Для развития дельтовидной мышцы наиболее простыми и эффективными признаны упражнения на плечи с гантелями. Делать их можно стоя и сидя, одной или двумя руками.1. Подъем гантелей через стороны:

Это самые эффективные упражнения на плечи с гантелями, позволяющие добиться быстрых результатов. Техника выполнения следующая.

Встаньте прямо, руки с гантелями внизу, ладони обращены во внутрь.
Делают вдох, руки через стороны поднимают до уровня плеча или чуть выше, не разворачивая кисти, то есть ладони смотрят в пол.
В верхнем положении делают паузу, затем на выдохе опускают руки.
Для проработки заднего пучка дельтовидной мышцы это упражнение делают в наклоне примерно в 45 градусов.2.Жим Арнольда

При выполнении этого упражнения на плечи с гантелями задействуют дельтовидную, трапециевидную мышцы и трицепс.

Гантели держат перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони обращены к телу.
Поднимают гантели над головой, одновременно разворачивая руки так, чтобы ладони смотрели вперед.
Возвращают руки в исходное положение.
Движение в жиме имеет достаточно сложную траекторию, поэтому начинают с малого веса, пока не освоят технику выполнения.