Многие из нас, никогда и не задумывались над тем, что руки тоже могут быть красивыми. Чаще всего мы уделяем внимание таким проблемным местам, как живот или бедра, ягодицам или ногам, а вот о руках мы порой совсем забываем. А ведь их тоже нужно держать в форме. Толстые, обвисшие, дряблые руки никогда не были в моде.
Существуют множество упражнений, направленных на похудение рук. А также на то, чтобы сделать мышцы рук накаченными и сильными.

Все упражнения для рук делятся на 3 типа:
1) Для всех мышц руки (их лучше выполнять для разминки)
2) Для передних мышц руки – бицепса.
3) Для задних мышц руки – трицепса.

Данные упражнения направлены на тренировку трицепса.
Упражнение 1: (разминка)Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки ( тут желательно взять гантели) согнуты и прижаты к груди. Делаем резкие выпады левой, ногой вперед, и одновременно резко «наносим удар» вперед правой рукой. Выполняем упражнение 5-10 раз на каждую сторону.
Упражнение 2: Отжимания от скамьи. Вытянутые руки кладем на край скамьи, параллельно груди. Ноги вытягиваем позади нас. Напрягая пресс, сгибаем руки так, чтобы грудью дотронуться до скамьи. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 повторений, с перерывом в 1-2 минуты.
отжимания для трицепса
Упражнение 3: Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул или скамья. Встаем спиной к стулу, руками опираемся на его край. Ноги согнуты в коленях. На вдохе медленно опускаем тело вниз, при этом сгибая руки в локтях, таким образом, выполняя приседания, на выдохе выпрямляем локти и возвращаем ноги в исходное положение.
Упражнение 4: Выполняется стоя, при этом наклоняемся вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой опираемся о скамью, в другую берем гантель. Держим руку с гантелей, согнутой на 90 градусов. Вдыхая, медленно разгибаем руку, при этом локоть остается на прежнем месте. Затем возвращаем руку в исходную точку. Выполняем 2 подхода по 15 раз на каждую руку.
отжимание на трицепс с гантелями

Упражнение 5: Выполняется стоя или сидя, обе руки, согнутые в локтях, с гантелям за головой. На вдохе полностью разгибаем руки, и поднимаем гантели над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10-15 раз.
Упражнение 6: Классические отжимания от пола. Кисти рук чуть шире плеч, туловище параллельно полу, спина прямая. Опускаемся в нижнюю позицию, а потом, напрягая мышцы рук, возвращаемся в верхнюю, при этом локти оставляем в чуть согнутом состоянии. Выполняем 2 подхода по 10 раз.
классические отжимания на трицепс
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. И ваши руки снова будут в тонусе. Вы будете чувствовать себя увереннее и красивее! Вы смело сможете носить открытую одежду и больше не стесняться своих рук.
Для достижения более эффективного результата, рекомендуем параллельно выполнять упражнения для тренировки бицепса.