одним врагом тестостерона является алкоголь. Спиртные напитки негативно влияют на силовые показатели в тренировочном процессе, а также на состояние мышечных тканей тела. Однако несколько бокалов вина в неделю окажут положительный эффект на процесс выработки тестостерона.

Тестостерон – пожалуй, ключевой элемент мужского здоровья. Особенно важен данный гормон для мужчин, профессионально занимающихся спортом. Наличие в крови достаточного уровня гормона андрогенного происхождения – тестостерона, способствует решению ряда проблем:

эффективному наращиванию мышечной массы;
пропорциональному строению тела;
улучшению силовых показателей, выносливости;
ускоренному восстановлению сил организма, после тренинга;
улучшению психологического состояния.
Научно доказано, что недостаток тестостерона у мужчин, приводит к излишней раздражительности и, конечно же, снижению физических способностей. Впоследствии, качество и результативность тренировочного процесса оставляет желать лучшего.

Для повышения в крови уровня тестостерона, зачастую достаточно вести здоровый образ жизни:
употреблять необходимые продукты питания (с высоким уровнем содержания углеводов);
регулярно заниматься спортом,
уделять внимание полноценному отдыху и здоровому сну.
При этом позитивное воздействие на выработку мужского гормона, оказывают специальные спортивные добавки.

Организм атлета, подвергается изнуряющим физическим нагрузкам и поэтому требует дополнительных источников питания. Именно это основная причина пристального внимания производителей спортивного питания, к разработкам препаратов, повышающих уровень тестостерона, так называемых бустеров. Подобные добавки позволяют за короткие сроки решить ряд проблем:
скорректировать гормональный фон;
ускорить рост мускулатуры;
придать телу явных мужских очертаний;
улучшить показатели ловкости, силы, выносливости;
замедлить старение;
повысить уровень либидо.

По мнению потребителей, лучшие препараты, которые стимулируют выработку тестостерона на современном рынке спортивного питания следующие:

Линейка препаратов от Nutrex – благодаря натуральному сбалансированному составу, способствуют синтезу собственного тестостерона. Обладают высоким качеством, доказанным на практике.
Комплексы ZMA и Tribulus от компании Optimum Nutrition – препараты с отсутствием побочных действий. Оптимизируют уровень тестостерона, улучшая психологический настрой, силу и выносливость.
Tribulus Maximus от известного бренда BioTech – поддерживает процессы синтеза тестостерона. В основе состава препарата – экстракт растения тибулус террестрис, часто используемого в производстве безопасных и эффективных бустеров.
Препараты CryoTest и AlphaTest от производителя Muscle Tech – обладают комбинированным составом, эффективно улучшая уровень тестостерона в крови.
>Axis-HT от компании BSN – бустер тестостерона, обладающий выраженным анаболическим и андрогенным действием.
Препарат Amidren от производителя MHP – пользуется спросом среди профессиональных атлетов. Обладает высоким качеством по приемлемой цене.

При повышении уровня тестостерона, следует обратить внимание на такие показатели:
вес – лишние килограммы являются серьезной помехой синтезу тестостерона;
возраст – спортивные добавки, повышающие тестостерон, чаще всего рекомендуют атлетам от 30 лет;
время тренинга – утром уровень тестостерона выше, чем вечером;
степень физической подготовки – проще повысить тестостерон человеку в хорошей физической форме.

Сочетание тестостероновых бустеров с протеином, креатином, комплексами витаминов минералов, энергетиками, гейнерами, аминокислотами – значительно повышает
эффективность тренировочного процесса. При этом важно учитывать, что достижение спортивных целей невозможно без сбалансированного рациона правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Тестостерон – это гормон, который в частности, способствует проявлению вторичных половых признаков у мужчин: низкий голос, растительность на лице, особое наращивание мышечной ткани и пр. Занятия пауэрлифтингом требуют особой выносливости и силы от атлета, а тестостерон в этом играет одну из важных ролей.

Тестостерон способствует росту мышечной массы тела, уменьшает время восстановления организма, придает психологическое чувство уверенности, концентрации и решительности. Низкий уровень тестостерона может быть причиной ожирения, потери мышечной массы, слабых костей и депрессий. Кроме этого, увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и других видов болезней. Уровень тестостерона держится на пике во время полового созревания и сохраняется приблизительно до 40 лет. Однако, его концентрация может резко меняться в возрастных группах, что приводит к необходимости изучения и понимания от чего зависит уровень тестостерона.

Ученые сообщают, что уровень тестостерона уменьшается у новых поколений. Например, 65 летние мужчины в 2002 году имели показатель тестостерона на 15 % ниже чем в 1987, т.е. падение тестостерона на 1% в год. Финские исследователи нашли, что мужчины, родившиеся в 1970 году имели на 20 % ниже уровень гормона, чем поколение их отцов в том же возрасте.

Причиной такого уменьшения тестостерона ученые считают использование и производство гербицидов и их побочных продуктов, а также вещества участвующего в производстве пластмасс — бисфинола и общее неудовлетворительное состояния экологии. На уровень гормона может влиять повышенный сахар крови, который способен снизить уровень тестостерона вплоть до 25 %, т.е. подслащенные спортивные напитки делают Вас слабее, а не сильнее. Таким образом, для более эффективных занятий пауэрлифтингом и получения хороших результатов стоит принимать пищевые добавки, которые способные к повышению тестостерона. Ниже мы постараемся рассмотреть основные полезные продукты для этой цели.

Цинк. Микроэлемент, который показывает увеличение уровня тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом этого компонента. Стоит отметить, что витамин В6 и магний способствуют лучшему усвоению цинка.
D-Аспаргиновая кислота. Это аминокислота стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ), который вызывает повышение синтеза тестостерона. Итальянскими исследователями показано, что у здоровых мужчин потребление D-аспаргиновой кислоты увеличивает уровень ЛГ на 30 %.
Комплекс ZMA. Это прекрасная пищевая добавка для увеличения количества тестостерона. Она сочетает в себе эффективное «сотрудничество» цинка и магния.
Научно доказано, что эти микроэлементы увеличивают глубину REM циклов, которые повышают уровень тестостерона

Мультивитамины являются обязательными добавками в рационе спортсменов, которые желают повысить тестостерон в организме. Стоит обратить внимание, что без витаминов и минералов не было бы никаких гормонов вообще. Вы должны удостовериться, что комплекс витаминов включает в себя следующие компоненты: Е, А, С, В, Бор, Цинк и Селен.
Незаменимые жиры также являются полезными для повышения уровня тестостерона. Потребление этих жиров должно составлять около 20 процентов от общего потребления макроэлементов.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что пауэрлифтерам для повышения уровня тестостерона стоит принимать добавки, которые содержат описанные вещества, как индивидуально, так и в их комбинациях.

Следует отметить, что курение и употребление алкоголя, малоактивный образ жизни и несбалансированное питание – это ваши первые враги при попытке увеличить тестостерон в организме.

Тестостерон – это главный мужской гормон, который отвечает за первичные и вторичные признаки мужчины. От этого гормона зависит не только физическое развитие мужчины, но и его здоровье, сексуальная жизнь и многие другие жизненные аспекты. В данной статье мы расскажем о роли тестостерона в жизни мужчин, которые занимаются бодибилдингом, рассмотрим тестостерон как фармацевтический препарат и покажем все преимущества и недостатки дополнительного приема тестостерона в бодибилдинге.

Эффекты тестостерона
Уровень тестостерона у мужчин зависит от множества факторов, тем не менее, его необходимо поддерживать на должном уровне, особенно в более зрелом возрасте (после 30), когда он начинает постепенно падать. Недостаток тестостерона в организме мужчины может привести к следующим последствиям:

Снижение полового желания или даже импотенция;
Мышечная деградация;
Нарушение обмена веществ, проблемы с лишним весом;
Развитие кардиологических заболеваний.
Каждый мужчина, будь он спортсмен, или просто человек, держащий себя в форме, должен знать, что же делает его главный половой гормон. Тестостерон необходим для выполнения следующих функций:

Развитие половых гормонов;
Формирования мускул;
Регулировка производства семенной жидкости;
Усиление либидо;
Увеличение белкового синтеза;
Повышения скорости обмена веществ;
Укрепление костей;
Повышение активности половых желез.
Как видите, роль тестостерона для мужчин играет жизненно важное значение, поэтому уровень данного гормона нужно постоянно поддерживать, особенно это касается спортсменов.

Как поддерживать уровень тестостерона в бодибилдинге

Держать тестостерон на высоком уровне вам поможет правильное сбалансированное питание, физическая нагрузка, отсутствие стрессов, внимание противоположного пола, положительный настрой. Кстати исследования показали, что силовой тренинг больше всего способствует повышению уровня тестостерона. Чтобы держать уровень тестостерона на высоте также необходимо соблюдать следующие правила:

Не употреблять никакого спиртного (в том числе и пива);
Не курить и не принимать наркотические вещества, а также антидепрессанты;
Понизить к минимуму употребление фастфуда, кондитерских изделия, сахара, соли.
Как видите, поддерживать тестостерон в бодибилдинге на уровне достаточно сложно, но большинство атлетов, которые занимаются спортом серьезно и так соблюдают все эти правила.

Препараты тестостерона в бодибилдинге

Тестостерон можно не только повышать, но и принимать. Для этого фармацевтические компании разрабатывают различные препараты на основе данного гормона. Эти препараты являются очень эффективными – существенно помогают увеличивать мышечную массу и силовые показатели, повышают половое влечение. Но при приеме этих препаратов великая вероятность возникновения побочных эффектов – появление отеков, повышение давления, агрессия, раздражительность, акне и т.д. Кстати вероятность побочных эффектов можно снизить к минимуму, если следовать инструкции и рекомендуемым дозировкам, но даже в таких случаях вас может обсыпать угрями, так как реакция организма на препарат будет индивидуальна в каждом отдельном случае.

Сегодня можно купить следующие препараты на основе тестостерона:

Сустанон (омнадрен);
Тестостерона пропионат, фенилпропионат, энантат, ципионат, ундекаонат;
Суспензия тестостерона;
Метилтестостерон.

Каждый из этих препаратов обладает разной эффективностью и риском возникновения побочных явлений. Несмотря на это, сегодня очень много современных спортсменов применяют тестостерон в бодибилдинге. Стоит знать, что врачи настоятельно не советуют принимать какие-либо анаболические стероиды, в том числе и тестостерон, молодым атлетам (младше 25 лет), так как их организм еще растет, а применение подобных препаратов при неправильно составленном курсе может привести даже к бесплодию.

В конце данной статьи мы бы хотели подытожить рассмотренный материал. Тестостерон в бодибилдинге играет ключевую роль в прогрессировании спортсменов, именно от него зависит мышечный рост и повышение силы. С низким уровнем тестостерона вы, конечно, будете прогрессировать, но по сравнению с атлетами, которые принимают препараты на основе этого гормона, будет казаться, что вы топчитесь на месте. Конечно же, мы вовсе не советуем вам принимать анаболические стероиды, но рекомендуем делать все для того, чтобы поддерживать уровень естественного тестостерона на высоком уровне.

Тестостерон ципионат – это не самый популярный стероид на российском рынке, что связано, скорее всего, с тем, что он здесь появился относительно недавно, а по своим характеристикам он практически идентичен энантату. Тестостерон ципионат, как правило, предпочтительно ставить эктоморфам, поскольку он легче ароматизируется и, соответственно, заливает водой. Само собой, что любое приобретение есть потеря, а любая потеря есть приобретение. В данном случае, ципионат сильнее заливает, мышц набираете больше, а феномен отката выражен ярче, но в глубоком межсезонье ципионат вполне органично вписывается в какой-нибудь сложно составленный курс, особенно в том случае, если к энантату уже выработалась толерантность.
Тестостерон ципионат не подходит начинающим атлетам, поскольку это длинный эфир, соответственно, на соло курсе могут быть стероидные ямы. Вообще, мы не рекомендуем начинать свое знакомство с фармой с длинных препаратов, поскольку их сложнее администрировать, кроме того, выход с курсов на длинных препаратах гораздо разумнее заканчивать на коротких эфирах, а это уже сложные комплексные курсы, которые новичкам просто не нужны. Тем не менее, это не значит, что ципионат нельзя использовать соло, например, в пауэрлифтинге такой курс может быть оптимальным. Что же касается бодибилдинга, то причин, ставить себе длинный эфир тестостерона соло, просто нет, а вот в качестве составной части «компота» ципионат очень и очень интересен.

Тестостерон ципионат: характеристика

Ципионат – это один из самых длинных эфиров тестостерона, период полураспада которого достигает двух недель, что многих сподвигает ставить его не чаще 1 раза в неделю. На самом деле, тот же энантат так же можно ставить раз в неделю, но и тот и другой стероид лучше ставить чаще, в зависимости от общего объема препаратов, 2-3 раза в неделю. Суть в том, что редкие инъекции не позволяют поддерживать ровный гормональный фон. Да, препарат находится в крови все 2 недели, но пики и спады его концентрации за весь период полураспада не стабильны, а частые инъекции позволяют нивелировать этот негативный эффект. И, в общем-то, именно для того, чтобы избежать стероидных ям, мы и рекомендуем ставить ципик с каким-то коротким эфиром, оксаной или туриком.
Анаболический и андрогенный индексы тестостерона ципионата составляют, само собой, 100%, а это значит, что препарат является мощным анаболиком и мощным андрогеном со всеми последующими побочками. Тем не менее, препарат очень популярен в силовых видах спорта, поскольку стимулирует рост силовых показателей, но, поскольку время обнаружения препарата 5-6 месяцев, его ставят только в глубоком межсезонье. Кроме того, препарат сильно ароматизируется, заливая «водичкой», что не нужно ни одному спортсмену во время соревнований. В силовых видах спорта вода повышает собственный вес атлета, тем самым делая его относительно слабее, а в бодибилдинге «залитым» побеждать может только Катлер по политическим причинам, ну, кто в теме, тот в курсе.

В общем, к положительным качествам препарата относится то, что с его помощью можно быстро увеличить силовые показатели, без риска заиметь травму, можно быстро набрать сырую мышечную массу и, что важно для более ли менее опытных химарей, его можно ставить в том случае, если рецепторы уже не реагируют на энантат. К негативным качествам ципионата можно отнести ярко выраженный феномен отката, а так же все стандартные побочные эффекты «грязных стероидов». К ним относятся: повышение артериального давления, что, кстати, позволяет хорошо накачать мышцы кровью, подавление оси гипофиз-гипоталамус-яички, акне, гино, повышение уровня плохого холестерина, лишняя нагрузка на печень, облысение и прочие радости. Нивелировать негативные эффекты помогает послекурсовая терапия, но это не значит, что стероиды абсолютно безопасны, риск сломать что-то навсегда, вмешиваясь в работу эндокринной системы, существует, особенно, если человек тупой и не понимает, что и зачем делает.

Курс тестостерона ципионата

Длительность курса: 6-15 недель, меньше длинные эфиры принимать смысла нет, а более длинные курсы удел профессионалов, которые в советах не нуждаются.
Дозировки: от 200 до 1000мг в неделю, но эффективные дозировки начинаются примерно с 400-500мг, больше 1000мг простым смертным принимать бессмысленно, гораздо эффективнее включить в курс третий препарат для синергического эффекта.
Частота дозировок: теоретически ципионат и раз в 2 недели можно ставить, на практике его чаще всего ставят раз в неделю, но мы придерживаемся мнения о целесообразности более регулярных дозировок, поэтому рекомендуем ставить длинные эфиры 2-3 раза в неделю, в зависимости от дозировок и количества других препаратов.
Компот: как и любой тестостерон, ципионат можно совмещать с любыми другими препаратами, в том числе и другими эфирами тестостерона, но эффективнее всего, если речь и дет о курсе на двух препаратах, ставить его с короткими эфирами, как туринабол, оксандролон, метан и другие.

Курс для новичков: 400мг ципионата в неделю, 40мг оксандролона в день, длительность 6 недель, после чего ещё 2 недели необходимо ставить 100мг пропионата через день и 50мг винстрола в сутки. После отмены всех препаратов можно начинать послекурсовую терапию; курс подходит тем, на ком уже не работают соло курсы коротких эфиров.
Курс на массу: 600мг ципионата в неделю, 50мг туринабола в день, длительность 8 недель, затем 2 недели пропик по 100мг через день и винстрол 50мг в сутки, после отмены всех препаратов начинается ПКТ.
Курс на силу: 600мг ципионата в неделю и 200мг деки в неделю, длительность 8 недель, затем выход на коротких эфирах и ПКТ.
Курс для продвинутых: 800мг ципионата в неделю, тренболон 300мг в неделю и туринабол 40мг в день, длительность 10 недель, затем 2 недели короткие эфиры и ПКТ.

Суспензия тестостерона – это исключительно профессиональный препарат, который имеет смысл использовать, либо пауэрлифтерам, либо тяжелоатлетам, которым предстоит проходить допинг-контроль. В бодибилдинге суспензия тестостерона практически не используется, поскольку в этом просто нет смысла. С одной стороны, использовать препарат сложнее, ставить его больно, даже в шприц набирать сложно, с другой стороны, эффект от него такой же, как от энантата, если речь идет о наборе мышечной массы. Весь прикол суспензии в том, что тестостерон кристаллизованный в воде очень быстро выводится из организма. Если отменить препарат за 40-50 дней до прохождения допинг-контроля, Вы его пройдете.
Суспензию тестостерона используют не только в тяжелых видах спорта, этот препарат является неотъемлемой частью подготовки любого атлета, готовящегося к международным соревнованиям. Следует заметить, что все же «залет» возможен, поскольку кристаллизованный тестостерон иногда образует капсулу прямо под кожей, что выражается в характерных шишечках. Проблема в том, что рано или поздно капсулы раскрываются и тесто попадает в кровь, ну, а далее следует дисквалификация и прочие радости «залета». Чтобы этого избежать, Вы можете попробовать ставить тесто в разные места, а не долбить иголкой только жопу, а так же применять способы ускоряющие кровообращение. Например, можно рисовать сетку йодом на месте инъекции, или использовать другие способы народной медицины.

Характеристика суспензии тестостерона

Суспензия является чистейшим тестостероном, который взвешен в воде в форме кристаллов. Никаких масел, никаких инородных примесей, только тесто и вода! Само собой, что анаболический и стероидный профили у препарата равны 100%. Препарат можно назвать ультракоротким, поскольку период полураспада у суспензии всего пару часов, а «полужизни» 1-2 дня, в связи с чем, препарат необходимо ставить ежедневно. Инъекции сопровождаются некоторыми трудностями, связанными с тем, что тесто может оседать на дне ампулы. Для того чтобы его можно было нормально набрать в шприц, ампулу необходимо аккуратно встряхнуть, размешивая вещество. Очень важно избегать образования пузырей, поэтому Вы можете просто перекатывать ампулу в пальцах, но все это делается медленно и аккуратно.

Из сказанного выше уже можно сделать очень важный вывод: суспензия тестостерона действует моментально, а ПКТ можно начинать сразу после отмены препарата. Все это позволяет хорошенько прибавить на курсе и избежать феномена отката. Конечно, чуда ждать не стоит, по окончанию курса Вы все равно потеряете немного мяса и в силовых показателях, но потери эти будут минимальны. Естественно, если Вы совместите суспензию с долгими эфирами, то её наличие в курсе потеряет вообще всякий смысл. Как правило, «компот» варят из турика или пропионата. Цель курса, обычно, подъем силовых показателей. В среднем, атлеты достаточно высокого уровня за 6-8 недель успевают прибавить около 50кг в тройке. Прирост мышечной массы от 2 до 10кг, что связано с целями атлета и, соответственно, его режимом питания.

Побочные эффекты у суспензии такие же, как и у всех остальных андрогенных анаболических стероидов, но, как говорил герой Дэнзила Вашингтона в фильме «Тренировочный день», «бесплатно ничего не бывает»! Само собой, что и здесь нашлись любители побредить о том, что суспензия не влияет на дугу гипофиз-гипоталамус-яички, что является полной чушью. Честно говоря, не понятно, кто выдумывает этот бред? Любой экзогенный тестостерон подавляет секрецию эндогенного, это просто закон! Акне, гино, облысение, феномен вирилизации у женщин, рост волос по всему телу у мужчин – все это неизбежные последствия приема любых андрогенных анаболических стероидов. Да, у тех, у которых андрогенный профиль выше, эти побочки выражены ярче, но они присутствуют на курсах даже слабых андрогенов.

Как ставить суспензию тестостерона

Длительность курса: от 6 до 8 недель, с отменой препарата не позднее, чем за 6 недель до стартов.
Дозировки: от 50 до 100мг в сутки, но встречаются и исключения, когда цифры достигают астрономических значений и вызывают попоболь даже при одной мысли о них.
Частота дозировок: обязательно ежедневные дозировки, что, между прочим, и делает препарат бессмысленным для бодибилдеров, то есть, он, конечно, сработает, но курс суспензии будет сопряжен с лишним геморроем.
Компот: всегда с короткими эфирами, поскольку длинные эфиры напрочь убивают весь кармический смысл курса, и получается, что атлет просто так дрочил жопу иголкой.
Соло курс: 50-100мг в день, длительность 6-8 недель, ПКТ можно проводить сразу после отмены препарата, такой курс может подойти тем, кто готовится к стартам.
Курс на силу: 50-100мг в день и туринабол 50мг в день, длительность 8 недель, ПКТ так же можно проводить на следующий день после отмены препаратов.
Курс на силу: 50-100мг в день и 100мг пропионата через день, длительность 8 недель, ПКТ проводится по окончанию курса.
Курс на массу: вещь абсолютно бессмысленная и глубоко неправильная, но, в принципе, Вы можете использовать с этой целью любой курс из приведенных выше.

Курс тестостерона пропионата – это курс на «сушку», который, конечно, можно применять и для набора массы, или во время проработки силовых показателей, но это было бы не рационально. Тестостерон пропионат обычно применяют или при подготовке к соревнованиям, поскольку пропионат является коротким эфиром, время обнаружения которого колеблется от 4 до 5 недель, или, как уже было сказано выше, на «сушке», поскольку грамотно составленный курс позволяет избежать задержки воды. Возможно, хитрожопые качки уже начинают недоумевать, почему бы им не избежать задержки воды, и ответом на этот вопрос будет попаболь и нищебродство. Пропионат короткий эфир, поэтому ставить его приходится гораздо чаще, а это больно, к тому же, поскольку ставить его приходится чаще и больше, выходит это гораздо дороже.
Курс тестостерона пропионата на массе можно заменить курсом энантата, а пропик приберечь для лучших времен. Но даже тогда, когда эти времена настанут, применять его соло не следует, это просто неэффективно, гораздо лучше применять его на пару с другим препаратом, в надежде получить синергический эффект. Классикой является курс пропика и винстрола, когда пропионат ставят через день по 50мг, а винстрол по 30мг ежедневно. Стоит заметить, что в компотах с пропиком, как правило, количество остальных стероидов отсчитывают от пропионата таким образом, чтобы их суммарное количество не превышало дозировку теста. Это правило соблюдается не всегда, но, если это Ваш первый курс пропионата, то лучше исходить из этого правила.

Курс тестостерона пропионата: характеристика препарата

Тестостерон пропионат – это тестостерон, к молекуле которого присоединен эфир пропионовой кислоты, что, собственно, и определяет характер его действия. Поскольку тесто является как бы эталоном ААС, то его андрогенная и анаболическая активность равна 100%, что в переводе на русский означает, что он очень сильно стимулирует гипертрофию и гиперплазию, но так же сильно подавляет дугу гипофиз-гипоталамус-яички. Действует пропик 2-3 дня, но пик его активности приходится на день инъекции, да, перорально он не принимается, его приходится колоть прямо в жопу. Ходит по тренажерным залам и качковским форумам байка про его локальный эффект, то есть, что, якобы, от инъекций в дельты можно добиться большего прироста этой мышечной группы, но это просто «мулька», так что можете колоть его туда, к чему душа лежит.

Есть и ещё один слух, в который могут верить только полные олигофрены, поскольку суть слушка в том, что курс тестостерона пропионата совершенно безвреден для печени. Надо понимать, что печень фильтрует абсолютно всю кровь, которая находится в организме, поэтому, глотаете Вы таблетки, или колете себе тесто прямо в вену, значения не имеет, раз экзогенный тестостерон в крови, значит, рано или поздно он пройдет через Вашу печень, а встреча это для печени будет неприятной. С другой стороны, этот побочный эффект не критичный, печень орган регенерирующийся, к тому же, этому процессу вполне можно поспособствовать на ПКТ. Но есть много других вкусных побочных эффектов, как гинекомастия, акне, облысение, увеличение простаты, импотенция и прочие прелести. В общем-то, набор стандартный!

Положительные последствия курса тестостерона пропионата тоже такие же, как и у других стероидов, а именно: повышение уровня инсулиноподобного фактора роста, сдвигает азотистый баланс в положительную сторону и способствует пролиферации клеток-сателлитов в мышечной ткани, что способствует ускорению гипертрофии мышечного волокна и запускает процесс её гиперплазии. Все это приводит к росту мышечной массы, увеличению силовых показателей, редукции подкожно-жировой клетчатки и на время курса к увеличению либидо. В случае грамотного ПКТ удается избежать негативных последствий пропика, ну, а честно набранные 6-7кг сухой мышечной массы останутся с Вами, поскольку это будут именно мышцы, а не «вода».

Как составить курс тестостерона пропионата

Длительность: курса: 4-8 недель, что, между прочим, является плюсом пропика, поскольку такие короткие курсы возможны только на коротких эфирах.
Дозировки: 50-100мг раз в два дня или каждый день, хотя некоторые профи доходят до 1гр в день, но это заоблачные цифры.
Частота дозировок: обычно ставят или каждый день или через день, можно и чаще, конечно, но, поскольку препарат инъекционный, ставить его 2 раза в день весьма затруднительно, да и, скорее всего, бессмысленно.
Компот: в принципе тесто можно комбинировать с любым стероидом, это как бы препарат для свободных художников, алхимиков нашего времени, но, чаще всего, его ставят с винстролом, треном, примой и мастероном, так же во время курса обязательно используют антиэстрогены или ингибиторы ароматазы, начиная со второй недели, дабы избежать роста красивых полных женских сисек, что в народе именуют гинекомастией.

Курс соло: 50-100мг каждый день в течение 4-6 недель, со второй недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы.
Курс на сушку: 50мг пропика через день и 30мг винстрола ежедневно, длительность 4-8 недель, со второй недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы.
Курс на массу: 50мг пропика через день и курс метана горочкой 10-20-30-20-10, длительность 5-8 недель, со второй недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы.
Курс на силу: 50мг пропионата через день и турик 50мг в день, длительность 6-8 недель, со второй недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы.

Курс тестостерона энантата – это классический курс ААС, который применяется, как в спорте, так и в медицине уже на протяжении полувека, что само за себя говорит об его эффективности. Конечно, курс тестостерона энантата, применяемый в медицинских целях, кочек интересует весьма условно, вернее, не интересует вообще, но это говорит об эффективности и относительной безопасности препарата. Надо заметить что, тестостерон – это эталонный андрогенный анаболический стероид, с которым сравнивают все остальные препараты. Этот стероид применяют, как соло, так и в качестве составной части комплексного курса, причем препарат хорошо сочетается с любым другим ААС. Применяя энантат, Вы сможете набрать мышечную массу, добившись её гипертрофии и гиперплазии, увеличить силовые показатели, улучшить состояние суставов, добиться пампинга и повышения выносливости.
Курс тестостерона энантата, само собой, обладает и побочными эффектами, к которым относится повышенная ароматизация, особенно в том случае, если у атлета повышено содержание фермента 5-а-редуктазы. Пампинг эффект, связанный с увеличением общего количества крови, ясно дает понять, что артериальное давление так же повысится. Поскольку тесто легко конвертируется в дигидро форму, что обуславливает его мощный анаболический эффект, это же его качество обуславливает и подавление дуги гипофиз-гипоталамус-яички. Акне, гино и прочие прелести так же присущи тестостерону, как и любому другому ААС. Тем не менее, препарат подходит, как начинающим химикам, так и профессионалам, отличия курса будут только в дозировках. Мы же, само собой, не рекомендуем Вам применять ААС, поскольку любителям это не нужно, а в профессиональном спорте это противоречит этике. Впрочем, ни один приверженец «здорового образа жизни» к этому совету ещё не прислушался!

Курс тестостерона энантата: характеристика препарата

Тестостерон энантат – это андрогенный анаболический стероид с мощным анаболическим и андрогенным эффектом, он склонен к ароматизации, подавляет ось гипофиз-гипоталамус-яички, но не очень токсичен для печени. Можно встретить информацию о том, что он вообще не токсичен для печени, но это лютый бред, поскольку печень очищает всю кровь в организме, а тесто находится в крови, так что на печени он сказывается так же, как и любой другой экзогенный ААС. Энантат является длинным эфиром, который принимают через инъекции, которые нужно ставить не реже 1 раза в неделю. Длительность действия энантата – 15 дней, но ярко выраженный эффект от применения проявляется на 3-4 день, а затем постепенно угасает. Период обнаружения – 3-4 месяца в зависимости от скорости обмена веществ.
Плюсом курса энантата является выраженный анаболический эффект, который проявляется в резком росте силовых показателей и росте мышечной массы. Популярен тестостерона энантат в огромном количестве спортивных дисциплин, но особенно его любят тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, поскольку он плюс ко всему заливает водой, что предотвращает травмы суставов. Бодибилдеры, конечно, эффектом «заливания» не очень довольны, поскольку под конец курса новоиспеченный качек выглядит крайне не эстетично. Склонность к скоплению воды и ароматизации так же обуславливают ярко выраженный феномен отката. Именно поэтому атлеты, которые решили применить курс тестостерона энантата, должны особенно внимательно изучить вопрос послекурсовой терапии.

Поскольку тестостерона энантат склонен к ароматизации, во время курса рекомендуется принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы. Тестостерон вполне может быть единственным препаратом на курсе, то есть, соло курс тестостерона энантата вещь вполне эффективная. В то же время, варить «компот» можно, смешивая любой ААС с тестом, поскольку тесто обладает выраженной негеномной активностью и способен успешно присоединяться к андрогенным рецепторам внутри мышечных клеток. Тем не менее, классическими комплексными курсами являются: тесто-метан, тесто-нандролон, тесто-прима и тесто-трен. Опытные химики могут проявлять творческую фантазию и пробовать самые разнообразные коктейли.

Как составить курс тестостерона энантата

Длительность курса: 8-12 недель, поскольку энантат является длинным эфиром
Дозировки: от 200мг в неделю до 2000мг в день, но такие зверские дозировки подходят только профи, новички должны ограничиться 200-400мг в неделю, химики средней руки – 500-700мг в неделю, а старшие алхимики дозами в 750-1000мг в неделю.
Частота дозировок: инъекции производят, как правило, в ягодичную мышцу, а тестостерона энантат является длинным эфиром, поэтому, с одной стороны, делать частые уколы бо-бо, а, с другой стороны, для поддержания равномерного анаболического фона лучше их делать почаще: минимум раз в неделю, желательно 2-3 раза в неделю, а можно хоть по два раза в день.
Компот: тесто можно ставить с любыми препаратами, собственно, классические курсы уже описаны выше, но, вообще, логичнее всего ставить тесто с короткими эфирами, чтобы купировать анаболические ямы.

Курс соло: 500-750мг в неделю, длительность 8 недель, ставить препарат 2-3 раза в неделю, на 8 неделе добавить кленбутерол и принимать его 4 недели.
Курс для новичков: тестостерона энантат 250мг в неделю, туринабол 40мг в день, длительность 6-8 недель.
Курс для химиков средней руки: тестостерона энантат 500мг в неделю и дека 200мг в неделю, инъекции делать 2-3 раза в неделю, длительность 8 недель.
Курс для старших алхимиков: тесто 1000мг в неделю и трен 300мг в неделю, длительность 8-10 недель, ставить препараты 2-3 раза в неделю.

Тестостероновые бустеры – это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках.

В состав бустеров обычно входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества, которые по заявлению производителей обладают способностью повышать уровень тестостерона. Однако, обоснованность и доказательная база многих тестостероновых бустеров остается под сомнением, другие бустеры (например широко известные комплексы ZMA) уже признаны абсолютно неэффективными[1], хотя продолжают продаваться и использоваться в бодибилдинге.

✅ Для кого предназначены бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием маскулинизации.

Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и либидо.

Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для PCT. После цикла стероидных гормонов или прогормонов желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен “отката”.

Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.

✅ Известные бустеры тестостерона

❗Многие анаболические комплексы и бустеры содержат более десятка компонентов, однако большинство составляющих не оказывают влияния на уровень тестостерона. Их присутствие можно объяснить только как рекламный ход. Ниже приведено краткое описание наиболее распространенных средств:

▪Ингибиторы ароматазы
Высокоэффективный и безопасный класс препаратов. Согласно исследованию[2] одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта. Кроме этого, снижается уровень эстрогенов.

▪Тамоксифен
Было доказано, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня.[3]

▪Витамин D (Холекальциферол)
В исследованиях была выявлена корреляция между уровнем витамина D и тестостероном.[4]

▪6-OXO
Новое синтетическое вещество, которое способно предотвращать конверсию тестостерона в эстрогены, тем самым увеличивая концентрацию первого. Исследований, подтверждающих влияние 4-androstene-3,6,17-trione на мышечный рост нет. [5]

▪D-аспарагиновая кислота
Д-изомер аспарагиновой аминокислоты, который естественным образом взаимодействует с определенными участками гипофиза, повышая секрецию тестостерона. Эффективность сомнительна.[6]

▪Форсколин
Вещество получаемое из растения Coleus forskohlii, очень часто включается в состав бустеров. Имеет доказанную эффективность.[7] Отсутствие доказательной базы (не считая нескольких мелких исследований, результаты которых противоречат друг другу). Отсутствие положительных отзывов от спортсменов, принимавших добавку. Явное преувеличение свойств форсколина в описаниях средства: сжигание жира, увеличение мышечной массы, изменение концентрации сразу нескольких гормонов, и все это на фоне отсутствия побочных эффектов. Возможно, добавка оказывает умеренное положительное воздействие на состав тела. Может быть, она усилит действие других средств, если вы будете принимать их в комбинации. Однако надежных клинических доказательств эффективности форсколина нет.

▪Агматин
Относительно новый бустер оксида азота, который помимо прочего способен стимулировать секрецию собственных гонадотропина и гонадолиберина.[8] Агматин сульфат является агонистом имидазолиновых рецепторов. Обладает ноотропным действием.

▪Tribulus terrestris
Самый популярный компонент тестостероновых бустеров, имеет наиболее прочную доказательную базу. В настоящее время приобрести его в магазинах спортивного питания проблематично, так как Tribulus был отнесен к лекарствам, и изъят из свободной продажи в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)[9], однако некоторые магазины еще продолжают его продавать.

▪ZMA
Довольно популярный комплекс, признан полностью неэффективным. Побочных эффектов практически не имеет.

▪Пажитник сенной (Тригонелла)
Растительный экстракт с активным веществом тригонеллином. Обладает антиароматазной активностью, однако в исследованиях на людях влияния на уровень андрогенов и спортивные результаты не оказывал.[10]

Мака перуанская
Экстракт применяется как афродизиак. Влияния на уровень половых гормонов и анаболизм не оказывает.

▪Бор
Неэффективен.[11]

✅ Режим приема

Режим приема зависит от конкретного производителя. Однако чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Средняя продолжительность цикла – 4 недели. Рекомендуется совмещать с физической нагрузкой.

✅ Побочные эффекты

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.[12]

Во время приема очень редко возникают следующие побочные эффекты: агрессивность и раздражительность, акне, колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, гинекомастия, феминизация, снижение секреции тестостерона, атрофия яичек.

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены. [13]

✅ Комбинирование и сочетание

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

* Протеин – чтобы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
* Креатин – 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант – креатин с транспортной системой.
* Витаминно-минеральный комплекс – для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять BCAA, аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, стероидными гормонами, нельзя сочетать 2 бустера.

Суспензия тестостерона – это исключительно профессиональный препарат, ко­то­рый име­ет смысл ис­поль­зо­вать, либо пауэрлифтерам, либо тяжелоатлетам, которым пред­сто­ит про­хо­дить допинг-контроль. В бодибилдинге суспензия тестостерона прак­ти­чес­ки не ис­поль­зу­ет­ся, пос­коль­ку в этом просто нет смысла. С одной стороны, ис­поль­зо­вать пре­па­рат слож­нее, ставить его больно, даже в шприц набирать сложно, с дру­гой сто­ро­ны, эф­фект от него такой же, как от энантата, если речь идет о наборе мы­шеч­ной мас­сы. Весь прикол суспензии в том, что тестостерон кристаллизованный в во­де очень быс­тро вы­во­дит­ся из организма. Если отменить препарат за 40-50 дней до про­хож­де­ния до­пинг-кон­тро­ля, Вы его пройдете.Суспензию тестостерона используют не только в тяжелых видах спорта, этот препарат яв­ля­ет­ся не­отъ­ем­ле­мой частью подготовки любого атлета, готовящегося к меж­ду­на­род­ным со­рев­но­ва­ни­ям. Следует заметить, что все же «залет» возможен, пос­коль­ку крис­тал­ли­зо­ван­ный тес­то­сте­рон иногда образует капсулу прямо под кожей, что вы­ра­жа­ет­ся в ха­рак­тер­ных ши­шеч­ках. Проблема в том, что рано или поздно капсулы рас­кры­ва­ют­ся и тес­то по­па­да­ет в кровь, ну, а далее следует дисквалификация и прочие ра­дос­ти «за­ле­та». Что­бы этого избежать, Вы можете попробовать ставить тесто в раз­ные мес­та, а так же применять способы ус­ко­ряю­щие кро­во­об­ра­ще­ние. На­при­мер, можно рисовать сетку йодом на месте инъ­ек­ции, или ис­поль­зо­вать другие способы народной медицины.Соло курс: 50-100мг в день, длительность 6-8 недель, ПКТ можно проводить сразу пос­ле от­ме­ны препарата, такой курс может подойти тем, кто готовится к стартам.
Курс на силу: 50-100мг в день и туринабол 50мг в день, длительность 8 недель, ПКТ так же можно проводить на следующий день после отмены препаратов.
Курс на силу: 50-100мг в день и 100мг пропионата через день, длительность 8 недель, ПКТ проводится по окончанию курса.
Курс на массу: вещь абсолютно бессмысленная и глубоко неправильная, но, в прин­ци­пе, Вы можете использовать с этой целью любой курс из приведенных выше.

Суспензия является чистейшим тестостероном, который взвешен в воде в форме крис­тал­лов. Ни­ка­ких ма­сел, ни­ка­ких инородных примесей, только тесто и вода! Само со­бой, что ана­бо­ли­чес­кий и сте­роид­ный профили у препарата равны 100%. Препарат можно наз­вать ультра­ко­рот­ким, пос­коль­ку период полураспада у суспензии всего пару ча­сов, а «по­лу­жиз­ни» 1-2 дня, в связи с чем, препарат необходимо ставить ежедневно. Инъ­ек­ции со­про­вож­да­ют­ся не­ко­то­ры­ми труд­нос­тя­ми, связанными с тем, что тесто может осе­дать на дне ам­пу­лы. Для того чтобы его можно было нормально набрать в шприц, ам­пу­лу не­об­хо­ди­мо ак­ку­рат­но встрях­нуть, размешивая вещество. Очень важно избегать об­ра­зо­ва­ния пу­зы­рей, по­это­му Вы можете просто перекатывать ампулу в пальцах, но все это де­ла­ет­ся мед­лен­но и аккуратно.Из сказанного выше уже можно сделать очень важный вывод: суспензия тестостерона дей­ству­ет мо­мен­таль­но, а ПКТ можно начинать сразу после отмены препарата. Все это поз­во­ля­ет хо­ро­шень­ко прибавить на курсе и избежать феномена отката. Конечно, чуда ждать не сто­ит, по окончанию курса Вы все равно потеряете немного мяса и в силовых по­ка­за­те­лях, но по­те­ри эти будут минимальны. Естественно, если Вы совместите сус­пен­зию с дол­ги­ми эфи­ра­ми, то её наличие в курсе потеряет вообще всякий смысл. Как пра­ви­ло, «ком­пот» ва­рят из турика или пропионата. Цель курса, обычно, подъем си­ло­вых по­ка­за­те­лей. В сред­нем, атлеты достаточно высокого уровня за 6-8 недель ус­пе­ва­ют при­ба­вить око­ло 50кг в тройке. Прирост мышечной массы от 2 до 10кг, что свя­за­но с це­ля­ми ат­ле­та и, со­от­вет­ствен­но, его режимом питания.

Побочные эффекты у суспензии такие же, как и у всех остальных андрогенных ана­бо­ли­чес­ких сте­рои­дов. Лю­бой эк­зо­ген­ный тес­то­сте­рон по­дав­ля­ет секрецию эндогенного, это просто закон! Ак­не, ги­но, об­лы­се­ние, фе­но­мен вирилизации у женщин, рост волос по всему телу у мужчин – все это не­из­беж­ные пос­лед­ствия при­ема любых андрогенных анаболических стероидов. Да, у тех, у ко­то­рых андрогенный профиль выше, эти побочки выражены ярче, но они при­сут­ству­ют на кур­сах даже слабых андрогенов.

Как ставить суспензию тестостерона

Длительность курса: от 6 до 8 недель, с отменой препарата не позднее, чем за 6 не­дель до стартов.
Дозировки: от 50 до 100мг в сутки, но встречаются и исключения, когда цифры дос­ти­га­ют ас­тро­но­ми­чес­ких значений и вызывают попоболь даже при одной мысли о них.
Частота дозировок: обязательно ежедневные дозировки, что, между прочим, и де­ла­ет пре­па­рат бессмысленным для бодибилдеров, то есть, он, конечно, сработает, но курс сус­пен­зии будет сопряжен с лишним геморроем.
Компот: всегда с короткими эфирами, поскольку длинные эфиры напрочь убивают весь кар­ми­чес­кий смысл курса.Соло курс: 50-100мг в день, длительность 6-8 недель, ПКТ можно проводить сразу пос­ле от­ме­ны препарата, такой курс может подойти тем, кто готовится к стартам.
Курс на силу: 50-100мг в день и туринабол 50мг в день, длительность 8 недель, ПКТ так же можно проводить на следующий день после отмены препаратов.
Курс на силу: 50-100мг в день и 100мг пропионата через день, длительность 8 недель, ПКТ проводится по окончанию курса.
Курс на массу: вещь абсолютно бессмысленная и глубоко неправильная, но, в прин­ци­пе, Вы можете использовать с этой целью любой курс из приведенных выше.

Курс тестостерона пропионата – это курс на «сушку», который, конечно, можно при­ме­нять и для на­бо­ра мас­сы, или во время проработки силовых показателей, но это бы­ло бы не ра­цио­наль­но. Тестостерон пропионат обычно применяют или при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям, пос­коль­ку пропионат является коротким эфиром, время обнаружения ко­то­ро­го ко­леб­лет­ся от 4 до 5 недель, или, как уже было сказано выше, на «сушке», пос­коль­ку гра­мот­но сос­тав­лен­ный курс позволяет избежать задержки воды. Возможно, хи­тро­жо­пые кач­ки уже начинают недоумевать, почему бы им не избежать задержки воды, и от­ве­том на этот воп­рос будет попаболь и нищебродство. Пропионат короткий эфир, по­это­му ста­вить его при­хо­дит­ся гораздо чаще, а это больно, к тому же, поскольку ста­вить его при­хо­дит­ся чаще и больше, выходит это гораздо дороже.Курс тестостерона пропионата на массе можно заменить курсом энантата, а пропик при­бе­речь для луч­ших вре­мен. Но даже тогда, когда эти времена настанут, применять его со­ло не сле­ду­ет, это прос­то неэффективно, гораздо лучше применять его на пару с дру­гим пре­па­ра­том, в надежде получить синергический эффект. Классикой является курс про­пи­ка и вин­стро­ла, ког­да пропионат ставят через день по 50мг, а винстрол по 30мг еже­днев­но. Сто­ит за­ме­тить, что в компотах с пропиком, как правило, количество ос­таль­ных сте­рои­дов от­счи­ты­ва­ют от пропионата таким образом, чтобы их суммарное ко­ли­чес­тво не пре­вы­ша­ло до­зи­ров­ку теста. Это правило соблюдается не всегда, но, ес­ли это Ваш пер­вый курс про­пио­на­та, то лучше исходить из этого правила.

Курс тестостерона пропионата: характеристика препарата

Тестостерон пропионат – это тестостерон, к молекуле которого присоединен эфир про­пио­но­вой кис­ло­ты, что, собственно, и определяет характер его действия. Поскольку тес­то яв­ля­ет­ся как бы эта­ло­ном ААС, то его андрогенная и анаболическая активность рав­на 100%, что в пе­ре­во­де на русский означает, что он очень сильно стимулирует ги­пер­тро­фию и ги­пер­пла­зию, но так же сильно подавляет дугу гипофиз-гипоталамус-яич­ки. Дей­ству­ет про­пик 2-3 дня, но пик его активности приходится на день инъекции, да, пер­ораль­но он не при­ни­ма­ет­ся, его приходится колоть прямо в жопу. Ходит по тре­на­жер­ным за­лам и кач­ков­ским форумам байка про его локальный эффект, то есть, что, яко­бы, от инъ­ек­ций в дель­ты можно добиться большего прироста этой мышечной груп­пы, но это прос­то «муль­ка», так что можете колоть его туда, к чему душа лежит.Есть и ещё один слух, в который могут верить только полные олигофрены, поскольку суть слуш­ка в том, что курс тестостерона пропионата совершенно безвреден для пе­че­ни. На­до по­ни­мать, что печень фильтрует абсолютно всю кровь, которая находится в ор­га­низ­ме, по­это­му, глотаете Вы таблетки, или колете себе тесто прямо в вену, значения не име­ет, раз эк­зо­ген­ный тестостерон в крови, значит, рано или поздно он пройдет через Ва­шу пе­чень, а встре­ча это для печени будет неприятной. С другой сто­ро­ны, этот по­боч­ный эф­фект не кри­тич­ный, печень орган ре­ге­не­ри­рую­щий­ся, к тому же, этому про­цес­су впол­не мож­но по­спо­соб­ство­вать на ПКТ. Но есть много других вкус­ных по­боч­ных эф­фек­тов, как ги­не­ко­мас­тия, акне, облысение, увеличение простаты, им­по­тен­ция и про­чие пре­лес­ти. В общем-то, набор стандартный!

Положительные последствия курса тестостерона пропионата тоже такие же, как и у дру­гих сте­рои­дов, а имен­но: повышение уровня ин­су­ли­но­по­доб­но­го фактора роста, сдви­га­ет азо­тис­тый ба­ланс в положительную сторону и способствует пролиферации кле­ток-са­тел­ли­тов в мы­шеч­ной тка­ни, что способствует ускорению гипертрофии мы­шеч­но­го во­лок­на и за­пус­ка­ет процесс её гиперплазии. Все это приводит к росту мы­шеч­ной мас­сы, уве­ли­че­нию си­ло­вых показателей, редукции подкожно-жировой клет­чат­ки и на вре­мя курса к увеличению либидо. В случае грамотного ПКТ удается из­бе­жать не­га­тив­ных пос­лед­ствий пропика, ну, а честно набранные 6-7кг сухой мы­шеч­ной мас­сы ос­та­нут­ся с Вами, пос­коль­ку это будут именно мышцы, а не «вода».

Как составить курс тестостерона пропионата

Длительность: курса: 4-8 недель, что, между прочим, является плюсом пропика, пос­коль­ку та­кие ко­рот­кие курсы возможны только на коротких эфирах.
Дозировки: 50-100мг раз в два дня или каждый день, хотя некоторые профи доходят до 1гр в день, но это заоблачные цифры.
Частота дозировок: обычно ставят или каждый день или через день, можно и чаще, ко­неч­но, но, пос­коль­ку пре­па­рат инъекционный, ставить его 2 раза в день весьма за­труд­ни­тель­но, да и, скорее всего, бессмысленно.
Компот: в принципе тесто можно комбинировать с любым стероидом, это как бы пре­па­рат для сво­бод­ных ху­дож­ни­ков, ал­хи­ми­ков нашего времени, но, чаще всего, его ста­вят с вин­стро­лом, треном, примой и мастероном, так же во время курса обязательно ис­поль­зу­ют ан­ти­эс­тро­ге­ны или ингибиторы ароматазы, начиная со второй недели, дабы из­бе­жать рос­та кра­си­вых полных женских сисек, что в народе именуют гинекомастией.Курс соло: 50-100мг каждый день в течение 4-6 недель, со второй недели необходимо при­ни­мать ан­ти­эс­тро­ге­ны или ингибиторы ароматазы.
Курс на сушку: 50мг пропика через день и 30мг винстрола ежедневно, длительность 4-8 не­дель, со вто­рой не­де­ли необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы аро­ма­та­зы.
Курс на массу: 50мг пропика через день и курс метана горочкой 10-20-30-20-10, дли­тель­ность 5-8 недель, со второй недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы ароматазы.
Курс на силу: 50мг пропионата через день и турик 50мг в день, длительность 6-8 не­дель, со вто­рой недели необходимо принимать антиэстрогены или ингибиторы аро­ма­та­зы.

Курс тестостерона энантата – это классический курс ААС, который при­ме­ня­ет­ся, как в спор­те, так и в медицине уже на протяжении полувека, что само за се­бя го­во­рит об его эф­фек­тив­нос­ти. Конечно, курс тестостерона энантата, применяемый в ме­ди­цин­ских це­лях, ко­чек интересует весьма условно, вернее, не интересует вообще, но это го­во­рит об эф­фек­тив­нос­ти и от­но­си­тель­ной безопасности препарата. Надо за­ме­тить что, тес­то­сте­рон – это эталонный андрогенный анаболический стероид, с ко­то­рым срав­ни­ва­ют все ос­таль­ные препараты. Этот стероид применяют, как соло, так и в ка­чес­тве сос­тав­ной час­ти комплексного курса, причем препарат хорошо сочетается с лю­бым дру­гим ААС. При­ме­няя энантат, Вы сможете набрать мышечную массу, до­бив­шись её ги­пер­тро­фии и ги­пер­пла­зии, увеличить силовые показатели, улучшить сос­то­яние сус­та­вов, до­бить­ся пам­пин­га и повышения выносливости.Курс тестостерона энантата – это классический курс ААС, который при­ме­ня­ет­ся, как в спор­те, так и в медицине уже на протяжении полувека, что само за се­бя го­во­рит об его эф­фек­тив­нос­ти. Конечно, курс тестостерона энантата, применяемый в ме­ди­цин­ских це­лях, ко­чек интересует весьма условно, вернее, не интересует вообще, но это го­во­рит об эф­фек­тив­нос­ти и от­но­си­тель­ной безопасности препарата. Надо за­ме­тить что, тес­то­сте­рон – это эталонный андрогенный анаболический стероид, с ко­то­рым срав­ни­ва­ют все ос­таль­ные препараты. Этот стероид применяют, как соло, так и в ка­чес­тве сос­тав­ной час­ти комплексного курса, причем препарат хорошо сочетается с лю­бым дру­гим ААС. При­ме­няя энантат, Вы сможете набрать мышечную массу, до­бив­шись её ги­пер­тро­фии и ги­пер­пла­зии, увеличить силовые показатели, улучшить сос­то­яние сус­та­вов, до­бить­ся пам­пин­га и повышения выносливости.Плюсом курса энантата является выраженный анаболический эффект, который про­яв­ля­ет­ся в рез­ком рос­те си­ло­вых по­ка­за­те­лей и росте мышечной массы. Популярен тес­то­сте­ро­на энан­тат в огромном количестве спортивных дисциплин, но особенно его лю­бят тя­жело­ат­ле­ты и пауэр­лиф­те­ры, поскольку он плюс ко всему заливает водой, что пред­от­вра­ща­ет трав­мы сус­та­вов. Бодибилдеры, конечно, эффектом «заливания» не очень до­воль­ны, пос­коль­ку под ко­нец курса новоиспеченный качек выглядит крайне не эс­те­тич­но. Склон­ность к скоп­ле­нию во­ды и ароматизации так же обуславливают ярко вы­ра­жен­ный фе­но­мен от­ка­та. Именно поэтому атлеты, которые решили применить курс тес­то­сте­ро­на эн­ан­та­та, должны особенно внимательно изучить вопрос пос­ле­кур­со­вой те­ра­пии.

Поскольку тестостерона энантат склонен к ароматизации, во время курса рекомендуется при­ни­мать анти­эс­тро­ге­ны или ин­ги­би­то­ры ароматазы. Тестостерон вполне может быть един­ствен­ным пре­па­ра­том на кур­се, то есть, соло курс тестостерона энантата вещь впол­не эф­фек­тив­ная. В то же вре­мя, варить «компот» можно, смешивая любой ААС с тес­том, пос­коль­ку тес­то обладает выраженной негеномной активностью и способен ус­пеш­но при­со­еди­нять­ся к ан­дро­ген­ным рецепторам внутри мышечных клеток. Тем не ме­нее, клас­си­чес­ки­ми ком­плекс­ны­ми кур­са­ми являются: тесто-метан, тесто-нандролон, тес­то-при­ма и тес­то-трен. Опытные химики могут проявлять творческую фантазию и про­бо­вать са­мые раз­но­об­раз­ные коктейли.

Как составить курс тестостерона энантата.Длительность курса: 8-12 недель, поскольку энантат является длинным эфиром
Дозировки: от 200мг в неделю до 2000мг в день, но такие зверские дозировки подходят толь­ко про­фи, но­вич­ки дол­жны ограничиться 200-400мг в неделю, химики сред­ней руки – 500-700мг в неделю, а старшие алхимики дозами в 750-1000мг в неделю.
Частота дозировок: инъекции производят, как правило, в ягодичную мышцу, а тес­то­сте­ро­на эн­ан­тат является длинным эфиром, поэтому, с одной стороны, делать час­тые уко­лы бо-бо, а, с другой стороны, для поддержания равномерного ана­бо­ли­чес­ко­го фо­на лучше их делать почаще: минимум раз в неделю, желательно 2-3 ра­за в не­де­лю, а можно хоть по два раза в день.
Компот: тесто можно ставить с любыми препаратами, собственно, классические курсы уже опи­са­ны вы­ше, но, вообще, логичнее всего ставить тесто с короткими эфирами, что­бы ку­пи­ро­вать анаболические ямы.Курс соло: 500-750мг в неделю, длительность 8 недель, ставить препарат 2-3 раза в не­де­лю, на 8 неделе добавить кленбутерол и принимать его 4 недели.
Курс для новичков: тестостерона энантат 250мг в неделю, туринабол 40мг в день, дли­тель­ность 6-8 недель.
Курс для химиков средней руки: тестостерона энантат 500мг в не­де­лю и дека 200мг в неделю, инъекции делать 2-3 раза в неделю, дли­тель­ность 8 недель.
Курс для старших алхимиков: тесто 1000мг в неделю и трен 300мг в неделю, дли­тель­ность 8-10 недель, ставить препараты 2-3 раза в неделю.

Тестостерон: этот гормон оказывает влияние чуть ли не на все процессы, происходящие в мужском организме, а особенно на рост силы выносливости и мышечной массы. Тестостерон является природным анаболиком и поднять его уровень — одна из главных задач любогомужчины, а особенно бодибилдера.Что мешает выработке тестостерона?

*Избыточный вес.
Большой процент жира в мужском организме, постепенно превращает мужчину в существо, скажем так, среднего пола. Причиной этому является естественная выработка организмом мужчины не большого количества женских гормонов — эстрогенов. Избыточный вес влияет на работу эндокринной системы, заставляя ее приостановить выработку тестостерона и увеличить выработку эстрогенов. Не редко можно увидеть полного мужчину с женоподобной фигурой — это все воздействие женских гормонов.

*Алкоголь.
Употребление алкоголя, как всем известно, очень вредно для человеческого организма, а для организма бодибилдера и того более, но этому посвящены другие статьи. Также этиловый спирт обладает таким свойством как подавление синтеза тестостерона и как следствие уменьшения его количества в крови мужчины.

*Психологические факторы.
Это самый главный и интересный пункт, и говорить о нем можно очень долго. Если сравнить уровень тестостерона современного мужчины с уровнем тестостерона, например, мужчины из средних веков, то разница, наверное, будет как минимум в два раза в пользу средневекового мужчины. Почему? В средние века жизнь была наполнена войнами, агрессией и жестокостью, а эти факторы, как раз и являются стимуляторами выработки тестостерона. Это, конечно, не является призывом к жестокости или агрессии, но все таки, современному мужчине немного больше агрессии и уверенности в себе не помешало бы.

А если взять статуи атлетов со времен древней Греции. Все они воплощение современных бодибилдеров, сделавших свои громадные мышцы с помощью стероидов. Но ведь в те времена люди и понятия не имели о стероидах, от куда тогда такие представления о накачанном теле? Ответ прост — высокий уровень тестостерона в крови, позволял греческим спортсменам и без стероидов сделать себе такие тела.

Так вот, уровень тестостерона современного мужчины значительно ниже уровня наших предков. А связанно это все с эволюцией человека, с появлением, так называемого, цивилизованного общества, где постепенно животное начало человека угасает, а вместе с ним и уровень тестостерона.Мы разобрались, что тестостерон — это всё для мужчины, а для бодибилдеров он еще является и природным анаболиком, отвечающим за рост мышечной массы.Первый и самый главный совет: будьте мужчиной! Жесткость, агрессивность, смелость — вот те качества, развивая которые, Вы сможете увеличить свой уровень тестостерона.
Увеличьте физические нагрузки. Помимо многих полезных факторов, которые оказывают на организм физические нагрузки, работа с тяжестями также способствует повышению уровня тестостерона.
Проводите больше времени на солнце. Солнечные лучи играют очень важную роль для человеческого организма и оказывают положительное воздействие на количество мужского гармона.
Добавьте больше секса в свою жизнь. Помните, воздержание не увеличивает тестостерон, а наоборот приводит к атрофированию органов, вырабатывающих его.
Ешьте продукты, способствующие увеличению уровня тестостерона. К ним относятся морские продукты, мясо, бобы, мед, куриные яйца, орехи и фрукты.

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание:

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).

2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.

3. Восстановление в течение 90 секунд.

4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка:

Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки:

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D:

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс:

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется. 7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона:

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры:

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA:

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

14 продуктов,повышающие уровень тестостерона
Спортсмены, забираем себе на стену чтобы не потерять!!!

● Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо
● Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
● Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
● Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
● Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
● Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
● Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
● Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
● Моллюски/устрицы
● Специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
● Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
● Мед
● Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
● Цинкосодержащие продукты

Продукты питания, повышающие и понижающие уровень тестостерона

Продукты питания, понижающие уровень тестостерона:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку – фильм “Двойная порция”
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво

Продукты питания, повышающие уровень тестостерона:

1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
12. Мед
13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
14. Цинкосодержащие продукты.