Заправка перед тренировкой

В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса.

Ингредиенты:

• Творог – 300 грамм;

Творог – идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.

• Грецкий орех – горстка;

В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало – их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов – А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов – калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.

• Арахис – горстка;

Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий – так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.

• Мед – 1 столовая ложка;

Мед – это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс – около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.

• Овсянка – 10 чайных ложек с горкой

Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер

• Молоко – 100 мл;

Одно из лучших средств для набора массы, плюс – отличный источник хороших жиров

• Какао ( натуральный) – 2 чайных ложки, без горки;

Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.

• Корица – 1/2 чайной ложки;

Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче – усвоишь все, что съел

• Молотый имбирь – 1/2 чайная ложка

Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира ( ты же хорошую массу собираешься набирать?)

• Банан – 1 штука;

Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином

• Изюм – горстка;

Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье -это очень важно, бро

Приготовление:

1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;

2. Порежь банан кружочками;

3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;

4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.