Отказ от курения — это довольно серьёзный шаг. Однако далеко не каждый представляет себе, насколько это тяжело. Просто пережить такое явление, как ломка от курения, на начальном этапе — этого ещё мало. Ломка может появиться ещё несколько раз на протяжении нескольких лет.

Ломка — это больше сленговое понятие. На языке медицины она имеет название абсистентного синдрома (наркотического голода).

Наркогенность никотина достаточно высока. Некоторые наркологи даже отмечают, что она выше, чем у многих опиумных анальгетиков и при курении мака. Героиновые наркоманы, как правило, от алкоголя отказаться могут, а вот от сигарет — нет. Именно это обосновывает фармакологический и психологический эффект явления. Поэтому ломка от курения — достаточно сложный для избавления от него синдром.

ломка от куренияПомимо того, что курение — это физическая зависимость, это также и орально-тактильная зависимость: что-то должно быть во рту и в руках. Поэтому больше всего от ломки страдают те, кому не хватает орально-тактильных ощущений. Практика показывает, что те, кто много целуется и любит сладкое, ломку переживают лучше всего.

Чтобы ломка казалась не такой ущемляющей, нужно как можно больше себя загружать — чтобы времени не было думать о курении или его нехватке.

Обязательно нужно постараться придумать «заменитель» сигаретам. Причем он должен быть более или менее постоянным. Например, конфеты. Как только чувствуется, что приблизилась ломка от курения, сразу же можно выпить чая с конфеткой или просто съесть конфетку.

Не стоит обнадёживать себя мыслью, что самое трудное — это первое время после появления желания бросить курить. Конечно, именно в это время очень тяжело. Но ломка от курения может появляться и спустя год-два, когда, казалось бы, все симптомы должны пройти. Поэтому начеку нужно быть буквально постоянно.

Чтобы не провоцировать ломку, нужно стараться как можно меньше дышать любым дымом, тем более сигаретным. Понятно, что полностью изолироваться сложно, но хотя бы минимизировать нужно.

Также старайтесь делать так, чтобы в руках что-то было: чётки, ключи и т.д. Очень важно для курильщика занять чем-то руки — как правило, они автоматически тянутся к сигаретам.

Очень часто ломка от курения проявляется в стрессовых ситуациях. Научитесь заменять во время стресса сигареты чем-то другим. Чаем, например: и сухость, которая характерна стрессу, пропадёт, и не будет желания курить.