Некоторые люди, занимающиеся спортом, недооценивают роль пропорциональных, накаченных икроножных мышц. Интересуясь программами как правильно накачать тело, такие мужчины интересуются в основном кубиками пресса и объёмными бицепсами. Однако при общем спортивном телосложении проработанные икры просто необходимы. Совсем неэстетично выглядят худосочные, лягушачьи лапки с телом взрослого мужчины.Сегодня мы расскажем вам об упражнениях для икроножных мышц, а также о том, как правильно накачать ноги мужчине в домашних условиях.Быстро накачать ноги дома позволит такое упражнение, как подъем ступни на скамье с гантелями. Встаньте на скамью или ступеньку так, чтобы передняя часть ноги находилась на ее поверхности, а пятка зависла в воздухе. Возьмите в руки комфортный для вас вес и начинайте приподыматься на носки с максимальной скоростью. Для усиления эффекта – задерживайтесь в наивысшей точке на несколько секунд и переносите вес тела на большие пальцы ног.
Поможет устранить проблемные места такое упражнение для икроножных мышц: возьмите в руки полюбившиеся гантели и пройдитесь по подъезду. Поднимайтесь и спускайтесь с верхнего на нижний этаж 10-15 раз в зависимости от этажности вашего дома.
Тренировать икры можно и следующим образом – выполните присед с гантелями в руках, из положения сидя сделайте ногами мощный толчок и выпрыгните вверх.
Такой аксессуар из детства, как скакалка, дает серьезную нагрузку на икроножные мышцы. Прыгая каждый день, вы заметите результаты совсем скоро!
Совершая подъемы на носки, в положении сидя, вы можете заниматься красотой и здоровье ног прямо на рабочем месте.
Быстро накачать ноги дома вы сумеете, запомнив выполнение «пистолета»: встав ровно, ноги на уровне плеч, вытяните перед собой прямую правую ногу. Выводя вперед обе руки, присядьте, не опуская вытянутую ногу на пол. Встаньте и повторите упражнения с обеих ног.
Не секрет, что бег помогает создать красивые рельефные ноги. Но берегите суставы — бегайте по земле или специальному покрытию.
Выполняя упражнения дома, помните, что икроножные мышцы одни из наиболее капризных, в теле человека. Они с неохотой откликаются на тренировки и растут довольно медленно. Вот еще несколько советов для тех, кто мечтает о красивых, спортивных ногах:

Необходимо постоянно нагружать ноги ходьбой, бегом или подъемом по лестнице.
Чтобы не допустить привыкание, необходима вариативность тренировок. Выполняйте различные комплексы упражнений, и ваш прогресс будет неуклонно расти.
Выполняйте упражнения с максимальной амплитудой и самоотдачей.
Не забывайте давать мышцам время на восстановление. Перегрузив ноги, вы вместо красивых икр получите мучительные судороги.
Не заканчивайте занятия кардиотренировкой. Если она вам жизненно необходима, начните с нее свой тренировочный день.
Чтобы накачать икроножные мышцы в домашних условиях, достаточно выполнять подьемы на мысках. Встаете носочками на небольшую возвышенность( примерно 5 см). Поднимаетесь на носочках- опускаетесь.

Упражнения проверенные, но тренироваться надо регулярно.Используйте свой тренировочный день по максимуму!