Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носить юбки и платья. Эффектные подтянутые икры обязательный атрибут красивых ног. Ну, а в деловой сфере, когда нельзя открыто подчеркивать свою привлекательность, икры как единственный открытый участок тела могут рассказать многое об их обладательнице.

В повседневной жизни на икры приходится довольно таки однообразная нагрузка, поэтому эта часть тела заслуживает особого внимания. С течением времени необходимость в упражнениях на иркы только возрастает, и отражается не только на их красоте, но и на их здоровье. У вас могут быть худые икры или же наоборот толстые икры. Упражнения, описанные ниже, помогут вам и в том, и в другом случае.

Растяжка мышц. Чтобы икры росли, их нужно растягивать, лучше перед выполнением упражнений. Нужно встать одним носком на подставку или ступеньку (высота 10-15 см). Большая часть ступни должна оказаться навесу. Из этого положения пятки нужно опускать как можно ниже и удерживать 30-50 секунд. Такое упражнение можно делать ежедневно 2-3 раза в день.

Можно растягивать икры следующим образом: нужно встать в метре от стены, ноги вместе. Далее упереться руками в стену и медленно наклоняться вперед, не сгибая спины. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Вы должны будете почувствовать напряжение в икрах. Медленно приближайтесь к стене, сгибая руки в локтях. Спина должна оставаться прямой, Вы должны как бы падать вперед, не отрывая пятки. В конечном положении можно задержаться на 30-40 секунд, и затем медленно вернуться к первоначальному положению.
Такое упражнение можно делать и для каждой ноги в отдельности. Для этого нужно одну ногу выставить вперед и согнуть в колене. Остальное повторить.

Подъем на носках в положении стоя. Для простой нагрузки икр не нужно никакой специальный инвентарь. Достаточно будет подниматься на носочках и опускаться обратно. Такие упражнения можно делать по 10-20 повторений, в 2-4 подхода.
Для увеличения нагрузки можно модифицировать упражнение: использовать какой-нибудь плоский предмет, например, книгу. Положите ее на пол под ноги (можно использовать две книги), это увеличит амплитуду при выполнении подъемов. Либо можно выполнять данное упражнение на ступеньках лестницы.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, можно менять положение ступней при выполнении упражнения. Возможны три позиции ступней: одна параллельно другой, носки смотрят прямо вперед (нагрузка при этом распределена по всей голени), носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, т.е. развернуты наружу (нагрузка при этом придется на внешнюю область голеней), носки внутрь (нагрузка при этом ложится на внутреннюю область голеней).
При частоте таких тренировок один раз в 7-10 дней, вы сохраните свои икры не только красивыми, но и здоровыми.

Бег на короткие дистанции и бег по песку на пляже являются отличными упражнениями для мышц.

Подъемы на носках в положении сидя. При таких подъемах лучше работает камбаловидная мышца, которая пролегает под икроножной мышцей. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она не сокращается полностью. Чтобы сократить эту мышцу максимально, нужно делать подъем на носки сидя. Сядьте на край стула, спина прямая. Под ноги поместите подставку или книгу (высота 10-15 см). Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы только носочки касались подставки, большая часть ступни должна оказаться навесу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и вернитесь в исходное положение.