Если надоело биться об углы тренажеров и натирать мозоли грифом в борьбе за подтянутое тело, берись за круглый и мягкий медицинский мяч. Упражнения с ним в чем-то даже эффективнее!Программа, несомненно, заставит потрудиться и пресс, и бока. А еще включит в работу большие мышечные группы – спину и бедра. Каждый повтор получается интенсивным, что дополнительно подстегивает метаболизм. Много их, кстати, делать не придется: смысл в том, чтобы ты постоянно прилагала максимум усилий. «Незаметно для самих себя мы халтурим, когда приходится выполнять упражнение бесконечное число раз – отчего, соответственно, уменьшается и эффективность тренировки.
Сделай по 8 повторов в каждом из четырех упражнений, переходя от одного к другому с минимальными паузами отдыха.
Затем расслабься на 30 секунд и начинай заново. Всего 6 кругов.
1. Бросок в пол из-за головы
Встань, держа мяч наверху в вытянутых руках: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
Напряги пресс и со всей силы брось снаряд в пол. Это 1 повтор. С прямой спиной присядь за мячом и прими исходное положение для следующего повторения.
Лучше бросать медбол в мат или мягкий коврик: и полу легче, и не откатится.
2. Броски в стороны
Встань левым боком к стене на расстоянии около полутора метров от нее, мяч держи у правого бедра.
Не расслабляя пресс и пронося прямыми руками снаряд на уровне груди, резко развернись и швырни его в опору, прокрутившись на правом носке. Это 1 повтор. Сначала сделай все в одну сторону, потом – столько же в другую.
3. Выбросы из приседа
Из положения «ноги на ширине плеч», держа медбол в согнутых руках перед грудью, присядь до параллели с полом.
Теперь одним движением выпрямись, оттолкнувшись пятками, и подкинь снаряд вверх.
Поймай и сразу же опустись снова в присед для следующего повтора.
4. Выпады с мячом над головой
Подними снаряд и держи его в вытянутых руках точно над макушкой.
Напрягая пресс, с прямой спиной шагни левой ногой вперед и опустись в выпад.
Затем, оттолкнувшись левой пяткой от пола, поднимись в исходное положение и сделай выпад правой ногой. Вместе это 1 повтор.