Как сохранить грудь подтянутой — актуальный вопрос для всех девушек. И если в юности проблем с этим нет, то с годами она почему-то неумолимо стремится вниз… Разберемся, как с этим бороться, какие упражнения выполнять и чего ни в коем случае нельзя делать.

Почему грудь теряет упругость?

К сожалению, с возрастом все мышцы становятся менее упругими. Почему же именно женская грудь больше всего страдает от возрастных изменений?

В отличие от мужской, в которой всю грудь образует мышца, в женской анатомии грудная мышца довольно маленькая. Большую часть груди у девушек занимает жировая прослойка и молочная железа. Именно поэтому она теряет упругость — ведь за подтянутость отвечают мышцы. Но не стоит отчаиваться — если развивать пусть и небольшую, но все-таки мышцу, то она подтянет за собой и бюст.

Как тренировать грудную мышцу?

Многие девушки боятся упражнений с весом, считая их мужскими. Но для сохранения груди в красивой подтянутой форме представительницам прекрасного пола они необходимы.

Жим штанги на грудь. Это упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Скамья может находиться в прямом или чуть приподнятом положении. Большинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение скамьи (чуть приподнятое), так лучше прокачивается верх груди — как раз то место, где находится мышца.

Исходное положение — лежа на скамье. Штанга находится на стойке над вами на уровне груди. Возьмите штангу на ширине плеч. Опускайте штангу до груди на вдохе и поднимайте на выдохе (на усилии). Движение вниз небыстрое, вверх — более энергичное. Сделайте три подхода по 15 раз (или 12 раз при большем весе).

Внимание! На подъёме штанги и гантелей ваши руки должны оставаться чуточку согнутыми в локтях. Если выпрямить их полностью, нагрузка уйдет в локтевые суставы, что может их травмировать. Также следите за тем, чтобы на усилии поясница не отрывалась от скамьи.

Жим гантелей. В целом упражнение похоже на предыдущее. Но в нем можно сильнее растянуть грудную мышцу в нижнем положении. Его также предпочтительно выполнять на приподнятой скамье.

Исходное положение — лежа на скамье. Руки с гантелями ставим на уровне груди. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, опускаем вниз, чуть ниже уровня скамьи, и выталкиваем вверх, стараясь прочувствовать мышцы груди. Выполняется три подхода по 15 (или 12) раз.

Совет. Попробуйте поставить руки чуть ближе, чуть дальше от груди, чтобы найти положение, в котором лучше всего прочувствуете грудные мышцы.

Разводка гантелей. Это упражнение сложнее предыдущих. Помимо подкачивания, оно также помогает растянуть грудную мышцу.

Исходное положение такое же — лёжа на скамье, в руках гантели. Упражнение выполняется практически прямыми руками (только чуть согнутыми в локтях для безопасности суставов). На движении вниз разводим руки на уровне скамьи или чуть ниже, не сгибая их. Вверх — сводим руки вместе на уровне груди.

В этом упражнении может также задействоваться передняя дельта (передняя мышца на плечевом суставе). Обычно в таком упражнении вес гантелей почти в два раза ниже, чем в жиме на грудь. Начинающим можно попробовать выполнять его без веса или с минимальным весом. Выполните три подхода по 15 (или 12) раз. Во всех упражнениях старайтесь ощущать нагрузку в грудной мышце. Сперва специально напрягайте её на усилии, и тогда со временем вы лучше начнете чувствовать мышцу.

Подтягивания. Подтягивания на турнике — также хорошее упражнение для мышц груди. При этом подтягиваться нужно именно за счет грудных мышц, а не рук.

Конечно, немногие девушки способны подтянуться «по-мужски». Для этого можно использовать облегченный турник на шведской стенке, в котором упражнение выполняется в «полувисе». Всем оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение похоже на отжимания, только в обратном положении. Выполняйте три подхода по 15 повторений.

В тренажерных залах обычно есть гравитрон — тренажер для подтягивания, на котором можно установить противовес. Таким образом, вам нужно будет подтянуть не весь собственный вес, а столько, сколько сможете. На гравитроне постарайтесь сделать три подхода по 12 повторений.

Если же ни то, ни другое недоступно, попросите кого-нибудь помочь подтянуться на обычном турнике. При этом человек должен не делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх. Кстати, часто именно так, с чьей-то помощью, и учатся подтягиваться. При этом способе не получится сразу сделать много повторений — попробуйте выполнить тот максимум, который сможете. Даже один раз лучше, чем ничего!
Любая мышца развивается лучше, если после нагрузки ее растягивать. Растяжку на грудную мышцу можно сделать так: встаньте в дверной проем, возьмитесь руками за косяки двери и тянитесь грудью вперед. Также можно выполнять поочередно на каждую руку.

Отжимания. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно дома, без дополнительного инвентаря.

Руки нужно поставить немного шире плеч, чтобы прокачивались мышцы груди. При узкой постановке рук основная нагрузка достанется им. Если отжиматься от пола с прямыми ногами сразу тяжело, можно согнуть ноги в коленях или отжиматься, например, от сидушки дивана. Выполните три подхода по 15-20 повторений.

Что вредит женской груди?

Для сохранения груди в хорошей подтянутой форме нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Не забывайте, что в женской груди мышца занимает небольшую часть. И даже при подкаченной мышце сама грудь остается уязвима. Во время кардиотренировок, особенно прыжковых (скакалка, бег, теннис, волейбол и другие), необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер. Обычный повседневный не подходит для спорта, так как во время прыжков держит грудь хуже.

Стоит отметить, что это относится не только к обладательницам пышных форм. Девушки с небольшим размером груди часто занимаются вовсе без бюстгальтера. Но маленькая грудь точно так же теряет упругость. Это не настолько заметно сразу, но с годами станет видно.

Также не стоит постоянно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. Даже если вы этого не замечаете, при каждом шаге ваша грудь «пружинит», что, естественно, для нее вредно.

Грудь у девушек — пожалуй, самая «капризная» часть тела. Но даже ее можно сохранить в красивой форме, выполняя данные упражнения 1-2 раза в неделю.

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Чтобы подтянуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необязательно отправляться в спортзал. Вы можете заниматься и дома, особенно если у вас есть гантели. Если их нет, дополнительную нагрузку вы можете обеспечить, взяв две поллитровые бутыли, наполненные водой или песком.

Сжимание ладоней
Это упражнение хорошо для разогрева, выполнять его очень просто. Сложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. На три счета сильно надавите основаниями ладоней друг на друга, после чего опустите руки. Повторите 10 раз.

2. Растяжка для пальцев

В качестве продолжения разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. На три счета пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10 раз.

3. “Собака мордой вверх”

Это упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мыщцы. Ложитесь на живот, пальцы ног вытяните, руки положите ладонями на пол, согнув их в локтях. Ладони должны находиться на уровне плеч. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотря в потолок. Важно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрываться от пола, вы будете опираться только на ладони и на пальцы ног. Удерживать это положение надо 15 секунд, после чего опуститься на пол и выполнить несколько повторений.

4. “К стенке!”

Еще одно простое упражнение, для которого понадобится только стена. Обопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное.

5. Старые добрые отжимания

Их не любит подавляющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Научитесь выполнять их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! Можно опираться только на ладони и стопы, но допустим и более щадящий вариант, когда вы опираетесь на колени. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

6. Поднимаем гантели №1

Для этого упражнения ложимся на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Начинаем медленно поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно. Поднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантелями к груди. Лучше всего сделать три подхода каждого упражнения, чередуя их между собой.

7. Поднимаем гантели №2

Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ложитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпрямленные руки вверх и за голову. Медленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10—15 раз.

8. Мостик

Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Начинающим можно посоветовать выполнять мостик с руками вдоль туловища: опираться тогда вы будете на лопатки.

Немного увеличить объем груди и слегка скорректировать ее форму вам помогут следующие упражнения.

Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-7 раз.

Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

Исходное положение – лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 4-6 раз.

Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.

Исходное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.

Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.

Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.

Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 минуты.

дачно подобранный бюстгальтер помогает мгновенно скорректировать форму груди. А упражнения для подтяжки груди помогают именно решить проблему, а не «спрятать» ее. Молочные железы держатся на грудных мышцах, а значит, залог привлекательных форм – тренированные мышцы, приподнимающие и визуально увеличивающие грудь.

Регулярное выполнение простых упражнений в домашних условиях поможет в реальные сроки подтянуть грудь, не прибегая к таким радикальным методам, как хирургическая подтяжка груди.

Для эффективных занятий потребуется гимнастический коврик, удобная одежда и пара гантель по 0,5 или 1 кг. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой.

Выполнять комплекс упражнений следует 3 раза в неделю. Через 14 дней уже можно будет наблюдать первые положительные результаты.

Разминка
Разминка – ключевой момент любой спортивной тренировки, ее задача – подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, разогреть их, чтобы защитить от возможного растяжения и травм.

1. Объятия.

Для начала нужно крепко обнять себя, так чтобы почувствовалось легкое напряжение во всех грудных мышцах. Затем следует занять исходную позицию, стоя с прямой спиной и разведенными в стороны руками. На выдохе обнять себя, скрещивая руки, и задержаться в таком положении на 2-3 секунды, держась руками за плечи. Повторить упражнение 10 раз.

2. Прыжки.

Разогреть грудные мышцы и ускорить биение сердца помогают прыжки на месте. Для их выполнения необходимо встать, поставив ноги вместе и опустив руки. Из этого положения на выдохе прыжком широко расставить ноги, а руки через стороны поднять над головой. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнять прыжки в течение минуты.

3. Мельница.

В данном упражнении нужно расставить ноги на ширине плеч и в течение 30 секунд выполнять круговые вращения руками. При этом, когда одна рука поднята наверх, ругая должна быть внизу.

Основная часть тренировки
Каждое упражнение из основной части выполняется в 2-3 подхода по 10 повторений. Существует масса различных упражнений для груди. Особенно распространены упражнения для груди с гантелями. Ниже приведем комплекс из семи простых упражнений, выполнения которых достаточно для эффективной тренировки.

Разведение рук в стороны.
Исходная позиция – лежа на спине. Руки с гантелями вытянуть вверх над грудью. На вдохе плавно опустить руки в стороны через грудь. На выдохе вернуться в исходное положение.

Опускание рук за голову.
Исходная позиция – лежа на спине, гантели в прямых руках находятся на уровне бедер. На выдохе поднять прямые руки вверх и завести за голову. На вдохе вернуть руки в исходное положение.

Отжимания от возвышенности (под углом в 45 градусов).
Для выполнения данного упражнения потребуется пара стульев. Встать на колени или, если позволяет подготовка, упереться на носочки. Прямые руки поставить на сиденья стульев. На выдохе согнуть руки, сохраняя спину прямой. Грудь должна опуститься как можно ниже. На вдохе вернуться в исходное положение.

Отжимания от пола.
Встать на колени, упереться руками в пол. При хорошей подготовке можно сделать упор на носки. Начать ритмичные отжимания от пола. На выдохе согнуть руки и опуститься как можно ниже. На вдохе выпрямить руки. Сохранять прямую спину.

Сжимание ладоней.
Встать прямо и соединить ладони у груди. В течение 5-6 секунд давить ладонью на ладонь с максимальной силой. Можно зажимать между ладонями маленький упругий мячик.

Подтягивание гантелей к груди.
Встать, немного согнув ноги в коленях и отведя ягодицы назад, так чтобы прямая спина образовывала с полом угол в 45 градусов. Руки с гантелями вытянуть вперед, вывернув локти в стороны. На выдохе подтянуть гантели к груди, отводя локти назад. На вдохе выпрямить руки.

Подтягивание рук с гантелями к животу.
Встать, немного согнув ноги в коленях и отведя ягодицы назад, так чтобы прямая спина образовывала с полом угол в 45 градусов. Руки с гантелями вытянуть вперед на уровне живота, вывернув локти вниз. Гантели расположены в руках перпендикулярно полу. На выдохе гантели подтянуть к животу, на вдохе вытянуть руки вперед.

Расслабление и отдых
Обязательный момент – завершение комплекса расслабляющими упражнениями. Здесь может быть множество приемов, подобранных индивидуально. Выполните такие движения, которые вас действительно расслабляют. Например, покачайте поднятую руку из стороны в сторону или вытяните соединенные в замок руки перед собой, вверх, а затем сцепите их за спиной. Возьмите одной рукой кисть другой руки и слегка встряхните. Лежа на спине, потянитесь так сильно, как только это возможно, и расслабьтесь.

Заключение
Выполняя упражнения для подтяжки груди, следует помнить, что, как и в любых других тренировках, здесь важен регулярный подход. Замечательно, если удастся сочетать упражнения с массажем для увеличения бюста. Физические тренировки как часть комплекса мер – один из реально эффективных способов умеренного увеличения груди.

Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в … декольте.

Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнения для подтяжки и укрепления груди
Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

К сожалению, как бы нам этого ни хотелось, силовые упражнения не оказывают прямого воздействия на увеличение груди, т.к. грудь состоит в основном из жировых клеток. Когда жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится. В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь. Зато силовые упражнения придадут ей тонус и помогут нарастить мышечную массу.

Как уменьшить грудь?
Ни одну часть тела невозможно уменьшить без общего похудения. Займись бегом на 4-7 км 3-4 раза в неделю. Начни с 2-3 км и добавляй к времени бега по 5-7 минут каждый четвертый день. Кроме общего похудения необходимо укрепить грудные мышцы, чтобы приподнять грудь.

Как укрепить мышцы груди?
Помогут занятия кикбоксингом или плавание. Для тренировки также можно использовать боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Различные удары по груше — сверху, снизу, слева, справа — помогают сформировать красивые мышцы рук и грудные мышцы. Для укрепления мышц можно использовать комплексы упражнений для укрепления мышц груди:

Комплексы упражнений для укрепления мышц груди:
Вам понадобятся гантели. Лежа на спине, руки отведите в стороны, и как бабочка поднимайте вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Выдыхайте, когда поднимаете руки. Выдыхайте, когда опускаете.
Так же, лежа на спине, но на этот раз руки вдоль тела. Поднимайте руки с гантелями вверх и опускайте. 50 раз по 3 подхода.
Упражнение с эспандером. Возьмите эспандер и растягивайте в стороны. 50 раз по 3 подхода.
Выполняйте обычные отжимания. Спина прямая, живот подобран. Ноги можно вытянуть, а можно опираться о колени. 50 раз. Помимо груди такое упражнение укрепляет мышцы рук, плечей и спины.
Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвинь, руки немного согни в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошечка, движения должны быть равномерными и ритмичными. Такое упражнение полезно еще и для позвоночника.

Упражнения для укрепления груди
Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Чтобы удержать книгу на голове, у вас не получится делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем – назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.
Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 8 раз.
Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз.

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.

Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя. В руках – небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. В руках – книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. В руках – гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Повторить 5-10 раз…

… всего 3 упражнения в данной методике. Методик несколько.

Через два месяца объем Вашей груди, (не поверите!) увеличится минимум на 4-6 см!

Женская грудь всегда была объектом повышенного внимания противоположного пола, ею восхищались, ей посвящали стихи и песни. Красивая, упругая грудь – мечта любой женщины, поэтому начинать ухаживать за ней нужно с самого юного возраста. К сожалению, широко разрекламированные кремы и другие косметические средства мало помогают в этом вопросе (они просто увлажняют и питают кожу), а ложиться под скальпель хирурга, чтобы подправить форму груди, не всегда целесообразно. Поэтому обратимся к проверенному и достаточно действенному способу: физическим упражнениям для груди, которые помогут укрепить грудные мышцы.

Сразу оговоримся: увеличить размер или скорректировать форму самой молочной железы с помощью упражнений для груди не удастся – в ней нет мышечной ткани. А вот “подкачать” грудные мышцы – большую и малую (они находятся за молочной железой) – вполне возможно. Что нам это даст? Упругие, крепкие грудные мышцы приподнимут саму грудь и визуально увеличат ее объем, а регулярные физические упражнения расправят ваши плечи и выправят осанку, что тоже выигрышно скажется на груди.

Упражнения для груди необходимо делать 3-4 раза в неделю, в хорошо проветриваемом помещении. За час до тренировки желательно не есть, иначе вам тяжело будет заниматься. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки: сделайте круговые движения плечами и интенсивные махи руками – это разогреет мышцы и позволит избежать травм. Комплекс упражнений для груди может входить в общую тренировку, тем более, приведенные ниже упражнения задействуют кроме грудных мышц еще мышцы рук, спины и плечевого пояса. Ну что, приступим?

Упражнение для груди 1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только грудные мышцы, но и пресс, поясницу, руки и плечи. Исходное положение: лежа, руки расставлены на ширину плеч (запястья строго под плечевыми суставами), ладони направлены вперед, тело образовывает прямую линию. Важно: при подъеме живот держим втянутым, голову не опускаем и не прогибаемся в пояснице – спина должна быть зафиксирована! Выполняем 15-20 отжиманий, локти при сгибании направлены строго назад. Несколько секунд отдыхаем, затем расставляем руки шире плеч и делаем еще 10-15 отжиманий (локти в стороны). Совет от женского журнала JustLady: чтобы не травмировать суставы, не разгибайте руки в верхнем положении полностью – пусть локти всегда будут немного согнутыми.

Упражнение для груди 2. Исходное положение: берем гантели (вес зависит от ваших возможностей, оптимально – 1-1.5 кг), ложимся на пол. Руки поднимаем перед собой, разворачиваем запястьями внутрь, локти слегка сгибаем. На вдох плавно разводим руки в сторону, пока локти не достанут до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем 15 раз. Упражнение подкачивает грудные мышцы, укрепляет трицепсы. Во время выполнения поясницу не прогибаем! Несколько секунд отдыхаем и немного меняем упражнение: прямые руки вытягиваем перед собой, запястья повернуты внутрь. На вдох опускаем руки назад за голову, сгибая локти, на выдох – возвращаемся к исходному положению. Повторяем 15 раз.

Упражнение для груди 3. Встаем, ноги на ширине плеч. Берем гантели, прямые руки вытягиваем перед собой, развернув внутрь запястьями. Плавно начинаем разводить руки в сторону, стараясь держать их всегда параллельно полу. Не заводите руки далеко назад и держите спину прямой! Сделайте упражнение 10-15 раз, затем немного поменяйте исходное положение: согните руки в локтях, под прямым углом, плечи (участок от локтя до плечевого сустава) держите параллельно полу. Разводите руки в стороны аналогично первому упражнению – 10-15 раз. Упражнение укрепляет грудь и бицепсы.

Упражнение для груди 4. Возьмите гантели, встаньте прямо, руки разведите в стороны (запястья вниз), ноги на ширине плеч. Делайте руками небольшие круговые вращения (спина прямая, руки ровные) сначала вперед (20-25 раз), потом назад. Укрепляет плечевой пояс, спину и грудные мышцы.

Упражнение для груди 5. Стоим ровно, руки перед собой прямые (можно взять гантели). Начинаем делать упражнение “ножницы”: в быстром темпе заводим (скрещиваем) руки одна за другую в одной плоскости. Делаем 1-2 минуты.

Упражнение для груди 6. Встаем, разводим прямые руки в стороны (параллельно полу). Начинаем тянуться поочередно к правой/левой стенке ладонями, сдвигая в этом направлении верхнюю часть туловища. Ноги и бедра остаются неподвижными! Упражнение укрепляет грудные мышцы и талию (косые мышцы). Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение для груди 7. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Поднимаемся на цыпочках и тянем поочередно руки вверх как можно выше (как будто стараемся что-то ухватить) – по 15-20 раз для каждой руки.

Упражнение для груди 8. Для этого упражнения вам понадобятся брусья или перекладина. Возьмитесь за нее руками (ладони развернуты от себя, расстояние между ними – чуть больше ширины ваших плеч). Сделайте 8-10 подтягиваний, отдохните и повторите упражнение.

Упражнение для груди 9. Это упражнение можно делать в любом месте: дома перед телевизором, в обеденный перерыв на работе. Соедините ладони перед грудью (локти в стороны) и с силой надавите одной на другую. Делайте со следующим интервалом: 10 секунд напрягайте руки, 10 секунд отдыхайте, продолжительность – 1-2 минуты. Упражнение можно делать с мячом.

Советы по ношению белья, использования косметических средств и выполнения специальных упражнений для тренировки мышц груди
Проблема с лишними килограммами знакома каждой женщине. В борьбу с этим недругом идут различные средства:

— диеты,
— спорт,
— травы и так далее.
Но когда результат начинает себя показывать, то и негативные последствия не заставляют себя ждать. Это отвисание и потеря формы груди. Впадать в панику или отчаяние – это не вариант. Существует множество вариантов, которые помогут вам не только не потерять вашу красивую грудь, а возможно, сделать её ещё лучше.

1. Во время того, как вы интенсивно худеете, следует подобрать подходящий бюстгальтер, который будет интенсивнее поддерживать вашу грудь. Выбирайте бюстгальтеры из натуральных материалов, избегайте металлических элементов, так как они могут действительно травмировать такую нежную часть тела. Не следует также выбирать бюстгальтер с push up, он тоже своеобразно деформирует грудь.

2. Не следует пренебрегать и специальной косметикой для груди. На сегодняшний день просто каждая фирма, которая занимается косметикой постоянно выпускает средства по уходу за грудью. Всё что от вас требуется это подобрать тот препарат или средство, которое точно подойдёт вашему типу кожи и поможет достичь поставленной цели.

Наносить крема или сыворотки следует лёгкими движениями, чрезмерная сила может способствовать травмам груди. Желательно сделать лёгкий массаж во время нанесения средства. Кроме кремов, лосьонов и сывороток можете выполнять контрастные, холодные, грязевые обёртывания груди, которые также не дадут ей потерять форму.

3. Ну и самый важный момент, который поможет вам не потерять красивую грудь во время похудения – это гимнастика. Любой из вышеперечисленных вариантов сохранения груди будет бессмысленным без использования гимнастики. Если хотите сохранить грудь, то следует выполнять эти упражнения, не пропуская, каждый день. Можно в комплексе с другими упражнениями, которые вы выполняете для похудения и подтягивания мышц.

— Выполняйте жим руками. Сложите ладони одна к одной и создавайте напряжение с помощью жима. Удерживайте руки приблизительно тридцать секунд, после чего расслабьте на десять секунд и снова напрягите. Изначально можете выполнять два – три раза, но желательно увеличивать постепенно количество выполнений.
— Делайте отжимания от стены. Только опора при этом должна быть на руках, а не на ногах, иначе не будет никакого толка и пользы для груди. Сделайте отжимания обычные, а после отжимания с хлопком, они закрепят результат. Также же само, начните с десяти раз и с каждым днем увеличивайте количество выполнений.
— Отжимания от пола – это классика. Нельзя в полной мере описать пользу этого упражнения для груди, поэтому даже при большой нелюбви к отжиманиям придётся их выполнять, если хотите быть обладательницей красивой груди. Сначала вам, может, будет трудно отжиматься с ровными коленями, поэтому начните с согнутыми.
— Различные варианты использования гантель тоже отлично скажутся на здоровье и внешнем виде вашей груди. Лягте на пол или скамейку, возьмите гантели. Поочерёдно поднимайте вверх руки поочерёдно. Для начала по десять раз для каждой вашей руки будет достаточно, однако постепенно увеличивайте это число. Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантель, не обязательно сразу же бежать в спортивный магазин. Возьмите две пластиковые бутылки по 0,5 или 1 литр. Наберите воды, и вот домашние «гантели» готовы.
— Продолжайте находиться в положении лёжа. Разводите руки с гантелями в стороны одновременно, при этом не укладывайте их на пол. Это тяжёлое упражнение, поэтому можете начать с пяти повторов, но постепенно это число должно вырасти в разы.
— Продолжайте упражнения с гантелями. Поднимайте руки вверх, а при опущении вниз складывайте их под углом в девяносто градусов. Выполняйте упражнение не менее десяти раз и, естественно, постепенно увеличивайте эту цифру.
— Сядьте удобно на пол, желательно в позу «лотоса», подышите и расслабьтесь для начала. После возьмите мягкий шар небольшого размера и начните его интенсивно сжимать. Делайте так около минут. Следите за спиной, так как она в любом случае должна быть ровная и неподвижная.
Будьте готовы, что на следующий день мышцы груди будут очень ныть и болеть. Это нормально, если ранее они находились в расслабленном состоянии. Вам следует через боль выполнять упражнения. Если сделаете перерыв, то пустите все старания на ветер. Тем более физическая нагрузка в это время поможет намного уменьшить болевые ощущения.

После всех силовых упражнений желательно выполнить небольшую растяжку грудных мышц. Это поможет закрепить и приумножить результат. Кроме того, растяжка способствует уменьшению болей на следующий день после тренировок

4. После хорошей и интенсивной тренировки всегда хочется освежиться под струёй душа. Возьмите за правило принимать контрастный душ, особенно по утрам. Он поможет не только освежиться, но и привести в тонус кожу, уменьшить целлюлит.

Многие женщины, мечтающие увеличить размер груди, задаются вопросом, можно ли это сделать при помощи физических упражнений. Грудь состоит преимущественно не из мышечной ткани, а из органической. Обычно у тех женщин, которые активно занимаются фитнесом, спортом, бегом, бодибилдингом, грудь сравнительно небольшая.

Это обусловлено тем, что интенсивные тренировки способствуют сжиганию всей лишней массы, в том числе и в области груди. Поэтому сами по себе физические упражнения не могут привести к увеличению груди. Но с помощью таких занятий можно сделать грудь более упругой, приподнять ее и придать красивую форму.

Кроме того ряд упражнений может сформировать красивую форму выемки между грудями, в результате чего грудь в целом будет выглядеть зрительно больше. Также такие упражнения подтягивают внутренние ткани груди, что естественным образом отражается на красоте женщины. Комплекс упражнений, направленный на приведение груди в тонус, можно выполнять дома. С ним справится любая из женщин.

Комплекс упражнений для тонуса груди

1. Для первого упражнения необходимо занять положение сидя на стуле или встав около стены. Прижмите спину к стене или прямой спинке стула. Соедините вместе обе ладони, расположив их перед грудью. Затем начинайте надавливать на ладони с очень большим усилием, чтобы отчетливо напрячь грудные мышцы. Постарайтесь удержать усилие, считая до десяти, а затем отодвиньте ладони на небольшое расстояние вперед. Снова с силой надавите на ладони и вновь сосчитайте до десяти. Повторите данные подходы не менее трех раз. В конце упражнения можно расслабить руки и слегка потрясти ими.
2. Во втором упражнении нужно встать в проеме двери между косяками и упереться руками в них. Надавливайте на косяк в течение одной минуты. После этого наклоните тело немного в проем, чтобы распределить нагрузку на грудные мышцы и увеличить ее. В таком положении продержите тело еще одну минуту.
3. Похожее на это упражнение нужно сделать у стены. При этом делайте такие усилия, словно вы пытаетесь сдвинуть стену с места. Однако чрезмерно наклоняться не следует, в противном случае вся нагрузка окажется на спине, а не на грудных мышцах. Достаточно сделать три подхода, каждый из которых должен в совокупности составлять не менее двух минут.
4. В четвертом упражнении нужно, лежа на полу, взять в руки по одной гантели. Старайтесь поднять гантели вверх обеими руками одновременно. При этом максимально напрягайте грудь. Затем сделайте небольшую паузу и наклоните гантели вниз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы восьмой нажим вам удавалось исполнить с большим усилием. Это упражнение нужно сделать по восемь нажимов в три подхода.
5. Для пятого упражнения нужно встать прямо и взять в руки по гантели. Затем плавно и очень медленно вытянутыми руками постарайтесь поднять гантели вверх до уровня груди. Зафиксируйте вес тела в таком положении, а затем также медленно опускайте гантели вниз. Делайте это поочередно руками. Данное упражнение нужно выполнить по шесть повторений также за три подхода.
6. В шестом упражнении необходимо сесть на стул, также держа при этом в руках по гантели. Поместите их перед грудью. При этом необходимо согнуть руки в области локтей и прижать их к бокам. Сделайте восемь повторений, разводя руки по сторонам. Но локти держите прижатыми к бокам. Следующий подход требует развести руки с гантелями таким образом, чтобы локти отошли от туловища. Данный вид упражнений способствует растяжению грудных мышц и создает для груди более красивую форму.
7. Седьмое упражнение заключается в отжимании от пола. Отжимания считаются самыми эффективными упражнениями для придания груди формы и зрительного увеличения ее размера. При этом нельзя обходиться лишь незначительным количеством отжиманий. В оптимальном варианте нужно сделать двадцать отжиманий за один из подходов. Если сразу выполнить такое количество отжиманий сложно, начните, например, с пяти, постепенно увеличивая число нагрузки.
8. В восьмом упражнении нужно встать спиной к стулу и упереться руками в него. Также вперед вытяните ноги, но держите их под углом в сорок пять градусов. Сделайте отжимания в такой позе в три подхода по восемь раз в каждом. В конце любого из упражнений необходимо делать растяжку. Это приведет мышцы в расслабленное состояние. Также будет не лишним, если вы упретесь в стену руками и задержитесь в данном положении на некоторое время. Или же можно просто опустить руки с гантелями и постоять так спокойно в течение какого-то времени.
Дополнительный объем ваша грудь приобретет уже спустя месяц регулярных занятий. Мышечный каркас полностью укрепится, и грудь будет более красивой. Но даже по истечении месяца регулярных занятий не забрасывайте такие тренировки. Ведь чтобы грудь радовала вас своей красотой, ее форму следует поддерживать постоянно.

Сегодня мы поговорим о специальном комплексе упражнений для прекрасного пола, которые постановили себе определенную задачу увеличить грудь с помощью упражнений. Ведь это мечта любой женщины, вызвать у мужчин восхищение и давящую зависть у прекрасного пола.

Какая, по вашему мнению, считается красивая грудь? Большая часть народа, которая ценит женскую красоту, утверждают, что главную роль в груди играет не ее объем, а ее упругость. Конечно, можно за помощью обратиться к пластическому хирургу, но давайте постараемся самостоятельно сделать увеличить грудь упражнениями.

Для начала мы проясним несколько моментов, которые должны женщины знать в первую очередь, те, кто отважился с помощью специальных упражнений увеличить свою грудь. Большая часть женского пола, занимаясь, думают, что увеличивают молочные железы, а не грудь. А это два разных понятия, молочные железы и вся грудь вместе взятая. Молочные железы, имеют совершенно иную структуру, не располагают мышцами, которые, возможно, увеличить. А грудь это общий комплекс мышечной мускулатуры, плюс молочные железы. Поэтому сделать увеличение молочных желез вы сможете только хирургическим путем, а вот увеличение груди с помощью упражнений, дает возможность дополнить подтянутость, рельефность и придать ей эффектный вид, то это возможно сделать самостоятельно.

Второй момент, который вы должны учесть, это то, что мышцы грудной мускулатуры достаточно сильные и очень большие, и чтобы рост их продолжался, а объем увеличивался, нужны довольно основательные упражнения для роста груди и нагрузки на нее. Некоторая часть прекрасного пола считают, что сделав 3 – 4 упражнения и через пару месяцев, ждут положительного результата, особенно если они потрудятся эти упражнения сделать в фитнес – клубе, на тренажерах. Да, не станем спорить, тонус груди, вы подержите, но увеличить объем нет. Поэтому, если вы настроились увеличить грудь, то подготавливайтесь реализовывать упражнения для увеличения груди, с максимальными нагрузками. А что такое нагрузки для вашей груди? Это когда грудные мышцы, после сделанных упражнений на следующий день, немного болят. Потому что, при нагрузках на мышцы грудей, они начинают увеличиваться, расти, в результате чего происходит ряд химических реакций, а от этого появляются болевые ощущения, которые и свидетельствуют о том, что нагрузок на мышцы грудей было достаточным.

А какими упражнениями увеличить грудь и как часто их выполнять?

Вас заинтересует, как часто выполнять эти упражнения? Ежедневно проделывать упражнения не нужно, по три захода в неделю вот максимальный объем, который вам будет достаточно.

Для упражнений чтобы увеличить грудь, не стоит применять дома книги, энциклопедии, используйте для нагрузки гантели килограмм по семь, десять.

Комплекс упражнений для увеличения груди и ее объема.

1. Для начала начинаем с разминки. В этот комплекс входят упражнения для разминания и подтяжки мышц груди, и затем разогреть мышцы, чтобы в дальнейшем во время занятий и работы с гантелями у вас не произошли травмы. Для разминки специальных упражнений не существует, просто вспомните, как вы на уроках физкультуры разминались, пяти минут разминки под веселую музыку вам вполне будет достаточно. Нагрузки вы для себя будите делать постепенно, не спеша.

2. Начинаем первые упражнения для увеличения груди, которое называется «Восток». Присядьте, на что-нибудь твердое с прямой спинкой или станьте возле стены. Это делается для того, чтобы спина находилась в прямом положении и была прижата к поверхности с плоским основанием, в противном случае, мышцы спины часть упражнений для упругости груди, возьмут на себя, а нам необходимо, чтобы работали грудные мышцы. Дальше, соедините ладони так, чтобы они оказались перед грудью. Сделайте надавливающие упражнения, да так, чтобы грудные мышцы довольно напряглись. Просчитайте про себя до десяти и отодвиньте руки на пять сантиметров вперед, затем снова продолжайте счет до десяти, и снова повторяйте, пока сможете удерживать ладони вместе, продолжайте делать. Затем разъедините ладони, встряхните руками и снова выполняйте это упражнение, примерно сделайте его еще раз – два. Внимание, при выполнении упражнения для роста груди, сосредотачивайте всю свою внимательность не на руках, а на грудных мышцах, чтобы они у вас были максимально напряжены.

3. Следующее упражнение «Стена». Удобное упражнение для увеличения груди, в домашней обстановке. Встаньте в дверной проем и упритесь руками в косяк. Делайте давящие упражнения, представляя что вы хотите сдвинуть стену, делать около минуты, затем сделайте небольшой наклон в проем, это для того чтобы усилить давление на мышцы груди и еще одну минуту давите. Это упражнение для упругости груди, нужно делать максимально, чтобы грудные мышцы приняли хорошую нагрузку.

4. Следующее упражнение немного схожа с тем, что до этого выполняли, только сейчас вы стоите не в проеме, а у стены и тоже делайте такие же давящие упражнения только со стеной. Стойте возле стены ровно, чтобы в основном в работе принимали участие грудные мышцы, а не мышцы спины. Делайте к упражнениям по три подхода, каждый из которых, по две минуты.

5. Следующее упражнение для упругости груди, называется «лыжница». Но для этого не понадобятся лыжи, вы просто будите делать упражнения, копирующие катание на лыжах, вы обеими лыжными палками отталкиваетесь как при езде на лыжах. Спина прямая. Не забудьте, при езде на лыжах, лыжница, это делает как можно быстрее, а нам не нужна эта быстрота, выполняем упражнения как можно медленнее. От бедра без рывков медленно поднимаете руки с гантелями вытянутыми вверх, ведем до груди, в таком положении закрепляете себя на секунды, после этого резко руки не бросаете, а также медленно их опускайте. Количество упражнений три подхода по шесть повторений.

6. Лучше, упражнения для увеличения груди, делать в домашней обстановке. Это отжимание от пола, что служит хорошим показателем для тонуса мышц груди. Отжимания делать единовременно около двадцати раз. Конечно, трудно, но нужно себя в этом перебороть.

7. Следующее упражнения это «жим». Это упражнение достаточно значительное для роста груди. Ложитесь на ровную поверхность, гантели в руках, руки у грудей. Напрягите грудную мускулатуру и поднимайте гантели точно вверх, опускайте и опять сразу поднимайте. Упражнение нужно выполнить примерно восемь раз по три подхода.

8. Дальше станьте спиной к стульчику, упритесь в стул руками, ноги выньте вперед, так, чтобы они у вас стали под углом тридцать – сорок пять градусов. Сгибаете руки, опускаете тело к спинке стула и возвращаетесь в исходное положение. Делать упражнение для роста груди, по шесть – восемь раз по три подхода.

9. Упражнение для увеличения груди и растяжения грудных мышц. Следующее упражнения для упругости груди, растягивает мышцы, придавая самой красивой части женского тела, привлекательный вид. Садитесь на твердый стульчик, спина прямая, гантели находятся в руках, впереди перед грудными мышцами, локти прижаты и согнуты к бокам. Постарайтесь не отрывать, от боков локти, разведите руками в сторону и тяните мышцы. Сделайте восемь раз. Далее отодвиньте локти от боков, затем руки разведите и сводите, но так, чтобы локти были согнуты под прямым углом. Сделать такое упражнение для упругости груди, нужно по двенадцать раз по два захода.

10. И наконец, упражнение «растяжка», это упражнение делается в конце занятия, для того, чтобы вы расслабили мышцы и успокоили организм. Для этого нужно элементарно повисеть на руках или постоять и держать в опущенных руках гантели.

Упражнения для подтяжки груди.

1. А теперь с помощью специальных упражнений будем делать подтяжку груди, приподнимать, и слегка корректировать форму груди. Данный комплекс упражнений нужно будет выполнять три раза в неделю, по два подхода. Первоначально, перед тем как делать упражнения для подтяжки груди, следует выполнить по десять – двенадцать вращательных движений плечами вперед и назад и такое же количество вращений разведенными руками в сторону. Далее ложитесь на спину гантели в руках или используйте пластиковые бутылки заполненные жидкостью. Руки сделать впереди себя, локти согнуты слегка. Производим вздох и, не расправляя локти, неторопливо руки разводим в сторону до тех пор, пока локтевые основания не станут касаться пола. Далее производим выдох и возвращаемся в то положение, в котором были. Это упражнение для упругости груди, воспроизводим пятнадцать – двадцать раз по два подхода. Цель в том, чтобы сделать крепче мышцы рук, грудей и плечевой пояс, то есть, выполняем упражнения для упругости груди.

2. Следующее упражнение крепит не только грудные мышцы, но и переднею и заднюю поверхность плеч. А также, стабилизирует работу мышечной системы спины, живота, бедер и ягодиц. Примите позу на четвереньках. Широко расставив руки, пальцы рук устремлены вперед. Отклоняем ноги назад и упираемся в пол носками. Немаловажно, чтобы запястья рук находились параллельно плечевым суставам, а все тело, начиная от макушек до самых пят, основывало прямую линию. Далее начинаем согнутые локти, разводить в сторону до уровня плеч. Упражнение для упругости груди, проделывать десять – пятнадцать подобных отжиманий по два подхода. Старайтесь при выполнении упражнения, не соединять лопатки и не склонять голову, так как можете снизить эффективности действия работающих мышц. Не дозволяйте виснуть вашему животу, чтобы не причинить вред пояснице.

3. Следующее упражнение для укрепления мышц верхнего и среднего спинного отдела, плечевого отдела и верхней части груди. Встаете в исходное положение на четвереньки. Берем правой рукой гантель, опираемся на левую руку, руки должны быть параллельно сопоставимы с плечевыми суставами. Ладонь руки, широко расставлена и направлена вперед. Левая нога в области колена согнута, правая назад вытянута, положение как при отжимании. Брюшной пресс напрягаем, и поднимаем бедра так, чтобы все туловище, начиная от головы заканчивая правой ступней, основывало прямую линию. Правую руку опускаем вниз. Закрепив позу ног и корпуса, начинаем медленно поднимать руку вверх через сторону. Также медленно возвращаемся на исходную позу. Упражнение для подтяжки груди, повторяем шесть, восемь раз, а затем меняем руки и выполняем то же самое, будет по одному заходу.

4. Дальше начинаем упражнение для подтяжки груди длинное отжимание. Ложимся на живот, вытягиваем ноги носочками вперед. Делаем, отжимание обеими прямыми руками, упираясь в пол, ладони параллельно под плечами. Гнем руки, и опускаемся как можно ниже к поверхности пола, при этом, локтевые основы должны быть прижаты к основанию тела. Затем не спеша поднимаем тело, синхронно садясь на пятки и потягиваясь вперед руками, упражнение для упругости груди, напоминает кошечку. Возвращаемся в обратное положение и затем снова повторяем. Делаем задание от восьми до десяти раз по одному подходу. Цель этого упражнения подтянуть грудные мышцы, переднею поверхность плеч, трицепсы, а точнее с помощью этого упражнения можно увеличить грудь.

5. Далее встаем на четвереньки, руки устанавливаем под плечи, упираемся ладонями в пол. Делаем проваливающее упражнение, проваливаем всю нижнюю часть тела, это бедра и таз опускаем на пол. Ноги при этом прямые. Основная нагрузка должна быть направлена на руки.

Считается, что мужчины в своих приватных разговорах о женщинах, часто обсуждают грудь. На самом деле, среди мужчин только 30% тех, кто придает особое значение этому объекту. Больше разговоров о ней как раз таки у женщин. Тем не менее, обладательницы пышных форм имеют большой успех у противоположного пола. Связано это с основным инстинктом – размножением. Мужчина подсознательно выбирает себе пару по такому критерию, как способность к деторождению и выкармливанию потомства.

Иметь красивую грудь от природы – это большая удача, но как сохранить эту красоту и уберечь? Известно, что после рождения детей, да и с возрастом грудь теряет прежнюю форму, становиться дряблой и отвислой. Избежать этих последствий можно выполняя несложные упражнения для подтяжки груди. Как вариант, использовать оперативные подтягивания. Вот только о натуральности и пользе для здоровья во втором случае речь не идет.

Анатомия женской груди

Чтобы понять, как правильно подтянуть грудь, какие мышцы в этом участвуют, следует разобраться в строении этой части женского тела. Общими для мужчин и женщин являются: большая и малая грудные мышцы, а так же межреберные. Женская грудь отличается сильно развитыми молочными железами, а так же наличием большого объема подкожной жировой ткани. Именно благодаря этим двум составляющим, она имеет такой привлекательный внешний вид, а самое главное выполняет возложенную на нее функцию.

Бороться с жиром в груди не нужно, да и невозможно, так как под воздействием женских половых гормонов он все ровно будет образовываться, защищая молочные доли. Зато упражнения, направленные на подтягивания мышц, вполне могут сделать грудь выше и подтянутей. Упругость женской груди зависит от гормонального фона.

Альтернативные средства подтягивания груди

Итак, случилось. Грудь перестала радовать, стоя перед зеркалом, вы явно ощущаете, что она не на месте – то в подмышки уезжает, то тянется к пупку. Надо что-то срочно делать. И тут начинается массовая скупка всего содержимого с полок косметических магазинов. Чтобы подтянуть грудь одних кремов не достаточно. Их действие направлено исключительно на кожу, делая ее более упругой, гладкой и увлажненной. На железы и иные составляющие крем повлиять не может!

Пластическая хирургия – это безотказное средство. Опытный врач проведет операцию так, что не только вернутся прежние формы, но и, по желанию, увеличиться или уменьшится объем, измениться форма. Другое дело, что силиконовые импланты – это протезы! А мы за естественную красоту.

Если хочешь быть здоровой… и красивой

Как говорится, береги честь смолоду. А вот грудь с юности. Ни какие подтягивания не помогут, если с юных лет не заботиться о своем внешнем виде. На судьбу женщины приходится немало испытаний. Сначала идет взросление – грудь наливается и растет. Затем, рождается ребенок, и грудь выполняет свое прямое предназначение, но при этом она чрезмерно растягивается.

В зрелом возрасте, когда происходит угасание половой функции, при отсутствии должного количества гормонов грудь дрябнет. Естественно, что в ряде случаев без приема препаратов не обойтись. Но в большинстве случаев, чтобы сохранить красивую и здоровую, подтянутую и упругую грудь, достаточно выполнять ряд несложных упражнений. Элементарная зарядка – залог долгой молодости.

Обсуждая упражнения для подтягивания груди, можно услышать множество разногласий. Одним из спорных моментов является применение такого физкультурного элемента, как подтягивание. Исходя из анатомии, понятно, что при любом хвате, подтягивания не оказывают прямого влияния на большую и малую грудную мышцу. Поэтому подтянуть грудь с помощью данного упражнения вряд ли получится.

Комплекс упражнений для подтяжки

Наиболее эффективными в этом направлении являются жимы. Казалось бы, что сложного в банальных отжиманиях? Но и их необходимо делать правильно, чтобы работали необходимые грудные отделы. Положение – упор лежа. Ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти строго под плечевыми суставами. Располагаем тело параллельно пола. Жим происходит так, чтобы напрягалась именно грудь. Для этого широко разводим локти в стороны, контролируем ягодицы и живот, не провисаем в пояснице;
Случается так, что грудь имеет тот размер, который не позволяет делать обычные отжимания, в этом случае на помощь приходят силовые тренажеры. Не бойтесь качать железо – это не сделает вас бодибилдером в один день. Но под руководством хорошего тренера позволит добиться шикарных результатов;
Махи руками и имитация гребли направлены на большую грудную мышцу. Разводя руки в стороны, отягощая их нагрузкой (гантель или пластиковая бутыль с водой) следите, чтобы напрягались не бицепсы, а именно грудная клетка;
Грациозные движения для подтягивания груди выполняются следующим образом. Из положения на четвереньках, вытягиваем ноги назад. Руки на ширине плеч, кисти под плечами. Прогибаемся в пояснице, прижимая таз максимально к полу. Тянемся макушкой назад, не запрокидывая голову. В момент вздоха прогибаемся, напрягая грудь, фиксируем несколько секунд положение, выдох – расслабляемся. 10 – 12 подходов;
Положение, лежа на спине. Руки плотно прижаты к полу ладонями вниз. Между полом и поясницей не должно быть просвета. Делаем глубокий вдох, медленно уводим руки за голову, раскрываем ладони. Медленный выдох через рот. Опять медленный вдох носом – тянемся руками и макушкой назад, ногами в противоположном направлении – растягиваем тело в разные стороны. Медленный выдох ртом – расслабляемся. На вдохе – возвращаем руки в исходное положение, выдох. Делаем 7 подходов.

Тонкости красивой груди

Выполнять упражнения для подтяжки груди мало, необходимо соблюдать правила.

Во-первых, грудь, ни при каких обстоятельствах нельзя перетягивать;
Во-вторых, запрещено носить бюстгальтеры не по размеру;
В-третьих, ношение нижнего белья – обязательно, так как грудь в свободном падении подвержена чрезмерному растяжению;
В-четвертых, регулярный секс обеспечивает стимуляцию кровообращения, а также способствует выработке необходимых гормонов.

Из вышеперечисленных советов ясно, что подтянуть грудь без операционного вмешательства вполне возможно. Главное, задаться целью, верить в себя и не опускать руки. Тогда у вас обязательно все получится!

Женские форумы и журналы пестрят жаркими дискуссиями на тему красоты груди. Обладательницы маленького бюста часто именно эту часть тела обвиняют в достаточно тяжком преступлении – отсутствии личных отношений. Да, лучезарная улыбка, прекрасные глаза, искрометное обаяние, — это все прекрасно. Но, как ни крути, красивая грудь добавляет уверенности в себе, ведь это — символ красоты и женственности на все века.

Конечно, каждой из нас хотелось бы, чтобы внешние данные отвечали нашим и противоположного пола требованиям. Вообще, понятие «красивая грудь» — достаточно емкое и размытое одновременно. Многие мужчины сходятся на том, что грудь не обязательно должна быть идеальной формы, но аккуратность и ухоженность этой части тела – непременное условие сексуальности. Так что же делать, чтобы ваша грудь стала предметом вашей гордости и тайных взглядов сильной половины человечества?

Как увеличить грудь?

Достаточно большое количество женщин ложатся на операционные столы, рискуют здоровьем, а иногда даже жизнью, лишь бы заполучить грудь своей мечты. Но зачем идти на такие радикальные меры? Для того, чтобы добиться желаемого, достаточно регулярно делать физические упражнения и следовать правильной диете.

Некоторые путают понятия «грудь» и «молочные железы». Увеличить молочные железы невозможно с помощью тренировок. Их размеры предопределены генетикой, и только пластический хирург может сделать их больше. Есть вариант увеличить грудь за счет жировой прослойки, но для этого вам придется поправиться, что для многих женщин категорически неприемлемо.

Но есть хитрость: чтобы сделать грудь более подтянутой и привлекательной, нужно делать специально разработанные для этого упражнения с гантелями. Нагрузки сделают грудные мышцы более рельефными и визуально увеличат объем груди в целом. Кроме того, упражнения позволят вам держать ее в тонусе, предотвратить процесс старения кожи и не допустить провисание грудных мышц.

Что нужно помнить, делая упражнения для груди?

Необходимо зарубить себе на носу, что грудные мышцы достаточно большие и сильные, поэтому для увеличения мышечной массы необходимы серьезные нагрузки. Но это не значит, что нужно делать упражнения до изнеможения и полного отказа мышц. Помните, что правильно распределенная нагрузка – когда мышцы на следующий после занятий день слегка болят, а не когда вы чувствуете себя разбитой старухой, которая не в состоянии ни повернуться, ни руки поднять. Всего должно быть в меру. Трех тренировок в неделю вполне хватает, поскольку здесь есть небольшой нюанс: мышцы растут только тогда, когда отдыхают после нагрузок.

Разминка перед тренировкой

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Ее цель – размять и разогреть мышцы для избегания травм при работе с весом. Ниже приведены три базовых упражнения для разминки.

Движения плечами. Ноги поставьте на ширину плеч. Голову держать прямо, руки – вдоль туловища. Вращать плечами попеременно вперед и назад. По 15 раз в каждую сторону.
Махи руками. Ноги находятся на ширине плеч, голову держать прямо, руки вдоль туловища. Вращать руками назад и вперед. По 15 раз в каждую сторону.
Разведение рук. Ноги находятся на ширине плеч. Выпрямить руки на уровне груди и согнуть в локтях, затем развести назад, смыкая во время выдоха лопатки. Для повторения достаточно 10 раз.

Основные упражнения с гантелями: жим и разведение

Гантелями часто пользуются в качестве утяжелителя при физической нагрузке. Хотя вместо них в домашних условиях используют любые подручные материалы, например: книги, бутылки с водой, бутылки с песком, все на усмотрение вашей фантазии и здравого смысла. Однако, при работе с гантелями есть определенный плюс – вы заранее и безошибочно знаете вес снаряда. Для грудных мышц существуют два основных вида упражнений с гантелями: жим и разведение.

Выполняя жим гантелей лежа, вы укрепляете срединную область груди. Это упражнение является одним из самых основных при работе над грудными мышцами. Для того, чтобы выполнять жим в домашних условиях правильно, нужно лечь на спину, держа гантели в руках. В исходной позиции руки с утяжелителями находятся по бокам от груди. Поднимайте руки с гантелями наверх, чтобы они оказались над грудью. Затем возвращайтесь в исходную позицию. На протяжении всего упражнения руки должны быть строго под прямым углом по отношению к торсу. За этим нужно следить. Поднимать гантели нужно 8 раз – если поднимаете меньше, вес снаряда нужно увеличить, больше 8 – уменьшить, то есть подобрать вес таким образом, чтобы на 7-8 раз поднимать их с заметным трудом. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
Жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье, предназначен для работы над верхней частью груди. Скамья установлена под наклоном от 35 до 45 градусов. Выжимайте гантели строго вверх, расслабляйте руки в локтях и немедленно опускайте вниз к исходному положению. Продолжайте работу без пауз. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
Разведение гантелей на наклонной скамье. Примите устойчивое положение на наклонной скамье от 35 до 45 градусов. Возьмите пару легких гантелей, затем медленно опустите руки с гантелями в разные стороны. Во время выполнения упражнения нужно слегка сгибать руки в локтях. Выполнять нужно медленно. Вес нужно держать под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы. Выполняется в 3 подхода по 8 разведений.
Разведение гантелей сидя. Садитесь на стул, руки с гантелями находятся перед грудью, согнутые локти прижаты к бокам. Не отрывая локти от боков, максимально разводите руки в стороны (при этом должны тянуться мышцы). Сделать 8 раз. После этого отодвиньте локти от тела и продолжайте выполнять упражнение. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Дополнительные упражнения с гантелями

«Пуловер». Это упражнение, популярное среди поклонниц фитнеса, делается следующим образом. Ложитесь поперек лавки, на которой должны остаться только шея и плечи. Гантель стоит сзади вас на полу, ее гриф должен быть перпендикулярен полу. Захватывайте гантель обоими руками за верхний блин. Руки слегка согните в локтях. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась над вашей головой. Далее опускайте гантель так, чтобы она почти коснулась пола. Вес должен быть небольшим. Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.
Махи руками: ноги на ширине плеч, голову держать прямо, руки с гантелями находятся вдоль туловища. Выполнять попеременные махи руками вверх и вниз. Поочередно меняйте руки местами – верхнюю опускайте, а нижнюю поднимайте. Локти старайтесь не сгибать. Упражнение должно делаться с силой. Повторить 12-15 раз. Вес утяжелителей не должен превышать 5 кг.
Станьте прямо. Руки параллельно полу. Локти согнуты и разведены в стороны. Не разгибая локти, заводим руки за голову, максимально напрягая грудную мышцу. Должно почувствоваться напряжение в мышцах. Повторить 12-15 раз.
Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Одну гантель весом в 6 кг возьмите обеими руками и вытяните перед собой. Прижимайте руки с гантелью к груди. Локти должны быть согнуты и разведены в стороны. Делать 3 подхода по 10 раз.
Это упражнение вы выполните легко, если когда-нибудь в своей жизни видели, как люди катаются на лыжах. Принцип примерно тот же: спину держим прямо, в руках гантели, обеими руками повторяете движение, словно отталкиваетесь сразу двумя палками одновременно. Но делать вам это нужно как можно медленней. От бедра плавно поднимаете вытянутые руки вверх до уровня груди, остаетесь в этом положении на несколько секунд, после так же медленно опускаете вниз. Сделать 3 подхода по 6 раз.

Полезные советы для красоты груди

Носите бюстгальтер. Этот предмет женского гардероба создан для того, чтобы поддерживать грудь и помогать ей сохранять форму. Бюстгальтер предохраняет кожу груди от растяжек, а ее саму от случайных механических повреждений.
После ежедневных вечерних водных процедур ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволяет сохранять упругость и эластичность кожи.
Так же можно протирать кожу груди, шеи и лица замороженным отваром лечебных трав, раз в неделю необходимо использовать питательные кремы и маски.
Благотворно влияет массаж кожи щеткой из щетины, улучшая состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной.
Еще одна, на первый взгляд, мелочь, о которой многие барышни забывают. Это осанка. Да-да, именно царственно ровная спина. Во-первых, вы сами будете выглядеть намного привлекательней и выше. А, во-вторых, при прямой спине грудь меньше отвисает, выглядит более высокой и подтянутой.
Для тех, кто не любит делать физические упражнения, а наоборот — хочет отдыхать, есть компромиссный вариант – плавание. Доказано, что движения рук при плавании укрепляют грудные мышцы.
На пляже лучше все-таки быть в купальнике. Загорать «топлесс» достаточно вредно, особенно женщинам после 30, так как ультрафиолетовые лучи могут спровоцировать раковое заболевание. К тому же прямые солнечные лучи приводят к быстрому старению кожи.
Не допускайте резких перепадов веса. Для груди это чревато последствиями из-за того, что ее жировые клетки расщепляются одними из первых, из-за чего грудь может окончательно потерять форму.

Помните, что грудь — ваша визитная карточка. Делайте физические упражнения с гантелями, следите за собой, соблюдайте простые, но действенные, советы, и ваша грудь станет предметом зависти многих женщин и предметом восхищения многих мужчин.

Хороших вам тренировок!

В подавляющем большинстве случаев и форма, и размер грудных желез у представительниц прекрасной половины человечества обуславливаются именно генетическими факторами, то есть передаются по наследству. Так, если у всех женщин в вашем роду бюст был очень маленьким, вероятность того, что ваш окажется третьего или четвертого размера, составляет максимум 0,05%.

Какие меры предпринять? В этом случае вы можете лишь решиться на хирургическое вмешательство, носить корректирующее белье с эффектом push-up или же смириться и принять себя такой, какая вы есть. Но многие специалисты также рекомендуют женщинам выполнять упражнения для увеличения груди, как в спортзале, так и дома.

Спешим внести ясность: с помощью этих упражнений увеличить грудь на пару размеров вам не удастся. Зато вы сможете придать своему бюсту здоровый, подтянутый вид, сделать его более упругим и красивым. Самые эффективные упражнения для груди для женщин, которые можно делать дома, представлены в этом материале чуть ниже. Они помогут вам стать счастливой обладательницей по-настоящему привлекательного бюста.

Особенности строения груди

У женщин грудь состоит из пятнадцати или двадцати небольших по размеру железистых долей, внешне очень похожих на кисть винограда. Эти дольки находятся в толще соединительной ткани, мышц в них нет. Поддерживаются дольки мускулами грудного и плечевого пояса. Сильнее всего грудные мышцы у женщин развиваются, когда возраст их обладательницы составляет от 18 до 20 лет. В эти молодые годы бюст выглядит очень красиво независимо от его размера, да и практически не беспокоит представительниц прекрасной половины человечества.

Ни для кого не является секретом тот факт, что у кормящей мамы грудные молочные железы в значительной степени увеличиваются в размерах. Из-за того, что грудь растет, растягивается и кожа на ней, а мышцы, которые раньше поддерживали бюст меньшего размера, перестают должным образом справляться с возлагаемой на них работой.

Когда мама заканчивает кормить малыша грудью, все возвращается к прежним размерам, однако внутренняя структура женской груди все же изменяется: в некоторых местах ранее очень упругая железистая ткань заменяется достаточно рыхлой соединительной тканью. С возрастом мышцы ослабевают, а кожа после кормления ребенка не возвращается к прежним размерам, ведь раньше она находилась в состоянии растяжения. Таким образом, грудь у рожавших женщин «обвисает» и начинает серьезно беспокоить своих обладательниц.

Как придать упругость груди?

Для того чтобы вернуть своему бюсту прежние упругость и красоту, следует оказывать воздействие не только на его мышцы, но и на кожу. Лучше всего способствует укреплению мышц женской груди плавание, а также гребля на байдарке. Также очень полезно регулярно выполнять специальные физические упражнения для увеличения груди, однако не стоит забывать о том, что для достижения видимого эффекта занятия следует проводить систематически, и тренировки, особенно дома, должны быть очень интенсивными.

Конечно, весь комплекс упражнений при помощи снарядов можно выполнять и в тренажерном зале. Серьезный и вразумительный подход к тренировкам поможет не только улучшить форму груди, но также сделать все тело более стройным и подтянутым, а общее самочувствие — прекрасным. Между тем специалисты рекомендуют женщинам отдавать предпочтение гантелям и штанге, тем более дома, где нет сотни разных вариантов спортинвентаря. Во время тренировок с этими снарядами работает целый комплекс мышц, благодаря чему движения становятся более гармоничными, а от занятий можно добиваться наилучшего результата.

Заниматься на тренажерах рекомендуется лишь новичкам, которым раньше даже дома не доводилось еще тренироваться с какими-либо снарядами. Тогда на помощь им приходят тренажер Сита, а также специальные тренажеры для груди. Они также позволяют женщине координировать все свои движения и не выполнять лишней работы, даже делая сложный комплекс. После того как вы немного больше будете разбираться в том, каким образом можно поддерживать грудные мышцы всегда в тонусе и какие приемы с подходами самые эффективные дома и в зале, вы можете начать использовать на тренировках гантели и штангу.

Упражнения для мышц груди, которые можно делать дома

Если вы будете систематически выполнять лучшие физические упражнения для груди, перечисленные чуть ниже, прекрасный результат совсем скоро не заставит себя ждать!

Упражнение для женщин №1
Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо перед собой, словно вы вот-вот начнете аплодировать. Медленно прижимайте одну ладонь к другой, затем расслабьте руки и вновь их напрягите. Если вы будете делать это упражнение для груди регулярно, совсем скоро вы станете чувствовать, как нужные мышцы напрягаются. Для достижения наилучшего результата следует выполнять по 15 подходов каждый день. Уже через месяц ваша грудь преобразится настолько, что вы ее не узнаете. Она будет очень высокой и невероятно упругой.

Упражнение для женщин №2
Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели. Рекомендуемый вес одного спортивного снаряда — 1 килограмм. Медленно поднимайте гантели вверх, опускайте их к груди. Следите за тем, чтобы при выполнении данного упражнения ваши локти были разведены в стороны. Поднимайте и опускайте руки 15 раз.

Упражнение для женщин №3
Лягте животом на спортивную скамейку. Вытяните ноги в струнку и возьмите в каждую руку по гантели весом в 1 килограмм. Медленно опускайте гантели к полу, после чего разводите вытянутые руки в стороны. Выполняйте упражнение 15 раз.

Упражнение для женщин №4
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Опирайтесь одной рукой на спинку стула, а в другую возьмите гантель весом в 2 килограмма. Медленно опускайте руку с гантелью к полу, а затем вновь поднимайте ее к груди. Выполнять каждый спуск и подъем следует 15 раз.

Упражнение для женщин №5
Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по двухкилограммовой гантели. Вытяните вперед руки ладонями вверх и медленно начните сгибать их в районе локтей. Для того чтобы это упражнение было еще более эффективным, старайтесь выполнять действия таким образом, чтобы руки всегда находились в горизонтальном положении.

Упражнение для женщин №6
Оно действительно очень простое, но чрезвычайно эффективное. Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели весом в 2 килограмма. Делайте руками махи, повторяя движение «ножницы». Следите за тем, чтобы руки были вытянуты, а также не разводите их слишком широко.

Упражнение для женщин №7
Его по-другому часто называют также «отжимание у стены». Со стороны кажется, что делать его очень просто. Но на самом деле это далеко не так. Стоя, обопритесь о стену вытянутыми руками. Выполняйте вертикальные отжимания, стараясь дотянуться до стены грудью.

После того как вы выполните все эффективные упражнения для мышц груди, не забывайте принять контрастный душ. Старайтесь как можно чаще направлять сильный поток воды на бюст. Так вы сможете всегда держать его мышцы в тонусе, а также будете способствовать тому, чтобы кожа на груди всегда была очень молодой, отличалась завидной упругостью.

Важный секрет успешных тренировок

Выполняя все эффективные физические упражнения для мышц груди, мысленно представляйте, как ваш бюст с каждой секундой становится все более красивым и подтянутым, укрепляется и принимает упругую и привлекательную форму. Не забывайте: визуализация очень помогает в тренировках. Так вы сможете добиться поистине сногсшибательного результата.

Есть одно золотое правило, о котором нужно помнить, выполняя дома комплекс упражнений: грудь тоже должна отдыхать. Так что регулярно давайте мышцам передышку, расслабляйтесь, лежа на спине, глубоко дыша. При таком отдыхе мысленно вновь проигрывайте все ранее сделанные упражнения и те, которые вам еще предстоит выполнить.

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой — вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное — их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях — регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

Все упражнения следует делать на выдохе;
Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.
Работа с амортизатором

Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак — упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

По секрету

Невероятно…Можно увеличить грудь без таблеток и операций!
Это раз.
Без мучительной реабилитации!
Это два.
Результат заметен уже через 2 недели!
Это три.