Лента
  • Сообщение: #368152
    Аннета Эссекс » 26 Июл 2018, 08:52
    Хранитель

    Велосипед для похудения: сжигаем жир с удовольствием

    В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

    Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

    А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

    С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие, но и отлично сжигают калории, помогая похудеть и сформировать более стройную, сильную фигуру – не стоит их «сбрасывать со счетов».

    Почему на велосипеде худеют?
    Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок. К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, – и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

    Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

    Сколько калорий затрачивается
    Катание на велосипеде позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

    Как повысить эффективность тренировок
    Конечно, езда по пересеченной местности даст более заметный результат: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде былое наиболее эффективное для похудения.

    Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

    Научиться правильно садиться на велосипед – первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда становится невозможной, и эффекта от тренировки будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

    Теперь о том, где и как кататься на велосипеде. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

    Правила езды на велосипеде для похудения
    Регулярность занятий на велосипеде для похудения – лучшая гарантия успеха. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

    Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте – целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

    Полезные советы
    Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

    Вообще за час до тренировки и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды.

    Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

    Отзывы худеющих
    Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность. Те, кто катается по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, – становится стройной и подтянутой.

  • Сообщение: #327889
    Аннета Эссекс » 23 Мар 2018, 13:45
    Хранитель

    Тренировки на выносливость. 10 полезных советов

    1. Отдых и восстановление.

    Включайте дни отдыха в программу тренировок, чтобы иметь возможность разгрузить как тело, так и голову. Рекомендуется тренироваться не более двух недель подряд без таких пауз. Для начинающих любителей и/или опытных спортсменов может возникнуть необходимость «отключаться» от тренировок чаще, чем один раз в четырнадцать дней. Недели восстановительных тренировок, представляющих собой занятия, ограниченные по времени или по объему выполняемой работы, должны включаться в график тренировок каждую третью – пятую неделю. Восстановительные дни, во время которых интенсивность работы снижена, должны чередоваться с тренировками, включающими максимальные нагрузки.

    2. Использование различных методов восстановления.

    Существует несколько способов восстановления после тяжелых тренировок. Например, массаж может оказаться эффективен для снятия болезненности или напряжения мышц. Для того, чтобы дистанцироваться от физических упражнений можно посмотреть фильмы, провести время с семьей, послушать музыку, или пообщаться с друзьями. Всё это может служить примером эффективных стратегий релаксации, позволяющих снять напряжение и прийти к уравновешенному психологическому состоянию.

    3. Сон.

    Сон – необходимая составляющая для физиологического роста и восстановления. Обычно для людей с высокой физической активностью рекомендуется, чтобы ночной сон составлял от 8 до 9,5 часов каждые сутки. Если спортсмен лишает себя сна, это может привести к снижению эффективности работы его сердечно – сосудистой системы на 20%, к замедлению реакции, ухудшению способности обрабатывать внешнюю информацию, а также влияет на эмоциональную стабильность.

    4. Восполнение энергетического запаса после тренировки.

    Целью питания после физических упражнений является пополнение запаса гликогена в мышцах и печени, улучшение гидрации и восстановление мышечной ткани. Вы должны принимать пищу после тренировки в интервале от 15 до 30 минут после окончания физической активности, то есть в тот промежуток времени, когда мышцы испытывают наибольшую потребность в энергетическом восстановлении. Наилучший эффект будет достигнут в том случае, если соотношение углеводов и белков равно 4:1. Необходимо контролировать свой вес до и после тренировки, чтобы определить количество жидкости, которое вы потеряли. Для того, чтобы избежать обезвоживания, нужно потреблять не менее 28 грамм жидкости на каждые 450 грамм потерянного веса в течение шести часов после тренировки. Производительность уже начинает ощутимо снижаться, если потеря жидкости составляет около 2 процентов. Обязательно включайте в свой рацион питания электролиты, чтобы не подвергать себя риску возникновения гипонатриемии, если продолжительность тренировки составляет более 4 часов.

    5. Разминка и заминка.

    Хорошая разминка является одним из ключевых моментов и в тренировочном, и в соревновательном процессе. Программа предгоночной подготовки является уникальной для каждого спортсмена. Основные цели разминки – поднять частоту сердечных сокращений и уровень потребления кислорода, увеличить приток крови к соединительной ткани и мышцам, которые непосредственно задействованы в процессе основной работы. Эти подготовительные упражнения вызывают необходимое повышение температуры мышечной ткани и способствуют достижению большей подвижности суставов, а также эластичности мышц. Разминка продолжительностью от 5 до 15 минут сохраняет необходимый эффект в течение 45 минут после ее окончания. Затем, при необходимости, можно повторить те же самые упражнения. Другим важным моментом является заминка. Она используется для того, чтобы восстановиться и подготовить организм для следующей тренировки. Аэробные упражнения низкой интенсивности, такие, как легкий бег трусцой, или прогулка на велосипеде в среднем темпе, очень эффективны для того, чтобы избавиться от производных молочной кислоты, и, соответственно, уменьшить ощущения тяжести болезненности в мышцах.

    6. Включение силовых тренировок.

    Силовые тренировки имеет важное значение для подготовки организма к экстремальным гоночным условиям. Они способны предупредить травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, а также ведут к повышению анаэробного порога и помогают преодолевать симптомы усталости, характерные для интенсивных нагрузок.

    7. Правильный выбор велосипеда.

    Правильный выбор велосипеда сводит к минимуму нежелательные последствия, связанные с перенапряжением. Велосипед должен соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена. При этом нужно учитывать такие факторы, как максимально эффективная аэродинамика посадки, мощность, эффективность приложения усилий. Всё это позволит свести к минимуму риск получения травм и повреждений, а также обеспечит необходимый во время тренировок комфорт.

    8. Следуйте правилу «10 процентов».

    Увеличивайте продолжительность занятий или объем тренировок не более, чем на 10% в неделю. Например, если ваша программа подготовки включает 15 часов тренировок в неделю, то рекомендуемая продолжительность тренировочных занятий на следующей неделе составляет 16,5 часов.

    9. Интервальная тренировка.

    Контролируемые интервальные тренировки способствуют улучшению таких показателей, как уровень потребления кислорода и анаэробный порог, и, в конечном счете, помогают адаптироваться к поддержанию более высокого темпа в гоночных условиях.

    10. Правильно планируйте тренировки.

    Восстановление помогает организму адаптироваться к тренировочным нагрузкам. При этом всё должно быть подчинено конкретным целям. Тренировки необходимо планировать, варьируя частоту их проведения и продолжительность для достижения оптимальной готовности.

  • Сообщение: #327888
    Аннета Эссекс » 23 Мар 2018, 13:44
    Хранитель

    Тренировки на велосипедах

    Велосипед – вещь во всех отношениях полезная. Это не только транспортное средство, но и мощный тренажёр, к тому же перемещающийся в пространстве. Спокойные велопрогулки, езда со средней или усиленной нагрузкой, спринт укрепляют общие защитные свойства организма, повышают физическую выносливость, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, развивают основные группы мышц. Именно поэтому тренировки на велосипеде с каждым годом завоёвывают всё большую популярность во многих уголках нашей планеты.

    Действительно, велосипедные нагрузки имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими видами спорта:

    за час езды на велосипеде сжигается до 400 кКал – это самый энергозатратный вид аэробной нагрузки, помогающий за короткий срок сбросить лишние килограммы;
    велотренировки позволяют как начинающим спортсменам, так и профессионалам самостоятельно регулировать физические нагрузки, просто переключая скорости велосипеда;
    во время велопрогулок развиваются и крепнут основные мышцы ног и корпуса (квадрицепсы бёдер, икроножные, ягодичные мышцы, мышцы пресса, спины, руки и плечи);
    одновременно с мускульными нагрузками осуществляется кардиотренировка: регулируется и нормализуется ритм сердечных сокращений, улучшается состояние сосудов;
    на свежем воздухе вентилируются лёгкие, организм освобождается от токсинов;
    при умеренных нагрузках приходит в равновесие нервная система, повышается работоспособность, обучаемость, концентрация внимания, исчезают головные боли и бессонницы;
    тело в больших количествах получает необходимый для кожи и всего организма витамин D, которого мы бываем лишены в закрытых помещениях.
    Наконец, велосипедные тренировки благодаря своему разнообразию морально переносятся легче, чем любые другие. Действительно, мы разнообразим не только группы мышц, интенсивность и длительность поездок, но и маршруты велопрогулок, собственные впечатления, ощущения.

    Для того чтобы велосипедные тренировки проходили с максимальной пользой, рекомендуется учитывать несколько важных параметров, о которых пойдёт речь.

    Как? Где? На чём?
    Прежде чем решиться на первую велотренировку, стоит подумать, где покататься и какой велосипед для этого выбрать. Для новичков подойдёт обычный городской байк, но в профессиональном велоспорте нет конкурентов у шоссейников. Только учтите, что последние созданы для ровных асфальтированных дорог. Если вы собираетесь кататься не в парке, подумайте о «гибриде», подходящем для пересечённой местности.

    Для проведения интенсивной велотренировки лучше выбирать утренние или вечерние часы, чтобы избежать перегрева. С хорошей экипировкой люди успешно тренируются не только в тёплое время, но даже зимой. Главное, помнить, что не стоит выбираться на велопрогулки при температуре воздуха ниже 8 градусов по Цельсию.

    Необходимо запастись фитнес-трекером, который выдаст на дисплей время тренировки, число пройденных километров, а главное, частоту сердечных сокращений. Наденьте велосипедный шлем, а вот налокотники и наколенники необязательны для вас, но желательны для детей.

    Чередование интенсивности
    Наиболее благотворно влияет на организм чередование работы и отдыха. Этот закон распространяется и на велоспорт. При составлении графика тренировок нужно придерживаться принципа волнообразного нарастания и снижения их интенсивности. К примеру, если в понедельник вы проведёте за рулём 60 минут интенсивного катания, во вторник будет лучше уделить те же 60 минут расслабленной езде, восстанавливающей анаэробную базу, а в среду отдохнуть совсем или провести силовую тренировку. В четверг можно с новыми силами приняться за интенсивную езду, увеличив её продолжительность до 80 минут. В пятницу неплохо будет слегка снизить нагрузку, выбрав для катания умеренную ровную скорость, но пусть тренировка увеличится при этом до 90 минут. В субботу снова желательно взять паузу, а в воскресенье отправиться в длительную трёхчасовую поездку, чтобы потренировать выносливость (при этом интенсивность должна быть средней или низкой).

    Спортсмены-профессионалы могут проехать в неделю от 500 до 800 км. Любителям, настроенным на хороший результат, достаточно 250-300 км.

    Развитие выносливости
    В среде велогонщиков, которые готовятся к длительным многодневным соревнованиям, отлично известно, что тренировки нужно начинать с езды на выносливость. Каждую неделю необходимо постепенно увеличивать время нахождения в седле. Чтобы быть в хорошей форме, лучше выбрать умеренный темп движения. Во время велопрогулки вы должны сохранять способность поддерживать непринуждённую беседу. Если вам это не удаётся, стоит выбрать другой ритм, соответствующий частоте ваших сердечных сокращений.

    Выполнение упражнений

    Для повышения эффективности тренировок рекомендуется выполнять упражнения, развивающие разные группы мышц и помогающие чередовать нагрузки. К примеру, можно выбрать такую схему действий:

    подъём-спуск по холмам 5 минут по 8 раз (поле десятиминутной разминки в течение 5 минут выполняется подъём, затем – спуск, заменяющий отдых);
    интервалы на ровной поверхности 5 минут по 5 раз (на пределе возможностей до 90% максимальной частоты сердечных сокращений после разминки велосипедист работает около 5 минут, затем делает перерыв в 1,5 минуты, после чего повторяет цикл до 5 раз);
    пороговая езда на 60 минут (после неспешной десятиминутной разминки велосипедист увеличивает темп до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений и держится в этом состоянии 40 минут. Во время такой езды у вас должно получиться произнести на одном дыхании не более 5 слов, но с большим напряжением).
    В качестве расслабляющего упражнения рекомендуется ещё несколько минут проехать в спокойном темпе. Два последних комплекса можно делать на домашнем вело- или турботренажёре.

    Правильное питание
    Диета велосипедиста напрямую зависит от интенсивности тренировки. Если вы собираетесь тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, вполне достаточно будет обычного ежедневного рациона, дополнительной «заправки» перед выходом из дома не потребуется. А вот если предстоит езда на большую дистанцию, необходимо позаботиться о дополнительных источниках энергии.

    Для этого в течение дня до тренировки необходимо употреблять в пищу порции размером с кулак, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему, а за два часа до выхода из дома отказаться от пищи совсем. Во время продолжительной езды полезно чередовать продукты, богатые гликогеном, с пищей, насыщенной быстроусвояемыми углеводами. Такие перекусы нужно делать каждые 45 минут. Например, можно съесть желатиновую конфетку, а в следующий раз – горсть орехов или заранее припасённый батончик. При этом нужно обращать внимание на калорийность «спортивных» батончиков и напитков, при необходимости делить их на порции. Для поддержания гидратации в смузи или простую воду можно добавить пол-ложки поваренной соли. Не пейте помногу, чтобы промочить горло, достаточно будет двух-трёх глотков.

    После тренировки разрешается выпить до литра воды, а через несколько часов съесть полноценный, правильный с точки зрения здорового питания обед.

    Восстановление
    Восстановление сил не менее важно, чем период интенсивных энергозатрат. Перенапряжение мышц способно надолго выбить вас из колеи и прогнать всякую охоту тренироваться. Вот почему желательно заранее составить график велотренировок с учётом всех других жизненных нагрузок, а также состояния вашего здоровья.

    Когда велосипедные прогулки и упражнения войдут у вас в привычку, нагрузки можно будет увеличить. Вне зависимости от того, что подвигло вас начать заниматься велосипедным спортом, желание похудеть или естественное стремление к здоровому образу жизни, не забывайте о прелестях самого процесса: радости преодоления, восторге открывающихся возможностей, красоте результата!

    Тренируйтесь с умом и получайте неизменное удовольствие!

  • Сообщение: #327885
    Аннета Эссекс » 23 Мар 2018, 13:40
    Хранитель

    Советы для тренировки выносливости

    Период восстановления, отдых после тренировки
    Чтобы ваш организм смог расслабиться, отдохнуть после тренировок нужно в комплекс занятий включить дни отдыха. Специалисты рекомендуют тренироваться не более двух недель без использования подобных разгрузочных дней. Начинающим спортсменам, а также опытным профессионалам может потребоваться больший промежуток времени, необходимый для восстановления сил организма. Эффективно использовать в качестве восстановительных недель каждую третью, пятую и т. д. неделю, которые представляют собой занятия, ограниченные либо по объему выполняемой работы, либо по длительности занятий. Дни, предназначенные для восстановления сил организма, должны чередоваться с днями, в которых спортсмен тренируется с максимальными нагрузками, однако, интенсивность работы при этом снижается.

    Применение всевозможных способов восстановления сил организма
    Сегодня различают следующие способы восстановления организма после тяжелых тренировок:

    для снятия напряжения, болезненности мышц эффективно использовать массаж;
    чтобы отстраниться от мысли о физических упражнениях необходимо расслабиться, пообщаться с друзьями, провести время со своей семьей, посмотреть хороший фильм, послушать музыку.
    Перечисленные методы релаксации позволяют весьма эффективно выровнять психологическое состояние человека и снять напряжение всего организма.

    Сон
    Основной составляющей для восстановления и физиологического развития является здоровый сон. Спортсмены, организм которых регулярно испытывает высокие физические нагрузки, должны спать около 8–9,5 часа в сутки. Если пренебречь этим, то возможны такие последствия:

    на 20% снижается эффективность работы сердечно-сосудистой системы;
    оказывается влияние на эмоциональную стабильность;
    ухудшается способность нормально обрабатывать поступающую извне информацию;
    замедляются реакции.
    Восстановление организма после проведенной тренировки
    Правильное питание после тяжелых физических упражнений предусматривает восстановление мышечной ткани, пополнение в мышцах и печени уровня гликогена, улучшение гидратации. В интервале 15–30 минут после тренировки человеческий организм испытывает потребность в энергетическом восстановлении. Поэтому именно в этот период спортсмен особенно нуждается в пище. В рационе должны присутствовать и углеводы, и белки, причем их соотношение равняется 4:1. Если длительность тренировок составляет более 4 часов, то, дабы избежать проявления гипонатриемии, в рацион нужно включить электролиты.

    Спортсмен во время и после тренировки обязан следить за показаниями своего веса с той целью, чтобы знать, какое количество жидкости он потерял. Чтобы не допустить обезвоживания организма спортсмен должен в течение шести часов по окончании тренировки потреблять более 28 г жидкости при потере 450 г массы тела. Снижение производительности начинает проявляться при потере жидкости в организме более чем на 2%.

    Разминка и заминка
    Основой всех тренировок и соревнований, несомненно, является правильно выполненная разминка. Перед гонкой каждый спортсмен проходит свою индивидуальную программу подготовки. Цель разминки заключается:

    в увеличении частоты сокращений сердечной мышцы;
    в увеличении притока крови к мышечной и соединительной ткани, непосредственно участвующих в тренировке;
    в поднятии уровня потребления кислорода.
    Такие упражнения помогают увеличить эластичность мышц, придают большую подвижность суставам, увеличивают температуру мышечной ткани. Длительность разминки находится в пределах 5–15 минут, при этом в течение последующих 45 минут заданный эффект сохраняется. Если есть необходимость, разминку можно повторить.

    Заминка – проводится после окончания тренировки. Эти упражнения нужны чтобы подготовить и восстановить организм для будущей тренировки. Весьма продуктивны такие легкие аэробные упражнения, как езда на велосипеде в среднем темпе, бег трусцой. Они помогают избавиться от молочной кислоты и ее производных, тем самым уменьшая ощущение болезненности, тяжести в мышцах.

    Использование силовых тренировок
    Главенствующее значение для подготовки спортсмена к экстремальным условиям гонки имеют силовые тренировки. Такие тренировки увеличивают анаэробный порог, помогают предупредить травмы, которые связаны с чрезмерными нагрузками, а также преодолеть симптомы усталости, проявляющиеся при интенсивных тренировках.

    Выбор велосипеда
    Если правильно подобран велосипед, то неблагоприятные последствия чрезмерных нагрузок будут сведены к минимуму. Поэтому данное транспортное средство должно отвечать индивидуальным особенностям велосипедиста. Наряду с особенностями необходимо также соблюдать такие факторы:

    прилагаемые усилия, их эффективность;
    показатель мощности велосипеда;
    наиболее производительная аэродинамика посадки.
    Вышеназванные показатели позволяют снизить риск получения повреждений, травм, обеспечивают комфорт и удобство в ходе выполнения тренировки.

    Применяйте на практике правило 10%
    Старайтесь еженедельно увеличивать объем, продолжительность занятий на 10%. К примеру, ваша индивидуальная программа тренировок в неделю составляет 16 часов. Значит, со следующей недели продолжительность тренировок будет составлять уже 17,6 часа.

    Интервальная тренировка
    Применяя контролируемые интервальные тренировки, у спортсмена увеличится уровень потребления кислорода, увеличится анаэробный порог. Вскоре он будет способен поддерживать более высокий темп езды в сложных условиях велогонки.

    Распланируйте тренировку правильно
    К нагрузкам в процессе тренировок организм спортсмена привыкает посредством периода восстановления. Здесь необходимо придерживаться конкретных целей. Сами тренировки должны быть четко распланированы, задав продолжительность для достижения готовности и эффективную частоту их проведения.

  • Сообщение: #327884
    Аннета Эссекс » 23 Мар 2018, 13:38
    Хранитель

    Велосипед для девушек

    Мир не стоит на месте, а постоянно движется вперед, спортивные тенденции ничуть не отстают. Менее века назад велоспорт был закрыт для женщин и кататься девушке на железном коне с «мужской» рамой было даже неприлично. Сейчас все изменилось. В городах строятся велодорожки и вело-парки, по которым то и дело проезжают спортивные девушки, на горных, шоссейных, гибридных велосипедах с оборудованием и рамой как у мужчин. Велосипед сейчас модное и полезное для здоровья средство передвижение и девушки активно им пользуются.

    Преимущества велосипеда
    Велосипед уникален – это и средство передвижения, и одновременно, спортивный снаряд. Перемещаясь из точки в точку, вы укрепляете мышцы нижних конечностей, уменьшаете жировые отложения в области бедер, повышаете выносливость и активизируете работу одновременно сердечно – сосудистой, а также дыхательной систем организма.
    Велосипед прекрасно подходит как новичкам для укрепления здоровья и общего состояния организма, так и профессионалам для внесения разнообразия в тренировочный план.

    Где лучше тренироваться на велосипеде
    Если велосипед используется для тренировок, то важно, чтобы занятия проходили в чистых природных условиях: в парковой зоне или вне города. При вращательных движениях ног важно, чтобы мышцы голеней вовлекались в работу по всей траектории движения педали, а не только в наивысшей точке – именно таким способом можно достичь максимального результата. Для занятий используйте новый велосипед, поскольку старый спортивный снаряд может сломаться в любой момент и быть причиной падения и травм. Не забывайте брать с собой на тренировки основные инструменты и ключи и, главное, насос.

    Как выбрать велосипед для девушки
    Выбор велосипеда заслуживает отдельного внимания: рама должна подбираться в соответствии с ростом владельца и в зависимости от целей, для которых будет использоваться велосипед. Открытая рама будет хороша для велосипедных прогулок на небольшие дистанции (при этом виде рамы можно кататься в платье), а для активных тренировок следует остановить свой выбор на велосипедах с высокой рамой (как в моделях для мужчин). Подобные типы велосипедов называют “унисекс”. Положение руля и седла регулируется индивидуально.

    Как выбрать одежду девушке для велотренировок
    Тщательно подбирайте одежду для спортивных занятий: обращайте внимание на безопасность и удобство. Для велосипедных тренировок подойдут обтягивающие укороченные брюки (бриджи). Не забывайте и об аксессуарах: специальные очки необходимы для защиты от ветра и насекомых и предохранят линзы (если носите) от пересыхания. Особые велосипедные перчатки позволят удобно фиксировать руль без соскальзывания, защитят руки от натирания и при возможном падении.

    Если был перерыв в занятиях, то возобновлять их нужно постепенно, шаг за шагом. При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине. При чувстве недомогания или плохих погодных условиях тренировки с использованием велосипеда лучше не совершать.

    И помните, велосипедные прогулки и тренировки укрепляют здоровье и улучшают настроение. На велосипеде веселее кататься с партнером или в группе.

  • Сообщение: #139081
    Аннета Эссекс » 23 Июл 2017, 12:27
    Хранитель

    Польза от катания на велосипеде

    Сегодня спорт становится все более популярным. Хорошая физическая форма – неотъемлемая составляющая успешного человека. Поддерживать физические кондиции можно по-разному. Но пожалуй, только катание на велосипеде можно настолько идеально вписать в свой распорядок дня, что оно не только не будет отнимать дополнительное время, но и экономить его. Речь идет о поездах на работу. Если у вас есть такая возможность – не упустите ее.

    В принципе, уровень вашей физической формы не важен: велоспорт подходит практически всем, за редким исключением. В рамках данной статьи рассмотрим пользу и возможный вред от езды на велосипеде.

    Чем полезен велосипед?
    Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
    Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
    Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
    Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
    Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
    Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
    Закала организма и укрепление иммунитета.
    Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
    Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
    Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
    Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
    Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
    Заболевания суставов.
    Анемия, вызывающая потерю сознания.
    Поражение сосудов головного мозга.
    Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
    Нарушение координации.
    Советы начинающим велосипедистам
    Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
    Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
    Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
    Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
    Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
    Противопоказания
    Заболевания суставов.
    Анемия, вызывающая потерю сознания.
    Поражение сосудов головного мозга.
    Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
    Нарушение координации.
    Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом.
    Вред от велосипеда
    Пожалуй, единственное негативно воздействие велоезды на организм заключается в нагрузке на сухожилья и суставы. Не стоит сразу же преодолевать максимальные расстояния. Как и любые тренировки, езда на велосипеде требует постепенного увеличения нагрузки. Велосипедисты, соблюдающие элементарные правила, в 99% случаев не сталкиваются ни с какими проблемами.
    Катание на велосипеде доставит массу удовольствия и эмоции, которых вы до этого не испытывали. Не отказывайте себе в этой прекрасной возможности.

  • Сообщение: #139080
    Аннета Эссекс » 23 Июл 2017, 12:25
    Хранитель

    Польза для здоровья езды на велосипеде

    Может быть, вы стараетесь спасти планету, но наматывая километры на велосипеде, вы также спасаете свои клетки мозга, улучшаете отношения в семье, тренируете легкие, добавляете себе "гормонов счастья". Разве не здорово ездить на велосипеде? Вот только 33 причины, почему все должны кататься ...

    1 Вы доберетесь быстрее

    Передвигайтесь на велосипеде по крупным городам Великобритании, и вы доберетесь до места вдвое быстрее, чем на авто, показывает исследование Citroen. На самом деле, если вы поедете в час пик в Кардиффе, вы проведете 30 минут стоя на месте, и ваша средняя скорость будет 10 км/ч, в то время как вы легко могли бы двигаться со скоростью 15-20 км/ч на велосипеде.
    Лидер транспорта Эдинбурга Эндрю Бернс предсказывает, что поезда на авто по столице Шотландии, которая сейчас занимает 20-минут, может потребовать порядка 1 часа в 2026 году, но поездки на велосипеде станут короче в результате улучшения инфраструктуры.

    2 Улучшить сон

    Поездка на велосипеде рано утром может показаться изматывающей, но она даст вам качественный сон, когда вы наконец доберетесь до постели. Исследователи Медицинской школы в Стенфордском университете предложили людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от бессонницы, ездить на велосипеде 20-30 минут через день. Результат: время, необходимое для того, чтобы заснуть, сократилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

    3 Выглядеть моложе

    Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия велосипедом защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет: " Циркуляции крови, Улученная благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления." Однако перед тем, как выезжать, не забывайте намазаться солнцезащитным кремом.

    4 Улучшить пищеварение

    Какутверждают эксперты из Бристольского университета, преимущества велосипеда заходят глубоко вовнутрь. "Физическая активность помогает уменьшить время, за которое пища проходит через толстый кишечник. В результате сокращается количество воды, всасываемое обратно в организм; стул получает более жидким и легче проходит" - объясняет гастроэнтеролог Harley Street Анна Раймундо.

    5 Увеличить силу интеллекта

    Нужна искра в сером веществе? Тогда вперед крутить педали. Исследователи из университета Иллинойс обнаружили, что улучшение кардиореспираторной формы на 5% в результате занятий велосипедом приводит к улучшению результатов умственных тестов на 15%. Это потому, что езда на велосипеде помогает строить новые мозговые клетки в гипоталамусе - это часть мозга, ответственная за память, которая начинает деградировать после 30 лет.
    "Улучшается приток крови и кислорода в мозг, что возбуждает рецепторы и приводит к их регенерации. Это объясняет, почему езда на велосипеде предотвращает болезнь Альцгеймера" - говорит автор исследования, проф. Артур Крамер.

    6 Победить простуду

    Забудьте о яблоках, велосипед - вот что позволит забыть о докторах. "Умеренные упражнения повышают активность иммунных клеток, их готовность отразить инфекцию" - говорит Кэт Коллинз, главный диетолог в больнице Сент-Джордж в Лондоне.
    Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, люди, ездящие на велосипеде по 30 минут в день 5 дней в неделю, бывают на больничном в два раза меньше дней, чем любители дивана и телевизора.
    Кто катается, тот не простужается.

    7 Жить дольше

    Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет "биологически моложе" даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение.
    "У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения" - говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. "Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки."

    8 Спасти планету

    На месте парковки одного автомобиля можно запарковать 20 велосипедов. На производство велосипеда расходуется около 5 % материалов и энергии, расходуемой на производство автомобиля. Загрязнение окружающей среды от велосипеда - нулевое.
    Велосипеды эффективны, вы едете в 3 раза быстрее, чем шли бы пешком, затрачивая примерно столько же энергии; если посчитать "расход топлива", он составит примерно 2924 мили на галлон (0,047 л на 100 км). Все благодаря соотношению веса: вы примерно в 6 раз тяжелее, чем велосипед, но авто в 20 раз тяжелее, чем вы.

    9 Символ статуса

    Забудьте эмблему автомобиля, ваш велосипед гораздо лучше продемонстрирует ваш социальный статус. Национальное обследование поездок, проведенное Департаментом транспорта (UK), показывает, что чем богаче люди, тем больше они катаются, 1/5 респондентов, имеющих наибольшие доходы, в среднем за год проезжают на велосипеде в 2.5 раза больше км, чем самая бедная 1/5. Организация London Cycling Campaign утверждает, что люди с более высоким уровнем доходов лучше понимают преимущества велосипеда для здоровья.

    10 Улучшить сексуальную жизнь

    Физическая активность улучшает здоровье кровеносных сосудов, что может привести к усилению секс-драйва. К такому выводу пришли эксперты в США. Одно исследование Корнуэллского университета показало, что сексуальная активность атлетов соответствует возрасту на 2-5 лет моложе; женщины в хорошей физической форме отодвигают менопаузу примерно на такое же время.
    Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что мужчины старше 50, ездящие на велосипеде хотя бы 3 часа в неделю, имеют риск импотенции на 30 % ниже, чем те, кто не занимается физкультурой. (Ученые изучали связь между ездой на велосипеде и бесплодием. На эту тему см. отдельную статью Does Cycling Make You Infertile?)

    11 Хорошо для потомства

    Ваш будущий малыш получит от поездки не меньше пользы, чем вы сама. Согласно исследованию Университета Мичиган в США, будущие мамы, регулярно занимающиеся упражнениями, рожают легко и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют в период беременности. У вашей радости и гордости улучшается развитие нервной системы и наполовину снижаются шансы страдать от ожирения.
    "Без сомнения, умеренная физическая активность, такая, как езда на велосипеде, в период беременности помогает поддерживать в хорошей форме организм матери и защищает плод" - говорит Патрик О'Брайен, пресс-секретарь Королевского колледжа акушерства и гинекологии.

    12 Укрепить сердце

    Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает ваш риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.

    13 Безопасно, как никогда раньше

    Все больше людей садятся на два колеса, уровень использования велосипедов в Великобритании сейчас самый высокий за 17 лет. Это означает больше велосипедистов на дорогах. Означает ли это, что больше велосипедистов гибнет под колесами автомобилей? Скорее, нет. Цифры Департамента транспорта (UK) показывают, что использование велосипедов (измеренное как пройденные километры) выросло на 12%, но число случаев гибели велосипедистов снизилось со 136 до 115 за год, второй наименьший уровень за все время сбора статистики.
    Лучше было бы еще на 115 случаев меньше, но статистика меняется в нашу пользу. Может быть, и в самом деле, безопасность в количестве. (Со времени написания этой статьи опубликованы новые квартальные цифры, показывающие значительный рост трав велосипедистов в Великобритании. Мы надеемся, что это временный всплеск, и что цифры за полный год будут менее тревожащими.)

    14 Ваш начальник вас полюбит

    Нет, мы не хотели сказать, что ваша фигура, обтянутая лайкрой, настроит ваших руководителей на романтический лад, но менеджеров точно порадует, как велосипед сделает вас более полезным сотрудником в компании. Обследование 200 человек, проведенное в Бристольском университете, показало, что сотрудники, занимающиеся физкультурой перед работой или в перерыв, лучше управляют своим временем и рабочей нагрузкой, и что физическая активность повысила их мотивацию и способность справляться со стрессом.

    15 Укатить подальше от рака

    Есть много подтверждений тому, что любая физическая активность полезна для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно эффективно поддерживает ваши клетки в порядке. Долгое исследование, проведенное финскими учеными, показало, что мужчины, тренирующиеся на умеренном уровне хотя бы 30 минут в день, имеют вероятность рака наполовину меньше, чем те, кто не занимается упражнениями. Какой же умеренный вид физической активности был указан в этом исследовании? Езда на велосипеде на работу. Другие исследования показали, что женщины, регулярно ездящие на велосипеде, имеют вероятность рака груди ниже на 34 %.

    16 Снизить вес в седле

    Многие люди, желающие снизить свой вес, полагают, что пробежки - это наилучший способ начать худеть. Да, пробежка сжигает очень много жира, но если вы весите немного больше, чем вам бы хотелось, то пробежка жестко ударит по организму. Каждый раз, когда ваша нога ступает на землю во время бега, ваше тело воспринимает нагрузку, эквивалентную двухкратному или трехкратному весу. Если вы весите 100 кг, получается приличный удар. Вместо этого езжайте на велосипеде, большая часть веса сядет на седло, скелет не будет подвергаться таким ударам. Пробежки могут подождать ...

    17 Вы больше заработаете

    Если вы ездите на велосипеде, вас ожидает водопад денег .... ну, типа того. К сожалению, схема Cycle to Work, введенная правительством Великобритании, не предлагает такой компонент, но таков результат исследования, проведенного в Университете Штата Огайо в США. Исследователь Джей Загорский проанализировал данные обследования молодежи National Longitudinal Survey of Youth, в рамках которого 7300 людей регулярно опрашивали в период между 1985 и 2000 годом, чтобы выяснить, как изменился их избыточный вес и благосостояние за этот период. Загорский пришел к выводу, что повышение индекса массы тела (BMI) на единицу соответствовало снижению уровня доходов на 800 фунтов или 8%. Так что, сгоните пару единиц BMI на велосипеде и начинайте зарабатывать.

    18 Избегайте загрязнений

    Может показаться, что в городе велосипедист вдыхает значительно больше грязи, чем водители и пассажиры в автомобилях, выпускающих ядовитые газы. Это не так, согласно исследованию, проведенному в Имперском Колледже в Лондоне. Исследователи обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и легковых авто вдыхают существенно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.
    В среднем, пассажиры такси дышат воздухом, содержащим более чем 100 000 ультрамелких частиц на кубический сантиметр - частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки. Пассажиры автобусов вдыхают воздух, содержащий чуть меньше, чем 100000 таких частиц, люди в легковых автомобилях вдыхают примерно 40 000. Велосипедист дышит воздухом, содержащим примерно 8 000

  • Сообщение: #139072
    Аннета Эссекс » 23 Июл 2017, 12:21
    Хранитель

    Польза езды на велосипеде для женcкого здоровья

    Нет ничего лучше и полезней, чем езда на велосипеде. Этот транспорт изобрели еще в XIX веке, с годами его улучшили. Теперь продается множество разных моделей велосипеда, которые отличаются функциональностью. Он имеет массу преимуществ: не нужно заправлять бензином, не загрязняет окружающую среду, компактен, но самый главный плюс – польза для здоровья. Вовсе недавно ученые рассказали, что особенно полезен велоспорт для женщин.

    Как влияет велоспорт на женское здоровье?

    Красивое тело

    Когда женщина вращает педали, начинают работать мышцы таза, ног, живота, бедер. Даже размеренная, спокойная езда, длящаяся около часа, дает возможно избавиться от 500 лишних калорий.

    Положительный заряд

    При езде на природе, в парке, женщина наблюдает за красивыми деревьями, наслаждается пением птиц – это все заряжает положительно энергией. Если вам грустно, впали в депрессию, садитесь на велосипед и избавляйтесь от всего негатива.

    Здоровое сердце

    Во время катания на велосипеде начинают активно сокращаться сердечные мышцы, таким образом повышается выносливость, улучшается состояние сердца, сосудов. Главное знать меру – не увлекаться. Сначала катания должны быть непродолжительными, иначе все закончится серьезными проблемами.

    Избавление от стресса

    В жизни нельзя обойтись без нервных перегрузок, стресса. Каждый день приходится бороться с разными обстоятельствами. При езде на железном коне, вы забываете обо всех проблемах, начинаете задумываться, что будет в будущем, наслаждаетесь одиночеством. Если верить статистике, все, кто катается на велосипеде, устойчив к стрессу.

    Профилактика варикозного расширения вен

    Вас начал беспокоить варикоз? Пробовали крутить педали? Возможно пора заняться этим видом спорта. Когда женщина вращает педали велосипеда, у нее значительно улучшается кровяная циркуляция в венах, при этом в сосудах начинает уменьшаться застой крови. Чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем надежнее защищены от этого неприятного недуга.

    Профилактика близорукости

    Занимаясь велоспортом, нужно быть очень внимательным. Рекомендуется внимательно смотреть по сторонам, чтобы заблаговременно узнать об автомобиле. Также необходимо смотреть вперед для обнаружения разных преград на своем пути. Таким образом женщина тренирует мышцы глаз. За счет попеременного фокусного расстояния можно улучшить зрение, предотвратить развитие дальнозоркости, близорукости.

    Соблазнение мужчины

    Девушка, катающаяся на велосипеде, выглядит достаточно сексуально: грудь вперед, спинка ровная, аккуратные ягодицы. Каждый мужчина обращает внимание на такую красавицу. Если вы засиделись дома перед сериалами с пиццей, печеньем, чипсами, пора покупать велосипед. Было бы хорошо, если бы вторая половина разделила с вами увлечение.

    Расширение кругозора

    Сначала вы катаетесь около дома, затем на своей улице, после уже принимаете решение – выезжать на расстояния подальше. Там знакомитесь с новыми пейзажами, незнакомыми видами. У вас появилась компания единомышленников? Можете выбирать более длительные поездки, при этом заряжаться позитивом, качать все мышцы и практически, не тратя деньги.

    Координация движений

    Велоспорт тренирует равновесие, развивает координацию движений. Кроме того, езда учит, как быстро среагировать в конкретной ситуации. Водителям всегда нужно уметь своевременно среагировать, принять решение. За счет этого велосипедист быстро реагирует в разных внештатных ситуациях.

    Насколько полезен велосипед для беременной?

    Доказано, что будущему малышу велоспорт приносит пользу. Если беременность протекает нормально, можно устраивать себе спокойные прогулки. С их помощью можно уменьшить риск внутриутробных аномалий.

    Не стоит кататься на железном коне тем, кому скоро рожать. Велоспорт разрешен женщинам, которые до беременности катались на велосипеде, чувствуют себя абсолютно уверенно. Несмотря на это, будущей маме будет не лишним проконсультироваться с лечащим доктором, узнать: можно ли совершать велосипедные прогулки?

    Как выбрать женский велосипед?

    Очень важно при выборе транспорта, определиться с целью, которую вы преследуете. Существуют такие распространенные виды:

    Дорожный. Имеет простую конструкцию, отличается надежностью и хорошей ценой. Подходит больше для дачных дорог. Не каждая женщина может управлять таким транспортом – он большого веса, неповоротлив.
    Горный – универсальный транспорт. Подходит для катания, как по асфальту, так и лесным тропинка.
    Городской велосипед не предназначен для большой нагрузки. На нем можно покататься в парке, по городской улице.
    Шоссейный вид для скоростных девушек, на нем можно ездить только на асфальте.
    Туринговый для велопоходов. К нему можно прикреплять багажник, рюкзак.
    Гибрид сочетает в себе функции прогулочного, шоссейного, горного транспорта. Имеет высокую раму, багажник, крылья, дисковые тормоза.
    Противопоказания к велоезде

    Не рекомендуется использовать велосипед в таких случаях:

    При нарушенной координации движений.
    При серьезных заболеваниях сосудов, сердца.
    В случае поражения сосудов головного мозга.
    При ломкости костей.
    При некоторых формах анемии, если человек может потерять сознание.
    При проблемах с суставной и хрящевой тканью.
    Итак, если придерживаться простых рекомендаций, велосипед принесет только пользу. Важно помнить, что кататься нельзя сразу после еды. Также обязательно проверяйте свой транспорт, чтобы он был исправным: должны нормально работать тормоза. Кроме того, следите, чтобы не шаталось сиденье, руль. Под рукой должна быть всегда вода. Так вы сможете избежать обезвоживания организма. Если позволяет здоровье, попробуйте покататься на велосипеде. После первой прогулки многие не могут остановиться, настолько это им нравится. Это не только активный отдых, но и эффективное оздоровление всего организма, подтягивание всех мышц. Будьте здоровы!

  • Сообщение: #114600
    Аннета Эссекс » 19 Май 2017, 01:33
    Хранитель

    Езда на велосипеде — польза для красоты и здоровья

    Ежегодно в мире выпускается около пятидесяти миллионов велосипедов, а это значит, что огромная часть человечества предпочитает вести спортивный, здоровый образ жизни. Какая же польза велосипеда для здоровья человека? Да она просто неоценима: это и благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, и лечение вегетососудистой дистонии и варикозного расширения вен. При вращении педалей велосипеда в работе задействованы одновременно мышцы таза и ног, что тренирует лодыжки и икры, мышцы живота и бедер. К тому же, велосипедные прогулки поднимают настроение и отвлекают от повседневных проблем. О пользе велосипеда написано немало книг и статей, ведь мы живем с вами в то время, когда здоровым и спортивным быть не просто полезно, но и модно.

    Почему велосипед лучше телевизора

    Помните, как еще в детстве мы любили гонять на велосипеде по двору, не уставая крутить педали целый день? К сожалению, став взрослее, мы все реже находим время для двухколесного друга и почти не задумываемся о том, что велосипедные прогулки просто необходимы нам сейчас – в период постоянных стрессов и хронической усталости. Придя домой с работы или учебы, мы устало усаживаемся за компьютер или телевизор, уверенные в том, что это и есть лучший отдых. Вот только покрасневшие глаза и частая бессонница слегка намекают, что что-то мы делаем не так. Может быть, стоит поискать другой вариант вечернего отдыха – например, велосипедные прогулки?

    Польза велосипеда при нашем бешеном темпе жизни неоспорима. Сотни крупных компаний, занимающихся производством товаров для спорта, обеспечивают потребителей различными велотренажерами. Кто занимается на них в фитнес-центре, кто-то спешит приобрести его домой, но все же ни один даже самый лучший тренажер не заменит настоящей велосипедной прогулки на свежем воздухе. Казалось бы, какая разница? Но ветер в волосах, желтые листья на тротуаре, птицы, кружащие высоко в небе – только от этого всего можно зарядиться позитивной энергией и беспричинно улыбаться до конца дня. Разве можно получить подобные ощущения, сидя на велотренажере в душной комнате спортивного центра?

    Да и потом, женщина на велосипеде – это просто очень красиво! Грудь вперед, спинка соблазнительно выгнута. Попа – назад, плавно двигается в такт движению педалей. Какой мужчина устоит и не залюбуется на проезжающую мимо красотку? Вряд ли можно достичь того же эффекта, сидя дома у телевизора и доедая последний гамбургер. Поэтому не стоит долго раздумывать: велосипед и фигуре поможет, и настроение поднимет, и здоровье сбережет.

    Польза велосипеда для здоровья

    Пожалуй, самая большая польза от велосипеда заключается в том, что дыхательная система во время езды работает очень активно. Совершая длительные велосипедные прогулки, мы заставляем наши легкие работать в полную силу. В результате кровь обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и других внутренних органов. Особенно велика польза от катания на велосипеде для тех, кто много курит: во время движения в легких происходит аэрация, что способствует выбросу накопившихся вредных веществ, содержащихся в табаке.

    Если вы страдаете варикозным расширением вен, то вы просто обязаны попробовать велоспорт! Активно вращая педали, вы заставляете кровь бежать по венам с большой скоростью, что помогает уменьшить узлы застоя в сосудах. Даже если ваши ножки начисто лишены неприятных венозных «сеточек», профилактика заболевания в виде регулярной езды на велосипеде вам не повредит.

    Еще одна несомненная польза велосипеда – улучшение сердечно-сосудистой системы человека. В то время, когда вы крутите педали, ваша сердечная мышца интенсивно сокращается – происходит тренировка вашего сердца на выносливость (не даром велотренажеры называют кардиотренажерами). Единственный момент: не перестарайтесь! Если вы не рассчитаете своих сил и дадите сердцу чрезмерную нагрузку, то вместо пользы получите серьезные проблемы со здоровьем.

    Не меньшая польза от езды на велосипеде для вашей нервной системы. Согласитесь, что езда на велосипеде – это не только физическая нагрузка, но и отвлечение от проблем, и возможность расслабиться в одиночестве. Иногда ценные мысли и нестандартные решения приходят именно во время неспешной прогулки на велосипеде. Замечено, что среди тех, кто занимается велоспортом, гораздо больше стрессоустойчивых людей (а это несомненный плюс в наше сумасшедшее время, верно?)

    А знаете ли вы о том, что умеренная езда на велосипеде беременной женщины помогает неродившемуся ребенку получать те же преимущества в плане здоровья и развития, что и его матери? Ученые из Мичиганского университета США выяснили, что те женщины в положении, что регулярно совершают умеренные велосипедные прогулки, переносят беременность намного легче, а шанс отклонений во внутриутробном развитии их детей – на пятьдесят процентов ниже. Конечно, не стоит садиться за руль велосипеда женщинам на последних сроках беременности, а также тем, кто не дружит со спортом и не очень-то уверенно чувствует себя на двухколесном друге. А вот бывалым велосипедисткам забрасывать двухколесный транспорт во время беременности вовсе не обязательно.

    Как это ни удивительно, но езда на велосипеде – прекрасная профилактика близорукости! Дело в том, что во время движения вы постоянно смотрите в разные стороны, меняете угол зрения, а также вглядываетесь в отдаленные от вас предметы. О лучшей гимнастике для глазных мышц и мечтать не приходится! Если вас не прельщает мысль о скором посещении офтальмолога для выбора очков или контактных линз для глаз, то просто вспомните о своем двухколесном товарище и отправляйтесь с ним на оздоровительную прогулку.

    Ну и, конечно же, велосипедные прогулки показаны всем желающим сбросить несколько килограммов лишнего веса. При езде со скоростью около девятнадцати километров в час вы сможете сжечь шестьсот килокалорий. Кроме того, велосипедные прогулки помогают ускорить обменные процессы в организме, а это значит, что и худеть вы будете намного быстрее. К примеру, при неизменном рационе питания, но при ежедневной езде на велосипеде, за год можно скинуть шесть-восемь килограммов лишнего веса. Если вы хотите добиться более впечатляющего результата, то к занятиям спортом стоит добавить правильное питание. Езда на велосипеде – это не только труд и физическая нагрузка, но и приятное развлечение. Согласитесь, что худеть, развлекаясь, – приятно?

    Кроме всего прочего, у девушек, увлекающихся ездой на велосипеде, отлично развито чувство равновесия и координация движений. Да и быстрота ответных реакций у них на порядок выше, чем у тех, кто с велоспортом не знаком: нестандартные ситуации на дороге, необходимость быстро принимать решения делают свое дело! А помимо всех перечисленных преимуществ, вы сможете просто расширить свой кругозор: ведь не только вокруг дома вы будете кататься! Наступит день, когда вы решитесь выехать на велосипеде за город, чтобы насладиться окрестными видами вдалеке от столь надоевшей городской суеты. А там недалеко до групповых поездок на велосипеде в компании единомышленников!

    О пользе велосипеда можно говорить бесконечно, ведь помимо всех тех плюсов, что он дарит нашему здоровью, велосипед еще и самый экологичный транспорт. Вы не загрязняете окружающую среду, а на изготовление вашего двухколесного друга затрачивается всего около пяти процентов энергии, используемой для создания автомобиля.

    Интересные факты о велосипеде

    Слово «велосипед» в дословном переводе с французского языка означает «быстрые ноги». Вошло в обиход в шестидесятых годах девятнадцатого века;
    Велосипед в той форме, каким мы знаем его сейчас – двухколесный и традиционного размера – появился в 1900 году;
    При одинаковых энергозатратах организма, передвигаясь на велосипеде, мы двигаемся в три раза быстрее, чем при обычной ходьбе;
    Пятидесятилетний датчанин Фред Ромпелберг установил мировой рекорд по самой высокой скорости езды на велосипеде: 268,831 километров в час!
    На одном парковочном месте для автомашины помещается двадцать велосипедов;
    В Китае на один автомобиль приходится двести пятьдесят велосипедов;
    В 2005 году в Великобритании прошел опрос на тему о самом выдающемся изобретении человечества, начиная с 1800 года. Победителем был признан велосипед, по количеству голосов он обошел такие изобретения, как телефон и интернет, вместе взятые;
    В Латвии каждый велосипедист обязан иметь водительское удостоверение на право вождения велосипеда. В Польше и Чехии велосипедист, «севший за руль» в нетрезвом виде, отвечает по всей строгости закона: начиная от штрафов, заканчивая лишением свободы сроком до двух лет;
    Газета «Вести России», 03.08.1903 г.: «На главных улицах Петербурга наказано двести четыре велосипедиста – они лишены права разъезжать по городу. Эта кара постигла их в связи с тем, что ими были нарушены обязательные постановления, то есть за езду по панелям. На сегодняшний день в Петербурге насчитывается двадцать семь тысяч велосипедистов» .

  • Сообщение: #95869
    Аннета Эссекс » 06 Апр 2017, 17:03
    Хранитель

    Как научиться ездить на велосипеде

    Велосипед – это отличное средство передвижения, которое является очень мобильным и не дорогим. На нем можно ездить на работу, объезжая бесконечные пробки, или на природу в компании друзей. Вариантов масса. Кроме того, велосипедные прогулки являются отличным средством в борьбе со снижением веса. Однако оценить все эти плюсы невозможно, если вы не умеете кататься на велосипеде.

    Инструкция
    1
    Самое основное – правильно отрегулировать сиденье. Это нужно для того, чтобы вовремя опереться ногой на землю. Вы должны так настроить велосипед, чтобы у вас не возникало ощущение дискомфорта. Запаситесь защитной одеждой: нарукавники, наколенники, плотные свитера и штаны. Выбирайте старую одежду, которую не жалко выкинуть. Выберите площадку для тренировок. Лучше всего, если это будет место с нерыхлой землей, так как колеса в ней не будут вязнуть.
    2
    Сначала ездите без использования педалей. Нужно ощутить баланс. Поставьте левую ногу на землю, а правую на педаль велосипеда. Ногой, которая стоит на поверхности, оттолкнитесь, а другую расслабьте и не прикладывайте абсолютно никаких усилий. Старайтесь так проехать как можно дальше, не наклоняясь в бок. Руль выворачивать не нужно. Баланс поддерживается вашим телом, а не этим элементом управления.
    3
    Переходите к самой езде. Когда вы садитесь на велосипед, то главное – не паникуйте. Просто расслабьте ваши мышцы. Распределите вес тела по четырем точкам – на ноги и на руки одинаково. Движение частей тело должно происходить плавно, без особых рывков. Очень важную роль в удержании баланса играют глаза. Нет необходимости смотреть себе под ноги, смотрите вперед, только вперед! Мозг сам будет регулировать равновесие относительно других объектов.
    4
    Учиться ездить на велосипеде нужно исключительно на ровной и прямой поверхности. Выворачивать руль нет необходимости. Когда вы едите, то не напрягайте свои мышцы. Расслабьтесь, не давите на педали изо всех сил, поднимите голову вверх, но руль держите крепко. Если вы собираетесь повернуть, то не стоит резко дергать руль. Слегка поверните корпус и руль. И еще один немаловажный факт: слишком быстрая езда на велосипеде требует определенных навыков и знаний, слишком медленная езда на велосипеде затрудняет удержание равновесия. Необходимо ехать в среднем темпе.
    Как научиться кататься на велосипеде

    Езда на велосипеде приносит не только пользу и удовольствие, но и укрепляет здоровье. Ведь это не только отличное средство передвижения, но еще и тренажер. А какую радость приносит езда на велосипеде детям! Научиться ездить на нем довольно просто. Для этого надо только запастись терпением и помнить о безопасности.
    Инструкция
    1
    Для учений выберите ровную площадку, можно с небольшим уклоном. Лучше присмотреть такое место, где мало народу, и вам никто не будет мешать.
    2
    Самая необходимая вещь в экипировке велосипедиста – это шлем. Помогут избежать травм при падении перчатки, наколенники и налокотники. На ноги лучше надеть обувь с закрытым верхом.
    3
    Теперь займемся велосипедом. Его необходимо подогнать под себя. Отрегулируйте сиденье. Запомните, что когда вы в седле, ноги должны стоять на земле. Со временем седло можно поднять так, чтобы носок стопы касался земли. Это и будет оптимальной высотой седла. Также необходимо разобраться в устройстве тормозов и руля.
    4
    Попробуйте, сидя в седле, удержать равновесие, при этом на несколько секунд отрывайте ноги от земли. Это упражнение поможет вам немного прочувствовать баланс, равновесие, удобство сиденья и руля.
    5
    Теперь потихоньку можно начинать движение. Оттолкнитесь ногами от земли, не задевая педалей. Лучше всего это делать с небольшого уклона. Не забывайте про тормоз, регулируйте скорость. Можете направлять велосипед в разные стороны – свободно управляйте им. Не забывайте смотреть именно на дорогу, а не на педали или ноги. В обратном случае вы будете терять равновесие. При необходимости касайтесь ногами земли, чтобы удерживать себя.
    6
    Если вы чувствуете, что падаете, то сначала затормозите и лишь потом вставайте на землю сами. Теперь попробуйте проехаться, крутя педали. Набирайте небольшую скорость. Для начала проезжайте маленькие расстояния в 3-5 метров и только затем, полностью овладев техникой педалирования, можете постепенно увеличивать расстояние.
    7
    Следующий шаг – повороты. Попробуйте развернуться налево и направо. Отработайте движение по кругу в обе стороны.
    8
    Ну а теперь попробуйте объединить все ступени обучения: постарайтесь проехать метров 50, затормозите, развернитесь и вернитесь обратно. Как только это начнет у вас получаться без проблем, значит кататься вы уже практически научились.

  • Сообщение: #95868
    Аннета Эссекс » 06 Апр 2017, 17:00
    Хранитель

    Езда на велосипеде для похудения

    Потеря веса является достаточно сложным процессом. Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру, поэтому многие представительницы слабого пола, особенно в возрасте после 30 лет мечтают похудеть. Следует учитывать, что в дополнение к диете, наиболее важным фактором в процессе избавления от лишнего веса является физическая нагрузка. Для эффективного похудения необходимо начинать тренироваться, делать зарядку, ходить в тренажерный зал, в бассейн или заниматься спортом. Идеальным выбором в этой ситуации может быть также езда на велосипеде. Что же дает езда на велосипеде для похудения?

    В результате таких тренировок можно в первую очередь убрать целлюлит на ногах. Кроме того икры и бедра приобретут красивые фактурные мышцы. Можно с уверенностью сказать, что особенно эффективна езда на велосипеде для похудения ваших ног. Если девушка, желающая похудеть, будет активно проводить свободное время, она обратит интересное хобби во благо своей фигуре. Велосипедные прогулки позволят ускорить метаболизм, что положительно влияет на функционирование организма, а также помогут сжигать лишние калории, тем самым способствуя нормализации веса. Велоспорт имеет много преимуществ, его польза заключается не только в потере веса. Такое увлечение позволит отлично отдыхать после рабочего дня, даст возможность завести новые знакомства, а также увидеть новые интересные места. Начинать ездить конечно трудно, но со временем организм привыкает к такого рода нагрузкам. Так что же должно быть сделано, чтобы максимизировать количество сожженного жира во время езды на велосипеде?

    Чем полезна езда на велосипеде при похудении Езда на велосипеде относится к аэробным физическим нагрузкам в отличие, например, от занятий с большими отягощениями в спортзале. Термин «аэробные упражнения» означает использование физических нагрузок, при которых мы вдыхаем достаточное количество кислорода для работы мышц. Это движения низкой и средней интенсивности, при которых мы дышим глубоко, а наши легкие успевают давать нужное количество кислорода. Повышенная подача кислорода помогает сжигать жир в тканях.Аэробные нагрузки можно также охарактеризовать как долгосрочные однообразные движения, как правило, с участием больших групп мышц. Такие упражнения могут быть выполнены без остановки в течение 20, 30 или даже 60 минут. Во время таких нагрузок сердце работает стабильно, обеспечивая мышцы кровью, богатой кислородом, что позволяет им производить энергию в процессе полного окисления углеводов кислородом. После начальной фазы, в которой мышцы сжигают главный источник энергии – гликоген, они начинают брать энергию из жиров и эффективно «сжигают» их.

    Польза и продолжительность езды на велосипеде для похудения. В начале поездки организм использует гликоген, а затем, когда он заканчивается, переходит к использованию жира. Время, на которое хватает гликогена, зависит от интенсивности работы педалями. Исследования показали, что тело нуждается, по крайней мере, в 20 минутах упражнений, чтобы перейти от сжигания гликогена к сжиганию жира для получения энергии. Распад жиров наиболее эффективно происходит во время умеренной активности, например, во время свободного бега или динамичной езды на велосипеде. Слишком высокая интенсивность тренировок дает в результате большее сжигание гликогена, а не жира. Оптимальны тренировки умеренной интенсивности в течение приблизительно 40-60 минут, что позволяет оптимизировать пропорции сжигания жира с живота и бедер. Продление времени тренировок до 90 минут не приводит к значительным изменениям в степени похудения. Таким образом, для эффективного снижения лишнего веса достаточно 60-минутных поездок в умеренном темпе.

    Езда на велосипеде для похудения – как правильно питаться Теоретически, лучшее время для тренировки – это утро. Это время, когда организм потребляет больше жира, преобразуя его в энергию, особенно после восьми часов сна. Многие люди говорят, что вы не должны есть утром перед тренировкой, потому как завтрак вызывает повышенную секрецию инсулина. Наличие большого количества инсулина приводит к тому, что организм не в состоянии использовать жир в качестве источника энергии во время физических упражнений и будут сгорать углеводы.Сколько правды в этом утверждении – трудно сказать. Можно съесть за 30 минут до поездки что-то легкое, например, йогурт или банан. Всегда пейте воду, она очень полезна в процессе похудения. Наше тело для поддержания своего существования нуждается в энергии. Мышцы требуют большего расхода калорий, они расходуют энергию даже во сне. Один килограмм мышц для поддержания своего существования требует около 70-100 килокалорий в день, в то время как 1 кг жировой ткани – только 2-5 килокалорий. Вывод прост: чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм. Езда на велосипеде увеличивает мышечную массу организма, тем самым дополнительно способствуя похудению.

    Как ездить на велосипеде, для борьбы с лишним весом?

    Упражняйтесь регулярно. Только систематическое проведение велосипедных прогулок, то есть хотя бы по 30 минут в день, поможет вам приобрести стройный силуэт. Только после 20-30 минут тело начинает сжигать жир. Имейте в виду, что в течение часа езды на велосипеде вы сжигаете около 400 килокалорий; Избегайте перепадов высот, холмов и возвышенностей. Хорошая тренировка должна иметь постоянный темп и среднюю скорость вращения педалей. Такая стабильность может быть достигнута только на прямой дороге. Езда по уклонам или холмам дает сильные нагрузки при подъеме на возвышенность и отдых при спуске, а такие колебания интенсивности работы мышц нежелательны. Кроме того, езда в гору это больше способ накачать мышцы ног, а не сжечь жир; Интервальный тренинг. Езда в умеренном темпе иногда чередуется с высоким темпом. В начале поездки лучше использовать нормальный умеренный темп. Только после 20 минут можно ускориться и в течение нескольких минут интенсивно крутить педали. Затем вернитесь в нормальный темп, и через несколько минут снова можно ехать очень быстро. Помните, что перед интервальной тренировкой на велосипеде стоит сделать разминку.
    Велоспорт способствует потере веса, он не только позволяет создать красивую фигуру, но и способен улучшить здоровье. Систематическая тренировка насыщает кислородом клетки нашего тела и укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует нормализации кровообращения. Регулярная езда на велосипеде, способствует похудению живота, помогает сжигать ненужные жировые отложения на бедрах и ягодицах, и избавиться от назойливого целлюлита.

  • Сообщение: #95867
    Аннета Эссекс » 06 Апр 2017, 16:55
    Хранитель

    Польза езды на велосипеде для женщин

    Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

    Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!
    Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

    Влияние езды на женский организм

    Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
    Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
    Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
    Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
    Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.
    Польза велосипеда для фигуры

    Женский складной велосипед
    Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

    Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

    1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

    2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

    3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

    4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

    5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

    Тренировка на станке или тренажёре

    Тренажёр

    Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

    Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.
    Станок

    Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

    Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.
    Эксперимент с похудением

    Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

    Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

  • Сообщение: #76241
    Лена Калининград » 15 Фев 2017, 12:56
    Участник

    Готовимся кататься на велосипеде. Что нужно

    При езде на велосипеде работают не только ноги, это тренировка для всего тела. Что очень хорошо, но и обязывает. Чтобы энергично крутить педали, нужно уверенно сидеть в седле и крепко держаться за руль. Подготовиться к этой нагрузке можно заранее даже дома.Выполняй эту программу в круговом режиме: проделай предписанное число повторов в каждом упражнении, затем сразу же переходи к следующему. После прохождения цикла отдохни 1 минуту и начинай следующий. Всего нужно осилить 3 круга.
    1.Паук
    Встань на четвереньки, опираясь руками на легкие гантели. Ладони расположи ровно под плечами (снаряды параллельны корпусу), колени – под тазом, спина прямая.
    Одновременно вытяни левую руку в одну сторону, а правую ногу, согнутую в колене, в другую. Вернись в исходное положение.
    Проделай то же самое с правой рукой и левой ногой – получишь повтор. Сделай таких 10–12.

    2.Приседания с жимом
    Встань, держа гантели в опущенных по бокам руках, ноги на ширине плеч.
    Плавно опустись в присед, отводя таз назад, как будто садишься на стул. Без паузы поднимайся обратно, сгибая руки и поднимая гантели к плечам.
    Как только выпрямишься, сразу выжми снаряды над головой. Затем опусти их и прими исходное положение. Сделай 12–15 повторов.

    3.Обратные отжимания с балансировкой
    Присядь спиной к стулу, взявшись за сиденье и касаясь его ягодицами. Сгибай руки и опускай таз ниже, пока плечи не будут параллельны полу.
    Поднимись обратно, распрямляя руки. Затем вытяни вперед левую руку и правую ногу (носок вверх). Задержись на секунду в этом положении, потом вернись в исходное.
    Проделай всю последовательность еще раз, вытягивая вперед правую руку и левую ногу. Закончив, получишь один повтор. Сделай таких 10–12.

    4.Шаг вниз со степ-платформы
    Возьми гантели и встань правой ногой на степ высотой 45 см, держа левую на весу.
    Вдохни, напряги пресс и медленно сгибай правую конечность, пока левой пяткой не коснешься пола.
    Вернись в исходное положение. Сделай 10–15 повторов на одну сторону, потом столько же – на другую.

  • Сообщение: #75085
    Лена Калининград » 13 Фев 2017, 21:44
    Участник

    Как велосипед может сделать нас лучше

    Велосипед – это не просто средство передвижения, это образ жизни, мировоззрение и даже наука. Как только железный конь станет другом, без которого вы не можете жить, ваш мир изменится. Вот несколько советов о том, как велосипед может позволить жить счастливой и здоровой жизнью.

    *Делает организм здоровее.
    Всего один час езды на велосипеде сжигает свыше 500 килокалорий, в зависимости от уклона и скорости вращения педалей. Это отличный способ, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему.
    В дополнение к тренировке сердца, езда на велосипеде нагружает ряд мышц, включая четырехглавую, задние мышцы бедра, икры и другие. Кроме того, езда на велосипеде оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с другими формами кардионагрузок.

    *Заряжает энергией.
    Велосипедисты на самом деле заряжаются большей энергией, чем некоторые другие спортсмены. В исследовании 2008 года, исследователи обнаружили, что шесть недель тренировок на велосипеде с низкой и умеренной интенсивностью уменьшило чувство хронической усталости и повысило уровень энергии.

    *Улучшает форму.
    Велосипед позволяет сохранить стройную фигуру и впечатляющие формы. Согласно данным Британского фонда сердца, почти четверть людей заявила, что они предпочитают пойти на свидание с велосипедистом, чем с любым другим типом спортсмена.

    *Инстинкт самосохранения.
    Заядлые велосипедисты решаются на дальние пробеги, они выжимают максимум из физических и психических возможностей. Они терпят палящие лучи солнца, порывы ветра или волны ливней. Но, несмотря на эти риски, велосипедисты не избегают мер предосторожности и не забывают о безопасности.
    Вот почему, когда дело доходит до безопасности, шлем и качество велосипеда имеют решающее значение.

    *Самодостаточность.
    Забудьте о том, чтобы полагаться на других. Вы можете надеяться только на себя и свой велосипед. Велосипедисты приучаются к самостоятельности по мере накопления опыта и стажа. Это имеет свои выгоды и в повседневной жизни. Не зависеть от внешних обстоятельств — одно из слагаемых счастья.

    *Долгие годы.
    Велосипедисты, которые участвуют в «Тур де Франс» в среднем живут на восемь лет больше, согласно исследованию из «Международного журнала спортивной медицины». Крутить педали долго труднее, чем, к примеру, заниматься верховой ездой, которая добавляет дополнительные 4-5 лет жизни.

  • Сообщение: #75084
    Лена Калининград » 13 Фев 2017, 21:34
    Участник

    5 причин для велосипедных прогулок

    Велосипед поистине можно назвать одним из гениальнейших изобретений человечества. Кроме пафоса, это не только средство передвижения. Сегодня велосипед – в большей мере средство поддержания хорошей формы и получения удовольствия.
    Если посмотреть на любителей велосипедов, то среди них можно найти и новоиспеченных мам, и настоящих профессионалов. Несмотря на различные цели, каждый из них получает пользу от велосипедных прогулок.
    Велосипеды сулят преимущества для здоровья. Начинайте загибать пальцы…

    1.Сердце и сосуды.
    Тренировки на велосипеде связаны с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы (ССС), а также снижением риска развития ишемической болезни сердца. Являясь одним из видов кардиотренировок, велосипедные прогулки способны укрепить сердечную мышцу (миокард), а также способствовать адаптации ССС к возрастающей нагрузке на организм.

    2.Тренировка мышц.
    Езда на велосипеде отлично подходит для повышения тонуса и укрепления мышц, особенно нижней части тела — икр, бедер и ягодичных мышц. Если у вас есть сомнения, просто посмотрите на профессиональных велоспортсменов.
    Велосипед хорошо подходит тем, кому в силу различных причин не стоит заниматься бегом. Например, из-за травм и повреждений суставов нижних конечностей.

    3.Стройная талия.
    Как и любая кардиотренировка, велосипедная езда помогает тратить много калорий, а также снижает аппетит. Здесь кстати, можно использовать различные хитрости и разнообразить нагрузку. Например, тренироваться интервально, чередуя быстрые и медленные участки.
    При езде более 30 минут, вы можете рассчитывать на эффект «досжигания» калорий на следующие сутки. Час езды позволяет на следующий день сжечь почти такое же количество калорий без тренировок. Помните об этом. Любые тренировки улучшают настроение, способствуя выработке серотонина. В случае с велосипедом это действие можно усилить, тренируясь в лесу или парковой зоне.
    4.Долгая жизнь.
    Естественно, профилактика сердечных болезней и онкологии увеличивает продолжительность жизни, так как они являются самыми главными причинами преждевременной смерти современного человека.
    5.Защита от стресса.
    Любые тренировки улучшают настроение, способствуя выработке серотонина. В случае с велосипедом это действие можно усилить, тренируясь в лесу или парковой зоне. Зеленые массивы – признанное средство релаксации и восстановления психического и эмоционального потенциала.
    Конечно, сюда еще можно добавить влияние на активацию иммунитета, а также другие побочные полезные эффекты.
    Теперь постарайтесь забыть и использовать велосипед с целью получения удовольствия. Тренируйтесь и катайтесь в радость, и вы естественно достигните всего.

  • Сообщение: #74850
    Аннета Эссекс » 13 Фев 2017, 13:19
    Хранитель

    Езда на велосипеде помогает от целлюлита

    Современный мир быстро движется вперед, но, к сожалению, это приводит к тому, что многие люди как раз – таки двигаются очень мало. Работа в офисе допоздна, вредные привычки, автомобили, где можно передвигаться с комфортом и не прикладывать никаких усилий, неправильные режимы дня и очень вредная пища. Все эти факторы просто преследуют сегодня человека. От лишнего веса страдает множество людей. Женщины, как правило, чаще начинают что-то делать с этим, избавляясь от лишних сантиметров, и возникшего целлюлита. Мужчины в этом плане более ленивы. Хорошая фигура — это непросто дань моде, но еще и собственно здоровье, поэтому нужно этим заниматься ежедневно.
    Целлюлит – это кошмар не только людей, что столкнулись с лишним весом, но и тех, кто его успешно победил, или даже не сталкивался. По своей сути это увеличение жировой ткани, в которой нарушаются все обменные процессы. Результатом всего этого является появление неприятного вида бугорков в проблемных зонах бедер, ягодиц, живота. В принципе и бугорки эти просто показывают, что в клетках много жира, который просто выпирает.

    Спорт против целлюлита

    Чтобы избавиться от противной апельсиновой корки многие идут по легкому пути и выбирают салоны красоты. Действительно, сегодня процедуры могут убрать проявления целлюлита, но без спорта и правильного питания такой эффект просто не может долго продлиться. Кроме салона красоты нужно еще обязательно идти в спортивный зал. Многие не любят тренажеры и предпочитают занятия на свежем воздухе, ведь так тоже можно заниматься. У некоторых возникает вопрос, помогает ли велосипед от целлюлита. Тренеры и диетологи дают рекомендации своим клиентам использовать велосипед как средство избавление от целлюлита, ведь он будет помогать, не только сбрасывать лишний вес, но и задействует все мышцы из проблемных зон, где как раз и скапливается ненужный жир.
    Велосипед против целлюлита – это весьма эффективное средство. Для того чтобы были результаты специалисты даже разработали рекомендации правильной езды, которая будет помогать бороться с апельсиновой коркой. Прежде всего, руль нужно опустить, благодаря такому моменту человек будет находиться в позе практически параллельной земле, а, значит, ягодичные мышцы вместе с животом будут в очень напряженном состоянии. В итоге сантиметры начнут уходить, а результат очень порадует. Даже форма рук станет намного красивее, если такие велосипедные тренировки превратятся в любимое занятие и даже стиль жизни.

    Где нужно кататься, чтобы стать стройнее?

    На первый взгляд может показаться, что для велосипедной тренировки может подойти абсолютно любая дорога. На самом деле тренеры могут дать совет выбрать в качестве трассы, дорогу, которая имеет несколько подъемов и спусков, что будет чередоваться. Новичкам, конечно, не нужно начинать с таких усиленных тренировок, даже поездки по парку в начале спортивного пути могут быть допустимы. Потом маршрут должен постепенно усложняться, чтобы появились результаты.

    Живот будет подтягиваться в момент подъема на высоту, тогда мышцы максимально напрягаются, вместе с ними в усиленном режиме работают и ноги. В этом момент нужно четко соблюдать меру, чтобы просто не перегрузить организм и колени в частности. Эффект тогда, может, и будет, но и вред здоровью также будет присутствовать. Те, кто долгое время занимается велосипедным спортом, советуют новичкам чередовать езду и ходьбу. Кажется, что это неправильно, но на самом деле эффект только улучшится. Оттого что вид деятельности будет постоянно меняться, мышцы не смогут адаптироваться, и калории будут уходить еще быстрее, а, значит, и ненавистный целлюлит будет рассасываться.

    Что выбрать велотренажер или велосипед?

    Езда на велосипеде от целлюлита может быть очень эффективной. В теплое время года можно смело отправлять на такие прогулки даже всей семьей, но вот зимой все равно нужно идти в спортивный зал. Специалисты утверждают, что даже самый лучший тренажер в фитнес-центре не сможет заменить полноценной езды на свежем воздухе. Во время прогулки тренируется все тело, а вот на тренажере работают только отдельные группы мышц, но иногда выбора не остается и приходится заниматься в таких условиях. Целлюлит и от занятий в зале будет рассасываться, но гораздо медленнее, чем от велопрогулок на местности. Так что если есть возможность нужно кататься на свежем воздухе.

    Велотренировка на велотренажере
    Сколько бы ни было преимуществ у велосипеда, противопоказания у него также есть. Людям, у которых есть заболевания, связанные с вестибулярным аппаратом, лучше отказаться от велосипедного спорта. Это касается и тех, у кого есть межпозвонковая грыжа или запущенная форма сколиоза. Если таких болезней нет, то велосипед может стать лучшим другом на пути к прекрасному телу без капельки целлюлита.

    Крепкое здоровье и хорошая физическая форма сегодня, к сожалению, для многих просто роскошь. В силу ряда причин люди сами могут становиться заложниками своей лени. Здоровье нельзя купить и вернуть тоже, поэтому заниматься и совершенствоваться нужно постоянно. Тогда не возникнет не только целлюлита, но и других заболеваний.

  • Загрузить еще