У каждого спортсмена может возникнуть такая ситуация, когда отсутствует возможность принять готовый протеиновый коктейль. В эти моменты наступает череда раздумий на тему: «А чем же можно его заменить, чтоб получить необходимую порцию белка и не дать возникнуть катаболическим процессам».

Несомненно, применение специализированных смесей является более приемлемым, так как из-за своей структуры они не несут в себе лишние добавки и примеси, которые могут стать вредными для организма. В погоне за удовлетворением суточной нормы белка из натуральных продуктов мы получаем не только необходимые питательные вещества, но и дополнительную порцию жиров, которые могут негативно сказаться на фигуре, поэтому так сложно выверить правильное количество калорий, потребляемых за сутки. Также стоит отметить тот факт, что в случае с натуральной пищей возможно неполное усвоение белка, либо его замедленная абсорбция, которая будет сопряжена с поглощением и других сопутствующих веществ.

Однако все же на недолгое время можно заменить сухой протеин на домашние коктейли, так как именно в жидкой форме будет наблюдаться максимальное усвоение. Для их приготовления вам понадобятся продукты, которые отличаются высоким содержанием белка, а именно куриные яйца, молочные продукты и злаковые. Именно они будут составлять основу вашего коктейля, а по желанию к нему можно добавить любимые фрукты, ягоды, лед или даже немного шоколада, что увеличит калорийность. Также стоит отметить, что дозировка всех компонентов должна быть соответствующей вашей тренировочной программе и не превышать допустимую калорийность.

Самое главное не забывать о суточной норме белка, который должен быть рассчитан исходя из формулы два грамма белка на килограмм вашего веса. Это необходимое количество, которое должен получать организм для нормального функционирования, а также роста мышечных тканей и поддержания работы всех внутренних систем. При этом стоит учитывать, что разовая доза, которая будет эффективно усвоена организмом составляет двадцать-тридцать грамм.

Коктейли собственного производства можно употреблять в течении всего дня, но стоит учитывать тип белков, которые вы используете для его приготовления. Так, например, идеальными компонентами для утреннего коктейля или непосредственно перед тренировкой станут молоко, сыворотка, а также яйца. Более медленные белки стоит применять перед сном, добавляя в свой напиток творожные продукты, а также различные сыры.

Однако не стоит пытаться заменить протеиновые коктейли детским питанием. Несложно догадаться, что порция белка разительно отличается для маленького ребенка и для взрослого спортсмена, поэтому и расходы смесей будут невероятно большими. А это может существенно ударить по вашему финансовому состоянию, так как детское питание гораздо дороже специализированного спортивного питания.

Но не стоит полностью переходить на домашний протеин, так как эффект от его приема может существенно отдалить вас от вашей цели, а также увеличит расход средств на закупку продуктов.