Исследования показывают, что женщины в спортзалах уделяют прокачке ног столько же времени, сколько и мужчины, но, когда дело доходит до упражнений на бицепс, да и вообще на мышцы верхней части тела, мы серьезно сдаем позиции.
Укрепление плечевого пояса зрительно может уменьшить талию. А уж кто из нас этого не хочет?! Плюс прокачанные мышцы верхней части тела обеспечат качественное выполнение и других упражнений: ты сможешь не только отжиматься больше, но и планку держать дольше, к примеру.

1. Тяга гантелей в наклоне
Встань в упор лежа, опираясь ладонями на гантели (руки строго на ширине плеч), ноги поставь немного шире бедер.
Напряги пресс и ягодицы, согни правую руку в локте, подтянув гантель к животу. Вернись в исходное положение, повтори с другой рукой. Это 1 повтор.

2. «Домик»
Встань в упор лежа: ладони на ширине плеч, стопы чуть шире бедер, спина прямая. Твоя задача – вытолкнуть таз вверх и немного назад так, чтобы тело образовало нечто похожее на крышу дома.
В этой позиции согни руки в локтях, постарайся наклониться как можно ниже к полу. Оттолкнувшись ладонями, вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

3. Т-подъемы
Ляг на живот: руки вытянуты в стороны на уровне плеч (так, чтобы тело напоминало букву Т).
Не напрягая шею, сведи лопатки и оторви от пола грудную клетку и руки . Задержись в таком положении на пару секунд и вернись в исходное. Это 1 повтор.

4. Жим гантелей стоя
Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. К плечам же подними гантели: грифы параллельны друг другу.
Напряги мышцы пресса и вытолкни снаряды вверх. Следи за тем, чтобы руки оставались чуть согнутыми в локтях и были строго перпендикулярны полу, а бедра не выпячивай вперед. Задержись в этом положении на пару секунд, затем вернись в исходное. Это 1 повтор.