Занятия спортом помогают нам поддерживать свое здоровье и тело в необходимой форме. Тему «о пользе и вреде занятий спортом», мы оставим на следующий раз. А сегодня поговорим о «необходимой форме». Если сравнить некоторые спортивные «упражнения» по своему действию на сжигание калорий, то можно получить примерно следующую информацию.
Расход калорий
Вид спорта Количество сжигаемых калорий, ккал/ч
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250
Велосипедный спорт (от 8,8 до 16 км/ч) 250 – 385
Силовые тренировки 270 – 450
Аэробика (низкая интенсивность) 400
Теннис (одиночный) 415
Занятия на гребном тренажере 445
Аэробика (высокая интенсивность) 520
Плавание 630
Бег (1 км за 6 мин) 750
Ни для кого не секрет, что ходьба и бег способствуют ускорению обменных процессов в организме. И, думаю, что не «открою для вас Америку», если скажу, что современной женщине живущей в мегаполисе, вовсе не обязательно бегать утром в парке или на стадионе. В жару и в холод, в дождь и снег, можно прекрасно пробежаться и дома – на беговой дорожке. На сегодняшний день – это один из самых популярных и покупаемых тренажеров.
Почему? Я попытаюсь помочь разобраться вам в этом вопросе. Начнем?
1. Если вы задаетесь вопросом: «Почему именно беговая дорожка?»
Аргументы в пользу беговой дорожки:
Плюс первый – за час тренировки на беговой дорожке сжигается до 860 килокалорий.
Плюс второй – беговая дорожка незаменима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Плюс третий – разнообразие форм и размеров. Вы обязательно найдете тренажер «под свои площади», кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
Универсальность выполняемых упражнений и нагрузок.
Оптимальная нагрузка на позвоночник и суставы, что важно для людей преклонного возраста.
2. Для того, чтобы вы были более сведущими в «вопросе» о беговых дорожках, давайте рассмотрим из чего же ее собирают. И на какие параметры следует обратить особое внимание.
Конструкция беговой дорожки. Выбор беговой дорожки
Главное в беговой дорожке – мотор или двигатель, кому как удобнее его называть. При выборе дорожки не стесняйтесь и выбирайте модель с мощным и массивным двигателем, такая дорожка прослужит «ну очень долго», и это на самом деле так. Обычно пиковую мощность двигателя указывают в рекламном буклете, а постоянная мощность указанна непосредственно на самом двигателе.
Рекомендуемая мощность не менее 1 л.с., но если ваш вес превышает 80 кг или в случае если вы планируете заниматься бегом, а не просто спортивной ходьбой, тогда лучше выбрать более мощную модель.
Второе на что следует обратить внимание при выборе беговой дорожки – это размер бегового полотна и толщина «деки». Размер бегового полотна должен быть не менее 110 см в длину и 40 см в ширину, а толщина деки должна быть 2-2,5 см – это наиболее комфортные параметры для занятия ходьбой и бегом. Обратите внимание и на амортизирующую подвеску, выбирайте модель с амортизирующей подвеской расположенной под декой, если же система поглощения ударов располагается на стойках дорожки – она мало эффективна.
Еще один факт. Вы можете сэкономить на электронике. Менее дорогие модели обладают стандартными настройками скорости, расстояния, количество затраченных калорий, время, угол наклона. Более дорогие модели имеют датчик пульса, автоматическое изменение нагрузки и угла наклона и т.д.
3. Практически без ограничений
Согласно исследованиям, в области влияния физических упражнений на здоровье человека, наиболее эффективное и положительное влияние, по мнению специалистов, оказывает бег.
Во время бега активизируется кислородный обмен, это происходит за счет нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но помните, чтобы польза не переросла в угрозу, не превышайте допустимые нагрузки. При адекватных нагрузках, происходит постепенное укрепление сердечной мышцы, улучшается состояние кровеносных сосудов и свойства крови, происходит утилизация излишков жира, нормализуется деятельность нервной системы.
Еще один неоспоримый плюс – элементарной технике бега нас учат еще на уроках физкультуры в школе, поэтому занятий с инструктором вам не понадобится, за исключением тех случаев, когда бег вам назначен в лечебных целях.
Бег – чудодейственное средство, которое при минимальных затратах дает потрясающий физиологический эффект.
Что же касается «почти без ограничений», то здесь следует отметить, что существуют определенные ограничения по здоровью.
Противопоказания к занятиям на беговой дорожке
Не допускаются к занятию бегом люди страдающие:
митральным стенозом;
врожденным пороком сердца;
тромбофлебитом нижних конечностей;
выраженным расстройством сердечного ритма;
недостаточностью кровообращения.
К тому же, стоит помнить, что бег не является заменой другим физическим упражнениям, (например: аэробике), а лишь дополняет их, усиливая эффект.
Желаю вам удачной пробежки. Будьте в форме!

С целью похудения и придания, таким образом, собственной фигуре почти совершенных форм женщины, как правило, выбирают диету. Однако они напрочь забывают о необходимости к тому же занятий спортом, ведь при гиподинамии даже голодание не способно сжечь ненавистные калории. Совсем необязательно ежедневно посещать спортзал: можно добиться эффективных результатов и в домашних условиях, причем выполняя одно-единственное упражнение – интервальную ходьбу. Только гораздо более последствия вашей двигательной активности вас порадуют, если приобретете для решения проблемы лишнего веса беговую дорожку.
Польза тренажера
Регулярные тренировки на беговой дорожке по сравнению с другими фитнес-методиками и автоматизированными средствами коррекции фигуры по всем направлениям наиболее популярны среди знающих толк в спортивном подходе к вопросу похудения. Дело в том, что данный тренажер, а точнее, занятия с его помощью, благотворно воздействуют на состояние человеческого организма, по крайней мере – большей части его систем.
Тренируясь на беговой дорожке, вы не только сжигаете калории, но и активизируете работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируете свое артериальное давление, увеличиваете кровоснабжение внутренних органов и скорость обмена веществ, укрепляете кости и суставы, повышаете тонус мышечной ткани и иммунитет, снабжаете кислородом кровь. А еще происходит развитие выносливости и силы воли, повышается настроение и самооценка. В общем, все удовольствия!
Тренируемся правильно!
Чтобы занятия на беговой дорожке принесли ожидаемые результаты, необходимо строго следовать индивидуально подобранным программам. О том, как это сделать, поговорим чуть позже, а сейчас постараемся вникнуть в суть другого, не менее острого вопроса: как правильно тренироваться на тренажере посредством интервальной ходьбы для получения должного эффекта?
1. Особенности положения тела. При выполнении упражнений на беговой дорожке следите за собственной грудной клеткой и плечами – их необходимо расправить, спиной – она должна быть прямой, руками – согните их в локтях так, чтобы создать прямой угол, прессом – напрягите его.
2. Дыхание. Предпочтительно глубокое и только через нос. Это поможет сохранить правильное кровообращение, высокий уровень кислорода в крови, стабилизировать процессы метаболизма. В случае наличия ринита вдох все равно нужно производить посредством носа, а выдыхать разрешается через рот.
3. Угол наклона. Его придется периодически менять в течение тренировки, что добавит занятиям напряжения, а самому процессу – результативности: жир будет сжигаться быстрее. Интервальная ходьба предполагает чередование ходьбы с конкретной скоростью движения под наклоном.
4. Скорость. Здесь также делается акцент на запрете однообразия и монотонности, лишающих мотивации. Только чередование разных скоростных режимов, например, спокойной и активной ходьбы, оправдает ваши надежды, возложенные на интервальные движения посредством беговой дорожки.
5. Время. Оно позволяет сделать занятия более организованными, регулярными, не допустить состояния перетренированности, последствием которого является регресс тренировки, то есть отсутствие положительных результатов. Интервальную ходьбу следует использовать для похудения ежедневно, но недолго – в течение 30 минут. Учтите, данный вид упражнения хорош для новичков. Рано или поздно вы захотите большего и перейдете к интервальному бегу, который доставит вам небывалое удовольствие – не меньшее, чем интервальная ходьба.
Подбор индивидуальной программы
Как было сказано выше, следует составить схему интервальных занятий на беговой дорожке для конкретного лица, начинающего тренироваться, с тем, чтобы результаты действительно порадовали. Можно прибегнуть к маленькой хитрости: купить абонемент в фитнес-клуб, попросить тренера-инструктора между делом подобрать для вас эту самую вожделенную индивидуальную программу. Однако есть и другой вариант, который не потребует ни копейки денежных затрат: он заключается в самостоятельном формировании схемы интервальных занятий на тренажере.
Все, что вам понадобится, это пульсометр и, собственно, беговая дорожка. Начните с ходьбы, продолжающейся 10 минут – то есть с разминки. Затем переходите на ходьбу со скоростью 7-9 км/ч при ровном полотне беговой дорожки. Во время данного упражнения как можно чаще измеряйте пульс, а данные записывайте. Сначала идите 5 минут в интенсивном режиме, после – столько же, но медленно. Дождитесь, когда придет в норму пульс, а дыхание станет спокойным, и поднимите полотно дорожки на 6º. Спустя 5 минут быстрой ходьбы под уклоном зафиксируйте показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений). Постепенно снизьте темп ходьбы и остановите тренажер.
Теперь самое главное: нужно сравнить данные измерений при ходьбе без уклона дорожки и под уклоном. Если выше первые показатели, выбирайте схему интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1. В случае повышенной ЧСС при ходьбе под уклоном занимайтесь по схеме №2. Обе они будут представлены ниже.
Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1
Тренировку предваряет разминка, а именно спокойная ходьба со скоростью 4-6 км/ч. Длится она 10 минут.
Непосредственно занятия на беговой дорожке начинаются со спокойной ходьбы в течение 5 минут с такой же скоростью, как при разминке, но под уклоном полотна в 3-6º.
Второй этап – двухминутная быстрая ходьба со скоростью 7-9 км/ч. Учите: без уклона дорожки.
Третья фаза – быстрая ходьба в течение одной минуты.
Где-то со второй тренировки нужно увеличить периодичность выполнения 1, 2 и 3-го вида движений до 3-4 раз. После основных интервальных занятий рекомендуется осуществление еще получасовой ходьбы без поднятия полотна в спокойном ритме.
Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №2
Перед основной тренировкой также положена разминка. И точно также это 10-минутная ходьба в нормальном темпе, то есть со скоростью 4-6 км/ч.
Этап I – ходьба со скоростью, указанной выше. Полотно дорожки не поднимаем.
Этап II – спокойная ходьба без уклона дорожки в течение двух минут, затем с уклоном полотна в 2º также продолжительностью 2 минуты, после двухминутная ходьба под уклоном 4º и так далее. То есть каждый раз увеличиваем угол полотна на 2º, пока не пройдет в общей сложности 10 минут ходьбы. Затем постепенно уменьшаем угол наклона каждый раз точно так же на 2º, но ходим уже вниз.
Все интервалы, кроме разминки, следует повторить по 3, а то и 4 раза. В дальнейшем ходьбу в нормальном темпе сменяет вновь быстрая ходьба. После тренировки желательна 25-минутная ходьба под углом наклона полотна в 6º.
Во время интервальной ходьбы на беговой дорожке требуется постоянно контролировать ЧСС при помощи пульсометра. Зафиксировав ее снижение, необходимо принять определенные меры, а именно увеличить скорость и угол наклона полотна тренажера. В противном случае вы никогда не добьетесь эффективного и стремительного уменьшения собственного веса.
Не стоит забывать и о важности правильного спортивного питания. Придерживайтесь для получения хорошей результативности занятий особого режима: употребляйте пищу часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Так вы избежите переедания и появления лишних килограммов, жировых отложений. Рацион обогатите белками, сложными углеводами, минералами и витаминами. Пусть занятия на беговой дорожке будут вам только в радость!

Дополнительный вес в тренировках берет на себя роль ускорителя сжигания жиров и проработки мышечных групп, в случае, если вы хотите сократить общие сроки достижения результата и максимально эффективно повысить свою выносливость. Одними из самых эффективных занятий с утяжелителями является ходьба и бег.
Бег с дополнительным весом
Под бегом с утяжелениями подразумевается применение дополнительного груза при совершении регулярных пробежек. Груз может удерживаться в руках, либо крепиться на одну из частей тела, в зависимости от ваших физических особенностей и поставленных перед вами задач.
Главная цель такого бега – ускорение жиросжигающих процессов и активная проработка мышц на ногах. После нескольких недель регулярных тренировок вы сможете отметить красивый рельеф голеней и подтянутые бедра, однако, этот процесс сопряжен с серьезной нагрузкой на коленные суставы и позвоночник, что обязательно нужно учитывать людям с неокрепшим опорно-двигательным аппаратом и тем, кто имеет заболевания в данной области или недавно перенес травму. Тогда сочетание бега, и так отличающегося сильной ударной нагрузкой, с применением утяжелителей недопустимо!
Бег с дополнительным весом – это отличная возможность развить скорость. Актуальность данной задачи очевидна для начинающих и профессиональных спортсменов, а также для танцоров. Вместе со скоростью развивается и общая концентрация, улучшается реакция на действия происходящие вокруг. Кроме того такая тренировка быстро вырабатывает выносливость, повышая устойчивость организма к физическим нагрузкам и инфекционным заболеваниям.
Но высокая эффективность требует и повышенного внимания к личной безопасности. Ни в коем случае нельзя заниматься бегом с утяжелениями, если:
у вас есть недавние травмы коленей и позвоночника;
заболевания суставов;
если ваш организм ослаблен болезнью;
если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, вымотаны физически;
при менструации;
во время беременности!
Бег с дополнительным весом хорошо сочетать с диетой, включающей большое количество клетчатки и молочного белка. Такой рацион помогает быстрее выводить токсины, молочную кислоту, и формировать привлекательный рельеф тела.
В отличие от бега ходьба носит более щадящий характер. Нагрузка на суставы существенно снижается. К тому же у вас появляется больше возможностей контролировать интенсивность и скорость шага.
Ходьба с утяжелителями может осуществляться на длинных дистанциях, в то время как бег, в большинстве случаев, строго ограничен относительно небольшими отрезками маршрута. Регулируя используемый вес, применять утяжелители вы можете даже в повседневной жизни. Например, во время работы в саду или уборки по дому. Такой вариант хорошо подходит тем, у кого катастрофически не хватает времени на полноценную тренировку, пробежку или даже зарядку!
Данный вид ходьбы предполагает постепенное учащение сердцебиения с повышением потоотделения. Длительность маршрута и постепенно повышающаяся нагрузка позволяет запустить процесс жиросжигания и поддерживать его еще длительное время уже после завершения тренировки. Также планомерно улучшается выносливость организма, развиваются легкие.
Ходьба с утяжелителями подойдет людям с начальным уровнем физической подготовки, которые сталкиваются с такими проблемами, как отдышка при подъеме по лестнице, беге и даже обычном шаге. Кроме того, такую ходьбу можно использовать как одно из эффективных средств укрепления мышечного корсета. Для этого утяжелители следует использовать попеременно и не перегружать спину. Например, один день ходить с весом в руках, другой – с весом на поясе и т.д.
Ходьба с утяжелениями также не рекомендована беременным женщинам, людям с остеопорозом и ярко-выраженными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В ряде случаев, перед осуществлением подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Правила безопасности, этапы тренировок
1. Чтобы заниматься бегом или ходьбой с утяжелениями, важно иметь хотя бы начальный уровень физической подготовки. Это значит, что вы периодически выполняете зарядку, хотя бы раз в месяц посещаете какую-нибудь тренировку, активно отдыхаете или в течение дня заняты физической работой. Если вы не приверженец спорта, чаще находитесь в неподвижном состоянии, давно не делали даже разминочных упражнений, но хотите всё изменить, то начинать нужно с ежедневных прогулок без дополнительного веса на установленные дистанции. Только когда вы сможете проходить определенный отрезок за относительно быстрое время без отдышки и в хорошем самочувствии, можно переходить на легкий бег и включать в свои тренировки интенсивы по развитию мускулатуры и выносливости.
2. Перед началом тренировок обязательно исключите все возможные противопоказания! Помните, что работа с дополнительным грузом может привести к ухудшению вашего состояния. Особенно сильно страдают при таких занятиях суставы коленей и позвоночника. При неправильно подобранном весе и длительности тренировок часто возможно проявление болевых ощущений, на что жалуются, как начинающие спортсмены, так и люди с довольно большим спортивным опытом. В качестве аналога бегу с утяжелениями можно применять бег с дополнительным сопротивлением, роль которого играет спортивный парашют или вода, при занятиях в бассейне.
3. Постепенное увеличение нагрузки. Использовать дополнительный вес можно только тогда, когда ту же дистанцию вы свободно пробегаете или проходите без него. Далее начинать необходимо с минимального груза. Буквально, с 0,5 кг, равномерно распределенного на обе стороны тела. По мере того, как вы будете повышать свои показатели выносливости, вес можно прибавлять – до 1, 1,5, 2 кг и так далее. Опытные спортсмены рекомендуют придерживаться промежутка в три недели между увеличением веса применяемого в тренировках.
4. Каждый вес индивидуален! Не старайтесь повторить за кем-то, не перегружайте себя, чутко воспринимайте реакцию своего организма на используемый груз и корректируйте его в соответствии со своими возможностями. Добавляйте вес, когда чувствуете, что можете удержать на себе больше без серьезных физических затрат, только тогда тренировка будет действительно эффективной и безопасной.
5. Не забывайте об отдыхе. Бег и ходьба с утяжелением – это довольно серьезная нагрузка на весь организм. Она использует все ресурсы вашего тела, поэтому ему необходимо восстановление для получения результата, ради которого вы так стараетесь. По этой причине после каждой недели тренировок необходимо до недели отдыха. Если вы уже хорошо физически развиты, срок отдыха может быть сокращен, но должен составлять не менее трех дней. На время отдыха можно отдать предпочтение занятиям на растяжку, йоге, медитации, дыхательным упражнениям. Они помогут снять напряжение с мышц и стабилизировать обмен веществ.
Снаряжение для утяжеления
Для ходьбы и бега с утяжелениями применяются специальные грузы. В зависимости от того, как вы строите свои тренировки, вам могут понадобиться:
браслеты на запястья или голени;
пояс;
специальный рюкзак;
жилет;
небольшие гантели, которые удобно держать в руках;
штанга или гриф от нее.
Браслеты, пояс, рюкзак и жилет предполагают удобную коррекцию веса за счет специальных грузов и наличию большого количества кармашков для распределения веса на подобранных снарядах. Штангу или гриф используют на небольших расстояниях до одного километра.
Если у вас нет возможности купить специальное снаряжение, вы можете использовать обычный рюкзак, наполнив его книгами, или сшить пояс из плотной ткани и заполнить его песком. Главное правило, которое вы должны соблюдать в данном случае – удобство. Груз не должен сильно болтаться, натирать или сваливаться с вас.

Знаете ли вы, что упражнения на беговой дорожке также эффективны, как и упражнения на открытом воздухе? Вы можете ходить, бегать трусцой или быстро бегать с одной и той же скоростью b сердечным ритмом, получая при этом все преимущества обычных тренировок, но в домашних условиях. Так почему бы не использовать бег на дорожке для похудения и не сбросить пару килограммов? Многие считают, что тренировки на беговой дорожке довольно скучные. Тем не менее, большинство современных беговых дорожек уже оснащены iFit технологиями, что позволяет бегать в виртуальном мире, соревнуясь с другими спортсменами и занимаясь под руководством всемирно известных тренеров. Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Причин множество. Во-первых, беговая дорожка проста в использовании.Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается. В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок. Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить.Должно быть, вы слышали о различных способах тренировок, но лучшим вариантом является чередование типов тренировок. Любая беговая дорожка предоставляет возможность нескольких типов тренировок, чтобы похудеть и достичь хорошей физической формы, и огромной ошибкой является полагать, что использование только одного типа может поможет Вам. Использование различных типов помогает сохранять мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями. Что включает в себя данный процесс? Один день Вы можете выбрать режим ходьбы, другой день — бег трусцой. Некоторые предпочитают 3-4 раза в неделю тренироваться на режиме «ходьба» и остальную часть недели — «бег трусцой». Важно! Доказано, что выполнение коротких, но очень интенсивных упражнений способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Чем больше разнообразие типов тренировок, тем больше Вы мотивированы, так как Ваш организм не успевает адаптироваться к новым нагрузкам.

Почему беговая дорожка — лучший выбор для начинающих? Для суставов этот способ наиболее приемлем, чем бег по бетонным тротуарам и асфальтным дорогам. Поэтому лучше купить беговую дорожку себе домой. Регулярные тренировки снижают нагрузку на суставы, тем самым снижая возможные риски травматизма. Это особенно полезно для тех, кто уже повреждал суставы и пытается вернуться к регулярным упражнениям. Лучший способ для начинающих — 30-минутная тренировка Если Вы новичок, начните с: Упражнений для новичков Сначала выполнение этого упражнения будет занимать около 10 минут. Увеличивайте скорость с каждой тренировкой на 3.0 единицы. Если Вы чувствуете абсолютно комфортно в этом режиме и больше не хотите продолжать в таком духе, мы рекомендуем Вам увеличить время тренировок до 15 минут со скоростью 5.0 единиц. Вы можете увеличивать скорость до 3,5 единиц во время тренировок, а затем постепенно снижать. Добавьте еще 5 минут, когда Вы достигнете 20-минутной тренировки. Увеличение нагрузки. Если Вы выполняете упражнения на беговой дорожке в течение 1 месяца, то Вы уже можете менять тип тренировки. Ходьба является лучшим сбособом в данном случае. Ходьба идеально подходит для стабилизации частоты сердечных сокращений и для тренировки мышц ног. Начните с 20-минутных тренировок и увеличить угол наклона — положение дорожки. Увеличьте угол наклона, чтобы увеличить нагрузку, или уменьшите угол наклона, чтобы сократить нагрузку. Основными требованиями в данном случае являются: Обычная продолжительность — 20 минут; Угол наклона — до 2,0-3,0; Увеличение скорости от 1,5 до 3,5 единиц в течение 5-7 минут. Преимущества беговой дорожки Среди наиболее популярных способов ходьбы — «Лестница» и «Путь к выносливости». Первый вариант, лестница, способствует избавлению от излишнего веса, укреплению икр и подколенных сухожилий. А это значит, он идеально подходит для тренировки всех крупных мышц ног. Путь к выносливости является очень простым типом упражнений, но он очень эффективен, поскольку способствует выработке выносливости, добавляя что-то интересное и свежее в процесс тренировок. Это прекрасная возможность для Вас укрепить все мышцы ног и увеличить метаболический уровень сжигания жира. Важно! Данный вид тренировок очень эффективен в связи с тем, что он разбивает довольно длительные тренировки на несколько сегментов. К основным преимуществам беговой дорожки относятся: Для суставов такие тренировки легче, чем, например, бег по тротуарам и дорогам. Они позволяют забыть о погодных условиях. Таким образом, независимо от погодных условий Вы можете выполнить любое упражнение в комфортных домашних условиях. Нет необходимости беспокоиться о недостатке пространства для выполнения тренировок. Вы чувствуете себя свободно и безопасно, защищены от каких-либо травм. Тренируясь, Вы можете смотреть Ваши любимые шоу или слушать любимую музыку. То есть, совмещать приятное с полезным. Было бы неверно утверждать, что беговые дорожки имеют только положительные стороны. Тем не менее, преимуществ все-таки больше, чем недостатков. Теперь вы понимаете, насколько эффективна беговая дорожка. Вы можете добиться успеха в снижении веса, только помните о наличии различных типах тренировок , советах для начинающих, интервальных тренировках и основных типах упражнений. Выберите современную беговую дорожку для дома или для тренажерного зала и начинайте скидывать килограммы! Кто вам сказал, что Вы не можете избавиться от лишних килограммов, находясь дома, смотря свои любимые шоу и слушая любимую музыку?