Сердце стучит, а ты буквально чувствуешь, как дрожат твои мышцы, – развиваешь гибкость и силу, укрепляешь кор, и все это при повышенной энергозатратности. Похожую тренировку ты можешь провести и в домашних условиях.За 50-минутное занятие дома ты сможешь сжечь до 550 килокалорий. Разве не подарок?!Основная цель – выполнить как можно больше повторов в каждом упражнении за 1 минуту. А схема такая.
Начинаешь с упражнения «Ложка».
Затем делаешь каждое из следующих трех движений на левой стороне – чтобы посильнее вымотать «левосторонние» мышцы.
А потом повторяешь все это на правой стороне.
Дальше отдыхаешь 30 секунд.
И прокручиваешь всю серию еще 2 раза.
Помни, что движения должны быть плавными, без остановок, и концентрируйся на работающих мышцах.
В чем плюсы
Соединяя 2 тренировочных принципа в одну гремучую смесь (хоть бы даже добавляя кардиоинтервалы или прыжки со скакалкой в силовое занятие), ты:
1.Тратиш больше калорий.Мышцы выполняют сразу несколько задач, тело вынуждено поддерживать высокий темп – все это подстегивает твой метаболизм.
2.Растешь и развиваешься.Движения в разных направлениях не только повышают координацию, но и делают тебя более устойчивой к травмам и продуктивной.
3.Не теряешь мотивации.Сама понимаешь, скука и рутина – главные враги прогресса.
*Ложка
Встань спиной к стулу, упрись прямыми руками в сиденье и положи обе пятки на полотенце. Таз должен зависнуть в воздухе над и слегка перед опорой.
Наклонись вперед и подтяни полотенце к стулу, не сгибая ноги в коленях . Медленно вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

*Реверанс
Встань на колени, с упором на кисти. Вытяни левую ногу позади себя.
Затем согни ее и скрестно заведи за правое колено – как можно дальше. Вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

*Подача блюда
Поставь левую ногу на полотенце и отведи ее немного назад. Зафиксируй гантель на уровне талии: локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх.
Скользящим движением отведи левую ногу назад и опустись в выпад, одновременно выпрямляя руки вперед. Так же плавно вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

*Французский поворот
Встань в упор лежа, поставив руки на ширину плеч, а пальцы ног – на полотенце. Положи левую стопу на правую.
Сохраняя ноги прямыми, подними тело вверх, подтягивая полотенце к рукам. Вернись в исходное положение. Это 1 повтор.
После того как выполнишь упражнения на левой стороне, берись за правую.