Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты, отдохните после пятого, и повторите цикл 2-4 раза. Выполняйте комплекс с бодибаром 8-10 кг или без отягощения, если вы новичок.

Упражнение 1. «Широкое» приседание.

Это упражнение для внутренней стороны бедра приводит в тонус мышцы и позволяет увеличить расход калорий в покое.

Встаньте прямо, бар на плечах, прыжком разведите ноги на ширину метра, разверните носки наружу так, чтобы было удобно стоять. Теперь потянитесь ягодицами назад. Согните колени и тазобедренные суставы и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Не прижимайте корпус к ногам, двигайтесь плавно, без толчка коленями в верхней точке.

Упражнение 2. Становая-сумо-тяга.
Приседания в стиле сумо.
Это упражнение укрепляет не только внутреннюю часть бедра, но и мышцы ягодиц и спины.

Не меняя исходного положения, снимите бар с плеч, опустите руки вдоль корпуса. Теперь мы выполняем присед и одновременный наклон так, чтобы бар коснулся стоп, а спина при этом не округлилась. Следите, чтобы колени не выезжали за стопы. Выпрямляясь, протяните бар до подбородка вверх, но не прогибайте поясницу.

Упражнение 3. Боковые выпады.

Это упражнение – не только для внутренних мышц бедра, но и для нашей осанки.

Бар на плечах, ноги на ширине одного метра. Попеременно сгибайте правую и левую ноги, опускайтесь в боковой выпад. Следите за положением спины – она не должна «круглиться», а корпус – ложиться на бедра. Если вы не новичок, можно попробовать поднять бар на вытянутых руках над головой, при этом лопатки должны быть стянуты к позвоночнику, а руки – провернуты в плечевых суставах на комфортную амплитуду.

Упражнение 4. Скручивание с «ножницами» –
упражнения для внутренней стороны бедра.
Ну а завершающее упражнение из комплекса для внутренней поверхности бедра поможет вдобавок подтянуть живот.

Лягте на пол на спину, ноги поднимите под прямым углом к поверхности пола и разведите в стороны.
Отрывая корпус от пола, потянитесь плечами и грудным отделом вперед, руки выведите между ног.
Опуская корпус «в обратном порядке», с силой сведите ноги.