Вашу тренировочную программу хорошо дополнят вертикальные отжимания на скамье. Упражнение не только хорошо компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц при обычных отжиманиях от пола, но и развивает все три головки трицепса, делая акцент на среднюю часть мышцы. Отжимания на скамье нужно включить в тренировку, если вы хотите нарастить массу и толщину этой мышцы.

Выполняя вертикальные отжимания, делайте каждое движение максимально четко и плавно, но без рывков. При выполнении упражнения не разводите руки в стороны, опускайтесь их вниз так, чтобы хорошо почувствовать натяжение трицепсов. В данном случае качество выполнения является более важным, чем количество сделанных упражнений. Для увеличения нагрузки при выполнении отжиманий на скамье попросите партнера положить вам на бедра диск. Техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Разместитесь между двух скамей.
Руками держитесь за скамью на ширине плеч.
Ступни ног помещаются на соседнюю скамью.
Согнув руки, опускайтесь вниз, пока плечевая часть рук не будет параллельна полу.
Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.