Марафон это олимпийская беговая дисциплина. Представляет собой забег по шоссе на дистанцию 42 км 195 метров. Марафоны, на дистанции которых фиксируются мировые рекорды, не должны иметь перепад высот больше, чем 1 метр на один километр дистанции. Однако марафоны проводятся в совершенно разных условиях. Жизнь на период подготовки к марафону изменится. И это нужно понимать. Готовиться, как и бежать сам марафон, нужно, прочитав несколько хороших книжек. Наиболее важны три раздела: план тренировок, питание и мотивация. Думаю, для достижения приличного любительского результата достаточно пробегать в неделю 10, 17 и 21 км (иногда заменяя 21 на 30). Это если готовиться 3–5 месяцев. Чтобы уверенно выбегать марафон из 3 часов, такой темп тренировок не годится — там придется бегать в 1,5–2 раза больше.Смешная поначалу тема о том, что за неделю до старта надо довести себя до максимального тонуса тяжелыми тренировками на фоне диеты, а затем начать ходить, как беременная на сносях, аккуратно, уточкой, и есть одни макароны и крупы с пирожными, то есть пропитывать свои клетки углеводами, — работает. Следует почувствовать себя к старту таким углеводным увлажненным мячиком, который прыгает, поправившись на пару кило. За гонку все равно уйдет не меньше 4 кг.Меньше мяса, больше овощей и рыбы. Так проще. 90% значимых марафонцев — вегетарианцы. Главный акцент в питании — на углеводы, это наиболее быстрая энергия.Во время подготовки одинаково неправильно а) лениться и б) насиловать себя. Бег должен доставлять удовольствие. Всегда. Потеря мотивации к тренировкам ничем не лучше растренированности. Надо слушать себя. Увеличение нагрузок должно базироваться на знании, что организм справляется с предложенным вами стрессом и адаптируется к нему, прибавляя в выносливости. Очень полезно поучаствовать в реальных массовых соревнованиях на более коротких дистанциях.Сутки перед стартом лучше всего провести примерно так: а) выспаться, б) наесться круассанов с соками, в) почитать что-то героическое про марафонцев или триатлонцев, г) пробежать легонечко и плавно 4-5 км, д) сделать зарядку и растяжку, е) сходить на массаж, ж) посмотреть кино про что-то героическое, з) съесть двойную пасту, и) напиться до одури соков и воды, к) уснуть. На потреблении героических художественных произведений настаивают в своих рекомендациях все чемпионы. Логика тут простая: когда в организме закончатся углеводы и вода, а они закончатся, головной мозг начнет уговаривать тебя прекратить это самоистязание. И ты должен быть к этой борьбе готов.