Функцией трапециевидной мышцы является движение лопатки вверх, вниз, к позвоночнику. Когда мускул сокращается только верхними пучками – она поднимается, нижними опускает, а при одновременном сокращении – лопатки сводятся вместе. Тренируется путём шрагов и сводов-разводов лопаток с применением груза, турника, брусьев, отжиманий. Рекомендуется купить 2 гантели, чтобы нагрузка имела прогресс.Количество подходов и повторений спортсмену необходимо отрегулировать самостоятельно. В тренинге важна техника исполнения и работа до отказа, а не скорость и много сетов, тогда цели достичь легче. Трапеции нагружают вместе с мускулами рук. Причиной боли в описанной мышце может стать перерастяжение волокон, ушиб, болезненные уплотнения в местах крепления пучков, регулярное нанесение травмы мускулу вследствие чрезмерной нагрузки либо ношения тяжёлых сумок на плече, воспаление ткани, неестественная поза или патологии. При длительном дискомфорте необходимо получить консультацию специалиста.качаем трапецию в домашних условиях без применения какого-либо инвентаря мускулы накачивают путём отжиманий, подъёмов тела в вертикальном положении и туловища над полом (кобра), вращательных движений.Техника исполнения:

№1.Отжимания: исходное положение (далее сокращение ИП) – упор лёжа, спина и бёдра на одной линии, локти прижаты к телу, ладони ставят на пол по центру груди, чуточку соприкасаясь большими и указательными пальцами обеих рук (пространство между ними напоминает сердце). Отжимаясь, напрягают трапеции: медленным темпом опускаются, касаются грудью кистей, а поднимаются за две секунды.
№2.Подъём тела: ИП – рядом со стеной встают на руки головой вниз, ладони шире плеч, конечности согнуты в локтях, пятки касаются стенки. Несколько раз максимально отдалиться-приблизиться к полу, напрягая трапециевидную мышцу. Гипертоникам упражнение противопоказано.
№3.«Кобра»: исходное положение – лечь на твёрдую поверхность лицом вниз, ноги вместе, руки согнуты, ладони поставлены по бокам рядом с грудной клеткой. Задача: голову, плечи, грудь приподнять повыше без помощи рук, задержать положение вверху на 30-40 секунд, опуститься. Живот нельзя отрывать от пола.
№4.Вращения с гантелями: ИП – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с инвентарём вытянуты в стороны. Делают круги с примерным диаметром 40 см вперёд-назад по 20 раз.