Какой фитнес-снаряд можно кидать, ловить и поднимать? Правильный ответ – медбол. С ним-то мы и предлагаем тебе тренировку – короткую, зато эффективную и для всего тела.
«Медбол можно использовать в качестве отягощения, как и гантели, но этот снаряд универсальный. Когда ты бросаешь мяч об пол или ловишь, то работаешь над стабильностью мышц кора и развиваешь координацию. А параллельно, играючи, приводишь в тонус верхнюю и нижнюю части тела. Убедись в этом сама, попробовав тренировку
Начинай с 1-го упражнения: выполни в нем 10–12 повторов.
Отдохни 30 сек.
Переходи к следующему и тоже повтори его 10–12 раз.
Опять отдохни.
Продолжай работать по той же схеме, пока не закончишь всю четверку.
Дальше отдышись 1 минуту, и снова в бой. Твоя цель – пройти 2-3 таких круга.
1. Бросок мяча об пол
Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч, и подними снаряд над головой (руки слегка согнуты). Корпус держи прямым, мышцы кора – в напряжении. Теперь ты как будто ракета, готовая к запуску.
Одним мощным, взрывным движением брось медбол на пол (настолько сильно и быстро, насколько сможешь), уходя при этом в присед . Поймай снаряд при первом отскоке и вернись в исходное положение (если у тебя мяч непрыгучей породы, быстро присядь и подними его с пола). Это один повтор.
2. Складки с медболом
Ляг на пол: мяч в руках за головой, все конечности прямые. Одновременно подними корпус и левую ногу, пытаясь дотянуться снарядом до ее носка .
Плавно опустись в исходное положение и проделай то же движение с правой стороны. Это один повтор.
3. Боковые удары ногой
Держа медбол у груди, перенеси вес тела на левую ногу и подними правое колено, слегка развернув его внутрь. Одним движением наклонись, разогни правое колено, совершая мощный удар в сторону, и выпрями руки с мячом, выталкивая его перед собой.
Вернись в положение A, поставь правую ногу на пол. Это один повтор. Выполни нужное количество сначала на одну ногу, затем, без отдыха, на другую.
4. Выпады вперед с броском мяча
Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер и держа медбол перед грудью. Подбрось мяч вверх и немного вперед, шагни вперед левой ногой, опустись в выпад до прямого угла в коленных суставах и поймай снаряд в нижней точке движения .
Вернись в исходное положение и проделай то же самое с другой ноги. Это один повтор.