Отведении рук назад с гантелями – упражнение для широчайших мышц спины
Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.
Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
Упражнение развивает широчайшие и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет разгибатели спины.
При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.
Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
- Русский
- Английский