В плавании баттерфляем техника занимает важнейшее место. Так в отличие от других видов плавания (брасс, кроль, кроль на спине), в баттерфляе благодаря одной физической силе высокой скорости добиться не удастся.Этот стиль плавания считается наитруднейшим в обучении. Главная трудность для новичков – это одновременный возврат рук и всего тела над водой в начальную позицию, с одновременным дыханием.

Техника плавания баттерфляем состоит из синхронного движения ногами и руками. Большую роль в этом играет движение всего тела, которое должно быть волнообразным. В исходном положении пловец лежит на животе, ноги вытянуты назад, руки – вперед.

Техника плавания баттерфляй – движения руками.

Движения руками во время плавания баттерфляем состоят из 3 основных фаз, а именно из следующих фаз: к себе, от себя и возврат, которые могут быть разделены на более мелкие фазы. Начальные движения руками баттерфляем несколько напоминают брасс. Руки нужно погружать в воду ладонями немного вниз и в стороны где-то на ширине плеч, после чего следует развести их в стороны (движения напоминают букву Y). Во время второй фазы (от себя) пловец описывает полукруг вокруг тела руками, локти при этом находятся выше кистей, кисте же направлены несколько под себя и вниз. Движение достигает где-то 0.3 бедра, после чего происходит возврат. Скорость движения рук возрастает с начала до момента наибольшей скорости в конце движения. Благодаря этой наибольшей скорости происходит толчок, из-за которого пловец выбрасывает переднюю часть тела на поверхность.

После этого происходит третья фаза (возврат), в которой пловец быстрым движением переносит руки вперед, расслабив при этом руки. Кроме этого в этот момент руки должны быть прямыми в локтях. Начало этой фазы происходит еще в воде, а затем благодаря сокращению мышц трицепса, пловец выносится вперед.

Руки опять на расстоянии плеч входят в воду. Не рекомендуется разводить и сводить руки, так как это уменьшит гребок и понизит скорость.

Техника плавания баттерфляй – движения ногами. (Кроме этого вы можете получить более подробную информацию о технике движений ног и туловища и о всей технике плавания баттерфляем (дельфином) в целом).

Движения ногами во время плавания баттерфляем напоминают отчасти движения при плавании кролем. Но ноги движутся не по очереди, а одновременно, при этом задействуя несколько другие мышцы. Благодаря слабому движению ногами вниз и сильному вверх из воды выносится голова и плечи, после чего за счет слабого движения вверх и сильного вниз появляется спина пловца.

В плавании баттерфляем ноги нужно постоянно удерживать вместе, чтобы не уменьшить мощность усилий. Количество гребков ногами в баттерфляе каждый спортсмен выбирает для себя сам, но чаще всего цикл делят на два гребка.

Техника плавания баттерфляй – вдох.

При плавании баттерфляем вдох происходит за очень короткое время. Изгибая тело, можно помочь себе, но для этого нужно владеть хорошей техникой движений. Вдох делается через рот. Не нужно задерживать голову над поверхностью воды, т.к. это замедлит возвратное движение. Затем до следующего вдоха происходит выдох через рот и нос. Спортсмены, плавающие баттерфляем, могут дышать различно. Некоторые дышат через раз, другие через два раза. Майкл Фелпс делает вдох постоянно, благодаря чему циклы с дыханием не уступают по скорости циклам без дыхания. Кроме того есть такие пловцы, которые короткие дистанции проплывают вообще без дыхания.

Техника плавания баттерфляй – движения телом.

В баттерфляе сложную координацию движений можно облегчить благодаря правильным движениям телом. В тот момент, когда плечи опускаются вниз, бедра следует поднять выше, а тазом пересечь линию воды, из-за чего по телу пройдет как бы волна. В следующей фазе, плечи поднимаются вверх, бедра оказываются внизу.

Техника плавания баттерфляй – старт.

В плавании баттерфляем используется стандартный старт. Войдя в воду, начинается скольжение под водой, а затем движения ногами (волнообразные). Фаза под водой играет важную роль, потому что во время ее сопротивление воды наименьшее. По правилам разрешено использовать не более 15 метров плавания под водой, после чего пловец обязан показаться на поверхности воды.

Техника плавания баттерфляй – разворот.

При развороте на дистанции спортсмену необходимо дотронуться обеими руками до бортика. Это делается чаще всего немного согнутыми руками, для того чтобы при развороте оттолкнуться от бортика. Вначале разворачивается одна рука, потом ноги достигают бортика, а другая рука разворачивается. Тело пловца погружается еще глубже, грудь должна быть максимально параллельно дну. После это происходит толчок. Под водой спортсмену разрушается проплыть так же, как и при старте не более 15 метров. Большинство пловцов под водой выполняют вертикальные гребки ногами, такие же, как и в баттерфляе, тем самым стараются увеличить скорость.

Техника плавания баттерфляй – финал.

В финале спортсмен должен коснуться бортика одновременно двумя руками, которые должны находиться в одной и той же горизонтальной плоскости.