По мнению экспертов индустрии красоты, для обретения идеальной фигуры необходимо много работать. И дело нет только в занятиях фитнесом дома или в спортзале. Чтобы оставаться в форме и иметь скульптурное тело, нужно еще и правильно питаться и соблюдать водный режим. Так, например, для обретения так называемой накачанной бразильской попки диетологи советуют заменить газированные напитки имбирным чаем с лимоном. Также для того, чтобы иметь накачанные бразильские ягодицы, следует вести учет калорийности продуктов и при энергоизбытке выполнять дополнительные упражнения. Что еще нужно делать, чтобы обрести такие же аппетитные ягодицы, как у танцовщиц самбодромов в Бразилии?

Как накачать бразильские ягодицы

Можно уверенно сказать, что один из секретов популярности бразильских карнавалов – это прекрасные танцовщицы, которые радуют зрителей не только профессиональными танцами, яркими и красочными нарядами, но и своими красиво сложенными телами. При этом особую привлекательность для многих имеет их «тыл». И мы говорим не только о мужчинах. Многие женщины и девушки, глядя на этих танцовщиц, думают о том, что тоже хотели бы иметь такие подтянутые, упругие, накачанные ягодицы без признаков целлюлита. Но стоя перед зеркалом, как всегда находят кучу изъянов – то попа плосковатая, то слишком маленькая, то слишком большая, то совершенно не такой формы.

Что касается формы, то здесь следует учитывать, что анатомически все мы разные, и если попа уж имеет форму в виде сердечка, или округлую, или грушевидную, то данное природой нам не изменить. Но давайте вспомним, как мы чуть выше описали «бразильские ягодицы»: подтянутые, упругие, без признаков целлюлита. А всего этого вполне реально достичь.

В бой за право гордиться своими ягодицами необходимо вступать одновременно по двум направлениям. Мы уже рассказывали о том, какие советы, а, главное, психологические мотиваторы по поводу создания красивых ягодиц дает наш соотечественник – тренер Ярослав Брин. Теперь же мы рассмотрим тему упражнений и питания приподобной задаче отдельно. Как работать над ягодичной зоной? Во-первых, это тренировки, которые мы сейчас рассмотрим более подробно, а, во-вторых, некоторые правила в организации своего питания, которых мы также коснемся.

Упражнения для бразильской попки

Тренироваться вы можете либо в тренажерном зале либо в домашних условиях. Тренажерный зал с технической стороны, конечно, более удобен, но, с другой стороны, все измеряется желанием и в домашних условиях есть возможность добиться не меньших результатов. Основу тренировок для ягодиц составляют силовая программа на общую физическую подготовку, дополненная классическими приседаниями с отягощением и сплит-приседами.

Классические приседания с отягощением – стопы ставите в естественном положении, слегка развернув носочки в стороны, на плечи помещаете гриф от штанги или боди бар и, слегка потянувшись тазом назад, начинаете медленные приседания так, чтобы бедра в крайней точке были параллельны полу. Подъем вверх также осуществляется медленно. Выполняется упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

Сплит-приседы – левую ногу следует поставить на носочек на скамью позади вас, правую – вперед, втяните живот и сгибайте колено передней ноги, а тазом тянитесь назад. Если на первых порах это упражнение будет сложным, и вы будете терять равновесие, то откажитесь пока от отягощения и при необходимости воспользуйтесь любой опорой (стеной, стулом, столом и т. д.).

Для того, чтобы накачать бразильскую попку в домашних условиях, без отягощений в любом случае не обойтись. Поэтому рекомендуется приобрести мини-штангу и степ. Очень хороший эффект дают «шагающие выпады». Техника их выполнения выглядит следующим образом: шагните вперед правой ногой, при этом левым коленом выполняйте опускание до касания его с полом, встаньте и теперь аналогично делайте шаг левой ногой, а опускание правым коленом. Это упражнение необходимо делать методично и продолжительно – не ленитесь, каждый подход должен составлять 2-5 минуты по 3-4 серии.

Кроме того, не пренебрегайте такими упражнениями как ходьба по лестнице, постарайтесь не пользоваться лифтом. Также не помешает включение кардио-тренировок, прыжков на скакалке после силовых упражнений.

Если вам кажется, что тренировки не приносят результата, то обратите внимание на качество выполнения упражнений, так как оно важней количества.

Питание для бразильских ягодиц

Теперь перейдем к вопросам питания. Диеты мы категорически не рекомендуем. Главное – придерживаться принципов правильного питания и уменьшать количество калорий не через голодание, а через увеличение их расхода. То есть считайте приход и расход калорий. И если вы позволили себе что-то лишнее, то не забудьте сделать пару лишних подходов на тренировке.

Что касается целлюлита, то на его появление также влияет питание. Откажитесь от большого количества газированных напитков и кофе, а так же слишком крепкого чая. Отличной альтернативой станет вода с лимоном и имбирный чай. Тот же факт, что тренировки не помогают придать мышцам ягодиц тонус, может свидетельствовать о нехватки белка в организме. Суточная норма чистого протеина составляет не менее 1 грамма на 1 кг веса. Поэтому пересмотрите свое меню на вопрос достаточного содержания продуктов, обеспечивающих организм белком.