В современном темпе жизни мы не успеваем следить за собой, а выглядеть привлекательно и сексуально в глазах мужчин хочется каждой. Для этого, помимо самоуверенности и естественной красоты необходимо поддерживать себя в форме.
Даже самые генетически предрасположенные к красоте девочки с возрастом теряют свою привлекательность, если не смотрят за собой. Сегодня мы рассмотрим как держать тело в форме и худеть, применяя только скакалку, а также разнообразные упражнения и советы.
Зачем вообще прыгать на скакалке?
Говоря о похудении, речь идет сразу о двух вещах: правильное питание и дефицит калорий. Если первое — требует от вас только поддержания графика питания, то второе — усердные тренировки и правильный подход. Чтобы начать худеть, в организме нужно вызвать дефицит калорий, с помощью чего уровень подкожного жира будет уменьшаться. Это можно сделать с помощью скакалки. Излюбленное с детства упражнения поможет не только убить время, но и привести свою форму в порядок. Для начального этапа всего 20-30 минут прыжков на скакалке в день будет больше, чем достаточно.
Прыжки на скакалке для похудения
За счет интенсивности тренировки сжигается большое количество калорий, которое превосходит бег или плавание. Этот показатель зависит от того, как быстро вы прыгаете, насколько длинная и тяжелая скакалка, а также от интенсивности тренировки: режим отдыха-работы.
Как выбрать скакалку?
Чтобы обеспечить себе максимальную эффективность, необходимо правильно выбрать тип и длину скакалки. Скалки бывают обычные и утяжеленные. Вначале, в любом случае, лучше покупать обычную, чтобы не было труда с прыжками. В противном случае, вы можете не выдержать нагрузки даже в 10 минут.
Если вы захотите уменьшить количество жира на руках и подсушить их, делайте выбор в пользу утяжеленной скакалки.Касательно длинны, ее следует выбирать так. Возьмите ручки скакалки, а средину оставьте на полу. Станьте на нее ногам, а ручки поднимите вверх. Если они находятся у ваших подмышек, тогда она вам подходит.

Упражнения со скакалкой

Важно понимать, что однообразные прыжки будут давать эффект, и хороший. Но не всегда этого достаточно. Из-за скуки выполнения, или привыкания организму к нагрузкам он может давать меньшие результаты. Чтобы этого не случилось, всегда вносите разнообразие в свои тренировки со скакалкой. Для этих целей подойдут пару видов техник прыжков, которые можно сочетать и получать идеальный комплекс прыжков.Девушка прыгает на скакалке
Основные упражнения:
Прыжки на двух ногах. Стандартное и самое простое упражнения, с которого нужно начинать всем новичкам.
Прыжки на одной ноге. В отличии от прошлого упражнения, здесь одна нога согнута в колена, а прыжки осуществляются на второй. Для удобства, прыгайте по 5 раз на одной, и меняйте на вторую.
Прыжки с отклонениями вперед-назад. Прыгая на ногах, после переступания через скакалку отпрыгните вперед, на следующей прыжке — назад.
Прыжки с наклоном корпуса. Здесь есть два варианта упражнения — наклон корпуса вперед и назад. Таким образом, кроме нагрузки на ноги, вы задействуете корпус и спину, давая еще больше стимула для сжигания жира.
Двойные прыжки. Их смысл заключается в том, чтобы за один прыжок сделать два вращения скакалки вокруг своего корпуса.
Это далеко не все упражнения из известных. Сочетая их вместе можно сделать интересные и разнообразные комплексы упражнений, чтобы похудеть.

Прыжки на скакалке — один из самых простых и доступных методов для похудения. Вам не потребуется ни доступ в зал, ни специальные приспособления, ни тренер. Все, что нужно — начать прыгать. Все в ваших руках.