В настоящее время очень много людей совершают утренние пробежки. И это очень правильное решение. Пробегая утром всего пару километров, люди набираются здоровья и позитивной энергии.

1. Положительная энергия.
Тем, кто не может просыпаться очень рано и тем, кто ради заряда бодрости сутра обязательно должен выпить чашку кофе, будет очень кстати двадцатиминутная пробежка. Во время такой активности, в организме улучшается кровообращение и повышается энергообмен, вследствие чего человек почувствует прилив сил и энергии. Такая процедура намного лучше, чем питье кофе или энергетического напитка.

2. Стройная фигура.
Вто время, когда человек бежит, в организме также включаются в работу многие группы мышц, и запускаются механизмы жиросжигания. Благодаря этому, уже через несколько недель можно заметить хороший результат данной активности.

3. Хорошее настроение.
Тем, кто регулярно испытывает депрессию, очень полезны пробежки. Во время бега в организме человека вырабатываются так называемые гормоны счастья. Именно они и избавят занимающегося спортом человека от депрессии и плохого настроения.

4. Повышение умственной активности.
Если человек ощущает, что ему нужна некая перезагрузка, то пробежка – самое правильное решение. Помимо того, что после утренней пробежки можно обязательно почувствовать ясность в голове, так еще и после рабочего дня обязательно после пробежки можно почувствовать некий прилив сил и сбросить то напряжение, которое накопилось за день.

5. Хороший и здоровый сон.
Ни для кого не является секретом то, что после хорошей физической активности спится лучше. Да, этот пункт лучше подходит для вечерней пробежки, но все же это такая же пробежка. Нужно примерно пол часа пробежки перед сном и человек обязательно будет хорошо спать.

6. Молодость.
Как уже было сказано в первом пункте, утренние пробежки повышают кровообращение, что запускает механизм регенерации клеток, а следовательно и тканей в организме человека. Поэтому тело будет оставаться молодым на протяжении долгих лет, а значит человек сможет прожить на несколько десятков лет дольше. Следующий факт будет интереснее девушкам, чем парням. Во время пробежек организм активно вырабатывает коллаген, который разглаживает мелкие возрастные морщины.

7. Продление жизни.
Очень много людей знают, что в мире существуют так называемые долгожители. Но не все люди знают, в чем секрет их долголетия. А секрет в том, что все они ведут активный образ жизни: занимаются спортом, активным отдыхом, туризмом и еще многими видами активной деятельности.

Cтоит помнить, что любое занятие спортом предполагает наличие спортивной экипировки, для бега отлично подойдет одежда rdx.

В общем, если человек будет бегать по утрам или вечерам (а лучше и по утрам, и по вечерам), будет соблюдать правильный образ жизни, если у него не будет такой вредной привычки как курение, то у такого человека всегда будет хорошее настроение, отличное самочувствие и прекрасный внешний вид.

Как правильно бегать зимой, Правило зимнего бега.

Бег зимой, для многих любителей пробежек, зачастую вызывает множество вопросов. Можно ли бегать зимой? Как правильно и в чем бегать? Для большинства, бег зимой не привычный и даже дикий вид занятий, дескать, заболеть можно, но лыжники тоже бегают, только на лыжах.

Зима это не повод отказаться от ежедневных пробежек, в этом нет ничего страшного — бегать зимой не только можно, но и нужно. И Нужно бегать именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Русская холодная зима не помеха тренировкам, если соблюдать определенные правила. Но начнем с того какие же преимущества у бега зимой:

• Зимой воздух намного чище, чем в летний сезон.
• Во время зимней пробежки сжигается больше калорий.
• Пробежка зимой укрепляет иммунную систему.
• Бег способствует выработке эндорфина.
Несмотря на все плюсы нужно серьезно отнестись к бегу зимой, иначе после первой же пробежки нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать между кабинетами врачей.

В чем бегать зимой?

Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Так же нужно одевать многослойную и не продуваемую одежду. То есть необходимо одевать две кофты двое штанов, самый верхний слой одежды должен быть из не продуваемой ткани. Не забудьте про перчатки и шарф. Обувь стоит выбирать на размер больше, что бы была возможность одеть две пары носок. Подошва обуви должна быть из мягкой резины с хорошим протектором.

Как бегать зимой?

Перед зимней пробежкой активно разминаемся, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом. Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронх. Бежать можно как с одной скоростью, так и меняя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором случае — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотря прямо. Не поднимайте плечи вверх, руки согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работают во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед, но не сильно. Заканчивать пробежку нужно замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти.

Полезные советы

• Во время очень низких температур шарф можно натянуть на нос, воздух, проходя через шарф, будет согреваться.
• Полезно слушать музыку, бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки.
• Выбирайте подходящие места для бега, лучше всего набережные или парки, где и воздух чище и дорожки не сильно натоптаны и менее скользкие.
• Используйте гигиеническую помаду для защиты губ.

Чтобы не страшиться погоды, одевайся и тренируйся правильно.
Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде – хорошая закалка для организма. Но есть, конечно, ряд правил, которые нужно соблюдать. Придерживаясь их, ты сможешь бегать на улице без риска заболеть.
1.Перед выходом на улицу разогрейся как следует в тепле. Удели 7-10 минут интенсивной разминке – так твой организм будет готов к нагрузке и ему не придется адаптироваться к холоду. И не остывай в ожидании лифта, лучше сбеги вниз по лестнице. Кстати, необходимость разогреваться в холодную погоду поможет тебе выработать привычку разминаться всегда.
2.Не давай телу остыть во время тренировки. Прыгай, приседай, бегай на месте, пока ждешь зеленый сигнал. Так ты сохранишь тепло и не подвергнешь себя риску простудиться.
3.На холода не планируй высокоскоростных тренировок на улице. Беги в том темпе, в котором можешь дышать носом (так воздух успевает прогреваться до попадания в легкие). Интенсивные тренировки лучше перенести в манеж.
4.Если ты новичок, то длительные (более 2 часов) пробежки тоже выполнять не стоит. Подожди тепла, а пока лучше удели побольше времени домашним тренировкам и ОФП: приседаниям, отжиманиям, упражнениям на пресс.
5.Ты хорошо побегала, а значит, вспотела. Как только вернешься в помещение, сразу же снимай мокрую одежду и надевай сухую. И только после этого приступай к заминке.Искать идеальное место для бега в непогоду лучше всего рядом с домом: так проще соблюсти все вышеописанные правила.

Бег зимой не должен быть спонтанным решением, к нему нужно основательно подготовиться. Лучше всего начать пробежки в теплое время года, но при желании можно стартовать хоть в январе, главное — соблюсти все правила. Вместо того, чтобы задаваться вопросом “можно ли бегать зимой”, просто попробуйте, потому что если это занятие придется вам по душе, вы уже не сможете от него отказаться.

Для того, чтобы бегать зимой, нужно иметь крепкий иммунитет. Кардионагрузка при низких температурах — это серьезное испытание для организма. Постарайтесь постепенно приучать себя к холоду, выбирая поначалу максимально теплые дни. Если же на улице мороз от -15 градусов, то бегать зимой не рекомендуется. Забудьте о пробежках и в том случае, если почувствовали недомогание, начальные симптомы простуды или гриппа.

Чтобы подготовить организм к холодам, займитесь закалкой. Начните с низко-амплитудного контрастного душа и постепенно переходите к обливаниям холодной водой. Такая привычка и морально, и физически поможет начать бегать зимой.

Меры предосторожности
Бегать зимой можно только соблюдая специальный меры предосторожности, иначе вы рискуете как минимум заболеть, а как максимум — получить серьезную травму. Обращайте внимание на свое дыхание, чтобы правильно бегать зимой на улице нужно вдыхать воздух только через нос, иначе на следующий же день сляжете с простудой. Если носом работать не получается, снизьте скорость, ведь под угрозой охлаждения не только горло, но и легкий. Выдыхать можно и ртом, и носом.

Заранее решите, где бегать зимой — это должен быть маршрут с как можно меньшим количеством заледеневших участков. Постарайтесь выбрать расчищенную дорожку, и непременно перед пробежкой сделайте дома разминку. Неразогретые мышцы гораздо сильнее рискуют переохладиться, то же касается и заминки после пробежки. Рассчитайте время бега так, чтобы по его окончании сразу вернуться в тепло, а не идти пешком до дома еще пол часа.

В чем бегать зимой?
В этом вопросе крайне важным является выбор кроссовок. Решая, в какой обуви бегать зимой, обратите внимание на подошву — она должна быть мягкой, рельефной и непременно стойкой к низким температурам. Если на холоде подошва сильно твердеет, такие кроссовки не подходят. Еще одно обязательное условие — обувь не должна пропускать воду. Мокрые ноги — это последнее, что вам нужно во время зимних пробежек. Чтобы ноги не мерзли, позаботьтесь о голени, кроссовки должны прикрывать и ее. Так же вам пригодятся сменные стельки.

Решая, в чем бегать зимой, не забудьте о специальной маске “балаклаве”, она пригодится при сильном и среднем ветре. За неимением маски можно обмотать лицо шарфом. Следующим пунктом идет термобелье, которое вы наденете под спортивный костюм. Оно должно быть плотным к телу, сохранять вырабатываемое вами тепло и пропускать влагу, чтобы вы не пропотели и не схватили простуду. Спортивный костюм лучше выбрать флисовый — это легкий, дышащий материал, так же сохраняющий тепло. Поверх всего наденьте непродуваемую и непромокаемую куртку.

Сегодня было холодно, поэтому слезящиеся глаза и ледяной воздух были обеспечены всем бегунам. Но это им не помешало. Минусовые температуры не могут отбить желание бегать. Главное защитить себя, носить соответствующую одежду и иметь представление. Вот несколько дельных советов от завсегдатаев промерзлых беговых дорожек.

1.Слои одежды.
«Надень подштанники», — так говорят мамы каждому ребенку в зимний период. И в этом есть смысл, так как несколько слоёв одежды гораздо более эффективны. При минусовых температурах лучше надеть дышащий слой синтетической одежды, а затем второй изолирующий слой с ветрозащитной оболочкой. Это помогает обеспечить свободу и лёгкость движения, а также одновременно защитится от неблагоприятных внешних факторов, чтобы что-нибудь не отморозить.

2.Смажьте кожу.
Нанесите вазелин на любой открытый участок кожи, чтобы обеспечить изоляцию от холода и ветра. Обычно, это касается носа, щек, подбородка, шеи и мочек ушей. Вы будете поражены, насколько вазелин может оказаться полезным. Кроме того, вас будет поймать сложнее, чем смазанную маслом свинью в метель. Если вы дошли до того, что бегаете в шортах в зимний день, то можете также смазать бедра и голени.

3.Защитите слабые места.
Мужики, это про вас. Купите себе подходящее синтетическое нижнее белье, которое предлагает надёжную защиту там, где это больше всего необходимо. Вам нужно всего лишь раз переморозить «причиндалы», чтобы осознать ценность этой одежды.

4.Прочий девайс.
Купите хорошую шапку, которая закрывает уши и держит голову в тепле, но не приводит к тому, что пот стекает по шее и замерзает. Существует несколько видов дышащих зимних шапок, сделанных для этой цели.
Не забудьте про перчатки и носки. Иногда старые добрые шерстяные варежки оказываются более подходящими, чем синтетические перчатки. Варежки всегда теплее, чем перчатки. На ноги можно надеть теплые носки из мериносовой шерсти.

5.Предупредите знакомых
Расскажите другу или членам семьи, что собираетесь на пробежку далеко от дома. Тренировки при минусовой температуре могут представлять опасность особенно для новичков. Также хорошей идеей будет взять телефон с собой. Будьте предусмотрительны и оставайтесь в безопасности, тогда будете с радостью ждать зимних пробежек.

С каждым днём всё большую популярность обретает здоровый образ жизни. Люди всё чаще задумываются о состоянии своего здоровья и организма, отказываются от вредных привычек и занимаются спортом. Одним из наиболее актуальных и простых видов спорта является бег. Кто-то предпочитает бегать в тренажёрном зале на беговой дорожке, а кому-то по душе бег на свежем воздухе.
В последнее время количество бегунов существенно увеличилось, что не может не порадовать, но активность большинство из них проявляют лишь летом. Связано это с тем, что далеко не все знают о правилах зимнего бега и отказываются от ежедневных пробежек из-за погодных условий и понижения температуры, опасаясь заболеть. На самом деле, бег зимой практически ничем не отличается от бега летом, существует лишь несколько несложных правил, придерживаясь которых, вы сможете получить от зимних пробежек максимальную пользу и не подвергните свой организм опасности. Вот некоторые, наиболее существенные и полезные правила зимних пробежек.
Не стоять на месте
Самым распространённым, но в то же время самым ошибочным мнением о зимнем беге является то, что во время пробежек в холодное время года можно замёрзнуть и заболеть. Это заблуждение, которое было придумано бегунами, недобросовестно относящимися к пробежке. Давайте рассуждать логически. Во время пробежки ваш организм подвергается физической нагрузке, степень которой зависит от темпа и типа бега. Кроме того, именно во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела. Таким образом, находясь в постоянном напряжении, вы испытываете прилив сил и энергии, ваше кровообращение ускоряется, температура тела повышается и внешние морозы вам уже не страшны. Во время интенсивной и беспрерывной пробежки вы не только не замёрзните, но и почувствуете, как вам становится жарко. Если температура тела слишком поднимется, можно уменьшить темп или перейти на быструю ходьбу, но ни в коем случае не останавливаться. Именно частые и длительные остановки являются причиной простудных заболеваний. Когда разгорячённое тело перестаёт подвергаться нагрузкам, оно начинает остывать, а холодный воздух охлаждает влагу, образовавшуюся на его поверхности за это время, что и приводит к переохлаждению и болезням.
Правильное дыхание
Дыхание всегда имеет важное значение при занятиях спортом, а особенно во время кардионагрузки, которой и является бег. Чтобы получить максимальную пользу от бега, необходимо придерживаться правил дыхания, которые особо актуальны в холодное время года. Вдох обязательно делайте носом, а выдох ртом. Не дышите слишком глубоко и не хватайте большие порции воздуха. Ваше дыхание должно быть размеренным и спокойным. Если вы чувствуете, что дыхание сбивается или вам тяжело придерживаться определённого темпа, следует сбросить ритм бега. В случае, когда температура на улице слишком низкая или вам не удаётся контролировать ритм дыхания, ускоряя и замедляя его в определённый момент, рекомендуем вам надевать маску или заматывать лицо шарфом. Так вы убережёте себя от нежелательного холодного воздуха и сможете дышать не только носом, но и ртом, не боясь простудиться. Помните также, что после окончания пробежки нельзя сразу садиться или резко останавливаться. Пройдитесь спокойным шагом в течение нескольких минут, пока ваше дыхание полностью не восстановится, и только потом можете присесть, чтобы отдохнуть.
Техника бега
Бег зимой мало чем отличается от летнего, но имеет свои особенности. Во время бега, как и при любой другой физической нагрузке, существует риск получить травму. Чтобы этого избежать или хотя бы свести вероятность травмирования к минимуму, нужно соблюдать правила бега и придерживаться определённой техники. Сначала выберите наиболее оптимальное место для зимних пробежек. Поверхность, по которой вы будете бегать, не должна быть слишком неровной, кроме того, проследите, чтобы дорожка для бега не была покрыта льдом, так как бегать по льду крайне опасно. Также не рекомендуется бегать по не утрамбованному снегу, который затрудняет движения и лишает устойчивости. Во время бега ставьте ногу на полную стопу, а не на носок или пятку, и не делайте очень широких шагов. Это поможет вам удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног. Старайтесь приземляться как можно легче и мягче, уберегая, таким образом, позвоночник от резких сотрясений и напряжения.
Выбор обуви для бега зимой
Многие считают, что обувь для зимнего бега обязательно должна быть утеплённой, чтобы ноги в холодную погоду не замёрзли. Как уже говорилось ранее, ваше тело при интенсивной физической нагрузке не может замёрзнуть, поэтому данное утверждение является ошибочным. Основным отличием летних беговых кроссовок от зимних является не их утеплённость, а их плотность. Кроссовки для зимнего бега должны быть максимально прочными и комфортными. Их поверхность должна отталкивать от себя воду, не допуская намокания ноги, а подошва максимально эластичной и гибкой. Кроме того, кроссовки для зимнего бега должны быть изготовлены исключительно из натурального материала. Если в летнее время облегчить ситуацию можно с помощью вставок из сетки, которые обеспечивают достаточную вентиляцию, то зимой она будет совершенно неуместной, а предоставить стопам дыхание смогут только натуральные материалы. Обязательно приобретайте именно беговые кроссовки, которые сделаны с учётом всех особенностей положения стопы во время бега. Не следует заменять их зимними ботинками или другой обувью, так как это может привести к нежелательным травмам.
Вместе с кроссовками приобретите специальные носки для бега. Они не только отлично пропускают воздух, обеспечивая достаточную вентиляцию, но и впитывают и быстро испаряют с поверхности влагу, которая интенсивно выделяется при беге. Кроме того, такие носки созданы по специальным стандартам, они поддерживают стопу во время бега и уберегают ноги от появления мозолей и натоптышей. При беге на длинные дистанции вам не обойтись без спортивных носков, если вы хотите сохранить свои ноги здоровыми и невредимыми.
Выбор одежды для зимнего бега
Одежда для зимних пробежек должна быть достаточно тёплой и удобной. Если температура воздуха на улице нулевая, то сильно утепляться не имеет смысла. Для бега при таких погодных условиях вполне подойдут утеплённые лосины, трикотажная футболка и тёплая толстовка. Приобретать одежду для бега рекомендуется в спортивных магазинах. Специализированная спортивная одежда не задерживает на поверхности кожи влагу, отводит её и не позволяет телу переохладиться, кроме того, она даёт возможность коже дышать и сохраняет оптимальную температуру тела. Если же погодные условия ухудшатся, поднимется сильный, холодный ветер, пойдёт дождь или снег, рекомендуется дополнительно надеть спортивную куртку, изготовленную из водонепроницаемого материала. Она обязательно должна иметь капюшон, который плотно застёгивается или затягивается при помощи шнурков, не позволяя, таким образом, дождю и сильным порывам ветра попасть вам под одежду. Для бега в морозную погоду следует обзавестись термобельём, сохраняющим теплоту тела и не пропускающим холодный воздух.
Не забывайте и про дополнительные аксессуары для головы, такие как шапка, повязка на уши или тёплые наушники, а также про перчатки, которые защитят ваши руки от обветривания и обморожения во время бега на свежем воздухе в холодную погоду. Для поднятия настроения и задавания нужного ритма для бега, вам пригодится плеер, на который следует заранее скачать ритмичную, мотивирующую музыку, которая будет соответствовать темпу вашего бега. Благодаря музыкальному сопровождению, ваши тренировки пройдут намного быстрее, продуктивнее и веселее.

О пользе бега известно много, в том числе о том, как такой вид нагрузок помогает при похудении и, в целом, нормализации здоровья. Но мало кто знает, насколько полезен не простой бег, а бег спиной вперед. Несмотря на общую суть физической подготовки, такая тренировка немало отличается от классического бега и больше подходит для тех, кто не может сразу справиться с объемными кардио-нагрузками.
Техника бега спиной вперед
Правила классического бега предполагают правильную постановку стопы на поверхности, по которой вы совершаете пробежку, как в момент приземления, так и в момент отталкивания. От этого зависит, насколько продуктивной будет вся тренировка, объективной ли будет получаемая нагрузка, не навредит ли она состоянию вашего здоровья.
При беге спиной вперед движение стопы также немаловажно. Совершая своеобразные отскоки назад, вы должны плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку, после чего также плавно совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину держите прямо, сохраняйте осанку, расправив плечи. При этом движение рук происходит естественно, без усилия. Слегка согнутые в локтях, они помогают движению тела.
При беге не забывайте периодически оглядываться назад, чтобы корректировать маршрут пробежки и держать равновесие. Чтобы обеспечить работу разных групп мышц и сделать занятия разносторонними, бег назад можно комбинировать с вращением туловища, сменой положения, ускорением и замедлением шага. Например, размяв суставы, пробегите спиной вперед в течение 5 минут, после чего повернитесь лицом вперед и пробегите 2 минуты классическим бегом. Затем снова бегите спиной вперед, но уже 10 минут. Такие смены проделывайте с постоянным увеличением времени пробежки классическим бегом и бегом спиной вперед.
Следите за дыханием! Старайтесь делать вдохи и выдохи в такт шагам. Если чувствуете, что начинаете задыхаться – сильная отдышка – замедлитесь или перейдите на обычный шаг, чтобы восстановить дыхательный ритм, и снова продолжите пробежку.

Чем отличается бег спиной вперед от классического
При классическом беге происходит существенная ударная нагрузка на голеностопные и коленные суставы. При недостатке питательных веществ и наличии заболеваний костной системы, опорно-двигательного аппарата, такие тренировки приведут к ухудшению состояния суставов и возможным травмам во время пробежки.
Существенной проблемой во время классического бега является постепенный наклон туловища и головы вперед, что меняет центр тяжести вашего тела и увеличивает нагрузку на корпус. Искажение позвонков, которое происходит в этот момент, может спровоцировать увеличенную в несколько раз нагрузку на поясницу, вследствие которой проявляется и болевой синдром. При беге спиной вперед центр тяжести естественным путем поддерживается в оптимальном положении и дополнительной нагрузки не происходит. Это сразу облегчает сам процесс тренировки, несмотря на то, что сжигание калорий увеличивается и мышцы задействованы не менее чем при классическом беге.
Обычная пробежка для неподготовленного человека оборачивается серьезной нагрузкой на сердце и кровеносную систему, в целом. Особенно тяжело и опасно это для людей с ожирением. В случае же со вторым вариантом сердце работает в оптимальном режиме, серьезной угрозы для кислородоснабжающих процессов не возникает, и тренировка проходит легче.
Бег спиной вперед предполагает большую свободу движений, доступную даже для тех людей, кто не готов к длительным занятиям. Благодаря оптимальному распределению нагрузки, вы сможете отвести для такой пробежки больше времени, а значит, потратить больше калорий.
Польза и вред бега спиной вперед
Благодаря щадящей ударной нагрузке, бег спиной вперед практически исключает травмирование суставов во время тренировки. При этом укрепляется здоровье опорно-двигательного аппарата, увеличивается амплитуда движений. В частности, в плечевых, тазобедренных и коленных суставах. Таким образом, вы не просто значительно уменьшаете износ костной ткани, но и помогаете ей стать крепче.
Бег спиной вперед в значительной степени развивает вестибулярный аппарат. Необходимость постоянно контролировать равновесие, чтобы не споткнуться и не упасть, вырабатывает естественную способность сохранять устойчивость на разных поверхностях при беге в разных погодных условиях и при разном темпе выполнения тренировки. Такая активность мозга благоприятно воздействует не только на способность лучше контролировать свои движения, но и улучшает способности к мышлению, реакции.
В целом, физическая нагрузка такого плана благотворно влияет на душевное равновесие, помогает повысить работоспособность и КПД вашей деятельности, а также бодрость и желание доводить до конца начатые дела, добиваться поставленных целей.
Бегая спиной вперед, вы развиваете большую часть мышц ног, пресса, рук и плечевого пояса, шеи. При этом вырабатывается меньшее количество мочевой кислоты, которая уже после тренировки вызывает болевые ощущения.
Бег спиной вперед помогает эффективно сжигать калории и снижать вес с меньшими усилиями.

Бег спиной вперед для похудения
Благодаря активному задействованию разных групп мышц во время бега спиной вперед, можно сжечь до 300 калорий за час умеренных тренировок с переходом на активный шаг. Если же в течение часа практически не сменять темп и не останавливаться, то занятия дадут более внушительные результаты – до 600 калорий. При этом вы меньше устаете, что дает вам больше возможности для сжигания максимального количества энергии, а значит и жировых отложений.
Бег спиной вперед позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и проработать мышцы, что предупреждает появление отвисшей кожи. Если у вас есть затруднения с дыханием, вы быстро выдыхаетесь, страдаете от отдышки и не можете заниматься классическим бегом для похудения, то бег спиной вперед поможет вам преодолеть самый тяжелый этап в таких занятиях. При регулярных тренировках вы сможете быстро восстановить процесс дыхания и увеличить объем легких. По этой причине начинать свое физическое развитие можно именно с бега спиной вперед, а потом уже переходить на классический.
Чтобы бег спиной вперед дал видимые крепкие результаты, важно поддерживать систематичность тренировок. Лучше всего проводить их утром и вечером. Причем с утра интенсивность должна быть выше, чем вечером. Если же вы занимаетесь в период с 16 до 18 часов, вы можете повысить темп и время бега до максимального значения.
Обязательно чередуйте бег спиной вперед с классическим бегом, быстрым шагом, сменой направления бега, поворотами и прыжками. Это позволит увеличить кардионагрузку и существенно ускорить энергозатраты.
При наличии большого лишнего веса начинайте свои пробежки с непродолжительного бега, переходящего в быстрый шаг лицом вперед и спиной вперед. Чтобы укрепить равновесие, можно начинать именно с шага спиной вперед, сделав это ежедневной разминкой. Длительность тренировок постепенно должна увеличиваться от 5-10 минут до 30-60 минут ежедневно! Если вы по каким-то причинам не можете выйти на пробежку, замените ее прыжками на скакалке.
Конечно, еще большего эффекта похудения можно достигнуть, если включить в свой рацион большее количество клетчатки. Растительные волокна и питательные вещества, которые содержаться в свежих овощах и фруктах помогут закрепить результаты снижения веса и станут профилактикой накопления лишней жидкости и молочной кислоты в тканях, которые вызывают сильный дискомфорт.

Люди, страдающие лишними жировыми отложениями, пытаюсь сбросить лишний вес, часто прибегают к бегу. Ведь пробежки — один из лучших способов похудение. Заниматься бегом можно когда угодно и где угодно.
1. Бегайте ранним утром. Тренировки на рассвете положительно сказываются на потере веса, и на здоровье в целом. Позитивный настрой, который дает пробежка, несравним ни с одной тренировкой в спортивном клубе. Так что, только проснувшись, выходите на пробежку, наслаждаясь восходом солнца. При этом важно, чтобы у вас всегда была соответствующая одежда и обувь. Спортивные штаны должны прилегать, а кроссовки удобными и качественными. В зимнюю пору это особенно важно, ведь зимние кроссовки кроме всего должны быть еще и утепленными.
2. Совершайте забеги на 3-10 километров.
Пробежки на километр или 500 метров малоэффективно, поскольку сжигают крайне мало калорий. Длина дистанции должна быть такой, чтобы вы бегали от 30 до 60 минут. Необязательно всё это время бежать, не останавливаясь, если чувствуете что устали, пройдитесь какое-то время пешком, восстановив дыхание, продолжайте забег.
3. Не ешьте перед пробежкой.
Занятия на голодный желудок провоцируют сжигание исключительно жировой прослойки. Ведь откуда организму брать энергию, если вы не поели, поэтому тело черпается запасы энергетических ресурсов с жировых отложений.
4. Береги воду на пробежку.
Важно не ограничивать доступ жидкости к организму. Берите столько. сколько надо воды с тобой. Пейте маленькими глотками во время всего забега. Ни в коем случае не мучайте себя отсутствием воды.
5. Не ешьте после пробежки 2 часа.
Наиболее сложное правило из всех, но его стоит придерживаться. Поскольку обменные процессы, непосредственно после забега, ускоряются. И в этот момент организм потребляет энергию, то есть жир. Если вы сразу же поедите, да еще и много, потеряется весь смысл забега и результат будет нулевой.
Бегаете по утрам в свое удовольствие, ощутите благодать восхода солнца. Хороших результатов похудения

Чем полезен бег

Организм не чувствует ничего противоестественного для себя в беге, это упражнение нам дано самой природой. Тело человека создано для бега, хотя у многих оно отказывается тренироваться подобным образом.
Бег является отличной динамической нагрузкой, при которой все мышцы находятся в работе, т. е. тренируется все тело.
В процессе бега происходит тренировка сердца, развивается дыхательная и кровеносная системы. Помимо этого, бег способен улучшать обмен веществ, снимать стресс и нервное напряжение.
Бег развивает выносливость и повышает работоспособность организма. Большая часть видов спорта используют бег для начальной подготовки спортсмена.
Каким образом бег помогает похудеть

Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.

Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия. На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита. Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?

Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:

в процессе бега происходит перемещение веса всего тела, а это является довольно существенной нагрузкой на организм;
в работе находятся все мышцы тела, и каждая из них потребляет энергию;
выдержав небольшую подготовку, человек получает способность бегать продолжительное время, перемещаясь на большие расстояния и расходуя большое количество энергии;
мышцы приходят в тонус, ускоряется обмен веществ и проходит целлюлит;
данное упражнение является естественным, безопасным и доступным, подходящим для любого возраста.
Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:

В первую очередь необходимо выбрать удобную обувь. Спортивный костюм должен иметь свободный крой, ткани предпочтительнее выбирать натуральные. Многих интересует, помогает ли это от целлюлита. Помогает, а усилить его действие можно с помощью специальных антицеллюлитных шорт.
Если ваш привычный образ жизни не отличается подвижностью, прежде чем начать заниматься бегом, лучше проконсультироваться у своего участкового врача на предмет вредности вам таких нагрузок.
Лучше тренироваться с кем-то из близких вам людей, это принесет больший эффект и удовольствие.
Идеальным местом для пробежки является лесопарковая зона – здесь чище воздух. А асфальтированной дороге лучше предпочесть грунт.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.
Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега: трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп.
Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием. Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.

Как и когда лучше заниматься бегом

приготовиться к предстоящему бегу и привести мышцы в тонус можно с помощью разминки, к примеру, сделать круговые движения головой, тазом, руками, несколько раз присесть, произвести поочередный подъем ног, предварительно согнув их в коленях. На разминку должно уйти 10-15 минут;
не стоит слишком усердствовать во время занятий, сначала будет достаточно 10 минут пробежки в чередовании с ходьбой;
дышать необходимо так, максимально глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать ртом с последовательностью через два шага на третий;
после того, как организм будет приучен к длительным тренировкам, можно пробовать менять стили бега, речь идет об изменении скорости движения, подъеме коленей и касании стопами ягодиц;
помогает ли бег похудеть? Конечно, только необходимо помнить, что каждая тренировка должна заканчиваться так же плавно, как и начиналась, бег должен сменить быстрый шаг, а затем – медленный, за это время дыхание полностью восстановится;
естественное желание после тренировки – утолить жажду, но не стоит с этим спешить, необходимо подождать полчаса и только после этого сделать несколько небольших глотков.
Особенности бега зимой
Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.

Тренировки зимой противопоказаны:

тем, кто имеет склонность к простудам. Если в течение зимы вы болеете не менее 2-3 раз, вам сначала показаны мягкие закаливающие процедуры;
тем, кто страдает хроническим гайморитом, тонзиллитом, бронхитом;
у кого имеется варикозное расширение вен;
тем, кто использует строгую низкокалорийную диету. На фоне недостаточного питания организм бегуна может запротестовать «вставшим» метаболизмом и ослабленным иммунитетом.
Тем, кто не имеет противопоказаний, зимний бег вечером позволит не только насладиться красотами природы, но и:

сжечь около 900 Ккал за одну тренировку;
укрепить мышцы ног, пресса и поясницы. Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;
помогает ли бег похудеть после тренировки? Зимний бег ускоряет метаболизм, а значит, процесс похудения не останавливается даже в состоянии покоя через 4-5 ч после тренировки.
Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.

Советы новичкам
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение. В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие. Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.

Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю. Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу. Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.

Необходимо бегать на время, а не на расстояние, нужно прикинуть, какой отрезок времени вам под силу пробежать и каждый раз прибавлять к нему по одной минуте. Постепенно нужно довести продолжительность тренировки до 40 минут, и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать

Если вы весьма далеки от спорта и страдаете от своего большого лишнего веса.
Если тяжело выдержать даже 2-3 минуты тренировки, дыхание сбивается и начинают болеть ноги.
Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен. Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново. Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.

Как отзываются о беге для похудения

Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:

Анжела, 41 год: раньше бегала по вечерам, а потом стала выделять время для бега по утрам перед работой. В результате чувствовала себя просто прекрасно и бодро в течение всего дня!
Лилия, 32 года: за два года тренировок сбросила почти 10 кг, фигурой очень довольна и целлюлита нет!
Ангелина 39 лет: сначала стеснялась бегать на улице, занималась дома, но потом все-таки пересилила себя и стала бегать в соседний лесопарк. Теперь у меня даже есть попутчица – ко мне присоединилась одна из соседок. Теперь бегаем вместе и на здоровье не жалуемся!

Многие полагают, что бег по утрам – это чрезмерный стресс для организма (можно подумать, сигарета и чашка кофе натощак физиологическим стрессом не являются!). Дескать, организм после ночного отдыха не взбодрился, метаболические процессы замедлены, и физическая нагрузка в это время дня причинит больше вреда, чем пользы. Из этих соображений многие предпочитают сделать пробежку вечером, когда все системы тела уже вошли в штатный рабочий режим.
Между тем, бег по утрам определенно полезен, если придерживаться некоторых несложных правил. Если Вы не совсем здоровы, страдаете хроническими заболеваниями или просто неважно себя чувствуете, нужно непременно пройти комплексное медицинское обследование, посоветоваться с врачом и затем обратиться к профессиональному инструктору, который подберет оптимальную схему тренировок и индивидуальный график нагрузки. Если этого не сделать, пробежка и правда может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Особенную осторожность следует проявлять страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом. Со временем правильно подобранная нагрузка может серьезно облегчить симптомы этих заболеваний, но вначале резкая смена образа жизни и неконтролируемые тренировки могут сильно ухудшить самочувствие.
Многие утверждают, что на бег по утрам им просто не хватает времени. При этом они забывают, что с точки зрения ресурсов организма бег по вечерам может тоже оказаться довольно вредным: человек истощен, утомлен, все метаболические системы готовятся ко сну, особенно если работа была сопряжена с физическим трудом или мощными психологическими стрессами. Вдобавок, по утверждениям экологов, по вечерам в крупных городах воздух намного грязнее, а ведь легкие бегуна фильтруют довольно значительные его объемы. Впрочем, какое бы время человек ни выбирал для пробежки – это в любом случае полезнее, чем не тренироваться вовсе. Главное – собраться и начать, а потом уже можно подобрать индивидуальное время для тренировки в зависимости от рабочего графика и собственного самочувствия. Некоторые бегуны, начав с вечерних пробежек, постепенно перенесли бег на утреннее время.
По утрам уровень сахара в крови довольно низок, поэтому перед пробежкой желательно выпить стакан минеральной воды с медом или съесть какой-нибудь легкий фрукт, к примеру, небольшое яблоко.
Тщательно выбирайте местность для пробежек. Хорошо, если это будет парк, лес или загородная проселочная дорога. В крайнем случае подойдет ближайший стадион, хотя многие находят бег по утрам по кругу угнетающим.
Во время тренировки нельзя «гоняться за скоростью». Нужно внимательно прислушиваться к собственному организму: допустимая нагрузка для каждого конкретного дня зависит от погоды, от съеденного накануне ужина, от того, хорошо ли Вы спали и когда легли, а в иные дни тело отказывается выдерживать привычную нагрузку вовсе без видимых причин. Если пробежка трусцой дается слишком тяжело, его можно чередовать с быстрой ходьбой. Можно бегать медленнее, но дольше или, наоборот – меньше, но быстрее. Допускается очень разнообразная и индивидуализированная нагрузка, и стоит использовать все его возможности.
После пробежки нужно принять теплый душ.
Со временем пробежка сама по себе станет удовольствием и наградой, но в первое время дополнительные стимулы просто необходимы, особенно если Вы долгое время были равнодушны к спорту.
Хорошим стимулом для продолжения занятий будет дружеская компания во время утренней пробежки. Многие не устояли против желания поспать подольше и пропустить тренировку. Если бы у них был подходящий партнер, это заставило бы их все же вовремя подняться и выйти из дома. Пьер-Луиджи Колина, знаменитый футбольный арбитр, писал в своей книге, что находит бег по утрам в одиночестве слишком скучными и утомительными. Если друзей так и не удалось убедить, есть смысл записаться в тренажерный зал, где стоят беговые дорожки. В таком случае пропуск тренировки чреват ощутимыми материальными потерями, и это прекрасно дополняет силу воли. Занятия на беговой дорожке также выручают в плохую погоду или в холодное время года. Пропускать занятия нельзя, ведь аэробных тренировках, особенно в беге по утрам, регулярность нагрузки играет критически важную роль. В этом случае абонемент в тренажерный зал будет стоить ненамного дороже, чем комплект специальной спортивной одежды для бега на свежем воздухе.

С введением специальных, что называется «безопасных» тренажеров, люди совсем забросили бег на улице и бег вообще. На каждом углу только и слышно: «Бег повредит ваши суставы! Если хотите быть здоровым человеком, бег вам заказан! Выбирайте тренажеры, а не бег!», и так далее. Существует как минимум семь аргументов в пользу пробежки именно по улице, а если вы отказываетесь от них, лишаете себя 7 мощных факторов, способных сделать ваше тело крепче, а метаболизм выше.

Аргумент № 1. Пребывание на свежем воздухе
Люди в мегаполисах, городах-миллионниках и просто крупных населенных пунктах уже давно редко появляются на свежем воздухе. Их жизнь из офиса или мастерских плавно перетекает на диван перед телевизором. И даже те, кто посещают спортзалы, все равно лишают себя достаточного количества свежего воздуха. Бег на улице способен обогатить мышцы кислородом, что только благотворней скажется на работе клеток вашего организма.

Речь сейчас идет не о пробежках в промышленных районах вашего города. Суть в том, чтобы выбираться:

В парки и скверы
В зоны отдыха, где нет машин и прочих источников загрязнения
В тихие спальные районы и кварталы, где нет промышленных предприятий
Будет просто здорово, если у вас есть возможность бегать по пересеченной местности, где человеческая активность минимальна. Благодаря этому вы сможете значительно увеличить тонус мышц при таком же темпе, как на беговой дорожке.
Аргумент № 2. Дополнительная закалка
Те, кто устраивают пробежки на улице, практически не болеют. Их иммунная система укреплена постоянным пребыванием на свежем воздухе. Особенно она закаляется при беге во время низких температур или даже дождей. Да-да, существуют люди, которые бегают при любой погоде? и именно благодаря такому подходу к тренировкам они развили крепкое здоровье и сильный иммунитет.

Однако в холодную погоду, следует придерживаться определенных правил:

Не надевать на себя слишком много теплой одежды
Вдыхать исключительно носом, а выдыхать ртом
Разогреваться перед пробежкой
Что касается теплой одежды – подбирать ее нужно так, чтобы в начале забега было прохладно, ведь потом тело согреется, и вы будете чувствовать себя комфортно.

Важно! Спортивный костюм должен быть легким, но при этом не продуваться ветром, иначе теплоотдача будет слишком быстрой, и вы начнете замерзать

Аргумент № 3. Разнообразие
В жизни спортсмена нет ничего хуже, чем непрерывные час-полтора на беговой дорожке. Смотреть в стену или окно на мелькающие машины или проходящих пешеходов интересно только на первых занятиях, а потом это становится невыносимым. Можно слушать музыку, можно как-то отвлекать сознание, но стена перед глазами убивает желание тренироваться.

Другое дело бег на улице. Вы вольны менять маршруты так, как вам хочется. Сегодня можно устроить пробежку от площади до парка, а потом к квартире, или просто устроить забег по скверу. Именно это разнообразие и не дает бросить занятия, именно оно выступает дополнительным мотивирующим фактором, чтобы продолжать не только пробежки, но и тренировки в целом.

Аргумент № 4. Безопасность
Каждый спортсмен знает, что беговые дорожки могут быть небезопасными для своих пользователей:

С дорожки можно упасть
Новички не всегда успевают изменять темп на панели управления, и поэтому частенько спотыкаются
Бег на улице тоже таит в себе массу неприятных аспектов в виде ям или камней, но тут у вас есть шанс оббежать или сманеврировать в нужный момент. Кроме того, такое лавирование между ямками только разжигает интерес, потому что бег исключительно напрямик рано или поздно надоест.

Аргумент № 5. Возможность устроить себе испытание
Как вы можете изменить бег на дорожке? Сменить наклон и скорость, но на этом все возможности заканчиваются. Другое дело бег на улице. Вы можете устроить себе настоящее испытание, чтобы дополнительно укрепить суставы и разнообразить тренировку:

Можно провести забег по пересеченной местности
Устройте бег по лестнице вверх и вниз, чтобы взорвать свои бедра, причем, чем интенсивней бег, тем качественней эффект
Бег по песчаному пляжу еще больше нагрузит ваши мышцы и создаст дополнительную нагрузку не только ногам, но и дыхательной системе
Такие тренировки никогда не приедаются, поэтому вы всегда будете поддерживать к ним интерес.
Аргумент № 6. Улучшенная прокачка ног
Из вышесказанного вам понятно, что бег по пересеченной местности в разы лучше прорабатывает все пучки мышечных волокон, в отличие от пробежки в беговой дорожке. Это доказано не только наукой, но также атлетами и спортсменами всего мира. Если вы заметили, то бег на улице в свои тренировки включают абсолютно все:

Любители восточных единоборств, бокса и миксфайта
Представители легкой и тяжелой атлетики
Футболисты
Атлеты и бодибилдеры
Даже люди, которые занимаются греблей и плаванием, практикуют бег и постоянно включают его в свои тренировки.

Почему?

Золотое правило развития тела гласит – хочешь сильные руки, следует прокачать ноги.
Аргумент № 7. Укрепление суставов
Множество людей утверждает, что бег на улице опасен для связок. Да это так, еще больше он опасен для полных людей, которым лучше сначала заниматься на эллипсоидах.

Помните о том, что существует одно «НО!». Заключается оно в следующем. Вы никогда не укрепите суставы и связки, если не будете включать в тренировочные циклы бег на улице. Организм работает так, что стремится преодолеть и привыкнуть к нагрузке, которую он получает. Так происходит с мышцами, также происходит со связками.

Совет: Если вы обойдетесь без фанатизма во время бега на улице, то сможете не только проработать мышцы всего тела, но и как следует укрепить суставы и связки.

Итог
Бег на улице во много раз интереснее, нежели пробежка в беговой дорожке. Помните о правильном выборе маршрута, не перетруждайте себя в первые две недели занятий, правильно одевайтесь, чтобы не «спариться» во время пробежки. Попробовав однажды бег на улице, вы будете пользоваться беговой дорожкой только в том случае, когда за окном непогода.

Удачи!

Есть ли польза от пробежек в осенний период?

Для того, чтобы к началу лета тело было в идеальной форме, нужно начинать подготовку осенью, ведь в течение полугода мышцы приобретают тонус. А бег, как известно, помогает избавиться от подкожного жира, убирает целлюлит, улучшает обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, сжигает лишние калории.

Начинаем бегать осенью

Почему бегать лучше всего осенью? В это время года вам, скорее всего, не захотеться бегать по неприспособленным тропинкам ближайшего сквера, особенно, если вы новичок. Далеко не все покрытия подходят для бега, ведь разная поверхность оказывает различное влияние на суставы и мышечные ткани. Так, например, пробежки по «мягким» покрытиям, (трава, песок) увеличивают риск получения травм и повреждения суставов. Пробежки по неровным поверхностям, например, по прибрежной полосе моря, создает неравномерное напряжение на суставы и давление на суставы и мышцы коленей и лодыжек. Поэтому, если вы раньше не занимались бегом, пока ваши мышцы достаточно не укрепились лучше всего бегать на специализированных каучуковых поверхностях беговых дорожек, на этой стадии это то, что нужно.

Преимущества пробежек в осенний период

Осенью, когда наступают холода, и мы облачаемся в широкие бесформенные одежды, организму не хватает калорий, и в результате мы часто и много кушаем, что приводит к жировым подкожным отложениям. Недостаток солнца и серые промозглые деньки вызывают депрессивное состояние. А физическая нагрузка, тем более, утром, не только добавляет бодрости и помогает проснуться, но и избавляет от осенней хандры.

Бег обеспечивает хорошую вентиляцию легких, а это в свою очередь помогает в борьбе с инфекциями, которые резко увеличиваются в осенний период. Благодаря физическим нагрузкам укрепляется иммунитет и как результат зимой снижается риск простудных заболеваний. А весной, не нужно будет волноваться о том, как сбросить лишний вес, набранный за зиму.

Как избежать травм?

Для предотвращения травм, повреждения костей и суставов бегайте в правильно подобранной обуви, а пробежки в старых завалявшихся кедах, наоборот, увеличивают риск получения травм. С годами обувь для бега совершенствуется, она сконструирована, таким образом, чтобы при беге смягчить удар при соприкосновении стопы с поверхностью. В кроссовках стопа и лодыжка зафиксирована в правильном положении, что позволяет избежать травм. Если бег, будет включен в ваш режим дня и такая физическая нагрузка будет регулярной, то необходимо менять обувь после каждых 450 километров пробега. Для того, чтобы избежать травм перед пробежкой рекомендуется хорошо разогреть мышцы.

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».
Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Польза бега по утрам

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.
Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.
Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания
Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения
Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?
Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам
1. Обувь
Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

2. Одежда
Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.
3. Завтрак
Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки
Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега
Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок
Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.
7. Осанка и дыхание
Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки
Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…
Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!