Упражнения со скакалкой это прекрасный способ построить мощное и стройное тело. Уже давно известно, что прыжковые упражнения запускают в организме особый механизм построения мышц и сжигания жиров, что делают скакалку чрезвычайно эффективной для похудения и фигуры. Всего 1 час занятий может сжечь до 1000 калорий! Для женщин это бесспорно, но для мужчин то же самое. Скакалка даст вашим мышцам не меньше пользы, чем отжимания.

*Крест-накрест

Простой вариант, когда вы перепрыгиваете через скакалку, меняя положение ног во время прыжка. Сначала ноги стоят на ширине плеч, затем выставляете правую ногу вперед, вернулись и затем левую вперед. Такое упражнения развивает вашу координацию и внимание. *С пятки на носки
Просто прыгайте, постоянно меняя способ приземления. Сначала вы приземляетесь на носки, затем прыжок и уже на пятки. Только будьте осторожны при посадке на пятки — она должна быть мягкой.

*Бег на месте
Просто имитируйте бег, стоя на одном месте, при этом одновременно перепрыгивая через скакалку. Довольно просто упражнение, но если его делать в течение 10 минут, появляется такое ощущение, что пробежал 10 километров. Очень полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

*Перебрасывания скакалки с бока на бок
Особенно полезно это упражнение, если вы случайно пропустили тренировку и хотите размять мышцы. Чтобы освоить это упражнения понадобится некоторое время, но это совсем несложно. Суть состоит в том, чтобы перебрасывать скакалку двумя руками сначала вправо, затем влево. При этом вам не надо перепрыгивать через нее.

*Подъем коленей вверх

Это отличное упражнения для разогрева мышц. Похоже на бег на месте, только в данном случае надо поднимать колени высоко к груди. Цель состоит в том, чтобы подбросить согнутую ногу так высоко, как вы можете, чтобы активировать ваши квадрицепсы и пресс.

Аналогичный прыжок заключается в том, что закинуть ногу за спину. В данном случае будет работать бицепс бедра.

*Двойной прыжок

Это одно из самых трудных упражнений на скакалке. Часто такой вариант прыжков предпочитают боксеры. Суть состоит в том, чтобы прыгнуть так высоко, чтобы успеть сделать два оборота скакалки. Понадобится время, чтобы освоиться, но оно того стоит.

*Перебрасывания ног

Все просто. После прыжка сначала перекидываете одну ногу вперед, а затем вторую. Получаются своеобразные скачки или выпады на месте.

*Прыжок на одной ноге

Ну здесь все понятно. Это обычные прыжки со скакалкой, только на одной ноге. Сделав с 10-20 раз, меняете ногу и так далее.