Когда ты худеешь, программу тренинга стоит выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которое требуется сбросить.Допустим, низкоинтенсивная кардиотренировка поможет девушке, мечтающей распрощаться с десятью и более лишними кило, сделать первый шаг в занятиях – и быстро заметить результаты. Но когда ты бьешься с последними излишками, отделяющими от заветной цели, такая стратегия лишь затормозит процесс. Вот почему перед тобой специальный фитнес-план для похудения на 2 кг. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу). Общий итог – фигура, о которой ты мечтаешь, стройная и чертовски привлекательная.Чтобы избежать эффекта тренировочного плато, взбодрить организм и довести сжигание жира до предела, делай кардиосессии такими же взрывными, как силовые. Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают периоды максимального ускорения (спринты) и относительно спокойного ритма, чтобы отдыхать на бегу, поддерживая расход калорий.
Дважды в неделю делай так: выбрав кардио по вкусу, проведи разминку – 5–10 минут, ускоряйся, пока пульс не достигнет 90% от максимального (таковым считается разность: 220 – возраст), и работай так 30 сек. Затем снижай интенсивность и отдыхай в движении 1 минуту. Всего сделай пять-восемь таких интервалов. Хочешь еще повысить недельный расход калорий – добавь третью аэробную тренировку (30–45 минут) средней интенсивности (65–80% от максимального пульса).Выполняй все упражнения по принципу круговой тренировки:
*делай в каждом по 8–10 повторов,
*переходи от одного к другому без перерыва,
*всего надо пройти 3-4 таких кругов, отдыхая между ними по 1 минуте,
*2-3 тренинга в неделю – и узкие джинсы твои.
1.Свинг с гантелью одной рукой
Встань, расставив ноги на полметра-метр, с гантелью в правой опущенной руке (ладонь смотрит назад). Присядь до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу, и отведи снаряд назад и вниз между ног.
Теперь одновременно выпрями колени и подай таз вперед, взмахивая рукой с утяжелителем до высоты груди. Затем опустись обратно к следующему повтору.

2.Отжимания с тягой
Встань в упор лежа, расположив руки на гантелях, а ноги – на расстоянии немного шире бедер (A). Выполни отжимание.
Поднявшись наверх, подтяни одну руку с гантелью к боковой стороне груди. Сделай паузу, опусти снаряд и проделай то же самое другой рукой. Это один повтор.

3.Запрыгивания на скамью
Встань перед устойчивым ящиком или скамейкой, поставив ноги на ширину бедер.
Немного присядь и запрыгни на возвышение (приземляйся мягко). Сойди вниз на старт – это один повтор.

4.Конькобежец
Опустись в неглубокий выпад, заведя левую ногу за правую по диагонали. Правую руку вытяни в сторону, левую – в том же направлении, но перед собой и на уровне бедер.
Прыгни влево, зеркально поменяв в полете положения конечностей. Это один повтор. Не задерживайся и продолжай скакать из стороны в сторону.

5.Т-планка с гантелью
Встань в упор лежа, расположив руки на гантелях. Перенеси вес на левую руку и повернись вправо, поднимая правую руку с гантелью к потолку.
Вернись в исходное положение и сделай то же самое в другую сторону. Это один повтор.