Комплекс упражнения для рук в домашних условиях, направлен на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема. Достаточно периодически включать в свой комплекс упражнений для похудения упражнения, направленные на эту мышцу или, если вы выполняете целевые упражнения, то чередовать их – сегодня на ноги, завтра на руки и т.д.

Инвентарь для выполнения упражнений для трицепса для женщин:

Для выполнения упражнения нам понадобится фитбол (большой гимнастический мяч), резиновая лента-эспандер, стэп (ступенька, невысокая устойчивая скамья или стул, в крайнем случае, и пара томов энциклопедии сгодятся), пара небольших утяжеленных мячей и гриф от штанги (можно заменить гриф и мячи парой гантелей).

Как выполнять упражнения на трицепс для женщин:

Упражнение №1
Ложимся спиной на фитбол, берем в руки гриф (иди гантели), опускаем его на грудь, а затем поднимаем вверх перед собой, распрямляя руки полностью. Делаем два подхода по 10-15 раз.Упражнение №2 Ложимся спиной на фитбол. Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем прямо перед собой на вытянутых руках и прижимаем мячи друг к другу. Затем разводим руки в стороны. Делаем два подхода по 10-15 раз.Упражнение №3 :Садимся на фитбол, берем в руки одну гантель, поднимаем ее над головой на прямых руках. Локти прижимаем к голове. Сгибаем руки в локтях (не отрывам локти от головы!) и опускаем гантель назад. Снова поднимаем вверх. Делаем два подхода по 10-20 раз.
Упражнение №4 Упираемся прямыми руками за спиной в края стэпа (скамьи), ноги вытянуты перед собой. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, но на пол не садимся! Поднимаем себя вверх силой рук, полностью распрямляем руки. Делаем два подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5
Всем знакомые отжимания. Отжимаемся от стэпа. Ноги при этом вытянуты, соединены вместе и упираются в пол носками. Поднимаясь, распрямляем руки полностью, опускаясь, сгибаем их в локтях, немного не доходя грудью до стэпа. Делаем два подхода по 10-15 раз.
Упражнение №6
Резиновую ленту – эспандер перекидываем через перекладину (или что-то устойчивое), концы ленты берем в руки на уровне пояса. Локти прижимаем к туловищу. Растягиваем ленту, распрямляя руки вниз, локти стараемся не отрывать от туловища. Делаем два подхода по 10-20 раз.