В своей повседневности мы практически не задействуем внутреннюю часть бедра. Именно по этой причине даже в случае идеальной фигуры, эта зона может быть немного дряблой. При выполнении регулярных упражнений и правильном уходе за этой зоне вы можете легко исправить эту проблему.

масло для массажа;

масло из эфира сладкого апельсина;

специальные утяжелители для ваших ног;

водоросли, которые используются для обертывания.

Без выполнения специализированных упражнений для этой части тела вам не справиться. Если вы не считаете себя заядлой спортсменкой, то лучше начать с самых элементарных упражнений для уменьшения бедер и подтяжки.

В положении лежа на спине, поясницу необходимо максимально прижать к полу и начать разводить и сводить ноги, которые согнуты под углом в девяносто градусов. Необходимо постоянно контролировать напряжение мышц в зоне, которую вы тренируете. Необходимо выполнить около двух подходов в каждом, чтобы было не менее пятнадцати повторов. Уделять время этому упражнению необходимо через день.

Буквально через две недели воспользуйтесь утяжелителями для ног для повышения эффективности упражнения.

Так же необходимо выполнять приседания, но важно, чтобы во время этого упражнения ваши ноги находились на ширине ваших плеч. Постарайтесь вынести основной упор в процессе на пятки, а не носки. У вас должно быть ощущение напряжения в области задней и внутренней поверхности бедра. Необходимо не менее двух подходов в каждом не менее десяти повторов.

При возможности посещать тренажерные залы, рекомендуем воспользоваться этим. Вам особенно пригодиться тренажер, на котором выполняется сведение ног. Не стоит переживать, что вы перекачаете эту поверхность бедра. Достаточно будет установить вес на отметке в 20-25 килограмм и выполнять около 20 повторов.

Важно что бы в процессы вы не задействовали мышцы голени. Для повышения интенсивности не стоит увеличивать веса, просто увеличьте повторы и вы достигнете желаемого результата.

Эстетически приятно выглядят те мышцы, которые вытянуты. Для этого необходимо постоянно выполнять упражнения направленные на растяжение. Если вы умеете садиться на шпагат, тренируйтесь ежедневно, но сначала разогрейте мышцы.

Высокой эффективность в подтягивания мышц этой зоны обладают упражнения из йоги. Добавьте парочку упражнений (поза лотоса или позу звезды) в свои ежедневные тренировки, и необходимые мышцы будут в постоянном тонусе.

Одним из излюбленных мест целлюлита является внутренняя поверхность бедра. Если ваш рацион не отличается особым сбалансированием, двигаетесь вы мало, а работа у вас далека от физической активности, эта зона страдает замедленным обменом веществ. А это, как следствие, приводит к появлению такой нежелательной «апельсиновой корки» и дряблости мышц. Нужно правильно питаться для похудения внутренеей части бедра — есть больше свежих овощей и фруктов и забыть за мучное, сладкое и картофель.

Для избегания таких неприятностей необходимо регулярно устраивать домашние спа-процедуры акцентируя свое внимание при этом на бедрах.

Для этого вам подойдет использование мягкого скраба, например, приготовленного самостоятельно из сметаны и кристаллов крупной соли. Благодаря такому средству вы обеспечите дренаж внутренней зоны бедра и выровняете поверхность кожи в этой зоне. После такого пилинга необходимо нанести на эту же зону имеющееся у вас масло для массажа, с добавлением пяти капель масла с эфиром из сладкого апельсина.

Для эффективного подтягивания этой зоны так же подходят и обертывания из водорослей. Для этого необходимо приобрести в аптеке или любом косметическом магазине листы ламинарии, замочить их в теплой водичке, положить на бедра и сверху обернуть пищевой пленкой. Буквально через шестьдесят минут водоросли необходимо снять, после чего принять контрастный душ и увлажнить кожу лосьоном для тела.

Именно внутренняя поверхность бедер и отвечает за формирование того самого просвета о котором мечтает каждая красавица. Что же необходимо делать, какие упражнения помогут в достижении этой цели?

Начнем с того, что важно запомнить: никогда не используй для внутренней поверхности кремы против целлюлита, скрабы и массажи. Так как эта зона обладает очень тонкой и чувствительной кожей, а сосуды слишком близко подходят к поверхности кожных покровов. Так, что единственное, что может тебе помочь в этой ситуации это выполнения растяжки и специальных фитнес-упражнений.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра необходимо подготовить саму травматическую зону ног. Разминка элементарная и состоит из двух ступеней.

Начать необходимо с ходьбы по комнате на протяжении пяти минут, опираясь на внешние ребра ступней. Возможно, вам покажется сначала это слишком чувствительным, должно возникнуть моментальное напряжение необходимых мышц.

Следующий шаг в разминке это разогрев мышц. Для этого необходимо на протяжении трех – пяти минут ходить с высоким подниманием колена в интенсивном темпе. Необходимо что бы пульс немного ускорился, и появилось потоотделение. После выполнений вы готовы к упражнениям для внутренней поверхности бедра.

Заменить классическую разминку разрешается двадцатиминутной пробежкой, с помощью которой активизируются практически все мышцы твоего тела и растянутся достаточно для выполнения упражнений. Как необходимо правильно бегать для идеальных ножек ты можешь прочитать в этой статье.

В состав основного комплекса входит три упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. Начинать необходимо с самого элементарного.

С помощью этого упражнения вы сможете осуществить аккуратный переход от растяжений к силовым занятиям для тренировки внутренних поверхностей бедер. Необходимо лечь на правый бок, голова должна быть опущена на правую руку, а вторую руку вы должны вытянуть перед собой.

Левая нога согнута, стопу необходимо разместить перед правым коленным суставом. И с такого положения необходимо начинать вытягивать носок правой ноги на себя. Повторить это упражнение необходимо не менее десяти раз, после чего поменяйте сторону и повторите такое же количество раз.

Выполнение махов ногами является самым элементарным и эффективным способом для укрепления именно внутренней поверхности бедер. Для необходимо всего лишь лечь на правый бок, левую ногу присогнуть в коленном суставе, и расположите стопу перед коленом, правой ноги после чего начните выполнять подъем правой ноги.

Не ставьте себе за цель максимально высокое поднятие бедра. Выполнять упражнение необходимо в медленном темпе, при поднятии постарайся зафиксировать в таком положении ногу на пару секунд. После того как придет адаптация к таким нагрузкам для усиления рекомендуем на щиколотку положить гантель небольшого веса.

Лечь необходимо на спину, руки разместить вдоль корпуса, ноги распрямить. И медленно начните поднимать правую ногу, при этом отводя ее в сторону, после чего возвращаясь в изначальную позицию. Повторите аналогичное упражнение и с левой ногой.

Главным достоинством этого упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедер является и тот факт, что вы параллельно проводите тренировку нижних мышц пресса.

По окончанию выполнения упражнений для тренировки внутренней поверхности бедер в обязательном порядке необходимо выполнить растяжку. Благодаря ей ваши ноги в минимальны сроки, вернутся в форму, и не возникнет болевых ощущений как после обычной тренировки с непривычки.

Необходимо сесть на пол, спинку выпрямить. Ноги необходимо согнуть, после чего начать их медленное разведение в стороны, до соприкосновения коленей с поверхностью пола. важно что бы ступни своей площадью соприкасаться друг с дружкой.

В такой позиции постарайтесь просидеть не менее пяти минут, все время пружинисто опуская их по возможности все ниже и ниже.

Весь комплекс упражнений для внутренних поверхностей бедер рекомендуется выполнять не реже чем четыре раза на протяжении недели. При этом он должен гармонично сочетаться с вашим основным комплексом занятий.

Ходьба и езда на велосипеде великолепно развивает переднюю поверхность бедра; мышцы становятся упругими и рельефными, жировые излишки и дряблость исчезают. Но повседневные нагрузки не способны разработать мышцы внутренней поверхности бедер. Не действует на них и снижение веса: ноги становятся менее полными, но мышцы остаются вялыми.

Исправить ситуацию поможет серия упражнений, предназначенная для проработки этой проблемной зоны. Подтянуть мышцы помогут разнообразные махи ногами, плие, приседания, а также упражнения на растяжку. Чтобы не травмировать суставы, тщательно разминайтесь перед тренировкой.

— стул;- гимнастический коврик;- спортивный костюм и обувь;- манжеты-утяжелителя для ног;- гантели;- штанга.

Встаньте перед стулом, держась обеими руками за спинку. Делайте широкие махи ногой влево и вправо, носок тяните на себя. Проделав 20 махов в быстром темпе, смените ногу. Затем совершите махи вперед и назад, стоя к стулу боком.

Последнее упражнение – помогая себе руками, отводите согнутую в колене ногу по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте 10 движений в каждую сторону, а затем смените ногу.

Разогрев мышцы, приступайте к основному комплексу. Каждое упражнение нужно делать по 10–20 раз, совершая сначала один, а позже – 2 и 3 подхода. Между подходами отдыхайте не более минуты. После тренировки вы должны ощущать приятное напряжение в мышцах.Лежа на спине, согните ноги в коленях. Разводите колени на максимальную ширину, ступни держите вместе и не отрывайте от пола.

Задержитесь на несколько секунд, а затем сведите колени вместе. Повторите упражнение 10 раз.

В том же положении поднимите прямые ноги под прямым углом. Ладони поместите под поясницу. Широко разводите ноги, а затем медленно соединяйте их. Не вытягивайте носки, так вы создадите напряжение в области икр, а не бедер.

Повторите упражнение 10 раз, не опуская ног.

Перевернитесь на левый бок, голову положите на согнутую в локте левую руку. Правую держите перед собой. Поднимайте правую ногу как можно выше, носок тяните на себя. Спину держите прямо, не запрокидывая корпус назад.

Делайте упражнение быстро, совершая по 20 махов каждой ногой.

В промежутках между занятиями больше двигайтесь. Для внутренней поверхности бедер особенно полезна ходьба по песку или снегу

Очень хорошо действуют упражнения с гантелями и штангой. Мышцы внутренней поверхности бедра нужно не только подтянуть, но и придать им нужный объем; это сделает ноги красивыми, а кожу упругой.

Положите штангу на плечи, удерживая ее руками в широком хвате. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте глубокие приседания, следя за дыханием. Повторите упражнение 12–14 раз.

Возьмите в руки гантели и держите их на уровне пояса. Ноги слегка расставьте, носки поверните наружу. Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь на всю стопу и поднимайтесь на пятки. Выполняйте упражнение не торопясь, чувствуя напряжение мышц.

Повторите движения 12–14 раз.

Наденьте на щиколотки утяжелители – манжеты с песком или тяжелую обувь. Лежа на полу, сделайте стойку на лопатках, поддерживая поясницу руками. Медленно выполняйте «шаги», разводя ноги вперед и назад, а затем в стороны. Сделав 5–6 повторов, опуститесь на пол, а через 30 секунд снова встаньте на лопатки и продолжите упражнение.

Закончите силовую гимнастику растяжкой. Лежа на полу, медленно поднимите ноги и чуть согнутыми коленями коснитесь груди. Медленно выпрямите ноги.

Перевернитесь на живот, ноги держите вместе, носки вытяните. Поднимайте корпус на прямых руках, держа голову прямо. Тянитесь как можно интенсивнее, а затем расслабляйте тело. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Медленно переставляйте ступни, не отрывая их от пола и все шире раздвигая ноги. Опускайтесь так низко, как сможете. В точке максимума задержитесь на несколько секунд, а затем начинайте