Легкая пробежка под лучами утреннего солнца при температуре +20 градусов – именно это ассоциируется в головах многих начинающих бегунов. Но на деле выходит, что идеальные погодные условия для бега встречаются крайне редко. Чаще всего приходится бегать то в жару, то в мороз, то против ветра, то в дождь. И как именно вести себя в ту или иную погоду и стоит ли вообще выходить на пробежку в таких условиях, расскажу в сегодняшней статье.
Бег в ветер
Ветер бывает разной силы, и мы будем говорить не о легком ветерке, который помогает летом справляться с жарой, а о сильном ветре, который мешает бежать.

Как бы ветер не помогал, когда он дует в спину, мешает он все равно больше, когда вы начнете бежать уже против него. Именно поэтому необходимо выбирать маршрут так, чтобы ветер все время дул в бок. В ином случае половина вашего маршрута будет по ветру, а половина против него.
В качестве дополнительной нагрузки ветер хорошо работает. Но бег не тот вид спорта, в котором не знаешь, как же усложнить себе жизнь. Если понимаешь, что сил много, просто бежишь либо быстрее, либо больше. И ветер здесь совершенно не нужен.

Обязательно надевайте очки. В воздухе всегда есть пыль. А ветер эту пыль гоняет с большой скоростью. И когда она попадет в глаза, уже становится не до бега.

Не надевайте головные уборы с козырьком. Будете всю дорогу стараться наклонять голову, чтобы не сорвало кепку. Либо вам придется ее слишком туго затягивать, что тоже не назовешь удобным. В крайнем случае, разверните козырек в обратную сторону.
Что касается техники бега, то в ветер приходится сильнее отталкиваться носком от поверхности. Поэтому будьте готовы, что ноги устанут значительно быстрее, чем обычно. Как будто вы всю дорогу бежите в гору
Бег в сильную жару
В сильную жару начинающим бегунам советую не выходить на пробежку. Но если вам не терпится подышать свежим воздухом, или жара стоит целыми днями и выбирать не приходится, то тогда надо соблюдать несколько правил.
Пейте воду. Пейте ее столько, сколько хотите. Единственно, не доводите до состояния «булькания» в животе. Пейте во время, до пробежки, после нее. Обезвоживание в сильную жару – самое страшное, что может быть. Не будет хватить влаги организму, и бежать вы уже не сможете. Старайтесь построить свой маршрут так, чтобы пробегать мимо родников или водяных колонок. Или возьмите деньги и купите на середине пути маленькую бутылочку минералки.
Головной убор обязателен, если у вас мало волос на голове. Солнечный удар на разгоряченную и мокрую от пота голову «прилетит» очень быстро.

Надевайте налобную или наручную повязку от пота. Во время бега пот выделяется очень сильно и просто начнет заливаться в глаза. Сами понимаете, соль, попавшая в глаза, принесет мало хорошего.

Бегайте всегда в майке или топике (для девушек). Нельзя бегать с голым торсом. Пот будет высыхать на теле от лучшей солнца, а соль оставаться. Она забьет поры и бежать будет очень тяжело. А майка будет выполнять роль сборщика пота, который не будет высыхать на теле.
Не обливайте водой голову, но обливайте ноги и руки. Голову нельзя обливать, потому что мокрая голова намного сильнее подвержена лучам солнца. Вода в данном случае будет выполнять роль лупы, которая увеличит в разы действие солнечных лучей.

А ноги и руки надо обливать, чтобы смыть пот и мышцы могли лучше дышать. Попробуйте и сами почувствуете, насколько это помогает.
Бег в дождь
Бег в дождь ничем не отличается от бега в обычную солнечную погоду. Действительно. Не надо применять специальной техники бега или знать какие-то особенности. Просто бежишь и все. Никаких проблем с дыханием нет.

Кажется. Что в дождь во время пробежки будешь вдыхать воду. Это не так, вода в чистом виде в легкие не попадает, а вот хороший ионизированный и влажный воздух да. Поэтому для дыхания бегать в дождь очень хорошо.
Единственно, если дождь холодный и на улице прохладно, то стоит одеться потеплее и лучше во что-нибудь водонепроницаемое. Например в болоньевый спортивный костюм.

Если на улице много луж и обежать их невозможно, то чтобы ноги не промокали в холодной воде, надевайте поверх носков целлофановые пакеты. Тогда ноги будут мокнуть только от вашего же пота. Но пот теплый и от него не заболеешь.