План питания бодибилдера Марка Дагдейла: Первый прием пищи Мясо бизона – 170 г Квашеная капуста – 1 чашка Иезекиильский хлеб с 1/2 ложки кокосового масла – 1 кусочек Второй прием пищи Салат: куриная грудка, руккола, салат-латук, греческий йогурт, измельченные грецкие орехи, оливковое масло, морская соль – 1 порция Третий прием пищи
Протеиновый коктейль – 1 порция Миндаль – 1/4 чашки Четвертый прием пищи Салат: куриная грудка, руккола, салат-латук, греческий йогурт, измельченные грецкие орехи, оливковое масло, морская соль – 1 порция Пятый прием пищи Протеиновый коктейль – 1 порция Миндаль – 1/4 чашки Шестой прием пищи Предтренировочный комплекс добавок – 1 доза ВСАА – 10 мг Седьмой прием пищи Стейк из лосятины – 220 г Пюре из цветной капусты: 1/2 головки отварной цветной капусты смешанной с сыром пармезан, 1 ст.л. органического сливочного масла и морской солью. Грег Плитт Род занятий: финтес-модель Диета Дагдейла показалась вам нетрадиционной? Вы еще не видели план питания Грега Плитта! Он называет его «диетой пещерного человека», потому что избегает всех обработанных продуктов, делая акцент на натуральные мясо и овощи. Его диета поистине уникальна. Он делает всего один, но зато большой (3500 ккал) прием натуральной пищи в день. В этой связи диета Плитта напоминает диету воина, которая предполагает прием небольших порций в течение дня, и одной большой порции вечером. «Я предпочитаю делать большой прием пищи в середине дня, в то время как большинство людей едят только 5-6 небольших порций. Мой подход гарантирует, что вся пища переварится перед сном», – говорит Плитт, одна из самых узнаваемых фитнес-моделей в мире. Все остальные калории Грег потребляет с жидкостью до и после тренировок. Его рацион может меняться с каж дым днем и зависит главным образом от рабочего графика. «Мой план питания напрямую зависит от рабочего расписания. То есть если у меня запланированы съемки (Плитт подрабатывает актером) или фотосессия, моя диета меняется. Обычно в периоды подготовки к ним я посещаю тренажерный зал дважды в день. Я начинаю есть только после того, как закончил работу, чтобы восполнить запас питательных веществ. У меня нет завтрака, обеда или ужина как таковых, и я не ем строго по расписанию. Я принимаю пищу только для того, чтобы питать свое тело, а не удовлетворить аппетит», – говорит Плитт. План питания фитнес модели Грега Плитта: Перед утренней тренировкой Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 ст. л. сырого меда. После тренировки Коктейль из сывороточного протеина (0,6 г на 1 кг массы тела), декстрозы (0,4 г на 1 кг массы тела), креатина, глутамина и НМВ. Главный прием пищи за день Мясо, рыба или птица, овощи – всего 3500 ккал. Например: Семга, приготовленная на гриле и спаржа Или Запеченный палтус со шпинатом и зеленой фасолью Или Курица на гриле или приготовленные на пару креветки с морковью и огурцами. Перед вечерней тренировкой или кардио Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 столовой ложкой сырого меда. После тренировки Коктейль из сывороточного протеина (0,6 г на 1 кг массы тела), декстрозы (0,4 г на 1 кг массы тела), креатина, глутамина и НМВ. Брайан Станн Род занятий: профессиональный боец ММА На пике тренировочного сезона Брайан питается 11 раз день. Есть ли в этом необходимость? Если вы тренируетесь 3 раза в день, то определенно да. «Если вы собираетесь стать настоящим спортсменом, то должны быть целеустремленным не только на тренировках, но и ответственно относится к своему питанию», – говорит Станн, боец в средней весовой категории. «Пища – топливо, которое помогает вам работать. От него зависят ваши результаты». За свою диету Станн благодарит жена Терезу, которая имеет ученую степень по диетологии. Система питания основана на качественных источниках белка, таких как куриные грудки, лосось, яйца, а также на фруктах, овощах и богатом здоровыми жирами миндале. Помимо цельных продуктов, в начале и часто в течение дня Брайан принимает добавки. Строгое расписание приема добавок имеет решающее значение для поддержания сил в период похудения для подготовки к боям. Они также помогают ему поддерживать мышечную массу, несмотря на плотный график тренировок. «При 3-4 тренировках в неделю, последнее, что мне нужно – потеря мышечной массы». План питания бойца Брайана Станна Первый прием пищи «Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп Яичные белки – 6 шт Миндаль – 1/2 чашки «Gaspari Anavite» – 3 таблетки Перед тренировкой Греческий йогурт – 1 порция Миндальное масло – 1 столовая ложка «Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп «Gaspari BCAA» – 4 таблетки Первая тренировка После тренировки «Gaspari Myofusion Probiotic» – 2 скупа «Powdered Greens Mix» – 1 порция «Waxy Maize Carbohydrate Complex» – 40 г Четвертый прием пищи Куриная грудка приготовленная на гриле с овощами – 2 шт Пятый прием пищи Греческий йогурт с малиной и черникой – 1 порция Перед тренировкой Миндальное масло – 1 столовая ложка Салат из тунца длинноперого (без заправки) – 1 порция «Gaspari Anavite» – 3 таблетки Вторая тренировка После тренировки «Gaspari Myofusion Probiotic» – 2 скупа «Powdered Greens Mix» – 1 порция «Waxy Maize Carbohydrate Complex» – 40 г Третья тренировка После тренировки (для восстановления) «Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп «Gaspari BCAA» – 4 таблетки Девятый прием пищи Жареный на гриле лосось с овощами – 1 порция Десятый прием пищи Фруктовый салат из черники, малины, клубники и йогурта – 1 порция Одиннадцатый прием пищи (перед сном) «Gaspari Myofusion Probiotic» с миндальным маслом и «BCAA 6000» По материалам: