Заботьтесь о физическом здоровье

Избегайте канцерогенов. Канцерогены увеличивают риск развития рака, поэтому лучше их избегать. Вот несколько основных рекомендаций:
Бросьте курить. Курение в любом виде негативно отражается на здоровье, даже если вы выкуриваете всего одну сигарету в день. Оно увеличивает риск заболеть раком легких. Бросьте курить прямо сегодня – и вы проживете на 10 лет больше.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Даже если в вашей семье не было случаев рака кожи, ультрафиолетовое излучение от Солнца вредно для здоровья и представляет опасность для каждого, кто находится на улице более 15 минут в день. Тем ни менее, все время сидеть взаперти тоже не стоит – солнечный свет нужен организму для синтеза витамина Д, который очень важен для здоровья.

Усовершенствуйте свое меню. Вот несколько советов, которые помогут вам создать рацион долгожителя:
Пейте много воды. Вода – универсальный растворитель, главное оружие организма против токсинов и загрязнений. Она очищает лучше, чем что-либо еще. Ежедневно вы теряете около 2,5 л воды через дыхание, пот и мочу. Если не возмещать организму потерянную жидкость, вы заработаете обезвоживание. Жажда, головная боль, усталость и слабость – это главные признаки того, что ваше тело испытывает дефицит воды. Предельное обезвоживание может вызвать судороги, поражение печени и, в конечном итоге, смерть.
Избегайте быстрых углеводов. Углеводы повышают уровень инсулина, что ведет к увеличению риска развития рака груди у женщин в период менопаузы.

Не злоупотребляйте. Любая вещь приобретает негативные свойства, если злоупотреблять ею, будь то еда, вода, наркотики или даже медицинские препараты. Так, обычные таблетки против головной боли могут привести к непоправимым последствиям при передозировке. И лекарства, которые продаются в свободном доступе, и нелегальные наркотики содержат химические вещества, которые в естественной среде не предназначены для потребления человеком. Алкоголь и табак – худшее зло.
Не забывайте, что кофеин – это тоже наркотик. Любой наркотик, от алкоголя до аспирина, сокращает срок жизни и, в худшем случае, может привести к смерти. Если вы не собираетесь отказываться от определенного наркотика, делайте это со всей ответственностью – соберите информацию, убедитесь, что знаете обо всех его свойствах и побочных эффектах, и принимайте с умом.
Подумайте о снижении калорийности рациона или каскадном голодании. Исследования показали, что каскадное голодание помогает улучшить работу сердца. Выберите день, когда сможете пропустить 2 приема пищи, и проводите подобный ритуал каждый месяц или два.

Сбалансируйте количество омега-3 и омега-6 жиров. Существуют доказательства, что рацион, богатый на жирные кислоты омега-6 (жиры) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чтобы улучшить меню, снизьте потребление жиров омега-6 (самые «плохие» из них содержаться в кукурузном и рапсовом маслах, а также во многих ореховых маслах), и замените их полезным жирами омега-3, которые содержаться в рыбе, особенно в лососе.

Приседайте во время дефекации. Это значительно уменьшит риск колоректального рака (который обычно смертелен) и геморроя (который просто неприятен).

Потребляйте антиоксиданты. Они снижают риск развития рака и замедляют старение. Несколько простых методов увеличить количество антиоксидантов в рационе:
Пейте много чая. Существует два основных вида чая – зеленый и черный. Они растут на одном и том же дереве, но зеленый чай обрабатывается меньше, чем черный. Зеленый чай хорошо влияет на организм в целом, он снижает вероятность инфаркта и рака, заряжает энергией, ускоряет метаболизм (хорошо для потери веса) и содержит много антиоксидантов. Черный чай имеет те же свойства, но их действие гораздо слабее. Старайтесь пить 5 чашек чая зеленого чая в день. Если вы любите крепкий чай, лучше использовать большее количество чайных пакетиков или заварки, но не настаивать его дольше. (Тем не менее, имейте в виду, что зеленый чай содержит кофеин.)
Ешьте черный шоколад. Один кусочек черного шоколада в день улучшает работу сердца – это свойство зерен какао. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем любой другой вид шоколада. Ищите плитки с содержанием какао 60% или больше. К тому же, шоколад повышает выработку эндорфинов, а значит делает вас счастливее.
Ежедневно выпивайте бокал красного вина. Красное вино содержит полифенолы – эти вещества помогают стенкам сосудов не терять эластичности и тоже имеют свойства антиоксидантов, то есть положительно влияют на работу сердца и замедляют старение. К вашему сведению – самая старая женщина в мире, Жанна Кальман, ежедневно выпивала по бокалу вина, и дожила до 122 лет.
Убедитесь, что вы съедаете как минимум 5 овощей и фруктов ежедневно. Они невероятно полезны для организма и должны составлять большую часть вашего рациона. Старайтесь потреблять не менее 5 овощей и фруктов каждый день.

Избегайте опасных ситуаций. Держитесь подальше от потенциальных ловушек:
Думайте, прежде чем делать. Внимательно глядите по сторонам, когда переходите улицу – все дети так поступают, а взрослые обычно чувствуют себя более расслабленно на дороге, и носите защитную одежду, когда ситуация того требует. Будьте осторожны при езде на велосипеде и скейтборде, работая на стройплощадках или с потенциально опасными веществами. Человеческий череп нелегко проломить, но серьезные травмы головы могут привести к повреждениям мозга или даже смерти.
Заботьтесь о собственной безопасности. Избегайте рискованных ситуаций и хобби, например боев быков, а также отношений с опасными людьми.
Используйте ремни безопасности. Всегда пользуйтесь ремнями безопасности в машине, вне зависимости от того, водитель вы или пассажир.
Регулярно проводите медицинское обследование. Выявление болезни на ранней стадии может спасти вам жизнь.

Занимайтесь спортом. Хотя большинство людей в наше время ведут довольно насыщенную жизнь, регулярные упражнения стоят того, чтобы выделить на них время. Постепенное введение спорта поможет добиться лучших результатов, чем попытки сделать все и сразу. Непременно со следующего понедельника.
Можно начать с прогулок. Исследования показали, что прохождение 3 км в день снижает риск смерти вдвое! Получасовая ежедневная прогулка снижает риск инфаркта настолько же, как и интенсивные физические упражнения.
Каждый раз пользуйтесь ступеньками вместо лифта.
Попробуйте заняться пилатесом, зумбой, бегом, футболом, волейболом, скалолазанием, танцами или теннисом.

Придерживайтесь режима сна. Не так важно спать определенное количество часов, как спать одинаковое количество часов каждую ночь, выработать привычку ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время. Во время сна клетки тела обновляются и восстанавливаются, налаженный режим дает организму возможность заботиться о себе с максимальной эффективностью. Если у вас нет полноценного циркадного ритма и вы лишаете тело сна на протяжении 48+ часов, это может негативно отразиться на физическом здоровье и психике.
Идеальная продолжительность сна – 7-8 часов. Исследования показывают, что сон короче шести часов или более восьми часов может сократить срок вашей жизни. Вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим после 12 часов сна, скорее еще более уставшим. Долгий сон вреден для здоровья.

Ежедневно чистите зубы. Если недостаточно следить за гигиеной полости рта, можно заполучить опухание сосудов и серьезные заболевания впоследствии.

Уменьшите стресс. Найдите способ снизить количество стресса и жить спокойной, мирной жизнью. Вот несколько советов:
Близкие отношения. Люди, которые знают, что могут положиться на близких друзей или партнеров, живут дольше. Они меньше страдают от стресса, скуки и депрессий, и в результате более здоровы и физически, и психически. Цените своих друзей и семью.
Уберите из своей жизни источники стресса и депрессии. Плохое настроение очень негативно влияет не только на сердце, но и на другие органы. Научитесь справляться с переживаниями с помощью разных техник для расслабления или просто смотрите на происходящее с другой стороны. В критические моменты практикуйте глубокое дыхание или научитесь медитировать.
Тщательно выбирайте специальность. Существуют профессии, которые требуют постоянного нервного напряжения – они делают людей несчастными и укорачивают жизнь.

Попытайтесь ничего не бояться. Худший стресс – это подсознательный страх. Когда вы постоянно тревожитесь по какому-то поводу или поддаетесь фобии, вы становитесь уязвимым и как будто сами напрашиваетесь на неприятность. Будьте расслабленны и спокойны. Существует так много глобальных вещей, против которых вы никак не в силах защититься самостоятельно, и которые могут вас убить – землетрясения, шальные пули, автомобили и самолеты, но вы же не волнуетесь из-за них каждую секунду? Страх – это «инструмент» организма, у которого есть своя цель, но в большинстве случаев он только вредит вашему здоровью. Будьте осведомлены, но не напуганы.

Смотрите на вещи с позитивной точки зрения. Люди, у которых стакан наполовину полон, намного лучше справляются с проблемами и сопротивляются болезням. Позитивное отношение к жизни поможет вам прожить дольше, потому что так легче пережить трудности, которые неизбежно встретятся на жизненном пути.

Работайте. Доказано, что люди, которые активны на работе или занимаются волонтерством, живут дольше. Если у вас есть постоянная компания для общения, жизнь будет намного более насыщенной и интересной, особенно на старости лет. Если ваша работа связана со стрессом, смело выходите на пенсию, но обязательно найдите чем занять свободное время.

Улыбайтесь. Улыбка – это способ расслабиться. Она снимает стресс и изменяет мировоззрение. Люди любят радостных людей, кроме того, оптимизм повысит ваше настроение. Хорошее настроение может продлить жизнь на 7 лет, поэтому улыбайтесь всегда, когда это уместно.

Найдите свой смысл жизни. У большинства людей, которые прожили больше 100 лет, была глобальная цель и смысл жизни, что помогло им достичь такого возраста. Зачем вам жить так долго? Это может быть конкретная практическая причина, например, помощь бедным, или более абстрактная, если, например, вы хотите вдохновлять окружающих. Одна женщина-долгожитель как-то заявила, что ее грандиозный возраст уже сам по себе стал смыслом жизни!

Занимайтесь саморазвитием. Высшее образование способствует долголетию. Если вы закончили школу и университет, это повышает шанс прожить долгую жизнь больше чем что-либо иное, кроме спорта, хорошего питания и отсутствия вредных привычек.

Напишите лист благодарности. Выпишите на бумагу все, за что вы благодарны – это поможет вам почувствовать себя лучше и не думать о том, чего вам не хватает. Фокусируйтесь на том, что имеете, чтобы привлечь еще больше позитива в свою жизнь. Чувство благодарности делает нас счастливыми, а значит продлевает жизнь.

Тренируйте свой мозг. Так вы научитесь принимать правильные решения, особенно в опасных ситуациях. В долголетии нет смысла, если вы несчастны, а активная работа мозга – это еще один способ улучшить качество жизни. Вот несколько советов по развитию мышления:
Читайте качественные книги, которые заставляют задуматься. Люди, которые много читают, менее подвержены риску болезни Альцгеймера.
Решайте загадки. Складывайте пазлы, разгадывайте кроссворды, судоку или что-нибудь еще более сложное, что развивает умение находить решения проблем.

Смейтесь как минимум раз в день. Смех – лучшее лекарство, вы слышите это на каждом углу, правда? Его положительное действие не доказано никакими научными исследованиями, но ваше настроение очевидно улучшается, когда вы смеетесь. Обязательно уделяйте смеху хотя бы несколько минут в день! Поиграйте в забавную игру, посмотрите комедию. Делайте что угодно, что вас смешит, и вы незамедлительно почувствуете себя лучше.

Заведите питомца. Домашние