Гейнеры – это популярная добавка, которую обычно принимают для набора мышечной массы. Они бывают разных видов и служат для разных целей. Но из-за большого количества углеводов в добавках, употреблять их стоит скорее людям с недостаточной массой тела. Рассмотрим, как принимать гейнер для набора веса худым и со скольки лет его можно начинать употреблять.

Кому нужен гейнер

По процентному соотношению белков и углеводов, все гейнеры можно поделить на две группы:

Гейнер для эктоморфа с повышенным метаболизмом, который содержит мало белка и много углеводов, чтобы быстрее набрать вес. Он будет оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься в зале.
Добавка, содержание белка в которой намного выше. Она будет нужна тем, кто уже нарастил мышечную массу в результате тренировок.
Хорошо если в состав входят насыщенные жиры. Они служат для выработки гормона тестостерона, без которого набрать мышечную массу не получится.
Лучший гейнер – это тот, что содержит быстрые углеводы. Для эндоморфа такая добавка не подойдет, так как если быстрые углеводы полностью не усвоятся даже через несколько часов, то отложатся в жир. Медленные углеводы будут подпитывать организм в течение длительного времени и могут быть приняты даже на ночь. Также на ночь рекомендуется пить коктейль, в котором есть казеиновый протеин, он также долго усваивается. В любом случае для эндоморфа лучшим вариантом будет добавка с высоким содержанием белка и с малым количеством калорий.

Когда употреблять гейнер

А через какое время следует принимать гейнер после тренировки или после приема пищи?

Завтрак – важный прием пищи, который пропускать не рекомендуется, если спортсмен хочет набрать массу. Завтрак – это первый прием пищи, после него можно принять добавку. Но иногда спортсмен не успевает приготовить завтрак. В этом случае прием порошка может его заменить. В редких случаях добавку рекомендуется выпить перед тем, как есть завтрак.

Гейнер помогает увеличить калорийность рациона. В этом случае его можно пить даже на ночь. Чем обусловлен прием добавки на ночь? Дело в том, что ночь – это своеобразная голодовка для организма, поэтому углеводная добавка будет тем источником, который даст строительный материал для мышц. Тем, кто испытывает недостаток массы тела пить коктейль на ночь можно без опаски.

Возраст для приема гейнера

Многие подростки стремятся побыстрее набрать мышечную массу, поэтому начинают принимать спортивные добавки с 15 лет. А со скольки лет действительно можно принимать гейнер? Если человек занимается спортом профессионально, то он может пить добавку с 16 лет.

В основном производители указывают на упаковке своей продукции, со скольки лет, ее можно употреблять. Но нигде не сказано, что в 15 лет уже можно принимать какое-либо спортивное питание. Зачастую указывается возраст «18 лет», а вовсе не 15 или 16. при таком строгом ограничении, в 15 лет стоит выбрать что-то другое.

Прием добавок с 14-15 лет не рекомендуется еще и потому, что в это время организм растет и должен при этом еще обходиться своими силами.

Если человек не является профессиональным спортсменом, и у него нет существенного дефицита массы тела, то начинать принимать добавки лучше к 22-24 годам, когда организм уже сформировался. А в 15 лет лучше всего тренироваться без «добавок».

Срок годности

Гейнер – это дорогой продукт, поэтому следует соблюдать сроки его хранения. Просроченный препарат может оказаться неэффективным. Конечно, просроченный на один месяц препарат можно попробовать использовать, но если прошло больше времени, то принимать добавку не стоит.

Просроченный препарат нередко вызывает проблемы с пищеварением, поэтому его нужно правильно хранить. Если при вскрытии упаковки, оказалось, что порошок кристаллизовался, то такой просроченный порошок стоит выбросить.

Лишний жир от гейнера

Многие замечали, что при продолжительном приеме гейнера, наряду с увеличением мышечной массы, растет и живот. Возможно, живот растет из-за того, что дозировка этой добавки слишком высока для конкретного спортсмена. Поэтому после приема добавки следует пройти сушку, тогда живот увеличиваться не будет.

Для того чтобы живот не увеличивался, рекомендуют перейти на протеин, в частности на изолят. Также чтобы не рос живот, следует уменьшить в рационе количество быстрых углеводов.
Еще одной причиной того, что живот на гейнере увеличивается, является большое количество сахара. В идеале сахара в этой добавке не должно быть вообще. Но к сожалению, во многих составах доля сахара составляет 35% — 40%. Получается, что купив упаковку весом 2.5 кг, спортсмен получит 1 кг сахара в придачу.

Иногда, производители не указывают содержание сахара в своем продукте. Определить то, что в порошке много сахара просто, ведь он способствует повышенному газообразованию.

Гейнер для женщин

У женского организма есть свои особенности. Поэтому когда девушки хотят набрать мышечную массу, то одновременно с этим обзаводятся и некоторым количеством жира. А ведь для многих девушек основная цель хождения в зал – добиться похудения.

Для похудения при помощи силовых тренировок девушкам нужно организовать свой рацион и наладить тренировочный режим до того, как принимать спортивные добавки.

Однозначно не стоит пить гейнер девушкам эндоморфам. Как правило, имея такое строение тела, девушка идет в зал для похудения.

Важно знать, что употреблять белково-углеводную смесь и при этом не заниматься в зале «на массу» — это прямой путь к набору веса. После чего, скорее всего, понадобятся средства для похудения.

Если же девушка не стремится добиться похудения, то она может свободно принимать гейнер для набора массы, разводя порошок в 200 мл молока 1, 5% жирности и пить его в течение 20 минут после силовых тренировок.

Вообще, гейнер рекомендуется принимать только худым девушкам, так как он может спровоцировать повышение аппетита. Поэтому для похудения он явно не подходит и следует выбрать что-то другое.
В крайнем случае, для того чтобы при тренировках добиться снижения веса, можно употреблять высокобелковый гейнер.