Сейчас всё больше исследований, которые подтверждают, что все признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласится, что наследственность и везение играют очень важную роль, но, всё же это зависит в большей степени от тебя.

Самое любопытное в том, что следуя советам нет необходимости, “жить в темной комнате и питаться лишь рисом”, то, что мы предложим тебе, кроме того приятное, и будет способствовать тому, чтобы вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.

1.-Ты знаешь, насколько полезной является рыба?

Рыба не только – хороший источник высококачественных протеинов, но помимо этого лучший источник жирных кислот, омега 3, очень важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.

Итог: Вкусная рыба как тунец или лосось, также и самая полезная.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.

2. – Выбирай цельные продукты питания

Хлеб грубого помола в 100 раз лучше, чем булка, и в 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, что поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.

Итог: Цельное зерно даст тебе большее чувство насыщения, а следовательно ты съешь меньше количество других продуктов питания.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Убедись что на этикетках, на продуктах питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: “нерафинированный” или “цельный”.

3-. Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся “обжорству”

Слишком обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, а следовательно предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.

Итог: Кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, это поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, а вторые блюда страйся готовить без соусов и жареного.

4. – Двигайся!!

Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что у человека физически активного на протяжении жизни, и следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.

Итог: Ты не думаешь, что тот факт, что физические упражнения позволяют тебе чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, что это уже, более, чем достаточная причина чтобы этим заниматься?. Ну и кроме того у тебя будет более красивое и атлетичное тело.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Даже если у тебя нет много времени, для тренировок, не важно, если ты это делаешь ежедневно и регулярно.

5. – Не “окисляйся”

Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров и в меньшем количестве, это предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую ответственно за старение. Это происходит из за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.

Итог: Не следует есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.

6.-Будь счастливым!

Хотя утверждение тебе не покажется справедливым, счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Есть много исследований, доказывающих что это так.

Итог: Психологи полагают, что счастье не зависит какая у тебя жизнь, а от твоей позитивной или негативной позиции к ней.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй улыбаться чаще и ты увидишь, как это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, что будет стимулировать твой разум, ощущать себя более счастливым.

7. – Спи достаточно

Недосток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (из-за того, что изменяется выделение гормонов, которые высвобождаются во время сна). Все это отражается негативно на нашем организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.

ЛУЧШЕ: Спать больше?. Это лучшее решение.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Ложись и вставай всегда в тот же час. Поддерживай темноту в твоей спальне, и температуру не более 20ºС.

8.-Тебе не нравится брокколи?

Хотя ты не поверишь, ответственно за горький вкус, который есть у цветной капусты, брокколи или брюссельской капусты, и за что дети не любят (мягко сказано), – вещество которое делает брокколи такими полезными – сульфурофан. Это вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой вещество, которое защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать что либо из этих продуктов несколько раз в неделю и ты будешь жить гораздо дольше.

Итог: брокколи – из всех продуктов питания это тот, который содержит большее количество сульфурофана. [Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: к счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.

9. – Оливковое масло

Одна из причин, из-за которых средиземноморская испанская кухня такая целебная, это широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, который защищает нашу кожу и наши сосуды. Оно снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, что у людей, которые едят оливковое масло на протяжении своей жизни, меньше показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное.

Итог: у оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существуют капсулы оливкового масла, которое мы советуем тебе принимать по утрам с завтраком.

10. – Следи за весом, сбрось несколько килограммов.

В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишнм весом. Есть много исследований, которые доказывают, что большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.

ЛУЧШЕ: потерять немного веса, что улучшит твою жизнь и здоровье вообще.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: делая упражнение ты потеряешь калории без того, чтобы быть должным есть меньше.

11. – Смех, лучшее лекарство

Смех высвобождает эндогенные химические вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды. Кроме того, смех стимулирует имунную систему и помогает восстанавливаться от болезней и жить дольше.

Итог: Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал. Это очень хорошо для твоего здоровья!.

12. – Контролируй себя

Исследование проведённое на 800 субьектах показало, что у тех, кто контролирует себя по жизни, большая средняя продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа очень ответственная

Итог: Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, особенно, если это позволяет тебе лучше работать.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Если ты это ещё не делаешь, начни тренировать; это поможет тебе поддерживать твое физическое и психическое равновесие. Если ты не можешь управлять этим, ищи помощь.

13. – Выбирай красный цвет

Красные продукты питания как помидоры, перцы, и т.д. очень богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, который снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему

Итог: Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), очень эффективен.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.

14. – Важнейшие жирные кислоты

Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для нашего организма. Кроме того, – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему и улучшают воспалительные процессы, увеличивают уровень HDL холестерина или “хорошего” холестерина.

Итог: Кислота линолевая и линоленоавя, очень эффективны, для увеличения спортивной отдачи.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.

15. – Соль, скрытый враг

Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, а следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли очень вреден для организма, так как она накапливается в артериях формируя атеросклероз, что приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.

Итог: Привыкай обходиться понемногу без соли. В конце концов, ты не станешь замечать, что еда безвкусная.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Замени соль какими-нибудь пряностями, они придадут вкус твоей еде и ты улучшишь свое здоровье.

16. – OHHHHHHMMMMMM!!!!

Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Она улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, и даже увеличивает силу. Йога помогает нам расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.

Итог: Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений, и, если этого мало, ещё и увлекательно.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь свои мышцы и очисти твой разум. Ты увидишь, результат.

17. – Избегай дыма

Это никакая не новость, что загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: если ты живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй быть жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешся физическими упражнениями на улице, делай ее предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Также можно уехать жить на дачу…

18. – Выбери себе любимое животное

Известно что иметь домашнего любимца уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, что кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Кроме того, иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает твое время на свежем воздухе, и даже можно делать с ней упражнения.

Итог: Никогда питомец не оставит тебя, хотя твоя подруга / или друг могут так поступить.

19. – Вступи в брак… (да, именно так)

Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с несколькими проведёнными исследованиями. Есть две возможные причины: одна, что поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Другая, что брак, помогает мужчинам привести в порядок свою жизнь, более полезная пища и отход от плохих привычек… пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.

Кому не нравится супружество?.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Не думай так про себе… и не смотри на неудачи в браке твоих друзей.

20. – Наслаждайся своей сексуальной жизнью

Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, у тебя есть еще довод, чтобы приумножить твою сексуальную жизнь.