Повисните широким или средним хватом на косом турнике. Одна рука прямая, другая частично согнута. Тело должно быть вертикальным. Усилиями рук добейтесь такого положения. Это уже само по себе весьма сложное и эффективное упражнение.

Далее, сохраняя вертикальное положение тела, подтянитесь как можно выше, сгибая обе руки. Одна рука согнётся полностью (та, что ниже), а другая не полностью. Задержитесь в этом положении на секунду. Почувствуйте неравномерное сокращение мышц спины, ощутите всю асимметрию такого вида подтягиваний. Сосредоточьтесь на ней. Затем плавно вернитесь в исходное положение,также стараясь сохранять вертикальное положение тела. Выполните нужное число повторений. Затем сделайте паузу и выполните упражнение, поменяв положение рук (или повернувшись в другую сторону лицом), чтобы равномерно тренировать обе половины тела.

По мере роста тренированности, силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. Или увеличивайте ширину хвата.

Косые подтягивания отлично развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Они заставляют мышцы работать в очень необычном, асимметричном режиме, что сильно стимулирует к росту.При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Можно использовать супинированный хват (ладонями к себе).

Можно выполнять это упражнение, используя обычный прямой турник. Для создания асимметрии используют крепкое полотенце, которое перекидывают через перекладину и удерживаются за него одной рукой. Другая рука держится за перекладину.