Даже самые лучшие упражнения для снижения веса будут бесполезны, если вы не начнете правильно питаться. Правильно – не значит мало, питайтесь маленькими порциями по 200 граммов несколько раз в день. Приучите свой организм насыщаться небольшими порциями. Если сбросить вес нужно быстро, то сначала подготовьте организм к нагрузкам, не надо изматывать себя, подберите комплекс упражнений для быстрого похудения и занимайтесь попутно каким-либо видом спорта – теннисом, катанием на роликах или коньках, или же просто гуляйте пешком. Тренируйтесь не менее чем через 2 часа после того, как поели и за пару часов до сна. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной и безопасной , придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Подкрепитесь до тренировки:
За 1,5-2 часа – сложные углеводы + белок (гречка+курица)
За 30-60 минут – фрукт

2. Пейте воду до, во время и после тренировки
Потребление достаточного количества чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость при усиленных нагрузках.

3. Делайте 5-минутную разминку
Разогретые мышцы становятся более гибкими, благодаря этому справляться с нагрузкой гораздо легче. Также разминка застрахует вас от травм и растяжений.

4. Выполняйте растяжку после тренировки
Растяжка после тренировки поможет снизить боль в мышцах, поможет быстрее восстановиться и снять мышечный спазм.

5. Чередуйте нагрузки
Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно “удивлять”. Вносите разнообразие в свою тренировочную программу – меняйте упражнения, количество повторений или подходов.