ПитаниеКак и группе с самым большим перевесом, вам мы советуем в субботу провести разгрузку. Эта мера поможет вам закрепить достигнутый вес. В пятницу и воскресенье питаемся в обычном режиме. Питание // Программа на 19 деньЗавтрак. Мюсли ( 60 г) с фундуком ( 6 шт.) и обезжиренным йогуртом. Свежевыжатый апельсиновый сок. Второй завтрак. Запеченное яблоко с 1 ч. л. меда и корицей. Обед. Спагетти ( 140 г) с говядиной ( 60 г). Овощной салат ( 200 г), приправленный смесью масла и лимонного сока. Полдник. Кефир ( до 1, 5%- 200 мл) и 2 цельнозерновых хлебца. Ужин. Овощи- гриль ( 250 г). Семга- гриль с пряными травами ( 90 г). Питание // Программа на 20 деньРазгрузочный день. Питание // Программа на 21 деньЗавтрак. Творог ( до 1, 5%- 100 г) с ряженкой ( до 2, 5%- 100 мл). Чай с курагой ( 20 г). Второй завтрак. Смузи: банан, взбитый с нежирным натуральным йогуртом ( 200 мл). Обед. Куриный суп с вермишелью. Отварная курица ( 60 г) с тушеным картофелем ( 160 г). Полдник. Зеленый салат ( 200 г) с 1 апельсином и кунжутом ( 1 ст. л.), приправленный лимонным соком. 1 цельнозерновой хлебец. Ужин. Стручковая фасоль с морковью, приготовленные на пару ( 200 г), с запеченной рыбой ( 60 г). КрасотаСегодня в нашем бьюти- расписании уже знакомая белково- толокняная подтягивающая маска для лица. Для борьбы с целлюлитом проведем жгучий гречневый пилинг и очередное горчичное обертывание. Проблемные зоны обработаем корректирующим средством. Продолжаем интенсивный уход за кожей с помощью масел. В выходные дни – без нововведений. ФитнесПятница – день силовой тренировки, выходные – отдых ( с обязательной зарядкой). Фитнес // Программа на 19 деньУтро. Зарядка. День/ вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение – в 4 круга. Красота // Программа на 19 деньДля лицаУтро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица ( упражнения можно делать и вечером после очищения кожи). Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково- толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема. Для телаУтро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема. Вечер. Водные процедуры, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема. Красота // Программа на 20- 21 деньДля лицаУтро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица ( упражнения можно делать и вечером после очищения кожи). Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема. Для телаУтро/ вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.