Многие дамы, прочитав отзывы в Интернете, садились на разрекламированную Копенгагенскую диету. Но она имеет много недостатков. Однообразно меню. Почти каждый день нужно есть только яйца и мясо, и пить черный кофе. Дискомфорт. Сидя на такой диете, вы должны помнить, что горячую пищу можно есть в промежутках между 12. 00 и 14. 00, а ужинать необходимо обязательно до 18. 00. Не все имеют свободный рабочий график, чтобы подстраиваться под рекомендации диеты. Нагрузка на тело. В течение дня вы получаете только 900 калорий. Кроме того, вы можете столкнуться с дефицитом витаминов и минералов, что явно не пойдет на пользу красоте и здоровью. Обещания быстрой потери веса, но на практике Копенгагенская диета вызывает эффект йо- йо. Какой смысл похудеть за неделю на несколько килограмм, а уже через месяц набрать в два раза больше? Гораздо разумнее составить такую методику, при которой можно не только похудеть, но и перестроить работу метаболической системы. В результате я составила свой план похудения на неделю. Преимущества новой семидневной диетыБогатое меню. Используя эту методику, вы не ограничиваете себя практически ни в чем. Таким образом, в рационе нет никакой нехватки необходимых организму веществ. Отсутствие необходимости терпеть голод. В день у вас будет пять трапез ( три основных и два перекуса). Временные интервалы между ними не превышают 2- 3 часов. Это, в свою очередь, предотвращает нападение волчьего аппетита. Ускорение вашего метаболизма. Это достигается за счет частой, но дробной трапезы. Благодаря этому пищеварительная система регулярно пробуждает тело на работу, и организм в ответ на это ускоряет метаболизм. Длительный эффект потери веса – это значит, что вы не вернетесь к прежнему весу. Примечание! Во время первого использования диеты за неделю вы потеряете 4- 5 кг. Но если вы дальше будете продолжать, то потеря веса немного замедлится – примерно до 1 кг за неделю. Зато вы приобретете положительные привычки в еде и постепенно сможете заполучить идеальную фигуру. Меню Теперь я опишу меню на неделю. Придерживаться его нужно точь- в- точь. Это несложно, ведь рацион состоит из вкусных блюд, которые будут приносить вам удовольствие. Первый деньЗавтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба- 2 кусочка постной индюшиной колбасы: помидоры с несколькими листьями кресс- салата. Обед: форель, запеченная в фольге ( не более 200 г) с чайной ложкой топленого масла, имбирем и чесноком- 3 маленьких отварных картофелины- салат из моркови и соевых ростков: 3 небольшие морковки измельчить на терке, полить 2- 3 столовыми ложками сока лимона и кефиром, посыпать соевыми ростками. Ужин: салат из сезонных овощей и ветчины. Перекусывать в 1- й день рекомендуется яблоками ( 2 раза в день по 1 штучке). Второй деньЗавтрак: кусочек цельнозернового хлеба ( можно поджарить на тостере)- ломтик нежирного голландского сыра- помидор- средний апельсин. Обед: жареные яйца с брокколи и помидорами: половина вареного брокколи и несколько помидоров черри протушить с 1 столовой ложкой растительного масла. Два белка взбить, осторожно соединить с яичными желтками и измельченными листьями базилика. Готовой яичной смесью покройте приготовленные на сковороде овощи и жарьте с обеих сторон до готовности. Запейте обед свежим огуречно- шпинатным смузи. Ужин: салат из крабовых палочек ( вместо майонеза приправляйте йогуртом) с кусочком черного хлеба. Перекусывайте небольшим количеством сухофруктов. Третий деньЗавтрак: гренка- консервированная скумбрия в собственном соку ( стандартная баночка в 200 г) с лимонным соком и зеленью- средний помидор. Обед: курица карри ( не более 200 г) и 2 столовые ложки вареной пшеничной крупы- морковный салат с небольшим апельсином- чай без сахара. Ужин: овощной салат из кресс- салата, 1 помидора, 1 огурца, 2 кусочков брынзы, базилика и зелени с чайной ложкой растительного масла и соевого соуса. Перекусывайте сырой морковкой ( 2 раза в день по 1 штучке). Четвертый деньЗавтрак: 2 гренки с тыквой и 2 ломтиками голландского нежирного сыра- салат из редиски и петрушкой, приправленный растительным маслом и бальзамическим уксусом. Обед: тунец с яблоками: 200 г свежей или замороженной рыбы намазать горчицей, обложить яблоками и запекать в рукаве для запекания- стакан отварной зеленой фасоли. Ужин: тушеная курица в клюквенном соусе ( 200 г) чай без сахара. В качестве перекусов используйте по стакану нежирного кефира. Пятый деньЗавтрак: 2 кусочка хлеба из непросеянной муки- вареное яйцо- половинка паприки. Обед: свинина с фруктами ( не более 200 г)- полстакана вареной перловки- салат из сельдерея, брокколи и моркови приправленный небольшим количеством натурального йогурта, зеленью и изюмом. Ужин: запеченное яблоко ( большое очищенное яблоко смазать 2 столовыми ложками натурального меда, посыпать кукурузными хлопьями и запекать в духовке 20 минут)- чай. Перекусы: по половинке авокадо. Шестой деньЗавтрак: кусочек ржаного хлеба- постное мясо, например, филе курицы ( 100 г)- среднее яблоко- стакан томатного сока. Обед: овощное рагу с мясом ( 150 г)- 2 тертых морковки с медом. Ужин: салат из куриной грудки и овощей ( 3 листья салата айсберг, соленый огурец, свежий болгарский перец, 100 г измельченной вареной куриной грудки, лимонный сок, чайная ложка кукурузного масла, зелень и специи по вкусу)- какао. Перекусы: по 1 среднему банану. Седьмой деньЗавтрак: половина булочки из муки грубого помола с сезамом- 2- 3 кусочка брынзы или любого похожего сыра- салат из свежей капусты и огурца ( с льняным маслом и соевым соусом)- стакан морковно- яблочного сока. Обед: любое мясо, запеченное с яблоком или грушами ( 200 г)- вареный кус- кус ( 2- 3 столовые ложки)- салат из пророщенной пшеницы, масли и помидор- черри. Ужин: 2 поджаренных кусочка хлеба из непросеянной муки, намазанные смесью из горчицы, тертых сухариков и тушеных томатов- 2 кусочка нежирной буженины. Перекусы: по половине стакана творога с небольшим количеством меда. Кто может соблюдать такую диету? Как вы заметили, рацион семидневной диеты очень богат и интересен, поэтому такая методика не нанесет вреда даже людям старшего возраста, юным девушкам, женщинам после родов, людям с ослабленным иммунитетом. Я предлагаю попробовать данное меню абсолютно всем, и убедиться в его эффективности. Только не забывайте о правильном питьевом режиме, хорошем настроении и регулярных прогулках на свежем воздухе – с ними процесс похудения станет еще более приятным и эффективным!