Джоггинг это тот же самый бег с трусцой, со средней скоростью 7-9 км. Не для всех бег с трусцой является легкой задачей. Для некоторых людей бег джоггинг это тяжелая борьба, но при правильном подходе, ее можно выиграть.

Бег джоггинг в качестве кардио тренировки выглядит легким заданием, но это не так. Поэтому многим людям трудно начать на практике. Большинство из них проходят испытания на беговой дорожке в тренажерном зале или в соседнем парке, усталость по-прежнему появляется после первых 200 метров и некоторые готовы отказаться от этого простого и недорогого способа поддержания формы. Ошибка этих людей в том, что они совершенно не готовы — они не знают, сколько времени должен продолжаться бег или то, какую обувь купить, или к тому, или какой темп держать.

Бег джоггинг укрепляет сердце и легкие, и это простой метод для поддержания стандартного веса, но он также может привести к травме, если данное упражнение не выполняется должным образом.

Человек, который ни разу раньше не бегал, может начать с ходьбы, которая укрепляет мышцы и сухожилия.

Лучше всего начинать с 30 минут быстрой ходьбы 3-4 раза в неделю. Независимо от вашей отправной точки, вы должны быть в состоянии выполнить эту задачу в течение двух недель. Тогда вы можете попробовать комбинировать ходьбу с переменным бегом джоггингом — каждые пять минут останавливаться на минуту и ходить. Следуйте этому циклу в течение 30 минут и повторяйте упражнение четыре раза в неделю в течение трех недель.

Если по истечении этого периода вы почувствуете себя лучше, измените план, девять минут бега и минута ходьбы. Опять же, следовать этому графику 30 минут.

Некоторые люди озабочены тем, что некоторые пробегают большие расстояния и этим хвастаются. Но если вы хотите построить выносливость, вы должны сосредоточиться на продолжительности бега, а не на километраж. В общем, можно смело увеличить общее время тренировки до 5 минут каждую неделю.

Не пытайтесь работать на высоких оборотах. Это может привести к разочарованию, или еще хуже — травме. Придерживайтесь умеренного темпа. Обратите внимание, что быстрый бег вызывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ваши связки, сухожилия и другие соединительные ткани), поэтому лучше сначала развить свою выносливость, а затем будете работать над скоростью. Медленный темп позволяет вашему телу приспособиться к этому виду активности.

Если вы бегаете с хорошей осанкой, уменьшите стресс и не воздействуете на суставы, и что будет способствовать повышению эффективности (что означает, что будете пробегать больше расстояния с меньшими усилиями). Во время бега джоггингом ваши плечи должны быть слегка внизу и грудь прямо.

Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать ненужного напряжения. Если вы махаете руками вокруг вашего тела, оно теряет энергию. А так прижмите локти к телу, естественно двигая их вперед и назад.

Чтобы насладиться хорошей тренировкой, вы можете найти свежий и интересный маршрут. Время от времени лучше изменять маршрут на какой-то новый и неизвестный. Как только вы привыкнете к бегу джоггингу на равнинной местности, вы можете попробовать бег по неровной местности, которая имеет небольшой наклон или начать марафон с переменным спринтом (от медленного до быстрого бега).

Инвестируйте деньги в хорошую и соответствующую обувь для бега, обувь для ходьбы, потому что это очень важный элемент для данного вида спорта.